FAKULTA TELESNEJ VÝCHOVY A ŠPORTU UNIVERZITY KOMENSKÉHO

KATEDRA GYMNASTIKY NÁRODNÉ ŠPORTOVÉ CENTRUM

PRÍNOS ÚPOLOVÝCH AKTIVÍT NA ROZVOJ OSOBNOSTI �LOVEKA

Zborník príspevkov

pri príležitosti vedeckej konferencie konanej d�a 21. 05. 2008

Bratislava 2008

VPLYV PLYOMETRICKÝCH CVI�ENÍ NA ROZVOJ

VÝBUŠNEJ SILY DOLNÝCH KON�ATÍN KARATISTOV

Peter Macko, FTVŠ UK Bratislava, Katedra športovej kinantropológie K�ú�ové slová: karate, mezocyklus, športový zápas (kumite), odrazová výbušnos�,

plyometrické cvi�enia

ÚVOD

Ponímanie a chápanie „klasického bojového karate“ jednozna�ne vyplýva zo svojej

histórie, ktorá vysvet�uje kedy a pre�o vzniklo práve takéto bojové umenie, �o je jeho

podstatou, filozofiou a cie�om. Každému kto sa rozhodne venova� sa karate ako forme

tradi�ného bojového umenia, otvárajú sa mu nespo�etné možnosti sebavzdelávania,

sebarealizácie a seba zdokona�ovania. Jeho cie�om i motiváciou sa stáva pocit uspokojenia z

dosiahnutého majstrovstva, rozvoja vlastného tela i ducha v súlade s filozofiou bojového

karate.

Dnes nám však karate ponúka i svoju športovú podobu, ktorá sa za�ala rozvíja� až

v druhej polovici dvadsiateho storo�ia, kedy sa karate so svojimi športovými pravidlami

zaradilo medzi ostatné úpolové športy ako napr. (box, zápasenie,...), avšak len ako

neolympijský šport. Karate bolo a stále je dynamicky sa rozvíjajúcim športom, ktorý za svoju

dá sa poveda� len nieko�ko desa�ro�nú existenciu zaznamenalo expanziu v podstate na

všetkých kontinentoch sveta. Výrazným medzníkom v histórií športového karate sa stal rok

1986, kedy bolo na OH v Soule zaradené medzi olympijské športy (nie však ešte do

programu OH.) . Toto rozhodnutie medzinárodného olympijského výboru vo ve�kej miere

ovplyvnilo �alšie smerovanie športového karate a jeho rozvoj. Zmeny, ktoré priniesli nové

pravidlá sa týkajú oboch disciplín. Kumite (športový zápas) i kata (súborné cvi�enie). Tieto

zmeny sa bezpochyby museli prejavi� aj v športovej príprave karatistov. Celý tréningový

proces sa teda musel viac �i menej prispôsobi� novým požiadavkám a kritériám

vyplývajúcim z podstaty prijatých pravidiel.

Vo výraznej miere sa to prejavilo v športovej príprave, �o nás podnietilo

k spracovaniu práce, kde podrobnejšie rozoberáme niektoré menej známe, pre trénerov však

nie menej dôležité poznatky, predovšetkým z oblasti odrazovej výbušnosti dolných kon�atín.

Jednou z týchto dosia� málo zdôraz�ovaných oblastí v karate je rozvoj tejto schopnosti

prostredníctvom metódy plyometrie, v ktorej dôslednejšom výskume, štúdiu a aplikácii,

vidíme jednu z posledných rezerv v metodike úsilia o zvyšovanie dosiahnutej výkonnosti

karatistov špecializujúcich sa na športový zápas (kumite). Problematika špeciálnej športovej

prípravy v kumite je i napriek dosahovaným kvalitným výsledkom slovenských

reprezentantov v zahrani�í, pomerne málo rozpracovaná a preskúmaná. Týka sa to aj

odrazovej výbušnosti.

Preto cie�om našej práce bolo navrhnú� a overi� 6-týžd�ový tréningový program

pozostávajúci najmä z plyometrických cvi�ení zameraný na rozvoj odrazovej výbušnosti

dolných kon�atín karatistov špecializujúcich sa na športový zápas.

METODIKA PRÁCE

Výskumného sledovania sa zú�astnilo 27 probandov z oficiálne registrovaných klubov

Slovenského zväzu karate (SZK). Experimentálny súbor tvorilo 12 karatistov z Asociácie

klubov Bratislavy (AKB), z KK Tekdan, Ippon a Slovšport Trnava. Kontrolný súbor v po�te

15 probandov sme vytvorili náhodným výberom z karate klubov z Banskej Bystrice, Košíc,

Nitry, Tren�ína a Žiliny.

Priemerný vek sledovaných bol v 24,8 ± 2,8 roka (ES: 25,5 ± 3,3 roka a KS: 24,3 ±

2,4 roka). Priemerná telesná výška probandov bola 175,3 ± 5,2 cm (ES: 174,1 ± 4,9 cm a KS:

176,3 ± 5,3 cm). Priemerná hmotnos� sledovaného súboru bola 72,0 ± 8,0 kg (ES: 74,5 ±7,3

kg a KS: 70,1 ± 8,2 kg). Uvedení respondenti sú držite�mi stup�a technickej vyspelosti (�alej

STV) 1.kyu až 3.Dan.

Tréningových jednotiek bolo v priemere 7,1 ± 0,8 v týždni (ES: 7,1 ± 0,8 TJ a KS: 7,2

± 0,9), priemerný �as tréningových jednotiek v týždni bol 9,1 ± 0,8 hodín (ES: 9,1 ± 0,8 hodín

a KS: 9,2 ± 0,9 hodín).

Experimentálnym �inite�om v našej práci bol tréningový program športovej prípravy

karatistov, ktorý vplýval nielen na technickú vyspelos� a všeobecnú pohybovú výkonnos�, ale

najmä na špeciálne pohybové schopnosti a zru�nosti ovplyv�ujúce športový výkon

v športovom zápase – kumite. Konkrétne v našom prípade program 6-týžd�ového

tréningového mezocyklu, ktorého obsah tréningových mikrocyklov sme zostavili tak, aby sme

zabezpe�ili komplexné zlepšenie motorických a technických charakteristík probandov

experimentálnej skupiny, najmä výbušnej sily dolných kon�atín. Snažili sme sa to dosiahnu�

na jednej strane komplexnos�ou, �i už po stránke pohybovej alebo technickej, na druhej strane

cvi�eniami vykonávanými v špeciálnych podmienkach, ktoré sa �o najviac približujú

samotnému výkonu v športovom zápase - kumite.

Pedagogický experiment tvoril �ažisko našej práce. Prostredníctvom tejto metódy sme

overovali navrhnutý tréningový program zameraný na rozvoj výbušnej sily dolných kon�atín.

Tréningový program športovej prípravy – jeho obsah, sme vytvorili na základe analýzy

literatúry a taktiež na základe vlastnej sú�ažnej a trénerskej praxe. Experimentálny výskum

prebiehal formou dvojskupinového �asovo súbežného experimentu. Experimentálna skupina,

v ktorej sme uplat�ovali experimentálny postup tréningového procesu, postupovala pod�a

nami navrhnutého tréningového programu. V druhej skupine – kontrolnej, sa podnet

realizoval tradi�ným postupom. Pri obidvoch skupinách bol �as sledovania rovnaký.

Na posudzovanie výbušnej sily dolných kon�atín sme použili testy na výskokovom

ergometri – 10 sekundový test a 60 sekundový test opakovaných znožných výskokov,

vertikálny výskok s protipohybom a bez protipohybu (Hamar, 1991).

VÝSLEDKY, ICH INTERPRETÁCIA A DISKUSIA

Výsledky ukázali, že 6-týžd�ový mezocyklus pozostávajúci z plyometrických cvi�ení

vedie k zvýšeniu výbušnej sily dolných kon�atín u karatistov experimentálnej skupiny.

Na rozdiel od kontrolnej skupiny sa využívali plyometrické cvi�enia v experimentálnej

skupine vo vä�šom rozsahu a k tomu ešte aj špeciálne plyometrické cvi�enia vykonávane

s technikami karate. To sa nakoniec aj ukázalo vo výsledkoch testovania pri 60-sekundovom,

10-sekundovom, pri vertikálnom výskoku s protipohybom a vertikálnom výskoku bez

protipohybu kde pri výstupných hodnotách oproti vstupným hodnotám dosahovali karatisti

experimentálnej skupiny lepšie výsledky ako karatisti z kontrolnej skupiny.

P (W.kg-1) 10 sek.

Obr. 1 - Výkon v aktívnej fáze odrazu v 10-sekundovom teste

Výsledky ukázali, že po 6-týžd�ovom mezocykle medzi vstupnými a výstupnými

hodnotami u experimentálnej skupiny pri 10-sekundovom teste došlo k významnému (p <

0,01) zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu z 60,97 ± 3,6 W.kg-1 na 65,03 ± 3,8 W.kg-1.

Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u experimentálnej skupiny pri vstupnom

meraní bola 54,5 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 66,8 W.kg-1. Pri výstupnom meraní

minimálna hodnota výkonu v aktívne fáze odrazu u experimentálnej skupiny bola 57,3 W.kg-1

a maximálna hodnota bola 70,4 W.kg-1.

Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri

10-sekundovom teste nedošlo k významnému zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu

z 60,27 ± 2,5 W.kg-1 na 61,77 ± 2,5 W.kg-1. Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze

odrazu u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní bola 55,7 W.kg-1 a maximálna hodnota bola

64,8 W.kg-1. Pri výstupnom meraní minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu

u kontrolnej skupiny bola 57,6 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 65,8 W.kg-1.

P (W.kg-1) 60 sek.

Obr. 2 - Výkon v aktívnej fáze odrazu pri 60-sekundovom teste

Výsledky ukázali, že po 6-týžd�ovom mezocykle medzi vstupnými a výstupnými

hodnotami u experimentálnej skupiny pri 60-sekundovom teste došlo k významnému (p <

0,01) zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu z 54,52 ± 4 W.kg-1 na 58,23 ± 4 W.kg-1.

Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u experimentálnej skupiny pri vstupnom

meraní bola 48,8 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 60,1 W.kg-1. Pri výstupnom meraní

minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u experimentálnej skupiny bola 51,3 W.kg-

1 a maximálna hodnota bola 62,9 W.kg-1.

Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri

60-sekundovom teste nedošlo k významnému zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu

z 54,08 ± 3,5 W.kg-1 na 55,81 ±3,4 W.kg-1.

Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní

bola 50,2 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 60,5 W.kg-1. Pri výstupnom meraní hodnota

výkonu v aktívnej fáze odrazu u kontrolnej skupiny bola 51,0 W.kg-1 a maximálna hodnota

bola 60,9 W.kg-1.

h (cm) BPP

Obr. 3 - Výška pri vertikálnom výskoku bez protipohybu

Výsledky ukázali, že po 6-týžd�ovom mezocykle zameranom hlavne na využívanie

plyometrických cvi�ení došlo k významnému (p < 0,01) zlepšeniu výšky pri vertikálnom

výskoku bez protipohybu medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u experimentálnej

skupiny z 34,86 cm na 38,32cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku bez

protipohybu u experimentálnej skupiny pri vstupnom meraní bola 32,2 cm a maximálna

hodnota bola 37,1 cm. Pri výstupnom meraní minimálna hodnota bola 35,1 cm a maximálna

hodnota bola 40,2 cm.

Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri

vertikálnom výskoku bez protipohybu nedošlo k významnému zlepšeniu výšky výskoku

z 34,31 cm na 35,69 cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku bez protipohybu

u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní bola 32,4 cm a maximálna hodnota bola 36,4 cm.

Pri výstupnom meraní minimálna hodnota bola 33,8 cm a maximálna hodnota bola 37,7 cm.

h (cm) PP

Obr. 4 - Výška pri vertikálnom výskoku s protipohybom

Môžeme poveda�, že tento výskok je svojou charakteristikou najbližšie podobný

k pohybu, ktorý sa vykonáva pri športovom zápase – kumite.

V prípade výšky výskoku s protipohybom došlo k významnému (p < 0,01) zlepšeniu

výšky medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u experimentálnej skupiny z 38,69 cm na

43,03 cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku s protipohybom u experimentálnej

skupiny pri vstupnom meraní bola 35,1 cm a maximálna hodnota bola 40,6 cm.

Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri

vertikálnom výskoku s protipohybom nedošlo k významnému zlepšeniu výšky výskoku

z 38,25 cm na 40,63 cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku s protipohybom

u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní bola 35,8cm a maximálna hodnota bola 40,4 cm.

Pri výstupnom meraní minimálna hodnota bola 37,7 cm a maximálna hodnota bola 42,9 cm.

Z literatúry (Bobbert a kol. 1996) je známe, že jedinci sú schopní dosiahnu� lepšie

parametre odrazových schopností pri výskoku z protipohybom ako bez neho.

Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výkone

v aktívnej fáze odrazu pri 10-sekundovom teste u experimentálnej skupiny bolo o 6,1 W.kg-1.

V kontrolnej skupine bolo najlepšie zlepšenie o 2,5 W.kg-1.

Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výkone v aktívnej

fáze odrazu pri 60-sekundovom teste u experimentálnej skupiny bolo o 5,1 W.kg-1.

V kontrolnej skupine bolo najlepšie zlepšenie o 2,1 W.kg-1.

Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výške pri

vertikálnom výskoku bez protipohybu v experimentálnej skupine bolo o 4,1 cm. V kontrolnej

skupine bolo najlepšie zlepšenie o 2,1 cm.

Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výške pri

vertikálnom výskoku s protipohybom v experimentálnej skupine bolo o 5 cm. V kontrolnej

skupine bolo najlepšie zlepšenie o 3,1 cm.

V celkovom porovnaní oboch testovaných skupín sme na za�iatku 6-týžd�ového

mezocyklu nenašli výrazné odlišnosti. Pri výbere testovaných osôb bolo snahou vytvori� dve

rovnocenné homogénne skupiny, aby sme vytvorili �o najoptimálnejšie podmienky pre náš

výskum. To sa nám podarilo a dokazujú to aj výsledky všetkých štyroch vstupných testov.

Namerali sme približne rovnaké priemerné hodnoty. Po absolvovaní 6-týžd�ového mezocyklu

vykonali obidve skupiny tie isté výstupné testy. A tu je práve badate�né výrazné zlepšenie

experimentálnej skupiny oproti kontrolnej skupine. Zistili sme výrazné zlepšenie

experimentálnej skupiny v testoch. Pri 60-sekundovom teste síce došlo k výraznejšiemu

zlepšeniu výsledov výstupných testov oproti vstupným testom u experimentálnej skupiny

v porovnaní s kontrolnou skupinou, nie však na hladine štatistickej významnosti.

U experimentálnej skupiny sme zaznamenali zlepšenie výsledkov pri výstupných testoch

v porovnaní so vstupnými testami o 4,06 W.kg-1, zatia� �o u kontrolnej skupiny iba o 1,5

W.kg-1. Môžeme poveda�, že výsledky pri 60-sekundovom teste sú také v dôsledku toho, že

tréning nebol zameraný na rozvoj vytrvalosti vo výbušnej sily a preto sa v tomto teste

probandi výrazne nezlepšili v porovnaní s ostatnými testami. Z toho vyplýva, že 6-týžd�ový

mezocyklus zameraný na rozvoj výbušnej sily dolných kon�atín vplyvom plyometrických

cvi�ení , ktorý absolvovala experimentálna skupina bol úspešný a zárove� efektívnejší ako

ostatné štýri 6-týžd�ové mezocykly , ktoré absolvovala kontrolná skupina v štyroch rôznych

klubov.

ZÁVER

Na základe výsledkov nášho výskumu doporu�ujeme zaradi� plyometrické cvi�enia do

športovej prípravy karatistov. Nako�ko pohyb v športovom zápase pozostáva z odrazov pri

premiest�ovaní sa v predozadnom a bo�nom smere v bojovom postoji je dôležité práve preto

plometrické cvi�enia zara�ova� do tréningového programu. Na základe nášho výskumu sa

nám osved�ili aj plyometrické cvi�enia vykonávané s technikami z karate.

Z tohto dôvodu je dôležité sledovanie zmien odrazových schopností v priebehu

športovej prípravy, ktoré nám môžu poskytnú� objektívne informácie o ú�innosti

tréningového programu.

Nemôžeme však poveda�, že sme našli jediné a ideálne riešenie na rozvoj výbušnej

sily dolných kon�atín u karatistov. Avšak vhodnou kombináciou s inými cvi�eniami

a správnym zaradením plyometrických cvi�ení do tréningového programu môžeme prispie�

k rastu športovej výkonnosti.

Na vrcholných sú�ažiach budú ma� vždy šancu na úspech a dobré umiestnenie len tí

najlepšie pripravení pretekári, ktorí využívajú v svojej príprave najmodernejšie vybavenie

a najnovšie poznatky z oblasti telovýchovných vied.

Domnievame sa, že aj výsledky tejto práce preniknú do športovej praxe a slovenské

karate posunú o kus bližšie k výraznejším úspechom.