Program vadb 2012-13

Terapevtski pilates I.je vadba, pri kateri je poseben poudarek namenjen mišicam, ki omogočajo stabilnost trupa in so ključnega pomena za podporo hrbtenici. Pilates I. je manj intenzivna vadba. Poudarek je na pravilni izvedbi vaj in učenju pravilnega dihanja, zato vadbo priporočamo vsem, kot uvod v Pilates II. pa tudi mamicam po porodu in malo starejšim. Pilates I. priporočamo tudi ljudem z bolečinami v hrbtenici po zaključeni manualni terapiji.

Terapevtski pilates II.je zahtevnejša vadba za vse, ki osnove pilatesa že poznajo in si želijo bolj intenzivne vadbe in hitrejših rezultatov. Večja intenzivnost vadbe poskrbi za močno in gibčno telo, lepo držo ter odlično psiho� zično počutje. Skratka za bolj pogumne.

Vadba za nosečniceje skupinska vadba prilagojena anatomskim in � ziološkim spremembam, ki nastanejo v nosečnosti. Vadba pripomore k dobremu počutju nosečnice, ki ima tako več energije za vsakdanje obveznosti, manj nosečnostnih simptomov, manj bolečin v hrbtenici, ramenih, medenici. Aktivna nosečnica lažje uravnava pridobivanje teže. Dobra telesna pripravljenost pa pomeni tudi dobro pripravljenost na porod. Vadbo za nosečnice priporočamo po 10. tednu nosečnosti. Posamezna vadba traja 60 minut. Priporočamo vadbo dvakrat tedensko.

Začetni tečaj Satyananda joge je primeren za vse, ki se prvič srečajo z jogo in za tiste, ki ne morejo izvajati težjih praks. Vadba vključuje telesne položaje za rahljanje sklepov, krepitev prebavnega sistema, izboljšanje pretoka energije in razbijanje nevromišičnih vozlov, stoječe asane, asane iz sedečega položaja, jogijske vaje za oči, položaje za sproščanje in joga nidro, pozdrav soncu, osnovne tehnike dihanja, izpiranje nosa s slano vodo - jala neti in kratke meditacije. Začetni tečaj poteka enkrat tedensko štiri mesece. Posamezna vadba traja 90minut.

Nadaljevalni tečaj Satyananda joge je namenjen tečajnikom, ki že poznajo osnove joge. Vadba vključuje pozdrav soncu z zavedanjem na energetskih centrih, jogijske sestave iz stoječih asan, asan z upogibanjem nazaj in naprej, asane iz lotosa… joga nidro, meditacijske tehnike za stabilnost telesa ter zahtevnejše tehnike dihanja. Začetni tečaj poteka enkrat tedensko štiri mesece. Posamezna vadba traja 90minut. Več informacij na spletni strani www.tratakjogastudio.si.

Joga za učvrstitev obrazaV petih tednih boste osvojili 16 medicinsko zasnovanih vaj, s katerimi bomo aktivirali žleze, vzpostavili hormonsko ravnovesje in učvrstili obrazne mišice. Naučili se boste tudi zdravilnega dihanja, razstrupljanja organizma, pomlajevalnih tehnik, zdrave prehrane za sijočo kožo in hormonsko ravnovesje. Tečaj poteka enkrat tedensko, posamezna vadba pa traja 90 minut.

Terapevtska vadba za seniorjeje namenjena starejšim, ki se zavedajo pomena ohranjanja gibalnih sposobnosti in mišične moči do pozne starosti. Terapevtska vadba ohranja zdravje in dobro kondicijo, preprečuje bolečine v hrbtenici, zavira osteoporozo, hkrati pa vrača vedrost, veselje do življenja ter omogoča prijetno druženje. Vadbo vodi � zioterapevtka.

Metoda FeldenkraisLahko, udobno, prijetno gibanje, ki vas brez � zičnega napora pripelje do prožnosti in gibljivosti sklepov in hrbtenice. Učitelj učencem ne kaže gibov, niti jih ne popravlja, ampak daje samo besedna navodila. Vsakdo jih poskuša izpolniti v svojem časovnem ritmu, kolikor mu dopušča in omogoča telo. Namen vadbe ni krepitev šibkih mišic temveč sproščanje prenapetih struktur. Lekcije so zelo učinkovite: takoj zaznamo izboljšanje počutja, večjo gibljivost, zmanjša se napetost mišic. Metodo Feldenkrais še posebej priporočamo vsem s kroničnimi bolečinami v hrbtu, vratu, ramah, kolkih, nogah. Metoda Feldenkrais je odlično dopolnilo k terapiji, tudi takrat kadar so druge oblike vadbe nezaželene.

Magičnost gibanjaS pomočjo različnih tehnik, kot so meditacija, magične kretnje, dihalne vaje, vizualizacija, tai chi, pozitivne a� rmacije, kundalini in ostale prebudimo � zično telo, sprostimo � zične in umske napetosti najdemo notranji mir in izboljšamo zavedanje.Razdeljene so na dva dela:• aktivni-� zični del: prebujanje in razporejanje

energije iz določenih točk, krepitev našega telesa, prebujanje zemeljske in kozmične energije, odpiranje in polnjenje energijskih centrov

• sprostitveni del: doseganje notranjega miru, vzpostavl janje povezave s samim seboj, zdravljenje negativnih čustev, odstranjevanje negativnih vezi, izboljšanje našega zavedanja, uravnovešanje ženske in moške energije

WTS® skupinska vadba z utežmi Skupinska vadba WTS je vadba s prostimi utežmi. Strokovno vodenje, tehnično pravilna izvedba vaj ter prilagodljivost zahtevnosti treninga zagotavljajo postopno a zanesljivo napredovanje v moči in vzdržljivosti. Osnovni program WTS® LIFT 1 zajema trening osnovnih vaj z lastno težo in prostimi utežmi. Je ves čas enak, izboljšujemo predvsem vzdržljivost v moči, uporabljamo manjše teže in večje število ponovitev.Nadaljevalni program WTS® LIFT 2 predstavlja nove, zahtevnejše vaje in variacije osnovnih vaj, trening periodično menjamo na 8-12 tednov in s tem poskrbimo za obilo novih izzivov, ob najnovejši glasbi pa motivacija nikoli ni vprašljiva.

Fizioterapija Grosuplje d.o.o.Brezje pri Grosupljem 70, 1290 Grosuplje

tel.: 01 7863 135; Info@� zioterapija-grosuplje.siwww.� zioterapija-grosuplje.si

Skupinske vadbe se začenjajo 20. avgusta po predsezonskem urniku, ki je uvod v novo sezono 2012/2013.Jesensko sezono skupinskih vadb 2012/2013 začenjamo s 17. 09. 2013.

Jesensko tromesečje skupinskih vadb (17. 09. 2012 – 19. 12. 2012) Zimsko tromesečje skupinskih vadb (02. 01. 2013 – 27. 03. 2013) Spomladansko tromesečje poletnih vadb (01. 04. 2013 – 26. 06. 2013)

CenikVpisnina 5 EURIzdaja nove kartice 5 EUR

Skupinske terapevtske vadbe: Skupinska terapevtska vadba 1x * 10 EURSkupinska terapevtska vadba mesečna 1x tedensko* 32 EURSkupinska terapevtska vadba mesečna 2x tedensko* 56 EURSkupinska terapevtska vadba tromesečna 1x tedensko* 85 EURSkupinska terapevtska vadba tromesečna karta 2x tedensko* 160 EURTečaj Satyananda yoge štiri mesece 150 EURJoga za učvrstitev obraza šest obiskov 170 EUR

FitnesEnkraten obisk 10 EURMesečna karta (enkrat tedensko) 32 EURMesečna karta (neomejeno) 56 EUR

Individualna terapevtska vadba, Power plate + brezplačna uporaba � tnesaPosamezen obisk* 18 EURMesečna karta (1x tedensko)* 68 EURMesečna karta (2x tedensko)* 128 EURMesečna karta (trikrat tedensko)* 180 EURDeset obiskov (veljvnost 90 dni* 170 EUR

* Po 42 členu ZDDV-1 so zdravstvene storitve oproščene plačil DDV.

UrnikPonedeljek17.00 Terapevtski pilates I. (začetek 17. 09.)18.00 Vadba za nosečnice (začetek 20. 08.)19.00 Terapevtski pilates I. (začetek 20. 08.)20.00 Terapevtski pilates II. (začetek 20. 08.)

Torek16.30 Terapevtska vadba za seniorje (začetek 16. 10.) 17.30 Metoda feldenkrais (začetek 18. 09.)18.30 WTS I. (začetek 18. 09.)19.30 Magičnost gibanja (90 minut) (začetek 18. 09.)

Sreda17.00 Terapevtski pilates I.18.00 Vadba za nosečnice19.00 Terapevtski pilates I.20.00 Terapevtski pilates II.

Četrtek16.30 Terapevtska vadba za seniorje18.30 Joga I. (90 minut) (začetek 20. 09.)20.00 WTS I.

Petek 17.30 Joga obraza (90 minut) (začetek 21. 09.)19.00 Joga II. (90 minut) (začetek 21. 09.)