www.finance.siFINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20

Vzemite si čas zase Nihče nam ne more toliko škodovati, kot si lahko sami – z neuravnoteženim življenjskim slogom in ukvarjanjem z vsemi možnimi stvarmi, le s samim seboj ne. 24

MLAD

OSTN

I [ OGLASNA PRILOGA ]IN

VIT

ALNI

Novost v Sloveniji!

Na voljo v vseh lekarnah.

Tea Jedlovčnik Štrumbelj dr. med., spec. plastične,

rekonstrukcijske in estetske kirurgije

T: 031 342 250

Ambulanta za lepotne posege

www.terme-dolenjske.si

Drea

mst

ime

Vsaka še tako dolga pot se začne

s prvim kora-kom,« pravi Brigita Žinko, vodja vadbe-

nega studia OZ. 24–25

FINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20

OGLASNA PRILOGA ]

Vsaka še tako Vsaka še tako dolga pot se začne

s prvim kora-kom,« pravi Brigita Žinkokom,« pravi Brigita Žinkokom,« pravi

vodja vadbe-nega studia OZ. 24–25

OGLASNA PRILOGA FINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20www.finance.si22

P R E P L E S A N I H V E Č E R O V V Z A D N J E M L E T U

Ego. Poskrbi zase.

Ljub

ljans

ke m

leka

rne,

d.d

., To

lsto

jeva

63,

100

0 Lj

ublja

na

V

OTA

N L

EO B

UR

NET

T

Sadje in zelenjava sta nosilca vitaminov, prav zaradi kronič-nega pomanjkanja vitaminov pa se razvijejo številne bolezni in motnje. »Izrazit primer so srčni infarkt in kap ter obolenja ožilja. Ti so vzrok smrti številka ena in danes v Evropi zaradi srčnega infarkta in možganske kapi umre vsak drugi človek. A za oba razloga lahko trdimo, da nastaneta kot posledica kronič-nega pomanjkanja vitamina C,« poudarja Nada Štrovs iz centra za diagnostiko in terapije Stu-dio Ank.

Industrijska predelava znižala kakovost

Številne raziskave so doka-zale, da žal tudi z upoštevanjem načel zdrave prehrane pogosto ne zadostimo potrebam naše-

ga organizma po vitaminih in mineralih. »V prejšnjih rodo-vih so ljudje uživali dovolj bio-loških sadežev, zelenjave in žit ter s tem zagotovili preskrbo z vitamini. Danes je z industrij-skim predelovanjem kakovost večine živil močno znižana, ob tem da so se prehranjevalne navade v zadnjih desetih letih močno poslabšale,« opozarja sogovornica.

Stres in onesnaženo okolje

Onesnaževanje okolja s plini in strupi povečuje po-trebe po vitaminih, saj telo z njimi poskuša zmanjšati na-stalo škodo. Prosti radikali iz okolja, zlasti cigaretni dim, zmanjšujejo oksidacijo žil-nih sten in tako pospešujejo nastajanje aterosklerotič-nih oblog. Vitamina C in E

ter beta karoten sodijo med najbolj učinkovite antioksi-dante, ki lahko škodo odpra-vijo. Vitamin D pa pomaga pri odstranjevanju apnenčastih oblog na stenah žil. »Potreb po vitaminih pa ne povečuje samo vpliv okolja, ampak tu-di stres, saj se ob njem izloča velika količina adrenalina, pri katerega tvorbi se porablja vitamin C. Za vsako molekulo adrenalina je namreč potreb-na molekula vitamina C,« po-jasnjuje strokovnjakinja.

Odločite se za biološko predelavo

Ključ do zdravja je prehra-na, ki vsebuje veliko hranilnih snovi ter malo dodatkov in konzervansov. Prednost ima-jo biološko predelana živila, ki vsebujejo manj kemikalij. Štrovsova svetuje, da se od-ločite za biološko pridelano sadje, pri predelanih sadnih izdelkih pa za tiste, ki nimajo dodanega sladkorja. »Zele-njavo pa kupujte svežo, izo-gibajte se konzervirani, ki so ji dodali soli in kemikalije,« je še povedala Nada Štrovs.

Pomanjkanje vitamina C pomeni številne zapleteTemeljna navodila zdrave prehrane zapovedujejo uži-vanje raznovrstne sezonske hrane Žitne priloge naj ne bi presegale tretjine obroka, uživali pa naj bi različna žita, kot so proso, rjavi riž, koru-zni zdrob, ajda in podobno. Hrano naj bi čim manj sladkali, kisali in poprali, priporoča pa se uživanje čim več sezonskih živil.

»Danes je z industrijskim predelovanjem kakovost večine živil močno znižana, ob tem da so se prehranjevalne navade v zadnjih desetih letih močno poslabšale,« pravi Nada Štrovs iz centra za diagnostiko in terapije Studio Ank.

▶

Marsikdo je hitrejše in napornejše življenje povsem intuitivno povezal s tem, da smo videti bolj utrujeni, zdaj pa je povezava med stopnjo stresa in hitrostjo staranja tudi znanstveno dokazana. »Izsledki raziskav so skrb zbujajoči, saj vsakodnevni psihološki stres slabša naš genetski material že v tem življenju. To pomeni, da stres vodi v slabšo genetsko osno-vo tukaj in zdaj,« je povedala Mia Bone iz Carsa.

Stres vpliva na genetski material

Kako kronični stres vpliva na naše zdravje, so najprej do-kazali na kalifornijski univer-zi San Francisco. Opazovali so skupino mater z bolnimi otroki in skupino mater s povsem zdravimi otroki. Skupina mater s kronično bolnimi otroki je pokazala več znamenj hitrejšega staranja.

To so ugotovili na podlagi po-stopnega krajšanja zaključkov kromosomov. Številne študi-je so že pred to nakazovale povezavo med dolgoročnim oziroma kroničnim stresom in slabšim zdravjem ter sla-bim splošnim počutjem. Prav tako je stres glavni dejavnik tveganja pri nastanku srčno-žilnih bolezni in slabšem de-lovanju imunskega sistema. Kljub vsem tem dokazom pa niso znali priti do dokončne-ga odgovora: kaj je tisti pra-vi mehanizem, ki se skriva v ozadju negativnega vpliva stresa na naše zdravje?

»Ameriški znanstveniki so preverjali hipotezo, kako stres vpliva na hitrejše staranje. V ta namen so preverjali dolži-no telomer mater s kronično bolnimi otroki in mater z zdravimi potomci. Telomere so proteini na koncu kromo-somov. Te telemore ščitijo naš genetski material tako kot pla-stični konci na vezalkah: ko se ta plastika uniči, se vezal-ke razcefrajo. Ko se telomere krajšajo, pa to kaže na staranje našega telesa. Skupini mater z bolnimi otroki so se telomere krajšale hitreje, in ko so njihov genetski material primerjali s tistim pri materah zdravih

Stres pospešuje staranjeNobelova nagrajenka za medicino 2009 Elizabeth Blackburn je s sodelavci dokazala, da stres pospeši staranje

Psihološki stres, k čemur sodijo vsakodnevne obveznosti, napetosti in pritiski, je skriti krivec za hitrejše staranje, a znan-stveniki do ugotovitev Elizabeth Blackburn tega niso obešali na velik zvon.

Staranje neizo-gibno čaka nas vse, lahko pa vplivamo na hitrost staranja. S pravilnim načinom življenja, ustre-znim prehranje-vanjem, redno fizično aktivno-stjo in pozitivno naravnanostjo ga je možno upočasni-ti. Z malo pomoči pa lahko dosežemo celo pomladitev. Za vse, ki želijo upoča-sniti staranje, so v Ljubljanskih mle-karnah pripravili Ego age protect, jogurtov napitek z dodatkom treh pomembnih sesta-vin. Prva je koencim Q10, ki varuje pred škodlji-vimi učinki prostih radikalov in tako preprečuje prezgodnje staranje ter ima pomembno antioksidativno delovanje. Dodana je tudi pantotenska kislina, ki sodi v skupino vi-taminov B-kompleksa in je v

organizmu nujno potrebna za normalno delovanje možga-nov in živčevja. Tretji element pa je esencialno hranilo holin, gradnik celične membrane, ki pomembno vpliva na delova-nje živčnega sistema ter tako

Leta so samo številka, zavrite staranje z jogurtovimi napitki

Ljubljanske mlekarne so na trg dale nov jogurt Ego age protect s tremi okusi: naravnim, jagodnim ter okusom maline in limone.

▶

pomaga pri ohranjanju spo-mina in drugih kognitivnih sposobnosti. V Ljubljanskih mlekarnah dodajajo, da jo-gurt Ego age protect pomaga ohraniti mladost tako telesa kot duha.

MLADOSTNI IN VITALNIFINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20www.finance.si 23

otrok, so bile te zadnje – glede na genetski material – mlajše za devet do 17 let. Znotraj sku-pine mater z bolnim otroki so se pokazali še bolj zanimivi re-zultati: dalj časa, ko je bil otrok bolan, krajše so bile telomere mame,« razlaga Mia Bone.

Na podlagi te raziskave lah-ko sklepamo dve stvari: prvič, kronični stres vodi v krajša-nje telomer in s tem hitrejše staranje, in drugič, na hitrej-še krajšanje telomer vplivata tudi trajanje in intenzivnost kroničnega stresa.

Kronični stres se razvija skozi tri faze

»Nova dognanja kažejo, da se različni obrazi stresa z različno intenziteto zač-nejo razvijati in pojavljati skozi tri faze. Vsak izmed nas se na stresno situacijo odzove v dveh smereh: bio-loško, z izločanjem hormonov adrenalina in kortizola, ter psihološko, z njemu lastno strategijo preživetja. Cilj te-lesa je, da se čim bolj prilagodi novonastalim razmeram. Ta-ko ob vsaki stresni situaciji dodatno aktivira vse organe v telesu in prav to je razlog, da nas stresne situacije in

naši odzivi tako utrudijo ali povsem izčrpajo,« pojasnjuje sogovornica.

Odkritje botrovalo drugim spoznanjem

Nova dognanja, da sta tudi vpliv stresnih situacij na telo in naš odziv na njih pravzaprav proces, ki lahko ob neustre-znem reagiranju postopoma, a vztrajno slabi organizem, postavljajo doslej najpogo-steje uporabljane strategije obvladovanja stresa v povsem drugačno luč. Če so predhodne usmeritve v ospredje posta-vljale potrebo po sredstvih, ki v prvem trenutku pomirijo, da lahko mirno reagiramo, ali pa celo navidezno povzročijo sta-nje povečane aktivnosti, danes ni več tako. To je zgolj krat-koročna strategija, ki samo začasno omili različne obraze stresa, medtem ko dolgoročno ne zagotavlja ustreznih rezul-tatov, saj še povečuje možnost, da se sorazmerno hitro znaj-demo v drugi ali celo tretji fazi stresa.

Dokler je stres pozitiven, je vse dobro

»V prvi fazi vznemirjenja se telo na stresno situacijo odzo-

ve z izločanjem adrenalina, ki naše mišice in možgane zalaga z energijo. Od tod izkušnja po-sameznikov, ki pravijo, da so pod stresom bolj učinkoviti. V teh primerih govorimo o po-zitivnem stresu,« pojasnjuje Mia Bone. »Imamo občutek, da smo vladarji položaja, iz pozitivnega stresa črpamo njegove spodbude, kar se ka-že v visoki motiviranosti in strasti, samozavesti in zago-nu. Če ocenimo, da situaciji nismo kos, potem stres deluje destruktivno in naše telo je v stanju napetosti. Bolj kot je stresna situacija intenzivna, večji je odziv telesa. Povečano izločanje stresnih hormonov zahteva večjo količino tele-sne energije, kar dolgoročno izčrpa vse zaloge ter začne porabljati energijo, ki jo za svoje delo potrebujejo drugi organi.« Če v tej fazi izberemo sredstva za pomirjanje, smo negativne simptome sicer uti-šali, vendar zgolj kratkoročno. Stresni hormoni se še naprej izločajo in zato lahko hitreje pridemo v naslednjo fazo.

Da bi lahko izkoristili po-zitivne spodbude, je najbolj smiselno, da v tej fazi izbere-mo sredstvo, ki daje naravno

Stres pospešuje staranjeNobelova nagrajenka za medicino 2009 Elizabeth Blackburn je s sodelavci dokazala, da stres pospeši staranje

Z učinkovitim upravljanjem stresa dosežemo ne le večjo delovno učinkovitost, zadovoljstvo in uspešnost, temveč ustavimo prehitro staranje.

Tako pravi Mia Bone iz podjetja Carso.▶

podporo in omogoča realno zaznavo stresne situacije. Samo tako lahko negativne procese ustavimo.

Ko odpove obramba, se moramo ustaviti

V drugi fazi boja se telo po-daljšanemu stanju napetosti upre z dodatnim izločanjem kortizola. Ta poviša krvni tlak in raven krvnega sladkorja ter pospeši ritem srca. Vse to telo dodatno izčrpa, pokažejo se različni obrazi stresa – tele-sne in psihološke posledice. Če se znajdemo v tej fazi, je primerno, da izberemo izde-lek, ki omeji izločanje korti-zola. Tako bomo zavarovali naše telo pred nadaljnjim iz-črpavanjem in ohranili moč za upravljanje stresa.

»Tretja faza izčrpanosti pa pomeni odsotnost obrambe, pa tudi motiviranosti in volje. To je faza, kjer je najbolj raz-vidno, da se je situacije treba lotiti sistematično. Najprej moramo ustaviti nadaljnje izločanje kortizola, da telo obnovi zaloge energije, po-tem pa počasi nadaljevati pot proti osebnemu ravno-vesju,« je pogovor sklenila naša sogovornica.

OGLASNA PRILOGA FINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20www.finance.si24

www.parinama.si

Parinama center – Cesta na Brdo 85/I

(030/390-487)

Devi joga center – Bobenčkova ulica 4/I

(031/205-997)

Začetni & nadaljevalni 5 mesečni TEČAJI JOGE

SEMINAR OBVLADOVANJA STRESA (SOS) –

05 & 06 marec 2011!

PILATES - v angleškem & francoskem jeziku

Program ZDRAVA HRBTENICA

(2 meseca)

2 letna ŠOLA JOGE

60 urniTEČAJ TRADICIONALNE

TAJSKE MASAŽE

Naši programi:

www.devi-jogacenter.si

Pri mnogih ljudeh sodobni način življenja poruši ravno-vesje avtonomnega živčnega sistema, kar se izraža v stre-snih odzivih telesa in uma. Zaradi tega naša telesa posta-nejo mišično napeta in toga. »Ljudje zaradi stresa dihamo preveč samo z določenimi de-li pljuč (nekateri samo s spo-dnjim delom, drugi preveč z zgornjim delom). Danes je vse bolj pogost sindrom kronične izgorelosti, ki se kaže v preveč utrujenih notranjih organih in skorajda uničenem živč-nem sistemu. Nihče nam ne more toliko škodovati, kot si lahko sami – z neuravno-teženim življenjskim slo-gom in ukvarjanjem z vsemi možnimi stvarmi – samo s samim seboj ne,« uvodoma pripoveduje Blaž Bertoncelj, učitelj joge in somatike, vodja Parinama centra in Devi joga centra v Ljubljani.

Stik s samim seboj Bistvo joge in meditaci-

je je, da nas pripelje v stik s samim seboj in sedanjim trenutkom. »Tako telo in um ostajata v dinamičnem rav-novesju – in to stanje, lahko ga imenujemo tudi medita-tivno stanje, je v bistvu po-polno nasprotje stresa. Stres je začimba v našem življenju,

ki nam da malce več energije, nas prebudi in motivira. Ta-ko kot pri uporabi začimb v kuhinji velja isto za upravlja-nje stresa – vedeti moramo, katera je tista prava mera …« pravi Bertoncelj.

Kaj narediti? Ko naš osebni računalnik

povzroča določene sistemske težave, ga moramo občasno »resetirati«. Enako velja za naš sistem telo-um. Sogovor-nik poudarja, da nam tehnike joge in meditacije pomagajo odstraniti različne motnje. »Joga je po avtentičnem ra-zumevanju predvsem meto-da čiščenja telesa in uma. Tu je mišljeno redno odstranje-vanje nepotrebnih napetosti, bodisi v obliki napetosti mi-šic in vezivnega tkiva bodisi napetosti uma; to so denimo škodljivi miselni vzorci in pričakovanja ter nepredela-na čustva. Samo ko odstrani-mo napetosti, uvidimo našo pravo notranjo naravo. Na

notranji ravni stres pome-ni ujetost v ‚to, kar nismo mi‘. Notranja svoboda pa je obrnjen proces, je posebno anti-stresno stanje,« razlaga sogovornik.

Ni vsaka joga namenjena vsakomur

Joga je načeloma name-njena vsakomur. »A eden od mojih učiteljev me je učil: vsak, ki diha, lahko izvaja jo-go. Vendar ni vsaka joga pri-merna za vsakogar. Ker smo ljudje različni, so nastale raz-lične tehnike joge. Joga mora biti prilagojena posamezni-ku – glede na starost, zdra-vstveno stanje in trenutne psiho-fizične potrebe. Joga je primerna, na prilagojen način, za otroke po šestem letu, omejitve navzgor pa ni,« poudarja strokovnjak.

Številni pozitivni učinki Danes je znanstveno potr-

jeno, da joga zniža vrednost krvnega tlaka in sladkorja v krvi, izboljša delovanje vseh pomembnih fizioloških sis-temov – živčnega, dihalnega, prebavnega, endokrinega –, da nam večjo moč, vzdržlji-vost in fleksibilnost fizičnega telesa. Nasploh joga in medi-tacija zelo dobro vplivata na preventivo našega zdravja, pri nekaterih obolenjih pa tudi kurativno, zdravilno. Tako je denimo joga ena izmed najboljših metod za zdravljenje bolečin v hrb-tenici – celo bolj učinkovita kot klasična fizioterapija. »Ko sem bil prvič v Indiji, je bilo zame veliko odkritje, da v indijski kulturi še danes dojemajo jogo kot izrazito duhovno vedo v veliki pove-

zavi z obredi, meditacijo in duhovnim petjem. Na zaho-du pa se je v zadnjih 20 letih zelo razvil predvsem fizični vidik izvajanja joge, zato jo ljudje napačno razumejo – samo kot vadbo telesa,« opozarja sogovornik.

Koliko vrst joge pravzaprav obstaja?

V temelju je joga samo ena. Namenjena je kot darilo vsemu človeštvu – da si lahko ljudje sami pomagajo ob fizičnih bo-lečinah ali bolezni, pri slabem notranjem počutju ter da naj-dejo smisel bivanja. »Vendar je pod vplivom komerciali-zacije danes joga postala zelo segmentirana, pač v duhu ka-pitalistične trženjske usme-ritve … V avtentičnem smislu poznamo samo štiri vrste joge: gjana – joga uma, bhakti – joga srca, karma – joga delovanja in radža – celostna pot joge. Zaradi prevelike usmerjenosti na fizično telo in obsedenosti z njim pa se je joga na zahodu danes razdelila na različne šo-le, učitelje in pristope. Tako nekateri govorijo o klasični hatha jogi, drugi o dinamičnem pristopu – vinjasa, aštanga, na podlagi svojevrstnih pristopov različnih učiteljev pa so danes najbolj poznani slogi pod ime-ni: iyengar, jivamukti, bikram, anusara …« pojasnjuje.

Z jogo do boljšega počutja

Joga prinese boljše poču-tje, manj negativnih posledic stresa, več spontane radosti in notranjega miru. Kot pra-vi sogovornik, daje lahkotno, močno in gibljivo telo ter jasen um, a vse to bo prišlo le kot rezultat redne dnevne vadbe. »Joga zame ni nekaj, kar je ta hip moderno. Pomeni mi pot postopne graditve stika s svo-jim telesom, dihom in trenu-tnim notranjim energijskim stanjem. Prek različnih vaj gibanja, dihanja in meditacije se lahko vsak dan uskladim z ritmi narave, ki mi pomaga-jo premagovati vsakodnevni stres. Z jogo sem se naučil, da se mi čas, ki ga vložim vase, povrne skozi večjo produk-tivnost in ustvarjalnost pri mojem delu, boljše zdravje in večji notranji mir. Za to pa se splača vsak dan malce po-truditi, mar ne?« je pogovor sklenil Blaž Bertoncelj.

Naše telo je preveč pasivno, um pa preveč aktivenRedna dnevna vadba joge s seboj prinese lahkotno, moč-no in gibljivo telo ter jasen um Sodobni človek bi moral znati bolj somatsko inteligentno uporabljati svoje telo – to se izraža v bolj usklajenem gibanju, drži telesa in polnem dihanju. Naš um mora biti buden, čuječ in jasen, ne pa preveč aktiven.

Blaž Bertoncelj, učitelj joge in somatike, vodja Parinama centra in Devi joga centra v Ljubljani: »Z jogo sem se naučil, da se mi čas, ki ga vložim vase, povrne skozi večjo produktivnost in ustvarjalnost pri mojem delu, boljše zdravje in večji notranji mir.«

▶

Kdaj je pravi čas za zače-tek vadbe? Marsikdo čaka na novo leto, dopust … Kako narediti ta premik v glavi?Ne lotite se vadbe, ker ste se zredili in vas peče vest po prazničnem prenajedanju. Počakajte kak teden, minilo bo. Tako si boste prihranili tr-pinčenje samega sebe, občutek krivde, jojo učinek in ne boste ostali brez volje za vnovičen poskus.Raje se za trenutek ustavite in pomislite, kakšni ste bili, ko ste si bili najbolj všeč, v najboljši formi, najlepši, najbolj zdravi, najbolj brezskrbni in najbolj srečni. Vizualizirajte se takega. Se počutite bolj samozavestni in pogumni, bolj privlačni, pro-duktivni zasebno in poslovno, pripravljeni premagati konku-renco, uresničiti svoja skrita hrepenenja in zaživeti svoje življenjsko poslanstvo? Imate občutek, da bi se lahko lotili česarkoli v življenju?

Misli in želje, ki v vas pre-budijo neizmerno navduše-nje in jih začutite prav do drobovja, so pravi razlog za akcijo.Privoščite si takega sanjarjenja deset minut na dan. Naj želja tli in postaja vedno močnejša, tako močna, da vas bo sama pognala naprej. Takrat boste pripravljeni za pot k vaši oseb-ni zmagi.

Kje in kako začeti, saj je telo utrujeno, nevajeno ka-kršnegakoli napora, tudi zamaščeno? Kakšni so prvi koraki?Vsaka še tako dolga pot se začne s prvim korakom. Na to mesto sodi odločitev za spremembo. Naslednji korak je določitev ciljev, ki naj bodo realni, a ne prenizki. Tretji ko-rak je izbira načina za dosego ciljev. Od četrtega koraka dalje pa vodi pot samo še navzgor. Trener vam lahko pomaga do-ločiti vaše cilje in vas do njih vodi po hitrejši, varnejši poti, vas vseskozi motivira in po-skrbi, da zastavljene cilje tudi

dosežete. Imeli boste dobro oporo, vendar boste morali pot prehoditi sami.

Čez koliko časa že lahko opazimo prve rezultate?Prvi rezultati so vidni takoj, brez vadbe ali diete. V trenut-ku, ko ste se vživeli v svoj novi jaz, ko ste začutili energijo, ki vas prežema, ko jasno vidite sliko svojega cilja, je vse dru-gače. Obrnili ste nov list v svo-jem življenju. To bodo opazili tudi drugi. Takoj. Prve telesne spremembe pa opazimo že po nekaj dneh telesne aktivnosti, medtem ko merljive rezulta-

Želja in navdušenje sta gonilna sila vitalnosti

[ INTERVJU ] Brigita Žinko, Studio OZ: Spremembe v telesni sestavi in deležu maščobe lahko opazimo že po šestih do desetih tednih redne vadbe

O preseganju udobja in izboljševanju kakovosti življenja smo se pogo-varjali z Brigito Žinko, inštruktorico fitnesa in pilatesa ter vodjo Vadbenega studia OZ. Študij mikrobiologije je kronala z univerzitetno Prešernovo nagrado za diplomsko delo, znanje pa nenehno dopolnjuje na seminarjih in konvencijah.

Vsaka še tako dolga pot se začne s prvim korakom.

pravi Brigita Žinko, vodja vadbenega studia OZ.▶

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe c�asnika Finance • Knjige založbe casnika Finance •

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance •

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe c�asnika Finance • Knjige

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance •

Knjige založbe Casnika Finance

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance •

http://trgovina.finance.si/Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance •

Knjige založbe

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance •

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe casnika Finance • Knjige založbe casnika Finance • Knjige

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

Knjige založbe Casnika Finance

http://trgovina.finance.si/

MLADOSTNI IN VITALNIFINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20www.finance.si 25

te, torej spremembo v telesni sestavi in deležu maščobe, lahko opazimo že po šestih do desetih tednih. Seveda pa je največje veselje opazovati napredek pri posamezniku, ki varno in zdravo zmanjšuje svojo maščobno maso ter pri-dobiva lepe in funkcionalne mišice, trdno psihofizično kondicijo ter hkrati postaja bolj samozavesten, odločen, vesel in nasmejan.

Kako uskladiti telesno in psihično dejavnost s pravil-no, individualizirano prehrano?

Telesna dejavnost in uravnote-žena prehrana nam ne jemljeta časa, ravno nasprotno. Ko or-ganiziramo svoj urnik tako, da vanj vključimo skrb za dovolj gibanja, pridobimo več ener-gije tudi v preostalem delu dneva, več stvari naredimo v krajšem času in spanec je bolj kakovosten. Podobno je s prehrano. Če ve-mo, katera hranila naše telo potrebuje, je nakupovanje bolj preprosto, premišljevanje in priprava hrane pa krajša. Urav-novešena prehrana pozitivno vpliva na telo, zato imamo več energije, smo boljše volje, lepši

smo videti in po kosilu nismo zaspani.Potrebe po hranilih se od posa-meznika do posameznika raz-likujejo. Ljudje smo zelo raz-lično telesno dejavni in imamo različne genetske predispozi-cije. Smiselno je ugotoviti te posebnosti posameznika in jih obrniti njemu v prid. Tako napreduje najhitreje in hkrati dolgoročno vzdržno.

Kaj o vaših treningih pra-vijo udeleženci?V prazničnih dneh me je naj-bolj razveselil SMS vadečega, da bo kupil steklenico šam-panjca prijatelju, ki mu je priporočil vadbo v Studiu OZ. Vadečim je všeč to, da se naši treningi ne ponavljajo in so usmerjeni v celostno psihofi-zično kondicijo ter funkcional-no telo. Z veseljem opazujejo, kako se levijo v vitalne, vitke, zmogljive in karizmatične osebe. Nekaterim ustreza in-dividualen pristop, drugi pa uživajo v majhnih skupinah, nabitih z motivacijo in pozi-tivno energijo. Vadeči pravijo, da se včasih težko odpravijo od doma na trening, ko pa so en-krat v studiu, odtrenirajo in se počutijo odlično. Treningov ne bi zamenjali za nič na svetu.

Na kaj torej ne smemo pozabiti?Ker med prazniki večinoma zaužijemo veliko ogljikovih hidratov, tudi tistih manj zdra-vih v obliki slastnih sladic, ki precej zapacajo prebavila in dehidrirajo organizem, je pr-vi in najpomembnejši korak rehidracija telesa. Zjutraj, ko se zbudite, popijte pol litra mlačne vode po požirkih in potem ne jejte ali pijte vsaj pol ure. Naslednji korak je pospešitev metabolizma s telesno dejav-nostjo, ki je prilagojena vašim zmogljivostim in urniku – to je lahko hitra hoja, lahek tek, plavanje ali dobra funkcio-nalna vadba, ki vključuje več mišičnih skupin in hkrati krepi srčno-žilni sistem. Priporoča-mo vadbo vsaj trikrat na teden po pol ure.Če niste prepričani, da pozna-te resnične potrebe vašega te-lesa, če ne marate monotone rekreacije ali ne veste, katera živila so najbolj primerna za vaše telo, se lahko posvetu-jete z našimi trenerji. Tako boste odkrili vašo edinstve-nost, potrebe vašega telesa – kakšno vadbo in prehrano potrebuje –, prisluhnili boste vašim željam ter prišli do tako želenega cilja.

Želja in navdušenje sta gonilna sila vitalnosti

[ INTerVju ] Brigita Žinko, Studio OZ: Spremembe v telesni sestavi in deležu maščobe lahko opazimo že po šestih do desetih tednih redne vadbe

OGLASNA PRILOGA FINANCE, petek, 28. januarja 2011, št. 20www.finance.si26

Banane prekašajo jabolka

1. Štirikrat več beljakovin2. Dvakrat več ogljikovih

hidratov3. Trikrat več fosforja4. Petkrat več vitamina A

in železa5. Dvakrat več drugih mine-

ralov in vitaminov

▶

▶

▶

▶

▶

Prekomerno potenje je, sploh če je človek pod stre­som in je zato še toliko bolj očitno, resnična težava. Ze­lo učinkovito ga lahko vsaj za nekaj časa odpravimo z botulin toksinom, nam bolj znanim pod komercialnim imenom Botox. Apliciramo ga lahko v predel pazduh, dlani in tudi stopal. »Injici­ramo ga z drobno iglo, zato je postopek komajda boleč in zanemarljiv ob olajšanju, ki ga prinaša njegov učinek,« pravi zdravnica Tea Jedlovč­nik Štrumbelj, specialistka plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije, ki izvaja lepotne posege v ambulanti v Termah Dolenjske Toplice.

Učinkovit je devet mesecev, nato ga je treba ponoviti.

Lep in poln obraz Do dobre kondicije in žele­

ne telesne teže lahko z vztraj­nostjo in disciplino pridemo že z vadbo na sobnem kolesu in uravnoteženo prehrano. Ker pa z izgubo kilogramov izgubljamo tudi napeta lička, to zariše na obraz tudi gube; obraz deluje utrujen in usahel. Strokovnjakinja pravi: »Tudi tu lahko precej učinkovito za­vrtimo čas za nekaj let nazaj s pomočjo naravnih polnil hi­aluronske kisline, s katerimi obrazu vrnemo mladostni vo­lumen, gube zmehčamo in na­pnemo ličnice.« S polnili lahko poudarimo brado, zravnamo nos in zgladimo grebenček pod očmi. »Prav tako uspeš­no lahko zgladimo navpične gubice okoli ust, poudarimo njihovo obliko in jih vnovič napnemo, seveda ne tako, kot to vidimo na nekaterih medij­sko izpostavljenih zvezdnicah, temveč le toliko, da ustnice delujejo sveže in naravno pol­

V skrbi za svež in urejen videzStresno življenje, premalo spanja in predolg delavnik na obrazu prehitro zarišejo gube; svež in urejen videz tudi v poslovnem svetu pomenita prednost K sreči za svež in urejen videz ni treba veliko, in če nam že ni zapisan v geno-mu, ga lahko dosežemo tudi z drobnimi zvijačami estetskih posegov. Opravimo jih lahko tako rekoč med odmorom za kosilo, saj ne zahtevajo ne veliko časa ne okrevanja.

Zdravnica Tea Jedlovčnik Štrumbelj, specialistka plastične, rekonstrukcijske in estetske kirurgije, ki izvaja lepotne posege v ambulanti v Termah Dolenjske Toplice: »Čeprav lahko nekatere posege opravite že v pol ure, je dobro, da se odločite za krajši počitek.«

▶

Banane Banane vsebujejo tri vrste

naravnih sladkorjev – saha­rozo, fruktozo in glukozo, vse tri kombinirane z vla­kninami. Banana nas zato v trenutku oskrbi s potrebno energijo. Raziskave so poka­zale, da nas zaužitje le dveh sadežev na dan založi z ener­gijo, ki zadošča za 90 minut napornega dela. Mnogi de­presivni ljudje se po uživa­nju banan počutijo znatno

bolje, saj te vsebujejo tripto­fan, vrsto beljakovine, ki se v telesu pretvori v serotonin, hormon sreče. Pod njegovim vplivom se naše razpoloženje izboljša in na splošno se po­čutimo srečnejši. Podobne učinke ima tudi čokolada, a nam žal viša raven krvnega sladkorja in tako prispeva k debelosti. Banane so bogate z železom, ki je sestavni del hemoglobina; tako nam po­magajo zdraviti oziroma pre­prečevati slabokrvnost, bo­gate pa so tudi s kalijem, zato so idealno živilo, ko imamo težave s krvnim tlakom, ker posredno zmanjšujejo tve­ganje za povišan krvni tlak in s tem tudi za možgansko kap. Vsakodnevno uživanje banan zmanjša tveganje za srčni infarkt za 40 odstotkov. Poleg tega je v njih mnogo vlaknin, ki nam pomagajo vzpostaviti redno in teme­ljito vsakodnevno odvajanje presnovnih odpadkov.

vlogo ima krom, ki podaljšuje vitalnost organizma, utrjuje imunski sistem in ohranja mlade tudi naše možgane. Na The Johns Hopkins Uni­versity so izvedli raziskavo, ki dokazuje, da je brokoli odličen tudi pri poškodbah kože, ki nastanejo kot posle­dica čezmernega in nepremi­šljenega sončenja. Od sonca poškodovana koža se prej zguba, izgubi lesk, je hrapava in lahko sčasoma dobi temne lise, brokoli pa lahko te posle­dice omili ali celo prepreči. Udeleženci v raziskavi so se pred sončenjem namazali s tri dni starimi mladikami brokolija, kar je kožno rdeči­co zmanjšalo za 37 odstotkov.

Brokoli uživajte čim bolj su­rov, pri kuhanju in dušenju pa pazite, da se ne razkuha, saj tak izgubi precejšen del vitaminov. Kombinirajte ga tudi z drugo »pomlajevalno« zelenjavo, denimo zeljem, ze­leno solato in zeleno.

Borovnice Borovnice so odlične za

ohranjanje mladostnega vi­deza kože, zato so pogosta sestavina globinskih koz­metičnih pilingov. Zaradi antioksidantov lahko vidno vplivajo na zmanjšanje prvih gubic. Uživali naj bi jih vsak dan, zadostuje pa že pol sko­delice. Borovnice tudi zavirajo staranje možganov. Preizkusi, ki so jih v nutricionističnem centru Jean Mayer Human Nutrition Research Center naredili na podganah, so do­kazali, da so se podgane, ki so jih prehranjevali z borovnica­mi, starale počasneje. Razlog je v antioksidantih, ki med reakcijo s prostimi radikali, ki lahko poškodujejo celice in povzročijo nastanek raka, ško­dljive molekule spreminjajo in razbijajo v manj škodljive, ter v antibakterijskih snoveh. V primerjavi s slivami, jagoda­mi in malinami imajo največ antioksidantov, ki poskrbijo

tudi za ohranjanje mladostno­sti možganov. Vaš kratkoročni spomin bo tako boljši. Pre­prečujejo tudi srčne bolezni in bolezni sečil in so koristne za ohranjanje odličnega vida in spočitih oči.

Orehi Orehi so pravi vrelec ohra­

njanja mladosti, saj vsebujejo vse telesu potrebne maščob­ne kisline omega­3, pri čemer zadostuje, da jih na dan zauži­jemo približno četrt skodelice ali eno pest. Te maščobe, ki jih sicer najdemo tudi v ne­katerih vrstah rib, so nujno potrebne za delovanje mož­ganov, ker pa jih telo ne pro­izvaja samo, jih moramo do­biti s hrano. Orehi znižujejo raven slabega holesterola in s tem zmanjšujejo možnosti za srčno kap, študija z univerze v Pensilvaniji pa je dokaza­la, da orehi, ki vsebujejo tudi vitamina E in B6, pomagajo pri premagovanju stresa (ki seveda pospeši staranje ko­že). Orehi so tudi priljubljena sestavina kozmetičnih izdel­kov, z orehovim oljem boste denimo poskrbeli za nape­to in dobro hidrirano kožo. Privoščite si jih z jogurtom, zamešajte jih v kosmiče ali solato.

Z izbrano hrano nad prehitro staranjeNekatere vrste hrane lahko pomagajo upočasniti staranje, saj poskrbijo za razstrupljanje in pomlajevanje organizma Banane oskrbujejo z energijo, zdravijo slabo-krvnost in zmanjšujejo tveganje za visok krvni tlak. Brokoli uničuje proste radikale, ki poško-dujejo celice, in ščiti kožo pred opeklinami. Borovnice poskrbijo, da se možgani ne bodo prehitro postarali. Orehi pa s svojimi maščobnimi kislinami omega-3 pomenijo vrelec mladosti.

INfO

Banane pomagajo zdraviti in preprečevati slabokrvnost, bogate so s kalijem in zato idealno živilo, ko imamo teža-ve s krvnim tlakom. Posredno zmanjšujejo tveganje za povišan krvni tlak in s tem za možgansko kap.

▶

ne.« S kombinacijo različnih metod lahko lepotni zdravnik učinkovito odpravi gube med obrvi, ki so pri moških kar po­goste, pa tudi smejalne gube okoli oči. Včasih je treba kožo tudi osvežiti, kar lahko nare­dimo s kemičnim pilingom, s katerim se lahko znebimo tudi madežev oziroma nee­nakomerne polti.

Učinkovit nekirurški lifting obraza

Eden najbolj učinkovitih in priljubljenih načinov glajenja gub je po mnenju specialist­ke Jedlovčnikove radiofre­kvenčna metoda pelleve. To je naravna metoda, kjer s to­plo sondo globinsko segrevajo podkožje, kar spodbuja nasta­janje kolagena. Ta postopek je eden izmed redkih neagresiv­nih, vendar zelo učinkovitih posegov, ki obstajajo v estetski medicini, z njim pa uspešno zgladimo tudi vrat, roke in de­kolte. »Vsi ti postopki so hitri, ne zahtevajo dolgega okreva­nja, so malo ali sploh neboleči, in kar je najpomembneje, v

pravih rokah z njimi doseže­mo povsem naraven, osvežen videz, kot bi nekako zavrteli koledar za nekaj let nazaj in si privoščili dolg in sprošča­joč spanec,« je pojasnila Tea Jedlovčnik Štrumbelj.

Krajši počitek je Čeprav lahko nekatere po­

sege opravite že v pol ure, je dobro, da se odločite za krajši počitek. Prednost ambulante v Termah Dolenjske Toplice je v tem, da so oddaljeni od urbanih središč, zato tukaj najdete mir in zasebnost sredi čudovite narave. Poča­si se boste navadili na novo, pomlajeno podobo in zato ni razloga, da ne bi z malce spro­stitve in razvajanja privoščili pomladitev tudi svoji duši. V Termah Dolenjske Toplice zagovarjajo celosten pristop k zdravju – pred posegom in po njem poskrbijo za gosta s sprostitvenimi programi ali programi za okrevanje, kot so kozmetična nega obraza, obloge telesa, limfna drenaža in vlažilne maske.

Urednica priloge: Aleksandra Vagaja, tel.: (01) 30 91 464E-pošta: aleksandra.vagaja@finance.si

Računalniški prelom: Miro PintarLektoriranje: Julija Klančišar

Trženje: Ksenija Zajec, tel.: (01) 513 08 26E-pošta: ksenija.zajec@finance.si

Polona Koštomaj, tel.: (01) 513 08 26E-pošta: polona.kostomaj@finance.si

Mladostni in vitalni so oglasna priloga časnika Finance.

Brokoli Raziskave so razkrile, da

brokoli obnavlja organizem in ima pomlajevalen učinek. Njegovo moč velja pripisati sestavinam, kot so vitamini E, B in C, slednji zelo učin­kovit pri uničevanju prostih radikalov, ki poškodujejo celice, povzročajo bolezni in pospešijo staranje. Podobno