Educaţia fizică militară

7/27/2019 Educaia fizic militar

1/71

REGULAMENTUL din 13 decembrie 2012

Educaiei Fizice Militare*)

EMITENT: MINISTERUL APRRII NAIONALE

PUBLICAT N: MONITORUL OFICIAL nr. 88 bis din 11 februarie 2013

--------

*) Aprobat de Ordinul nr. M.149/2012 publicat n Monitorul Oficial al

Romniei, Partea I, nr. 88 din 11 februarie 2013.

CAP. I

Dispoziii generale

ART. 1

Educaia fizic militar este o component fundamental a procesului deinstrucie/nvmnt care valorific sistematic ansamblul formelor de

activitate colectiv sau individual ce se desfoar n vederea formrii,

dezvoltrii i meninerii capacitii motrice, contribuind la mbuntirea

strii de sntate fizic i psihic a personalului armatei.

ART. 2

Educaia fizic militar se fundamenteaz pe urmtoarele principii:

a) centralizarea planificrii educaiei fizice militare i descentralizarea

execuiei acesteia, n funcie de specificul i misiunile fiecrei unitimilitare;

b) orientarea obiectivelor spre formarea, consolidarea i perfecionarea

deprinderilor i priceperilor motrice specifice lupttorului n concordan cu

solicitrile cmpului de lupt modern;

c) individualizarea pregtirii, n funcie de nivelul de dezvoltare a

capacitii motrice a fiecrui individ;

d) asigurarea autonomiei n alegerea sistemelor de acionare pe parcursul

instruirii.

ART. 3

Educaia fizic militar se evidenieaz prin urmtoarele caracteristici:

a) este obligatorie, fiind parte integrant a procesului instructiv-

educativ i constituind fundamentul motric i psihic al celorlalte categorii de

instrucie;

b) se desfoar continuu i sistematic, avnd obiective riguros precizate;

c) are volum, intensitate i complexitate superioare educaiei fizice,

datorit structurilor motrice generate de aciunile de lupt;

d) presupune un consum energetic, fizic i psihic, uneori la limita

adaptabilitii organismului uman;


2/71

e) este domeniul care contribuie cu mijloace eficiente la recuperarea

fizic i la pregtirea fizic i psihic pentru lupt a personalului armatei.

ART. 4

Obiectivele educaiei fizice militare prin care se realizeaz modelul

lupttorului sunt:

a) dezvoltarea fizic armonioas a organismului i meninerea unei stri

optime de sntate;

b) dezvoltarea calitilor motrice de baz, a unor trsturi i caliti

moral-volitive i afective necesare pentru a aciona n cmpul de lupt;

c) formarea i perfecionarea unui sistem complex de deprinderi i

priceperi motrice utilitar-aplicative;

d) contientizarea personalului armatei de necesitatea practicrii

sistematice a exerciiilor fizice n vederea instruirii, meninerii sntii

i ca mijloc de recreere;

e) dezvoltarea rezistenei i stabilitii psihice a personalului armatei.

CAP. II

Organizarea educaiei fizice militare.

Noiuni generale privind metodica educaiei fizice militare

SECIUNEA 1

Organizarea educaiei fizice militare

ART. 5

(1) Managementul educaiei fizice militare sub ntreaga gam a formelor de

organizare i desfurare, exceptnd nviorarea, este asigurat de specialiti

i structuri de specialitate.

(2) n vederea executrii programului anual de educaie fizic militar de

ctre ntregul personal care particip la evalurile periodice, Ministerul

Aprrii Naionale coordoneaz n mod unitar activitile, prin personalul

specializat, i asigur condiii pentru desfurarea acestora, n mod eficient

i cu respectarea regulilor privind securitatea i sntatea n munc, impuse

de legislaia naional n vigoare, prin:

a) identificarea i repartizarea bazei materiale corespunztoare fiecrei

structuri militare, potrivit cerinelor de pregtire: terenuri i sli de sport

utilate cu echipamentele i materialele necesare, mijloace de transport pentru

deplasarea centralizat la/de la locurile stabilite pentru specificul

edinelor;

b) amenajarea i dotarea necesar respectrii regulilor de igien

individual i colectiv i de recuperare impuse de trecerea organismului de la

efort la starea de repaus: duuri, saun, masaj, aparate pentru gimnastica


3/71

medical;

e) planificarea corespunztoare a activitilor astfel nct durata

transportului s nu afecteze intervalul de timp alocat programului de educaie

fizic militar.

ART. 6

Specialitii n educaie fizic militar, respectiv ofierii/subofierii,

profesorii, antrenorii, instructorii sportivi de performan i instructorii de

educaie fizic militar realizeaz programe de pregtire n concordan cu

nivelul dezvoltrii motrice a grupului i cu misiunile pe care acesta urmeaz

s le ndeplineasc. Ei se preocup, prin mijloacele pe care le au la

dispoziie, de recuperarea fizic a personalului, dup executarea misiunii,

astfel nct acetia s fie pregtii s poat executa n timp scurt, cu

aceeai eficacitate, o nou misiune.

ART. 7

Pentru ndeplinirea obiectivelor propuse, educaia fizic militar

presupune:

a) planificarea i organizarea unitar a activitii de ctre specialitii

n domeniu, din structurile abilitate;

b) adaptarea la orarul sptmnal a formelor de organizare a educaiei

fizice militare i a timpului alocat pe categorii de personal, n conformitate

cu prevederile anexei nr. 1;

c) evaluarea rezultatelor obinute i studierea aspectelor ce deriv din

acestea;

d) folosirea materialelor, echipamentelor i metodelor de instruire

corespunztoare pentru optimizarea performanelor fizice i sportive;

e) cooperarea n domeniu cu structurile de specialitate din ar i

strintate.

ART. 8

Educaia fizic militar se organizeaz i se desfoar n cadrul tuturor

structurilor Ministerului Aprrii Naionale, conform planurilor i programelor

de pregtire specifice, coninutul acestora fiind determinat de cerinele

generale ale procesului instructiv-educativ, de specificul fiecrei arme i

specialiti militare i cuprinde:

a) educaia fizic militar a tuturor categoriilor de personal din armat;

b) planificarea educaiei fizice militare pe tipuriaani de

instrucie/nvmnt;

c) ndrumarea, controlul i aprecierea educaiei fizice militare.

ART. 9

Formele prin care se realizeaz activitatea de educaie fizic militar

sunt:

a) edina/lecia de educaie fizic militar, pentru temele din programele


4/71

de instrucie/nvmnt specifice fiecrei uniti/instituie de nvmnt

militare;

b) antrenamentul fizic individual;

c) nviorarea.

ART. 10

(1) edina/lecia de educaie fizic militar reprezint unitatea

organizatoric i funcional principal a procesului instructiv-educativ. Ea

se desfoar pe baza unor programe de specialitate cu un

grup/subunitate/clas, relativ omogen(), sub conducerea unui specialist n

domeniu, numit prin ordin de zi pe unitate.

(2) Coninutul edinelor/leciilor de educaie fizic militar vizeaz

calitile motrice precum viteza, ndemnarea, fora i rezistena,

deprinderile motrice de baz i utilitar-aplicative precum mersul, alergarea,

sritura, escaladarea, aruncarea, prinderea, ridicarea i transportul de

greuti, deprinderile motrice din gimnastic, autoaprare, schi, not i

trecerea not a cursurilor de ap, jocuri sportive, precum i cunotinele

teoretice de specialitate, care sunt componente ale procesului instructiv-

educativ al educaiei fizice militare.

(3) Potrivit etapelor formrii deprinderilor i/sau priceperilor motrice,

edinele/leciile de educaie fizic militar pot fi:

a) de nvtare/"iniiere" primar;

b) de fixare, consolidare, automatizare;

c) de perfecionare;

d) de verificare;

e) mixte/combinate.

ART. 11

(1) n vederea ndeplinirii obiectivelor, fiecare specialist n educaie

fizic militar stabilete sistemele de acionare, n funcie de miestria,

experiena pedagogic, nivelul de instruire al personalului i recomandrile

medicale individuale. Acestea trebuie s fie ordonate i aplicate ntr-o

succesiune logic care s asigure o eficien maxim.

(2) Sistemele de acionare trebuie s fie complet descrise i nsoite de

urmtoarele elemente:

a) distan;

b) amplitudine;

c) tempo de execuie;

d) volumul efortului n timp sau numrul de repetri;

e) durata i natura pauzei ntre repetri;

f) formaiile de lucru.

ART. 12

Antrenamentul fizic individual este o form clasic de organizare care


5/71

stimuleaz practicarea independent a exerciiilor fizice, asigur adaptarea

efortului la particularitile individuale ale practicantului, dezvolt

calitile motrice, consolideazi perfecioneaz deprinderile i priceperile

motrice.

ART. 13

(1) nviorarea constituie o form prin care se realizeaz activitatea de

educaie fizic militar i se execut n scopul mbuntirii n mod

sistematic a capacitii de efort fizic.

(2) nviorarea se execut zilnic, timp de 20 de minute, mai puin smbta,

duminica i n zilele de srbtori legale, n aer liber sau n ncperi bine

aerisite cnd condiiile meteo sunt nefavorabile. La aceast activitate

particip elevii i studenii din instituiile militare de nvmnt,

soldaii/gradaii profesioniti pe timpul instruciei individuale precum il

personalul militar aflat la cursuri de formare continu i tabere de instruire.

(3) Timpul afectat pentru nviorare este prevzut n orarul zilnic al

unitii militare. Aceasta ncepe dup 7\-10 minute de la deteptare.

(4) Locurile pentru executarea programului de nviorare se repartizeaz pe

subuniti, de specialistul n educaie fizic militar, indicndu-se limitele

acestora. Iarna, pentru executarea nviorrii se repartizeaz locuri bine

iluminate i ferite de vnt.

(5) inuta pentru nviorare se stabilete de specialistul n educaie

fizic miiitar i este aprobat de comandantul/eful unitii/instituiei

militare n funcie de anotimp, de temperatur, de particularitile

climaterice ale regiunii i de gradul de clire fizic al mililarilor. Aceasta

poate fi sportiv sau militar de instrucie, dup caz.

(6) nviorarea se execut pe subuniti, fiind condus de instructorul

sportiv.

(7) ndatoririle ofierului de serviciu privind organizarea nviorrii

sunt:

a) s anune din timp, prin personalul de serviciu din subordine, inuta

pentru nviorare;

b) s asigure prin personaiul de serviciu din subordine, nceperea i

terminarea nviorrii, conform orarului zilnic aprobat;

c) s verifice prezena subunitilor la nviorare.

(8) Principalele sisteme de acionare prin care se realizeaz nviorarea

sunt:

a) mers i alergare uoar;

b) exerciiilibere i cu partener pentru mbuntirea elasticitii i

flexibilitii articulaiilor i stimularea tonicitii i troficitii

musculare;

c) exerciii complexe -16 timpi;


6/71

d) alergare pe distana de 1-2 km n tempo moderat;

e) mers cu exerciii de respiraie.

SECIUNEA a 2-a

Atribuiile ofierului/subofierului care gestioneaz activitatea de

educaie fizic militar din uniti/instituii de nvmnt militare

ART. 14

Atribuiile ofierului/subofierului cu educaia fizic militar din

uniti/instituii de nvmnt militare sunt:

a) s participe la elaborarea planului de instrucie/invmnt al

unitii/instituiei de nvmnt militare, s ndrume i s controleze

ndeplinirea acestuia pe linia specialitii sale;

b) s elaboreze calendarul sportiv anual al unitii/instituiei de

nvmnt militare, s organizeze, s conduc personal competiiile sportive

n unitatea/instituia de nvmnt militar i s participe la concursurile

prevzute n calendarul sportiv al Ministerului Aprrii Naionale;

c) s elaboreze i s controleze modul de desfurare a educaiei fizice

militare i a activitii "sportul pentru toi" la unitatea/instituia de

nvmnt militar - domeniu complex ce se execut sistematic i continuu n

mod organizat, n cadrul competiiilor sportive locale i naionale, stimulnd

n acelai timp pe cei cu aptitudini fizice deosebite pentru sportul de

performan;

d) s conduc edinele/leciile de educaie fizic militar cu personalul

unitatea/instituia de nvmnt militar, ajutat de instructorii specializai

n acest domeniu;

e) s urmreasc i s rspund de aplicarea prevederilor actelor normative

n domeniu;

f) s colaboreze cu ofierii/subofierii cu educaia fizic militar de la

celelalte ealoane, precum i cu autoritile publice cu atribuii n domeniu,

cluburi i asociaii sportive;

g) s ndrume i s controleze activitatea asociaiilor sportive militare

din unitile/instituiile de nvmnt militare subordonate;

h) s ntocmeasc periodic i ori de cte or este necesar documentri,

informri, analize i rapoarte privind desfurarea activitii de educaie

fizic militar;

i) s conceap tipuri de programe de pregtire specifice personalului din

unitile/instituiile de nvmnt militare subordonate i s ntocmeasc la

nceputul fiecrui an calendaristic, fie individuale de pregtire a

personalului care particip la evalurile periodice, necesare pentru evidena

prezenei la edine/lecii, a recomandrilor i a progreselor nregistrate


7/71

lunar;

j) s cunoasc i s coordoneze organizarea i desfurarea testrii

tuturor categoriilor de militari;

k) s organizeze i s conduc edinele/leciile de nvare a notului i

de instrucie pe schiuri, potrivit programelor de instruire/nvmnt;

l) s selecioneze personalul militar i civil pentru echipele sportive i

loturile reprezentative ale unitii/instituiei de nvmnt militare i s

conduc antrenamentul acestora;

m) s ntocmeasc planurile tematice anuale i cele calendaristice - pe

tipuri de instrucieaani de nvmnt - nsoite de anexa cu sistemele de

acionare pe teme;

n) s selecioneze i s propun comandantului/efului unitii/instituiei

de nvmnt militare, personal militar pentru a fi trimis la cursul de

formare, perfecionare i specializare instructori de educaie fizic militar;

o) s coordoneze lucrrile pentru amenajarea i ntreinerea bazei sportive

a unitii/instituiei de nvmnt militare;

p) s ntocmeasc programul/planul de nviorare;

q) s selecioneze i s pregteasc instructorii sportivi pe subuniti,

s-i ndrume n vederea desfurrii n bune condiii a programului de

nviorare i s urmreasc executarea lui;

r) s verifice periodic modul de organizare i desfurare a programului de

nviorare din unitatea/instituia de invmnt militar;

s) s cunoasc existentul de materiale i echipament sportiv, s ia msuri

pentru asigurarea la timp a unitilor/subunitilor/instituiilor de

nvmnt militare cu materiale sportive necesare i s urmreasc

ntreinerea, repararea i pstrarea acestora;

) s ia msuri pentru verificarea instalaiilor i materialelor folosiie

la edinele/leciile de educaie fizic militar i activitile "sportul

pentru toi", precum i pentru prevenirea accidentelor pe timpul desfurrii

acestora;

t) s in evidena militarilor care au practicat sportul de performan;

) s in evidena recordurilor sportive obinute n unitatea militar i

a militarilor care au clasificare sportiv pe diferite categorii sportive;

u) s identifice factorii de risc care ar putea duce la producerea

accidentelor, iar pentru prevenirea acestora s aduc la cunotin ntregului

personal al unitii/instituiei de nvmnt militare, normele de securitate

i sntate n munc la nceputul fiecrei etape de instrucie/nvmnt i la

nceputul fiecrei edine/lecii de educaie fizic militar;

v) s cunoasc situaia personalului cu afeciuni medicale;

w) s cunoasc situaia strii fizice individuale a personalului, s l

consilieze corespunztor n vederea creterii capacitii de efort, iar


8/71

mpreun cu medicul unitii/instituiei de nvmnt militare, s i

introduc pe cei cu un indice necorespunztor n programul de normalizare a

parametrilor nlime/greutate;

x) s urmreasc, mpreun cu medicul unitii, asigurarea msurilor de

igien individuale i colective dup desfurarea edinelor/leciilor de

educaie fizic militar i s precizeze personalului noiunile generale

referitoare la alimentaia corespunztoare, n vederea meninerii i ntririi

sntii.

ART. 15

Ofierul/subofierul cu educaia fizic militar are obligaia s

consemneze n ordinul de zi pe unitate, la nceputul anului de

instrucie/nvmnt militar urmtoarele:

a) consiliul sportiv al unitii/instituiei de nvmnt militare;

b) repartiia bazei sportive pe subuniti/structuri de nvmnt

militare, n vederea ntreinerii acesteia;

c) comisia de verificare a bazei sportive - verificarea bazei sportive se

execut la nceputul fiecrei etape de instrucieaan de nvmnt;

d) instructorii sportivi pe subuniti/structuri de nvmnt militare;

e) zilele, orele i locul unde se execut edinele/leciile de educaie

fizic militar cu personalul unitii/instituiei de nvmnt militare;

f) locul de desfurare a nviorrii.

ART. 16

La fiecare subunitate/structur de nvmnt militar, se numesc prin

ordin de zi pe unitate, din rndul subofierilor i maitrilor militari,

soldailor i gradailor profesioniti, absolveni ai cursurilor de

specialitate, 2 instructori de educaie fizic militar - unul de baz i

cellalt de rezerv, cu urmtoarele atribuii:

a) s organizeze i s conduc edinele/leciile de educaie fizic

militar cu personalul din subunitile/structurile de nvmnt militare i

s cunoasc permanent nivelul de pregtire a acestuia;

b) s participe la organizarea i conducerea competiiilor sportive din

cadrul subunitilor/structurilor de invmnt militare i a concursurilor

prevzute n calendarul sportiv al Ministerului Aprrii Naionale;

c) s participe la selecionarea personalului pentru echipele sportive i

pentru loturile reprezentative ale unitii/instituiei de nvmnt militare

i s conduc antrenamentul acestora;

d) s coordoneze lucrrile pentru amenajarea i ntreinerea bazelor

sportive din subunitile/structurile de nvmnt militare;

e) s cunoasc existentul de materiale i echipament sportiv din

subuniti/structuri de nvmnt militare i s urmreasc folosirea corect,

ntreinerea, repararea i pstrarea acestora;


9/71

f) s ia msuri pentru verificarea instalaiilor, aparatelor i

materialelor subunitii/structurii de nvmnt militare care se folosesc n

edinele/leciile de educaie fizic militar i a activitilor "sportul

pentru toi", precum i pentru prevenirea accidentelor naintea fiecrei

edine, pe parcursul acesteia i dup ncheierea ei.

ART. 17

Pentru organizarea i desfurarea programului de nviorare, la fiecare

subunitate/structur de nvmnt militar, se numesc prin ordin de zi pe

unitate, la nceputul fiecrei etape de instrucieaan de nvmnt, cte 2

instructori sportivi - unul de baz i cellalt de rezerv - din rndul

militarilor/studenilor/elevilor, selecionai i pregtii prin instructaje

metodice de ctre specialistul n educaie fizic militar al

unitii/instituiei de nvmnt militare, care au urmtoarele

responsabiliti:

a) s conduc zilnic programul de nviorare;

b) s cunoasc coninutul programului i conducerea practic a

exerciiilor;

c) s cunoasc inuta ordonat;

d) s respecte schema cu locurile de desfurare a programului de nviorare

i schema traseelor de alergare ale subunitii/structurii de nvmnt

militare.

SECIUNEA a 3-a

edina / lecia de educaie fizic militar

ART. 18

edina/lecia de educaie fizic militar este forma de baz a procesului

de practicare a exerciiilor fizice. Aceasta este structurat pe secvene

necesare pentru ndeplinirea obiectivelor.

ART. 19

(1) Secvenele unei edine/lecii de educaie fizic militar sunt:

a) organizarea colectivului;

b) pregtirea organismului pentru efort/nclzirea organismului;

c) influenarea selectiv/prelucrarea analitic a aparatului locomotor;

d) dezvoltarea/educarea calitilor motrice "vitez" sau "ndemnare";

e) nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor

i/sau priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, a deprinderilor

i/sau priceperilor motrice din gimnastic, autoaprare, schi, not i jocuri

sportive;

f) dezvoltarea/educarea calitilor motrice "for" sau "rezisten";

g) revenirea organismului dup efort/revenirea indicilor funcionali;


10/71

h) concluzii i aprecieri asupra desfurrii edinei/leciei de educaie

fizic militar i recomandri.

(2) Sedinele/leciile de educaie fizic militar pot fi planificate a se

desfura pe durata a 50 de minute sau 100 de minute, n funcie de coninutul

acestora.

ART. 20

(1) Organizarea colectivului are ca durat 3-5 minute.

(2) Obiectivele organizrii colectivului sunt:

a) disciplinarea comportamentului;

b) captarea ateniei;

c) cunoaterea "variabilelor" de moment - efectiv, echipament, stare de

sntate;

d) contientizarea subiecilor privind ceea ce urmeaz s se desfoare.

(3) Coninutul activitii de organizare a colectivului este constituit

din:

a) raport;

b) verificarea prezenei, echipamentului i executarea instructajului pe

linie de securitate i sntate n munc;

c) anunarea temelor edinei/leciei de educaie fizic militar;

d) exerciii de front i formaii - dac este cazul;

e) jocuri i exerciii de atenie - dac este cazul.

ART. 21

(1) Pregtirea/nclzirea organismului pentru efort are ca durat 5-7

minute la edinele cu durata de 50 de minute sau 8-10 minute la edinele cu

durata de 100 de minute.

(2) Obiectivele pregtirii/nclzirii organismului pentru efort sunt:

a) stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului;

b) asigurarea unei stri de excitabilitate corespunztoare pentru

activitatea care urmeaz;

c) educarea percepiilor spaio-temporale.

(3) Conintul pregtirii nclzirii organismului pentru efort este

reprezentat de:

a) exerciii de front i formaii;

b) variante de mers i alergare;

c) jocuri de micare.

ART. 22

(1) Influenarea selectiv a aparatului locomotor/prelucrarea analitic a

aparatului locomotor are o durat de 6-7 minute la edinele cu durata de 50 de

minute sau 10-12 minute la edinele cu durata de 100 de minute.

(2) Obiectivele influenrii selective a aparatului locomotor/prelucrrii

analitice a aparatului locomotor sunt:


11/71

a) creterea tonicitii i troficitii musculare segmentare;

b) educarea atitudinii corporale, globale sau pariale;

c) prevenirea sau corectarea unor atitudini sau deficiene fizice;

d) educarea special a marilor funciuni, mai ales a respiraiei.

(3) Coninutul influenrii selective a aparatului locomotor/prelucrrii

analitice a aparatului locomotor este reprezentat de:

a) exerciii - grupate n complexe - libere, cu obiecte, cu partener,

executate simultan sau n ritm propriu;

b) exerciii pentru educarea actului respirator voluntar.

ART. 23

(1) Dezvoltarea/educarea calitilor motrice "vitez" sau "ndemnare" are

o durat de 7-8 minute pentru edinele cu durata de 50 de minute i 12-15

minute la edinele cu durata de 100 de minute.

(2) Obiectivul dezvoltrii/educrii calitilor motrice "vitez" sau

"ndemnare" este de a mbunti indicii diferitelor forme de manifestare a

vitezei sau ndemnrii.

(3) Coninutul dezvoltrii/educrii calitilor motrice "vitez" sau

"ndemnare" este reprezentat de:

a) exerciii speciale - deprinderi motrice de baz i utilitar-aplicative

"izolate" sau sub form de tafete, parcursuri, jocuri de micare "supuse"

condiiilor specifice de dezvoltare/educare a celor dou caliti;

b) exerciii sub forma deprinderilor specifice unor ramuri de sport -

atletism, jocuri sportive, gimnastic - efectuate n condiiile specifice

dezvoltrii/educrii celor dou caliti.

ART. 24

(1) nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor

i/sau priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, a deprinderilor

i/sau priceperilor motrice din gimnastic, autoaprare, schi, not i jocuri

sportive, au o durat de 12-14 minute pentru edinele cu durata de 50 de

minute i 35-40 de minute la edinele cu durata de 100 de minute.

(2) Obiectivele nvrii, consolidrii, perfecionrii sau verificrii

deprinderilor i/sau priceperilor motrice de baz i utilitar-aplicative, a

deprinderilor i/sau priceperilor motrice din gimnastica, autoaprare, schi,

not trecerea not a cursurilor de ap i jocuri sportive sunt:

a) formarea reprezentrilor corecte a deprinderilor motrice:

b) iniierea n mecanismul de baz a deprinderilor motrice;

c) automatizarea parial sau total a deprinderilor motrice:

d) testarea nivelului de manifestare i de executare a deprinderilor

motrice.

(3) Coninutul acestei activiti este reprezentat de exerciii atent

selecionate n vederea realizrii obiectivelor.


12/71

ART. 25

(1) Dezvoltarea/educarea calitilor motrice "for" sau "rezisten" are o

durat de 5-7 minute pentru edinele cu durata de 50 de minute i 15-20 minute

la edinele cu durata de 100 de minute.

(2) Obiectivul dezvoltrii/educrii calitilor motice "for" sau

"rezisiten" este de a mbuntii indicii diferitelor forme de manifestare a

forei sau rezistenei.

(3) Coninutul dezvoltrii/educrii calitilor motrice "for" sau

"rezisteri" este reprezentat de:

a) exerciii speciale - pentru ntregul corp sau pentru unele

segmente/grupe musculare;

b) aciuni motrice - sub form de deprinderi i priceperi de baza,

utilitar-aplicative sau sportive efectuate n condiiile specifice

dezvoltrii/educrii celor dou caliti motrice.

ART. 26

(1) Revenirea organismului dup efort/revenirea indicilor funcionali are o

durat de 3-4 minute.

(2) Obiectivele revenirii organismului dup efort/revenirea indicilor

funcionali sunt:

a) revenirea treptat a marilor funciuni ale organismului;

b) ntrirea reflexului de postur.

(3) Coninutul revenirii organismului dup efort/revenirea indicilor

funcionali este reprezentat prin:

a) exerciii de mers sau alergare uoar;

b) exerciii de relaxare muscular;

c) exerciii respiratorii;

d) exerciii de postur.

ART. 27

(1) Concluziile, aprecierile i recomandrile au o durat de 2-3 minute.

(2) Obiectivele concluziilor, aprecierilor i recomandrilor sunt:

a) contientizarea modului de participare a colectivului la edina/lecia

de educaie fizic militar;

b) stimularea activitii din timpul liber.

(3) Coninutul concluziilor, aprecierilor i recomandrilor este

reprezentat prin:

a) evidenieri pozitive i negative privind comportarea n edina/lecia

de educaie fizic militar;

b) formularea temei pentru acas sau a altor recomandri pentru

edina/lecia de educaie fizic militar urmtoare sau activitatea

independent;

c) salutul


13/71

ART. 28

(1) Secvenele edinei/leciei de educaie fizic militar prevzute la

art. 20, 21, 22, 26 i 27 se planific i se desfoar permanent.

(2) Secvenele prevzute la art. 23, 24 i 25 sunt tematice i se pot

planifica a se desfura una, dou sau trei n aceeai edin/lecie de

educaie fizic militar.

CAP. III

Componentele procesului instructiv-educativ n domeniul educaiei fizice

militare

SECIUNEA 1

Caliti motrice

ART. 29

(1) Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului uman care se dezvolt

pe parcursul vieii pn la o anumit vrst i care pot fi "educate" prin

procesul special de instruire.

(2) Calitile motrice sunt n strns interdependen cu deprinderile

motrice. n edina/lecia de educaie fizic militar fiecare calitate motric

i are un loc special de amplasare.

(3) Durata restabilirii dup efortul pentru educarea calitilor motrice

variaz de la o calitate la alta. Aceast durat este mai mare pentru for i

mai mic pentru ndemnare i rezisten.

ART. 30

Calitile motrice de baz sunt urmtoarele:

a) viteza;

b) ndemnarea - capacitatea coordinativ;

c) rezistena;

d) fora.

ART. 31

(1) Viteza este capacitatea organismului de a executa acte i aciuni

motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente/pri ale acestuia,

ntr-un timp ct mai scurt.

(2) Forme de manifestare a vitezei:

a) viteza de reacie - reacia la aciunea unui stimul;

b) viteza de execuie - timpul consumat de la nceperea efecturii unui act

sau aciuni motrice pn la terminarea acestora;

c) viteza de repetiie - frecvena unei micri pe o unitate de timp;

d) viteza de deplasare - parcurgerea prin alergare sau alte modaliti, a

unui spaiu prestabilit, a unei distane, contratimp;


14/71

e) viteza n regimul altor caliti motrice - viteza n regim de for, de

ndemnare sau rezisten.

(3) Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei:

a) executarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri maxime/cu

intensitate maxim, folosindu-se condiii normale:

b) efectuarea unor acte sau aciuni motrice cu intensitate supramaximal,

folosindu-se condiii uurate;

c) efectuarea unor acte sau aciuni motrice cu intensitate submaximal,

folosindu-se condiii ingreuiate;

d) efectuarea unor acte sau aciuni motrice n tempouri alternative,

submaximale si maximale.

ART. 32

(1) ndemnarea reprezint capacitatea de coordonare a segmentelor corpului

sau a acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice. Ea

este reprezentat prin echilibriu, precizie, orientare spaio-temporal, ritm,

amplitudine, suplee, elasticitate muscular, toate acestea determinnd

obinerea unei eficiene maxime cu un consum minim de energie.

(2) Forme de manifestare a ndemnrii:

a) ndemnarea general - necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor

motrice;

b) ndemnarea specific, ndemnarea n regimul altor caliti motrice -

ndemnarea n regim de vitez, n regim de for, n regim de rezisten.

(3) Procedee metodice pentru dezvoltarea ndemnrii:

a) efectuarea actelor i aciunilor motricen condiii relativ constante;

b) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii ngreuiate:

ndeprtarea centrului de greutate fa de sol, ngustarea suprafeei de

sprijin, micorarea dimensiunilor spaiului de lucru, execuia cu segmentele

"nendemnatice";

c) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile,

schimbtoare: aer liber, interior, suprafee mici, mijlocii i mari.

ART. 33

(1) Rezistena este capacitatea organismului de a depune eforturi cu o

durat relativ lung i o intensitate relativ mare, meninnd indicii constani

de eficacitate optim.

(2) Formele de manifestare a rezistenei n funcie de ponderea

participrii grupelor musculare sunt:

a) rezistena general - efectuarea timp ndelungat a unor acte sau aciuni

motrice care angreneaz principalele grupe musculare - aproximativ 70% din

capacitate;

b) rezistena specific: local - cnd n efort se angreneaz mai puin de

1/3 din musculatur; regional - cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3


15/71

din musculatura corpului.

(3) Formele de manifestare a rezistenei, n funcie de sursele energetice

i durata efortului sunt:

a) rezistena anaerob, specific pentru eforturile cuprinse ntre 45

secunde i 2 minute - eforturi de scurt durat;

b) rezistena aerob, specific pentru eforturile care depesc 8 minute -

eforturi de lung durat;

c) rezistena mixt, specific pentru eforturile cuprinse ntre 2 i 8

minute - eforturi de durat medie.

(4) Formele de manifestare a rezistenei, n funcie de modul cum se

combin cu alte caliti motrice, sunt: de manifestare a rezistenei, n

funcie de modul cum se combin cu alte caliti motrice, sunt:

a) rezistena n regim de vitez;

b) rezistena in regim de for.

(5) Formele de manifestare a rezistenei n funcie de natura efortului

sunt:

a) rezistena n efort constant;

b) rezistena n regim variabil.

(6) Procedeele metodice pentru dezvoltarea rezistenei bazate pe variaia

volumului efortului, sunt:

a) procedeul eforturilor uniforme - efortul i menine permanent aceeai

intensitate, se modific n sensul creterii volumului - durata, distana,

numr de repetri;

b) procedeul eforturilor repetate - se efectueaz aceeai "unitate"

distan,/repriz/serie de efort cu un numr variabil de repetri.

(7) Procedeele metodice pentru dezvoltarea rezistenei bazate pe variaia

intensitii efortului sunt:

a) procedeul eforturilor variabile, presupune modificarea tempoului de

lucru, a intensitii efortului, pe parcursul repetrii unei poriuni de

distan i/sau a unei reprize;

b) procedeul eforturilor progresive, presupune variaia intensitii

efortului, dar numai n sensul creterii acesteia.

(8) Procedeul metodic pentru dezvoltarea rezistenei cu intervale presupune

att variaia volumului - de la o edin la alta -, ct i a intensitii, n

cadrul aceleiai edine.

ART. 34

(1) Fora este capacitatea organismului de a nvinge o "rezisten" -

intern sau extern - prin intermediul contraciei musculare.

(2) Formele de manifestare a forei, n funcie de participarea grupelor

musculare, sunt:

a) fora general - prin contracie particip principalele grupe musculare,


16/71

pentru a nvinge o "rezisten";

b) fora specific - prin contracie particip una sau mai multe grupe

musculare, pentru a nvinge o "rezisten".

(3) Formele de manifestare a forei, n funcie de caracterul contraciei

musculare, sunt:

a) fora static sau izometric - prin contracie nu se modific lungimea

fibrelor musculare angajate n efort;

b) fora dinamic - prin contracie se modific lungimea fibrelor musculare

angajate n efort;

c) fora mixt/combinat.

(4) Formele de manifestare a forei dup capacitatea de efort, nrelaie

cu "puterea" individual, sunt:

a) fora absolut sau maxim - manifestat ntr-o micare, independent de

greutatea corporal proprie; ea crete, de regul, odat cu mrirea greutii

corporale;

b) fora relativ - exprim valoarea care revine n raport cu greutatea

corporal proprie; scade de regal, odat cu mrirea greutii corporale.

(5) Formele de manifestare a forei, n funcie de modul n care se combin

cu celelalte caliti motrice, sunt:

a) fora n regim de vitez;

b) fora n regim de rezisten;

c) fora n regim de indemnare.

(6) Procedeele metodice pentru dezvoltarea forei sunt:

a) procedeul "ridicrii de greutti" - inclusiv propriul corp sau segmente

ale acestuia;

b) procedeul "izometriei" - se folosete pentru dezvoltarea masei musculare

- prin contracie muscular trebuie nvins o "rezisten imobil";

c) procedeul "n circuit" - pentru dezvoltarea principalelor grupe

musculare, alternndu-se angajarea acestora n efort;

d) procedeul eforturilor dinamice - contracii izotonice intense i rapide;

e) procedeul eforturilor repetate pn la refuz - numr mare de repetri,

cu greuti medii, aproximativ 35% din greutatea maxim care se poate ridica,

de ctre personalul nceptor i 60-65% din greutatea maxim care se poate

ridica, de ctre personalul avansat.

(7) Procedeul "ridicrii de greuti", inclusiv propriul corp sau segmente

ale acestuia, se realizeaz prin:

a) cretere continu a ncrcturii: 60%-70%-80%-90% din greutatea maxim

care se poate ridica;

b) creterea i descreterea continu a ncrcturii: 60%-70%-80%-90%-80%-

70%-60% din greutatea maxim care se poate ridica;

c) creterea ncrcturii n "trepte": 60%-60%; 70%-70%; 80%-80%; 90%-90%


17/71

din greutatea maxim care se poate ridica;

d) creterea ncrcturii n "val", unde descreterea este ntotdeauna 1/2

din rata creterii: 60%-70%-65%-75%-70%-80%-75%-85% din greutatea maxim care

se poate ridica.

ART. 35

(1) Pentru ntregul personal, se planific i organizeaz edine/lecii de

educaie fizic militar n funcie de obiectivele specifice ale

unitilor/instituiilor de nvmnt militare, armelor i specialitilor

militare.

(2) Cadrele militare ncadrate la subuniti/structuri de nvmnt

militare, execut cu acestea edinele/leciile de educaie fizic militar,

planificate cu teme din caliti motrice.

(3) Pentru elevii, studenii i cursanii militari, edinele/leciile de

educaie fizic militar planificate cu teme din caliti motrice se desfoar

potrivit programelor de educaie fizic militar, ntocmite de ctre

instituiile de nvmnt militar.

SECIUNEA a 2-a

Alergarea n teren variat, deplasarea rapid i aruncarea grenadelor de

mn de exerciiu

ART. 36

n cadrul edinelor/leciilor de alergare n teren variat, deplasare

rapid i aruncarea grenadelor de mn de exerciiu se relizeaz:

a) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii alergrilor -

sprijin, pendulare, oscilaii ale corpului - dezvoltarea rezistenei

cardiorespiratorie;

b) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii sriturilor -

elanul, btaia, zborul i aterizarea;

c) nvarea, consolidarea i perfecionarea bazelor tehnicii aruncrilor -

faza pregtitoare, faza de elan, faza efortului final, faza de ncheiere a

aruncrii.

ART. 37

(1) La alergarea n teren variat, se pune accent pe nvarea tehnicii

alergrii de semifond i fond care s permit militarului s realizeze o

eficien i o economie energetic ct mai mare n micrile efectuate.

(2) Parcursurile sunt trasate, pe ct posibil pe terenuri deschise: cmp,

puni, poriuni mici de artur.

(3) Traseul se stabilete n aa fel nc s evite obstacolele foarte

nalte, anurile adnci, urcuurile sau coborurile foarte abrupte i

periculoase, crngurile dese.


18/71

(4) Alergarea n teren variat se caracterizeaz prin adaptarea pasului

alergtor de fond la caracteristicile terenului, n vederea asigurrii unei

alergri relaxate, de mare eficien i cu un echilibru general al corpului

foarte bun.

ART. 38

Trecerea obstacolelor ivite pe parcursul alergrii necesit respectarea

urmtoarelor condiii prealabile:

a) meninerea tempoului general de alergare;

b) executarea unei accelerri uoare, naintea obstacolelor nalte;

c) folosirea unor tehnici specifice de trecere a obstacolelor;

d) evitarea accidentrilor.

ART. 39

Alergarea n teren variat se execut pe distane cuprinse ntre 1000 i

3000 m.

ART. 40

(1) inuta militarilor la alergarea n teren variat este cea sportiv sau

inuta de instrucie corespunztoare anotimpului.

(2) Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa

nr. 2.

ART. 41

(1) Deplasarea rapid const n parcurgerea unui traseu n teren variat de

ctre o subunitate/structur de nvmnt militar, alternnd mersul cu

alergarea, astfel nct a zecea parte din distan s se efectueze cu masca

contra gazelor pe figur n prima jumtate a traseului.

(2) Dozarea efortului trebuie fcut n aa fel nct, dup parcurgerea

traseului, subunitatea/structura de nvmnt militar s fie n msur s

execute o nou misiune de lupl.

ART. 42

Deplasarea rapid se execut pe distana de: 1 km, 2 km, 3 km, 4 km, 5 km

i 6 km.

ART. 43

(1) inuta militarilor care execut deplasarea rapid pe distanele de 1

km, 2 km i 3 km este inuta de instrucie corespunztoare anotimpului, cu

masca contra gazelor i armamentul individual din dotare.

(2) inuta militarilor care execut deplasarea rapid pe distanele de 4

km, 5 km i 6 km este nuta de instrucie corespunztoare anotimpului, cu

casca, masca contra gazelor, lopat mic de infanterie cu port, sacul de

merinde, dou grenade de mn de exerciiu si armamentul individual din dotare.

ART. 44

(1) Evaluarea militarilor la deplasarea rapid se face n funcie de timpul

rezultat dup parcurgerea traseului de ctre subunitatea/structura de


19/71

nvmnt militar, la care se aplic eventualele penalizri n funcie de

respectarea sau nu, de ctre participani, a regulilor stabilite pentru

desfurarea probei.

(2) Timpul realizat pe traseu se cronometreaz din momentul plecrii

subunitii/structurii de nvmnt militare de la linia de start pn la

trecerea liniei de sosire de ctre ultimul militar care parcurge traseul

respectnd regulile stabilite pentru desfurarea probei. Diferena dintre

primul i ultimul militar din subunitatea/structura de invmnt militar, n

momentul trecerii liniei de sosire, nu trebuie s fie mai mare de 1 minut.

(3) La timpul realizat dup parcurgerea traseului de ctre

subunitatea/structura de nvmnt militar, se adaug urmtoarele penalizri:

a) 3 minute pentru lipsa la sosire a comandantului de pluton,

companie/similare;

b) 1 minut pentru lipsa la sosire a fiecrui comandant de grup;

c) 30 secunde pentru lipsa la sosire a fiecrui militar din subunitate;

d) 15 secunde pentru lipsa la sosire a unei componente din echipamentul i

armamentul individual al fiecrui membru din subunitate/structur de nvmnt

militar.

(4) Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa

nr. 2.

ART. 45

(1) Aruncarea grenadelor de mn de exerciiu reprezint un complex de

aciuni motrice stilizate, de proiectare a unei grenade de mn de

exerciiu/obiect complementar la precizie sau la o distan ct mai mare.

Valoarea rezultatelor este dat de nivelul calitilor motrice dominante precum

fora maxim, fora exploziv, viteza de execuie, ndemnarea i capacitatea

de accelerare.

(2) Instruirea i antrenamentul se execut prin aruncarea grenadelor de

mn de exerciiu sau folosindu-se obiecte complementare, cum ar fi mingile de

oin sau cele asociate altor discipline sportive, respectndu-se succesiunea

distinct a urmtoarelor faze:

a) pregtirea aruncrii;

b) elanul;

c) efortul final;

d) ncheierea aruncrii.

ART. 46

(1) Aruncarea grenadelor de mn la distan const n aruncarea a 3

grenade de mn, recunoscute de Consiliul Internaional al Sportului Militar

sau a 3 grenade de mn defensive, de exerciiu, ntru-un culoar lat de 10 m,

iar aprecierea va corespunde rezultatului obinut pentru cea mai bun aruncare.

(2) Probele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute in anexa


20/71


21/71

(1) Judo-ul se nva n urmtoarea succesiune: poziia fundamental,

amortizarea cderilor,prize, dezechilibrri, secerri, aruncri, lupta la sol.

(2) Pentru nsuirea corect a unui procedeu de judo, se nva la nceput

prile componente, dup care se trece la executarea n ntregime a procedeului

respectiv.

(3) nvarea procedeelor i a modalitilor de a contraataca aciunile

unor procedee de baz se execut pe perechi de militari avnd aproximativ

aceeai nlime i greutate astfel ca fiecare dintre ei s execute procedeul

de nsuit sau s repete, pe rnd, combinaiile de procedee i contraatacuri

cunoscute.

ART. 52

Elementele de baz din judo care se nva n cadrul edinelor/leciilor

de educaie fizic militar sunt:

a) poziii de gard - SHIZENTAI;

b) salutul - REI;

c) deplasrile - SHINTAI;

d) prizele - KUMI-KATA;

e) dezechilibrrile - KUZUSHI;

f) cderile - UKEMI.

ART. 53

(1) Procedeele tehnice din judo care se execut n cadrul

edinelor/leciilor de educaie fizic militar sunt:

a) procedee tehnice de picior;

b) procedee tehnice de old;

c) procedee tehnice de umr;

d) procedee tehnice de sacrificiu;

e) procedee tehnice de imobilizare;

f) procedee tehnice de strangulare;

g) procedee tehnice articulare;

h) procedee tehnice de brae.

(2) Procedeele tehnice de picior sunt:

a) secerarea mare exterioar "O-SOTO-GARI";

b) secerarea mare interioar "O-UCHI-GARI";

c) secerarea mic interioar "KO-UCHI-GARI";

d) secerarea mic exterioar "KO-SOTO-GARI";

e) mturarea picioruluicare nainteaz "DE-ASHI-BARAI".

(3) Procedeele tehnice de old sunt:

a) aruncarea peste old "UCHI-GOSHI";

b) roata peste old "KOSHI-GURUMA";

c) mturarea oldului "HARAI-GOSHI".

(4) Procedeele tehnice de umr sunt:


22/71

a) aruncarea peste umr cu un bra "IPPON-SEOI-NAGE";

b) aruncarea peste umr cu dou brae "MOROTE-SEOI-NAGE".

(5) Procedeele tehnice de sacrificiu sunt:

a) aruncarea prin cdere lateral "YOKO-OTOSHI";

b) aruncarea circular napoi "TOMOE-NAGE".

(6) Procedeele tehnice de imobilizare sunt:

a) imobilizarea din lateral prin fixarea capului "HON-KESA-GATAME";

b) imobilizarea lateral "YOKO-SHIHO-GATAME";

c) imobilizarea n prelungire "KAMI-SHIHO-GATAME";

d) imobilizarea deasupra "TATE-SHIHO-GATAME".

(7) Procedeele tehnice de strangulare sunt:

a) strangularea prin alunecare "OKURI-ERI-JIME";

b) strangulare prin cheia braelor "HADAKA-JIME";

c) strangulare prin imobilizarea umrului "KATA-HA-JIME".

(8) Procedeele tehnice articulare sunt:

a) luxarea braului n cruce "UDE-HISIGI-JUJI-GATAME";

b) luxarea cu cheia braelor "UDE-GARAMI"'

c) luxarea cotului cu anbele mini "UDE-HISIGI";

d) luxarea braului cu ajutorul piciorului "ASHI-GATAME".

ART. 54

Procedeele tehnice care se verific i calificativele care se acord sunt

prevzute n anexa nr. 2.

ART. 55

Elementele de baz din karate i taekwondo care se nva n cadrul

edinelor/leciilor de educaie fizic militar sunt:

a) poziiile de baz;

b) deplasrile;

c) ntoarcerile.

ART. 56

(1) Procedeele tehnice care se execut n karate i taekwondo sunt:

a) loviturile de pumn;

b) loviturile cu muchia palmei;

c) loviturile cu cotul;

d) loviturile de picior;

e) loviturile de genunchi;

f) blocarea loviturilor.

(2) Loviturile de pumn sunt:

a) lovitura cu braul nainte de pe loc;

b) lovitura cu braul de aceeai parte a piciorului, din deplasare:

c) lovitura cu pumnul opus piciorului din fa;

d) lovitura de pumn dat prin ntinderea braului din fa i revenirea


23/71

acestuia n poziia n gard;

e) lovitura cu dosul pumnului;

f) lovitura cu pumnul de sus n jos.

(3) Loviturile cu muchia palmei sunt:

a) lovitura circular cu muchia cubital a palmei de la interiorul corpului

ctre exterior;

b) lovitura circular cu muchia cubital a palmei de la exteriorul corpului

ctre interior;

c) lovitura circular cu muchia interioar a palmei.

(4) Loviturile cu cotul sunt:

a) lovitura lateral cu cotul:

b) lovitura frontal cu cotul;

c) lovitura circular cu cotul:

d) lovitur cu cotul napoi.

(5) Loviturile de picior sunt:

a) lovitura de picior n fa:

b) lovitura de picior lateral;

e) lovitura de picior circular;

d) lovitura de picior napoi.

(6) Loviturile de genunchi sunt:

a) lovitura de genunchi nainte;

b) lovitura de genunchi circular.

(7) Blocarea loviturilor poate fi:

a) blocaj pentru zona inferioar;

b) blocaj ascendent cu antebraul pentru nivel superior;

c) blocaj pentru zon medie de la exteriorul corpului ctre interior;

d) blocaj pentru zon medie de la interiorul corpului ctre exterior;

e) blocaj cu muchia palmei;

f) blocaj cu dou brae.

(8) Procedeele tehnice care se verific i calificativele care se acord

sunt prevzute n anexa nr. 2.

ART. 57

(1) Lupta corp la corp se execut cu pistolul mitralier i baioneta.

(2) Procedeele de lupt corp la corp cu pistolul mitralier i baioneta

sunt:

a) poziia "n gard";

b) poziia "repaus";

c) deplasrile: pas nainte-napoi, sritur nainte - napoi;

d) schimbarea frontului/ntoarcerile;

e) mpungerea - cu baioneta;

f) loviturile cu pistolul mitralier de sus n jos, din lateral i


24/71

parrile.

(3) Procedeele de dezarmare sunt:

a) dezarmarea adversarului care atac cu pistolul mitralier:

b) dezarmarea adversarului care atac cu baioneta;

c) dezarmarea adversarului care atac cu pistolul.

(4) Elementele, procedeele tehnice i calificativele sunt prevzute n

anexa nr. 2.

ART. 58

inuta militarilor este cea de instrucie corespunztoare anotimpului sau

cea sportiv specific disciplinelor judo, karate i taekwondo.

ART. 59

(1) Pentru personalul militar, se planific i execut edine/lecii de

autoaprare, n funcie de obiectivele specifice ale fiecrei arme i

specialiti militare.

(2) Cadrele militare ncadrate la subunitile/structurile de nvmnt

militare execut edinele/leciile de autoaprare cu subunitile/structurile

de nvmnt militare, n acelai timp cu acestea i la aceleai teme.


autoaprare se planifici desfoar potrivit programelor de educaie fizic

militar, ntocmite de instituiile de nvmnt militar.

(4) Modul de executare a elementelor i procedeelor tehnice se deruleaz

conform manualelor de specialitate.

SECIUNEA a 4-a

Gimnastica

ART. 60

Prin mijloacele de care dispune, gimnastica realizeaz urmtoarele:

a) aduce contribuii importante la asigurarea dezvoltrii corecte i

armonioase a organismului militarilor;

b) contribuie la dezvoltarea calitilor motrice de baz;

c) dezvolt capacitatea de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a

ntregului organism;

d) contribuie la nsuirea tehnicii de baz a oricror micri;

e) dezvolt marile funciuni ale organismului uman care stau la baza

sntii i a capacitii de efort;

f) formeaz, dezvolt i menine o atitudine corporal corect a

militarilor;

g) asigur un suport fizic corespunztor i necesar practicrii altor

discipline sportive i aplicativ-militare;

h) asigur dezvoltarea curajului i a stpnirii de sine.


25/71

ART. 61

Mijloacele gimnasticii sunt urmtoarele:

a) exerciii de front i formaii, executate cu subunitile/structurile de

nvmnt militare i cuprind diferite aciuni de pe loc i din deplasare,

alctuiri i desfaceri de formaii;

b) complexe de dezvoltare fizic general care pot fi realizate far

aparate, sub form de exerciii libere simple, pentru diferite pri ale

corpului i exerciii libere compuse, atunci cnd n acelai timp exerciiul

respectiv acioneaz asupra a dou sau mai multor grupe musculare, sau pot fi

executare la diferite aparate sau cu diverse obiecte precum mingi, gantere,

extensoare. Aparatele la care se pot executa exerciiile de dezvoltare fizic

general pot fi: bar fix, scar fix, banc de gimnastic, portic de

gimnastic, aparat multifuncional, precum i aparate improvizate;

c) exerciii aplicative - mers, alergare, trre, transport de greuti -

care prin nlnuirea lor, sunt folosite ca mijloace specifice, de baz n

instruirea i antrenarea militarilor la parcurgerea pistelor cu obstacole;

d) exerciii acrobatice, executate individual, n doi sau n grup, cu

caracter static sau dinamic, pe unele aparate speciale - plas elastic, roat

acrobatic, trambulin, cadre rotative, brci, diverse simulatoare.

ART. 62

(1) inuta militarilor pentru edinele/leciile de gimnastic este cea

sportiv sau cea militar de instrucie adecvat sezonului.

(2) Asigurarea i ajutorul n edinele/leciile de gimnastic se fac de

ctre instructori sau militari numii n acest scop i cuprind msurile de

prevenire a accidentelor i uurarea nsuirii exerciiilor dificile. Persoana

care execut asigurarea trebuie s cunoasc tehnica executrii exerciiului i

s urmreasc pe executant de la nceputul pn la terminarea exerciiului,

gata s intervin, dac este nevoie, la dezechilibrri sau cderi.

(3) Exerciiile, procedeele, elementele tehnice i calificativele sunt

prevzute n anexele nr. 2 i 3.

ART. 63

(1) Din gimnastic, se pot planifica i edine/lecii care s cuprind

complexe de dezvoltare fizic general i exerciii de coordonare i

acrobatice, n funcie de specificul fiecrei uniti militare sau de

nvmnt.

(2) Cadrele militare ncadrate la subuniti execut edinele/leciile de

gimnastic cu subunitile, n acelai timp cu acestea i la aceleai teme.


gimnastic, se planific i desfoar potrivit programelor de educaie fizic

militar, ntocmite de instituiile de nvmnt militar.


26/71

SECIUNEA a 5-a

Pista cu obstacole pentru militarii din toate armele

ART. 64

(1) Pista cu obstacole pentru militarii din toate armele reprezint un

ansamblu format dintr-un teren de alergare pe parcursul cruia sunt dispuse

instalaii, aparate, mijloace improvizate i obiecte.

(2) Parcurgerea pistei cu obstacole pentru militarii din toate armele se

realizeaz ntr-o anumit succesiune prestabilit, ncepnd cu obstacolul nr.

1.

(3) Prin edinele/leciile care se execut la piste cu obstacole pentru

militarii din toate armele, se realizeaz:

a) nvarea procedeelor de trecere a obstacolelor;

b) formarea deprinderilor de a aciona rapid i cu precizie;

c) dezvoltarea forei, ndemnrii i vitezei, sub toate formele de

manifestare, pe fondul rezistenei fizice la eforturi de mare intensitate i

complexitate.

(4) Pista cu obstacole pentru militarii din toate armele are urmtoarele

detalii tehnice de construcie:

a) lungime: 500 de metri msurai de la coarda interioar, fiecare pist

avnd o lime de 2 metri;

b) traseul: are 20 de obstacole fixe, puse la o distant de cel puin 5

metri unul de cellalt;

c) primul obstacol este amplasat la minimum 5 metri de linia de start.

(5) Denumirea fiecrui obstacol, caracteristicile, modul i condiiile de

trecere a acestora sunt prevzute n anexa nr. 4.

ART. 65

(1) Parcurgerea pistei cu obstacole se execut cu militarii din toate

armele.

(2) Procedeele, normele, baremele i calificativele sunt prevzute n anexa

nr. 2.

(3) Cadrele militare ncadrate la subuniti execut edinele/leciile de

parcurgere a pistei cu obstacole pentru militarii din toate armele cu

subunitile, n acelai timp cu acestea i la aceleai teme.


parcurgere a pistei cu obstacole pentru militarii din toate armele, se

planific i desfoar potrivit programelor de educaie fizic militar,

ntocmite de ctre instituiile de nvmnt militar.

(5) inuta militarilor pentru edinele/leciile de parcurgere a pistei cu

obstacole pentru militarii din toate armele este cea sportiv sau cea militar

de instrucie adecvat sezonului, cu nclminte sport.


27/71

(6) Personalul militar feminin va parcurge doar 16 obstacole din cadrul

pistei - mai puin obstacolele 1, 8, 12 i 16.

ART. 66

n cadrul edinelor/leciilor de parcurgere a pistei cu obstacole pentru

militarii din toate armele se pot planifica i teme care s cuprind exerciii

fizice cu materialul din nzestrare i teme care se execut la poligoane pentru

clirea fizic i psihic, n funcie de specificul armei, nivelul de pregtire

al militarilor, obiectivul propus i de situaia tactic n care se acioneaz.

SECIUNEA a 6-a

Instrucia pe schiuri

ART. 67

Instrucia pe schiuri se execut n scopul nvrii de ctre militari a

procedeelor tehnice de deplasare pe zpad, n teren muntos, mpdurit, cu

diferite nclinaii, pentru a executa ulterior aciuni de lupt pe schiuri, n

condiii de siguran i cu rezultate eficiente n cmpul tactic.

ART. 68

Prin instrucia pe schiuri se realizeaz:

a) nvarea,consolidarea i perfecionarea micrilor de front cu/pe

schiuri;

b) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de controlare a

vitezei de alunecare pe pant;

c) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de deplasare pe

schiuri;

d) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de ocolire i de

trecere a diferitelor obstacole pe schiuri;

e) antrenarea militarilor pentru executarea aciunilor militare pe schiuri;

f) clirea fizic i ntrirea sntii prin folosirea factorilor naturali

de clire, precum i adaptarea organismului la condiiile naturale n care se

desfoar activitatea.

ART. 69

(1) Instrucia pe schiuri se planific n cadrul edinelor/leciilor de

educaie fizic militar i activitatea "sportul pentru toi".

(2) edinele/leciile de instrucie pe schiuri au durata de minimum 2 ore

pn la maximum 6 ore.

(3) edinele/leciile de instrucie pe schiuri se desfoar sub

conducerea specialistului de educaie fizic militar i comandantului de

subunitate/structur de nvmnt militar.

(4) inuta militarilor la instrucia pe schiuri se alege n funcie de

starea vremii, coninutul edinei/leciei, distana de parcurs i deprtarea


28/71

unitii/taberei militare fa de terenul de instrucie.

ART. 70

Pentru executarea antrenamentului la deplasarea n teren variat i a

marurilor pe schiuri, armamentul i echipamentul se ajusteaz i se poart

astfel:

a) pistolul mitralier la spate;

b) mantaua/scurta n bandulier sau mbrcat cu pulpanele ridicate i

prinse sub centur;

c) sacul de merinde, masca contra gazelor i lopata mic de infanterie sunt

fixate la spate pentru a nu mpiedica micarea braelor pe timpul deplasrii.

ART. 71

Poligonul de instrucie pe schiuri cuprinde:

a) terenul de instruire;

b) panta de instruire;

c) terenul cu obstacole.

ART. 72

(1) Terenul de instruire este destinat pentru nvarea procedeelor de mers

pe schiuri i se amenajeaz pe un teren platde form dreptunghiular, pe care

se marcheaz cu fanioane sau alte materiale, dou sau mai multe prtii nchise,

la distana de 3-5 metri una de alta. Instruirea se face pe prtia interioar,

iar cea exterioar se folosete pentru corectarea personaluluimilitar care i

nsuete mai greu unele procedee de mers pe schiuri.

(2) Panta de instruire se folosete pentru nvarea procedeelor de urcare,

coborre, frnare i ocolire pe schiuri i se alege pe un teren nclinat, n

funcie de procedeele ce seexecut i de nivelul de pregtire al militarilor.

ART. 73

(1) Terenul cu obstacole se amenejeaz pe una din laturile poligonului i

cuprinde unul sau mai multe din urmtoarele elemente:

a) 2 anuri cu limea de 0,80 metri i 2 metri;

b) gard mic sau trunchi de copac nalt de 0,60 metri;

c) gard de lemn sau nuiele, nalt de 1,10 metri;

d) poriune de pant abrupt pentru derapaje;

e) dou trunchiuri de copac aezate peste o viroag;

f) copac czut.

(2) Dup nsuirea procedeelor de trecere a obstacolelor, se execut

antrenament pe trasee cu diferite obstacole naturale, introducndu-se sarcini

specifice de rezolvat.

ART. 74

(1) Organizarea i desfurarea n bune condiii a instruciei pe schiuri

se realizeaz prin:

a) alegerea i pregtirea atent a materialelor de schi, lungimea


29/71

schiurilor, calitatea lor, elasticitatea, montarea corect a legturilor,

fixarea bocancilor, alegerea beelor;

b) alegerea i pregtirea corespunztoare a terenului pe care sedesfoar

activitatea;

c) respectarea unei succesiuni metodice n nvarea diferitelor procedee

tehnice;

d) nsuirea temeinic a fiecrui element nou;

e) schimbarea terenului de lucru, n funcie de obiectivele edinei;

f) o bun pregtire a organismului pentru efort;

g) nlturarea cauzelor care pot provoca greeli uor de evitat.

(2) Cauzele care pot provoca greeli, sunt:

a) material necorespunztor - schiuri prea lungi, prea rigide sau strmbe;

b) legturi greit montate, bocanci reglai necorespunztor pe schiuri;

c) teren necorespunztor ca nclinaie, form sau amenajare;

d) pregtire fizic insuficient;

e) oboseal prea mare;

f) nenelegere a modalitii de execuie a procedeului care urmeaz a fi

executat.

ART. 75

(1) Mijloacele de baz folosite n edinele/leciile de educaie fizic

militar sunt:

a) exerciii fizice pentru schiul fond;

b) exerciii fizice pentru schiul alpin.

(2) Exerciiile fizice pentru schiul fond i alpin sunt stabilite de

specialiti n educaie fizic militar, pentru fiecare procedeu n parte.

ART. 76

Procedeele tehnice ce se nva la instrucia pe schiuri sunt:

a) deplasarea prin alunecare i mpingere simultan;

b) mersul cu un pas i mpingere simultan;

c) mersul alternativ cu doi pai;

d) mersul cu doi pai i mpingere simultan;

e) cderea i ridicarea din cztur;

f) urcrile - deplasri n teren nclinat;

g) frnrile - n plug i jumtate plug;

h) ocolirile prin frnare - n plug i jumtate plug;

i) coborrile - direct, oblic;

j) trecerea denivelrilor/obstacolelor din teren;

k) oprirea i ocolirea prin piri succesive;

l) pivotarea simpl;

m) mersul cu pas de patinaj;

n) cristiania spre vale prin rotaie;


30/71

o) cristiania spre vale cu deschidere.

ART. 77

Micri de front care se execut cu schiurile i pe schiuri sunt

urmtoarele:

a) poziia "Drepi" i "Pe loc repaus" cu schiurile i pe schiuri;

b) mnuirea schiurilor de la picior pe umr i de pe umr la picior, de la

picior sub bra i de sub bra la picior;

c) punerea schiurilor la picioare, scoaterea i prinderea lor;

d) punerea i luarea schiurilor pe i de pe zpad;

e) ntoarcerile de pe loc;

f) onorul cu formaia de pe loc i din micare;

g) formaiile subunitilor pe schiuri.

ART. 78

Aciunile militare pe schiuri sunt:

a) poziiile pentru lupt;

b) aruncarea grenadelor de pe loc i din micare;

c) mersul tr i salturile;

d) deplasarea pe diferite distane cu masca contra gazelor pe figur.

ART. 79

Dup nsuirea procedeelor tehnice de deplasare pe schiuri,

subunitile/structurile de nvmnt militare pot executa maruri pe distane

diferite, cu echipamentul pentru lupt i n condiii variate de teren i stare

a vremii.

ART. 80

Pe timpul executrii marului pe schiuri cu subuniti/structuri de

nvmnt militare, trebuie respectate urmtoarele reguli:

a) subunitile/structurile de nvmnt militare se deplaseaz pe schiuri

n coloan - cte unul cte doi sau cte trei - n funcie de dificultatea i

configuraia traseului:

b) cnd subunitatea/structura de nvmnt militar parcurge un itinerar

cu zpad mare sau nebttorit, n fa se deplaseaz la 50-100 metri o grup

pentru a deschide i a alege cel mai bun traseu;

c) dup fiecare or de mar, grupa care deschide traseul se schimb cu o

alt grup;

d) dup parcurgerea unei distane de 200-600 metri, militarii care deschid

traseul se schimb cu ali militari;

e) la fiecare subunitate/structur de nvmnt militar se numesc doi-

trei ncheietori dintre militarii buni schiori, care sunt n msur s

intervin i s ajute pe militarii rmai n urm;

f) deplasarea pe teren plat se execut n coloan, distana ntre militari

fiind de 4-6 pai, distana ntre acetia mrindu-se la coborre direct


31/71

proporional cu nclinaia pantei;

g) coborrea pe pante nclinate i periculoase, se face pe una sau mai

multe direcii, n funcie de limea pantei, pstrndu-se o distan mai mare

ntre militari, iar dac panta este scurt, militarul nu ncepe coborrea pn

cnd cel din faa sa nu a ajuns la piciorul pantei:

h) dup trecerea poriunilor de teren greu accesibile, dup coborrea sau

urcarea pantelor, se fac scurte opriri pentru regruparea subunitii/structurii

de nvmnt militare;

i) pe timpul deplasrii, militarii au n rani lenjerie de schimb,

pansamente individuale, soluii dezinfectante, iar pentru fiecare grup se

asigur o rezerv de 1-2 perechi de schiuri i bee:

j) pentru executarea marurilor pe distane mari, transportul armamentului

mai greu - mitraliere, arunctoare, muniii i diferite materiale din dotare,

se face pe snii sau schiuri;

k) dac starea vremii se nrutete pe timpul marului - temperaturi

sczute, viscol - se iau msuri de adpostire a militarilor n cabane, refugii,

cantoane, saivane, stne sau n locuri ferite de viscol, precum i msuri

pentru prevenirea degerturilor;

l) pe timpul haltelor i al odihnei de noapte, se iau msuri pentru uscarea

nclmintei i echipamentului;

m) pentru evitarea rosturilor i a degerturilor nu se folosete

nclminte nou sau strmt.

ART. 81

(1) Pentru personalul militar se planific i se execut edine/lecii de



militare.


militare execut edinele/leciile de instrucie pe schiuri cu

subuniti/structuri de nvmnt militare n acelai timp cu acestea i la

aceleai teme.


instrucie pe schiuri se planific i desfoar potrivit programelor de

educaie fizic militar, ntocmite de instituiile de nvmnt militar.

(4) Modul de executare a elementelor i procedeelor tehnice se face conform

manualelor de specialitate.



SECIUNEA a 7-a

notul i trecerea not a cursurilor de ap


32/71

ART. 82

(1) notul se execut n scopul nvrii personalului a procedeelor

tehnice pentru trecerea cursurilor de ap, liber sau cu echipamentul din

dotare, putndu-se folosi n acest scop i mijloacele improvizate.

(2) edinele leciile de not i trecerea not a cursurilor de ap se

desfoar n orele planificate pentru educaie fizic militar, activitatea

"sportul pentru toi" i pe timpul taberelor de instruire la cursurile de ap.

(3) edinele/leciile de not i trecerea not a cursurilor de ap se

execut n bazine sau n sectoare de not amenajate pe cursuri de ap, n

lacuri i la mare.

ART. 83

n cadrul edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap

se realizeaz urmtoarele:

a) nvarea, consolidarea i perfecionarea proceselor de not;

b) nvarea, consolidarea i perfecionarea procedeelor de trecere a

cursurilor de ap, echipat i/sau cu mijloace improvizate i pentru transportul

armamentului i materialelor individuale din dotare;

c) antrenarea militarilor la notul echipat;

d) nvarea procedeelor de salvare de la nec.

ART. 84

(1) Cnd n garnizoan sau n unitatea/instituia de nvmnt militar nu

exist bazine, notul se nva n sectoare special amenajate pe cursurile de

ap, lacuri i la mare.

(2) Sectoarele de not se aleg de specialitii n educaie fizic militar

i se aprob de comandantul/eful unitii/instituiei de nvmnt militare.

(3) Sectorul pentru not are forma unui dreptunghi cu latura mare paralel

cu malul/plaja apei, avnd dimensiuni aproximative de 25 x 10 metri, n funcie

de limea cursului de ap, viteza curentului, adncimea i natura fundului

apei.

(4) La stabilirea i amenajarea sectorului pentru not, se ine seama de

urmtoarele:

a) situarea acestuia n apropierea unei plaje i ntr-un cadru ct mai

igienic;

b) s nu fie n apropierea canalelor de scurgere;

c) adncimea apei s creasc progresiv i s nu depeasc 1,50 metri, iar

fundul apei s nu aib denivelri i gropi;

d) viteza apei s nu fie mai mare de 0,50metri/secund i s nu aib

vrtejuri sau ochiuri;

e) pe fundul apei s nu existe rdcini, bolovani sau diferite plante

agtoare;


33/71

f) cursurile de ap puin adnci se pot zgzui.

(5) Delimitarea sectorului pentru not i marcarea adncimii apei se fac

astfel:

a) cu pontoane, brci, bile din lemn;

b) cu frnghii fixate pe rui dac apa este mai mic;

c) cu frnghii pe plutitori dac apa este adnc;

d) cu geamanduri/balize i fanioane vopsite n culori ct mai vizibile;

e) adncimea apei se marcheaz cu indicatoare,

(6) Personalul care particip la edinele-leciile de not este echipat n

costum de baie.

ART. 85

Pentru nvarea notului, se asigur urmtoarele materiale ajuttoare:

a) scnduri de antrenament sau plutitori;

b) colaci confecionai din plut, camere pentru pneuri, buci de scndur

prinse ntre ele cu pnz sau material plastic, centuri sau veste de salvare;

c) bnci instalate pe mal pentru nvarea exerciiilor pregtitoare pe

uscat.

ART. 86

(1) Procedeele de not care se nva sunt: craul i bras.

(2) Elementele tehnice de nvare a unui procedeu de not sunt:

a) poziia corpului;

b) micarea braelor;

c) micarea picioarelor;

d) coordonarea micrilor de brae i picioare;

e) coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia.

ART. 87

(1) Trecerea cursurilor de ap se execut notnd echipat cu inuta i arma

din dotare, cu/fr mijloace improvizate, sau dezechipat, avnd inuta i arma

din dotare sub form de plutitor, aezate n foaia de cort.

(2) Pentru trecerea not a cursurilor de ap, echipat i cu mijloace

improvizate se recunosc din timp adncimea i limea, viteza i temperatura

apei, natura fundului apei i nlimea malurilor.

(3) Pentru trecerea not a cursurilor de ap, echipat i cu mijloace

improvizate, se folosesc procedeele de not bras i craul.

ART. 88

notul echipat i cu arma se execut cu militarii dup ce i-au nsuit

unul dintre procedeele de not. Pentru instruirea militarilor, se folosesc

mijloace de sprijin sau de plutire speciale sau improvizate dintre cele mai

sigure i nottori buni pentru asigurare. La notul echipat i cu arma,

militarii trebuie s nvee mai nti s ajusteze corect i repede

echipamentul.


34/71

ART. 89

Ajustarea echipamentului pentru notul echipat i cu arma se face n

urmtoarea succesiune:

a) se scot bocancii, se desfac legturile de jos ale pantalonilor, se

descheie primul nasture de la bluz saucma i nasturii de la mneci i se

ntorc buzunarele pe dos;

b) se scoate cmaa din pantaloni;

c) se desface centura i se prind bocancii cu vrfurile n jos trecnd

centura pe sub tocuri i cu tlpile n afar iar apoi se ajusteaz i se

nchide;

d) se ajusteaz cureaua de la arm i se trece arma la spate - dac se

noat pe partea stng - cu eava spre dreapta i invers dac se noat pe

partea dreapt.

ART. 90

(1) notul dezechipat, avnd echipamentul i armamentul mpachetate n

foaie de cort sub form de plutitor, se execut cu militarii care stpnesc

bine un procedeu de not.

(2) mpachetarea echipamentului i armamentului n foaia de cort se face n

urmtoarea succesiune:

a) foaia de cort se ntinde pe pmnt, se pune un strat de fn, paie sau

alte materiale plutitoare;

b) se aeaz rania i se pune deasupra ei masca contra gazelor;

c) lateral se aeaz bocancii, centura, baioneta, lopata mic de infanterie

i geanta portncrctoare;

d) pantalonii, cmaa, bluza, boneta i obiectele personale se aeaz

deasupra, astfel ca o parte din ele s intre n casc, care se aeaz apoi cu

gura n jos;

e) dac mantaua se afl asupra militarului, se face sul i se aeaz n

jurul ctii, peste care se pune fn sau paie;

f) se ridic marginile foii de cort care se strng i se leag cu o

curea/centur sau sfoar, astfel ca apa s nu ptrund n interior;

g) deasupra plutitorului se fixeaz arma cu cureaua de purtare a acesteia

sau cu o sfoar.

(3) n timpul notului, plutitorul poate fi remorcat cu o frnghie sau

militarul se poate sprijini cu o mn i picioarele sau numai cu picioarele pe

plutitor.

ART. 91

(1) La trecerea cursurilor de ap cu mijloace improvizate, este obligatoriu

ca pe lng un militar care nu tie s noate s fie un militar bun nottor,

n msur s-l ajute i s conduc mijlocul de plutire.

(2) Cnd trecerea se execut cu mijloace improvizate, militarii se sprijin


35/71

cu minile pe acestea sau se culc cu pieptul pe ele, ntind picioarele napoi

i execut micrile la fel ca i la notul pe o parte, bras sau craul. Dac

mijloacele improvizate pot fi inute bine cu o singur mn, atunci cu mna

liber se execut micri de vslire, care ajut la deplasarea nainte.

(3) nainte de folosirea mijloacelor improvizate, se verific n ce msur

acestea pot suporta la plutire greutatea militarilor.

(4) Mijloacele de plutire pentru trecerea not a cursurilor de ap se pot

improviza din brne, scnduri, fascine din nuiele uscate, baloi din paie,

bidoane, frnghii/cablu cu plutitori.

(5) Folosirea i conducerea mijloacelor improvizate pe timpul notului se

face cu atenie.

(6) Pentru trecerea not cu mijloace improvizate, militarul execut mai

nti ajustarea i mpachetarea echipamentului. Ajustarea echipamentului se

face ca la notul echipat cu arma, iar aezarea i mpachetarea materialelor i

obiectelor individuale n rani se face astfel:

a) se aeaz masca contra gazelor, iar lateral se aeaz lopata mic de

infenterie cu coada n sus:

b) se aeaz centura cu geanta portncrctoare i baioneta, apoi bocancii;

c) obiectele personale se aeaz n casc, care se aeaz cu gura n jos;

d) n jurul ctii i n locurile libere din rani se pun paie sau fn i

se strnge bine sfoara de la gura raniei;

e) mantaua i foaia de cort se fac sul - mantaua fiind n interiorul foii

de cort - i se aeaz pe gura raniei peste care se pune capacul care se

prinde n catarama respectiv:

f) capetele sulului se leag de o parte i de alta a raniei cu curelue

sau sfoar.

(7) Cnd se execut trecerea cursului de ap cu ajutorul unei

frnghii/cablu, se leag de ea plutitori la fiecare 7-10 metri. Pe timpul

trecerii cursului de ap, militarii, la distan de 6-7 metri unul de cellalt,

schimb alternativ apucarea cu minile de frnghie i execut micri de not

cu picioarele.

ART. 92

(1) Pentru ntregul personal se planific i se execut edine/lecii de



militare.


militare execut edinele/leciile de not i trecerea not a cursurilor de

ap cu subunitile/structurile de nvmnt militare, n acelai timp cu

acestea i la aceleai teme.



36/71

not i trecerea not a cursurilor de ap, se planific i desfoar potrivit

programelor de educaie fizic militar, ntocmite de instituiile de

nvmnt militar.

(4) Modul de executare a elementelor i procedeelor tehnice se face conform

manualelor de specialitate.



CAP. IV

Antrenament n sistem circuit

ART. 93

(1) Antrenamentul n sistem circuit const n executarea de ctre militari

a unui numr de exerciii, trecnd pe rnd i ntr-o anumit ordine, de la un

exerciiu la altul, locul, numrul de repetri, timpul de lucru i durata

pauzelor fiind stabilite dinainte.

(2) Schema de antrenament a circuitului const dintr-un grup de posturi sau

zone, unde sunt efectuate exerciii cu sarcini specifice pentru a realiza un

anumit obiectiv.

(3) inuta militarilor pentru edinele/leciile prevzute pentru

exerciiile n sistem circuit este cea sportiv sau cea militar de instrucie

adecvat sezonului.

ART. 94

Tipurile de scheme de antrenament n sistem circuit sunt:

a) scheme libere, n cadrul crora nu sunt stabilii timpi pentru

staionare la fiecare post i nu sunt specificate semnale pentru deplasarea de

la un post la altul;

b) scheme fixe, n cadrul crora este stabilit un anumit interval de timp

pentru fiecare post iar militarii se rotesc ntre posturi, la comand sau la

diferite semnale stabilite anterior de cel care conduce antrenamentul.

ART. 95

Avantajele schemei de antrenament n sistem circuit sunt:

a) angrenarea unui numr mare de militari pe unitate de timp;

b) activitate de mare intensitate ntr-o perioad scurt de timp;

c) asigurarea unei ncrcri progresive a postului, ntr-o manier

organizat;

d) posibilitatea de a folosi diverse faciliti;

e) asigur diversitate, amuzament, participare activ i spirit de

competiie;

f) experimentarea cu succes a metodelor de lucru folosite, prin

participarea fiecrui militar n cadrul circuitului.


37/71

ART. 96

Etapele de baz ale proiectrii schemei de antrenament n sistem circuit

sunt:

a) determinarea obiectivului;

b) selecionarea exerciiilor, n funcie de grupele musculare propuse

pentru a fi dezvoltate;

c) aranjarea posturilor de lucru astfel nct acestea s cuprind secvene

de exerciii ce prevd o influenare fizic echilibrat, cu timp de recuperare

adecvat pentru fiecare grup de muchi;

d) selectarea zoneiaariei de antrenament i ntocmirea unei scheme de

antrenament n sistem circuit;

e) amplasarea posturilor, stabilirea semnalelor i a echipamentului;

f) stabilirea numrului de repetri n unitatea de timp i a duratei

acestora;

g) instruirea ajutoarelor pentru organizarea i desfurarea

edinelor/leciilor prevzute pentru exerciiile n sistem circuit;

h) asigurarea i pregtirea bazei materiale;

i) stabilirea timpului pentru explicaii i detalii asupra exerciiilor ce

se execut la fiecare post.

ART. 97

n proiectarea schemei de antrenament n sistem circuit se ine cont de

urmtoarele:

a) se aleg 10-20 de posturi. Dac se dorete evidenierea unei anumite

grupe de muchi se aleg mai multe exerciii pentru acea grup, fr a se

deregla ntregul echilibru al corpului;

b) s nu se lucreze asupra acelorai grupe musculare la posturi

consecutive, permind relaxarea acestora prin alternarea tipurilor de

exerciii;

c) amplasarea posturilor de lucru la distan dac edinele/leciile

prevzute pentru exerciiile n sistem circuit se desfoar n aer liber.

CAP. V

Factorii de risc care favorizeaz producerea accidentelor i msurile de

securitate i sntate n munc ce se impun pe timpul desfurrii

edinelor/leciilor de educaie fizic militar

ART. 98

Pentru asigurarea securitii i sntii n munc a personalului armatei

pe timpul desfurrii activitii de educaie fizic militar, cei implicai

n conducerea nemijlocit a edinelor/leciilor de educaie fizic militar,

trebuie s cunoasc factorii de risc care conduc la producerea accidentelor i


38/71

s ia msuri de asigurare a unei instruiri suplimentare privind activitile,

riscurile i msurile specifice ce se impun pentru nlturarea cauzelor

traumatismelor i pentru prevenirea acestora.

ART. 99

(1) Conductorii nemijlocii ai edinelor/leciilor de educaie fizic

militar trebuie s aib n vedere urmtorii factori de risc care apar la

alergarea n teren variat, deplasarea rapid i aruncarea grenadelor de mn:

a) starea terenului i dificultatea traseului de alergare care pot provoca

accidente;

b) verificarea strii de sntate a militarilor;

c) echipamentul i armamentul purtat necorespunztor;

d) organizarea defectoas a edinelor de aruncare a grenadelor de mn;

e) pregtirea necorespunztoare a organismului pentru efort.

(2) Msurile de siguran ce se iau pe timpul desfurrii leciilor de

alergare n teren variat, deplasare rapid i aruncarea grenadelor de mn

sunt:

a) pregtirea corespunztoare a organismului pentru efort;

b) verificarea medical a participanilor;

c) verificarea echipamentului i armamentului i precizarea modului de

purtare a acestora pe timpul deplasrii;

d) aruncarea grenadelor de mn se execut numai n sectoare special

amenajate, iar pe timpul instruirii, aruncarea i strngerea acestora se

execut numai la comanda celui care conduce edina/lecia de alergare n teren

variat, deplasare rapid i aruncarea grenadelor de mn.

ART. 100

(1) Conductorii nemijlocii ai edinelor/leciilortrebuie s aib n

vedere urmtorii factori de risc care apar la autoaprare - karate i

taekwondo, judo i lupta corp la corp cu armamentul individual din dotare:

a) indisciplina pe timpul desfurrii edinei/leciei de autoaprare;

b) suprafaa de lupt necorespunztoare;

c) mnuirea necorespunztoare a armamentului individual din dotare care

poate provoca rniri sau accidente.

(2) Msurile de siguran ce se iau pe timpul desfurrii

edinelor/leciilor de autoaprare - karate i taekwondo, judo i lupta corp

la corp cu armamentul individual din dotare sunt:

a) suprafaa de lupt este pe saltele de gimnastic, gropi cu rumegu sau

nisip, acoperite cu prelate;

b) la nvarea procedeelor de lupt cu armamentul individual se folosesc

numai arme machete de exerciiu i pumnale confecionate din lemn sau cauciuc

care nu au muchii tioase sau vrfuri ascuite:

c) baioneta se pune la pistolul mitralier numai pe timpul antrenamentelor


39/71


40/71


edinelor/leciilor la pista cu obstacole pentru militarii din toate armele

sunt:

a) respectarea ordini i a disciplinei;

b) verificarea strii de uzur a instalaiilor;

c) urmrirea ca exerciiile i procedeele cu un grad de dificultate ridicat

s se execute sub supravegherea instructorilor i cu poziionarea unor militari

pentru sprijin la aparate, n scopul prevenirii i evitrii accidentrilor;

d) verificarea gropilor cu nisip la locurile de srituri i se pune nisip

dac se constat lipsa acestuia;

e) verificarea obstacolelor la care se execut escaladri i mers n

echilibru pe timp nefavorabil-ploaie sau nghe, astfel nct acestea s fie

curate i presrate cu nisip, dup caz;

f) urmrirea ca trecerea pe cabluri nclinate, paralele i puni suspendate

s se execute numai iudividual i numai dup ce instalaia respectiv este

complet liber;

g) folosirea armamentului sub form de machete confecionate din lemn sau

cauciuc, iar atunci cnd se folosete pistolul mitralier, nu se pune baioneta;

h) asigurarea asistenei medicale pe timpul edinei/leciei la pista cu

obstacole pentru militarii din toate armele.

ART. 103

(1) Conductorii nemijlocii ai edinelor/leciilor trebuie s aib n

vedere urmtorii factori de risc care apar la instrucia pe schiuri:

a) metodica greit de predare i antrenament, precum i n organizarea i

desfurarea edinelor/leciilor la instrucia pe schiuri;

b) gradul de antrenament al executanilor;

c) temperatura i starea vremii;

d) echipamentul de schi;

e) oboseala;

f) prtiile periculoase i cele expuse la avalane.


edinelor/leciilor la instrucia pe schiuri sunt:

a) alegerea terenurilor de instrucie corespunztoare gradului depregtire

al executanilor;

b) stabilirea inutei i a duratei edinei/leciei la instrucia pe

schiuri, n funcie de temperatura i starea vremii i alegerea traseelor i a

pantelor, astfel nct acestea s fie ferite de viscol;

c) nvarea cderilor i ridicrilor din czturi, la prima edin/lecie

la instrucia pe schiuri, nainte de nvarea altor procedee tehnice;

d) verificarea strii de funcionare a materialelor/echipamentului de schi

i pregtirea organismului pentru efort, pentru a preveni accidentrile i


41/71

mbolnvirile, la nceperea fiecrei edine/lecie la instrucia pe schiuri;

e) urcarea i coborrea militarilor pe pant n circuit, ntr-un singur

sens;

f) evitarea deplasrilor pe distane mari, cnd militarii manifest semne

de oboseal;

g) evitarea prtiilor periculoase i a cele expuse la avalane;

h) asigurarea asistenei medicale pe timpul edinei/leciei la instrucia

pe schiuri.

ART. 104

(1) Conductorii nemijlocii ai edinelor/leciilor trebuie s aib n

vedere urmtorii factori de risc care apar la not i trecerea not a

cursurilor de ap:

a) temperatura apei;

b) starea de sntate a militarilor;

c) gradul de poluare a apei;

d) lipsa unei echipe de salvare;

e) lipsa frnghiei/cablului cu plutitori pentru asigurare;

f) durata mare de stat n ap.

(2) Msurile de siguran ce se iau nainte de nceperea

edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap sunt:

a) verificarea delimitrii sectorului de not, strii fundului apei i

existenei indicatoarelor de marcare a adncimii apei;

b) verificarea existenei i strii mijloacelor necesare pentru salvarea de

la nec - brci, colaci, frnghii, prjini;

c) verificarea temperaturii apei i executarea edinei/leciei de not

numai n cazul cnd aceasta este de cel puin 16C;

d) cunoaterea strii sntii executanilor i interzicerea intrrii n

ap a acelora care au anumite afeciuni - eczeme, furunculoze, stri virotice;

e) numirea unui observator i a unei echipe de salvare format din 2-3

participani;

f) cunoaterea efectivului celor care se instruiesc, stabilirea grupelor de

nceptori i avansai, a instructorilor i locurilor de instruire pentru

fiecare grup;

g) precizarea regulilor ce trebuie respectate pe timpul desfurrii

edinelor/leciilor de not i trecerea not a cursurilor de ap;

h) verificarea membrilor echipei de salvare n privina cunoaterii

atribuiilor ce le revin;

i) verificarea, mpreun cu medicul unitii militare, a gradului

Documents

Educaţia fizică militară