Ex 3 EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala: patrupedie (
patru labe ),
umerii aliniati cu bratele,
palmele sunt sprijinite pe podea.
Dupa ce se executa o inspiratie se curbeaza coloana in sus in
acelasi timp cand se expira.
Miscarea vizeaza zona dorsala.
Se revine la aliniamentul initial al coloanei.
Scopul este sa se ajunga la curbura maxima in timp ce se executa
respirati
Numarul de repetari: 15 repetari, 4 serii
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala:
patrupedie,
palmele pe podea, aliniate la nivelul umerilor.
Bazinul pleaca spre inapoi, bratele sunt intinse si aluneca usor
spre inainte.
In aceasta pozitie bratele se afla in prelungirea bustului (
toracelui ), coloana si capul sunt aliniate.
Pozitia se mentine pe parcursul a cinci respiratii complete,dupa
care se revine la pozitia initiala.
Numarul de repetari: 10
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala: patrupedie
,
sprijinit pe coate si pe palme,
coloana aliniata si usor inclinata spre podea (lordozata).
Se expira usor si indoim coloana in sus ( cifozare ) se
rotunjeste spatele, capul se apropie de podea si intra intre
brate.
In faza de inspir se revine la pozitia initiala. Miscarile
vizeaza coloana dorsal.
Numarul de repetari: 10
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala:
sezut pe genunchi,
bratele pe langa corp sprijinite pe podea,
gatul si coloana aliniata,
umerii drepti.
Se ridica bratul stang extins in sus si se inclina coloana spre
dreapta.
Odata ajuns la inclinarea laterala maxima, se mentine pozitia pe
parcursul a trei respiratii complete dupa care se revine la pozitia
initiala.
Numarul de repatari: 10
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala:
sezut ,
genunchii indoiti,
sprijin pe talpi,
bratele extinse spre inainte,
sprijin pe palme.
Pieptul este proiectat anterior pana la extinderea completa a
spatelui.
Se mentine pozitia pe parcursul a trei respiratii complete. Dupa
care se intind bratele anterior, mainile ajung pe sol in laterale
fata de talpi, bustul flectat anterior apasand pe coaste.
Se mentine pozitia timp de trei respiratii complete.
Numarul de repetari: 10
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala:
patrupedie,
bratele intinse,
palmele pe podea, aliniate cu capul.
Se ridica alternativ bratele spre inainte pana ajunge la acelasi
nivel cu bustul.
Ridicarea se face usor, mentinand aliniamentul coloanei si al
capului.
Numarul de repetari : 10
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALEPozitia initiala: patrupedie
,
bratele intinse si sprijinite pe un scaun.
Se alungesc muschii pectorali si dorsali prin apasarea
usoarare.
Pozitia se mentine pe parcursul a cinci respiratii complete.
Numarul de repetari: 10
EXERCITII PENTRU DURERILE DORSALE Pozitia initiala:
patrupedie,
bratele intinse ,
palmele pe podea aliniate cu capul.
Bratul stang aluneca mai in fata, bratul drept este indoit si se
sprijina pe podea cu ajutorul cotului si al antebratului.
Bratul drept aluneca usor spre genunchiul stang producand o
miscare de rotatie la nivelul toracelui.
Odata ajuns la punctul maxim se mentine pozitia pe parcursul a
trei respiratii complete.
Se executa aceeasi miscare si cu celalat brat
Numarul de repetari : 10 pe fiecare parte.
