EL SENDERISMO COMO CONTENIDO DENTRO DE LAS ACTIVIDADES EN ELMEDIO NATURAL PARA 4º ESO

ANTES DE REALIZAR UNA RUTA

La gran mayoría de loa accidentes en el medio natural se producen por una MALA PLANIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD, por una SOBREESTIMACIÓN de las capacidades físicasy técnicas individuales o grupales, por una INCORRECTA EQUIPACIÓN y/o por FALTA DE EXPERIENCIA.

INFORMARSE:* Prepararse, informarse y equiparse adecuadamente.* Entender la naturaleza y sus peligros, anticipándose a los mismos.* Asesorarnos con suficiente antelación: dificultad, distancia, terreno, clima, condiciones meteorológicas, planos y mapas, coordenadas GPS, exigencia física y técnica…* Elegir de acuerdo a nuestro nivel de condición física y conocimientos.* Información veraz, completa y actualizada a través de:

- Libros, mapas, publicaciones, páginas web, guías de senderismo, clubes de senderismo, redde informadores voluntarios, otros.

CONCIENCIARSE:El senderismo es una actividad turística y deportiva que si se desarrolla respetuosamente tiene un impacto mínimo en la naturaleza. Para que así sea debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:* caminar por senderos homologados, señalizados, que aprovechen antiguas vías pecuarias o cañadas.* Pasar sin dejar rastro de haber estado en un lugar.* Evitar salir del sendero.* No recoger plantas, animales, etc. Evitar alterar el campo (cultivos, construcciones, cercados, ganados, etc.).* Respetar y cuidar fuentes y ríos, Evitar echar productos contaminantes a los mismos.* Respetar las propiedades particulares.* No practicar acampada libre (hacerlo en lugares habilitados).* Denunciar cualquier infracción.* Evitar hacer fuego.* Los residuos los llevaremos con nosotros, especialmente aquellos no orgánicos, para facilitar su reciclaje (si entierras los orgánicos procura hacerlo bien).

TIPOS DE SENDEROS HOMOLOGADOS:

Senderos de Gran Recorrido: GR.

• Los senderos de Gran recorrido se identifican con los colores blanco y rojo y con las siglas GR.

• Será condición necesaria que su recorrido andando precise de más de una jornada, con una longitud mínima de 50 km.

• Pueden tener asociados enlaces, derivaciones y variantes, que tendrán las mismas características de los GR.

• La rotulación de un sendero de Gran Recorrido son las letras G y R (mayúsculas, sin espacioni puntos entre ellas) + espacio en blanco + el numeral que corresponda; por ejemplo: GR (espacio) 34.

Senderos de Pequeño Recorrido: PR.

Se identifican con los colores blanco y amarillo y con las siglas PR. La asignación de la numeracióny la gestión de los mismos serán competencia de la federación autonómica y/o territorial por la que se desarrollen.

Será condición necesaria que se puedan recorrer una jornada, con una longitud máxima de 50 km.

Pueden tener asociadas variantes y derivaciones.

La rotulación de un sendero de pequeño recorrido es: letras P y R (mayúsculas y sin espacio ni puntos entre ellas) + guión + código territorial + espacio + numeral correspondiente; por ejemplo: PR-AS (espacio) 38.

Senderos Locales: SL.

Se identifican con los colores blanco y verde y con las siglas SL. La asignación de la numeración yla gestión de los mismos será de competencia de la federación autonómica y/o territorial correspondiente. Su desarrollo no sobrepasará los 10 km.

La rotulación de un sendero local es: letras S y L (mayúsculas y sin espacio ni puntos entre ellas ) + guión + código territorial + espacio + numeral correspondiente; por ejemplo: SL-AS 15.

Senderos: Variantes, Enlaces, Enlaces internacionales y Derivaciones:

• Variantes son aquellos senderos, de cualquier rango, que partan y confluyan en dos puntos diferentes del mismo sendero. La rotulación de una variante es: la rotulación del sendero del cual nace y la que confluye + punto + número correlativo; por ejemplo: GR 15.1.

• Enlaces son aquellos que unen senderos homologados de igual o distinto rango.

• Enlaces internacionales son aquellos que parten de un sendero homologado del estado español y alcanzan otro de un estado colindante.

• Derivaciones son los tramos, señalizados o no, que parten de un sendero homologado y lo vinculan con elementos cercanos de interés.

LA MOCHILA. TIPOS Y UBICACIÓN CORRECTA DE OBJETOS:

-Mochilas ultraligeras: para carreras por montaña, trail. Salidas cortas y rápidas. Gran adaptabilidad.Sin cinturón pélvico o de descarga o simple para sujeción. Cargas de 2-3 kg.

-Para salidas de una jornada: 20-30L y cargas entre 4 y 6 kg. Cinturón de descarga. Portamateriales.

-De ataque alpino: 40-50L, 8-10 kg. Más técnicas. Estrechas y alargadas para permitir más movimiento en los brazos (escalada). Portamateriales. Cinturón de descarga cada vez más ancho, hombreras más acolchadas. Cinchas de compresión.

-De travesía o porteo: 60 o más litros y 10-12 kg. Espaldera, hombreras y cinturón de descarga específicos (más peso y más tiempo de actividad). Importante que sea de nuestra talla.

RECUERDA: Elige la mochila en función de la actividad que vas a realizar, del material que vas a portear, duración de la actividad y con cintas que puedan compactarla.

CARACTERÍSTICAS DE UNA MOCHILA PARA SENDERISMO:

• Buena accesibilidad a su interior, que disponga de varios compartimentos separados paratener fácil acceso a los distintos elementos que transportemos sin tener que remover elcontenido completo (resulta especialmente útil el que disponga de un compartimentoseparado para alojar en él un sistema de hidratación –“camelbak”– y así poder beber durantela ruta sin necesidad de parar ni quitarnos la mochila).

• Que disponga de una funda impermeable que nos permita proteger la mochila y sucontenido en caso de que aparezca la lluvia.

• Que tenga una buena resistencia a la abrasión además de una buena calidad de lascosturas.

• Que disponga de rapels de carga para que el contenido quede sujeto adecuadamente.

Una mochila de calidad dispondrá además de tirantes regulables (para adaptarlas a nuestrasmedidas) y ajustables, de algún sistema de ventilación de la espalda para evitar una sudoraciónexcesiva, correas en los tirantes para apoyar las manos, portabastones y correas elásticas (tipopulpo) para poder enganchar exteriormente con facilidad determinados objetos o prendas, dispondrátambién de cinturón y cierre pectoral (al menos éste último debería ser obligatorio) y no sólo delos tirantes.

¿QUÉ DEBEMOS TRANSPORTAR EN LA MOCHILA?

Una de las cuestiones primordiales que se nos plantea al planificar una salida a la montaña, bien seapara alcanzar una cima o tan sólo, como en este caso, una simple ruta de senderismo, es quédebemos llevar en nuestra mochila.

Cosas que son necesarias para una ruta de dificultad moderada que pueda realizarse en unajornada, es decir, lo que podríamos llevar en una mochila de 20 litros, que es el caso más general.

Es una buena idea hacerse una lista y repasarla antes de cada salida, para garantizar que no senos olvidará nada. Con el tiempo y la experiencia iremos optimizando cada vez más nuestramochila y su contenido y sabremos adaptarla mejor a las circunstancias concretas de cada ruta.

Material Textil

No se trata de hacer una maleta como si fuéramos de viaje al extranjero, pero no está de más endeterminadas épocas del año llevar algo de ropa que nos permita adaptarnos a las posiblesvariaciones del tiempo.

En Otoño e Invierno será especialmente útil llevar un cortavientos, un forro polar, un chubasquero yunos guantes o mitones que, combinados con unos pantalones desmontables y una camiseta técnicade manga larga que podamos remangarnos con facilidad, nos permitirán adaptarnos a casi cualquiercondición meteorológica.

Parte de estos elementos y según las circunstancias en cada momento, deberemos transportarlos enla mochila y poder acceder a ellos cuando sean necesarios. También será recomendable llevar unpañuelo para secar el sudor u otros menesteres (por ejemplo un sencillo picnic) y una gorra osombrero que nos proteja del sol y que, cuando no los usemos, irán también guardados en nuestramochila.

Material Técnico y General

Convendrá emplear gafas de sol y bastones de senderismo, que en momentos puntuales delrecorrido, si no los empleamos, también deberemos transportar en la mochila.

Especialmente interesante es disponer en la mochila de algún sistema de hidratación tipo“camelbak” o bolsa de agua, en su defecto es imprescindible llevar un bidón de agua ocantimplora (a poder ser provisto de una funda térmica).

En época de frío, también puede resultar apropiado llevar un pequeño termo con alguna bebidacaliente.

Igualmente resulta indicado disponer de una navaja multiusos. También llevaremos algo de comida,como fruta, barritas energéticas, frutos secos… (en función de la duración de la actividad y lasparadas previstas).

En un bolsillo accesible conviene llevar un mapa de la ruta a seguir y algún dispositivo que nospermita orientarnos (brújula, GPS). No está de más llevar unas pilas de repuesto si empleamos unGPS que funcione con ellas.

No deberíamos olvidarnos de una cámara de fotos que no sea demasiado voluminosa ni pesada(podemos emplear el móvil) y también pueden resultar de utilidad unos pequeños prismáticos.

Por último serán útiles unos pañuelos de papel o un poco de papel higiénico así como alguna bolsade basura vacía.

Botiquín

Siempre deberíamos llevar un pequeño botiquín esencial.

A grandes rasgos éste debería contener protector solar, protector labial, analgésicos (paracetamol),anti-inflamatorios (ibuprofeno), algún antiséptico líquido (alcohol, agua oxigenada o yodo), algunavenda o apósito, tiritas, esparadrapo y tijeras. Según la época del año y el lugar, convendrá irprovistos también de algún repelente de insectos.

Incluiremos los medicamentos específicos de cada persona en caso de estar sometidos a algúntratamiento. Siempre debemos revisar las fechas de caducidad y portar únicamente las dosisnecesarias para una emergencia (no se trata de llevar una caja completa de cada cosa).

Documentación y otros elementos de seguridad

Debemos llevar nuestro DNI o cualquier otro documento que nos identifique, algo de dinero, unteléfono móvil cargado, un silbato para poder hacer señales, y una linterna o frontal si prevemos quepuede hacerse de noche durante el recorrido o pensamos atravesar algún tipo de túnel o cueva.

¿CÓMO CARGAR NUESTRA MOCHILA?

A la hora de disponer los objetos señalados antes en el interior de nuestra mochila hemos de seguirunas recomendaciones básicas.

1. Colocar los objetos en función de su peso, centrando los más pesados a lo largo de un ejecentral imaginario, rodeándolos de otros más ligeros y flexibles, formando un conjuntouniforme, compacto y equilibrado. La disposición más adecuada en vertical de los pesos,dependerá del tipo de terreno por el que pensemos caminar.

• Para terrenos llanos y fáciles conviene llevar el centro de gravedad en la parte másalta, por lo que colocaremos los objetos más pesados en la parte superior de lamochila, cerca de los hombros.

• Para terrenos abruptos y difíciles es mejor llevar el centro de gravedad en elcentro de la mochila, por lo que colocaremos los objetos más pesados más abajo, ysiempre lo más pegados como sea posible a la espalda.

2. Colocar los objetos en función de su utilidad por lo que, en general y sin contravenir laconsideración anterior, lo que vaya a resultar en principio más imprescindible a lo largo denuestra ruta (bebida en caso de no disponer de bolsa de agua, mapas,…) lo colocaremos en

las zonas más accesibles de nuestra mochila (parte superior y bolsillos exteriores).

No es conveniente llevar objetos sueltos ni colgando del exterior de la mochila, nosdesequilibrarán y podemos perderlos con facilidad.

¿CÓMO LLEVAR COLGADA LA MOCHILA?

Tan importante como reunir los objetos que vayamos a necesitar y colocarlos de forma correcta enuna mochila adecuada es el hecho de colgarnos la mochila convenientemente.

La mochila ha de ir siempre perfectamente pegada a nuestra espalda, para lo que debemostensar bien las hombreras o tirantes y correas, ajustando su forma y dimensiones al contorno denuestro propio cuerpo. En caso de disponer de cinturón debemos ajustarlo bien a nuestra cinturapara liberar así el peso de los hombros y de nuestra columna vertebral. En caso de disponer de unacorrea de unión de las hombreras debemos abrocharla para conseguir una mayor comodidad alandar y evitar movimientos y oscilaciones.

PAUTAS BÁSICAS DE PROGRESIÓN INDIVIDUAL

- 1. Pies limpios y uñas cortas.- 2. Evitar ir muy arropados.- 3. Ajustar bien calzado y mochila antes de

empezar. Recordarlo y reforzarlo también en la primera parada.

- 4. Llevar un ritmo regular empezando lentamente para calentar.

- 5. Sincronizar respiración y ritmo de marcha.- 6. Procurar no hacer demasiadas paradas.- 7. Paradas en lugares resguardados y

cómodos.- 8. No comer en exceso durante la marcha.- 9. Comer en pequeñas cantidades.- 10. Hidratarnos durante la marcha.- 11. No tomar atajos pues varían el ritmo

y provocan erosión.- 12. Bajar con las rodillas flexionadas.- 13. Evitar en lo posible vías asfaltadas.- 14. No invadir cultivos ni otras propiedades.- 15. Adaptar el equipo a la época del año y la

actividad- 16. Si llevamos peso, muy útiles los bastones.- 17. Informar siempre del recorrido de ida y

vuelta.

ASCENSO

- 1. Lleva siempre una posición erguida, te ayudará a respirar mejor.

- 2. El peso del cuerpo recaerá siempre en nuestros pies así que elige buenos apoyos para éstos.

- 3. Flexiona el tobillo para poder apoyar todo el pie. Si no es posible apoya al menos el metatarso.

- 4. Da pasos cortos para poder levantar fácilmente la rodilla.

- 5. Si la pendiente es fuerte intenta trazar diagonales (Si no hay sendero).

- 6. Busca escalones y apoyos naturales.- 7. Presta mucha atención al terreno.- 8. Visualiza el terreno siempre delante

de ti para poder decidir los apoyos con antelación.

DESCENSO

- 1. Según la inclinación, adopta una posición más o menos encogida, con rodillas flexionadas.

- 2. Mira con atención el suelo y elige los mejores lugares para los apoyos.

- 3. Procura apoyar toda la planta del pie, primero talón y luego punta.

- 4. No cojas mucha velocidad.- 5. Presta mucha atención al suelo,

sobre todo en terrenos resbaladizos.- 6. Amortigua los apoyos flexionando las

rodillas.- 7. Es buena idea usar bastones.- 8. Evita bajar demasiado despacio,

perderás inercia y gastarás energía.- 9. Cuando sea posible extiende la zancada.- 10. Usa diagonales en pendientes muy fuertes.