Educación Física y Salud 20 14 - 2 015

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    EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD (Higiene Personal)

    De todos es ya conocida la i !ortancia de lle"ar #na adec#ada $igiene !ersonal%as!ecto e $e os de tra'a ar es!ecial ente en el rea de Ed#caci*n F+sica,

    La intensa acti"idad e reali-a os d#rante las sesiones de Ed#caci*n F+sica!ro"oca e los al# nos s#den% se ens#cien,,,etc,% es !or ello i !rescindi'le laadisici*n de #nos $ 'itos adec#ados de $igiene !ersonal, Para ello solicita osa los al# nos e cada "e- e tengan #na sesi*n de Ed#caci*n F+sica ac#dan aella con s# ./LSA DE ASE/% !edi os e esta contenga los sig#ientes art+c#los0

    1 2oalla (!ee3a)1 4a'*n (!astilla o l+ido en 'ote de !l stico)1 Desodorante1 Colonia (con en"ase de !l stico)1 Peine

    2odos los d+as% al 5inali-ar la sesi*n corres!ondiente cada al# no de'er asearsecorrecta ente% la"arse las anos% la cara% ec$arse desodorante y colonia% !araac#dir a la sig#iente clase en el e or estado !osi'le% e !er ita la e or dis!osici*n !ara el dese !e3o de la la'or diaria de n#estros al# nos0 el est#dio ya!rendi-a e,

    No de'e os ol"idar #na cosa #y i !ortante% el AH/66/ DE A7UA% c#andoeste os en a'on ndonos los gri5os de'en estar cerrados !ara no des!erdiciar #n'ien tan "alioso y escaso co o el A7UA,

    Si no nos las la"a os% !ode os ir g#ardando s#ciedad en las anos e !#ede$acer e nos !onga os en5er os nosotros y las !ersonas con las e esta os,2odas las cosas e toca os !#eden estar s#cias y tras!asarnos 'acterias og8r enes% #n 'al*n% las colc$onetas% las c#erdas,,,etc,

    As+ c$icos e ya sa'8is,,,#na '#ena $igiene y aseo !ersonal nos ay#dar n aantenernos sanos y li'res de 'acterias y g8r enes,

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    HIGIENE

    Pro"iene de la !ala'ra griega Higienes% e signi5ica sal#da'le% etrae sal#d,SALUD

    La sal#d es el estado de co !leto 'ienes 5+sico% ental y social nos*lo la a#sencia de en5er edades,

    HI7IENE% SALUD Y AC2I9IDAD

    Higiene de la acti"idad 5+sica y el de!orte:2iene co o 5in el !reser"ar y !ro o"er la sal#d% lo e incl#ye #norden y #na disci!lina cor!oral con dos 5inalidades,;, La o'tenci*n de #n 'ienestar !ersonal y social,

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    MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

    El s#e3o% el re!oso% $igiene cor!oral% $igiene de la ind# entariade!orti"a% $igiene ali enticia,

    EL SUE?/

    /c#rre !or 5atiga ne#ronal de 5or a !asi"a y es i !rescindi'le !arala rec#!eraci*n tanto 5+sica co o !s+ica,

    =edidas sin e 'argo% !ara e esta rec#!eraci*n sea real entee5ecti"a es !reciso c# !lir #na serie de nor as de $igiene:1Dor ir !or lo enos @ $oras al d+a,1No "ariar la $ora de dor ir en s de edia $ora,1Acostarse tras ; $ora o s de co er,1La ca a de ser d#ra,

    EL 6EP/S/

    Es el !eriodo n#lo de acti"idad 5+sica o intelect#al, En el de!orte se#sa co o estrategia !re"enti"a y re$a'ilitaci*n,E iste el re!oso relati"o: es la dis in#ci*n de la cantidad deentrena iento y el re!oso a'sol#to: es el !eriodo de "ida en'lanco,

    HI7IENE C/6P/6AL

    La acti"idad 5+sica es #na !r ctica $igi8nica% destacare os dentro

    de la $igiene cor!oral los sig#ientes a!artados:

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    La $igiene dentalEl c#idado de la !ielEl c#idado de la anosEl c#idado de los !ies

    HI7IENE DEN2AL

    Es c#ando la $igiene dental con"iene a!#ntar lassig#ientes edidas:

    16eali-ar el ce!illado de dientes sie !re des!#8s de cada co ida%con d#raci*n de tres in#tos y !or todas las caras de la !ie-adentaria,1Si no es as+ el cido se de!osita en el es alte y !#ede !rod#cir 'acterias e ter inar !or estro!ear el diente a!areciendo lacaries,1Co o co !le ento del ce!illado% res#lta e5ecti"o $acer g rgaras ola"ados '#cales,

    CUIDAD/ C/N LA PIEL

    1Co o nor a general% el la"ado reg#lar de la !iel de'e ser conag#a ti'ia y a'*n ne#tro,1De'e reali-arse #n 'a3o o d#c$a tras cada entrena iento o clasede E,F,1Co o nor a es!ecial% tras la !r ctica de!orti"a% !ri ero d#c$ar con ag#a ti'ia o caliente% y si se iere ter inar con ag#a 5r+a%de'ido a s# e5ectos (el ag#a caliente rela a y la 5r+a esti #la)1El !elo de'e la"arse diaria ente,1El !elo con cas!a $ay e tratarlo con c$a !Bs es!eciali-ados,1El c$a !B de'e adec#arse a las caracter+sticas ca!ilares (Pelograso !$ cido)

    2ener en c#enta e la !iel es la !rinci!al ca#sa de en5er edades!i*genas (en5er edades de in5ecci*n en la !iel con !resencia de!#s)

    CUIDAD/ DE LAS =AN/S

    2ener en c#enta e en ella se enc#entran !ar sitos ($#e"os de$el intos) y icro'ios e !ode os trans itir a los ali entos%

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    !ro"ocando i !ortantes in5ecciones,Por ello% des!#8s de c#alier ti!o de contacto y antes de tocar c#alier ali ento% $ay e la"arse las anos con a'*n (estanor a se $ace total ente o'ligatoria des!#8s de ir al 'a3o y so're

    todo tras la de5ecaci*n)CUIDAD/ DE L/S PIES

    Es #na edida $igi8nica de es!ecial "alor !ara el de!ortista o el!racticante de c#alier acti"idad 5+sica,

    1Si el s#dor es #c$o% $acerlo s "eces% !ara e"itar la a!arici*nde ro-ad#ras% callos o !rocesos in5la atorios del !ie% !or desli-a iento de 8ste co o consec#encia del s#dor,1El la"ado reali-ado sie !re con a'*n,1En caso de !adecerlas% tratarse todos los d+as las ro-ad#ras% !or

    edio de !iedra !* e- o l+idos !ara callos% as+ co o el #so dees!aradra!os,1Co o edida !re"enti"a de !osi'les contagios% es i !ortante:=antener el !ie seco% secarlo 'ien tras el 'a3o% d#c$arse con-a!atillas de !laya% #tili-ar !rod#ctos en !ol"o% #sar anti ic*ticos,

    HI7IENE DE LA INDU=EN2A6IA DEP/62I9A

    De'e os atender a las sig#ientes nor as de $igiene:1No !restarla ni interca 'iar a nadie1De'en ser de ateriales nat#rales% n#nca sint8ticos,1De'en estar ada!tadas a la !r ctica de!orti"a y dentro de 8sta% ala e"a!oraci*n del s#dor,

    LA 6/PA DEP/62I9ALa ro!a de!orti"a de'e c# !lir los sig#ientes reeri ientos$igi8nicos:1 #e 5acilite la li'ertad de o"i ientos del c#er!o1 #e no o'stac#lice la circ#laci*n sang#+nea,1 #e no o'stac#lice la res!iraci*n

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    1 #e 5a"ore-ca la "entilaci*n y la e"a!oraci*n del s#dor1 #e no tengan cost#ras gr#esas ni estrec$a ientos1 #e sea de color 'lanco o claro en "erano y de color osc#ro enin"ierno (!ara re5le ar o a'sor'er res!ecti"a ente la radiaci*n

    solar)

    EL CAL AD/ DEP/62I9/

    El cal-ado de!orti"o ta 'i8n de'e c# !lir:1De'e ser ligero% de'e ser el stico (so're todo en s# !arte s#!erior)%

    de'e a oldarse al ta a3o del !ie,1No de'e alterar la circ#laci*n% no de'e alterar la trans!iraci*n de la!iel% no de'e ocasionar de5or aciones en los !ies% no de'eocasionar ro-ad#ras ni s#doraci*n de los !ies% de'e ser resistente ala $# edad% el 5r+o y 5actores e ternos% de'e estar ada!tado alde!orte en concreto,

    HI7IENE ALI=EN2ICIA

    En c#anto la $igiene ali enticia% lo !ri ordial es seg#ir #na dieta los "ariada !osi'le% intentando a s# "e- re5or-ar en ella aellos

    ali entos 'ene5iciosos !ara la sal#d y dis in#ir otros !er #diciales,

    LA DIE2A E UILI.6ADA

    En la dieta eili'rada% est !resentes los sig#ientes ali entos:grasas "egetales (oli"a% girasol% so a>) !escados (el !escado a-#les rico en cidos grasos !ol+n sat#rados colesterol '#eno)%leg# 'res y $ortali-as (Arro-% lente as% gar'an-os>ricos en 5i'ras"egetales) 5r#tas (a!orte de "ita inas y 5i'ra "egetal) carnes'lancas% lec$es tratadas, A-#cares re5inados (riesgo de so're!eso!or ser #n ali ento e cl#si"a ente cal*rico)% carne y grasa decerdo% alco$ol (riesgo de $i!ertensi*n% !ro'le as de cora-*n yso're!eso),

    Utili-ar oderada ente, Sal% $#e"os% carnes agras de "aca%ternera o cordero y ariscos,

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    C/=/ C/=E6

    1Las co idas de'en ser to adas lo s lenta ente !osi'le% lasco idas de'en ser !re!aradas de 5or a a!etitosa% no !ara salir del!aso% no de'en ser aco !a3adas de #na alta ingesti*n de 'e'idas(los l+idos dil#yen los #gos digesti"os y% !or tanto% retrasa ladigesti*n)1Lle"ar #n control $orario de las co idas s estrictas !osi'les,1Si es !osi'le no le"antarse de la esa con el est* ago re!leto,16es!etar los $ 'itos y g#stos,1C#idar es!ecial ente las co idas 5#era del a 'iente 5a iliar,1Si se "a a ca 'iar el r8gi en% no odi5icarlo 'r#sca ente sino de5or a !rogresi"a,1Sa'er lo e co e y !or lo co e,1Antes de insta#rar #na dieta% cerciorarnos e es la adec#ada,

    SA.E6 AL7/ = S

    EL ALC/H/LIS=/

    1El alco$ol es #n de!resor del Siste a Ner"ioso Central,1A grandes dosis !er #dica seria ente la sal#d y el rendi ientode!orti"o,1Dis in#ye la !recisi*n de la contracci*n #sc#lar y 5actores dedecisi*n,1Pro"oca de!endencia !sicosocial y adicci*n

    12ras s# #so !rolongado ca#sa e5ectos t* icos en el organis o,

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    1A5ecta negati"a ente a ni"el $e! tico% !ero ta 'i8n a ni"elcirc#latorio1cardiaco% ner"ioso% digesti"o y #sc#lar,

    EL 2A.A UIS=/

    Es #na droga% !#es se considera #n narc*tico% la nicotina es #no delos "enenos s "iolentos e se conocen% !ri er ca#sante dec ncer de !#l *n% de laringe% oral y es*5ago,SegBn est#dios del Colegio de =8dicos de Londres% se $a calc#ladoe la !8rdida edia de "ida !ara #na !ersona e 5# an

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    !ara la calidad de "ida, A ni"el osteo1artic#lar: En el a# ento de la o"ilidad de n#estrasartic#laciones% !re"iniendo artrosis o dis5#nciones artic#lares%desarrollando la 5le i'ilidad y 5ortale-a de los liga entos y

    tendones,

    DECAL/7/ PA6A LA 6EALI ACIÓN DEL DEP/62E EN SALUD

    ;, Conocerte a ti is o% antes de iniciarte en la !r ctica de!orti"a%te so eter s a #n control,

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    siste as del c#er!o% as+ co o ta 'i8n de en5er edadesin5ecciosas,

    Nor as de $igiene reco endadas:

    .a3arse diaria ente0 antes y des!#8s de reali-ar acti"idad 5+sicaas+ co o asistir a s# c$eeo 8dico y secarse a!ro!iada entecon toalla de #so !ersonal% la c#al de'e antenerse li !ia,

    Ce!illarse los dientes des!#8s de cada co ida y asistir a s#sc$eeos 8dicos (ya e alg#nos entrenadores tienen la erradaidea de e el de!ortista gana !eso so se la"a la 'oca),

    Secarse los !ies correcta ente% as+ co o a!licarse talcos !arae"itar el al olor ca#sado !or s#doraci*n e cesi"a% as+ co o la$# edad e !ro!ician la a!arici*n de $ongos en la !iel,

    Se reco ienda el #so de calcetines ;GGK de algod*n y no acr+licos!ara e los !ies tengan adec#ada "entilaci*n y se e"ite las#doraci*n e cesi"a,Se de'e #sar s$a !oo !ara antener el ca'ello en adec#adascondiciones y sin !ar sitos (!io os y liendres),

    E"ita el #so e cesi"o de gelatinas y 5i adores !ara el ca'ello% ya e!ro!ician la a!aricion de reseedad y cas!a,

    Los i !le entos de!orti"os de'en ser !ersonales (!layera%

    !antaloneta% tenis% !rotector '#cal% etc,) ya e el !resentarlos!#ede traer consigo la trans isi*n de en5er edades entre losde!ortistas,