EDUCACIÃ N FÃ SICA 3ÂºA02

_________________________Educación Física _________________PedCosPal Tercero Educación Primaria

Durante esta quincena vamos a repasar y/o reforzar distintos aspectos relacionados con la salud. Para ello, te propongo realizar las FICHAS que encontrarás en este documento. En caso de no poder imprimirlas puedes realizar las actividades en un cuaderno. Puedes hacer una foto de las fichas y enviarlas a mi correo electrónico [email protected] No olvides poner el nombre. Sugerencias de juegos y ejercicios para realizar actividad física durante esta quincena, siempre y cuando te sea posible, que te permitirán trabajar tu nivel de habilidad y destreza: Tragabolas. Consiste en introducir pelotas blandas pequeñas en los distintos agujeros realizados en la parte frontal de una caja colocada verticalmente. Si no dispones de ellas puedes fabricarlas tú mismo con papel de aluminio. Variante: colocar la caja en horizontal o utilizar otro tipo de material para el lanzamiento. Encesta la bola. Lanzar pelotas de tenis de mesa rodando sobre la superficie de una mesa y tratar de colarlas en unos recipientes (vasos de plástico, botes…) colocados al final de la misma. Variante: tratar de encestar las pelotas de tenis de mesa en los recipientes esta vez colocados sobre la mesa con o sin bote.

Pelotas saltarinas. Consiste en introducir pelotas pequeñas con o sin bote previo en los distintos agujeros realizados en la parte superior de una caja. Derriba la pirámide: derribar con una pelota pequeña el mayor número de vasos de cartón o plástico distribuidos en forma de pirámide.

Mini golf. Introducir una bola o pelota lanzándola rodando con la mano en una caja situada en el suelo con ranuras de diferentes tamaños. Variante: golpear la pelota con el pie o incluso con un cepillo haciendo las veces de stick de hockey.


Los bolos. Colocar botellas a modo de bolos y con una pelota tratar de derribar el mayor número de ellos. Variante: hacer el lanzamiento con los pies. Tiro al blanco. Dibuja una diana en un folio o cartón que tengas por casa y con una pelota blanda o fabricada por ti mismo con papel de aluminio trata de dar en el centro de la misma. Puedes aumentar la dificultad aumentando la distancia o lanzando con la mano no dominante. Encesta para avanzar. Tratar de colar una pelota o bola pequeña en el interior de un recipiente (cubo) desde diferentes distancias. Puedes marcar las distancias con diferentes objetos que tengas por casa (botellas, rollos de papel higiénico…) distribuidos delante del recipiente en fila a un metro uno de otro. No avanzar a la siguiente distancia hasta colar la pelota. Variante: con un bote previo.

Tiro al plato. Tratar de introducir un saquito mediante un lanzamiento en el interior de determinados platos de plástico o folios distribuidos en fila. Puedes dificultar la actividad realizando el lanzamiento con la mano no dominante. Para que los platos o folios no se muevan los puedes pegar con cinta adhesiva. Puedes fabricar los saquitos con bolsas de plástico rellenas de arena, arroz o algún tipo de legumbres.

Sin tocar. Coloca tiras de lana por la estancia, cruzándolas por diversos puntos. A continuación, tienes que tratar de pasar sin tocar ninguna tira de lana, ¿serás capaz? Si tocas una tira de lana debes de comenzar desde el inicio. Actividades y juegos sujetos o condicionados al lugar de realización. Utilizar lugares amplios y sin obstáculos que no supongan un riesgo y bajo la supervisión de un adulto sobre todo en lo relativo a la elaboración de los materiales (cortar…).

Sugerencia de juegos que puedes distribuir en los diferentes días que tienes educación física o bien realizar cuando te apetezca, adaptándolos a tus circunstancias. Puedes repetir los ejercicios o actividades y realizarlos en el orden que prefieras, así como realizar ejercicios y juegos de quincenas anteriores.


ALIMENTACIÓN

Es muy importante ingerir o tomar alimentos dado que son fundamentales para el mantenimiento de la salud, el desarrollo, el crecimiento físico y la actividad intelectual. Una alimentación sana consiste en tomar alimentos en cantidad y variedad suficiente, incluyendo todo lo que necesita el organismo. Por ello, una dieta saludable debe ser equilibrada y suficiente:

Una dieta equilibrada nos aporta la cantidad adecuada de cada nutriente.

Una dieta suficiente aporta la energía que necesitamos, pero no más. Cuando se come demasiado, puede provocarse obesidad.

Para tener una dieta saludable se pueden seguir unas recomendaciones generales:

Hacer cinco comidas al día: el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena.

Tomar alimentos variados. De este modo, es más fácil que tomemos todos los nutrientes que necesitamos.

No abusar de los alimentos preparados, pues a veces contienen demasiada grasa y azúcar.

No tomar mucha sal, pues puede dañar el aparato circulatorio.

Los alimentos esenciales son aquellos que nos aportan proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y sales minerales. No hay ningún alimento que nos aporte todas estas sustancias nutritivas, por eso hay que comer de todo y con variedad. El tiempo de tolerancia de la última comida previo a la actividad física es individual, aunque hay una indicación general de 2 a 3 horas previas.


ALIMENTACIÓN

Lee el documento anterior y contesta a las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué es importante ingerir o tomar alimentos?

Es importante tomar alimentos porque son fundamentales

2. ¿Cuántas comidas se recomiendan hacer al día? ¿Cuáles son?

Se recomiendan hacer

3. ¿Qué puede dañar el aparato circulatorio?

4. ¿Cómo debe ser una dieta saludable?

Una dieta saludable debe ser

5. ¿De qué alimentos no debemos de abusar?

No debemos de abusar

6. ¿Qué quiere decir que la dieta debe ser equilibrada?

Equilibrada significa que nos debe

7. ¿Cuándo debemos ingerir alimentos si vamos a realizar ejercicio físico?

8. ¿Qué nos aportan los alimentos?

9. Indica a que comida corresponde cada grupo de alimentos y ordénalas

utilizando los paréntesis (1 la que realizamos primero y 5 la última).



HIGIENE POSTURAL 1. Observa el documento anterior y escribe debajo de cada imagen si la

postura de los niños es correcta o incorrecta.


ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

El ejercicio físico es beneficioso para la salud. Produce efectos beneficiosos en el organismo, tales como:

- Ayuda o contribuye al crecimiento de huesos y músculos.

- Mejora la capacidad de movimiento.

- Mejora las funciones orgánicas (mejora la respiración, aumenta el tamaño del corazón y mejora la digestión).

- Mejora la forma física.

- Previene enfermedades.

- Proporciona diversión y placer.

- Previene la obesidad.

- Proporciona relajación y nos evade de los problemas.

- Contribuye a hacer amigos.

- Ayuda a dormir mucho mejor.


ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

1. Lee el documento anterior e indica si las siguientes afirmaciones son

verdaderas (V) o falsas (F).

a) Hacer ejercicio físico no sirve para nada.

b) Al hacer ejercicio físico mejoramos nuestra coordinación y nuestro

equilibrio.

c) El ejercicio físico hace que tenga más resistencia al cansancio.

d) La actividad física fomenta las relaciones sociales, es decir, hacemos

nuevos amigos/as.

e) Hacer ejercicio es una pérdida de tiempo.

f) Hacer actividad física no contribuye a mejorar nuestra salud.

g) Hacer ejercicio físico evita tener obesidad o sobrepeso.

h) El ejercicio físico ayuda o contribuye al crecimiento de huesos y

músculos.

i) Hacer ejercicio físico no nos ayuda a dormir mejor.

2. Escribe debajo de cada imagen el efecto que produce realizar actividad física

sobre la salud. ayuda a dormir mejor mejora el equilibrio y la coordinación evita la obesidad

fortalece nuestros músculos y huesos estar sanos y fuertes hacer amigos/as


HÁBITOS BÁSICOS DE HIGIENE PERSONAL

1. Observa las imágenes y completa las siguientes afirmaciones.

Tenemos que antes de comer, después

de jugar y antes y después de ir al baño.

Después de realizar ejercicio o actividad física debemos de

Tenemos que después de cada comida.

Hay que lavarse las manos con y frotarse bien entre los dedos.

No debemos de prestar el para evitar que nos

puedan transmitir piojos.

2. Contesta a las siguientes preguntas: 2.1. ¿Qué debemos de hacer después de hacer educación física? 2.2. ¿Qué material de aseo es necesario traer a clase de educación física? 2.3. ¿Por qué no debemos de prestar la toalla o el peine a un compañero? 3. Ordena la secuencia de cómo lavarse las manos.


SOLUCIONES

TAREAS

QUNCENA DEL

04 AL 17 DE

MAYO


EQUILIBRIO

1. Realiza estas posturas de equilibrio y ordénalas del 1 al 7 según su

dificultad.

1

2 6

7 5

3 4

2. Contesta:

2.1. ¿Cómo influye el número de apoyos en el equilibrio?

Cuantos más puntos de apoyos tenemos más fácil nos resultará

mantener el equilibrio.

2.2. ¿Y la proximidad de nuestro cuerpo con respecto al suelo? Cuanto más cerca del suelo se encuentra nuestro centro de gravedad

más fácil nos resultará mantener el equilibrio.

.


EQUILIBRIO

1. Escribe en cada casilla el número de apoyos que tiene cada niño/a.

Eva

Laura

1 2

Juan Alex Miguel

1 5 6

1.1. ¿Qué niño/a mantiene una postura más equilibrada? ¿por qué? Miguel, porque tiene más puntos de apoyo. 2. Indica si los si los siguientes personajes están en equilibrio estático o dinámico.

dinámico dinámico estático dinámico estático dinámico


EQUILIBRIO 1. El equilibrio estático es: X El que tenemos cuando

estamos tumbados. El que tenemos cuando

estamos corriendo. El que tenemos cuando

estamos saltando. X El que tenemos cuando

estamos de pie. 2. El equilibrio depende de: X Los puntos de apoyo o soporte. X La distancia entre nuestro

centro de gravedad y el suelo. Nuestro peso. 3. Maraca la opción correcta: El número de apoyos no influye

en el equilibrio. X A mayor número de apoyos y

menor elevación del centro de gravedad mayor equilibrio.

4. Indica estático (E) o dinámico (D)

según corresponda: D Cuando salto a la comba. E Cuando hago un lanzamiento a

portería con la mano. D Cuando bajo las escaleras. D Cuando salto una vaya de

atletismo. E Cuando leo una noticia colgada

en una cartelera.

5. Marca con una X las afirmaciones correctas.

X El funámbulo que camina sobre

una cuerda está en equilibrio dinámico

La niña que va en una bicicleta

de una rueda está en equilibrio estático.

El acróbata que ha acabado de

hacer una contorsión está en equilibrio dinámico.

X El niño que va derecho en un

caballo está en equilibrio estático.

6. Escribe una situación en la que

estás en equilibrio dinámico y otra en la que estás en equilibrio estático.

Equilibrio dinámico:

Equilibrio estático:


EQUILIBRIO CON OBJETOS 1. Realiza estas posturas de equilibrio con un balón o rollo de papel

higiénico. 2 1

3

4

5 6

El ejercicio más fácil es el 1 y el más difícil es el 6 .

2. Completa: 2.1. Cuanta más superficie del cuerpo en contacto con el objeto más fácil

será mantenerlo el equilibrio.

2.2 Cuanto más pequeño es el objeto menor dificultad para mantenerlo en

equilibrio.


USO DE MATERIAL DEPORTIVO

1. Tacha los niños que hacen un uso inadecuado del material.

X

X

X

2. Contesta:

2.1. ¿Qué podría ocurrir con un uso inadecuado del material deportivo?

Accidentes que pueden provocar determinadas lesiones deportivas.

2.2. Una vez finalizada la actividad física, ¿Cómo debemos dejar el material?

Debemos dejarlo en su lugar correspondiente de forma ordenada sin

tirarlo o lanzarlo.

2.3. ¿Cuándo deberíamos de utilizar material de protección?

Deberíamos utilizar material de protección en actividades físicas que

impliquen una elevación, así como al realizar volteretas y en

determinados tipos de salto.

2.4. ¿Qué no deberías de hacer con los zancos para evitar una caída?

Acciones como correr y saltar.

2.5. Si un compañero mantiene una pica en equilibrio sobre su mano, ¿Qué

deberías de tener en cuenta?

La distancia de seguridad para evitar que me golpee con la pica.

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