Doc1 Teste Rezistenta

8/19/2019 Doc1 Teste Rezistenta

1/31

TESTE EVALUARE MOTRICĂ

Testul Fitness Rockport

Obiectiv

Să afişeze şi să urmărească dezvoltarea reziste!ei "eerale a s#ortivului $VO%ma&'(

Resurse solicitate

)etru realizarea testului avem evoie de următoarele*

+#istă de aler"are cu dimesiuea de ,-- de metri.+croometru.

+asistet(

Realizarea testului

Testul este realizat !i/d seama de următoarele codi!ii*

+ale"erea uei zile fără v/t şi cu cer sei0 care să u costituie o #iedică #etru test.

+otarea "reută!ii cor#orale.

+mers #e o dista!ă de o milă $12-3m'0 c/t de re#ede #oate.+4re"istrarea tim#ului #etru dista/a de o milă.

+imediat du#ă termiarea mersului0 4re"istrează şi otează ritmul iimii$5ătaie6miut'.

Analizarea rezultatului

Aaliza se realizează #ri com#ara!iea cu rezultatele #recedete6aterioare ale testelor(

Este de aşte#tat ca #ri com#ara!ia rezultatelor o5!iute la testările #recedete să se idice o

4m5uătă!ire0 fa#t determiat de co!iutul #otrivit atreametului 4tre acestea(

)etru o #rezetare mai elocvetă #etru VO% MA7 al s#ortivului ce realizează acest

test este de #referat ca acesta să fie determiat #ri itermediul următoarei formule de

calcul*

18%(9:8 ; $-0-


2/31


, ritmul iimii este 4 5ătăi6miut.

: v/rsta este măsurată 4 ai(

Grupul ţintă

Testul este #otrivit #etru s#ortivi activi şi sedetari0 dar este cotraidicat #etru cei

care au restric!ii #etru acest "e de efort(

Încrederea

Este redată #ri motivarea de care dă dovadă s#ortivul care realizează acest test şi mai

ales #ri stricte!ea res#ectării codi/iilor cerute de test(


3/31


Testul VO2 MAX cu jogging pe distanţa de o milă

Obiectiv

Să afişeze şi să urmărească dezvoltarea reziste!ei "eerale a s#ortivului $VO%ma&'(

Resuse solicitate


+#istă de aler"are cu dimesiuea ,-- de metri.

+croometru.

+moitor #etru 4re"istrarea ritmului iimii(

Realizarea testului:

► 4călzirea #ri o""i" #etru c/teva miute.

+4scrie c/t tim# 4!i ia #etru a #arcur"e o milă.

+4scrie imediat ritmul iimii tale du#ă com#letarea6#arcur"erea uei mile(


Aaliza se realizează #ri com#ara!ia cu rezultatele #recedete6aterioare ale testelor(

Este de aşte#tat ca #ri com#ara!ia rezultatelor o5!iute la testările #recedete să se idice o

4m5uătă!ire0 fa#t determiat de co!iutul #otrivit al atreametului 4tre acestea(

Al"oritmul #etru calcularea VO% MA7 sut următoarele*1 VO% MA7 #etru s#ortivii 5ăr5a!i @ 1-9(9,, ; -(1282B ; 1(,89T ; -(13%9

% VO% MA7 #etru s#ortivii femei @ 1--(: ; -(1282B ; 1(,89T ; -(13%9

Ude0 B @ "reutatea cor#orală0 T @ tim#ul #etru aler"are #e dista!a de o milă şi @

ritmul iimii la sf/rşitul aler"ării.

Grupul ţintă

Acest test este util #etru testarea #osi5ilită!ilor #rivid calitatea motrică reziste!ă0

#etru atle!ii ce realizează #ro5e de adura!ă0 dar 4 acelaşi tim # şi #etru ucătorii ce#ractică s#orturi cum sut* fot5alul0 ru"5z0 etc(0 dar u şi #etru cei care acest test este

cotraidicat(

Rezultatul testului va fi mai mult a#reciat de către s#ortivii cu v/rste cu#rise 4tre 13

D%3 de ai0 utilizarea acestui test fiid utilă #etru a o5!ie o valoare #etru VO% MA7 al

fiecăruia ditre cei care realizează testul(

Încredeerea

Este redată #ri motivarea de care dă dovadă s#ortivul care realizează acest test şi maiales #ri stricte!ea res#ectării codi!iilor cerute de test(


4/31


Testul YoYo de anduranţă

Testul oDo de adura!ă $cotiuu' este o variată a testului 5i#( E&istă două versiuiale acestui test* Fivelul 1 G % $#etru 4ce#ători şi ivel avasat'( Fivelul de o testare esteefectiv la fel ca testul 5i# stadard( Fivelul % de testare 4ce#e la o viteză de rulare mai mareşi are diferite tre#te de viteza $a se vedea oDo Hcercare de adura!ă Fiveluri'( E&istă0 deasemeea0 o versiue itermitetă a testului de oDo0 care iclude o #erioadă de recu#eraredu#ă fiecare ,-m $%&%-m' de ale"are(

+ Scopul * Testul de fitess evaluează adurata aero5e a uui idivid(

+ Echipament necesar * #istă oDaluecare 0 couri #etru marcarea #istei0 5adă demăsurare0 cd de #reD4re"istrate audio sau m#80cd #laer0 foi de 4re"istrare(

+ )rocedura* i Utiliza!i couri #etru a marca 4 două liii de %- de metri ca #edia"rama( S#ortivii 4cea# cu #iciorul di s#atele liiei0 şi 4ce# să aler"e la semal( Eicotiua să aler"e 4tre cele două liii0 4toarcere la semalul de avertizarea( Ju#ă fiecaremiut0 ritmul devie mai ra#id( H cazul 4 care liia u este atisă 4 tim# s#ortivul tre5uie săaler"e la r/dul său0 liia şi să 4cerce să au"ă di urmă cu ritmul 4 cel mult % K5ee#DuriK(Testul este o#rit daca su5iectul u #etru a #ride #asul cu ritmul 4 cadrul celor douăca#ete(

+ ariaţii * E&istă două versiui ale acestui test* Fivelul 1 G %( Fivelul testului uu esteefectiv la fel ca testul 5i# stadard( Fivelul % de testare 4ce#e la o viteză de accelerare maimare şi are diferite tre#te de viteza( A se vedea oDo Testare de adura!ă iveluri( A se

vedea0 de asemeea0 ee# des#re varia!iile de testare(+

!uncta" * Scorul s#ortivului este dista!a totală #arcursă 4aite0 ei u au #utut să!iă #asul cu 4re"istrarea( Testul oDo itermitete0 de o5icei0 durează 4tre 2- D %- demiute #etru ivelul 1 şi 4tre %D1- miute #etru ivelul %( A se vedea uele rezultatele aletestului oDo(

+ !opulaţia ţintă* Acest test este #otrivit #etru eci#e s#ortive şi "ru#uri şcolare0 daru şi #etru #o#ula!iile 4 care u test de efort ma&imal ar fi cotraidicat( Acesta este deo5icei efectuat de către ucători de fot5al(

+ Alte considerente* Acest test este u test ma&imal0 care ecesită u ivel rezoa5il

de fitess( Fu este recomadat #etru s#ortivi de a"remet sau #ersoae cu #ro5leme desăătate0 leziui sau a ivelurilor scăzute de fitess(


5/31


Testul de re!istenţă pentru musculatura a"dominală

Obiectiv: măsurarea for!ei 4 re"im de reziste!ă

S#ortivul e&ecută ridicări ale truciului di culcat dorsal cu #icioarele 4doite la 3- de"rade0 cu tal#a #e sol0 4re"istr/duDse umărul de re#etări corecte 4 tim# de %-D2- desecude(

#ivelul $* #almele sut #e coa#se0 #icioarele imo5ilizate de u #arteer0 ridicareaumerilor şi omo#la!ilor de #e sol şi reveire( Ju#ă %- de re#etări se trece la ivelul %(

#ivelul %: 5ra!ele 4doite şi aşezate #e #ie#t0 ridicarea s#atelui şi omo#la!ilor de #e solcu reveire( Ju#ă %- de re#etări se trece la ivelul 8(

#ivelul &: #almele la ceafă0 ridicarea truciului şi ati"erea "eucilor cu coatele şi

reveire(

Testul #orţă a"dominală

'escriere * e&istă 9 iveluri de dificultate0 de la cel mai sla5 la elită 4 care s#ortivul tre5uiesă e&ecute o si"ură ridicare de truci fără a ridica #icioarele de #e sol( Neucii se#ăstrează 4doi!i la 3- de "rade(!uncta" * se 4re"istrează ivelul cel mai 4alt care #oate fi e&ecutat(

$i%el &cor 'escriere- oarte sla5 Fu #oate e&ecuta ivelul 11 Sla5 Coatele la "euci% Acce#ta5il Umerii la "euci8 Mediu ra!ele 4crucişate la a5dome0 #ie#tul la "euci, u ra!ele 4crucişate la #ie#t0 #alma la "euci: oarte 5u )almele la ceafă0 #ie#tul la "euci2 E&celet $%0:?"' la ceafă0 #ie#tul la "euci< Elită $: ?" ' la ceafă0 #ie#tul la "euci

'ezavanta" * )ersoaele cu #artea su#erioară a cor#ului foarte dezvoltată reclamă testul cafoarte dificil şi au dificultă!i 4 a me!ie #icioarele #e sol(

Testul de tracţiuni

'escriere: Trac!iuea se e&ecută cu 5ăr5ia #este 5ară #ri 4doirea com#letă a 5ra!elor0 cu#riză li5eră de sus sau de os( Reveirea se face #/ă la 4tiderea com#letă a 5ra!elor 4at/rat(!uncta": umărul total de re#etări corecte(Echipament necesar * 5ară orizotală0 sau cadru metalic situate la o 4ăl!ime mai maredec/t talia s#ortivului( Avanta"e* uşor de a#licat'ezavanta"e* #uctaul #oate fi su5iectiv şi de#ide de corectitudiea re#etărilor cosiderate


6/31


Testul Fitness Mc(lo)

Obiectiv

Să afişeze dezvoltarea for!ei şi #uterii atletului.Resurse solicitate)etru realizarea testului avem evoie de următoarele*+5ară de "imastică la care să realizeze trac!iuii.+croometru.+asistet(Realizarea testului S#ortivul realizează o serie de e&erci!ii cu asiste!a atreorului 4re"istr/duDse

umărul de re#eti!ii com#lete #etru fiecare e&eci!iu( Atreorul tre5uie să asi"ure o#auză6recu#erare de trei miute 4tre serii(

Testul cu#ride următoarele e&erci!ii*1 Ridicarea 5ăr5iei #este 5ară.% or!are la ma&im.8 Sărituri #e verticală tim# de u miut., Sărituri cu "emuire tim# de u miut.: Aşezare şi ridicare tim# de % miute( Analizarea rezultatului Aalizarea rezultatului se realizează #ri com#ararea lui cu rezultatele de la testele

aterioare( Este de aşte#t ca0 cu u atreamet #otrivit 4tre fiecare test realizat0 aalizele

să idice o 4m5uătă!ire(Idicele fizic al fitessDului $)((I(' este calculat #ri adău"area tuturor re#eti!iilor

com#lete #etru fiecare e&erci!iu şi a#oi 4m#ăr!id totalul6totul la :(Grupul ţintăTestul este #otrivit #etru s#ortivii care #arcur" dista!e milocii(ÎncredereaEste redată #ri motivarea de care dă dovadă s#ortivul care realizează acest test şi mai

ales #ri stricte!ea res#ectării codi!iilor cerute de test(


7/31


Testul *uadrat+lon

Obiectiv Să afişeze dezvoltarea for!ei elozive a atletului.Resurse solicitate)etru realizarea testului avem evoie de următoarele*+#istă de 8-m0 "roa#ă de isi#0 mi"e medicială.+croometru.+asistet(S(aturi practicePuadratloDul cu#ride , e&erci!ii* 1 Jista!a realizată #ri săritura 4 lu"ime. % Sărituri cosecutive. 8 S#rit #e dista!a de 8- de metri. , Arucarea #este ca#0 cu s#atele #e direc!ia de arucare(El #oate fi folosit #etru a măsura dacă u atlet devie mai #uteric(Realizarea testului Săritura în lungime de #e loc Atletul se 4călzeşte tim# de 1- miute( )icioarele sut aşezate #este mar"iea 6mucia

"ro#ii cu isi#( Atletul se "emuieşte0 e&ecută 5alas cu 5ra!ele 4a#oi şi sare c/t #oate 4

fa!ă ateriz/d 4 "ro#a cu isi#(Măsurarea se realizează 4ce#/d de la mar"iea "ro#ii de isi# #/ă la #uctul ude

a sărit atletul(Trei sărituri consecutive

)ozi!ia de #lecare este cu #icioarele de#ărtate la ivelul umerilor şi #aralele( Atletulş0ditrDo #ozi!ie statică0 face trei sărituri cosecutive0 sare #e orizotală c4t de mult #oate( Lae&ecutarea fiecărei di cele trei sărituri ar tre5ui ca această #ozi!ie să fie me!iută( Asistetul măsoară şi 4re"istrează dista!ă aco#erită(

Sprint pe distanţă de 30 de metri

La semal atletul #leacă de la #ozi!ia de start şi alear"ă c4t #oate de re#ede #/ă laliia de sosire( Asistetul croometrează fiid #ozi!ioat la liia de sosire( Croometrul este#orit la #rimul #as al atletului şi se o#reşte c/d ua di #ăr!ile cor#ului trece #este liia desosire(

Aruncarea peste cap

S#ortivul stă la liia de arucare cu s#atele la zoa de arucare0 cu #icioarele#ozi!ioate comforta5il la ivelul umerilor( Mi"ea este !iută cu am5ele m/ii( S#ortivul se"emuieşte şi #riveşte ude arucă #ritre #icioare0 a#oi coduce #este arucarea 4a#oi#este ca#(

Fu e&istă ici o #ealitate #etru arucare0 dacă s#ortivul aterizează mai 4t/i cu

#icioarele 4 s#a!iul delimitat şi a#oi răm/e cu cor#ul vertical(


8/31


Măsurarea se realizează de la #artea iterioară a #ra"ului de o#rire #/ă la cel maia#ro#iat #uct de cotact( Nreutatea arucării este 4 fuc!ie de v/rsta s#ortivului(

Analizarea rezultatului Aalizarea rezultatului se realizează #ri com#arrea lui cu rezultatele de la testele

aterioare( Este de aşte#tat ca0 cu u atreamet #otrivit 4tre fiecare test realizat0 aalizelesă idice o 4m5uătă!ire()nterpretarea rezultatelor con(orm tabelelor *uaadrathlon)uctele sut alocate de la ta5elele PuadratloDului de#iz/d de dista!a sau tim#ul

o5/iut( Scorurile ar tre5uie să fie com#arate cu scorurile #recedete ale atletului #etru adetermia ivel de #erforma!ă(

Exerciţiu Puncte (ecuaţie)

Săritua în lungime Puncte = -36.14048 + ( ! 3".#68$36) + ( ! ! -0.1#80$")

%rei &ărituri

c'n&ecutiePuncte = -36.366 + ( ! 1#.4"8##) + ( ! ! -0.00"4#3)

30 *etri Srint Puncte = #0."003 + (% ! -36.44#") + (% ! % ! 0.16$"66)

,runcarea mingii

e&te caPuncte = -##.3##16 + ( ! $.8318"$6) + ( ! ! -0.000334

Jista!ă @ J Tim# @ T


9/31


Testul (ooper

Obiectiv

Testul Coo#er $Coo#er0 Q( 00 U miloc de evaluare a a#ortului de o&i"e ma&imal(AMA( %-8*%-1D%-,0 1329' este folosit #etru a mootoriza dezvoltarea reziste!ei aero5e as#ortivului(

)etru a efectua acest test veti avea evoie de* #istă de ,-- de metri croometru fluier asistetRealizarea testului

Testul costă 4 a aler"a 1% miute şi a #arcur"e o dista!ă c/t mai lu"ă #osi5il( S#ortivul se 4călzeşte tim# de 1- miute Asistetul dă comada 00No0 #oreşte croometrul c/d atletul 4ce#e testul( Asistetul iformează atletul cu #rivire la tim#ul rămas la sf/rşitul fiecărui tur( Asistetul fluieră c/d cele 1% miute s ; au scurs şi 4re"istrează dista!a(

Date normative pentru testarea Cooper

Atle!ii de se& masculi

r&ta Excelent Pe&te me/ie *e/ie Su me/ie Sla

13-14 #"00m #400-#"00m ##00-#3m #100-#1m 2#100m

1$-16 #800m #$00-#800m #300-#4m ##00-##m 2##00m

1"-1 3000m #"00-3000m #$00-#6m #300-#4m 2#300m

#0-# #800m #400-#800m ##00-#3m 1600-#1m 21600m

30-3 #"00m #300-#"00m 100-##m 1$00-1m 21$00m

40-4 #$00m #100-#$00m 1"00-#0m 1400-16m 21400m

$0 #400m #000-#400m 1600-1m 1300-1$m 21300m


10/31


S#ortivii de se& femii

r&ta Excelent Pe&te me/ie *e/ie Su me/ie Sla

13-14 #000m 100-#000m 1600-18m 1$00-1$m 21$00m

1$-16 #100m #000-#100m 1"00-1m 1600-16m 21600m

1"-#0 #300m #100-#300m 1800-#0m 1"00-1"m 21"00m

#0-# #"00m ##00-#"00m 1800-#1m 1$00-1"m 21$00m

30-3 #$00m #000-#$00m 1"00-1m 1400-16m 21400m

40-4 #300m 100-#300m 1$00-18m 1#00-14m 21#00m

$0 ##00m 1"00-##00m 1400-16m 1100-13m 21100m


11/31


,alsom Agilit) Test

alsom Ru este u test de a"ilitate coce#ut #etru ucătorul de fot5al0 4 care s#ortiviifac mai multe scim5ări de direc!ii şi două tururi( Testul a fost dezvoltat de )aul alsom 4133,(

Scopul: acesta este u test de viteză0 a"ilitate0 ca#acitatea de a scim5a direc!ia(

Se aşează courile ca 4 dia"rama de mai sus #etru a marca startul0 fialul şi trei#ucte de cotitură( Jista!a traseului este de 1:m $dista!a fa!ă de couri la 0 C şi J u afost cofirmată'( S#ortivul 4ce#e de la A şi alear"ă la courile de la 0 scim5ă direc!ia şirevie la #uctul A. A#oi s#ortivul trece #ri couri de la C0 se 4toarce la J0 şi se 4toarce#ri C( S#ortivul se 4toarce s#re drea#ta şi trece #ri couri la şi către fiiş( Jouă testesut #ermise şi cel mai 5u tim# este 4re"istrat(

+#otare* Cel mai ra#id tim# se 4re"istrează(+!opulaţia+ţintă* testul a fost #roiectat #etru ucători de fot5al0 dar testul ar fi0 de

asemeea #otrivit #etru multe s#orturi de eci#ă 4 cazul 4 care a"ilitatea este im#ortată(+Re(erinţe* alsom0 )( $133,' KEvaluarea #erforma!ei fiziceK0 H E?5lom0 ( $ed('

ot5al $fot5al'0 O&ford0 Marea ritaie* lac?ell ştii!ific0 #(11%(


12/31


Test %ite!ă -. metri &print

&, metri Sprint

Obiectiv / acest test măsoară ca#acitatea de a accelera la viteză ma&imă ra#id0 #recumşi u tim# de reac!ie(

Resurse solicitate: couri0 croometru0 u #arteer de atreamet(

Se #u % co uri uul la liia de start şi celălalt la liia de sosire( La semalul #e locuri0

"ata0 start s#ritează c/t mai re#ede #osi5il s#re liia de sosire( Se efectuează de trei ori şi

se ia cel mai 5u tim#(

Mai #u!i de 0 secunde este "un1

Mai #u!i de secunde este e3celent1

Tim# 8-meteri s#ri $4 secude'

(lasi#icare masculin #eminin

foarte 5ie ,(9- :(8-

5ie ,(9- D :(-3 :(8- D :(:3

medie :(1- D :(%3 :(2- D :(93

Su5 medie :(8- D :(2- :(3- D 2(%-

sla5 W :(2- W 2(%-


13/31


Testul de re!istenţă anaero"ă 4i aero"ă

H tim#ul rezistetei aaero5e $fara o&i"e' de lucru0 care im#lică u efort ma&im0 cor#ul

lucreaza at/t de tare 4c/t cererile de o&i"e şi de com5usti5il de#ăşeasc rata de

a#rovizioare şi muşcii tre5uie să se 5azeze #e rezervele de com5usti5il stocate( Muşcii0rama fara o&i"e0 iar cor#ul ice#e sa acumuleze acid lactic i musci( Acest #uct este

cuoscut ca #ra"ul lactic sau #ra"ul aaero5 sau a#ari!ia de acumulare de lactat di s/"e

$OLA'( Activitate u va fi reluată #/ă c/d acidul lactic este scos şi datoria de o&i"e

ram5ursată(

Rezisteta aaero5a #oate fi su5D4m#ăr!ite du#ă cum urmează*

aaero5 scurt D mai #u!i de %: secude $4 #rici#al alactic'

Mediu aaero5 D %: secude la 2- secude $4 #rici#al0 lactic'

Lo" aaero5 D 2- secude la 1%- secude $lactic > aero5ic'

Rezisteta aaero5a #oate fi dezvoltata #ri re#etare folosid metode de lucru la itesitate

urata

,er'ic

,naer'ic

0-10 &ec'n/& 6 4

0-1$ &ec'n/& 1# 88

0-#0 &ec'n/& 18 8#

0-30 &ec'n/& #" "3

0-4$ &ec'n/& 3" 63

0-60 &ec'n/& 4$ $$

0-"$ &ec'n/& $1 48

0-0 &ec'n/& $6 440-1#0 &ec'n/& 63 3"

0-180 &ec'n/& "3 #"

0-#40 &ec'n/& " #1

H tim#ul de lucru aero5 $cu o&i"e0 cor#ul este de lucru la u ivel care cererile de o&i"e şi

de com5usti5il #oate fi su#liit #ritrDu a#ort al or"aismului( Si"urele #roduse reziduale0

formate sut dio&idul de car5o şi a#ă0 care sut elimiate #ri tras#ira!ie şi res#ira!ie(

Rezisteta aero5a #oate fi su5D4m#ăr!ita du#ă cum urmează*

aero5 scurt D % miute la 9 miute $lactic 6 aero5'


14/31


Mediu aero5 D 9 miute la 8- de miute $4 #rici#al0 aero5'

Lo" aero5 D 8- miute > $aero5'

Jurata cotiuă ruleaza #etru a 4m5uătă!i cosumul de o&i"e ma&im $VO% ma&'

Iterval de formare #etru a 4m5uătă!i iimă ca o #om#ă musculară

)ra"ul aaero50 #uctul de la care acidul lactic ice#e sa se acumulează 4 muşci0 este

cosiderată a fi udeva 4tre 9-X şi 3-X di ritmul cardiac ma&im şi este de a#ro&imativ ,-

5atai mai mare dec/t #ra"ul de aero5( )ra"ul dvs( de aaero5 #oate fi determiat cu testarea

#ra" aaero5(

Rezisteta i re"im de viteza este folosită #etru a dezvolta coordoarea cotractieimusculare( Re#etarea metodelor sut folosite cu u umăr mare de seturi0 umăr mic de

re#etari #e set şi itesitate mai mare de 9:X cu dista!ele #arcurse de la 2-X la 1%-X di

dista!a de curse(

E&em#lul *Următoarele sesiui sut diferite ti#uri de sesiui de rezisteta de viteză cu

e&em#le #etru u atlet care vizează u 9--m 9--m su5 două miute(

)iramidele D %--m0 8--m0 ,--m0 8--m0 %--m $R)' Y8 Z0 ,Z0 : Z0 ,Z[

U# te cloc? D 2--m0


15/31


'escriere* S#ortivul se de#lasează 4tre două #ucte fi&e situate la ,0 : m #etru 5ăie!i şi 8

m #etru fete( Je#lasarea se va realiza cu #aşi adău"a!i c/t mai re#ede #osi5il0 de fiecare

dată ati"/duDse cu m/a cele două #ucte(

Evaluare: croometrarea #arcursului #etru u umăr s#ecificat de #arcursuri

Testul %ite!ei de reacţie

Obiectiv: viteză de reac!ie

'escriere: S#ortivii care 4ce#e 4trDo varietate de #ozi!ii diferite ; culcat cu fa!a 4 os0 di

"emuit0 cu s#atele s#re atreor0etc( Atreorul stă la 8- m de "ru#0 a#oi dă u semal

#etru ca toată lumea să sară 4 sus şi să aler"e s#re el6ea uşor mai ra#id dec/t ritmul de

cursă( Se re#etă folosid diferite #ozi!ii de #lecare0 cu atreorul st/d 4 locuri diferite astfel

4c/t s#ortivii să scim5e direc!ia ra#id ce aceştia 4ce# să aler"e(

Testul %ite!ă 6. m

)etru acele #ersoae care aler"a distate ceva mai lu"i0 de 2- de metri test de viteză este

o o#!iue 5uă #etru sco#ul evaluării(

Obiectiv: Testul masoara viteza si rezisteta de #este 2- de metri(

Resurse solicitate: ,-- metri #ista care are o sec!iue drea#tă0 care este de cel #u!i 2- de

metri lu"ime. croometru. u asistet(

'escriere* Veti efectua0 aler"are de trei ori se#arat0 #ri urmare0 oferiduDti cateva şase

#etru a o5!ie u scor mai 5u( O5iectivul acestei evaluari este a#oi de a com#ara scorul cu

cele aterioare şi a vedea dacă a!i făcut o 4m5uătă!ire()lecarea este idividuală di #ozi!ia

de start 4alt0 #icioarele de#ărtate 4 #la ateroD #osterior( Se acordă o #auză de : miute

4tre sesiui(Vi se #ermite să utilizati #rimi treizeci de metri de #ista ca o modalitate dedezvoltare a vitezei şi a#oi la acel momet se va accelera #e cei 2- m(


16/31


Croometraul se face 4 sutimi de secudă(

7ro"a 88tapping9

Obiectiv: viteza de re#eti!ie

'escriere:costă di efectuarea cu cea mai mare viteză0 tim# de 2 s$durata o#timă a #ro5ei

sta5ilită #e cale eerimetală'0 a uor 005ătăi la o ceie de cotact ; ti# ; morse ; le"ată de

u cotoar care 4re"istrază re#etările( )ro5a se #oate face şi cu creio ul #e o /rtie care

se de#lasează sau mai sim#lu #e o 5ucată de /rtie( Fumărul de #ucte sau 5ătăi idică

viteza de re#eti!ie( )ro5a se #oate a#lica at/t #etru m/ă0 c/t şi #etru #icior0 cu cei

adecvate sau #uctarea cu v/rful #iciorului0 c/t mai ra#id0 #e două !ite aşezate ua l/"ă

alta(

Testul Fitness Multistage

Obiectiv: să afişeze dezvoltarea o&i"eului #reluat la ma&imul de efort de către u s#ortiv

Resurse solicitate



17/31


+sală de s#ort cu lu"imea de cel #u!i %- de metri

+delimitarea col!urilor su#rafe!ei de aler"are

+asistet #etru mootorizarea ritmului

+casetă de 4re"istrare cu o durată de 8- de miute

+#re4re"istrarea casetei audio

+4re"istrarea casetei #e u recorde

+4re"istrarea foilor

Realizarea testului

Testul cu#ride %8 de ivele0 fiecarea ditre ele av/d durata de u miut( La r/dul său

fiecare ivel este com#us ditrDo serie de %- de metri de mers 4aite şi 4a#oi0 viteza de

start fiid la valoarea de 90: ?m6 şi se măreşte cu -0: ?m6 la fiecare ivel(

)e casetă u si"ur 5ee# re#rezită fialul mersului 4aite sau 4a#oi0 iar 8 5ee#uri idică

startul următorului ivel( Testul este codus6 4de#liit du#ă cum urmează*

D S#ortivul e&ecută u #ro"ram de 4călzire su5 formă de o""i" şi e&erci!ii de 4tidere sausu#rasolicitare(

1 Se 4ce#e cu #lasarea #iciorului #e sau #este liia ce delimitează dista!a de %- de metri

% Jacă se au"e la fialul dista!ei de %- de metri 4aite de 5ee# se aştea#tă stimulul

soor şi a#oi se reia aler"area

8 Se #oate aler"a c/t de mult este #osi5il #/ă c/d u mai #ot me!ie ritmul #ro#riu cu

cel im#us #e 5ada ma"etică0 momet c/d se #ot retra"e volutar

, Se otează şi se 4re"istrează ivelul şi umărul de 4cercări ale s#ortivului la acest ivel

: ialul testului tre5uie marcat cu e&erci!ii de relazare şi 4tidere #etru efortul de

su#rasolicitare



18/31


Aaliza se realizează #ri com#ara!ia cu rezultatele #recedete6 aterioare ale testelor( Este

de aşte#tat ca #ri com#ara!ia rezultatelor o5!iute la testările #recedete să se idice o

im5uătă!ire0 fa#t determiat de co!iutul #otrivit al atreametului 4tre acestea(

)ndicaţii metodice

Măsura de #recau!ie ecesară 4 a5ordarea testului este aceea că tre5uie să te străduieşti

#/ă 4 mometul 4 care u mai #o!i me!ie ritmul im#us de 5ada ma"etică( Jacă la

mometul efectuării testului ai o leziue sau suferi de o aume 5oală este idis#esa5ilş

cosulta!ia uui medic care săDşi dea acordul #rivid acest test

Testul 7a4ilor Tecumse+

Obiectiv:


19/31


Să afişeze şi să urmărească dezvoltarea cardiore#iratorie a s#ortivului

Resurse solicitate


+acă de "imastică sau o trea#tă cu dimesiuile de 9 ici sau %-08 cm

+croometrul

+asistet

Realizarea testului

)etru realizarea testului tre5uie să asi"uri următoarele codi!ii de lucru*

1 autor di #artea uui asistet #etru a me!ie ritmul solicitat0 sau se #oate utiliza u

metroom fi&at la 32 5ătăi oe miut

% realizarea testului tim# de 8 mi

8 la 8- de secude du#ă termiarea testului tre5uie să 4re"istră #ulsul 5ătăilor iimii tim#

de 8- de secude


Aaliza se realizează #ri com#ara!ia cu rezultatele #recedete6aterioare ale testelor( Este

de aşte#tat ca #ri com#ara!ia rezultatelor o5!iute la testările #recedete să se idice o

4m5uătă!ire0 fa#t determiat de co!iutul #otrivit al atreametului 4tre acestea(

Grupul ţintă

Testul este #otrivit #etru s#ortivi activi şi sedetari0 dar este cotraidicat #etru cei care aurestric!ii #etru acest "e de efort(

Încrederea

Este redată #ri motivarea de care dă dovadă s#ortivul care realizează acest test şi mai ales

#ri stricte!ea res#ectării codi!iilor cerute de test(

Testul :ig :ag


20/31


;c+ipamentele necesare* couri 0 croometru0 su#rafa!ă oDaluecare

!rocedura* Similar cu testul Suttle Ru0 acest test cere atleului sa aler"e o ruta i cel mai

scurt tim# #osi5il( O rută stadard zi" za" este cu #atru couri #lasate #e col!uri ale uui

dre#tu"i 1- de 12 metri0 cu u co mai #lasat 4 cetru( H cazul 4 care courile sut

eticetate 1D, 4 urul dre#tu"iului mer"e deDa lu"ul #rima #arte mai mult0 iar co cetru

este C0 testul 4ce#e la 10 a#oi la C0 %0 80 C0 ,0 a#oi 4a#oi la 1(

-odi(icări * Această #rocedură de 4cercare #oate fi modificat #ri scim5area dista!eiditre couri0 şi umărul de circuite efectuate(

E.emplu: 4re"istrează tim#ul realizat #etru a aler"a de la A la 0 ia o mi"e şi fu"e #/a la

C0 zi" ; za" 4tre couri #/ă la J şi a#oi zi" ;za" 4a#oi la c0 s#rit #/ă la E0 aşează

mi"ea os şi s#rit #/ă la (

Testul T


21/31


Scopul * Testul T este u test de a"ilitate #etru s#ortivi0 şi iclude 4aite0 lateral0 şi succesiv

4a#oi(

Echipamentele necesare* ruletă0 couri0 croometru

!rocedura: SD a sta5ilit #atru couri cum este ilustrat 4 dia"rama de mai sus( Hce#e

su5iectul de la co A( La comada 0 s#riteaza la co şi ati"e 5aza coului cu m/a

drea#tă( Ei a#oi la radul lor se itocrc st/"a şi ati"e suffle lateral la co C0 şi0 deasemeea0 5aza sa0 de data aceasta o ati"e cu m/a st/"ă( A#oi0 se de#laseaza lateral

catee drea#tal a coul J şi ati"e de 5ază cu m/a drea#tă( A#oi se de#laseaza 4a#oi la

co ati"e cu m/a st/"ă0 şi aler"a 4a#oi #/ă la co A( Croometrul este o#rit cad

trec de co A(

Se ia cel mai 5u tim# di trei icercări (H ta5elul de mai os c/teva scoruri #etru s#ortivi

s#ort adult eci#a(

Masculin


22/31


,un 3(: to 1-(: 1-(: to 11(:

Mediu 1-(: to 11(: 11(: to 1%(:

&la" W 11(: W 1%(:

ia5ilitate* ti#ul de su#rafa!ă care este utilizat tre5uie să fie cosecvet #etru a asi"ura

fia5ilitatea 5uă testDretest(

Avanta"e: Acesta este u test sim#lu ade "ilitate de e&ecutat0 ecesit/d eci#amet şi

s#a!iu limitat(

'ezavanta"e* Joar o si"ură #ersoaă #oate efectua testul la u momet dat

(ircuit

Obiectiv: testarea 4dem/ării

Echipament necesar: saltele0 s#liere0 croometru0 asistet

!rocedura: Se efectuează o rosto"olire 4aite0 mers t/r/ş % m0 urcare #e s#alier0 co5or/re0

rosto"olire 4a#oi0 a#oi aler"are către liia de sosire(

S#ortivul are dre#tul la doua icercari( Tim#ul cel mai 5u se oteaza(

Traseu aplicati%

'escriere

)lecarea 4 traseu se realizează de la o liie trasată #e covor0 di #ozi!ia de start de sus0 cu

#orirea croometrului 4 mometul miscării s#ortivului(


23/31


+ Aler"are scurtă0 urmată de escaladarea lăzii de "imastică0 asezată trasversal #ri

miimum % si ma&im 8 #ucte de s#rii.

+ Aler"are scurtă #/ă la o 5acă de "imastică0 asezată cu #artea 4"ustă 4 sus.

de#lasare ra#idă 4 ecili5ru 4ce#/d cu #rimul #as #e zoa marcată #e ca#ătul #ro&imal al

5ăcii0 urmată de 4toarcerea de 82- "rade la milocul 5ăcii $#ri #rocedeu la ale"ere'.

cotiuarea de#lasării si co5or/re #ri #as la ca#ătul distal $marcat' al 5ăcii.

+ Că!ărare la scară fi&ă cu autorul m/iilor si #icioarelor 4 at/rat ; st/d cu #riza cu

am5ele m/ii #e ultima si#că de sus.

+ Je#lasare laterală s#re drea#ta #e scara fi&ă alăturată 4 at/rat cu #riza am5elor m/ii

#e si#ca de sus.

+ Co5or/re #ri mutările succesive a #rizei $c/t mai #u!ie'0 #/ă 4 at/rat cu "am5ele

s#riiite #e sol.

+ Htoarcere de 19- "rade 4 direc!ia #referată.

+ Trecere 4 culcat facial #e 5aca de "imastică $#artea lată' cu #riza am5elor m/ii #e

mar"iea 5ăcii $marcată'.

T/r/re deDa lu"ul a două 5ăci #ri trac\iui 4 5ra\e $5ăie!ii #ri miscări alterative.

fetele #ri miscări simultae'0 fializată #ri trac!iue simultaă #ri a#ucarea ca#ătului

5ăcii a doua.

Co5or/re de #e 5acă #ri rosto"olire "emuită $#e saltea'* Je#lasare scurtă si ati"erea

cu o m/ă a re#erului de sosire $ca#ră de sărit'(

)ealizări traseu a#licativ

D eectuarea escaladării % secude

D eefectuarea 4toarcerii #e 5acă , secude

D căderea de #e 5acă 1 secudă

D eati"erea am5elor ca#ete ale 5ăcii % secude

D eati"erea si#cii de sus a scărilor fi&e $#etru fiecare' % secudeD trecerea #e cealaltă scară cu autorul #icioarelor % secude

D autorul #icioarelor la co5or/rea de #e scara fi&ă % secude

D co5or/rea efializată #e "euci 1 secudă

D #riza m/iilor dicolo de marca $5aca t/r/re' 8 secude

D eefectuarea t/r/rii 3 secude

D t/r/re simultaă $5ăie!i' 8 secude

D cădere de #e 5aca la t/r/re 1 secudăD eefectuarea rosto"olirii du#ă t/r/re % secude


24/31


S#ortivul are dre#tul la doua icercari( Tim#ul cel mai 5u se oteaza

AF> Agilit) Ru

S#ecifice #etru testarea de ti# slalomDa"ilitate a fost dezvoltat #etru AL0se

de#laseaza 4 afara şi 4 urul o5stacolelor #este a#ro&imativ ,- de metri 4 total( Acest

test face #arte di #roiectul australia Re"ulametul ta5ara de ot5al $AL'(

Scopul * acesta este u test de a"ilitate "lo5al0 iclusiv viteza0 ra#iditate0 fle&i5ilitate0

scim5are de direc!ie şi de cotrol cor#ului

Echipament necesar * croometru0 5ada de măsurare 0 5adă de mascare0 o de

su#rafa!ă #laa oDaluecare0 : o5stacolele di coducte )VC $1-D1% cm diametru'0

cu o 5ază de %: cm şi 4alt de a#ro&imativ 101m ialtime(

!rocedură* U zi"Dza" traseu este 4fii!at 4 urul a cici o5stacole0 cum este ilustrat 4

dia"rama( U set de #or!i ce sut #lasate la 4ce#ut la sf/rşit #aralele( adă adezivă ar

tre5ui să fie #lasata #e #odea0 la două col!uri ale o5stacolelor astfel 4c/t să #oată fi reD

#ozi!ioate cu #recizie daca este răsturată( Ju#ă o scurtă 4călzire0 ucătorii tre5uie să ai5ă

o testare #ractică la efortul de :-X să se familiarizeze cu traseul( C/d este "ata0 se#oreste de la o #ozi!ie sta!ioară0 verticală cu u #icior #e liia de start0 aliiat cu #rima

#oarta( Tre5uie să evita!i să ati"e!i sau să muta!i o5stacole( Jacă se 4t/m#lă acest lucru

testul este o#rit şi re#orit( Jouă testări sut #ermise0 cu %D8 miute #auză de recu#erare(

!uncta": Tim#ul este ire"istrat 4 secude $cu două zecimale' ( Scorul este cel mai

5u tim# di cele doua testari(


25/31


Testul ?llionis

A"ilitatea este o com#oetă im#ortată al multor s#orturile de eci#a 0 deşi u este

4totdeaua testat0 şi este adesea dificil de iter#retat rezultatele( Illiois A"ilit Test

$Netcell0 13


26/31


Teste e%aluare @n +and"al

-icul maraton

ucătorii #leacă #e r/d de la liia de #oartă iterioară 4 aler"are #/ă la liia de 2m0

e&ecută o 4toarcer era#idă $19--' şi alear"ă di ou la liia de #lecare0 e&ecută o

4toarcere $19--' şi aler"are la liia de 3m0 4toarcere $19- -' şi aler"are la liia de 2 m0

4toarcere $19--' şi aler"are la liia de cetru0 reveire la liia de 3 m 4toarcere $19- -'0

aler"are la liia de la 3 m di umătatea cealaltă de tere şi 4toarcere $19--'0 reveire

la liia de la cetru 4toarcere $19--'0 aler"are la liia de 2 m 4toarcere $19- -'0 reveire

la liia de 3 m$19--'0 aler"are la liia de #oartă o#usă celei de #lecare(

Variate* Je#lasarea se #oate e&ecuta cu #aşi adău"a!i0 s#ecifici ocului de a#ărare(

Je#lasarea se #oate e&ecuta 4 dri5li" multi#lu(

Se #ot efectua şi su5 formă de 4trecere0 fără croometra(


27/31


'eplasări /n poziţie (undamentală

)e tereul de oc 4tre semicercul de la 2m şi cel de la 3 m0 se trasează utra#ez ca4fi"ura alăturată( La ; semal0 ucătorul #oreşte di #uctulA 4 de#lasare laterală cu

#aşi adău"a!i la #rimul cerc0 de#lasare cu #aşi adău"a!i o5lic 4aite0 de#lasare laterală

cu #aşi adău"a!i la ivelul semicercului de 3 m0 de#lasare cu #aşi adău"a!i o5lic 4a#oi(

Odată aus 4 #uctul de #lecare0 traseul se reia 4 ses ivers( )lecarea #oate fi

li5eră sau la semal( Se croometrează tim#ul 4 care se #arcur"e 4tre" circuitul(


28/31


Alergare cu schimbare de direcţie

)e tereul de oc se trasează două triu"iuri ecilaterale cu latura de : m ca 4 fi"ura

următoare( ucătorul se "ăseşte 4 #uctul de #lecare 1( Start ra#id şi aler"are de

viteză ati"/d 4 ordie%080,0: fiecare cerc care marcează v4rfurile triu"iurilor(

Aus 4 #uctul :0 traseul se reia 4 ses ivers #/ă se au"e la #uctul de #lecare(

)lecarea #oate fi li5eră sau la semal( Se croometrează tim#ul 4 care se #arcur"e tot

circuitul( Laturile triu"iului #ot avea lu"imii diferite( Col!urile triu"iurilor #ot fi

marcate cu ucători0 iar e&ecutatu va tre5ui sDi ati"ă #e fiecare 4 ordiea idicată(


29/31


'eplasare /n 0

)e tereul de oc se #ot marca uul sau mai multe #ătrate fiecare ditre el cu latura de

, m0 marcate la col!uri cu u cerc de 8- cm diametru( ucătorul #oreşte di #uctul 1

cu de#lasare cu #aşi adău"a!i s#re 4aite #/a la #uctul %0 de#lasare cu #aşi

adău"a!i o5lic 4a#oi #/ă la #uctul80 de#lasare cu #aşi adău"a!i s#re 4aite la

#uctul , şi reveire la #uctul de #lecare cu #aşi adău"a!i0 o5lic 4a#oi(

Se #arcur" două tufe com#letă care se croometrează

Je#lasarea se #oate e&ecuta #ri ale"erea li5eră a modului de ale"ere(Laturile

#ătratului #ot avea dimediui varia5ile(


30/31


#aveta cu transport de mingii

)e tereul de oc se trasează #atru liii #aralele la dista!ă de : m 4tre ele( H s#atele

liiei de start se "ăsesc 2 mi"i $mediciale sau de ad5al3( ucătorul #oreşte 4

aler"are cu o mi"e 4 m4ă #e care o aşează 4 s#atele #rimei limii de la : m0e&ecută o 4toarcere ra#idăde 19-- du#ă care revie la liia de start( )rocedează la fel

cu toate mii"ile #e care le aşează 4 s#atele liiilor coform cu fi"ura alătrurată( H

locul mi"ilor #ot fi folosite şi alte o5iecte Ordiea de asezare a mi"ilor #oate fi

scim5ata(

Avatae* Acesta este u test sim#lu de admiistrat0 care ecesită #uti eci#amet( Je

asemeea0 ca#acitatea ucătorilor de a se de#lasa de 4 direc!ii diferite şi u"iuri

diferite este testat


31/31


Documents

Doc1 Teste Rezistenta