Escuela de Alimentación Correcta

Semana 14

¡Bienvenidos!

• Apaguen los móviles• Anoten todas sus preguntas

¿Cómo se sienten?

• ¿Más activos?• ¿Duermen mejor?• ¿Tienen mejores digestiones?• ¿Consiguen pasar la mañana sin picar

alimentos poco saludables?• ¿Han controlado peso o notan la ropa más

holgada?

¿Quién ha controlado peso esta semana?

¡Enhorabuena!

ESTA SEMANA

La cena

• La cena es una de las comidas más importantes para las personas que cuidan su peso

• Esta semana aprenderá a cenar adecuadamente

En la cena

• Las calorías que contiene no deben exceder una cuarta parte de la cantidad diaria

• Se recomienda consumir los 3/4 restantes antes de las 17:00 h

• Si Ud. se mantiene activo, su organismo trabajará para utilizar su energía. Todas las calorías que usted consume se gastan y no se convierten en grasa

• Procure evitar tomar una taza de té por la noche, que suelen ir acompañadas de dulces

Evite comer antes de irse a la cama

• Mientras dormimos, el sistema digestivo trabaja a medio gas. Esto significa que los alimentos no pueden ser digeridos completamente

• Dormir con el estómago vacío proporciona tiempo para la desintoxicación y la limpieza del intestino

• Acostarse con el estómago lleno evita que el organismo descanse. Más bien obliga a los órganos a seguir trabajando

• Mientras se duerme, no se queman calorías. Esto significa que las calorías de la cena pueden convertirse directamente en grasa

Evite los hidratos de carbono antes de ir a dormir

• Los hidratos de carbono simples se absorben rápidamente y pueden convertirse en grasa, sobre todo durante el sueño, cuando no se gasta energía

• Acostúmbrese a tomar la mayor parte de los hidratos de carbono y las grasas durante el día

• Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas, verduras ligeras, lácteos desnatados y una infusión

Recuerde beber 2 litros de agua

• Debe beber al menos 2 litros o 30 ml por kg de peso corporal

• Al beber la cantidad diaria recomendada de líquidos, controlará mejor su apetito por la noche

• La mayor parte de estos líquidos deben ser ingeridos en tomas regulares durante la primera mitad del día

No se salte ninguna comida durante el día

• Muchas personas tratan de reducir las calorías durante el día y comen en exceso por la noche. No deje de hacer tres buenas comidas al día y tome de 1 a 2 refrigerios. Ésta es una buena manera de mantener su apetito bajo control

• El desayuno y la merienda deben aportar:

– Una cantidad suficiente de proteínas para proporcionar aminoácidos al organismo y mantener el metabolismo. Esto le ayudará a controlar la sensación de hambre

– Una buena cantidad de hidratos de carbono "saludables" (frutas, verduras y cereales integrales) para ayudar al funcionamiento normal del cerebro y para mantener un nivel normal de azúcar en sangre

Consejos:

• Como máximo, cene 3 horas antes de acostarse

• La cena no debe contener más de 1/4 de su cantidad diaria recomendada de calorías

• Elija alimentos ricos en proteínas y verduras en la cena

• Después de la cena, procure evitar sentarse ante la televisión. Haga tareas domésticas o dé un paseo

• Beba la mayor parte de su cantidad diaria recomendada de agua durante la primera mitad del día

• Evite las bebidas con cafeína 4-5 horas antes de irse a la cama

• ¡Acuéstese temprano! Su organismo necesita descansar

Comer en exceso por la noche y tomar aperitivos a última hora es uno de los principales factores del aumento de peso.

No lo olvide

• Traiga papel y lápiz• Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante

la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión• Anote su objetivo y por qué quiere alcanzarlo• ¡Traiga a un amigo!