Ziele 1. Theoretische Grundlagen zu
Laufkoordination/Schnelligkeit und deren Umsetzung erhalten 2. Neue
Ideen zur bungsgestaltung im Bereich Laufkoordination ohne und mit
Ball erhalten 3.Selbstkompetenz im Bereich der bungsausfhrung
verbessern
Energiesysteme aerobZuckerFettanaerob Ohne Laktat Mit Laktat
Phosphatsystem!Bis 90minAb 120min 0-10s 30-120s
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Schnelligkeit HandlungsschnelligkeitAktionsschnelligkeit mit
Ball Bewegungsschnelligkeit ohne Ball
ReaktionsschnelligkeitEntscheidungsschnelligkeitAntizipationsschnelligkeit
Wahrnehmungschnelligkeit
Einige berlegungen zum Schnelligkeitstraining Pausendauer1min
pro 10m StartpositionVariieren, auch aus Gehen! Startsignalprimr
visuell!! Schnelligkeitsbarriereneue Reize setzen
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Schnelligkeitstraining im Kindes-und Jugendalter Endgltige
Ausprgung der biologischen Grundlagen der Schnelligkeit sehr
frhzeitig Insbesondere Qualitt neuromuskulrer/koordinativer
Prozesse rechtzeitig und variantenreich trainieren Voraussetzungen
schaffen, um in der Adoleszenz die Komponente Kraft
hinzuzufgen
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Sensitive Phasen Koordination:8-11 Jahre Beweglichkeit:8-12
Jahre Schnelligkeit:9-13 Jahre Ausdauer:12-15 Jahre Kraft:14-18
Jahre
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3. Laufkoordination/Technik
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Lauftechnik Sprinter vs. Fussballer Sprinter (Powell, Gay)
Beschleunigungsphase 4om Vmax 40-44km/h Kniehub bis 90 Schrittlnge
bis 2.4m (Bolt) Fussballer (C. Ronaldo) Beschleunigungsphase max.
25m Vmax 35-39 km/h Kniehub ca. 50-70 Schrittlnge 1.8-2m (mit Ball
deutlich krzer)
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Optimale Lauftechnik im Fussball? Grosse individuelle
Unterschiede, Bsp. Krperliche Voraussetzungen Junioren: Oft zu
langer Schritt, Fersenkontakt Ziel: Lauftechnik unter
Bercksichtigung individueller Voraussetzungen Lauftechnik im
Fussball nur Mittel zum Zweck
Warum Leiter und Hrden? Der Trainerkollege nimmt sie auch immer
hervor
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Leiter Hrden Stimulierung maximaler Frequenz Mglichkeit
vorgegebener Schritt-und Sprungvarianten Verbesserung Sprungkraft
durch grssere Vordehnkraft (=Prstretch) Mglichkeit von grsserer
rumlicher Gestaltung Rhythmisierungs- und Differenzierungsvarianten
(Abstnde, Hhe)
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4. Laufkoordination im Training Je jnger Spieler, desto
spielerischer umsetzen, z.B. Staffettenformen, Torabschlussformen
Neue Reize setzen und trotzdem an einzelnen Technikpunkten gezielt
arbeiten Ins Einwrmen vor Spiel einbauen!
4. Laufkoordination im Training: Belastungsvariablen
Theoretisch in jedem Training, mind. 2x/Woche Zu Beginn des
Trainings nach Warm-Up Strecke 1 Leiter oder 10m, max.
Belastungszeit 10s 2-4 Wiederholungen pro bung, max. 5 bungen
(allg. Trainingszustand?) Pause= lockeres Zurckgehen
4. Laufkoordination im Training: Didaktisches im
Juniorenfussball Motivation: Durch natrlichen Spiel- und
Bewegungsdrang automatisch gegeben! Koordinative
Leistungsunterschiede: Schwchere Spieler nicht berkorri- gieren,
bung als Hausaufgabe geben
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Und jetzt?
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4. Laufkoordination im Training: Spielerische Vermittlung Gilt
v.a. fr Junioren F-D, ca. 7-10 jhrig Genaue Zielvermittlung,
Information Regelmssigkeit Staffettenformen, Integration Ball
Spieler miteinbeziehen (Vorzeigen lassen)
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4. Laufkoordination im Training: Und der Trainer?
Selbstkompetenz!! Selber ben vor Beginn Training/zuhause Qualitt
verlangen Ziele vor Augen behalten, Spielerbeobachtung
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4. Laufkoordination im Training: Sicherheitsaspekte Kein
Training im bermdeten Zustand Leiter nicht fixieren Blick nach
unten zu Beginn erlaubt Abstand Spieler: Leiter bis mitte, Hrden
ca. 3 Fr Junioren bis 14 Jahre nur tiefe Hrden (10-20cm)
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Praxisteil (Kunstrasen) 10:00- ca. 11:45 bungsformen zu den
Inhalten: 1) Laufleiter 2) Hrden 3) Integration Ball 4)
Intermittierendes Ausdauertraining
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Quellen: DVD Lauftraining, Hans Tanner und Martin Andermatt
DVD/Kursbuch SAQ Lauftraining, Alan Pearson und Sascha Goebl DVD GO
Koordination Teil 1, Patrick Lehnherr Optimales Training, Jrgen
Weineck Unterlagen Fach Sportphysiotherapie BZG Basel-Stadt
Unterlagen Thema Schnelligkeit A. Jurt/Team Aargau