02/03/2015 Discus technique ­ How to throw a discus

http://www.teachpe.com/track_and_field/discus/discus_technique.php 1/4

 www.teachpe.com

Discus Technique ­ How to throw a discus

Home > Athletics > Discus

 

The discus event we know today evolved from the ancient OlympicPentathlon where the athlete was required to long jump, throw thediscus and javelin, as well as run and wrestle.

The following sequence explaining how to throw a discus is writtenfor a right­handed thrower which means that they will be enteringthe throw by turning to the left (anti­clockwise). Note in theexamples, 12 o’clock is the back of the circle, so the front is 6 andthe athlete will turn towards 9 on entry.

Think of all throws having three phases, a beginning, middle andend and in each phase there are several sections. In the case of thefollowing example the beginning is the wind and pivot, followed bythe middle, the step, 180 and turn, and the end is the release.

Within these sections are the behaviour goals we are looking toachieve in pursuit of good technique. The key to being successfulat this event is to develop good rhythm i.e.1­2,3 turn the feet andrelease.

Wind

Stand facing the back (12o’clock ) of the circle andswing the right arm back withdiscus in the right hand

As athletes achieve the windup position 60–70% of bodyweight is over the right foot

Separate the lower bodyfrom the upper body with a

reverse V shape of the lower body as the discus winds back

Feel the torque in the right leg

Pivot

Allow body weight to pivot on left foot toes and move to80–90% of normal height. i.e. move from high to lowshifting body weight from right foot to left foot by activelyturning the left foot

Don’t lead with the left arm, instead allow the right leg tocome around the body

Right foot needs to be picked up before the right shoulder

DiscusTechnique

Learn More About:

02/03/2015 Discus technique ­ How to throw a discus

http://www.teachpe.com/track_and_field/discus/discus_technique.php 2/4

passes

Keep right shoulder behindthe right hip

Step

Lead the right foot as youstep forward, whilst alsosimultaneously pushing offthe left foot and steppinginto middle of the circle(falling) with your gazelooking forward

Don’t look down

Make sure body is leaningforwards

Ensure the discus remainsabove shoulder height when

commencing the mirror (180 )ْ movement i.e. the turnacross the circle

Keep left arm over left leg (as if reading the time)

When driving across the circle and turn out this shouldprovide the power house position for the throw

180

Keep the right foot turningthroughout the throw andallow the left leg to comeunderneath the body andground. i.e. sweep the left legback to between 6 and 5 andtorso leaning towards 12(knees should pass by closetogether)

As left leg sweeps the rightarm needs to stall at 4.30ish, with the discus at least at headheight (most throwers do not give themselves enough timeat this moment)

The left foot needs to be grounded with the rhythm of 1­2,3

Turn

As the right foot continues to move underneath the body,the throwing arm will begin to pick up momentum so thatwhen the discus is 180  ْ(12 o’clock ) from release start todrop the left heel to form the block

The long pull – approx 70­80% of release velocity achievedin final delivery and most of that comes in the last 180  ْofmovement  

02/03/2015 Discus technique ­ How to throw a discus

http://www.teachpe.com/track_and_field/discus/discus_technique.php 3/4

Athletes head should remainpassive keeping the leftelbow high and away fromthe body at shoulder/headheight, then pull violentlyaround the body (keep thehead in a fixed position anddo not strike with the headi.e. pull it to the left)

A common fault of mostthrowers is to commence the delivery at left foot touchdown and pull to early so that the discus does not gothrough the low point correctly

Release

The left leg should be stiff ondelivery with the release infront of the body

Remember to release as iftrying to slap a large boy infront of the throw.

And then the right armshould continue across thebody as if trying to slap the

back

Important throughout the throw that athletes head shouldbe relaxed and not move, let torso and shoulders do thework to ensure good core movement

Some athletes will throw in a fixed foot position with bothfeet remaining on the ground for the duration of thedelivery.

Other athletes may use a reverse foot technique to stopthem fouling

by John Painter

   

 

02/03/2015 Discus technique ­ How to throw a discus

http://www.teachpe.com/track_and_field/discus/discus_technique.php 4/4