Efectos del ejercicio sobre el musculo esqueléticoUNE Terapia física y rehabilitaciónFunción nerviosa muscularSuarez Alvizar Armando Nazaret3er cuat.

Introducción • Un músculo es un tejido blando que se encuentra en la

mayoría de los animales. Generan movimiento al contraerse o extendiéndose al relajarse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están unidos al esqueleto por medio de los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal.

Tipos

Musculo esquelético estriado

• La denominación que reciben los músculos va a depender de distintos factores:

• 1. Según el número vientres musculares (bíceps, tríceps, cuadriceps).

• 2. Según la forma (cuadrado, músculo triangular, romboidal).• 3. Atendiendo a su origen e inserción (externocleidomastoideo). • 4. Según la función que realiza, flexor del pulgar, extensor,

abductor, etc.).• 5. según el tamaño del músculo (glúteo mayor, glúteo mediano,

glúteo menor).• 6. Según la dirección de las fibras (músculo recto, verticales;

músculo transverso, horizontales; músculo oblicuo de la, fibras oblicuas).

Actividad física• La práctica de actividad física pone en funcionamiento al organismo

de forma diversa, atendiendo a las diferentes cualidades solicitadas. Para una práctica de actividad física saludable es necesario conocer la respuesta que el organismo produce ante esta.

• La búsqueda de un ejercicio saludable requiere de un reconocimiento médico personal, que acredite a cada sujeto del tipo de ejercicio que puede realizar, atendiendo a su estado de salud previo.

• La actividad física adecuada para la salud no debe poner en peligro la integridad física de los sujetos que la practican. Por el contrario se trata de realizar ejercicios que ayuden a la prevención de enfermedades orgánicas.

Efectos orgánicos que genera la preparación a la práctica• Nivel articular• Mejor irrigación de las

cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación.

• Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares.

• Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.

• Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.

• Nivel muscular• Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al

aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular.

• Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación de la mayoría de lesiones articulares.

• Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.

• Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinación intramuscular).

• Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos.

• Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC), aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa.

• Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del número de mitocondrias y por aumento de la capilarización, aumentándose de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y fatiga en la actividad.

• Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares, circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.

• Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos e indeseados.

¿Cómo influye el ejercicio físico sobre nuestros músculos?.• Nuestro cuerpo es una máquina que se adapta con gran

facilidad. Por eso, cuando hacemos ejercicio físico nuestro cuerpo se va adaptando al mismo y cada vez somos capaces de aguantar esfuerzos más intensos.

• Cuando el músculo realiza ejercicio físico necesita más alimento, el cual le viene suministrado por la sangre. Para que la sangre llegue con más facilidad, los vasos se ensanchan, con lo cual son capaces de transportar más oxígeno y alimentos para las células del músculo, el cual al poder recibir más oxígeno y nutrientes se vuelve más resistente.

• Al final, al agrandarse los vasos, también se agranda el músculo.

Adaptación muscular al ejercicio• La ejercitación muscular puede hacerse por dos vías: por

ejercicios aeróbicos o de resistencia, y por ejercicios de fuerza.

Ejercicios aeróbicos• Los ejercicios aeróbicos, es decir, donde la respiración

aeróbica es capaz de mantener de forma permanente los niveles energéticos adecuados a los músculos; tales como trotar, caminar aprisa y montar bicicleta dan como resultado la aparición de varios cambios reconocibles en los músculos del esqueleto, entre los que están: el incremento del número de capilares que rodean las fibras musculares así como del número de mitocondrias dentro de ellas, y además, las fibras sintetizan más mioglobina.

• Estos cambios resultan en un metabolismo muscular más eficiente, mayor resistencia física y fortaleza. Pero los cambios que se producen en el cuerpo van más allá de los músculos esqueléticos, con los ejercicios aeróbicos se mejora el metabolismo general, la coordinación neuromuscular, la movilidad gastrointestinal y aumenta la resistencia general del esqueleto.

• La acción moderada pero sostenida de los músculos, requerida en los ejercicios de resistencia (aeróbicos), no promueve aumento muscular significativo aun haciendo los ejercicios por horas. Para lograr la generación de masa muscular adicional hay que acudir a los ejercicios de fuerza.

Ejercicio anaeróbico• La hipertrofia muscular exhibida en los abultados bíceps y los grandes

músculos del pecho que se ven en los levantadores de pesas profesionales y los fisiculturistas resulta principalmente de la realización de ejercicios de fuerza intensos, los que típicamente se realizan bajo condiciones anaeróbicas, tales como levantar pesos, o con ejercicios isométricos en los cuales los músculos se enfrentan contra fuerzan muy elevadas o sobre objetos inmóviles. Aquí la fuerza, y no la resistencia, es lo importante y con unos pocos minutos todos los días es suficiente.

• El incremento del tamaño de los músculos se debe principalmente al aumento de tamaño de las fibras musculares individuales en lugar del incremento de su cantidad. La fibras musculares "reforzadas" contienen más mitocondrias; forman más miofibrillas ; y además almacenan más glicógeno. También se incrementa la cantidad de tejido conectivo entre las células. De forma colectiva todos estos cambios conducen a un incremento sustancial de la fuerza y tamaño de los músculos.

• Los ejercicios de fuerza producen músculos espléndidos, pero si el entrenamiento no se hace de forma adecuada, algunos músculos pueden desarrollarse más que otros. Como los músculos trabajan en forma de pares antagónicos, los músculos opuestos deben ser de la misma fuerza para que trabajen en conjunto de forma pareja. Si el entrenamiento no se hace de forma balanceada los individuos pierden elasticidad, generalmente adquieren una postura incómoda (desgarbado) y no les es posible hacer uso total de sus músculos, una situación que algunos llaman "envarado por mucho ejercicio".

• En resumen los ejercicios aeróbicos y los de fuerza producen patrones diferentes de respuesta muscular, de modo que usted debe tener consciencia de cual es el objetivo que pretende. Levantar pesas no mejora su resistencia para correr largas, e incluso, medias distancias y del mismo modo, trotar le dará muy poco significado a sus músculos para una competencia de fisiculturismo ni su capacidad para levantar objetos pesados. El entrenamiento cruzado, durante el cual se alternan ejercicios aeróbicos con los de fuerza es el que proporciona la actividad para mantener una buena salud.

¿Cuando descansan los músculos?

• Pues, aunque no llegan a perder nunca el tono muscular, el momento de mayor relajación coincide con el sueño. Es por ello que unas horas adecuadas de sueño, una correcta postura en la cama y una base de descanso adecuada (colchón y láminas) son imprescindibles para el reposo de nuestro sistema muscular.

Bibliografía

• extrainer.es

• e-ducativa.catedu.es

• salud.kioskea.net

• residenciaumfr.blogspot.mx

•www.sld.cu