PARTEA I DIDACTICA GENERAL A EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI COLAR Capitolul 1. 1.1. GeneralitiObiectivul educaiei, este de a forma personaliti complexe, armonioase, iar contextul n care se realizeaz este coala, principalul agent educativ i creia i revine sarcina de a nzestra tinerii cu competenele necesare mersului nainte al societii. Procesul care se desfoar n aceste condiii are un caracter sistemic, iar situaiile educaionale care se creeaz au o structur tridimensional, bazat pe modelul triunghiului pedagogic, propus de J.Houssaye (1993), cuprinznd trei elemente: profesorul, elevul/studentul, cunoaterea (M. Clin, 1996; I. Al. Dumitru, 2001; M. Momanu, 2002). Problemele legate de pregtirea motric a individului se integreaz n problematica studiat de didactic i mai precis de didactica specialitii (att a educaiei fizice, ca disciplin de nvmnt, ct i ca didactica a diferitelor discipline, ramuri, probe sportive). Astfel, procesul de nvmnt, ca proces de instruire i educaie are un rol hotrtor, rol subliniat de oameni importani ai domeniului nostru de activitate, pedagogi, psihologi, fiziologi. Didactica este tiina i teoria procesului de nvmnt. Termenul de didactic provine din grecescul didaktike = a nva; didaskein = a nva pe altul; didascal = nvtor; didasco = nv. n concepia lui JAN AMOS COMENIUS, didactica se identific cu ntreaga pedagogie. Pedagogul ceh a atribuit ca sub titlu lucrrii : DIDACTICA MAGNA- arta universal de a nva pe toi totul. Didactica este considerat parte component a pedagogiei generale, alturi de bazele social-filosofice ale educaiei i de teoria educaiei. n ultimele decenii prin extinderea cercetrii, didactica i justific statutul de tiin distinct n ansamblul tiinelor educaiei. Obiectul de studiu al didacticii este procesul de nvmnt: coninutul procesului de nvmnt; sistemul de nvmnt; tehnologia instruirii; principiile didactice; metodele de

5

nvmnt; formele de organizare a procesului de nvmnt; formele i metodele de evaluare a rezultatelor procesului de nvmnt. Didactica se definete prin urmtoarele aspecte: Caracterul explicativ - prin care se definesc componentele procesului de nvmnt, specificul lor, natura relaiilor dintre ele. Caracterul reflexiv prin care se formuleaz judeci de valoare asupra principalelor componente ale procesului. Caracterul normativ - rezultat din elaborarea unor norme referitoare la: organizarea i desfurarea procesului de nvmnt, cerinele ce trebuie respectate pentru realizarea obiectivelor stabilite, modalitile concrete de aciune i interaciune n cadrul acestui proces.

1.2. Didactica specialitii metodica educaiei fiziceAprofundarea conceptelor de baz ale didacticii generale asigur premisa elaborrii metodicilor de specialitate (didactici speciale), necesare la toate disciplinele, n cazul nostru EDUCAIA FIZIC. Didactica general orienteaz metodica, aceasta fiind o didactic aplicat, care asigur perfecionarea continua a problemelor specifice, legate de predarea i asigurarea unor cunotine la un anumit obiect de nvmnt. Didactica general reprezint baza teoretic general a metodicii. Att didactica ct i metodica se intercondiioneaz. METODICA este o tiin normativ i n acelai timp i explicativ. Ea studiaz nu numai procesul de transmitere a cunotinelor i al formrii deprinderilor la obiectul respectiv, ci tinde s soluioneze toate problemele pe care le ridic nvarea la obiectul respectiv. Metodica educaiei fizice precizeaz: scopul, obiectivele, locul i rolul educaiei fizice n formarea personalitii, coninutul, formele de organizare, principiile, strategiile didactice; Metodica face legtura dintre T.E.F.S. i tiina E.F.S. i practic. Ea este o teorie a practicii eficiente sau o parte a practicii. Metodica contribuie la organizarea logic a procesului instructiv educativ - evaluativ innd cont de: particularitile de vrst i sex; dezvoltarea stadial a gndirii; condiiile de mediu; baz material i alte elemente ce decurg din particularitile domeniului studiat. Are ca obiect de studiu legile procesului instructiv-educativ, sistemul metodico-organizatoric de valorificare a formelor de practicare exerciiilor fizice n scopul optimizrii procesului de dezvoltare fizic i funcional, mbuntirea capacitii de efort a organismului, perfecionarea capacitii motrice generale simultan cu influenarea sferei psihice a individului (E. Firea).6

Problemele pe care ncearc s le soluioneze: Rolul Educaiei Fizice n formarea tinerei generaii i locul acesteia n curriculumul diferitelor subsisteme ale sistemului de nvmnt; Obiectivele Educaiei Fizice i Sportului, particularizate la nivelul fiecrui subsistem; Strategiile didactice, metodele i procedeele didactice utilizate n Educaie Fizic; Principiile didactice ale Educaiei Fizice i Sportului; Programa colar pentru diferite tipuri de coli; Coninutul procesului instructiv-educativ-evaluativ i metodologia realizrii acestuia potrivit stadiilor de dezvoltare a gndirii copilului, a dezvoltrii sale morfo-funcionale, particularitilor de sex; Creterea eficienei procesului de nvmnt prin raionalizarea i sistematizarea mijloacelor; Sistemul formelor de organizare a activitii de educaie fizic i sport att n coal ct i n afara ei; Metodica organizrii, conducerii i evalurii procesului de nvmnt de ctre profesor i a autoconducerii i a autoevalurii de ctre elevi a practicrii independente a exerciiilor fizice (managementul activitii). Metodica Educaiei Fizice i Sportului colar ndeplinete urmtoarele funcii: 1. 2. Funcia cognitiv, de cunoatere manifestat prin analiza procesului didactic ; Funcia normativ asigur familiarizarea profesorilor cu anumite norme ale activitii

didactice; studiaz i elaboreaz sistemul de cerine, reguli care ncadreaz activitatea didactic eficient; 3. Funcia tehnic, pe baza acestei funcii se pun n valoare cele mai noi realizri ale tehnicii i se coreleaz cu cele clasice n scopul creterii eficienei procesului de nvmnt.

1.3. Ramurile metodiciiEducaia fizic, latur a educaiei integrale, este prezent n toate treptele sistemului de nvmnt. Problemele care apar n desfurarea acestei activiti necesit diversificarea i aprofundarea metodicilor de predare la nivelul fiecrui subsistem. Astfel putem vorbi de:

Metodica Educaiei Fizice a tinerei generaii: Metodica Educaiei Fizice n nvmntul preprimar 3-6 ani; Metodica E.F. n nvmntul primar 7-10 ani; Metodica Educaiei Fizice n nvmntul gimnazial 10-14 ani;

7

Metodica Educaiei Fizice n nvmntul liceal; Metodica Educaiei n nvmntul profesional; Metodica Educaiei Fizice n nvmntul special; Metodica Educaiei Fizice n nvmntul superior; Metodica Educaiei Fizice n armat; Metodica Educaiei Fizice a maturilor i vrstnicilor;

1.4. Finalitile educaionale n educaie fizic i sportEducaia, ca aciune uman, vizeaz postularea i mplinirea unui scop, a unui proiect de devenire uman. Nu putem educa fr a cunoate finalitile demersului, prototipul de personalitate ctre care tindem. Prin finaliti se contureaz scopul ultim i cel mai nalt al perfeciunii umane. Finalitatea este caracteristica esenial a educaiei i se exprim prin:

Idealul educativ Obiectivele educaiei Pe baza idealului educaional se fixeaz idealul educaiei fizice, scopurile i obiectivele

E.F.S., probleme dezbtute n cadrul Teoria Educaiei Fizice i Sportului. n cursul de fa, ne vom referi n mod strict la finalitile educaiei fizice colare. Pornind de la ideea c, vigoarea fizic constituie fundamentul i n acelai timp suportul activitii intelectuale, politehnice i morale, care mpreun trebuie s modeleze profilul elevului de astzi i a ceteanului de mine, profil caracterizat prin:s fie stpn pe el nsui, deschis tuturor schimbrilor, critic, autocritic, integrat n opera sa, nesatisfcut i prin urmare n cutarea autodepirii (B. Schwartz, Educaia de mine). n concluzie la cele mai sus expuse, educaia fizic trebuie s asigure formarea unui tineret sntos, dinamic, capabil de activiti creative, n vederea formrii unei personaliti integrale, creative i autonome.

1.4.1. Obiectivele generale ale educaiei fizice i sportului sunt finaliti cedecurg din idealul educaional, din idealul educaiei fizice. Aceste obiective se particularizeaz pe fiecare subsistem al educaiei fizice a tinerei generaii i astfel putem vorbi despre obiectivele educaiei fizice colare, obiective pe care le putem grupa dup influenele pe care le exercit asupra tinerei generaii.

8

Tabel nr. 1 Clasificarea obiectivelor educaiei fizice colare OBIECTIVELE EDUCAIEI FIZICE COLARE OBIECTIVE INSTRUCTIV- OBIECTIVE SOCIALE OBIECTIVE FIZIOLOGICE 1. ntrirea strii sntate, rezistenei organismului2. Sporirea capacitii motrice i intelectuale ; 3. Influenarea creterii normale i dezvoltare fizic armonioas; 4. Prevenirea, corectarea atitudinilor deficiente; 5. Educarea esteticii corporale i a expresivitii micrilor; EDUCATIVE

de 1. Formareamotrice

deprinderilor 1. Stimularea interesului de baz i pentru practicarea independent a exerciiilor fizice; 2. Lrgirea orizontului de cunoatere prin nsuirea unui sistem de valori i norme necesare practicrii E.F.; 3. Crearea motivaiei durabile pentru practicarea exerciiilor fizice; 4. Crearea unor relaii eficiente ntre elevprofesor, elev-elev;

creterea la

aplicativ utilitare; 2. Dezvoltarea/educarea aptitudinilor motrice; 3. Iniierea n practicarea anumitor ramuri sportive; 4. Educarea trsturilor pozitive de caracter, caliti morale i de voin;

influentele de mediu;

Concretizarea acestor obiective generale la nivelul fiecrui subsistem al sistemului de nvmnt o reprezint obiectivele cadru i obiectivele de referin, acestea din urm reprezentnd operaionalizarea celor dinti. Aceste obiective sunt cuprinse n programele colare.

1.4.2. Funciile Educaiei Fizice colareFunciile sunt destinaii constante ale unui fenomen i deriv din ideal. Prin funcii se realizeaz idealul E.F.S. i se creeaz un echilibru dinamic dintre aspiraiile individuale i cerinele sociale.

9

Funciile E.F.S. realizeaz o coresponden ntre practicarea exerciiilor fizice sub diferite forme i efectul acestora n viaa de zi cu zi. Dup I. iclovan (1979) prin funciile educaiei fizice i sportului se neleg acele destinaii (roluri, influene) ale activitilor n cauz care au un caracter constant, rspunznd unor nevoi ale dezvoltrii i vieii omului. Clasific funciile n dou categorii: 1. Funcii specifice: Funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice armonioase; Funcia de perfecionare a capacitii motrice; 2. Funcii asociate: Funcia igienic; Funcia educativ; Funcia recreativ; Funcia de emulaie; Aceste funcii ale E.F.S. se transfer la nivelul subsistemelor E.F. i exercit influene, unele imediate altele tardive ( influeneaz activitatea viitoare a absolventului sau a maturului).

10

Capitolul 2. Procesul de nvmnt n Educaie Fizic i Sport 2.1. Caracteristicile procesului de nvmntConceptul de proces de nvmnt: este ansamblul aciunilor organizate, planificate, conduse i evaluate sistematic n cadrul social instituionalizat specializat, pe baza unor documente, a unui sistem taxonomic al scopurilor i obiectivelor, pentru instruirea i educarea tinerilor. (E.Macavei, 1997). Procesul de nvmnt are un caracter unitar, doar din punct de vedere didactic distingem: etapele de predare, nvare, evaluare. Esena procesului de nvmnt n general, i n particular cel al educaiei fizice, se exprim prin ansamblul caracteristicilor lui:

proces de cunoatere procesul de nvmnt este nu numai un proces pedagogic ci i unproces de investigare, de descoperire a adevrului. n virtutea acestei afirmaii, elevul nu este numai un simplu receptor al actului de comunicare al profesorului, ci, va fi cel care afl singur adevrul folosind operaiile gndirii: analiza, sinteza, abstractizarea, comparaia, generalizarea i concretizarea rezultatelor, ca urmarea a procesului de investigare i descoperire independent. Baza procesului de cunoatere, izvorul acestuia l constituie practica. Aceasta reprezint nu numai cadrul n care oamenii iau contact perceptiv cu obiectele i fenomenele realitii, ci i criteriul de evaluare a autenticitii cunotinelor tiinifice, reprezint mijlocul prin care rezultatele gndirii (noiuni, principii, legi, teorii) sunt confirmate sau infirmate. Cele dou trepte ale cunoaterii tiinifice: treapta senzorial i treapta logic se ntreptrund, prima avnd corespondent perceperea activ a materialului didactic de ctre elevi, cea de a doua, prin gndirea abstract, nelegerea i formarea generalizrilor. Prin disciplinele de nvmnt se dobndete experiena de cunoatere, se nsuesc cunotine din diferite domenii, se organizeaz i se structureaz repertoriul de cunoatere. Prin procesul de cunoatere se urmrete formarea :

1. Culturii generale privit ca ansamblul cunotinelor, atitudinilor i convingerilor dinprincipalele domenii ale cunoaterii i activitii practice. Este util adaptrii i integrrii sociale, comunicrii cu semenii i nsuirii profesiunii, reprezentnd fundamentul oricrei profesiuni.

2. Culturii profesionale de specialitate este un alt scop al procesului de nvmnt ireprezint asimilarea unui ansamblu de cunotine , priceperi i deprinderi necesare cunoaterii teoretice i exersrii practice a unei profesiuni. Se fundamenteaz pe cultura general i ofer un

11

suport solid competenei i eficienei. Nivelul culturii profesionale exprim calitatea modului de exercitare a profesiunii i reprezint asamblarea structural a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor dintr-un domeniu profesional strict delimitat.

3. Concepia despre lume i via este ansamblul structurat al atitudinilor i convingerilor pefondul unei imagini generale asupra realitii.

Proces bilateral n procesul de nvmnt particip i interacioneaz cei doi factori (poli)importani: profesorul i elevul, educatorul i educatul. Caracterul bilateral const tocmai din interaciunea, cooperarea i conlucrarea acestora, n vederea realizrii obiectivelor propuse. ntre profesor i elevi are loc un proces de comunicare, un permanent schimb de mesaje al cror scop principal este realizarea unor obiective pedagogice. Comunicarea didactic poate fi definit ca un schimb de mesaje cu coninut specific, ntre profesor i elevi. Scopurile comunicrii didactice sunt multiple: transmiterea i asimilarea informaiei; rezolvarea de probleme; formarea unor capaciti, convingeri, sentimente, atitudini; adoptarea unor decizii referitoare la strategiile didactice, tehnicile de nvare; evaluarea rezultatelor. PREDAREA - este o activitate programat, organizat, contient a profesorului, de transmitere a unui sistem de cunotine din diverse domenii ale cunoaterii umane. NVAREA - este o activitate programat, organizat i contient de asimilare a cunotinelor teoretice i practice pe baza predrii i studiului individual, precum i totalitatea aciunilor elevului pentru a rspunde ct mai adecvat obiectivelor urmrite n predare. Potrivit dicionarului de psihologie nvarea este o activitate de nsemntate fundamental pentru adaptarea la mediu i dezvoltarea psiho comportamental, care n esen, const n asimilarea activ de informaii nsoit de achiziionarea de noi operaii i deprinderi. I.P. Pavlov, fiziolog rus, analizeaz dou activiti nervoase legate de nvare: reflexele necondiionate sau nnscute, care sunt legturi constante ntre stimulii din mediu ce acioneaz asupra organelor senzoriale i anumite reacii ale organismului, cum ar fi clipitul, retragerea imediat a minii cnd este atins o plit ncins; reflexe condiionate sau nvate, care se formeaz n anumite condiii i pot avea o durat variabil. Fiziologul P.K. Anohin completeaz informaiile despre reflexele condiionate, iar psihologul american E. Thorndike a stabilit c nvarea se realizeaz printr-o serie de ncercri i erori. Ca i Pavlov, Thorndike este de prere c nvarea se bazeaz pe conexiuni formate n creier, descriind legea efectului , conform creia cnd o legtur ntre un stimul i o activitate este nsoit i urmat de o satisfacie ea se ntrete, iar reversul determin o slbire i chiar12

dispariia fenomenului. Acestui fenomen de ntrire n nvare ia acordat o mare importan B.F. Skinner. El difereniaz dou tipuri de reflexe condiionate: reflexe de tip S i reflexe de tip R, numit i condiionare operant. J.S. Bruner relev faptul c omul nva intenionat, iar dup prerea lui exist trei modaliti fundamentale prin care se cunoate lumea: modalitatea activ, care se desfoar prin aciune, exersare; modalitatea iconic, care se bazeaz pe organizarea senzorial i pe utilizarea unor imagini schematice; modalitatea simbolic prin care imaginile sunt nlocuite cu simboluri ale lucrurilor. R. Gagne consider c nvarea const n modificrile capacitii umane care poate fi meninut i care nu poate fi atribuit procesului de cretere. n opinia acestui autor, nvarea unei capaciti superioare se bazeaz pe o nvare realizat nainte. D.P. Ausubel concepe nvarea ca proces de asimilare i integrare a noilor achiziii n contextul celor anterioare. Analiznd opinia autorilor citai, nvarea este o activitate de adaptare supl la mprejurrile noi ale vieii. n activitatea de nvare se asimileaz noi valori care asigur o adaptare superioar la mediu. nvarea are deci o finalitate concret i contient. Omul nu nva pentru a ti ct mai mult ci nva pentru a ti i a putea s acioneze ct mai bine cu scopul de a obine o adaptare mai adecvat la mediu. nvarea presupune ntotdeauna o modificare sau schimbare de durat, stabil a comportamentului. Ea are un neles larg, concretizat prin asimilarea unei largi i variate game de informaii: concepte, operaii, relaii, structuri, conduite, atitudini, scheme mentale i un neles restrns care se refer la activitatea n coal, nvarea colar fiind o form special a nvrii general umane. Tipuri de nvare: nvare perceptiv, care se refer la ceea ce percepem; nvare motric; nvare verbal, prin care se nsuete comunicarea verbal cu cei din jur;

nvarea asociativ, de asociere a unui stimul cu altul; nvarea repetitiv, reluarea aceleai situaii sau stimulri; (A. Tucicov-Bogdan). Din punct de vedere pedagogic:

13

- este un proces de asimilare a cunotinelor i formare a deprinderilor i priceperilor necesare n activitatea viitoare; Din punct de vedere psiho-comportamental: - reprezint dobndirea de ctre individ a unor noi forme de comportare, ca urmare a repetrii situaiilor sau a exersrii; nvarea implic att procesele psihice cognitive superiore ct i pe cele inferioare. nvarea motric se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate de comportamente senzoriale de origine chinestezic sau proprioceptiv. ncepe nc din stadiul iniial al dezvoltrii copilului fiind ancorat n reaciile motrice naturale nnscute. nvarea n domeniul activitilor corporale cuprinde pe lng nvarea gestual, motric, realizat la nivel de priceperi, deprinderi, obinuine, forme ale nvrii inteligente, prin nsuirea de noiuni, concepte i elemente ale nvrii creative. nvarea poate fi privit ca: rezultat , n cazul n care ne referim la cunotine, priceperi, deprinderi, obinuine; proces, cnd facem referire la mecanismele care condiioneaz nvarea;

aciune operaional, dirijat pedagogic n care se folosesc termenii: predare, instruire,exersare, autoinstruire, verificare. Ce se nva ? n procesul instructiv-educativ nvarea privete n egal msur activitatea intelectual i cea practic. Rezultatele nvrii sunt: cunotine, priceperi, deprinderi care mbin elementele teoretice cu cele practice. n Educaie fizic i sport, atribuiile profesorului sunt: - stabilirea obiectivelor instructiv-educative i operaionale n conformitate cu curriculumul i cu particularitile de vrst; - selecionarea sistemelor de acionare cele mai eficiente n realizarea obiectivelor; - programarea coninutului pe etape, corectarea n caz de nevoie a acestei programri; - evaluarea eficient a activitii desfurate n raport cu obiectivele propuse pentru a fi realizate; - formarea unor trsturi moral-volitive i cultivarea trsturilor pozitive de caracter; Dup opinia lui H. Morine i G. Morine ar exista ase roluri didactice principale ale profesorilor : - furnizor de informaii; - model de comportament; - creator de situaii de nvare;14

- consilier i orientator; - evaluator i terapeut: - organizator i conductor; Atribuiile elevilor sunt: - s execute exerciiile indicate de profesor fiind informai asupra obiectivelor urmrite; - s-i raporteze activitatea desfurat la modelul indicat de profesor, tinznd s-l realizeze; - utiliznd analiza i sinteza s disting ceea ce este corect i incorect n realizarea exerciiului nvat; - s caute s nlture execuiile deficitare fr a diminua preocuprile pentru consolidarea execuiilor corecte; - s se preocupe pentru dezvoltarea/ educarea aptitudinilor motrice, pentru a face fa noilor cerine; - s-i formeze obinuine legate de realizarea unei inute corporale corecte;

Proces informativ-formativ acest caracter este dat de interaciunea dintre informaie iinfluenele ce se eman de la profesor i consecinele lor pe planul dezvoltrii psihice a elevului. Informarea const transmiterea i nsuirea unor cunotine ,organizate n sisteme informaionale din diferite domenii de cunoatere. Prin informaii se formeaz capaciti de cunoatere, percepere i observare, memorie gndire, imaginaie; se formeaz atitudini fa de cunoatere i nvare; se formeaz dorina de performan. Formarea const n efectele multiple produse n planul dezvoltrii psihice a elevilor, n planul personalitii lor, n aptitudinilor i trsturilor pozitive de caracter i voin. Strategia nvmntului contemporan cere un echilibru ntre CE, CT, CUM, s nvee elevul, folosind nvarea personal, strns legat de fapte, aciuni practice, de logic i creativitate. educarea atitudinilor,

Proces cibernetic de autoreglare procesul de nvmnt este un proces complex.Din punct de vedere informaional - cibernetic, procesul de nvmnt este un sistem de emitere-recepie, de comand i execuie. Fiind un sistem cibernetic prezint anumite caracteristici: este un sistem deschis n relaie cu mediul; are intrri i ieiri; este un sistem cu autoreglare; este un sistem care emite i recepioneaz informaiile, memoreaz, le prelucreaz, le transform n semnale prin care i dirijeaz propria aciune i o transmite. Procesele implicate ntr-un proces cibernetic sunt: organizarea; comanda; strategia: controlul; autoreglarea;

15

Sistemele sunt controlate prin mecanismele de reglare, prin reglare reducndu-se entropia (dezordinea).Principalele mecanisme de reglare sunt: FEEDBACK i FEEDBEFORE. Autoreglarea angajeaz personalitatea cadrului didactic n msura n care rspunde finalitilor macro structurale ale educaiei, relevate la nivelul idealului i al scopurilor educaionale. Alte caracteristici : caracter deschis, dinamic, complex, este o modalitate de comunicare interuman.

2.2. Coninutul procesului de nvmnt GeneralitiAnaliznd din punct de vedere sintetic, coninutul procesului de nvmnt include un ansamblu de valori selecionate din diferite domenii ale culturii umane, integrate i ordonate n documentele colare, vehiculate i asimilate apoi n activitatea de predare i respectiv de nvare, n vederea realizrii finalitilor educaiei. Din punct de vedere analitic, coninutul procesului de nvmnt se poate defini ca un ansamblu coerent i organizat de cunotine, priceperi, deprinderi, aptitudini, modele atitudinale i comportamentale, convingeri, concepii despre om i menirea sa ,ce urmeaz a fi elaborate etapizat n perioada colaritii, asimilate i integrate n structura personalitii celui educat, n diferite subsisteme ale acesteia. Coninutul procesului de nvmnt ilustreaz nivelul de cultur i civilizaie al comunitii, tendinele ei de dezvoltare economic, cultural, nivelul gndirii pedagogice i psihologice. El este asigurat prin disciplinele de nvmnt, care sunt structuri organizate de informaii selectate dintr-un domeniu tehnic, tiinific, artistic, prelucrate didactic i prezentate n forme accesibile. Selecia i fixarea coninutului procesului de nvmnt este un act de mare responsabilitate i presupune respectarea unor indicatori de pertinen. n Educaie fizic i antrenamentul sportiv, operaia de definire a coninutului procesului de nvmnt se rezum la componentele sale structurale i la caracterul de sistem al acestora. Aceste componente reprezint elementele modelului structural de E.F. Educaia Fizic este singura disciplin din planul de nvmnt care vizeaz starea de sntate a individului i singura a crei coninut nu este concentrat ntr-un manual (excepie colile normale i LPS.). nsuirea coninutul procesului de nvmnt n Educaie Fizic i Sport constituie att un obiectiv ct i un mijloc. Constituie un obiectiv pentru c: priceperile, deprinderile , cunotinele, aparin culturii omului modern i constituie un mijloc, pentru c prin

16

acest coninut se intervine n meninerea unei stri de sntate optim i prevenirea i corectarea unor atitudini deficitare.

Capitolul 3. Componentele procesului de nvmnt n Educaie Fizic i SportPrin componentele instructiv-educative se neleg acele elemente de baz care formeaz coninutul celor dou procese: instrucia i educaia i care asigur unitatea acestui coninut (Gh.Crstea, 1993).

3.1. CUNOTINE:Cuvntul provine din latinescul cognoscere (connoscer)= informaie Definirea noiunii de cunotin: componenta cognitiv a procesului de nvmnt, exprimat prin informaii sub form de: noiuni, concepte, idei, teze, legi, principii, teorii care se predau i se nva la o anumit disciplin. sunt produse psihice, rezultate ale reflectrii n contiin a realitii obiective sunt adevruri despre realitate cu grade diferite de corectitudine, generalitate, (obiecte i fenomene i relaiile ntre ele). esenialitate. Practica a demonstrat c precizia, claritatea, cunotinelor depinde de claritatea materialului intuitiv i de modul n care acesta este perceput. n acest sens, materialul trebuie s fie: concludent, reprezentativ, accesibil nelegerii, s fie analizat sub ndrumarea profesorului, s fie sesizate datele eseniale. CUNOTINELE din domeniul activitilor motrice, sunt de natur teoretic, reprezentnd un ansamblu de concepii, idei, legate de practicarea sub diferite forme a exerciiului fizic. E.F.S. are un sistem noional bine argumentat iar, nsuirea acestuia i a celorlalte cunotine din disciplinele sportive, vizeaz contientizarea procesului de nvmnt, dezvoltarea motivelor i intereselor pentru practicarea sistematic a exerciiului fizic, nzestrarea elevilor cu datele necesare organizrii activitii independente. n activitatea noastr nu sunt prevzute lecii speciale pentru transmiterea cunotinelor teoretice, acestea sunt transmise concomitent cu formarea priceperilor i deprinderilor motrice sau cu dezvoltarea/educarea aptitudinilor motrice. n liceele sportive exist aceste lecii teoretice, existnd n planul de nvmnt o disciplin numit: Pregtire sportiv teoretic , fiindu-i alocate un anumit numr de ore/spt.

17

Astfel de ore exist i n procesul antrenamentului sportiv, fiind incluse n pregtirea teoreticacomponent antrenamentului sportiv. Cunotinele se transmit n funcie de stadiul de dezvoltare a gndirii copilului, de nivelul lui de nelegere i recepionare, ncepnd din clasa I i pn la nivel universitar. Aceste cunotine se structureaz n :cunotine generale i specifice diferitelor discipline sportive i se refer la :

cunoaterea noiunilor privind starea optim de sntate i importana practicrii exerciiilorfizice; noiuni de igien individual i colectiv(social); cunoaterea valorilor indicatorilor morfo-funcionali; cunoaterea valorii de ntrebuinare a exerciiului fizic; cunoaterea noiunilor legate de structura micrilor;

noiuni de ajutor, asigurare; cunoaterea normelor de protecia muncii; cunoaterea regulamentelor diferitelor discipline/ramuri/probe sportive; cunoaterea unor reguli, cerine, necesare n organizarea activitilor turistice i sportive;

cunoaterea unor aspecte legate de Istoria E.F.S. de Istoria J.O.; cunoaterea reelei colare i de juniori din localitate; cunoaterea evenimentelor sportive; cunoaterea cerinelor catedrei de educaie fizic din coal.

3.2. APTITUDINI3.2.1. Generaliti SINONIME: CAPACITATE, sistem de nsuiri funcionale i operaionale care n uniune cu deprinderile i cunotinele i experiena necesar, duc la aciuni eficiente i de performan (P.N.Popescu,) ABILITATE, ndemnare, iscusin, dibcie, pricepere; sensul operaional se refer la activiti dobndite ce permit realizarea cu mare rapiditate, precizie, eficien,cu un consum redus de energie nervoas i psihic a unor activiti (P.E.Vernon).

18

CALITATE, se refer la caracteristicile de coninut ale obiectelor i fenomenelor, exprim sinteza laturilor i nsuirilor lor eseniale, prin care se deosebesc de alte obiecte i fenomene.

DEFINIII: nsuire psihic individual care condiioneaz ndeplinirea n bune condiiuni a unei munci, aciuni (DEX) nsuire individual care determin efectuarea cu succes a unei anumite activiti (Leontiev) complex de nsuiri relativ stabile ale personalitii care condiioneaz realizarea cu succes a diferitelor feluri de activiti: intelectuale, artistice, tiinifice, tehnice, sportive, organizatorice, manuale (U.chiopu). nsuiri, dispoziii naturale, nclinaii, posibiliti ale organismului de a efectua acte motrice cu anumii indici de V..R.F. suplee (T.E.F.S.) ansamblu de predispoziii sau potenialiti motrice fundamentale ale omului pe care se cldesc abilitile motrice nvate (R.Manno) nsuiri psihofiziologice bazate pe un sistem de operaii cu ajutorul crora executm activiti cu mult rapiditate i cu un nalt grad de eficien (M.Stoica) Aptitudinile sunt rezultatul unor factori interni: dispoziiile ereditare, plasticitatea scoarei, intensitatea, echilibrul i mobilitatea proceselor nervoase, particularitile analizatorilor, interese, motivaii, aspiraii, inteligena; factori externi care se refer la procesul nsuirii logice i creative a cunotinelor. Aptitudinile au la baz anumite dispoziii de baz, native, dei depind de acestea, aptitudinile sunt un rezultat al dezvoltrii/educrii lor n cadrul unei anumite activiti. Aptitudinile alimenteaz creaia. Cnd se ncarc de interese, se formeaz vocaia. n practica curent, cnd se discut despre aptitudini, se utilizeaz termenii de dezvoltare i educare. Dezvoltarea se refer la modificrile morfo-funcionale produse n organism n urma supunerii lui unui efort, iar educarea se refer la totalitatea aciunilor pedagogice necesare canalizrii dezvoltrii aptitudinilor motrice. CLASIFICRI:

dup tipurile de procese la nivelul crora se manifest: aptitudini senzoriale (acuitatea vizuali auditiv, rapiditatea percepiilor, simul ritmului); aptitudini psihomotorii (rapiditatea i

19

supleea micrilor, mobilitatea acestora, coordonarea i precizia, dexteritatea manual); aptitudini intelectuale (aptitudini generale: inteligena i aptitudinea colar; aptitudini specifice/profesionale: artistice, tehnice, sportive, matematice ( M.Stoica, 1996)

aptitudinile motrice se clasific n : aptitudini generale, care se refer la capacitatea formriideprinderilor i la capacitatea de mobilizare a resurselor energetice; aptitudini speciale, care cuprind: sensibilitatea chinestezic, echilibrul, coordonarea (M.Epuran, 1969).

aptitudinile motrice se clasific n : aptitudini condiionale, care se bazeaz pe eficacitateametabolic a muchilor (V.R.F); aptitudini coordinative, care sunt determinate de capacitatea de a organiza i regla micarea () (Gundlach, citat R.Manno,1992). aptitudini simple i complexe(combinarea a dou sau mai multe aptitudini); Dezvoltarea/educarea aptitudinilor motrice se realizeaz pe baza mobilizrii resurselor energetice ale organismului, deci printr-un efort sistematic att psihic ct i muscular. Efortul implic cele trei elemente ale sale , parametrii si: volumul, latura cantitativ a efortului, exprimat prin: numr de repetri, distane parcurse, durat, kilograme ridicate; intensitatea, latura calitativ a efortului, exprimat prin viteza de execuie, tempo; complexitatea, care reprezint modul concret de nlnuire a tuturor elementelor pe parcursul efortului.

3.2.2. VITEZAAnaliznd i sintetiznd definiiile date vitezei putem concluziona c: Viteza, este capacitatea organismului de a efectua acte i aciuni motrice cu iueal, rapiditate maxim , ntr-un timp ct mai scurt. Viteza, este n principal, o caracteristic spaio-temporal a micrii fiind strns legat de celelalte caracteristici temporale: tempoul i ritmul. Forme de manifestare:

Viteza de reacie, sinonim cu timpul latent al reaciei motrice; se bazeaz pe proceselecomplexe ce realizeaz depolarizarea membranei receptorilor, pe viteza de transmitere aferente i eferente a mesajului codificat sub form de impuls nervos, pe timpul necesar elaborrii rspunsului i generalizrii excitaiei n muchi. Limita fiziologic a acestui tip de vitez poate fi identificat n cel puin cinci momente: excitaia receptorului nervos; transmiterea aferent a semnalelor provenite de la receptorul S.N.C.; trecerea stimulului n reeaua nervoas i elaborarea semnalului destinat efectorului;

20

sosirea n muchi a semnalului provenit de la S.N.C.; stimularea muchiului i producerea unei activiti mecanice la acest nivel (R.Manno,1996). DEFINIIE: iueala cu care un subiect rspunde la excitaii de diferite naturi sau iueala cu care se alege varianta optim de rspuns la aciunile adversarului. Reaciile ce apar pot fi: simple, care apar la excitani cunoscui dar n mod spontan; complexe, care implic elaborarea unor rspunsuri de partenerii sau situaiile noi aprute- viteza de decizie-opiune;

Viteza de execuie, se exprim prin timpul necesar efecturii integrale a unor acte motricesimple sau complexe; iueala cu care se efectueaz o micare singular (aciclic).Viteza de execuie este determinat i de viteza de reacie-decizie.

Viteza de repetiie, se exprim prin frecvena maxim a micrilor repetate n mod voluntar,n unitatea de timp (micri ciclice); are la baz mobilitatea proceselor nervoase :excitaia i inhibiia; i labilitatea funcional a S.N.C., care emite comenzi succesive n mod repetat, iar efectorul muscular rspunde prompt la acesta n funcie de propria vitez de contracie i relaxare. Viteza de repetiie este condiionat de tempoul micrii i de ritmul efecturii ei. Ea se manifest corelat cu fora i rezistena, aceast mbinare determinnd eficiena aciunii.

Viteza de deplasare, form complex de manifestare a vitezei, exprim posibilitilemomentane ale sportivului pentru parcurgerea cu maxim iueal a unei distane date; este n relaie cu celelalte forme ale vitezei. Din punct de vedere biomecanic, aceasta poate fi descompus n dou faze: faza mririi vitezei pe baza accelerrii dup start; faza stabilirii relative a vitezei pe parcurs;(A.Demeter,1981).

Vitez uniform, parcurgerea unor spaii egale n uniti de timp egale acceleraie; Vitez neuniform, parcurgerea unor spaii egale n uniti de timp inegale deceleraie; Viteza n regimul celorlalte aptitudini: vitez n regim de for detent; vitez n regim dendemnare; vitez n regim de rezisten; Factori de condiionare: mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia care asigur alternana contracie cu relaxarea; funcionalitatea analizatorilor, acuitate, finee, precizie; viteza de conducere a impulsurilor nervoase; viteza de contracie a muchilor;21

lungimea segmentelor care intr n aciune i mobilitatea articulaiilor; capacitatea de coordonare a grupelor musculare; tipul fibrei musculare care intr n contracie (fibrele albe sunt favorabile unei viteze bune, sunt fibre rapide);

valoarea surselor i proceselor energetice; nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice, mai ales fora;

VITEZAFORME DE MANIFESTAR E

DE REACIE LA STIMULI: vizuali; auditivi tactili DE EXECUIE: a unei micri singulare (aciclice);

DE REPETIIE: - micare ciclic

DE DEPLASARE

N REGIM DE:

FOR; REZISTEN; NDEMNARE

22

Fig.1 Formele de manifestare ale vitezei

Metode i procedee de dezvoltare ale vitezei: metoda repetrilor, utiliznd aciuni motrice n tempo-uri maximale, supramaximale n condiii uurate, submaximale n condiii ngreuiate; alternative; intervalul de odihn trebuie s permit refacerea a 90-95% din capacitatea de efort organismului; pulsul trebuie s revin la valori de 120-130 pul./min. metoda ntrecerii; metoda jocului.

Cerine n realizarea eficient a exerciiilor pentru educarea vitezei:

s se utilizeze mijloace specifice dezvoltrii vitezei, cu o structur simpl, exerciii cunoscute; solicitarea s se realizeze la intensitate maximal; n paralel cu dezvoltarea vitezei s se acioneze i asupra forei, rezistenei i ndemnrii; efortul dureaz att ct este posibil meninerea unei intensiti maxime; se repet pn nu intervine oboseala; pauza ntre repetri este de 3-4 min;

vrsta optim de dezvoltare/ educare a vitezei este 10-13 ani i 19- 22 ani , ntre acesteperioade existnd o relativ stagnare a evoluiei; INDICAII METODICE:

pentru dezvoltarea vitezei de execuie:- rol important n educarea acesteia o are atenia, pe baza creia se sesizeaz din timp anumite situaii, se pot selecta anumite rspunsuri n funcie de necesiti; - astfel, pentru sesizarea unor situaii, se utilizeaz exerciii prin comenzi realizate prin surprindere: aciuni de front si formaii, exerciii de atenie, aruncri i prinderi cu mai multe mingi, leapa, Ferete capul; - pentru a selecta varianta optim de rspuns trebuie s se aib n vedere principiul : de la uor la greu, de la simplu la complex; pentru dezvoltarea vitezei de execuie. pentru dezvoltare vitezei de repetiie.23

pentru dezvoltare vitezei de deplasare.

3.2.3. FORADEFINIIE: capacitatea organismului de a realiza eforturi de nvingere, meninere, cedare, n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia unuia sau a mai multor grupe musculare. Fora - capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin contracie muscular (A.Demeter,1981). Forme de manifestare:

dup participarea grupelor musculare n efort: for general, cnd n efort participprincipalele grupe musculare; for specific, cnd n efort particip una sau cteva grupe musculare;

dup tipul de contracie muscular: for dinamic izotonic, caracterizat prin

modificarea dimensiunilor fibrelor musculare: prin scurtare, vorbim de for de nvingere concentric, prin lungire, vorbim de for de cedare excentric, iar dac cele doua fenomene apar deodat, vorbim de for pliometric; for static izometric, caracterizat prin creterea tensiunii n muchi, lungimea fibrei muscular rmnnd ne modificat; for mixt, se ntlnesc contraciile statice cu cele dinamice pentru nvingerea unei rezistene;

dup capacitatea de efort n relaie cu puterea individual uman: for maxim sau

absolut, este fora cea mai mare pe care sistemul muscular o poate dezvolta n timpul unei contracii voluntare; for relativ, care exprim raportul dintre fora absolut i greutate;

n funcie de modul de combinare cu celelalte aptitudini: for n regim de vitez for

exploziv, putere, este nvingerea unor rezistene prin contracii musculare rapide; for n regim de ndemnare; for n regim de rezisten, capacitatea organismului de a efectua timp ndelungat contracii musculare prin care se nvinge o rezisten extern( gimnastic artistic, not, box, lupte, caiac-canoe, canotaj, jocuri sportive); Factori de condiionare:

24

capacitatea de concentrare a proceselor nervoase; numrul de fibre musculare care particip la contracie i grosimea lor (seciunea transversal); lungimea fibrei musculare i valoarea unghiular a segmentului care lucreaz; procesele biochimice din muchi, resursele de energie intramuscular; coordonarea inter i intramuscular (pentru fora maxim); viteza de contracie a fibrei musculare(pentru fora exploziv); intensitatea i durata contraciei (20-30 sec. favorizeaz creterea forei); nivelul de dezvoltare al celorlalte aptitudini; vrsta i sexul ( A.Dragnea, 1996);

ritmurile diurne; factorii psihici, voin, motivaie, concentrarea ateniei, stri emoionale.

FORAFORME DE MANIFESTARE

N FUNCIE DE PARTICIPAREA GRUPELOR MUSCULARE

N FUNCIE DE CARACTERUL CONTRACIEI MUSCULARE

DUP CAPACITATEA DE EFORT N RELAIE CU GREUTATEA

N COMBINAIE CU CELELALTE APTITUDINI

FOR GENERAL

FOR SPECIFIC

FOR ABSOLUT MAXIM

FOR RELATIV

FOR IZOMETRIC STATIC

FOR MIXT

FOR N REGIM DE VITEZ, PUTERE; FOR N REGIM DE REZISTEN; FOR N REGIM DE NDEMNARE;

FOR IZOTONIC DINAMIC: - de nvingere; - de cedare

25

Fig.2 Formele de manifestare ale forei

Metode i procedee de dezvoltare ale forei: pentru for maxim:

- metoda eforturilor maxime, pentru for pur este necesar utilizarea unorncrcturi de 80-100% din capacitatea maxim, se lucreaz 1-5x pe serie cu pauze de 2-5 min. ntre serii;

- metoda contraciilor izometrice, trebuie s depeasc 2/3 din fora maxim amuchiului pentru a produce creterea masei musculare, se recomand 4-6 contracii pe zi, a cte 9-12 sec. fiecare cu pauze de 1,5 2 min; ele pot fi obinute prin: ncercri de a ridica greuti mai mari dect posibilitile executantului, mpingeri aplicate asupra unor obiecte, aparate imobile, contracia unui grup de muchi care opun rezisten muchilor care lucreaz n sens opus; eforturile izometrice nu sunt indicate pentru copii i tineri, deoarece blocheaz circulaia i respiraia; se combin cu eforturile dinamice,

- electrostimularea, conform literaturii de specialitate, durata unui ciclu de excitaieeste de 10 sec. pauza ntre cicluri 50 sec., total cicluri 10; pentru for exploziv: procedeul eforturilor explozive power-training, sau antrenamentul de putere: 3

grupe de exerciii (cu haltera, mingea medicinal, exerciii acrobatice), 6-8 serii, 3-6 x, intensitate75-95%; elemente de progresie: mrirea ncrcturii, mrirea numrului de repetri, execuii; pauza dintre serii: 2-3 min. procedeul eforturilor mijlocii sau a ncrcturii medii, n care 6-9 serii, 3-6x, intensitate 30-80%, n funcie de aptitudinea dominant F. sau V.; pentru for n regim de rezisten: procedeul eforturilor segmentare (metoda culturist); se prelucreaz grupele

musculare pentru a crete masa muscular; se folosesc exerciii libere i cu ngreuiere (gantere,

26

saci cu nisip, mingi medicale), exerciii cu i la aparate; se folosesc intensiti ntre 50-80 % din posibilitile individului; 80%; - procedeul n circuit, cel mai des utilizat, a fost creat de englezii Morgan i Adamson, pentru dezvoltarea forei principalelor grupe musculare; Tipuri de circuit: circuitul pentru lucrul de durat; circuitul extensiv cu intervale; circuitul intensiv cu intervale; procedeul lucrului pn la refuz, cu un numr de repetri i o intensitate de 30-

- dup numrul de exerciii: circuite scurte (4-5 ex.); circuite medii (6-8 ex.); circuitelungi (9-12 ex); A.Mogo. Exerciiile din circuit pot fi executate frontal sau pe grupe (staii), care i schimb locul n sensul arcelor de ceasornic. Exerciiile trebuie s fie: simple, cunoscute, s fie astfel dispuse nct s nu angajeze succesiv aceleai grupe musculare, s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective. n circuit un rol important l are dozarea efortului, n educaia fizic timpul de lucru este mai mic dect pauza : 20 sec lucru- 30 sec. pauza; alte posibiliti de dozare: 30 sec. lucru- 30 pauz; 30 lucru- 45 pauz; procedeul cu greuti- metoda halterofilului creterea continu a ncrcturii, raportat la posibilitile maxime; creterea i descreterea continu a ncrcturii; n val; n trepte; dup felul exerciiilor i gradul de solicitare a organismului n efort: circuite uoare (10-20% din posibiliti); circuite medii (30-40%); circuit greu (peste 50%) dup Gh.Mitra,

3.2.4. REZISTENAOmul, n activitatea sa, depune un efort susinut, ceea ce determin apariia unei senzaii de disconfort care produce n organism modificri fiziologice mai puternice. Printr-un efort de voin, omul poate continua activitatea, aceast stare numindu-se, faza oboselii compensate. Dac, n ciuda eforturilor de voin randamentul scade, survine faza oboselii decompensate.

27

Oboseala este o stare fiziologic, reprezentat prin scderea temporar a capacitii de lucru, provocat de munca depus (A. Demeter, 1981). n funcie de tipul de activitate depus, oboseala poate fi: oboseal intelectuala, senzorial, emoional, fizic. Acestor forme de oboseal le corespund aceleai tipuri de rezisten. DEFINIII: capacitatea omului de a lupta i a nvinge oboseala (F. S. Farfel); capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, o capacitatea psiho-fizic a organismului de a face fa oboselii specifice activitii perioad de timp ct mai ndelungat, fr scderea eficienei activitii depuse, (A. Demeter); depuse; Gradul de dezvoltare al rezistenei se reflect n capacitatea funcional ridicat a sistemelor: cardio-respirator, a metabolismului, a sistemului nervos precum i capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme. Forme de manifestare:

dup numrul i mrimea muchilor participani: rezisten generala global, cnd nactivitate este cuprins mai mult de 2/3 din masa muscular; rezisten regional, cnd n activitate este cuprins 1/3-2/3 din ntreaga mas muscular; rezisten local, cnd n activitate este cuprins mai puin de1/3 din ntreaga musculatur;

dup specificitatea ramurii de sport: rezisten general; rezisten special, specificdiferitelor ramuri de sport;

mixt;

dup sursele energetice: rezisten anaerob; rezisten aerob, anduran; rezisten

dup durata efortului: rezisten de scurt durat, 45 sec-2 min.; rezisten de durat

medie, 2-8 min.; rezisten de lung durat, 8-10 min.; dup natura efortului: rezisten n eforturi de intensitate constant, variabil i eforturi

repetate; dup modul de combinare cu celelalte aptitudini: rezisten n regim de vitez, pn la 55

sec.; rezisten n regim de for i putere; rezisten n regim de ndemnare.

28

REZISTENAFORME DE MANIFESTARE

DIN PUNCT DE VEDERE AL DIMENSIUNILOR REZISTEN LOCAL; REZISTEN REGOINAL; - REZISTEN GLOBAL

DIN PUNCT DE VEDERE METODOLOGIC: REZISTEN GENERAL; - REZISTEN SPECIAL, SPECIFIC

DIN PUNCT DE VEDERE FIZIOLOGIC I BIOCHIMIC: REZISTEN ANAEROB; REZISTEN AEROB; REZISTEN MIXT

R. SCURT DURAT; R. DURAT MEDIE; R. LUNG DURAT;

N COMBINAIE CU CELLELALTE CALITI REZISTEN N REGIM DE FOR; REZISTEN N REGIM DE VITEZ.

Fig. 3 Forme de manifestare ale rezistenei

ALTE CLASIFICRI

REZISTEN N EFORTURI DE INTENSITATE CONSTANT

REZISTEN N EFORTURI DE INTENSITATE VARIABIL

REZISTEN N EFORTURI REPETATE

REZISTEN COMBINAT CU PUTERE

REZISTEN COMBINAT CU NDEMNARE

29

Fig. 4 Alte clasificri ale formelor de manifestare ale rezistenei

Factori de condiionare:

posibilitile sistemelor cardio-vascular i respirator, muscular i a celorlalte funcii caresusin efortul; resursele energetice, calitatea metabolismului i mecanismele hormonale de reglare; stabilitatea proceselor nervoase fundamentale; calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua un efort; relaia dintre pauz i efort: nivelul de manifestare al ndemnrii; tipul fibrei musculare; Metode i procedee de dezvoltare ale rezistenei:

metode ale antrenamentului de durat, efortul nu este fragmentat, viteza poate fi uniform ivariabil, durata ntre 30 sec.-1 min.20 sec. : metoda antrenamentului continuu; metoda antrenamentului variabil, repetarea difereniat a eforturilor sub aspectul vitezei de execuie, a distanelor i a perioadelor de timp; metoda fartlek, alergare pe teren variat;

metoda antrenamentului pe intervale, se bazeaz pe principiul divizrii efortului pe intervale,cu perioade planificate de odihn i efort; se necesit o nclzire prealabil care s determine o ridicare a FC. la 120-130 pul. /min, iar efortul s realizeze o cretere pn la 170 180 pul.; intervalele de odihn nu sunt folosite pentru refacere complet, efortul se reia cnd FC. revine la 120-130 pul/min. Variante de intervale: scurte 15 sec,-2 min.; medii 2-8 min.; lungi 8-15 min.;

30

metoda de antrenament concurs i control, utilizat n mod special pentru dezvoltarearezistenei specifice; prin aceast metod se modeleaz concursul; Indicaii metodice: la precolari i colarii mici, formele de dezvoltare ale rezistenei sunt: rezisten exerciiile utilizate au urmtoarele caracteristici: structur cunoscut i bine general la eforturi aerobe; rezisten muscular local; nsuit; volum care permite s determine o stare de oboseal; intensitate medie 2/4; pauza nu trebuie s asigure refacere total; nu se folosesc ngreuieri; la aceast vrst sunt indicate jocurile motrice, tafetele, parcursurile aplicative;

Msurarea i evaluarea rezistenei: pentru rezistena de scurt durat(45 sec.-2 min.): proba: alerg. 300m; alerg. 600m.; alerg.1min.30sec.;

- pentru rezistena de durat medie (2-8 min.): proba: alerg. 800m.; alerg. 1000m.;alerg. 1200m.; alerg.1500m.; alerg. 2000m; andurana; proba: alerg. 10 min.; testul Cooper, alerg. 12 min.; not- 12 min.; mers pe biciclet- 12 min.;

3.2.5. CAPACITATEA COORDINATIV NDEMNAREASINONIME. abilitate, iscusin, pricepere, dexteritate; n literatura de specialitate ndemnarea, este definit din trei puncte de vedere: calitate motric complex n viziunea unor teoreticieni ca: M. Epuran, I.iclovan, V. Ludu; aptitudine a individului de a nva rapid o nou micare, fiind n acest caz sinonim cu

priceperea motric elementar, dup Matveev, Novicov,Mathews;

capacitatea de a restructura rapid micrile n condiii variate, n funcie de condiiile concretede efectuare a acestora, Ozolin, Bernstein, Hirtz; n sinteza, ndemnarea poate fi definit ca: aptitudine prin care omul poate efectua acte motrice simple sau complexe cu coordonarea segmentelor corpului sau a ntregului corp, s manevreze obiecte cu uurin, precizie, rapiditate, cu consum minim de energie;

31

A. Dragnea consider ndemnarea, un termen prea restrictiv pentru complexitatea fenomenului prezentat. Actualmente, se utilizeaz termenul de capacitate coordinativ, care desemneaz generic un complex de caliti preponderent psiho-motrice care presupun adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent; Clasificarea Aptitudinilor Coordinative capacitatea de combinare i cuplare a micrilor, permite stabilirea legturilor ntre abilitile motrice automatizate ca: alergrile, sriturile pedalatul, combinarea figurilor n gimnastic, implicnd o succesiune continua de elemente standardizate; include i coordonarea segmentar i pregtirea ambidextr; capacitatea de orientare spaio-temporal, permite modificarea poziiei corpului n spaiu i timp; exist dou forme de orientare: n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice; orientarea corpului n raport cu puncte de referin fixe sau mobile; are rol deosebit n jocurile sportive; sporturi tehnico-combinative (gimnastic, patinaj); capacitatea de difereniere chinestezic; relaxarea muscular voluntar poate fi considerat ca form de manifestare a acestei aptitudini; intervine n sporturi care implic adoptarea unor posturi sau imitarea unor figuri, n msura n care ea condiioneaz precizia i elegana; capacitatea de echilibru, se refer la meninerea corpului ntr-o poziie echilibrat i de a reface echilibrul dup deplasri i solicitri de amplitudine mare; capacitatea de reacie, permite reacia la stimuli prin aciuni motrice adecvate; simul ritmului, aptitudinea de a organiza cronologic diferitele intervenii musculare, n raport cu spaiul i timpul; este important n nvarea numeroaselor micri i n situaiile tactice n care este necesar variaia frecvenei fr a crete costul energetic; capacitatea de transformare a micrilor, permite ca programul motric al unei aciuni n curs s se adapteze sau s se modifice fa de transformri neprevzute i complet neateptate; Forme de manifestare:

ndemnare general, capacitatea de a efectua raional i creator diverse aciuni motrice; ndemnare special, specific diferitelor ramuri de sport; ndemnare tehnic, prin care se arat cum se execut actul motric;

32

ndemnare tactic, modul de aplicare a actului motric n diferite situaii: folosirea celor maiadecvate tempo-uri, capacitate superioar de decizie i anticipare, rspunsuri rapide i adecvate la aciunile partenerului; ndemnarea este prezent n toate aciunile motrice ale omului i nu poate fi separat de celelalte aptitudini motrice. Factori de condiionare:

calitatea sistemului nervos central, valoarea proceselor nervoase, plasticitatea scoarei; fineea, acuitatea i precizia organelor de sim; experiena motric anterioar; stadiul de dezvoltare a gndirii individului; nivelul de dezvoltare a celorlalte aptitudini motrice;

Metode , procedee metodice, mijloace pentru dezvoltarea/ educarea ndemnrii: Procedee: folosirea unor poziii de plecare neobinuite; nu exist metode proprii; orice exerciiu indiferent de gradul lui de complexitate, constituie un sistem de

acionare pentru dezvoltarea ndemnrii;

- efectuarea exerciiilor cu segmentul nendemnatic;schimbarea tempo-ului i a ritmului; limitarea spaiului de lucru; efectuarea exerciiilor prin creterea complexitii; efectuarea exerciiilor n condiii variate de mediu, cu materiale diferite; efectuarea actelor motrice n condiii constante; efectuarea actelor motrice n condiii ngreuiate; efectuarea actelor motrice n condiii variabile, schimbtoare;

n concluzie, ndemnarea poate fi dezvoltat prin: -

Indicaii metodice:

33

perioada cea mai bun pentru dezvoltarea ndemnrii sunt: copilria, pubertatea, adolescena la 6-7 ani se poate aciona asupra echilibrului, mobilitii; accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare de deprinderi motrice; exerciiile pentru dezvoltarea ndemnrii trebuie s prezinte un grad de dificultate sporit n ce privete coordonarea, se va mri dificultatea fa de: precizia micrilor, coordonarea integral a micrilor, spontaneitatea schimbrii situaiei; n dezvoltarea ndemnrii, vor fi evitate exerciiile care provoac crisparea subiecilor; exerciiile se programeaz la nceputul leciei, n mod special;

CAPACITATEA COORDINATIV

CAPACITATEA DE COMBINARE I CUPLARE A MICRILOR. CAPACITATEA SPAIO-TEMPORAL. CAPACITATEA DE DIFERENIERE CHINESTEZIC CAPACITATEA DE ECHILIBRU CAPACITATEA DE REACIE. SIMUL RITMULUI CAPACITATEA DE A TRANSFORMA MICRILE. FORME DE MANIFESTARE : NDEMNARE GENERAL NDEMNARE SPECIAL NDEMNARE TEHNIC NDEMNARE TACTIC34

Fig.5. Capacitatea coordinativ - componente i forme de manifestare

3.2.6. SUPLEEASINONIME: mobilitate, elasticitate, flexibilitate; DEFINIIE: capacitatea organismului uman de a efectua acte motrice cu mare grad de amplitudine. Este aptitudinea motric aflat la grania dintre aptitudinile condiionale i cele coordinative i cuprinde mobilitatea care se refer la articulaii, la posibilitatea lor de a se mica, limitat de forma suprafeelor articulare i elasticitatea, ca fiind proprietatea fundamental din punct de vedere fiziologic a fibrei musculare de a reveni la lungimea sa dup o contracie sau o ntindere pasiv. Mobilitatea articular se msoar n grade, tiut fiind faptul c micrile aparatului locomotor fac unghiuri diferite ntre ele. Cercetrile n domeniu au demonstrat c aceast aptitudine este condiionat genetic, este puin perfectibil i regreseaz odat cu naintarea n vrst. Forme de manifestare:

suplee general, nregistrat n toate articulaiile care permit realizarea unor micri variatecu amplitudine mare;

35

suplee special, care asigur o amplitudine mare i maxim doar n articulaiile solicitate nmod deosebit n anumite ramuri sportive;

suplee pasiv , caracterizat printr-o mobilitate maxim a unei articulaii cu ajutorul uneifore externe: partener, aparat, greutatea propriului corp;

suplee activ, mobilitate maxim ntr-o articulaie prin activitate muscular proprie, aceastafiind determinat de elasticitatea muchilor antagoniti i de fora necesar acionrii segmentelor corpului;

SUPLEEAFORME DE MANIFESTARE UPLEEA FORME DE MANIFESTARE

GENERAL SPECIAL

ACTIV PASIV

Fig. 6. Supleea, forme de manifestareFactori de condiionare: structura i tipul articulaiilor;36

capacitatea de ntindere a muchilor , ligamentelor i tendoanelor; tonusul i fora muscular; elasticitatea discurilor intervertebrale; capacitatea sistemului nervos central de a coordona procesele neuro-musculare; temperatura i condiiile externe; starea emoional; vrsta; ritmul celor 24 de ore; este condiionat i de o bun nclzire i pregtire a aparatului locomotor; Lipsa de suplee poate determina: lungirea timpului de nvare a anumitor micri; apariia accidentrilor; limitarea dezvoltrii i valorificrii celorlalte aptitudini; scderea randamentului n efectuarea aciunilor motrice;

Metode, procedee metodice i mijloace pentru dezvoltarea supleei:

metode active, care presupun folosirea unor exerciii dinamice cu ajutorul crora vom acionaasupra supleei n marile articulaii i coloan; exerciii libere de tipul: flexii-extensii, rsuciri, balansri, circumducii ; exerciii la scara fix; exerciii pe perechi; exerciii cu obiecte portative ( bastoane, corzii, mingi;)

metode pasive, caracterizate prin efectuarea unei presiuni asupra segmentului la care dorim smrim supleea, presiune exercitat de partener, aparate sau propriul corp; se menine poziia 310sec.dup care se fac exerciii de relaxare;

metoda antrenamentului autogen, const din relaxare muscular i controlul unor funcii

vegetative prin intermediul autocomenzii sau formule autosugestive; se utilizeaz micri de contracie i relaxare- reflex;

37

metoda stretching; cuvntul provine de la to stretch = a ntinde; metoda se caracterizeazprintr-un sistem de exerciii care implic meninerea ntr-o anumit poziie a unui segment 15-30 sec., n scopul ntinderii treptate a unui muchi; are ca principiu de baz aciunea muscular n trei trepte: contracie static;

- relaxare(relativ total);ntindere lent(10-80 sec.) dup Solveborn, 1983; Indicaii n aplicarea stretchig-ului: ntinderea muchiului s se realizeze pe fond de relaxare, pe ct posibil sub control psihic; poziiile iniiale s fie comode; exersarea se face individual; se realizeaz de cel puin 3x/spt. dar se recomand s se fac zilnic; eficien mai mare la sfritul procesului instructiv-educativ n doza de 3x la grupele solicitate; n poziie de ntindere maxim nu se realizeaz arcuiri; pe parcursul exerciiilor respiraia este dirijat voluntar, pentru a rmne lent, profund, continu, fr apnee. Indicaii metodice pentru dezvoltarea supleei: exerciiile de suplee nu se fac pe fond de oboseal; asupra supleei se acioneaz zilnic;

- paralel cu exerciiile de suplee se recomand folosirea exerciiilor de for ;

Msurarea supleei; msurarea mobilitii articularea se poate face cu ajutorul: goniometrului; band metric; raportor; pe baza a numeroase teste;

3.3. INDICII MORFO-FUNCIONALILa ora actual SNTATEA, bunul cel mai de pre al omului, este definit ca o stare fizico-mental care se reflect n interrelaia armonioas a organismului cu mediul fizic i adaptarea la cerinele mereu crescnde ale vieii sociale (Marcus D. , Kohn I., 1978.p.25). Este acea stare care-i permite omului s-i ndeplineasc cu randament maxim i eficient rolul su n societate.

38

Aceast stare este condiionat att de absena bolii ct i de o bun i echilibrat stare morfo- funcional, psiho-afectiv i social. Astzi, datorit activitilor sedentare se reduce mult aria de micare a omului, crescnd frecvena unor boli: obezitate, hipertensiune i mai ales afeciuni ale aparatului cardiovascular produse de arteroscleroz. Aceast stare este agravat i de numeroase forme sedentare de petrecere a timpului liber. Lipsa de micare, solicitrile profesionale, poluarea oraelor, toate acestea cumulate predispun organismul la o serie de tulburri organice i psihice care zdruncin starea de sntate i n final duc la scderea capacitii de munc. n analiza indicilor morfo-funcionali pornim de la finalitile procesului instructiveducativ-evaluativ: ideal, scop, obiective generale particularizate n educaie fizic. Astfel, meninerea unei stri de sntate optim, dezvoltarea armonioas a organismului uman sunt obiective generale ale E.F.S., transpunerea lor n practic necesit din partea profesorului de educaie fizic cunoaterea aprofundat a proceselor de dezvoltare i cretere fizic, pentru a folosi n mod eficient strategiile didactice i mijloacele specifice. n toat perioada de dezvoltare organismul trece prin acumulri cantitative CRETEREA- i calitative, DIFERENIEREA. Cele dou fenomene ale procesului de dezvoltare se inhib dar se i condiioneaz reciproc. CRETEREA, const n mrirea dimensiunilor corpului n ntregime sau a unora dintre prile sale. Se realizeaz n trei planuri: lungime- longitudinal lime -transversal adncime antero-posterior Procesul fundamental care determin creterea , este metabolismul, cu preponderen, anabolismul. Creterea ca proces se desfoar dup anumite reguli, legi, numite Legi ale creterii . Date despre creterea i dezvoltarea global i segmentar a corpului pe etape COPILRIA-6/7-10/11 ani prezint un ritm al creterii n nlime mai ncetinit. Perioada este caracterizat printr-o cretere accentuat a membrelor i mai ncetinit a trunchiului. Alonja care pn la 10 ani , era mai mic dect nlimea, devine egal cu ea. PREPUBERTATEA, ncepe n jurul vrstei de 10-11 ani i dureaz n medie 2 ani la fete (12-13 ani) i 4 ani la biei (14-15 ani).n aceast perioad se accelereaz att creterea n nlime ct i n greutate, fiind singura perioad n care fetele depesc bieii att la nlime ct39

i n greutate. La fete se accentueaz diferenele dintre cele dou sexe. La biei creterea membrelor inferioare continu pn la 15-16 ani, trunchiul rmnnd scurt. Alonja se mrete datorit creterii rapide a membrelor superioare n jurul vrstei de 12 ani. PUBERTATEA, perioada ntre 12/13 15/16 ani fete i 14/15- 17/18 ani bieii . Creterea n nlime la fete se ncetinete progresiv, n timp ce la biei se produce o accelerare compensatoare. Creterea n greutate continu s fie mai intens pn dup pubertate mai ales la fete. La pubertate se schimb ritmul creterii segmentare i se stabilesc definitiv proporiile corpului. n aceast perioad crete bustul, se mresc progresiv dimensiunile toracelui i limea umerilor. Anvergura depete cu 2-4 cm. nlimea corpului. La aceast vrst oasele cresc mai puin n lungime i mai mult n grosime, muchii cresc n volum i for iar funciile motrice se amelioreaz. POSTPUBERTATEA, este un stadiu de consolidare morfologic i funcional care dureaz 1-2 ani. Diferenierea sau maturaia Este un proces calitativ n care celulele i esuturile apar cu structuri i proprieti funcionale mai perfecte, imprimnd organismului, noi i superioare caliti. Dezvoltarea organismului este un proces unic. Aspectele sub care se pot manifesta transformrile organismului n timpul dezvoltrii sunt ns variate: somatic, fiziologic i psiho afectiv. Alturi de aspectul cantitativ al dezvoltrii (creterea), profesorul de educaie fizic trebuie s cunoasc adaptabilitatea, capacitatea funcional a esuturilor i organelor, funcionalitatea lor depinznd de gradul de maturitate, de diferenierea la care au ajuns i latura neuro-psihic i mintal. Factorii care influeneaz dezvoltarea fizic sunt de natur endogen, exogen i patologic. Aprecierea Dezvoltrii Fizice Pentru a realiza aceast apreciere trebuie s formulm cteva obiective referitoare la : stabilirea gradului de dezvoltare fizic n raport cu vrst i sexul; aprecierea vrstei fiziologie n raport cu dezvoltarea fizic; stabilirea exerciiilor fizice cu efecte favorabile asupra dezvoltrii fizice armonioase;

40

orientarea subiectului spre ramura de sport n care ar da randamentul maxim; depistarea atitudinilor deficiente i indicarea mijloacelor celor mai eficiente pentru urmrirea dezvoltrii fizice sub influena practicrii exerciiilor fizice n mod sistematic; 3.3.1. Metode de evaluare a dezvoltrii fizice (creterea) SOMATOSCOPIA; SOMATOMETRIA; EVALUAREA INDICILOR ANTROPOMETRICI; SOMATOSCOPIA const din observaia vizual i palpatoric a strii de ansamblu a

corectare

organismului i detaliile segmentare permind stabilirea : strii de dezvoltare fizic general; strii de nutriie; dezvoltrii esuturilor; atitudinii globale i segmentare; Tipuri de somatoscopie: global, segmentar; SOMATOMETRIA cuprinde msurtorile antropometrice care ne permit obiectivizarea dezvoltrii fizice a unui individ sau a unei colectiviti. Este metoda de apreciere obiectiv, cantitativ prin msurtori, a unor dimensiuni corporale, a dezvoltrii staturale, a strii de nutriie, a proporiilor de dezvoltare a diferitelor segmente. Important este ca msurtorile s se fac unitar dup anumite principii: msurarea s se efectueze la aceeai or din zi, de preferat ntre 8-12 ani; msurarea s se efectueze pe stomacul gol sau la 2 ore dup masa consumat; msurarea s se fac pe subiecii sumar mbrcai; msurarea s se fac cu aparatura n prealabil verificate; la copii , msurtorile s se fac primvara sau toamna; msurtorile ncepute s se termine n 2-3 spt. pentru a evita modificrile ce pot apare; Datele somatometrice au valoare numai n raport cu vrsta i sexul. Aparatura folosit n somatometrie: cntar, antropometru, panglic metric, compas antropometric, dinamometru, miotonometru, spirometru. Msurtori antropometrice uzuale: I; G; Bust- nlimea din aezat; lungimea membrelor inferioare, superioare; anvergura; Pt.- perimetru toracic; dinamometrie- examenul funcional al

41

forei diferitelor grupe musculare; miotonometrie - msurarea tonusului muscular n relaxare i contracie; goniometrie msurarea mobilitii articulare; 3.3.2. Indicii Antropometrici: - sunt relaii aritmetice care permit evaluarea obiectiv i cantitativ a proporiilor organismului uman. Relaia dintre diferite date antropometrice o concretizm n indici care trebuie raportai apoi la vrst, sex, ramuri sportive. Indicii antropometrici nu au valoare absolut, ei permit orientativ aprecierea strii de nutriie, proporionalitatea i robusteea organismului. INDICI DE NUTRIIE: BROCA: G= T-100 G= greutatea ideal (kg.) T= nlimea (cm.) Interpretare: 0-4 kg - fb. 4-8 kg. bun 8-12kg - mediocru 12-16kg - slab Acest indice se utilizeaz la brbaii aduli BRUGSCH se utilizeaz la sportivii nali. Pentru nlimi de 165-174cm.- T-105 175-185cm - T-110 LORENTZ: -pentru sportivii suplii i sportive. G=T-100-(T-150/4) KOHN-BLAJ: se utilizeaz n general pentru femei. G=T-100-(T-100/10) BOUCHARD: G/T= 4kg -la brbai 3kg la femei SCARA: 5-4- f. corpolent 4-3,5 corpolent 3,5-3 - mediocru 3 2,5 discutabil sub 2,5 debil QUETELET:G/T= 400g la B. 300g la F. SCARA: 540 obezitate 540 451 greutate prea mare 450 416 greutate mare 415 401 indice bun 400 390 cel mai bun 389 360 mediocru 359 320 slab 319 300 f. slab 299 200 epuizare INDICI DE PROPORIONALITATE

42

ERISMAN :Pt. T/2 =5,8 cm la B 3,8 cm la F poate permite aprecierea vrstei fiziologice ADRIAN IONESCU :B- T/2= 3-4 cm la B 4-5 cm la F Indicele arat cu ct sunt mai scurte sau mai lungi membrele inferioare fa de bust i talie/2. n pubertate indicele este de 3,1 la B i 3,9 la F i poate deveni 4,1 la B i 6,1 la F. INDICELE DE ROBUSTICITATE PIGNET T-(G Pt) ; Pt= perimetru toracic mediu La interpretarea indicelui se schimb sensul semnului algebric : - dac valoarea din parantez este mai mare dect T , semnul devine pozitiv; - dac valoarea din parantez este mai mic, semnul devine negativ; x 10 tendin de obezitate 10 _ -10 indice foarte bun persoan robust -11 _ -20 indice bun -21 _ -25 indice mediocru -26 _ -30 indice discutabil -31 _ -35 indice slab -36 _ - x indice foarte slab 3.3.3. INDICI FUNCIONALI: DEMENY : CV/G = 60 cm3 la B 52 cm3 la F CV = CAPACITATEA VITAL G = GREUTATEA N KILOGRAME Cu ct este mai mare indic o funcie respiratorie mai bun; SPEHL : CV x G/T Sub 1500- indice slab; ntre 1500-1800- indice bun; peste 1800 foarte bun RUFFIER :Pt. i = perimetru toracic n inspir; Pa = perimetru abdominal stnd; Pi Pa ( T-100-G); sub 10 mediocru; ntre 10 20- bun; peste 20 , foarte bun; INDICE GENERAL AL DEZVOLTRII FIZICE: V+R- IC; V= (Pi -Pa )-(T-100-G);R= indice respirator CV/Gx10; IC= indice cardiac RUFFIER ( P1+P2+P3)-200 10 valorile pot oscila ntre 10 i 20;

43

3.3.4. inuta CorectFormarea inutei corecte constituie unul din obiectivele generale ale educaiei fizice i sportului i n mod deosebit al educaiei fizice colare. Se manifest n stilul fiecrui individ de ai menine poziia vertical a corpului. inuta corect influeneaz n mod direct buna funcionare a organelor interne, dezvoltarea fizic armonioas i nu n ultimul rnd, starea de sntate a individului. Din punct de vedere etic i estetic, inuta corect reprezint o componenta a expresivitii motrice, a frumuseii corporale a omului i exprim trsturile individuale de comportament. Datele somatoscopice de baz ale inutei corecte sunt: 1. dispoziia segmentelor corpului unele fa de altele n plan sagital; 2. profilul coloanei vertebrale; Factorii care determin inuta: conformaia scheletului, care asigur poziia vertical a corpului : poziia capului i a centurii scapulo-humerale; coloana vertebral (poziie, curburi); poziia bazinului constituie sprijinul pentru coloan, determinnd forma acesteia; articulaia coxo-femural i talo-crural;

sistemul musculo-ligamentar i forele elastice ale esuturilor; tonusul musculaturii de postur; starea de tonicitate reprezint starea de semi

contracie n care se gsete un muchi n repaos; sensibilitatea chinestezic i cea cutanat; determin capacitatea de a percepe i a fixa poziiile segmentelor corpului; poziia corpului n spaiu este reglat i de reflexele tonice, de fixare, care apar ca

urmare a excitaiei labirintului, a crui activitate se manifest la modificarea poziiei capului. Abaterile de la inuta corect sunt determinate de: 1. atitudini incorecte, mai ales n perioadele de cretere; 2. activiti n poziii incorecte, asimetrice; 3. absena activitilor motrice, carene n alimentaie; tasarea discurilor intervertebrale. 4. la aduli deteriorarea inutei se datoreaz i: slbirii grupelor musculare, scderea supleei,

44

Aceste abateri de la inuta corect : inuta cifotic, inuta lordotic, inut scoliotic, constituie anomalii care pot duce la tulburri ale funciilor organismului i chiar la mbolnviri grave. Pn la 14 ani curburile se formeaz uniform iar dup 14 ani datorit creterii intense a segmentului lombar al coloanei, lordoza lombar se accentueaz. Curburile coloanei sunt condiionate de creterea neuniform a pereilor anterior i posterior ai corpurilor vertebrale, ele mrindu-se cu vrsta. Formarea inutei corecte din copilrie pe baza unei susinute munci educative, contribuie la dezvoltarea corect a formei coloanei vertebrale. Metodica formrii unei inute corecte/ drepte inuta corect este influenat n mare parte de ereditate dar un rol hotrtor l are deprinderea dobndit de a sta drept. n procesul de educare a inutei corecte se urmrete: 1. formarea deprinderii de a adopta o inut corect; aceast deprindere se formeaz concomitent cu formarea deprinderilor motrice de baz: mers, alergare, cu dezvoltarea aptitudinilor motrice, n mod deosebit: supleea i ndemnarea i capacitatea de a menine echilibrul static i dinamic; de asemenea rol important l are i ridicarea tonusului muscular, asigurarea mobilitii articulare; 2. creterea indicilor funcionali ai organismului; mbuntirea capacitii de efort; Pentru realizarea unei inute corecte se recomand: exerciii speciale, analitice, n poziii corecte i corective; exerciii care vizeaz contientizarea poziiilor corecte sau greite (prin contrast); exerciii de influenare selectiv a aparatului locomotor; exerciii pentru dezvoltarea/educarea aptitudinilor motrice; exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare; Dozarea acestor exerciii se face n concordan cu particularitile de vrst ale colectivului, cu nivelul de pregtire i cu scopurile urmrite: profilactic sau corectiv;

3.4. PRICEPERI

45

Cuvntul provine din latinescul percipere = ndemnare, iscusin Definirea noiunii de pricepere: posibilitate dobndit prin nvare de a executa o anumit aciune, n condiii foarte variate, realiznd o adaptare prompt la eventualele schimbri ( dicionarul de pedagogie).

- facultatea de a nelege; judecat; inteligen; ndemnare; abilitate;iscusin (DEX). Alturi de deprinderi, priceperile formeaz baza comportamentului nvat. Sunt prezente n orice act motric, nainte de a deveni deprindere. Priceperea este o capacitate, ceva nnscut, care se perfecioneaz n ontogenez. Caracteristici: - nivelul de manifestare a priceperilor depinde de plasticitatea scoarei cerebrale; - sunt componente ne automatizate ale activitii voluntare; - priceperile complexe sunt dependente de experiena motric anterioar; exprim miestrie practic n condiii variabile; Clasificare: - priceperi elementare- reprezint prima faz a nvrii unei aciuni; - priceperi complexe- superiore, care constau n valorificarea deplin a ntregului complex de activiti motrice i intelectuale ale unui subiect.; sunt caracterizate de o mare complexitate structural-funcional nglobnd cunotine teoretice, experiena personal, deprinderi motrice diferite, toate putnd fi actualizate, mobilizate i selectate pentru rezolvarea unor situaii complexe i schimbtoare. Din cele prezentate anterior reiese faptul c, priceperile motrice sunt n strns legtur cu deprinderile motrice, priceperile elementare fiind prima etap n formarea deprinderilor motrice, relaii prezentate i n figura 6.

Priceperi elementare

Deprinderi Cunotine Scheme operaionale

Aplicarea cunotinelo r n situaii noi

S I T U A I I NOI

Priceperi complexe Inteligen motric

Aplicare adaptativ prin selectarea mijloacelor de rspuns

46

exer.

Fig. 6. Relaia priceperi-deprinderi 3.5. DEPRINDERILE3.5.1. Generaliti: Definirea noiunii de deprindere: obinuin, obicei; uurin cptat de-a lungul timpului ntr-o ndeletnicire oarecare;

pricepere; destoinicie; dexteritate; practic obinuit ntr-o ndeletnicire oarecare; exerciiu; (D.E.X.) capacitatea de a aplica informaiile cu uurin i cu randament sporit, cu respectarea tuturor calitilor priceperii (corectitudine, iscusin, abilitate, n condiii variate i schimbate);

este priceperea transformat n act reflex sau mai bine spus, priceperea ajuns la un nalt gradde automatizare a componentelor: mecanismul de transformare a priceperii n deprindere este dat de execuiile efectuate n mod sistematic i continuu; din punct de vedere psihofiziologic, deprinderile se manifest ca stereotipuri dinamice i Sunt moduri de aciune bine elaborate i consolidate care permit desfurarea mai facil a constituie un fel de a doua natur a omului ( U.chiopu, 1997). unor activiti fie ca fragmente automatizate ale unor aciuni complexe care n urma exerciiului s-au sistematizat i au ajuns la un anume grad de automatizare i de independen fa de activitatea contient n ansamblul ei.(A. Tucicov-Bogdan, 1973). Deprinderea este caracterizat printr-o serie de trsturi specifice, cea mai important fiind sinteza realizat pe plan cognitiv, senzorial-motric sau chinestezic ( G.Montpellier).

47

Exist mai multe accepiuni ale conceptului de deprindere, dar att reprezentanii colii franceze ct si cei ai colii engleze i ruse, consider deprinderea ca fiind rezultatul nvrii, o manier de comportare care se formeaz prin exersare; Categorii de deprinderi: Deprinderi intelectuale; Deprinderi motrice;

Deprinderi senzoriale;ntre cele trei categorii de deprinderi exist o relaie de interdependen. Deprinderile Motrice Reprezint caracteristica de ordin calitativ a actelor motrice nvate;

n educaia fizic i antrenamentul sportiv, deprinderea motric reprezint un obiectiv, ofinalitate a procesului instructiv-educativ-evaluativ; Exist mai multe definiii date deprinderilor motrice, vom aminti cteva mai reprezentative: Deprinderea motric, o caracteristic, sau o component a actelor nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de execuie ( coordonare precizie, vitez, plasticitate, automatism), M. Epuran,1976; Component automatizat a actului motric voluntar; act sau aciune motric ajuns prin exersare la un nalt grad de stabilitate, precizie, eficien i care asigur succesul execuiei n sensul dorit (L.Herczeg); Deprinderile motrice sunt stereotipuri dinamice, motrice, proprioceptive (A.N. Krestovnikov, 1954); Deprinderile motrice reprezint componentele eseniale i totodat specifice ale diferitelor acte motrice care mbinate n mod armonios asigur ndeplinirea unor sarcini motrice conform principiului: eficien maxim prin cheltuieli energetice minime ( A.Demeter, 1981); 3.5.2. Caracteristicile deprinderilor motrice: Componente ale conduitei voluntare ale omului, elaborate prin exerciiu; Sunt rezultatul nvrii micrilor prin repetare; sunt specifice unei activiti;

Se caracterizeaz printr-o rapid i eficient aferentaie invers, care permite corectarea pe moment a unor inexactiti;

48

Automatizarea deprinderii elibereaz scoara cerebral, asigurnd participarea ei la alte activiti; Deprinderile au stabilitate relativ n condiii variabile i plasticitate; Sunt ireversibile;

Au la baz educarea capacitii de difereniere fin i rapid a unor stimuli care constituie elemente informaionale senzorial-perceptive n dirijarea aciunilor; Se prezint de cele mai multe ori sub forma unor structuri individuale determinate de nsuirile sau aptitudinile variabile ale subiecilor care nva aceeai micare;

Formarea deprinderilor este condiionat de factori obiectivi i subiectivi: aptitudinilemotrice, motivaia, nivelul pedagogic al instruirii, calitatea i ealonarea exerciiilor, aprecierea i autocontrolul rezultatelor. 3.5.3. Etapele formrii deprinderilor motrice Etapele formrii deprinderilor motrice i coninutul lor sunt diferit prezentate n literatura de specialitate, fiind n concordan cu domeniul care le trateaz i ne prezentnd diferene semnificative. Astfel n funcie de domenii distingem:

1. Etape fiziologice ( A.N.Krestovnikov, 1954; A.Demeter, 1979); 2. Etape psihologice(AL.Roca, 1966; P.A.Rudik, 1955; M.Epuran, 1976); 3. Etape metodice (L.P.Matveev, A.D.Novikov,1980; GH.Crstea 1997; D.Harre, 1973);Prezentarea acestor etape i coninutul lor este realizat n tabelele ce urmeaz:

49

Tabelul 2. ETAPELE FIZIOLOGICENR. 1.

DUP A.N. KRESTOVNIKOV ETAPA MICRILOR INUTILE I A LIPSEI DE COORDONARE: - iradiere extins; - rspuns nedifereniat

2.

ETAPA MICRILOR NCORDATE: - nu exist un echilibru ntre excitaie i inhibiie; - apar procese de difereniere;

3.

ETAPA EXECUIEI CORECTE A MICRILOR: - dispare ncordarea; - se produce corectarea proceselor nervoase; ETAPA NSUIRII DETAILATE A MICRILOR: - se delimiteaz precis iradierea proceselor de excitaie i inhibiie; - se realizeaz ntrirea stereotipului dinamic; - este etapa miestriei;

4.

DUP A. DEMETER ETAPA IRADIERII I GENERALIZRII EXCITAIEI: - iradiere extins sau chiar generalizarea excitaiilor sosite de la scoar; - micarea se realizeaz cu ncordare mare i cu risip de energie; ETAPA CONCENTRRII INIIALE A EXCITAIEI: - o insuficient concentrare a excitaiei aprut i iradiat pe scoar; - se contureaz un nceput de inhibiie de difereniere; ETAPA DE DIFERENIERE I DE FORMARE INIIAL A DEPRINDERII: - este etapa micrilor difereniate; - se realizeaz o concentrare perfect a excitaiei corticale; ETAPA DE AUTOMATIZARE A DEPRINDERII: - I. V. Pavlov a legat automatizarea micrilor de starea de excitabilitate a centrilor nervoi;

50

Tabelul 3. ETAPE PSIHOLOGICENR. 1. DUP AL. ROCAORIENTAREA I FAMILIARIZAREA CU ACIUNEA: - se urmrete nsuirea mecanismului de baz al aciunii; ETAPA NVRII ANALITICE: - accent pe corectitudinea nsuirii mecanismului de baz i a elementelor componente;

DUP P.A.RUDIKETAPA NSUIRII PRELIMINARE A BAZELOR EXERCIIILOR: - se urmrete formarea reprezentrii actului motric; - se realizeaz primele ncercri; ETAPA NSUIRII PRECIZATE A EXECUIEI: - n aceast etap se leag i se unific aciunile pariale cu accent pe corectitudine;

DUP FITTSETAPA COGNITIV: - se percepe modelul ; - viteza i coordonarea sunt slabe, - rspunsurile instabile;

2.

3.

ETAPA ANALITICOSINTETIC: - de organizare i sistematizare a elementelor aciunii;

ETAPA CONSOLIDRII I PERFECIONRII DEPRINDERII: - se realizeaz diferenierea proceselor corticale i precizarea raporturilor spaio-temporale;

ETAPA DE ORGANIZARE: - n care se realizeaz exersarea pn la automatizare; - se pune accent pe latura motorie: - deprinderea devine relativ stabil ; ETAPA PERFECIONRII: - elementele singulare sunt nlocuite cu cele sintetizate, iar activitatea este automat; - se realizeaz o combinare a caracteristicilor motrice, cognitive i afective care dau stabilitate deprinderii;

4.

5.

ETAPA SINTETIZRII I INTEGRRII OPERAIILOR NTR-O ACIUNE UNITAR: - se asigur ritmul optim de execuie; ETAPA PERFECIONRII DEPRINDERII: - etapa automatizrii; - se realizeaz exersarea n condiii ct mai variate;

Tabelul 4.

51

ETAPELE METODICENR.

1.

DUP NOVIKOV i MATVEEV ETAPA NVRII INIIALE: - se caut formarea ritmului i tempo-ului micrii; - se nltur micrile inutile; - se realizeaz o reprezentare general a micrii;

DUP GH. CRSTEA ETAPA INIIERII N BAZELE TEHNICE DE EXECUIE A DEPRINDERII: - formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective; - formarea ritmului general de execuie cursiv a deprinderii; - descompunerea deprinderii motrice; ETAPA FIXRII I CONSOLIDRII DEPRINDERII : realizarea tehnicii de execuie n concordan cu caracteristicile micrii; - exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante; - corectarea cu prioritate a greelilor individuale de execuie; ETAPA PERFECIONRII DEPRINDERII MOTRICE: - sporirea variantelor de execuie; - exersarea deprinderii n condiii ct mai variate; - includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice;

DUP D. HARRE ETAPA FORMRII PRIMEI IMAGINI ASUPRA MICRII: - iau natere reacii ideomotorii i are loc acceptarea fizic i psihic;

2.

ETAPA NVRII APROFUNDATE: - are loc adncirea nelegerii de ctre elevi a legitilor micrii care compun aciunea motric; - se formeaz ritmul i tempoul adecvat execuiei globale;

ETAPA PRIMEI NVRI: - se nsuete componena principal a micrii; - se urmrete nlturarea micrilor suplimentare i inutile;

3.

ETAPA CONSOLIDRII I PERFECIONRII DEPRINDERII: - se consolideaz deprinderea n condiii diferite i cu intensiti ale efortului diferite: -se apreciaz global gradul de automatizare a micrii;

ETAPA PRECIZRII ACIUNII: - micarea prinde contur precis, este perceput n mod detaliat ; - concomitent se stabilesc fazele actului motric;

4.

ETAPA DE AUTOMATIZARE: - se stabilizeaz deprinderile; - se repet n condiii neschimbate;ETAPA PERFECIONRII N CONDIII VARIABILE: - se urmrete perfecionarea tehnicii n funcie de particularitile individuale; - capacitatea de a lega diferite deprinderi;

5

3.5.4. Tipuri de deprinderi

52

Din punct de vedere teoretic i practic, clasificarea deprinderilor este important, ea realizndu-se pe baza anumitor criterii:

Dup componentele senzoriale dominante: deprinderi perceptiv-motrice ( cognitiv-motrice);deprinderi motrice ( gest motric nvat ca programul micrii);

Dup modul de conducere: deprinderi autoconduse, n care succesiunea micrilor este

determinat de programul mental pe baza prelucrrii informaiilor interne; deprinderi heteroconduse, n care succesiune micrilor este dat i de influenele de mediu( inteniile adversarului);

Din punct de vedere sistemic: deprinderi deschise, determinate de variaiile situaiilor;deprinderi nchise, realizate n situaii standard;

Dup complexitatea situaiilor i a rspunsurilor: deprinderi elementare, automatizatecomplet, stereotipe (micrile ciclice); deprinderi complexe, parial automatizate;

Dup efectorii care realizeaz actul motric: deprinderi fine; deprinderi intermediare;

deprinderi mari;

Dup sensul utilizrii: tehnice, care constituie baza pregtirii n majoritatea activitilorumane i sportive; tactice, care cuprind nlnuiri specifice;

Dup obiectivele urmrite n educaia fizic colar: deprinderi de baz: mers, alergare,

sritura, aruncarea prinderea; deprinderi aplicativ-utilitare: crare-escaladare, trre, traciune, mpingere, ridicarea transport de greuti; deprinderi specifice diferitelor discipline, ramuri, probe sportive; 3.5.5. Transfer i interferen Fenomene ce apar n procesul de formare a deprinderilor. Transfer, influena pozitiv a deprinderii vechi asupra celei noi; acest fenomen se produce atunci cnd elevul nelege structura noii micri i ajunge s neleag asemnrile dintre deprinderea veche i cea nou. Procesul instructiv-educativ are sarcina de a dezvolta priceperea de a aplica cunotinele anterioare n nsuirea unor noi cunotine i la formarea unor noi deprinderi. Aspecte ale transferului n nvarea motric: trecerea de la exerciii pariale la exerciii integrale; trecerea prin generalizare de la o deprindere la alta; trecerea unor elemente specifice de la o sarcin motric la alta, de tip diferit;53

trecerea de la nvarea mental la execuia direct; trecerea de la nvarea senzorio-motric la execuia practic; Interferen, influen negativ, cnd procesul nou este mpiedicat de cel vechi; Apare n momentul n care deprinderile nvate sunt foarte stabilizate i automatizate. Cauze ale interferenei: dezvoltare i pregtire fizic unilateral; specializare ngust; nivel sczut al aptitudinilor motrice deprinderi greite sau insuficient consolidate; greeli metodice n organizarea procesului de instruire, 3.5.6. Slbirea i stingerea deprinderilor motrice Fenomenul se datoreaz inhibiiei care acioneaz n sensul stingerii legturilor temporare. Lipsa exerciiilor, repetrile la intervale mari, produc slbirea deprinderilor, pierderea preciziei, a uurinei de execuie a micrii. Stingerea complet a deprinderii este un caz rar, sub controlul contiinei ele pot fi reactualizate (fiind vorba de deprindere ca: notul, schiul, ciclismul, patinajul). 3.5.7. DEPRINDERI MOTRICE DE BAZ MERSUL, deprindere motric de baz prin care se realizeaz n mod deosebit locomoia uman. Este o aciune motric voluntar, care prin exersare devine involuntar, automat, stereotip. Mersul const din dezechilibrri continue prin care corpul se adapteaz suprafeei d sprijin i mediului nconjurtor pstrnd contactul cu suprafaa pe care se realizeaz micarea i se poate definii prin alternarea sprijinului picioarelor pe sol, aciune prim care se realizeaz naintarea. Unitatea de baz este pasul, el se repet identic dnd mersului caracter ciclic. Termenii folosii n legtur cu mersul: lungimea pasului, distana dintre clciul aceluiai picior ntre dou poziii identice ale corpului (la adult , lungimea pasului este de 70-80 cm.), cadena, tempoul, numrul de pai/unitatea de timp ( n medie 70-80 de pai/minut), viteza (distana parcurs/unitatea de timp, n medie 4 km./or). Mersul influeneaz funcia respiratorie i cea circulatorie. Timpii mersului: 1. Sprijin dublu;

54

2. Primul sprijin unilateral: semipasul posterior, momentul verticalei, semipasul anterior; 3. Al doilea sprijin dublu; 4. Al doilea sprijin unilateral (dup Duchroquet). Mersul are mari variaii individuale n funcie de ereditate, vrst, greutate de transportat, felul nclmintei. Poziia corpului n timpul mersului poate fi o caracteristic individual. n mers capul i trunchiul sufer o deplasare vertical de 4-5 cm., deplasare determinat de momentul verticalei i dublului sprijin i o deplasare frontal de 4-5 cm.. Contactul cu solul se face cu talonul (clciul), trunchiul este drept, capul n prelungire, braele se mic liber, alternativ, inainte-napoi i invers, fiind coordonate cu micarea picioarelor.

Greeli: Mers rigid, bos; Mers sltat, cu balans exagerat pe vertical; Mers legnat, cu balans exagerat pe orizontal; Mers trit, nu se ridic piciorul suficient n timpul fazei de pendulare; Mers n buestru, lipsa coordonrii micrii braelor cu cea a picioarelor; Mers cu vrfurile exagerat n afar sau exagerat spre interior. Variante: Mersul liber fr caden; Mersul n caden, pasul de manevr, pasul de front (mar); Mers gimnastic; Mers pe vrfuri, clcie, partea intern, extern a labei piciorului; Mers n ghemuit (mersul piticului); Mers fandat (mersul uriaului); Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept (mersul berzei); Mers cu pendularea gambei nainte; Mers cu sprijinul palmelor pe sol i picioarele ntinse (mersul elefantului); Mers cu pas alturat, ncruciat; Mers cu spatele pe direcia de deplasare.

55

n lecia de educaie fizic, mersul este prezent n toate momentele acesteia dar pentru a crete atractivitatea acestuia se utilizeaz deplasarea n figuri: zigzag, erpuit, spiral, bucl nchis i deschis, opt.

Deplasare erpuit

Deplasare n zigzag

Deplasare n opt

Bucl deschis

Bucl nchis

Indicaii: Mersul se poate executa cu diferite poziii i micri ale braelor; Ritmul mersului difer n funcie de structura variantei alese; Se adopt diferite formaii n funcie de varianta utilizat; n timpul deplasrii pot fi combinate mai multe variante de mers.

ALERGAREA Deprindere motric de baz, elementar, care asigur o deplasare mai rapid prin aciunea coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare. n timpul alergrii se succed fazele de sprijin i zbor. Fazele alergrii: 1. Faza de sprijin unilateral ; 2. Faza de zbor ; 3. Faza de sprijin unilateral pe cellalt picior ;

56

La fel ca la mers i la alergare apar oscilaii pe vertical i orizontal. Important n timpul alergrii, este poziia corpului iar ritmul i amplitudinea alergrii sunt influenate de intensitatea acesteia. n timpul alergrii, un rol deosebit l are coordonarea actului respirator cu pasul. Alergarea ca deprindere motric de baz reprezint startul n formarea deprinderilor specifice probelor de alergare. Greeli : Alergarea ngenunchiat, fr terminarea impulsiei; Alergarea cu accentuarea balansului corpului ; Orientarea greit a labei piciorului n timpul alergrii; Poziia greit a trunchiului; Micarea greit a braelor, ncruciare, brae ntinse; Variante: Alergare cu genunchii sus; Alergare cu pendularea gambelor pe coaps, al