FrISkIS Magasinet

Indoor walking

Hvilken treningstype er du?

SIde 16

vår 2010 • årgang 10 • Medlemsblad for alle Friskis&Svettis medlemmer • www.friskissvettis.no

FrISkISmagasinet

GratisTa med hjem!

Trygg & trofast

SoSial & prateSykImpulsIv & spontan Rolig & avbalansert

På & av Vill & gal

2 Friskismagasinet Friskismagasinet 3

Hver Friskis&Svettis forening er et idretts lag, demokratisk drevet av frivillige. Alle Friskis&Svettis foreningene er tilsluttet Norges Idrettsforbund. Sammen har foreningene dannet Friskis&Svettis Norge.

redAkTØr:Ellie Lein

redAkSJONSråd:Jeppe Hansson, Tore Amundøy og Ellie Lein.

redAkSJONeN AvSLUTTeT: November 2009.

FOrSIdeFOTO: Esten BorgosLAYOUT: Huset kommunikasjon & design ASTrYkk: Rolf Ottesen AS

Friskis&Svettis bevegelsen kommer fra Sverige. Første norske forening ble etablert i Oslo i 1983. Idag er det etablert 42 foreninger med entusiaster som leder 710 treninger på 165 forskjellige steder hver uke. Flere nye foreninger er i oppstartfasen og antallet medlemmer øker for hver dag. I dag er det nesten 30.000 medlemmer, og totalt 477.665 medlemmer i de 8 land F&S finnes.

Alle funksjonærer arbeider på dugnad helt gratis. Medlemskontingenten dekker kostnadene. Dersom regnskapet viser overskudd blir dette brukt til beste for medlemmene.

Det skal være enkelt å starte en ny Friskis&Svettis forening. Og vi ønsker flere der vi ikke er etablert. Det gis god hjelp, og på spesielle vilkår, økonomisk støtte. Utdanningen (på ulike nivå) er den beste innen vårt «fagområde» og er spennende, lærerik og personlig utviklende.

Friskis&Svettis Norge har eget sekretariat. • Jeppe Hansson, daglig leder tlf 21 02 94 62 [email protected]• Christina engebretsen, utdanningsansvarlig tlf 21 02 94 61 [email protected]• ellie Lein, prosjektansvarlig tlf 21 02 94 63 [email protected]• Faks 21 02 90 03

www.friskissvettis.noHer finner du blant annet oversikt over treningstidene til hver enkelt forening.

Norges Fleridrettsforbund,seksjon Friskis&Svettis0840 Oslo

Nyttige internettadresser:www.friskissvettis.nowww.friskissvettis.se

Friskis&Svettis - Norges fremste leverandør av glede!

Friskis&Svettis

ARENDAL tlf. 918 85 130 ASKER OG BÆRUM tlf. 67 80 76 00 kontorBERGEN tlf. 55 18 33 57 BØ tlf. 926 83 822 DRAMMEN tlf. 977 27 898 DRØBAK tlf. 986 27 526 EIDSKOG tlf. 911 95 327 ELVERUM tlf. 976 61 366 FLORØ tlf. 481 04 850 FREDRIKSTAD tlf. 69 36 85 00 kontorFØRDE tlf. 481 85 198 GJØVIK tlf. 911 17 290 GRENLAND tlf. 970 98 877 GRIMSTAD tlf. 37 04 38 90 kontorHAMAR tlf. 948 22 840 kontorHAMMERFEST tlf. 913 36 224 *HITRA tlf. 957 53 219HYLLESTAD tlf. 905 93 436 HØNEFOSS tlf. 908 31 170 *KONGSBERG tlf. 922 52 094 KRISTIANSAND tlf. 38 04 87 70 kontor*LIER tlf. 906 94 248LILLEHAMMER tlf. 61 25 95 55 kontorMODUM tlf. 951 03 472 MOLDE tlf. 958 76 865 NEDRE ROMERIKE tlf. 464 27 484

NOTODDEN tlf. 970 53 378 OPPEGÅRD tlf. 992 61 912 kontorOSLO - Vika tlf. 22 83 94 40 kontor - Majorstua tlf. 22 59 50 90 kontor - Mølleparken tlf. 22 04 08 60 kontorRAULAND tlf. 415 48 383 *SANDEFJORD tlf. 905 96 185*SARPSBORG tlf. 412 14 079 SKI tlf. 954 51 558 STAVANGER tlf. 950 27 927 kontorTINN tlf. 920 95 930 TROMSØ tlf. 913 15 310 TYSVÆR tlf. 421 78 230 TØNSBERG/ NØTTERØY tlf. 413 58 574 kontorVALDRES tlf. 473 36 559VESTBY tlf. 905 16 353 ØKSNES tlf. 76 18 51 30 ÅS tlf. 990 15 795

*Friskis&Svettis-tilbud, ikke lisensiert.

Godt nytt og friskt år!

Det er mørkt og kaldt ute, og få ting virker mer lokkende enn sofakroken. Du fikk kanskje noen gode bøker eller spennende dvd’er til jul. Hvordan kan vi rettferdiggjøre et liv med pledd, en kopp te og fjernkontrollen i sofakroken? Vi vet vel alle svaret på det; vi må trene litt først.

Jeg synes selv at dagene har færre timer i vinterhalvåret enn om sommeren. Det er rett og slett ikke tid til like mye som når dagene virker å vare evig. For å fungere godt i vintermørket er rutiner viktig. Trening er en viktig del av velvære, og det gir mer overskudd i en tid på året når juleselskapene har lagt seg rundt midjen og stearinlysene er slukket. Det er ikke alltid like lett å komme på at en del av svaret på sofabehovet er trening. Jeg synes det er lettere å holde fast ved treningen når jeg vet at jeg i løpet av en time kan få tre ting på en gang!

Det første er at jeg trener for å holde meg i grei form. Det andre er at jeg treffer mange hyggelige mennesker som jeg vet jeg har noe til felles med. Vi er alle opptatt av å trene på en morsom måte! Det siste er at det føles rett og slett RIKTIG å sitte i sofakroken etterpå! Jeg kan til og med spise Kinderegg med god samvittighet!

God trening!

eline OftedalStyreleder Friskis&Svettis Norge

friskismagasinet leder

du finner Friskis&Svettis følgende steder:

904 kort om trening, mat og helseKort og godt litt av hvert

09 dette skjer i kroppen Tips til trening og øvelser

10 Hvilken treningstype er du?Sjekk type og få noen tips

15 Tren smartVelg smart i forhold til treningsform

16 Møt en som trives på jobb:Christina Engebretsen

20 Indoor walkingGå og jogge innendørs

24 rekrutteringF&S søker funksjonærer!

26 Småplukk fra F&S verdenNyheter fra forenings-Norge

Søkes...en gutt/jente som liker Friskis&Svettis, mennesker, trening, service, mat, bevegelser, musikk, lederskap og moro. Jag vet at du finnes i Norge et sted, bor eller jobber du i nærheten av en Friskis&Svettis-forening, er du ekstra interessant. Alderen din er egentlig uvesentlig, det viktigste er at du liker å ha det morsomt. Jeg søker deg som har tid och lyst til å engasjere deg i meg og mine medlemmer.

Jeg er...En musikkglad og livsnytende idrettsforening i rødt og hvitt som gjerne vil vokse sammen med deg. Jeg kan tilby både utdanning, utvikling, spennende møter med likesinnede, stort kontaktnettverk, meningsfull fritid, samt mye glede, svette og trening.

Dersom du vil vite enda mer om meg før vi møtes, har jeg en egen internettside der du kan lese mer, www.friskissvettis.no. eller les mer på side 24 og 25 i dette bladet.

Gå på stedet. kan du tenke deg å gå innendørs og i gruppe? dette er den nyeste treningsformen i Friskis&Svettis.Crazy eller bare litt gal? kjedelig

eller bare litt rolig? Supersosial eller indiviualist? Hvilken treningstype er du?

FrISkISmagasinet

20


kort om

helseNå er det snart ett år siden Helsedirektoratet lanserte Aktivitetshåndboka. Men hvor mye er den egentlig i bruk? Målet med Aktivitetshåndboka er å øke oppmerksomheten rundt hvordan fysisk aktivitet både kan forebygge og behandle en rekke sykdommer. Forskning har vist at fysisk aktivitet kan forebygge alt fra psykiske lidelser til kreft. Når det gjelder å forebygge kreft, finnes det få andre virkemidler å ta i bruk. Fysisk aktivitet koster lite eller ingen ting, har ingen bivirkninger og er noe alle kan gjøre på egen hånd.

Boka er skrevet av norske og svenske fageksperter, og er et samarbeidsprosjekt mellom Helsedirektoratet og Statens Folkhälsoinstitut. Norsk Fysioterapeutforbund har også vært en viktig samarbeidspartner. Første del av boka handler om fysisk aktivitet i et folkehelseperspektiv, med fokus på motivasjon, tilrettelegging og generelle aktivitetsanbefalinger. Resten av boka tar for seg 33 ulike sykdommer og tilstander og forklarer konkret hvordan fysisk aktivitet kan brukes i behandlingen av disse.

Målgruppen for boka er primært helsepersonell, men alle som jobber med tilrettelegging for økt fysisk aktivitet, kan ha god nytte av boka. Og man har et håp om at legene etter hvert like gjerne skal ty til denne boka som medisiner. Boka kan lastes ned gratis på Helsedirektoratetes hjemmesider, www.helsedirektoratet.no.

Kilde: Helsedirektoratet

den store Aktivitetshåndboka

Tomlene kan fort bli ømme hvis du skriver mange sms’er. En fersk undersøkelse gjort av forskere på Sahlregnska Akademiet i Göteborg, viser nå at hyppig bruk av meldinger på mobilen også kan føre til smerter i hender, armer og nakke. I sin studie har de sammenlignet en gruppe som har fått problemer med nakke og armer av tastingen, med en gruppe som ikke har kjent noen besvær. Resultatet viste at smertegruppen tastet på en annen måte enn den andre gruppen, bl.a. brukte de bare én tommel når de skrev. Forskerne har med utgangspunkt i dette kommet med følgende råd for et smertefritt sms-liv:• Avlast armene mot et bord eller mot lårene• Bruk begge tomlene• Varier sittestillingen og unngå å sitte for lenge med hodet bøyd framover• Hvil tomlene i blant når du skriver lange

sms’er• Ikke skriv for fort

Kilde: Sahlgrenska Akademiet

Levealder på vei ned

For første gang er den oppvoksende generasjon så stillesittende og overvektig at vi risikerer nedgang i levealderen i Norge.- Vi frykter at dagens unge vil leve kortere enn deres foreldre, sier førsteamansuensis Per Egil Mjaavatn ved Norges Teknisk-naturvitenskaplige universitet (NTNU) i Trondheim. Mjaavatn er en av Norges fremste forskere på området.Den nye ”smørbukkgenerasjonens” dystre framtidsutsikter kan leses ut av både norsk og utenlandsk forskning. Mjaavatn viser til Helseundersøkelsene i Nord-Trøndelag, som er gjort i tre omganger av hele befolkningen over 13 år. Han mener at resultatet er skremmende. Påstanden om lavere levealder lar seg imidlertid ikke dokumentere i dag, fordi svaret først kommer når dagens unge er gamle. - Men det er mange data som peker i feil retning, sier Mjaavatn, og peker på at også amerikanske forskere spår at levealderen er på vei ned. Helsedirektoratet har i år gått ut med en sterk advarsel om at inaktivitet i årene framover er den største utfordringen for folkehelsen.

Kilde: Newswire

visste du at….

delfiner klarer å bruke én hjernehalvdel om gangen? Disse kloke dyrene kan rett og slett sove med den ene siden av hjernen mens den andre er våken. Slik kan delfiner holde seg våkne flere døgn i strekk, uten å måtte sove ”ordentlig”.

Kilde: I Form

For mye sitting kan gå ut over selvtilliten

Mange av oss sitter mer enn 60 % av vår våkne tid. Mer enn annenhver person sitter foran datamaskinen i minst en time i strekk hver dag. Når vi sitter lenge, trykkes virvlene i den nederste delen av ryggen sammen. Dessuten tipper hodet framover og havner foran skuldrene. For at det ikke skal synke ned mot brystet, tvinges kroppen til å heise skuldrene og bøye den øverste delen av kroppen framover. Ikke så rart at to av tre voksne har problemer med ryggen. For mange er denne stillingen så innarbeidet, fordi

muskler og kropp har tilpasset seg de kravene de utsettes for, at de beholder en sammensunket stilling også i stående. Dette fører ofte til smerter i både rygg, nakke og armer.

Men plagene har også en annen side. En amerikansk studie fra 2005 viste at mennesker med god holdning følte seg vesentlig friskere enn dem med dårlig holdning. I tillegg spiller holdningen en viktig rolle i den ikke-verbale kommunikasjon overfor andre. Er du rank og rett, oppfattes du som både yngre, sterkere og friskere enn om du er krum i ryggen og hodet skyves fram som om du er en skilpadde som kikker ut fra skallet sitt.

Kilde: Forskning.no

Ta trappa – lev lenger

Det er så mye man skal passe på hele tiden, men her er et enkelt og greit virkemiddel som kan redusere risiko for tidlig død med 15 prosent, skal vi tro sveitsiske forskere. Forskerne ved Universitetet i Geneve har tatt for seg 69 personer med en bedagelig livsstil, det vil i dette tilfellet si at de var i fysisk aktivitet mindre enn to timer i uka og gikk mindre enn 10 trappeetasjer hver dag. I gjennomsnitt økte de trappegåingen fra fem til 23 etasjer pr. dag.

Etter 12 uker hadde de bedre lungekapasitet, lavere blodtrykk og lavere kolesterolnivå. De fikk mindre kroppsfett, smalere midje og større utholdenhet.

I forhold til innsatsen, var gevinsten overraskende høy. Selv om resultatene må verifiseres i større studier, ser det lovende ut. –Dette tyder på at trappegåing kan ha stor helsegevinst for folk flest, sier forskerne. Å bytte fra heis til trapp er et enkelt valg som lett kan bli en del av de daglige rutinene, uten at dette krever planlegging og noe særlig ekstra tid.

Kilde: NRK puls

Når kulda setter inn, er det viktig å huske både votter og tykke strømper. I følge forskere er det nemlig hendene og føttene som styrer hvor kald du føler deg. Men selv om vi kler godt på oss, hutrer noen mer enn andre.

Mennesket er et tropisk dyr og er ikke spesielt effektivt når det gjelder å holde på varmen. 75 prosent av den energien som menneskekroppen skaper, blir sluppet ut som varme. Kvinner holder bedre på varmen enn menn, men paradoksalt nok er det denne evnen som også gjør at de fryser mer. Årsaken til dette er at kvinner har et jevnere fettlag på kroppen. Fettlaget holder på varmen og gjør at kvinnekroppen kan frakte mer blod tilbake til de vitale organene. Mer blod til indre organer fører til mindre blod til hender og føtter, og det er grunnen til at kvinner fryser lettere.

I tillegg varierer kvinners oppfattelse av kulde med menstruasjonssyklusen. Kvinner er varmest i perioden like etter eggløsningen. Også bruk av p-piller kan ha en effekt. P-piller kan øke kroppstemperaturen, og når kjernetemperaturen i kroppen stiger, øker følsomheten overfor kulde i de ytterste delene av kroppen, og man fryser mer.

Kilde: NRK puls

Smertefrie SMS’er

kvinner fryser mest


”Jeg har lenge hatt et ønske om å trene. Ikke regelmessig, fri og bevare meg vel. Nei, jeg ønsker innerst inne å få trent én gang for alle. Og ferdig med det…”

Ingrid Bjørnov

kort om

t rening

Når du begynner å trene eller går i gang for fullt i hagen, blir du sliten og trøtt samme dag, og litt stiv og støl dagen etter. Men det er ofte på dag nummer to at det er aller verst. Ha er det som gjør at ”straffen” kommer så sent?

– Når musklene yter mer enn de er bygget til, gir det små skader i muskelvevet. Da blir det frigjort en lang rekke stoffer i musklene, som gir en slags betennelsestilstand, forteller smerteforsker Lars Arendt-Nielsen. – Stoffene gjør smertenervene mer følsomme, så du føler tretthet og muskelsmerter tidligere enn du ellers ville ha gjort. Og de blir først frigjort i store mengder 1-2 dager etter aktiviteten. Fenomenet kalles ”delayed onset muscle soreness” (forsinket muskelsårhet).

Du kommer ikke utenom en del stølhet når du går i gang med en ny aktivitet. Men det finnes metoder som kan redusere det noe. Det viktigste er at man alltid bruker minst 5 minutter på slutten av treningsøkta til veldig lett aktivitet. Det får ut litt avfallsstoffene fra musklene, så du blir mindre stiv. Du unngår det ikke, men unngår å bli så stiv at du ikke klarer å trene mer den uka.

Den voldsomme reaksjonen man får i starten når man tar skikkelig i, kan virke avskrekkende på noen. Men stølheten er i virkeligheten et godt tegn. Det tyder på at du har gjort en god innsats. Etter forholdsvis kort tid vil stølheten avta. Er man godt trent, blir man nesten ikke støl i det hele tatt, med mindre man prøver seg på noe nytt som krever ny og annerledes bruk av musklene.

Kilde: NRK puls

3 tips til mer effektiv

styrketrening

Tren hjemme i stua

Stolt holdning

Senk skuldrene og trekk skulderbladene lett

sammen. Nøytral svai i korsryggen. Tenk deg lang!

Stå med tyngden godt fordelt på begge beina, kjenn

at hele foten er i golvet. Dette er utgangspunktet

for effektiv og riktig styrketrening. En god holdning

reduserer også skaderisikoen betraktelig.

riktig belastning

Sørg for at musklene får slite seg ut. Det betyr at

du bør jobbe med nok belastning, slik at du bare

så vidt orker de to siste repetisjonene. Når det

begynner å kjennes lett ut å gjennomføre set’ene,

bør du legge på litt mer. Da bygger musklene seg

opp igjen og du blir sterkere.

Passe tempoDet skal ta 1-2 sekunder å dra vekten til deg eller

skyve den fra deg, og 2-4 sekunder å holde igjen på

vei tilbake. Muskelen skal jobbe aktivt under hele

øvelsen.

Kilde: Friskispressen

Gode råd når du skal kjøpe treningssko

• Treningssko skal ikke behøve å ”gås inn”. Er de ikke komfortable i butikken, så glem dem og løp videre.

• Føttene utvider seg gjerne litt i løpet av dagen, så det kan være lurt å vente med skokjøp til ettermiddagen. Da er føttene størst og tar mest plass i skoen.

• Ta med deg en sokk som du pleier å bruke på trening.

• Én fot er som regel litt større enn den andre, så prøv begge skoene på!

• Kvinner – kjøp treningssko som er tilpasset kvinnefoten. Kvinner har nemlig gjerne smalere hæler, lengre tær, høyere vrister og en bredere front enn menn.

• Snakk med en ekspert. Kjøp sko på et sted der det finnes en ekspert som kan veilede deg, f.eks. Løplabbet, www.loplabbet.no.

• Ikke tenk på prisen. Riktige sko er en viktig investering i fremtidig helse. Dersom du velger sko ut fra pris og skoen er feil, må du dessuten trolig kjøpe et nytt par, og til sjuende og sist bruker du enda mer penger.

dette kan du sjekke selv:

• Når det gjelder bredde, skal skoen sitte godt, men uten å klemme. Sko utvider seg litt ved bruk, men klemmer de før du begynner å bruke dem, bør du velge en bredere modell.

• Det bør være 0,5-1 cm luft mellom tuppen tærne og skoen.

• Skoen skal ikke sjenere akillessenen, sjekk hvordan hælkappen føles når du beveger deg med skoen.

• Sålen skal kunne bøyes der foten naturlig bøyer seg, ikke midt på sålen.

Hvorfor er man mest støl to dager etter treningen?

kraft&känsla (DVD)

Kraft&Känsla er 37 minutter jympa, dvs. tradisjonell F&S-trening i sal. Dette er effektiv styrke-, kondisjons- og bevegelighetstrening, funksjonell trening som gjør deg sterkere i hverdagen. DVD’en inneholder også en bonusøkt på 16 minutter med Ki balanse. Denne delen består av trening for holdning, balanse, smidighet og bevegelighet. Ki balanse er rolig, fokusert og med nærvær for både kropp og sjel. Pris i nettbutikk: SEK 269,-

stark&stabil (DVD)

Stark&Stabil er en DVD med coretrening, som effektivt øker styrke og stabilitet i bolen. Øvelsene fokuserer på rygg, mage, skuldre, rumpe og lår. Treningen er funksionell, som helt enkelt betyr at du har nytte av den i hverdagen. Denne treningen gir deg både bedre balanse, god holdning og stabilitet. Bevegelighetstreningen gjør musklene smidigere.Du kan velge mellom å trene en lang (43 min) eller en kortere variant (26 min). Den korteste varianten passer bra som komplement til annen trening, f.eks. etter en løpe- eller sykkeltur. I tillegg til selve treningen, inneholder DVD’en også treningsråd med tips og instruksjoner til øvelsene. Pris i nettbutikk: SEK 269,-

mini-røris (CD)

Mini-Røris er trening for barn mellom tre og seks år. Dersom du er førskolelærer, kan du bruke den til både lek og aktivitet med barna på jobben. Er du mor eller far, bestemor eller storesøster, kan du kjøre programmet hjemme. Mini-Røris er enkelt og passer like bra ute som inne, treningsklær er ikke nødvendig. I hver Mini-Røris-pakke inngår en musikk-CD med instruksjoner, samt en plansje med illustrasjoner av øvelsene. Pris i nettbutikk SEK 189,-

Visste du at du kan få kjøpt treningsvideoer med Friskis&Svettis-trening? Noen norske foreninger selger disse. Men dersom din forening ikke selger dem, kan du kjøpe dem selv på den svenske hjemmesiden, www.friskissvettis.se, i Butiken. (Vær klar over at det tilkommer en merkostnad på frakt og toll ved bestilling til norsk adresse).

8 Friskismagasinet

Norske forbrukere har nå fått enda et merke å se etter når de vil handle sunt. Nøkkelhullmerket skal gjøre det lettere å velge de sunne varene i matbutikken, slik at man får mer fiber og mindre salt, fett og sukker. Bare matvarer som er sunne for kroppen, kan få merket, så du vil ikke se det grønne nøkkelhullet på f.eks. søtsaker eller brus. Merket har vært på svenske matvarer siden 1989, og nå blir det utviklet til en felles skandinavisk ordning.

Kilde: Matportalen

Test kunnskapene dine om proteiner, som ofte havner i fokus i treningssammenheng.

1. Protein er kroppens byggesteiner. Men hvor i kroppen finner du proteinene?A. Bare i muskleneB. I alle kroppens cellerC. Bare i hjerte og hjerne

2. Hvor mange prosent av en gjennomsnittlig kvinnekropp består av proteiner?A. 14 %B. 28 %C 52 %

3. Hva består proteinet av?A. ProteasyrerB. AminosyrerC. Betakaroten

4. Hvilken av disse inneholder ikke protein?A. OstB. RugmelC. Olivenolje

5. Hva skjer dersom vi spiser mer protein enn kroppen behøver?A. Musklene blir størreB. Det lagres som fett og brukes som energiC. Ingen ting

Kilde: Friskispressen

Hvor mye kan du om proteiner?

Raske, enkle og sunne måltider står høyt i kurs i hverdagen, og av den grunn lager vi stadig mer og mer mat i wok. Ved å ta for seg det man måtte ha i kjøleskapet sammen med en passe porsjon fantasi, kan man tilberede smakfulle middagsretter på under 15 minutter. Mange tror det krever spesialutstyr for å woke. Men man trenger ikke engang en wokpanne for å woke. Bruk gjerne en vanlig stekepanne. Og hva har man i woken? Tradisjonelle wokretter består i hovedsak av grønnsaker, litt frukt, sjømat, kylling, biffkjøtt eller svinekjøtt, eventuelt med ris eller nudler som tilbehør. Grønnsaker, fisk og/eller kjøtt skjæres i strimler og tas over i wokpanne eller en annen egnet panne med varm olje. Det er en fordel å woke små porsjoner om gangen. De oppdelte ingrediensene freses raskt i den varme oljen, smakes til - og er så serveringsklar. Når grønnsakene wokes raskt på høy varme, forsegles overflaten, og både smak, konsistens, farge og næring bevares optimalt. Grønnsaker inneholder masse nyttige stoffer for oss som man ikke får fra andre matvarer, bl.a. C-vitamin, A-vitamin, fiber og mineraler som vi trenger for å få kroppen til å fungere best mulig.For oppskrifter, se: frukt.no eller matprat.no.

Kilde: frukt.no

gå hjem og wok!

Mindre sukker, men fortsatt for myeSukkerforbruket i Norge er på vei ned, men vi bruker likevel nesten 20 prosent av matbudsjettet på brus og søtsaker. I 2007 spiste hver enkelt av oss 33 kilo sukker, mot 43 kilo i 2000. Nå er imidlertid forbruket av sukkerholdig brus på vei opp igjen, i følge tall fra Bryggeri- og Drikkevareprodusentene. Totalt bruker vi tre ganger så mye penger på godteri og brus som på fisk, og hele 90 prosent av norske barn får i seg for mye sukker. Helsemyndighetene jobber internasjonalt for et regelverk som skal stanse markedsføringen av sukkerprodukter mot de minste.

Kilde: Helsedirektoratet

kort om

mat

Noen matvarer øker forbrenningen, andre hjelper deg med å forbrenne fett. Disse matvarene kan hjelpe deg ned i vekt:

Fettbindende matMager ostCottage cheeseSkummet melkLett yoghurtLett kesam e.l.

Forbrenningsøkende matRen kyllingfiletFet fiskKarbonadedeigKokt skinkeCottage cheeseLinserMager ostSort/grønn/hvit teChili

Fett som forbrenner fettOliven og olivenoljeRapsoljeLinfrøValnøtter og valnøttolje

Smarte, kalorifattige valgRomanosalatEndivesalatAspargesAgurkEpleGrapefruktBringebær

Kilde: Ernæringsfysiolog i BAMA, Gunn Helene Arsky

Mat som gjør deg slank og glad

HudenBlir yngre, glattere og mer elastisk på grunn av økt sirkulasjon, som trening gir deg.

HjertetKondisjonen blir bedre. Risikoen for hjerteinfarkt går ned. Hjertets slagvolum øker og du oppnår en bedre evne til å ta opp oksygen i blodet. Arbeids- og hvilepulsen går ned, hvilket er gunstig.

MuskleneØker sin kapasitet til å forbruke fett. Antallet små blodkar i musklene øker. Du blir sterkere.

SkjelettetBlir sterkere. Leddbrusken tåler mer, som motvirker smerter i leddene. Risikoen for benskjørhet minsker ved trening.

ImmunforsvaretMotstandskraften mot bl.a. infeksjonssykdommer øker.

LeddTrening styrker både ledd, leddbånd og muskelsener og gjør leddene mer stabile.

HjernenØkt produksjon av endorfiner, kroppens eget morfinlignende hormon. Endorfiner demper opplevelsen av smerte, minsker risikoen for depresjon og gir bedre søvn.

energibalansenKondisjonstrening øker energiforbruket. Det blir lettere å holde vekten.

FettcellerForbrenningen øker, også fettforbrenningen.

BlodetBlodkarene beholder sin elastisitet og blir mindre forkalket. Blodgjennomstrømningen øker og cellene i kroppen får oksygenet raskere. Nivået på det dårlige kolesterolet minsker.

Tips til trening og øvelser?

Vil du teste ut Core-øvelser hjemme, eller koble av med rolige Yoga-øvelser.

På hjemmesiden til det svenske medlemsbladet Friskispressen, www.friskispressen.se, kan du laste ned pdf-filer med øvelser til hjemmebruk.

Här är sju övningar som utmanar och tränar mage och rygg. stärk bålen!

Plankan. Stöd på underarmarna. Håll kroppen rak som en planka och blicken riktad en bit framför dig. Sträck växelvis en arm rakt fram.Lättare övning: stöd på knäna.

Stjärnan. Sträck upp och bli lång. Luta åt sidan, hitta balans och jämvikt. Upprepa åt andra sidan. Fällkniven. Sitt upp med fötterna i golvet.

”Lås” ländryggen, undvik att sjunka ihop. Håll positionen och lyft fötterna. Håll balansen.

Arm- och benlyft. Ligg på sidan med rak kropp. En hand i golvet som stöd, lyft benen. Lyft en arm ovanför huvudet. När du hittar balans och känner dig stabil, lyft den andra. Håll en stund, byt sida.

Balans. Stå på ett ben med lätt böjt knä, det andra benet böjt bakåt. Håll i en osynlig boll. Sänk bollen mot golvet, lyft upp igen. Upprepa.

Tänk på under träningen:n Starta alltid med grundpositionen och behåll den genom övningarna. Den gör att du aktiverar och tränar djupt liggande muskulatur, samt stabiliserar ryggen. Grundpositionen i både stående och liggande övningar: Dra in naveln bakåt och uppåt. Håll kvar. Andas normalt.

n Gör övningarna med kvalitet! Om du inte orkar är det risk att du tappar den stabiliserande funktionen, vila då och kom igen när du känner att du klarar att utföra övningen på rätt sätt.

n Om balansen inte känns på topp, tänk på att vinglandet får musklerna att jobba lite extra.

Fotdopp. Dra upp knäna mot magen, nära magen: lättare, längre ifrån: tyngre. Doppa en fot i taget i golvet. Håll kvar det andra benet. Tyngre övning: doppa foten långt bort från kroppen.

Vindrutetorkaren. Dra upp knäna mot magen ordentligt. Fäll benen åt sidan samtidigt som du kontrollerar och bromsar med mage- och ryggmusklerna. Axlarna ska ha kontakt med golvet hela tiden. Fäll åt andra sidan.

Friskispressens träningsprogram

deTTA TräningSProgrAm PluS ArTikel kAn du hiTTA i Sin helheT i FriSkiSPreSSen nummer 4 2006.

Modeller: Minna Fahlström, F&S Stockholm Källa: Friskis&Svettis utbildningsmaterial Foto: Max Zomborszki

På yogaspråk kallas de olika positionerna asanas.

Här är sex sköna övningar med andning, rörlighet,

balans och styrka i fokus. Prova hemma, på stranden

eller där du befinner dig i sommar.

Fokusera inåt

Ryggvridning Sitt i lätt meditationsställning. Lägg upp händerna på axlarna med armbågarna rakt utåt och tummarna bakåt. Andas in och vrid mjukt åt vänster så långt det går. Upprepa åt höger och andas då ut. Gör vridningen nerifrån höften och låt huvudet följa med. Var noga med att behålla armarna i axelhöjd. Fortsätt vrida i 1–2 minuter.

Lilla kobran Ligg på mage med armarna sträckta rakt fram. Andas in och placera armarna så att armbågarna hamnar under axlarna. Händerna pekar framåt. Behåll höfterna i mattan när du rätar på armarna och pressar mjukt uppåt, bakåt. Titta upp. Andas, håll och gå mjukt tillbaka igen. Upprepa.

Barnet Sitt ner med rumpan mot hälarna. Böj överkroppen så att pannan vilar mot mattan. Lägg armarna utmed kroppen med handflatorna vända uppåt. Slappna av, andas. Ligg kvar 1–2 minuter.

Dödsstilla Ligg på rygg. Låt fötterna falla utåt och lägg armarna en bit ut från kroppen med handflatorna mot taket. För in skuldrorna mot ryggraden och dra in hakan en aning så att du kan slappna av i nacke och hals. Slappna av i hela kroppen. Ligg kvar så länge du önskar.

Trädet Stå stadigt på vänster fot. Placera högerfoten på vänstra lårets insida. Knät pekar utåt. Fokusera på en punkt framför dig, för ihop handflatorna. Håll balansen och andas med djupa, lugna andetag. Sträck upp händerna över huvudet, fortfarande med handflatorna ihop. Känn sträckningen ända upp i fingertopparna. Håll kvar cirka 30 sekunder. Byt ben och upprepa.

Palmen Knäpp händerna framför kroppen och vänd handflatorna ifrån dig. Andas in och sträck armarna ovanför huvudet. Ställ dig så högt på tå du kan. Balansera samtidigt som du andas djupt och lugnt. Håll kvar 1–2 minuter.

Modeller: Alexander Bjerkland, F&S Jönköping, Ewa Skoglund, F&S Malmö och Barbro Gårdelöv, F&S GöteborgKälla: Friskis&Svettis utbildningsmaterial Foto: Fredrik Eriksson


DeTTa TRäningsPRogRam PLus aRTikeL kan Du hiTTa i sin heLheT i FRiskisPRessen nummeR 4 2006.

n Ta hjälp av vad du har hem-ma eller testa med redskapen i gymmet.

n Värm upp i 7–10 minuter. Gör rörelser där stora delar av kroppen engageras samtidigt.

n Gör varje övning i 40–45 sekunder och vila 10–15 sekunder mellan. Kör igenom stationerna tre varv.

n Vill du ha längre uppvärm-ning, gör första varvet lite lugnare.

n Orkar du inte övningarna med perfekt teknik, vila några sekunder eller gör övningen lättare eller långsammare.

n Utgå från grundpositionen: lätt indragen navel, neutral svank och nacke. Sträva efter att bli ”lång” i alla övningar – utan att svanka. Fötterna lätt isär och stadigt i golvet om det är en stående övning.

Ett Cirkelfyspass på Friskis&Svettis består av nio olika stationer. Här får du ett smakprov!

Armhävningar på brädaHur: Gör en armhävning med en hand längst ut på brädans kortsida och den andra på golvet. Tryck ifrån framför allt med ”golvhanden”, korsa händerna uppe på brädan och gör armhävningen åt andra hållet. Viktigt är att hela din kropp är rak som en pinne. undvik att puta med rumpan, svanka, krumma och ”hänga” med nacken.

LäTTare: armhävning med knäna i golvet.

Varför: Kräver mycket styrka i bröst, triceps och axlar. Stabilitet och styrka för skuldror, axlar och bål. Tränar även rörlighet i axelpartiet.

Cirkelfys – tuffa tag

Knäböj på bosubollHur: Ta stöd mot något, kliv upp på bollen och hitta balansen (är det för vingligt, vänd den runda sidan upp). utgå från grundpositionen. Böj i knäna och höften. Gå ner så långt du klarar utan att fälla för mycket i höften eller krumma ländryggen. ett tips är då att sträcka armarna rakt ut framför kroppen. res upp igen.

uTmaninG: Greppa en skivstång axelbrett. Sträck armarna rakt upp. Sträva efter att dina armar ska vara i samma linje som din överkropp hela tiden.

Varför: Bra balans- och stabilitetsövning för näs-tan hela kroppen. även rörlighet för baksidan av benen och rumpan samt för rygg och axlar om du sträcker armarna ovanför huvudet. Kräver styrka i stora delar av kroppen, men framför allt i bål, rumpa och lår.

uTmaninG:SKiVSTånG!

Jorden runtHur: Ligg på mage. Ha blicken rakt ner i golvet – tänk att du förlänger kroppen och nacken i en neutral position. Håll en vikt (1,25 kilo eller bara en penna eller viktklämma) i ena handen. Sträck upp ryggen och håll den statiskt i den po-sitionen hela tiden. för bägge armarna bakåt i en cirkelformad rörelse. Lämna över vikten när båda händerna är över korsryggen. Gör tio åt ena hål-let, byt sedan håll. Sträva hela tiden efter att ha armarna raka.

uTmaninG: Spänn rumpan och lyft underbenen och fötterna från golvet några centimeter eller ta en tyngre vikt.

Varför: rörlighet och styrka i axlar och rygg.

uTmaninG:LyfT

föTTerna!


Träningsprogram: magnus Strömberg, utvecklingsansvarig för gym, F&S RiksModell: Stefan Haag, gyminstruktör och Cirkelfysledare i F&S StockholmFoto: Gösta elmquist

deTTA TräninGSprOGrAm plUS ArTiKel KAn dU hiTTA i Sin helheT i FriSKiSpreSSen nUmmer 1 2009.Twist. Stå med båda fötterna mitt på bosuns bollsida. Böj i knäna och håll upp ryggen. Hoppa eller twista. Hitta balansen mellan varje hopp. Upprepa 8 –10 gånger.

Flygskär. Stå med en fot mitt på bollen, stöd med den andra baktill. Släpp stödfoten och hitta balansen. Vill du utmana? Luta dig framåt och lyft benet högre, stå i ett ”flygskär”. Byt fot och upprepa.

Sidolyft. Ligg på sidan över bosun, med höften nära toppen. Ha händerna som stöd bakom huvudet. Tänk att du har en vägg precis framför och bakom dig och att du ska lyfta överkroppen med sidan först, rakt upp mellan dessa två. Sänk sakta. Upp-repa 8–10 gånger. Ger garanterat träningsvärk i midjan!

Magtrimmare. Sitt mitt på bosun, stöd med händerna baktill. Spänn magen och håll upp ryggen. Lyft båda fötterna från golvet. Släpp händerna och håll upp armarna. Balansera så länge du orkar hålla positionen.

Vingliga plankan. Vänd bosun så att den platta sidan kommer uppåt. Ta tag om kanten. Sträck ut kroppen som en planka. Vicka från sida till sida. Jobba så en stund, hela tiden med kroppen rak som en planka.

Benbalans. Stå med ena foten mitt på ringen som är markerad på bosuns topp. Stöd med den andra mot sidan av bosun. Släpp stödfoten och balansera på ett ben. Hitta balansen, byt fot och upprepa.

Sju bra core/bosu-övningar

Fallskärmshopp. Lägg dig med magen mitt på bosun och ha blicken en bit framför dig. Hitta jämvikten och lyft upp armar och ben. Balansera – och flyg!

Här är tuffa och effektiva

övningar som tränar balans

och bålstabilitet. Utmana dig

själv genom att blunda och

göra övningarna – genast

mycket svårare!

Susanne Permerius, F&S Core/bosu-ledare i F&S Täby, visar sina favoritövningar. Foto: Sofie Sarenbrant


deTTa TräningSprograM plUS arTikel kan dU HiTTa i Sin HelHeT i FriSkiSpreSSen nUMMer 3 2008.

dette skjer i kroppen når du trener:

Nøkkelhullet viser veien til sunne matvaner

Friskismagasinet 9

riktig svar: 1B, 2A, 3B, 4C, 5B.

Friskismagasinet 11

Impulsiv & spontan

Er det vanskelig å komme i gang med

trening? Eller er du blant dem som

ambisiøst kjører i gang med full guffe og

faller av etter noen uker? Sjekk hvilken

treningstype du er og få med deg noen tips

for hvordan du best kan holde form og

trening i gang helt fram til sommeren!


Treningstype:

Trygg & trofast

Trygg & trofast

SoSial & prateSyk

SoSial & prateSyk

ImpulsIv & spontan

ImpulsIv & spontan

Rolig & avbalansert

Rolig & avbalansert

På & av

På & av

Hvem? Du går på trening dersom kameraten din skal trene. Du liker nemlig ikke å trene alene. For deg er treningen mest et påskudd for å treffe andre mennesker. Du slenger pliktskyldig inn noen knebøy mellom rapporten fra Johans fest og hva Lenes kjæreste gjorde på ferie i Hellas.

vi finner deg…i en sofa utenfor treningssalen eller i badstua.

Tenk på…Det er flott å bruke venner til å dra deg med på trening. Men hva gjør du dersom ingen kan eller vil trene en dag? Blir du hjemme i sofaen?

TIPS

• Dersom du synes det er trist å trene alene, prøv å gå på gruppetreninger. Der er man også sosial, men snakkingen skjer primært etter treningen.

• Gjør klar treningsbag’en kvelden før og ta den med deg på skolen eller jobben. Da blir det en unnskyldning mindre dersom den du skal trene med, plutselig ringer og melder avbud.

• Lag deg et konkret mål for hva du vil oppnå med treningen. Det kan være en konkurranse eller noe annet du vil klare, f.eks. klare 25 strake armehevinger før jul. Det kan hjelpe til med å øke motivasjonen til å gå på trening, med eller uten selskap.

SoSial & prateSyk

Hvem?Det er onsdag kl. 18, din favorittleder har timen, og vi kan være sikre på at du er der. Uke etter uke. Fordi du er den trofaste mosjonisten som aldri kunne finne på å bedra favorittlederen din. De siste årene har du stort sett trent fast på samme dag, samme time og samme leder. Ved halvgått termin kan du programmet minst like godt som lederen selv.

du treffes…alltid på samme time og samme sted.

Tenk på…Gratulerer – du er antageligvis både veltrent og har en bra grunnstyrke i kroppen. Dersom du er fornøyd med den fysiske statusen din, er det bare å fortsette å trene som du gjør nå. Men vil du ha utvikling? Ved å trene regelmessig har du oppnådd en viss nivå mht både styrke, kondisjon og bevegelighet. Det er derimot vanskelig å forbedre seg noe særlig mer ved bare å trene slik du alltid har gjort. Dersom du konsekvent går på samme trening, klarer du ”bare” det du gjør der. Dersom treningen består av 20 armhevinger hver gang, kommer du til å orke 20 armhevinger, men ikke så mange flere. Kort sagt – du blir god på det du trener på! Du har et supert utgangspunkt for utvikling dersom du begynner å utfordre deg selv litt mer!

TIPS

• Sjekk deg selv og om du virkelig tar ut alle bevegelser 100%. Bøy knærne og strekk ut armene. Tør å legge på nok motstand på spinningen og nok vekter i styrkerommet.

• Gjør de tyngre variantene av styrkeøvelsene dersom du orker.

• Variér innimellom med å gå på andre og litt tyngre timer, eller en treningsform som utfordrer deg på en litt annen måte enn det du pleier å gå på.

• Varier mellom flere ulike treningsformer i løpet av en uke, så gir du kroppen stadig nye bevegelsesutfordringer.

• F&S trening i sal er allsidig trening som inneholder både kondisjon, styrke og bevegelighet. Dersom du bare går på Dans, får du i tillegg til kondisjon en skikkelig treningsøkt for koordinasjonsevnen, men lite styrketrening. Prøv derfor å finne den treningen som komplimenterer den faste treningen din på best mulig måte. F.eks. ved å kombinere Dans med Sirkeltrening eller Vektstang.

TrYGG & TrOFAST

Vill & gal

Vill & gal10 Friskismagasinet

Tekst Madeleine Carlsson Foto F&S Riks

Friskismagasinet 1312 Friskismagasinet

Hvem er du?Alle treninger som du har vært med på til nå (ikke så veldig mange), har bare gitt deg treningsverk. Du mener at det tar for lang tid å komme i god form, og du irriterer deg over priser både på medlemskap og treningsutstyr. Du har heller ikke funnet en treningsform som du synes er morsom nok til å fortsette med. Trening er i det hele tatt oppskrytt. Etter din mening burde det være en menneskerett å innta horisontalen på sofaen når arbeidsdagen er slutt.

du treffes…ikke i det hele tatt

Tenk på…Det er på tide å våkne opp! Kroppen din er skapt for bevegelse. Ja, nye treningssko koster litt, men gode sko og rene treningsklær er egentlig det eneste du virkelig trenger for å kunne begynne å bevege på deg.

På & avHvem?Ny treningssesong starter med brask og bram, og det gjør du også. Du trener flere ganger i uka, og du merker raskt framgang. Alt går så det suser, helt til de skjer: Nyttårsforsettene begynner å blekne litt, og motivasjonen stuper rett ned i kjelleren. Deretter er det bråstopp. Sofaen, jobben, mormor, katten til naboen – alt annet prioriteres før trening. Helt til du plutselig får et nytt kick og kjører på igjen.

du treffes…alltid eller ikke i det hele tatt

Tenk på….at stikkordet når det gjelder all trening, er regelmessighet. Kondisjon og styrke kan dessverre ikke lagres i kroppen på ubestemt, det er ferskvare som på pleies og trenes regelmessig. Når du begynner å trene, er det kondisjon som er lettest å

trene opp i starten. Men det betyr også at kondisjonen er det første som blir borte. Etter en treningspause på f.eks. 3 uker, tar det ca. 3 uker før du er tilbake på samme nivå som før du tok pause. Desto lengre pause, jo lengre tid trenger du for å komme tilbake. Muskelstyrke beholder du litt lenger, slik at denne kan ”holde seg” i noen ekstra uker før du merker at du har blitt svakere.

Sjekk hvilken treningstype du er og få med deg noen tips for hvordan du best kan holde form og trening i gang helt fram til sommeren!

Hvem?Livet og tiden raser av gårde, dagene er fulle av stress og pes. Men du har heldigvis en kilde til ro og balanse på Yoga-timene. Det gir deg den ro og kraft som skal til for at du skal orke med hverdagens kjas og mas. Når treningen er slutt, rusler du hjem med fred i sinnet og ro i kroppen.

vi treffer deg…i en eller annen yoga-stilling

Tenk på…Den rolige treninger er superbra for stresshormonene, bevegeligheten og styrken din, i tillegg til din evne til nærvær og fokus. Du står bra rustet til å takle mange av livets utfordringer. Men ikke alle. For å orke og takle hverdagens grunnkrav og fortsatt ha litt overskudd igjen, trenger du også en bra fysisk grunnform i form av kondisjon og styrke.

Dessverre gir ikke de rolige treningsformene særlig mye uttelling på kondisjon. Dersom du i tillegg trener kondisjon 2-3 ganger i uka, vil du oppnå svært positive effekter på hjertets kapasitet. Men å ha god kondisjon gir mange positive effekter, ikke bare på hjertet. Det er også positivt for både blodkarene, din evne til å takle stress og mye mer.

Hvem?Du blåser i planlegging, booking av timer og studering av timeplaner. Du haster av gårde på trening så snart du får en liten luke i den hektiske hverdagen. Du oppdager først hva slags time du har kommet på når musikken drar i gang. Den spontane treningen gjør at du en dag slenger deg med på Yoga, neste dag er det kanskje Spinn intensiv. Dette kan føre til både flott variasjon og skikkelig treningsverk.

du treffes…når du har tid.

Tenk på…at det er morsomt å teste ut forskjellige treningsformer. Den varierte treningen fører til at du også får fin variasjon mht. styrke, kondisjon, bevegelighet, koordinasjon og balanse.

Men for at denne herlige blandingen skal gi deg bra treningseffekt, er det viktig at du trener på riktig nivå. Dersom du slenger deg med på en Intensiv-trening når du egentlig ikke er sterk nok til å henge med, er treningseffekten som regel dårligere enn om du gikk på et nivå der du orker å henge med. I tillegg øker skaderisikoen betraktelig.

TIPS:

• Kompletter den rolige treningen med noe som gir bedre kondisjon, f.eks. jogging eller rask gange. Det er både effektiv og meditativ trening. La Ipod’en ligge hjemme og lytt til pusten, stegene og omgivelsene.

• Test Core-trening. Der får du bra styrketrening, men med samme fokus som du er vant til.

TIPS

• Begynn å trene allerede i dag! Da vil du kunne slappe av på sofaen med god samvittighet, og allerede om 6-8 uker vil du kjenne at kroppen er sterkere, humøret bedre og overskuddet større.

• Trenger du flere gode argument for å begynne å trene? Slå opp på side 9 og se alt som skjer i kroppen din når du trener.

• En skritteller kan være en nyttig motivator for den som er inaktiv. Sjekk hvor mange skritt du tar i løpet av en dag, og tenk etter hva du kan gjøre for å øke det. 12 000 steg pr. dag er et bra mål for å opprettholde en god helse.

• Dersom du enda ikke har funnet en treningsform som du liker, gå inn på www.friskissvettis.no og sjekk tilbudet i en forening nær deg!

TIPS

• Fortsett å variere treningen og ha det morsomt.

• Begynn alltid på et passe intensitetsnivå og øk heller etter hvert.

• Dersom du likevel skulle havne på en trening med ”feil” nivå, prøv å tilpasse det din egen form så bra som mulig.

• Kanskje rekker du ikke å trene fordi det er så mange venner du vil treffe? Slå to fluer i ett smekk og ta med vennene på trening!

TIPS

• Begynn alltid på et litt lavere nivå enn da du tok pause. For hard trening gir ingen treningsfordeler, tvert i mot. Risikoen for overbelastning og skader blir stor.

• Dersom du har vært syk eller skadet og vil begynne å trene igjen, vær ærlig mot deg selv – er du virkelig klar, eller bare veldig sugen på å komme i gang igjen?

• Avtal noe med venner og/eller kolleger. Da øker ofte motivasjonen og påtrykket for å komme i gang igjen.

ImpulsIv & spontan

Rolig & avbalansert

Hvem?Du er umettelig når det kommer til utfordringer. Du synes det er utrolig kjedelig å gå på samme trening flere ganger, aller helst skal det være nytt hver gang. Du bruker relativt kort tid på å hake av de fleste treningsformer, ledere og styrkeromsapparater. Når du har testet ut alt, kjører du litt ditt eget løp – kanskje først oppvarming på spinningtimen, før du stikker av videre til styrkerommet. Eller kanskje kjører du din egen variant og intensitet bakerst i salen.

du treffes….overalt!

Tenk på…Du får på samme måte som den impulsive & spontane både varierte og mangfoldige treningsopplevelser. Spinning en dag, yoga neste og deretter Dans gir deg bra, allsidig trening. Dersom du er komfortabel med å trene på denne måten, så fortsett med det! Men dersom du har et ønske om å oppnå noe spesifikt med treningen din, er ikke dette den mest effektive måten å trene på. For å bli bedre kreves kontinuitet. Dersom du f.eks. ønsker å bli sterkere i benkpress, må du trene benkpress regelmessig, ikke bare en gang i blant.

Vill & galTIPS

• En ny utfordring kan være å sette deg et tydelig, konkret treningsmål – å springe et løp på en bestemt tid, trene opp en svakhet, klare å gjøre 50 armhevinger eller gå ned i vekt. Å ha et konkret mål å strebe mot, kan være det som gir deg det kicket du behøver for ikke å være så rastløs?

• Prøv å skape en stabilitet i treningshverdagen. Kanskje kan en bestemt trening på en bestemt dag sammen med en venn/venninne hjelpe deg med å trene mer kontinuerlig.

• En virkelig utfordring for deg som er vant til å fosse rundt fra trening til trening, kan være å gå på en Yoga-time. Her ”tvinges” du inn i et fokus på her og nå.

• Husk at det er finnes mange fordeler med å gå på samme trening opptil flere ganger. Kroppen din rekker å lære seg øvelsene, slik at du henger bedre med og får mer effekt ut av treningen.

14 Friskismagasinet

Trygg & trofast SoSial & prateSykImpulsIv & spontan

Rolig & avbalansertPå & av Vill & gal

Friskismagasinet 15

Noen blir så hekta at de begynner å trene veldig mye, veldig ofte og ganske lenge hver gang… noe som kroppen din kanskje ikke helt vil være med på!

1. Bygg deg opp suksessivt!Ikke start for hardt, det vil gå ut over både kropp og motivasjon. Kroppen trenger tid til å bli sterkere for å tåle belastning. En del av kroppens strukturer, f.eks. leddbånd, bruker lengre tid på å bygge seg opp enn muskler. Derfor kan det være fort gjort å ta i mer enn kroppen egentlig er klar for, og dermed øker også risikoen for skader. Gi kroppen din tid til å komme dit du vil med den!

2. varier treningen din!Gjennom å variere treningen vil du få en mye mer allsidig og funksjonell kropp. Kroppene våre trenger både styrke, bevegelighet og kondisjon. En mulighet er å velge ”alt-i-ett”-treninger som Basis, Middels og Intensiv trening i sal. Andre velger å fokusere på enten styrke- eller kondisjonstrening. Spinning og jogging gir bra kondisjonseffekt, mens en tur i styrkerommet, Vektstang- eller Core-trening har mer fokus på styrke og stabilitet. Dersom du trener flere ganger i uka, bør du prøve å variere treningen din mest mulig.

3. det er i hvile kroppen bygger seg opp! Hvis man trener for mye og ofte, vil kroppen aldri rekke å restituere seg og bygge seg opp igjen. Kroppen er utrolig smart, den tilpasser seg stort sett etter det vi utsetter den for. Trener vi tunge vekter, vil kroppen skjønne at den må bygge mer muskler for å tåle det vi utsetter den for. Derfor trenger den litt hvile mellom øktene, ettersom det er da den har anledning til å bygge seg sterkere. Dersom vi hviler for mye og

er veldig stillesittende, vil kroppen også tilpasse seg dette, ved å redusere muskelmasse og minske kondisjon.

4. varier intensiteten på treningen!Hva skal til for å komme i bedre form? Du kan øke antall økter per uke, eller du kan øke intensiteten eller varigheten på noen av treningsøktene. Og du kan variere innholdet.

• En Basis-mosjonist som trener 2 – 3 ganger i uka, kan skape fin variasjon ved å bytte ut en Basis-trening i uka med Core, Middels eller Spinning.

• Trener du vanligvis Middels i sal 2 – 4 ganger i uka, kan du gjerne bytte ut en økt med en tur i styrkerommet, med joggegruppen eller prøve Puls/middels – eller kanskje til og med Intensiv?!

• Er du Intensiv-mosjonist med 3 -5 økter i uka, er det ikke særlig smart om alle treninger er Intensiv. Intensiv er tøff trening, og bra alternative treningsøkter kan være en langtur i skogen i rolig prate-tempo, en Spinn intervall-økt eller en Core-time som også gir kjernemusklene litt trening.

5. Ikke vær redd for å spørre om råd og veiledning! Alle ledere og instruktører i F&S har en solid utdanning innenfor sin treningsform og kan veilede deg mht. både hva som er smart for nettopp deg å trene, men også om det er spesielle øvelser du ikke får til eller forstår effekten av.

Trene smart er ikke alltid lett, noe som mange av oss har erfart på egen kropp… men vi kan prøve å bruke hodet når vi trener kroppen!

Tekst: Christina Engebretsen

De aller fleste av oss som trener på Friskis&Svettis gjør det for å føle seg bra! Vi ønsker å komme i bedre form, føle at kroppen fungerer, kanskje til og med bli kvitt noen plager. Hva som er smart å trene kan være forskjellig, men det er lurt å bruke litt tid på å vurdere hva du vil med din trening og planlegge og velge smart i forhold til det.

tren smart!


Navn: Rikard EdbergAlder: 31Yrke/studie: NaprapatLeder: Styrkeromsinstruktør, SirkeltreningFavorittmuskel: Latissimus Dorsi (den brede ryggmuskel)Favorittøvelse: Chins (Pull-ups)Største utfordringen min trening: Variere treningen så jeg ikke blir lei og trener mindre.

Beste treningstips: Sett deg et mål og strev etter det. Tren allsidig med både stabilitet, balanse, bevegelighet, styrke, koordinasjon og kondisjon. Husk, du blir ikke sterkere enn det svakeste leddet i kjeden.Treningstype: Impulsiv og SpontanHvorfor: Mest fordi jeg liker variasjon og allsidig trening, samt at nå får familien mer av min tid og treningen skjer når det finnes tid til overs.

Navn: Sissel GundersenAlder: 27Yrke/studie: ØkonomistudentLeder: YogaFavorittmuskel: Erector spinae (ryggstrekkeren)Beste øvelse: ”Planken” i forskjellige varianter (vanlig, høy, sideplanke). Herligste startlåt: Jeg kommer ikke på én enkelt låt. Når jeg løper ute bruker jeg ikke musikk, ellers går det mest i rolig bakgrunnsmusikk til yoga. Beste treningstips: Lytt til kroppen når du trener, da blir du mer kroppsbevisst og kjenner hvor grensene ligger.Treningstype: Rolig og avbalansert passer nok meg best.Hvorfor: Først og fremst fordi jeg er yogaleder selv. Men jeg har også en rolig og fokusert måte å trene på ellers. Trener styrke med fokus på teknikk og konsentrerer meg om øvelsene, og jogging er som ren meditasjon for meg. Liker å jogge i langkjøringstempo og bare la tankene fly.

Navn: Nils HalvorsenAlder: 48Yrke/studie: ArkitektLeder: SpinningFavorittmuskel:Tåviftemusklene?Beste treningsformen: Sykling og langrenn i markaTrener helst til hvilken musikk: Jeg liker variasjon - fra Sugababes via Madonna til Elliot Minor, men unngår techno- og metallmusikk.Beste treningstips: Prioriter det som er gøy, da gidder du mer og holder ut lenger!Treningstype: I forhold til mine egne timer er jeg nok trygg og solid. Men i forhold til annen trening, er jeg nok mer impulsiv og spontan.Hvorfor: Viktig å være stabil på egne timer – skaper forutsigbarhet for de som kommer og et godt miljø. Egentrening blir når jeg har tid!

Navn: Christopher NodbergAlder: 21Yrke/studie: Selger Leder: JoggingFavorittmuskel: SmilemuskelenBeste styrkeøvningen: Knebøydin største utfordring i styrkerommet: Mageøvelser, fordi jeg synes det er kjedelig.

Beste treningstips:Progresjon. Sett deg et hårete mål og legg en realistisk plan for å nå det. Treningstype: Impulsiv og spontan.Hvorfor: Det er ikke så farlig for meg akkurat når jeg trener, styrkerommet og joggeskoene mine kan stort sett brukes når som helst. Men plan for treningsøktene mine har jeg derimot alltid.

Navn: Guro W. MartensAlder: 62 årYrke/studie: Fysioterapeut Leder: Sal- og rygglederFavorittmuskel: Rumpemusklene! Beste styrkeøvles: “ Planken” med knærne i gulvet, suge navlen inn, stramme beltet minst 4 hull og holde “en evighet” din største utfordring i styrkerommet: MotivasjonBeste treningstips: Finn en

treningsform du trives med og la det bli en god vane 2-3 ganger i uka. Avtal gjerne med en venn. Varier treningen og prøv gjerne noe nytt. Treningstype: Trygg og solid.Hvorfor: Jeg liker rutiner og er et typisk “flokk-dyr”. Er det onsdag eller fredag, ja så er det trening på Majorstuen. Og slik har det vært siden 1996. Men jeg liker å prøve nye ting, og Friskis&Svettis har masse spennende tilbud som gir variasjon i treningen.


mye tilbake som treningsleder. Det både gleder og motiverer meg. Samtidig gjør det meg veldig ydmyk å se at mennesker blir glade og inspirerte, og ikke minst at det betyr mye for dem å være med på treningen vår. Å føle at den treningen som jeg står for, betyr så mye for andre, betyr også mye for meg.

Hva er din sterke side som leder?

– Jeg tror mosjonistene merker at jeg synes det er utrolig morsomt å være leder, og det smitter som regel over på de som er med.

Hvis du fikk byttet ut en egenskap og denne ble erstattet med en annen – hva ville det være?

– Den korte lunten med en litt lengre lunte, kommer det kontant med påfølgende latter.

det er lett å tenke at en som har jobbet med det samme siden 1989 kan miste evnen eller overskuddet til å fornye seg. Hva gjør du og hvilke råd kan du gi til de som kanskje trenger en liten dytt?

– Jeg prøver å følge med på hva som skjer innen treningsbransjen. Det er alltid interessant å lese om hva forskerne kommer fram til. Jeg skulle gjerne ha lest og testet ut enda mer, men tiden strekker dessverre ikke alltid til. Men heldigvis har vi i Friskis&Svettis en organisasjon som byr på mange muligheter til både

Hver tirsdag er det boblende stemning i foajeen på Friskis&Svettis Majorstuen på Oslo vest. To middelaldrende ledere står i midten på treningsgulvet. Veltrente ja vel, men her er det alle muligheter til både å tvile på kvalitet og være bittelitt forutinntatt. Blir dette et møte med ”kjerrringtrim” med 80-tallskameratene – eller er de to lederne så utdaterte at man kan få følelsen av at konserten til Paul McCartney og The Wings i Njårdhallen i 1972 er den siste musikalske impulsen som har festet seg? Snaue to timer senere vet vi svaret, hvis vi i det hele

tatt orker å tenke når vi kommer så langt…

Tekst Tore Amundøy Foto Tore Amundøy og F&S Norge

Christina engebretsen

Navn: Christina engebretsenAlder: 49 – fyller 50 i aprilFamilie: Mann og tre barn (11, 16 og 18 år) Bor: På Slemdal i OsloUtdannelse: Bachelor of Physical Education fra USAJobb: Utdanningsansvarlig i Friskis&Svettis NorgeFriskis&Svettis treningsleder siden: 1989Utdannet treningsleder innen: Jympa, alt fra senior til intensiv, i tillegg til Core og VektstangBarndomsdrøm: Har blitt akkurat det jeg drømte om - idrettslærerFavorittlåt akkurat nå: Peter Jöback & Secret Garden - Thank youLeser helst: Krimdrømmejobb: Den jeg har akkurat nå!Favorittmuskel: Leggmuskelen

Intervju med

Som mosjonist har man det privilegiet å kunne mene hva som helst om det meste. Og da kan man lett gå i den fellen å tenke at når de to treningslederne til sammen snart feirer 100-årsdag, ja da blir det ikke akkurat ”Murder on the dancefloor” når det gjelder musikkvalg, øvelser og opplegget forøvrig.

Christina Engebretsen og husbond gjennom tykt og tynt, Knut, har kjørt denne Ski/intensiv-treningen i 10 år. Ti år! Til samme tid, på samme sted. Du snakker om innovative greier. Men utdaterte? Nei, absolutt ikke.

Dette er et konsept som holder den glade skiløper i Oslo-området fit for fight til vinterens strabaser både i Nordmarka og gjennom Birkebeinerrennet, på vei mot det attraktive merket. 80 stykker har fått plass den kvelden vi er der. Resten har måttet finne på noe annet, for 80 betyr fullt. Det går rett og slett ikke flere mennesker inn i salen.

Men det er ikke ski-treningen som er tema for dette intervjuet: Det er hjernen bak treningen som får vår oppmerksomhet i dag, Christina Engebretsen. I tillegg til å være treningsleder i Friskis&Svettis Oslo, jobber hun også som utdanningsansvarlig for all Friskis&Svettis-aktivitet i Norge.

Hvordan greier du å være inspirerende som leder og skape motivasjon hos mosjonistene uke etter uke, år etter år?

Christina snur seg og spør et knippe svette mosjonister som tøyer ut i foajeen om hvorfor de kommer tilbake. Responsen er massiv! ”Fordi det er en artig trening. Veldig givende. Vi kan kjenne at vi blir bedre form av den. Og vi kan spise så mye sjokolade vi vil. Tirsdagene har blitt en hellig dag.”

– Du ser jo hvilken herlig gjeng vi trener sammen med her. Dette er det morsomste jeg gjør hver uke. Møtene med alle de som kommer på treningene, gir meg så vanvittig


inspirasjon, oppdatering og utvikling. Det er mye morsommere å være leder når man føler seg oppdatert. Gjennom jobben møter jeg dessuten andre mennesker som jobber med det samme. Dette er litt hjertet i tilværelsen min og jeg er genuint interessert i det jeg holder på med. Samtidig har jeg heldigvis andre ting i livet som jeg kan koble av med, og inspirasjon utenfra gir også masse energi og påfyll til jobben jeg gjør i Friskis&Svettis.

Jeg spør meg av og til hvorfor jeg fortsetter. Men jeg kan nesten ikke være uten. Når jeg etter en lang dag på kontoret kommer på en trening som i dag, med fullt hus og masse positiv feedback, skjønner jeg så inderlig godt at dette er noe som er bra å holde på med.

Petter Stordalen har uttalt at han liker å holde seg i form, men for ham er det viktigste at treningen er lystbetont og morsom. dette er jo helt i tråd med Friskis&Svettis’ idé. For et par uker siden hadde du 8 treninger på 3 dager. var dette ekstra morsomt siden dosen ble så stor?

- Nei, det er heldigvis ikke vanlig. Men med litt vikariering, kurs og lignende kan det bli litt voldsomt en sjelden gang. Men vi har regnet ut for moro skyld at det har vært et sted mellom 180 000 og 200 000 mennesker totalt på mine treninger siden jeg startet i 1989.

Kjapp hoderegning i skribentens hode regner da ut at hvis hver treningstime i snitt svir av 400 kcal, vil det ha blitt forbrent 8351 kilo fett på Christinas treninger. Eller med andre ord, 119 mennesker på 70 kilo har hun svidd ut av våre lokaler. Det samme som Hovs kommune på Færøyene!

Har du en opplevelse gjennom alle disse årene som du husker spesielt godt?

– For noen år tilbake kjørte Knut og jegen Skitrening på Svettisdagene i Stockholm. Dette Friskis&Svettis’ årlige convention for alle treningsledere og instruktører, med en overveldende overvekt svensker. Og her kom nordmennene og skulle kjøre Skitrening. Det var latterlig morsomt, selv om det var slitsomt. Det tøyt mennesker inn gjennom alle dører og vinduer, og Knut startet treningen på gamle treski og lusekofte.

er det noe du helst vil glemme fra Friskis&Svettis?

– Jeg har heldigvis ingen veldig negative opplevelser. Men da jeg var ganske fersk, skulle jeg godkjennes som treningsleder på Basis i sal. Jeg hadde fullstendig jernteppe og husket ikke en eneste øvelse. Men det gikk utrolig nok bra til slutt. Hun som skulle godkjenne meg, var imponert og syntes jeg hadde gjort en strålende jobb. Kanskje det sier mer om henne enn om meg….?

I ditt profesjonelle virke som utdanningsansvarlig i Friskis&Svettis Norge jobber du med utvikling av treningen og av treningslederne våre. Hva ser du etter hos en god treningsleder?

– Det skal lyse et eller annet av dem. Det har med blikk og utstråling å gjøre. At de viser med hele sin framferd at de elsker det de gjør. Om de er store, små, tunge, lette, mann eller kvinne spiller mindre rolle.

Bare gnisten er det. Så er det vår jobb på kursene å lokke den fram og tenne den.

Hadde du det da du ble utdannet for 20 år siden?

– Det kan ikke jeg si, men jeg ble da plukket ut og sendt på kurs i Sverige. Men det må du nesten spørre de som plukket meg ut om.

Hvilket inntrykk hadde du av Friskis&Svettis da du startet i 1989? Hva var foreningen for deg på den tiden?

– Jeg ble faktisk ansatt i foreningen før jeg begynte som treningsleder. Men jeg hadde trent med Johan Holmsäter, gründeren av Friskis&Svettis, så jeg visste litt. Jeg hadde et positivt inntrykk, men lurte vel egentlig på om det kunne være bra kvalitet siden det også var så morsomt.

Hvordan har din rolle utviklet seg fra du ble ansatt i Friskis&Svettis Oslo for 20 år siden, blitt treningsleder selv og havnet der du er nå?

– Det har egentlig vært en naturlig utvikling. Jeg har jo jobbet med trening og treningsledere hele tiden. I Friskis&Svettis Oslo jobbet jeg med utdanningen og rekruttering av treningsledere, og jeg var den som startet med utdanningen i Norge. Tidligere måtte vi reise til Sverige for å kurses.

Det har vært noen ekstra lange svinger, men det har vært en bra vei å gå for min del, med bra egenutvikling. Jeg har alltid

hatt interessen for nettopp dette med det treningsfaglige og kvaliteten i det vi driver med - å få lov til å jobbe med det konkrete, dvs. alt fra selve treningen og menneskene der ute på treningsgolvet, til å jobbe sammen med kursholderne våre. Jeg har fått være med på å påvirke det utdanningsopplegget som vi har i Friskis&Svettis i Norge i dag, og det har vært en spennende og lærerik reise å få være med på. Jeg har aldri en kjedelig dag på jobben, da Friskis&Svettis er dynamisk organisasjon som både vokser og utvikles hele tiden.

Tre barn, alle med i ulike aktiviteter. en mann som selv er over gjennomsnittet aktiv. Full jobb. Flere frivillige treninger hver uke. Hva må ofres for å få tid til å sove?

– Husvask, kommer det uten betenkningstid. – Kanskje noen blomster i hagen. Og i vinduskarmen. Men dette er egentlig ikke noe offer. Det er en prioritering. Og jeg er kjempefornøyd med den og trives som sagt veldig godt med det jeg driver med.

Hvor er du om 5 år?

– Jeg håper jeg fremdeles får lov til å holde på med dette som er morsomste jeg kan tenke meg å bruke tiden min på. Og dermed rusler Christina inn i garderoben til en velfortjent dusj, mens jeg tenker at jeg kanskje skal stille opp neste tirsdag – uten kamera, penn og papir, men med gode sko. Og en uthvilt kropp, så kanskje jeg orker å henge med å på treningen til disse to middelaldrende, men særdeles veltrente treningslederne….

“– Jeg tror mosjonistene merker at jeg synes det er utrolig morsomt å være leder, og det smitter som regel over på de som er med.

20 Friskismagasinet

Det hele begynte med en ferietur til Mallorca. Indoor walking er nemlig utviklet i Barcelona og har allerede blitt en stor suksess på spanske treningssentre. Nå har det også kommet til Skandinavia og Friskis&Svettis. Både F&S Göteborg og F&S Malmö startet opp høsten 2009. Mottagelsen har så langt vært enormt bra, med fulle timer hver uke. Det er foreløpig ingen norske foreninger som har den på timeplanen, men følg med, kanskje kommer den snart til en forening nær deg.

Maskinene som brukes kalles Walker og ligner på de ellipse- og crosstrainer-maskinene som allerede brukes

mye i forbindelse med kondisjonstrening i styrkerommet. Teknikken er enkel, og belastningen varieres gjennom

bruk av både musikk, motstandsbryter og fem forskjellige posisjoner. Å gå er noe av det mest funksjonelle vi gjør, og her

engasjeres hele kroppen. Føttene er plassert på ”gå-brett”, som avlaster kroppsvekten og gir mykere bevegelser og mindre støt

enn ved vanlig løp eller gange.

– Det er som å jogge svevende oppover i en lett oppoverbakke, sier Annika Gärderud, utviklingsansvarlig i F&S Riks. - Vi jobber i en

oppreist stilling, der vi kobler på mye mage- og ryggmuskler, i tillegg til beina. Bevegelsene er både naturlige og skånsomme, dette er kondisjonstrening

som alle kan være med på!

Selve treningen starter med en oppvarming på ca 7 minutter. Deretter smyger man seg over i kondisjonsdelen, som består av to blokker på ca et kvarter, med en liten

innhentingspause midt på. Lillesøster tenker med andre ord litt i samme baner som storebror spinning. Hele økten avsluttes med nedtrapping og uttøyning.

I Spania trenger man innendørs fordi det er for varmt å trene inne. For oss i Skandinavia vil dette være et flott alternativ til løping utendørs i den kalde, mørke og glatte årstiden.

Tekst: Ellie Lein

Foto: Anna Hult

Faktaramme

Indoor walkingn Gruppetrening til musikk på en maskin som kalles Walker

n Primært kondisjonstrening, men i tillegg trenes også stabilitet, holdning, balanse og styrke for ben og armer/skuldre.

n En treningsøkt varer 50-55 minutter. Først oppvarming i 7 minutter, deretter to kondisjonsblokker på omtrent et kvarter hver, avbrutt av en liten innhentingssang på ca. 2 minutter. Treningen avsluttes med ti minutter nedtrapping og uttøyning.

n Finnes i dag på basis- og middels nivå.

n Ble introdusert i Friskis&Svettis høsten 2009.

n Finnes våren 2010 på timplanen i hhv. F&S Göteborg og F&S Malmö.

det handler om å gå og jogge innendørs. Uten belastende støt og helt værsikkert,

sammen med en treningsleder i en gruppe. Super holdningstrening og tøff

kondisjonstrening. Vi kan presentere siste skudd på stammen i Friskis&Svettis-familien, også kalt lillesøsteren til spinning, Indoor walking.

indoor walkingNyhet!

Friskismagasinet 21


Etter fire festlige lag på tre desemberhelger og en julemåned der den eneste fysiske utfoldelsen var et mislykket forsøk på å komme under 115 cm høyde på limbodansen på juleavslutningen til Gourmetklubben, sitter jeg igjen med følelsen av å være litt for godt polstret for vinteren. Rett og slett litt dvask. Utrent og langt fra klar for en sommersesong med lite klær og bar mage.

Kink i ryggen og en bukseknapp som ikke går igjen uten at bukselinningen presser seg inn mellom daukjøttet rundt midjen. Å få igjen knappen er årets første utfordring! Og kanskje også den største. Den gode nyheten for meg og mange andre i samme situasjon, er at denne utfordringen har jeg både trening og erfaring i å starte opp med. Har faktisk gjort det noen år nå, med start rundt sånn ca 1. mandag i året. Men i 2010 skal det virkelig skje! I år skal jeg bli mer fysisk aktiv. Og være mer bevisst på hva jeg spiser. Et nytt og bedre liv. Right! Apropos å bli mer bevisst på hva man spiser. De som er definitivt mest bevisste på hva de spiser, er ofte også de som spiser mest av det bevisstheten sier nei til. Eller?

uka. Ski da? Æ’kke trygt! Har enda vondt i halebeinet etter å ha dunket nedpå for et år siden, og limboen fra førjuls-oppkjøringen har ikke gjort saken bedre. Og hva skal man egentlig ute på denne årstiden. Termometeret er så overfrosset at du knapt kan se om det er minus 15 eller minus 25. Snørret klumper seg i nesen og ørene er følelsesløse. Da blir det trening inne da. Og hvilke muligheter finnes der? Først og fremst varmt og godt. Og tørt. Og veldig mange valg. Ballspill, innebandy, teppecurling, klatring, cheerleading - eller hva med fekting?

Eller hva med Friskis&Svettis? Der kan vi blant annet trene løping på stedet med unaturlig høye kneløft, mens armene jobber i en helt annen dimensjon enn det som er funksjonelt. De jobber nemlig nede fra siden, ut og opp mot taket og møtes med et kraftig klask over hodet. Gjentatte ganger! Etter ca 20-30 reps, legger vi på et ”Hei”! Gjenta også her 30-40 ganger og slik skal du få vaskebrett, større biceps og bedre kondisjon. Jada...

Eller vi kan trene core-muskulaturen. Det er fryktelig populært nå for tiden. Det innebærer å ligge med

Og jeg er ikke noe unntak. Når middagen smaker litt for godt og jeg sitter lett bakoverlent for å unngå at mellomgolvet skvises altfor mye mellom middagsmat og lunger, sier jeg likevel ”ja takk, jeg tar litt til.” Er det ikke en ledig lomme mellom tolvfingertarmen og galleblæra…? Og vips, en liten porsjon til sklir elegant ned. Det er alltid en ny dag i morgen.

Eller på kino - når jeg bare MÅ kjøpe et beger smågodt på 7 dl og fylle det helt til randen for å få valuta for pengene. Prisforskjellen på lite og stort beger er minimal, og vi kaster jo ikke penger ut av vinduet heller. Kr. 69,90 pr beger er jo penger det også, og da skal det være jammen fylles opp. Problemet med smågodt er imidlertid at det dessverre ikke varer så lenge som en helaftens spillefilm, og det må fortæres der og da. Så mens reklamen enda ruller over lerretet, svelger jeg den siste lakrisbiten og lurer på hvorfor jeg ikke kjøpte popcorn.

Men nå er det altså nye tider. Nok en gang. Det er nye, blanke ark. Nye blanke sko. Og sist men ikke minst, speilblank is ute. Ergo blir det ingen løpetur denne

kroppen rett som en planke, med bare tær og albuer i gulvet. Lederen forkynner med sin raspende, sensuelle stemme i mikrofonen ”…og hold litt til”. Får jeg ikke klinkekulerumpe og flott deltamuskel i løpet av januar nå, er det skuff. Stor skuff!

Og har du testet yoga? Det er mildt sagt akrobatikk. Avansert sådan. Stå på kne. Slipp kroppen langsomt bakover. Du kjenner det strammer på forsiden. Ja, egentlig strammer det vel overalt. Deretter skal du la hendene støtte seg bak på hælene og hodet falle ytterligere bakover. Fra siden ser du nå ut som en levende D, jentene kanskje som en B. Du mister litt orientering i rommet. De som er viderekomne, kan la hodet falle så langt bak og ned at de titter frem mellom egne ben. Du snakker om funksjonell trening?! Her får man sett ting fra en vinkel man ikke har sett så mye fra tidligere…

Aah, nyåret har mye godt å by på. velkommen til trening!

Tekst: Tore Amundøy

10mål…

Here we go AGAIN…

Nyttårsforsetter

forsetter…

I 2010 skal det virkelig skje! I år skal jeg bli mer fysisk aktiv. Og være mer bevisst på hva jeg spiser. Et nytt og bedre liv. Right!


...F&S ...å treffe andre ...trening ...service ...mat ...bevegelse ...musikk ...lederskap ...fest

Flere enn tre ?Da vil vi gjerne ha deg som funksjonær!

Liker du... F&S søker funksjonærer!Ledig stilling som treningsleder/instruktørFriskis&Svettis vokser på langs og bredde i Norge, og der vi vokser trenger vi funksjonærer. Vi har p.t. ledige stillinger som treningsleder både for gruppetrening i sal og på spinning. Vi har også ledige stillinger som styrkeromsinstruktører i de største foreningene.

Nyttige kvalifikasjoner: Sansen for å glede andre og lyst til å bidra i en ideell idrettsforening og er en generelt positiv og sosial person. Vi kan tilby en fritidsjobb som ikke bare gir deg trening, kunnskap, nye venner og masse anerkjennelse, men også et stort potensiale for selvutvikling. Hele utdanningen dekkes av Friskis&Svettis.

For å bli instruktør/leder må du gjennom en rekrutteringsrunde der du får en grundig innføring i hva du kan forvente i en treningslederrolle og hvilke forventninger foreningen har til deg. Du får også prøve deg litt i instruktørrollen. Dersom du og foreningen er enige om at dette virkelig er noe for deg…. da går veien videre på kurs.

Utdanning: Steg 1 - grunnkurset som alle må gjennom. Steg 1 handler om å forstå hva som skjer i kroppen ved trening, snuse litt på lederskapet i F&S og forstå og oppleve F&S’ verdier. Fire dager på internat herlige kveldssamtaler, gode treninger inne og ute, god mat og ekte F&S klima Steg 2 - kommer 3-5 uker etter Steg 1. Her spisser vi kompetansen innenfor den treningsformen du skal lede, enten det er saltrening, spinning, jogging eller styrkerom. Steg 2 varer 4-5 dager.

Interessert? Kontakt en treningsleder/instruktør i din lokale F&S-forening. De vet hvem du skal henvende deg til. Eller gå inn på våre hjemmesider, www.friskissvettis.no. Følg med, det skjer mye i perioden februar – mars.

Ledig stilling som vertTreningslederne tar mye av glansen, men vertene er minst like viktige. Dette er sjauerne, riggerne, servicemenneskene og informasjonsmedarbeiderne som er det første du møter når du kommer på trening. Og vi trenger flere! Liker du å glede andre og har lyst til å bidra i en ideell idrettsforening, er dette jobben for deg! Vi kan tilby en fritidsjobb som ikke bare gir deg trening, kunnskap, nye venner og sosialt nettverk med likesinnede, men også et stort potensiale for selvutvikling.

Interessert? Kontakt en av vertene i din lokale F&S-forening. De vet hvem du skal henvende deg til. Eller gå inn på våre hjemmesider, www.friskissvettis.no.

Ledig stilling som styremedlemVi trenger entusiaster og ildsjeler til å sitte i styrene våre. Har du i tillegg en fagkompetanse som foreningen har bruk for, er det bare et stort pluss. Konkrete behov varierer fra forening til forening. Som styremedlem får du muligheten til å være med der de strategiske og mer langsiktige diskusjonene skjer. I tillegg blir du en viktig brikke i en positiv idrettsorganisasjon og får bidra med å skape møteplasser og aktivitet for alle som ønsker å trene med Friskis&Svettis i din kommune.

Interessert? Kontakt en av funksjonærene i din lokale F&S-forening. Eller gå inn på våre hjemmesider, www.friskissvettis.no.

Friskismagasinet 27

Supertirsdag i arendal

… fra Hammerfest til kristiansand…

Foran fra venstre: Nina Hjorth, Monica Underdal, Kristin Øygarden, Anne Kari Nedrestøl. Bak fra venstre: Åse Kari Gravråk, Heidi Marie Rudi og Ann Margret Belgum.

Begge foto: Avisa Valdres

Det høres kanskje utrolig ut, men vi har oppskriften her!Og den heter Grasrotandelen.

Grasrotandelen ble innført i 2009 og er norsk idretts ”gave” til de frivillige organisasjonene i landet, innen sport, kunst og kultur, samt sosiale organisasjoner. Dette er en ordning som gjør at du som registrert spiller hos Norsk Tipping, kan gi inntil fem prosent av spillerinnsatsen til bl.a. din lokale Friskis&Svettis forening. I løpet av de åtte første månedene i 2009 var det blitt utbetalt over 113 000 000 (ja, 113 millioner!!) kroner til de frivillige organisasjonene som har registrert seg som

Grasrotmottakere. På toppen troner Vålerenga Fotball med 746 956 skattefri kroner rett inn på konto. I Friskis&Svettis er det F&S Førde som har fått inn mest penger pr.september 2009, med over 50 000 kroner, mens Asker og Bærum har mottatt snaue 15 000 og Fredrikstad ca 11 000 kroner. Dette er kjærkomne penger som kommer alle medlemmene til gode i framtida! Har du ikke registrert deg som Grasrotspiller enda? Alt du må gjøre, er å si fra at du vil støtte din Friskis&Svettis forening neste gang du leverer Lotto- eller tippekupongen din. NB! Du betaler ikke mer enn vanlig, og det trekkes ikke heller noe fra en eventuelt gevinst….

sykkeltur til afrika for kr. 350 000!Sykle til Afrika var navnet på happeningen som ble gjennomført av flere treningssentre og bedrifter i forbindelse med TV-aksjonen til inntekt for Care og deres arbeid for fattige kvinner og jenter. Målet var å gjennomføre en maratonøkt i spinningsalen, der bedrifter kunne kjøpe seg sykler gjennom et helt døgn. Alle inntekter gikk uavkortet til innsamlingsaksjonen. Friskis&Svettis i Oslo, Asker og Bærum, Fredrikstad, Oppegård og Lillehammer stilte opp med både lokaler, sykler og instruktører og tråkket av gårde mot sørligere breddegrader, i hvert fall i tankene. Til sammen kom det inn nesten 200 millioner til Care. Sykle til Afrika innbragte ca. 2 millioner, av disse var 350 000 kroner fra Friskis&Svettis.Strålende, svett innsats!

friskissvettis.no

Medlemskort.indd 125.05.2009 11:22:13

Ut på tur? Husk å ta med deg medlemskortet ditt!

Visste du at du som medlem i en av de 42 Friskis&Svettis-foreningene i Norge, kan trene for kr. 50 i alle de andre 43 foreningene, mot fremvisning av gyldig medlemskort?Og ikke nok med det – du kan også trene for 50 svenske kroner i alle de svenske foreningene, og for 5 Euro eller 5 pund ute i Europa. Sjekk alle potensielle treningssteder på www.friskissvettis.no

garantert gevinst når du tipper eller spiller Lotto?

knallstart for F&s i valdres!Siden oppstarten i august 2009 har F&S Valdres hatt mellom åtti og hundre mosjonister på samtlige treninger. Markedsføringen startet et halvt år før treningsstart, et styre ble opprettet, gode treningsledere ble rekruttert og samtlige funksjonærer satte seg et viktig mål: Friskis&Svettis Valdres skulle bli suksess. I tillegg til knallbra treninger er det en samlet positiv energi i hele funksjonærstaben – dette bidrar til videre vekst. Innen nyttår er to nye treningsledere på plass, og Friskis&Svettis spres i vakre varierte Valdres.

Vi hadde behov for noe nytt.Vi hadde behov for noe sprekt.Vi ønsket å gi mosjonistene en annerledes opplevelse. Og det fikk vi til!Tirsdag 2. november ble satt av til supertirsdag i F&S Arendal. Åtte sal-ledere kastet seg over oppgaven og produserte to nye spesialtreninger kun for denne kvelden.Superkvelden startet med en Basis-time med kun ABBA-musikk og ABBA-look på treningslederne. Deretter stod Middels på programmet, men nå ble svenskene byttet ut med Michael Jackson, både i

musikk og påkledning. Det ble en fantastisk kveld, noe de 156 mosjonistene kommer til å huske lenge. Som en av treningslederne sa, ”tenk at vi fikk til det trøkket og det tempoet, dere. Steike!”Og ikke nok med det…. Samme kveld arrangerte vi to sammenhengende timer med herre-spinn. Slik at det var noe for en hver smak denne supertirsdagen. De to nyeste spinninginstruktørene loset, peppet og guidet to fulle timer med bare menn gjennom en svett kvalitetstrening full av smil og guts.Mosjonistenes dom var klar: Dette blir vi gjerne med på igjen!

26 Friskismagasinet

28 Friskismagasinet

F&s Hamar 10 år Nok en jubilant – Friskis&Svettis Hamar feiret sine første ti leveår med jubileumstrening og funksjonærfest lørdag 24. oktober. Spesielt invitert for anledningen var gode naboer, nemlig treningsledere fra F&S Elverum og F&S Lillehammer. Nesten 100 ivrige mosjonister møtte opp til trening og servering av forfriskninger. Feiringen ble avsluttet med en heftig funksjonærfest. Nå bretter foreningen opp ermene og gjør seg klar for de neste 10 årene. Vi gratulerer og ønsker lykke til!

I 2009 var det 20 år siden Friskis&Svettis Fredrikstad så dagens lys. Mor, Lena Myhrberg, og far, Jørund Myhrberg, startet opp med utetreninger utenfor Kongstenhallen i Fredrikstad. I dag har 20-åringen eget hus og rundt 130 onkler, tanter, kusiner og fettere, som hver dag sørger for at 20-åringen holder seg like sprek. Og ikke minst sørger for å holde Fredrikstads befolkning i form. Dette måtte feires, og feire gjorde vi. Det startet med en høytidelig stund på årsmøtet i mars, der F&S Fredrikstads mamma og pappa (les: Lena og Jørund) ble utnevnt til æresmedlemmer av foreningen, til stående applaus fra alle de fremmøtte.Og hvem ellers enn Lena og Jørund åpnet den store jubileumsmaratontreningen i nettopp Kongstenhallen lørdag 10.oktober. 200 mosjonister flokket seg rundt foreldreparet, som for anledningen var iført uniform anno 1989. To og en halv time senere hadde mosjonistene fått prøvd seg på alt fra Core til Ki Box og Junior-trening. Etter en velfortjent dusj fant rundt 200 veien til den store 20-årsfesten. Det hele ble innledet av et heftig show i regi av de som er lengst unna 20-årsalderen, nemlig seniorene (62-85 år) Med smidige bevegelser, helt ned i spagaten og spenstige push-ups viste de at ved å trene på F&S holder man seg sprek hele livet. Under den påfølgende middagen var det på tide å æres de som æres bør. Flere av foreningens 50 første mosjonister trener

fortsatt sammen med oss, og mange bidrar fortsatt til F&S Fredrikstad gjennom verv og mange dugnadstimer. Styret ønsket likevel å gi en spesiell oppmerksomhet til en arbeidshest av de sjeldne. Mai Kristin Hansen har vært medlem i foreningen siden 1991, og treningsleder ble hun året etter. Samme år ble hun ansatt i foreningen, og nå 18 år etter har hun fortsatt F&S som jobb og hobby. Hun er samvittighetsfull, lojal, dyktig, arbeidsom, snill og omtenksom, men alt for beskjeden på egne vegne. Og nettopp derfor ønsket styret å takke Mai Kristin for den solide innsatsen gjennom mange år. Vi er heldige som har henne i foreningen! Og jubileumsfeiringen var ikke ferdig med det. Festen fortsatte påfølgende uke med workshops i styrkerommet hver dag. I salene ble det kjørt langtreninger. Ekstra mange spinningtimer ble det da vi satte nesa mot Afrika for å sykle inn penger til TV-aksjonen. Spinning-gjengen kjørte time etter time for å skaffe mest mulig penger til den humanitære organisasjonen Care. Som avslutning sto fremtiden i fokus; barna. Et stort barneselskap med familietrening, ballonger, kake og alt som hører med. Ut i fra det gode oppmøte føler vi i Friskis&Svettis Fredrikstad oss trygge på at vi vil få mange flere jubileum å feire.

Tekst: Helene Sandbu Ryeng

Foto: F&S Fredrikstad

… fra Hammerfest til kristiansand…

F&s molde 5 år Friskis&Svettis Molde fylte fem år høsten 2009. Dette ble markert med Åpen dag i Fuglsethallen lørdag 24. oktober, med hele 7 timer til ende med fortløpende treninger, aktiviteter og sosialt samvær. Målet med dagen var å gi noe tilbake til alle de trofaste mosjonistene, i tillegg til å verve enda flere gjennom å vise fram det unike treningskonseptet Friskis&Svettis. Og for en dag det ble!

Programmet for dagen var variert, med ABBA/middels, Stasjonstrening og Mini-Røris & Røris, i tillegg til Puls/basis, Puls/middels og Dans. Mellom øktene ble det servert kaker og boller, kaffe og te og masse frukt. Stoler og bord ble satt opp utenfor treningshallen, slik at mosjonistene kunne ta seg en pause både etter og mellom treningene. I tillegg fristet F&S Molde med dagstilbud på treningskort ut 2009 for kun 150 kr for voksne og 75 kr for unge/studenter. Til sammen ble 262 treningstimer tilbakelagt denne dagen, pluss alle funksjonærene, som uten unntak stilte velvillig opp. På ABBA/middels, der treningslederne stilte i ABBA-inspirerte kostymer, var det 102 mosjonister! Totalt ble det solgt 104 nye medlemskort i løpet av denne dagen!

Hovedfokus videre for den friske gjengen i Molde er nå å ta godt i mot alle de nye medlemmene og legge til rette for at de blir like glad i Friskis&Svettis som de selv er, slik at de vil fortsette og trene med Friskis&Svettis også framover.

Foto: F&S Molde

F&s Hitra 1 år Friskis&Svettis Hitra så dagens lys høsten 2008, med tre flotte nyutdannede treningsledere i spissen. Liten erfaring med Friskis&Svettis-trening ble kompensert for med masse entusiasme og et stort ønske om at dette skulle de få til. Og det har de gjort! F&S Hitra har i dag ca 100 medlemmer, fordelt på tre ukentlige treninger. Den typiske Hitra-mosjonist er dame mellom 30 og 50 år, men nå ønsker foreningen å utdanne yngre ledere, som også kan trekke inn flere ungdommer.

Selve 1-års-jubileet ble markert med brask og bram lørdag 17. oktober. De hadde invitert Line Hårklau fra F&S Oslo, som fristet Hitra-folket til å svinge på både hofter og mer til på Dans og Dans Afro. Det deltok over 40 mosjonister på begge treningene, og i pausen ble det servert frukt og kald drikke. Inngangsbilletten gikk i sin helhet til TV-aksjonen Care, og totalt ble det trent inn 2 200 kroner! Feiringen ble avsluttet med pizza og alkoholfri champagne på det lokale vertshuset. Vi gratulerer!

Foto: Lars Otto Eide, Hitra-Frøya lokalavis


Maratontrening i kongstenhallen

dans med Christine Spro

”mamma” og gründer Lena Myhrberg, sammen med medlem nr. 14 og nå treningsleder, Bibi Samdal

”pappa” og gründer Jørund Myhrberg

Friskis-veteran Mai kristin Hansen

ILLe BrA i Fredrikstad!

ILLe BrA-prisen deles ut av Fredrikstad Blad , og for 3. kvartal 2009 ble Friskis&Svettis Fredrikstad utropt til vinner. Prisen ble vunnet pga. deres dominans blant alle Fredrikstad Fotballklubb (FFK)-nyheter på Fredrikstad Blads hjemmesider i to uker tidligere på høsten. Juryen, bestående av fagpersoner, var svært begeistret for hvordan felles farger med FFK ble utnyttet så positivt, og kommenterte for øvrig: Relevant plassering (rødt og hvitt på FFK)!! Tydelig budskap. Bra med fastlogo, ingen tvil om hvem avsenderen er. Som kvartalsvinner er F&S Fredrikstad også med i kampen om å bli årets ”ILLE BRA-vinner”

sprek 20-åring

30 Friskismagasinet

Navn: Roy CarlegårdAlder: 62Forening: Styrkeromsinstruktør i F&S OsloJobb: Pensjonert sykepleier

En æra er over. Til våren avslutter Roy en lang og innholdsrik karriere i F&S. Etter 20 år som mosjonist, jogge-, sal-, vektstang- og spinningleder, styrkeromsinstruktør, lederoppfølger og lisensierer av nye styrkeromsinstruktører, har han vært innom det aller meste i F&S. Men høsten 2009 tok han ut AFP-pensjon og i vår setter han kursen sørover for å leve herrens glade dager i Frankrike.

Når begynte du i Friskis&Svettis og hva fikk deg til å bli med på dette?Først oppfant jeg 40-årskrisen. Jeg hadde aldri drevet annen trening enn sporadiske skippertak. Noe måtte gjøres og jeg begynte å jogge, gjorde alt feil og fikk vondt både her og der. Så dukket det opp noen flyveblad på jobben om gratis trening i Frognerparken. I 1989, tror jeg det var? Jeg tuslet dit en ettermiddag og så en horde mennesker som beveget seg til musikk mens støvet stod til himmels. Ok, tenkte jeg, hvis 100 + mennesker tør å

dumme seg ut i en offentlig park, så er det vel ingen som ser en til. Jeg hoppet inn og hadde det kjempegøy. Neste dag var jeg støl i mange ukjente muskler - yes, dette funket! Det var joggegrupper også, og plutselig var jeg hekta!

Hvordan har Friskis&Svettis forandret og utviklet seg fra da du startet og til nå?Vi var ikke så mange den gangen. Vi hadde ingen egne lokaler, men entusiasmen og samholdet var stort. Og shortsene mye kortere! Nå har vi nok blitt litt mer proffe i fremtoningen i takt med at vi har blitt større. Mosjonistene ser ofte på oss som en av mange treningskjeder, men jeg tror mange oppdager at vi er noe mer enn en treningsfabrikk, at det er plass til alle og at vi deler med oss av vår egen treningsglede. du har virkelig vært innom alle funksjoner som leder. Hva har du gjør for å greie å motivere deg og hele tiden utvikle deg?Jeg liker å forstå ting og oppdage nye sider ved trening. Derfor har jeg prøvd å få med meg det som har vært av kurs og prøvd å lære meg mer. Men

den viktigste drivkraften har nok vært å stimulere andre til å like å trene og se at folk kommer i gang og fortsetter med det. Det å oppleve at du mestrer noe du ikke trodde du klarte, er enormt motivasjonsskapende!

kort om…

Navn: Hanne TrønnesAlder: 29Forening: Spinningleder i F&S LillehammerJobb: Kontaktlærer på Kringsjå skole, Lillehammer

Hanne Trønnes er en mildt sagt en aktiv dame. Gi henne en sykkel, og det ruller unna. Et par ski, og du ser bare snøspruten bak henne. Med joggesko på beina er du heldig om du greier å innlede samtalen før hun forsvinner ut av synsfeltet. Utholdenheten er god og det samme er innsatsviljen. I vinteren 2008/9 valgte hun å kombinere alle

aktivitetene og ble tatt ut på landslaget i Vinter-triathlon (= sykkel, løp og ski). Der kvitterte hun med en individuell fjerdeplass i EM, sølv i VM i Østerrike og et par stafettmedaljer som bonus….

du tok medaljer både i eM og vM i vinter på vinter-triathlon, hvordan forberedte du deg til dette?Jeg prioriterte skøyting framfor klassisk langrenn. Jeg deltok på to landslagssamlinger før jul i 2008, og i juleferien hadde jeg to treningsøkter hvor jeg kjørte triathlon-øvelsene, dvs. løp, sykkel

og ski. NM var så tidlig som 4. januar og var en fin gjennomkjøring med tanke på EM og VM, som var i begynnelsen av februar. I perioden fra NM til EM og VM syklet jeg noen turer, løp litt og gikk en god del på ski.

Hørtes vel ganske enkelt ut, men hvor mange treninger gjennomfører du en helt vanlig uke?En helt alminnelig uke for meg nå på høsten starter med spinn langkjøring (100 min) på mandag for Friskis&Svettis Lillehammer. Resten av uka trener jeg løping, rulleski eller går på andres spinningtimer. Det har stort sett blitt trening hver dag nå, men i de

Har du en treningsopplevelse du helst vil være foruten?Tja, kanskje å stå på Furuset en lørdag morgen med en gjeng morgengretne mosjonister og oppdage at jeg hadde lagt igjen treningsmusikken min hjemme. Vi

tok en joggetur i ganger og trapper i bygningen og tok armhevninger til taktfast telling fra meg…. Hvis du skulle gi råd til de som er med på trening og lurer på om de passer som ledere - hva er det beste du kan tipse dem om?Prøv! Du må ikke være perfekt som treningsleder eller instruktør, men vis gleden over å bruke kroppen og du blir lykkelig av å se mosjonistenes innsats! Hva skal vi gjøre for å bli like bra fysisk form som deg når vi blir 62?Skinnet bedrar nok litt, men stil går foran innhold... Jeg hadde aldri klart å gjennomføre et maratonløp eller Birkebeinerrittet, som mange andre på min alder gjennomfører med glans. Men parkér bilen og la kroppen din frakte deg fra A til B. Hverdagsmosjonen teller vel så mye som et par timer i uken på et treningssenter. Bruk gjerne forfengeligheten din som motor til å holde deg i form, og gled deg over alt du får til! Og skaff deg kunnskaper om kosthold! Eller sagt på en annen måte - legg til noe bra til livsstilen din, så kanskje det blir mindre plass til det som er mindre lurt?!

periodene av året hvor det er mange konkurranser, legger jeg alltid inn en hviledag i forkant.

Hvordan ser din favorittøkt ut?På terrengsykkel er favorittøkten å sykle i variert terreng og med noen seige, fine motbakker.

Hva gir det deg å være leder i Friskis&Svettis, utover økt hjertefrekvens? Å være treningsleder gir meg veldig mye. Det er utrolig inspirerende og motiverende å lede timer. At jeg kan spre treningsglede til de som kommer på timen min, betyr også mye. Og så treffer man jo fantastisk mange hyggelige mennesker!

Hvordan motiveres du?Jeg har aldri hatt problem med å motivere meg for trening, men jeg må nevne at jeg blir litt ekstra motivert av at jeg har en veldig treningsglad familie! Vi er mange som er aktive og at vi kan trene og dra på konkurranser sammen betyr mye.

ditt beste treningstips til oss som kan trenge en tupp bak?Det viktigste er at treningen blir lystbetont, man må gjøre noe man har glede av! I tillegg er det viktig at det blir variasjon i treningen. Å trene sammen med noen er også et godt tips.

roy Carlegård

Hanne trønnes

• Friskis&Svettis er en non-profit organisasjon, som ”eies” av sine medlemmer. Driften av foreningene baseres på medlemsinntekter, og et eventuelt overskudd pløyes tilbake i egenkapitalen.

• Hver Friskis&Svettis forening drives som selvstendige idrettslag, med egne styrer og årsmøtet som høyeste instans.

• Friskis&Svettis er tilknyttet Norges Idrettsforbund (NIF). Som medlem i Friskis&Svettis er du automatisk også medlem i Norges Idrettsforbund.

• Hovedmålet er å få så mange som mulig til å bevege på seg, og dermed også føle seg bra.

• I Norge finnes det i dag 44 foreninger, fra Hammerfest i nord til Kristiansand i sør. Siste skudd på stammen er Friskis&Svettis Valdres, som startet opp høsten 2009.

• F&S Oslo er Norges eldste og største forening. Ble grunnlagt i 1983 og hadde i 2009 nesten 10 000 medlemmer og tre egne treningssentre.

• Friskis&Svettis er en svensk idé. I Sverige trener i dag nesten en halv million mennesker hos Friskis&Svettis.

• Røris er Friskis&Svettis’ bevegelsesprogram for elever i barneskolen. Lærerne går på kurs og læres opp i programmet.

• Hvert år utdannes nesten 1000 nye treningsledere og –instruktører i Friskis&Svettis’ utdanningsprogram. Litt over 100 av disse er norske.

• Som medlem i Friskis&Svettis er du automatisk forsikret dersom det skulle oppstå en akutt skade på vei til/fra eller på treningen.

• Friskis&Svettis ønsker å være for ALLE – uansett alder, kjønn, fysisk form og koordinasjonsevne.

• Det sentrale element i Friskis&Svettis-trening er BEVEGELSESGLEDEN. Det skal være litt ålreit mens man holder på også, ikke bare etterpå. Man slutter ikke så lett med noe som er morsomt.

• Friskis&Svettis handler ikke om å legge om livsstilen, men om å legge til en god vane.

• Den gjennomsnittlige Friskis&Svettis-mosjonisten trener drøyt to ganger pr. uke.

• Hver uke jobber ca. 1500 frivillige funksjonærer for å holde hjulene i gang for våre 30 000 norske medlemmer. Det blir nesten 2 500 dugnadstimer pr. uke på landsbasis.

• Friskis&Svettis ble startet opp i 1978 i Stockholm. På den første treningen kom det én mosjonist – og han het Valter….

visste du at…

Friskismagasinet 31

Ode til roy

Applaus, medalje og hederTil kommende eks F&S lederAlltid en seriøs trenerJa faktisk – en virkelig enerLivet i midten var fylt av musikkSitups, pushups og hoftevrikk?Når han var lei av trinn og salerfristet styrke, vekter og manualerLysene slukkes - han forlater nå alt Det som var livets sukker og saltUte av døren, ute av minneIkke lenger vil han skinneSom stjerne på veggen i våre lokalerJeg blir sittende med mine kvalermin tur, kanskje kommer den snartså la en ting være veldig klartAv hele mitt bankende Friskis-hjerte Det handler om glede - det handler om smerteNoe som er viktig, til og med funksjoneltEr et ode til en svensk Svettis-heltSå husk ham - så inderlig gjerneSom en ekte F&S-stjerne

Anonym fan

Foto Geir Olsen

www.friskissvettis.no

Documents

FrISkIS Magasinet