Exercitii dezvoltare fizica generala

7/26/2019 Exercitii dezvoltare fizica generala

1/16

EXERCIIUL 1


2/16


3/16

EXERCITII PENTRU DEZVOLTARE FIZICA GENERALA

EXERCITIUL 1

Pi:- Stnd departat , piciorele la o latime de umeri, cu bratele ridicate lateral

T1; T2- rotirea bratelor nainte (fig.1)

T3; T4- rotirea bratelor napoi

Se repeta de 44 timpi.

EXERCIIUL 2

! i" - Stnd departat, picioarele la o latime de umeri , cu bratele du#e prin inainte #u#

T1; T3- balan#area bratelor prin fata #pre #pate cu arcuire din genunc$i. %alan#ul #i arcuirea #eeecuta cu amplitudine mare (fig.2)

T2; T4- re&enire.


EXERCIIUL 3- Stnd departat , picioarele la o latime de umeri, cu palmele la ceafa

T1; T3- ndoirea trunc$iului la ori'ontala (pri&irea nainte; fig.3)

T2; T4- re&enire cu #patele drept, coatele tra#e napoi.


EXERCIIUL 4- Stnd departat cu palmele pe #old

T1- ndoirea laterala #tnga (fig.4)

T2- re&enire

T3- ndoirea laterala dreapta

T4- re&enire

EXERCIIUL 5- Stnd departat cu bratele #u#

T1; T2- rotirea bratelor nainte

T3; T4- ndoirea trunc$iului nainte.


4/16

Se repeta de 4. a rotare #i ndoirea trunc$iului bratele #i genunc$ii #unt bine

ntin#i.

- II -

EXERCIIUL 1*

!i" Stand departat, picioarele la o latime de umeri,

T1- ducerea bratelor prin lateral dea#upra capului cu palmele #uprapu#e concomitent

cu ridicare pe &rfuri.

T2; T3- mentinere n acea#ta po'itie

T4- re&enire


EXERCIIUL 2

!i" Stnd departat, picioarele la o latime de umeri,cu bratele ncruci#ate la #pate

T1- T3- leganarea piciorului #tng nainte #i napoi (fig. 1)

T4- re&enire

T+-T- aceea#i mi#care cu piciorul drept


EXERCIIUL 3

!i" Stnd departat, picioarele la o latime de umeri;

T1; T2- rotirea mica a bratelor nainte;

T3; T4- rotirea mica a bratelor napoi;


5/16

T+; T- rotirea mare a bratelor nainte;

T; T- rotirea mare a bratelor napoi;


EXERCIIUL 4

!i" Stnd departat, picioarele la o latime de umeri ,palmele pe #old

T1- T2- ndoirea laterala #tnga cu arcuire

T3- T4- ndoirea laterala dreapta cu arcuire

T+- T- ndoirea laterala #tnga cu arcuirea bratului drept dea#upra capului

T- T- ndoirea laterala dreapta cu arcuirea bratului #tng dea#upra capului (fig.2)

Se repeta de 3 timpi (cu genunc$ii ntin#i, coatele #i umerii tra#i napoi).

- -

EXERCIIUL 1

!i" Stnd departat, picioarele la o latime de umeri, cu bratele ndoite la piept

T1 - T2 - doua arcuiri napoi cu bratele ndoite;

T3- T4- doua arcuiri napoi cu bratele ntin#e lateral;

T+ - T - doua arcuiri cu bratul #tng ntin# n #u#, iar bratul drept n /o#;

T - T - doua arcuiri cu bratul drept ntin# n #u#, iar bratul #tng n /o# (fig. 1)


EXERCIIUL 2



6/16

T1- T2- ridicarea genunc$iului #tng la piept, bataia palmelor #ub genunc$i de doua

ori, apoi coborrea piciorului (fig. 2)

T3- T4- bataia palmelor la #pate de doua ori

T+- T- #e repeta acelea#i mi#cari dar cu ridicarea genunc$iului drept la piept.


EXERCIIUL 3- 0epartat #tnd

T1- T2- ndoirea trunc$iului nainte cu ducerea palmelor la &rful picioarelor

(genunc$ii ntin#i) cu doua arcuiri

T3- T4- ducerea bratelor lateral cu doua arcuiri


EXERCIIUL 4- Spri/in g$emuit

T1; T3- aruncarea picioarelor napoi prin #aritura

T2; T4- re&enire n #pri/in g$emuit



7/16

EXERCITII PENTRU EDUCAREA ATITUDINII CORECTE A CORPULUI

I

EXERCIIUL 1

!i" 0epartat #tnd, picioarele la o latime de umeri;

T1 - ducerea piciorului #tng lateral, palmele pe umeri (fig. 1)

T2 - ducerea bratelor ntin#e #u#, palmele fata n fata

T3- aducerea palmelor pe umeri (fig. 1)

T4- re&enire prin aducerea piciorului #tng n po'itia #tnd

T+- T - #e repeta acelea#i mi#cari dar cu ducerea piciorului drept lateral


EXERCIIUL 2

!i" Stnd departat , picioarele departae la o latime #i /umate de umeri, palmele pe #old;

T1- T2- doua ra#uciri de trunc$i #pre #tnga cu arcuire

T3- T4- doua ra#uciri de trunc$i #pre dreapta cu arcuire

T+- T- ra#ucirea trunc$iului #pre #tnga cu arcuire #i ducerea ambelor brate lateral #pre #tnga

T- T- ra#ucirea trunc$iului #pre dreapta cu arcuire #i ducerea ambelor brate lateral#pre dreapta


EXERCIIUL 3- Stnd departat,talpile la o latime de umeri, palmele pe #old;

T1- T2- rotiri de trunc$i #pre #tnga

T3- T4 - rotiri de trunc$i #pre dreapta

T+- T- #e repeta rotirile cu bratele ntin#e


EXERCIIUL 4- Stnd departat bratele ntin#e nainte

T1- T2- doua foarfeci cu bratele nainte


8/16

T3 - T4- ducerea bratelor lateral cu arcuire

T+ - T- ducerea bratului #tng la &rful piciorului drept cu arcuire

T - T- ducerea bratului drept la &rful piciorului #tng cu arcuire

T5 1

!i" Stand , po'itia de drepti;

T1 - T2 - rotarea mica a bratelor nainte

T3- T4- rotarea mica a bratelor napoi

T+- T - #arituri pe ambele picioare

T+- T - bataia palmelor n fata


EXERCIIUL 2

!i" Stnd departat, picioareler departate la o latime de umeri;

T1- T2- rotarea mare a bratelor nainte

T3- T4- rotarea mare a bratelor napoi

T+- T- ndoirea trunc$iului nainte, cu arcuire, palmele #a atinga du#umeaua (#olul) - genunc$ii#e mentin ntin#i

T- T- re&enirea cu #patele drept #i bataia palmelor la #pate


9/16


EXERCIIUL 3

!i" Stnd departat, palmele a#e'ate pe #old;

T1- T2- fandari cu arcuire #pre #tnga, palmele pe #old

T3- T4 - fandari cu arcuire #pre dreapta, palmele pe #old

T+- T- fandari cu arcuire #pre #tnga, bratele ntin#e n #u#

T- T- fandari cu arcuire #pre dreapta, bratele ntin#e n #u#

EXERCIIUL 4

!i" Stnd, po'itia drepti;

T1 - ducerea bratelor ntin#e n fata

T2 - trecerea n g$emuit #tnd cu palmele la ceafa

T3 - ridicarea trunc$iului n eten#ie cu bratele ntin#e n #u# (fig. 1)

T4- re&enire.

EXERCIIUL 1

!i" Stnd depatat, picioarele la o latime #i /umate de umeri;

T1 - pa# nainte cu piciorul #tng, bratul #tng ntin# nainte, iar bratul

drept ndoit cu palma pe #old;

T2 - re&enire


10/16

T3- pa# nainte cu piciorul drept, bratul drept ntin# nainte, iar bratul

#tng ndoit cu palma pe #old;

T+- pa# lateral cu piciorul #tng, bratul #tng ntin# lateral, iar bratul drept #pri/init pe #old

T - re&enire

T- pa# lateral cu piciorul drept, bratul drept ntin# lateral, iar bratul #tng #pri/init pe #old

T - re&enire


EXERCIIUL 2

!i"Stnd , po'itie departat, picioarele la o latime de umeri,cu bratul #tng #u#, iar bratul drept

ndoit la #pate;

T1- T4- ducerea bratului #tng prin lateral la #pate. oncomitent #e face ndoirea

u#oara, alternati&a, a genunc$ilor;

T+- T- aceea#i mi#care cu ducerea bratului drept prin lateral la #pate;


EXERCIIUL 3

!i" Stnd, po'itie de drepti;

T1- T4- doua rotiri mici cu bratele nainte, concomitent cu doi pa#i adaugati lateral #tnga

T+- T - doua rotiri mici de brate napoi, concomitent cu doi pa#i adaugati lateral

dreapta eecutati n 4 timpi


EXERCIIUL 4

!i" Stnd departat, picioarele la o /umatate de latime de umeri;

T1 - T2 - ra#ucirea trunc$iului #pre #tnga cu doi pa#i adaugati #i ntrerupti (3 timpi) cumpingerea minilor de #u# n /o#

T3 - T4 - aceea#i mi#care #e eecuta #pre #tnga


11/16

T+ - T - acelea#i mi#cari, dar mi#carea minilor #e face oblic n #u#.


6

EXERCIIUL 1*

!i" Stnd departat, picioarele la o latime de umeri,cu bratul #tng #u#, dreptul napoi /o#;

T1 - T2 - doua arcuiri cu fiecare brat napoi

T3- T4- acelea#i mi#cari cu #c$imbarea bratelor.

Se eecuta cu bratele ntin#e #i #patele drept.


EXERCIIUL 2


T1- pa# oblic - nainte pe &rful piciorului #tng, bratul #tng ndoit, cu palma lnga cap, iar

bratul drept ndoit cu palma la #pate (fig.1)

T2- pa# oblic - nainte pe &rful piciorului drept, bratul drept ndoit, cu palma lnga cap, iar

bratul #tng ndoit cu palma la #pate


EXERCIIUL 3

!i" Stnd g$emuit, picioarele la o /umate latime de umeri; (fig.2)

T1- ridicare n #tnd cu ducere a bratelor lateral, palmele cu fata n #u#, concomitent cu ducerea

piciorului #tng ntin# napoi

T2- re&enire n g$emuit

T3- aceea#i mi#care concomitent cu ducerea piciorului drept ntin# napoi

T4- re&enire n g$emuit


EXERCIIUL 4


12/16


T1 - T2 - ducerea bratelor prin lateral #u#, bataia palmelor de doua ori dea#upra capului

T3 - T4 - ndoirea trunc$iului cu arcuire n fata #i lo&irea cu palmele de doua ori n

podea, genunc$i #e mentin ntin#i

Se repeta de 4 4 timpi.

6

EXERCIIUL 1

7er#, corpul e#te drept, abdomenul #upt, pri&irea #pre inainte, palmele pe cre#tet coatele tra#enapoi (fig.1).a comanda #onora a profe#orului #e eecuta"

!1 - coborrea bratului #tng lateral

!2 - re&enire cu palma pe cre#tet

!3- coborrea bratului drept lateral

!4- re&enire cu palma pe cre#tet

!+ - !- ducerea ambelor brate lateral

! - ! - re&enire cu palmele pe cre#tet

Se repeta pe o lungime de #ala.(1+m) !8 pa#

EXERCIIUL 2

7er#, corpul e#te drept, abdomenul #upt, pri&irea #pre inainte.

a comanda #onora a profe#orului

!1- balan#area piciorului #tng nainte #u# cu bataia palmelor #ub genunc$i

!2- re&enire


13/16

!3- balan#area piciorului drept nainte #u# cu bataia palmelor #ub genunc$i

!4- re&enire

Se repeta pe o lungime de #ala ( 1+m).

EXERCIIUL 3

7er#, corpul e#te drept, abdomenul #upt, pri&irea #pre inainte, cu bratele ndoite n #u# pe lnga

cap.

a comanda #onora a profe#orului #e eecuta"

!1 - doua batai cu piciorul #tng n podea concomitent cu mi#carea alternati&a a

bratelor pe &erticala (#u# - /o#)

!2- ra#ucirea corpului la 199pe piciorul #tng cu mi#carea bratelor pe

&erticala

!3-!4- #e eecuta mer# normal,

!+, #e reia de la !1.

Se repeta pe o lungime de #ala.(1+m)

EXERCIIUL 4

7er#,cu bratele ndoite la piept (fig.3)

!1 - arcuirea bratelor napoi de doua ori

!2- aplecarea trunc$iului nainte cu ducerea bratelor ntin#e la &rful picioarelor

cu doua arcuiri

Se repeta de pe o lungime de #ala

I


14/16

!i" 7er# 'ig'ac , pe fond mu'ical;

T1 - T3 - pa#i adaugati ncepnd cu piciorul #tng, concomitent cu ducerea bratelor #u#

(fig.1)

T4- T- #e repeta ducnd piciorul drept nainte

0urata 1 - 2 minute

EXERCIIUL 2- Stnd cu bratul #tng nainte, dreptul u#or napoi

T1- T4- #c$imbarea bratelor prin leganare, concomitent cu arcuire din genunc$i


EXERCIIUL 3- 0epartat cu bratele #u#

T1- T2- doua eten#ii cu arcuire cu bratele napoi

T3- T4- doua arcuiri de trunc$i nainte (una la piciorul #tng #i una la piciorul drept);

palmele ating &rful piciorului, genunc$i ramn ntin#i


EXERCIIUL 4- Stnd pe genunc$i cu palmele la ceafa

T1 - ra#ucirea trunc$iului #tnga (fig.2)

T2 - re&enire

T3 - ra#ucirea trunc$iului dreapta

T4 - re&enire

T+ - T - a#e'are pe calcie, ndoirea trunc$iului cu balan#area bratelor napoi #i

nainte cu ridicare de pe calci

T - T - din nou balan# napoi #i nainte , terminnd cu palmele la ceafa


15/16


ercitii cu ba#toane, g$irlande de flori #au e#arfe

EXERCIIUL 1- Stnd cu ba#tonul n fata /o#, prin# de capete (fig.1)

T1 - ducerea bratelor ntin#e nainte

T2 - ducerea bratelor ntin#e #u#

T3- re&enire cu bratele n fata

T4- re&enire /o#


EXERCIIUL 2- 0epartat cu bratele #u# (fig.2)

T1- T2- ndoire nainte cu ba#tonul la podea, cu arcuiri

T3- T4- re&enire #u# cu arcuire napoi

T+- T - #e repeta


EXERCIIUL 3- 0epartat cu bratele #u# (fig.3)

T1- T2- ndoire laterala #tnga cu doua arcuiri

T3- T4 - ndoire laterala dreapta cu doua arcuiri


EXERCIIUL 4- 0epartat cu ba#tonul pe umeri (fig.4)

T1 - T2 - ra#ucire #tnga cu doua arcuiri

T3 - T4 - ra#ucire dreapta cu doua arcuiri

Se repeta de 4 4 timpi.


16/16

EXERCIIUL 5- Stnd cu ba#tonul n mna dreapta

T1 - ridicarea piciorului #tng, ducerea ba#tonului #ub genunc$i

T2 - re&enire

T3 - ridicarea piciorului drept, ducerea ba#tonului #ub genunc$i

T4 - re&enire

T+- T - #e repeta tinnd ba#tonul n mna #tnga #i #e ridica piciorul drept

Documents

Exercitii dezvoltare fizica generala