Der 23-Tage Fett-Verbrennungs-Plan - .von Mike Geary, Diplomierter Ernährungsexperte und Personal

  • View
    212

  • Download
    0

Embed Size (px)

Text of Der 23-Tage Fett-Verbrennungs-Plan - .von Mike Geary, Diplomierter Ernährungsexperte und Personal

Der 23-Tage Fett-Verbrennungs-Plan

Wie ich mein Krperfett in 23 Tagen

von 10.2 auf 6.9% reduzierte

von Mike Geary, Diplomierter Ernhrungsexperte und Personal Trainer

!

w w w. F l a c h e r B a u c h . c o m

https://www.flacherbauch.com

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Die Informationen, die von dieser Webseite oder Firma bereitgestellt werden, sind kein Ersatz fr eine persnliche Konsultation bei Ihrem Arzt und stellen keinesfalls medizinische Beratung dar. Bitte kontaktieren Sie einen Arzt, falls eine Voraussetzung dafr besteht. Die Erfolgsgeschichten und Testimonials auf dieser Webseite sind individuelle Beispiele und keine Garantie dafr, dass Sie die selben Resultate erreichen werden.Diese Seite ist nur fr den persnlichen Gebrauch und zu Informationszwecken geeignet. Diese Seite und alle Materialen sind keines-falls als medizinischer Verschreibung oder Beratung zu verstehen. Weiter ist die Seite auch nicht als Anleitung zur Heilung ir-gendwelcher akuten oder chronischen Gesundheitsproblemen zu verstehen. Sie sollten immer einen ausgebildeten und zugelassenen Arzt aufsuchen, wenn Sie Entscheidungen ber Ihre Gesundheit machen. Die Eigner dieser Seite und Unterlagen werden jeden vernn-ftigen Aufwand unternehmen, um akkurate Informationen zur Verfgung zu stellen, aber bernehmen keine Ansprche, Garantie oder Versicherung in Bezug auf Genauigkeit, Richtigkeit und Vollstndigkeit der Angaben. Die Eigner dieser Seite haften in keinem Fall fr irgendwelche Schden oder Verletzungen aus dem Gebrauch der Informationen dieser Seite, Anleitungen, e-Books oder sonst welcher Informationen. Alle Rechte sind geschtzt. Keine Teile dieser Publikation drfen reproduziert, bertragen, kopiert, in andere Sprachen bersetzt oder in irgendwelcher Form ohne schriftliches Einverstndnis des Autors verwendet werden. .

Wichtige RECHTLICHE BEMERKUNG ZUM Urheberrecht:

Sie habe KEINE Erlaubnis, Kopien von diesem Beschleunigte Fettverbrennung Report zu erstellen, zu verteilen, zu verkaufen, ber Aktionen anzubieten oder sonst in irgendwelcher Form weiterzugeben, sowohl als e-Book wie auch als Buch in ausgedruckter Form. E-Books sind auch durch internationale Urheberechte geschtzt. Sollten Sie versuchen, mittels einer der oben erwhnten Methoden das e-Book oder Buch in physischer Form zu verteilen, verletzen Sie internationale Urheberrechte und knnen rechtlich verfolgt werden. Urheberrechtsverletzungen sind ernsthafte Vergehen und werden mit Bussen von 150000 Euro aufwrts und Freiheitsstrafen nach Verurteilung geahndet. Wir haben einen einzigartigen Code integriert, der es uns ermglicht, illegale Verteilung dieses e-Books und der Links zum Herunterladen, zu verfolgen. Riskieren Sie es nicht, in rechtliche Probleme durch illegale Verteilung dieses e-Books zu kommen.

Andererseits haben Sie die Erlaubnis, 1 Exemplar dieser Buchs auszudrucken, oder dieses PDF File auf einem Backup Laufwerk oder CD fr Ihren Backup zu sichern.

w w w. F l a c h e r B a u c h . c o m B e s c h l e u n i g t e F e t t v e r b r e n n u n g

!

!1

https://www.flacherbauch.com

In diesem Report werde ich Ihnen all die wichtigen Einzelheiten dazu zeigen, wie ich vor Kurzem in nur 23 Tagen von 10,2 % Krperfett auf 6,9 % Krperfett gekommen bin, whrend ich mich auf ein Fotoshooting vorbereitete .

Bitte denken Sie daran, dass die Techniken in diesem Kapitel NICHT fr jedermann geeignet sind! Sie mssen wirklich diszipliniert sein und diese Methoden drfen NUR 3-4 Wochen MAXIMAL angewandt werden und nur fr bestimmte Gelegenheiten, wenn Sie Ihre Fettverbrennung wirklich beschleunigen mssen, um sich auf ein Ereignis vorzubereiten vielleicht eine Hochzeit oder ein Strandurlaub oder was auch immer.

Dies ist eine vollkommen gesunde Peaking-Methode, wie Bodybuilder und Fitness-Models das oft nennen. Letzten Endes knnen Sie nicht das ganze Jahr lang mit 100-prozentiger Intensitt trainieren und Sie knnen auch nicht das ganze Jahr lang eine 100-prozentig strenge Dit halten. Aber auf eine Stufe der Peak-Kondition hinzuarbeiten, ist wirklich ein ziemlich lustiges Ziel, das Sie sich ein- oder zweimal im Jahr setzen knnen.

An diesen Techniken ist nichts bermig Extremes oder Gefhrliches es sind immer noch sehr gesunde Essgewohnheiten (nur ein bisschen aufgemotzt) und ich habe auch keine gefhrlichen Fettverbrennerpillen auf Stimulansbasis benutzt. Alles, was ich whrend dieser 23-Tage-Fettverbrennaktion gemacht habe, war hauptschlich natrliche, ganze Lebensmittel zu essen, dazu ein paar natrliche Ergnzungsmittel und ein paar andere Tricks hier und da mit Gewrzen, Tees usw. zusammen mit einem strategischen Trainingsprogramm, das ein bisschen ber meinem normalen Trainingsniveau lag.

Wenn wir uns jetzt einige dieser Mglichkeiten und Methoden ansehen, denken Sie bitte daran, dass manche davon wie sehr kleine Einzelheiten aussehen knnen... und eine Sache, die ich immer wieder betone, ist das groe Ganze. In diesem Fall aber, wenn Sie Dutzende dieser kleinen Einzel-heiten alle zusammen zur selben Zeit kombinieren, knnen Sie in Ihrem Krper ein sehr leis-tungsstarkes Umfeld fr Fettverlust schaffen und gleichzeitig schlanke Muskeln erhalten.

Whrend Sie dies lesen, denken Sie vielleicht auch, dass manche dieser Methoden wirklich weit ber Pingeligkeit hinausgehen... Und tatschlich, wenn Sie versuchen wrden, das ganze Jahr lang alle diese Techniken zu befolgen, knnten die Leute Sie fr verrckt halten. Aber, um es noch ein-mal zu sagen, dies war nur eine 23-Tage-Aktion, mit der ich mein Ziel SEHR schnell erreichen wollte. Sie knnen alles Mgliche tun, das nur 23 Tage dauert, wenn Sie es wirklich wollen das ist tatschlich ganz einfach.

Ich war whrend dieser 23 Tage deshalb so streng, weil ich mir ein Ziel gesetzt hatte und alles getan htte, um es zu erreichen. Ich wrde niemals auch nur die Hlfte dieser Dinge regelmig tun, weil es mich verrckt machen wrde. Tatschlich habe ich im Lauf der Jahre gelernt, wie ich meinen Fitness-Lebensstil damit in Einklang bringen kann, trotzdem ein tolles Privatleben zu haben, mit meinen Freunden etwas trinken gehen zu knnen, bei bestimmten Anlssen wie Grillen oder Partys zu essen, was ich mchte, und dennoch das ganze Jahr ber bei etwa 8-10 % Krperfett zu bleiben. In diesem Zeitraum aber war mein Ziel, auf oder unter 7 % Krperfett zu kommen, deshalb musste whrend dieser 23 Tage alles perfekt sein.

w w w. F l a c h e r B a u c h . c o m B e s c h l e u n i g t e F e t t v e r b r e n n u n g

!

!2

https://www.flacherbauch.com

Ich bin schlielich bei 6,9 % Krperfett gelandet (von vorher 10,2 % Krperfett) und habe whrend dieses 23-Tage-Abbauzyklus auch alle meine schlanken Muskeln erhalten! Es hat Spa gemacht, ein paar Wochen lang so hart auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten das allein war eine bessere Motivation als nur der Erhalt meiner Form.

Kommen wir nun zu den Einzelheiten!

Prioritten whrend dieser 3-4 Wochen dauernden Phase der beschleunigten Fettverbren-nung:

1. Erhalt Ihrer schlanken Muskeln, damit der Stoffwechsel nicht abfllt. Da Sie die Kalorienzu-fuhr leicht einschrnken mssen, riskieren Sie die Mglichkeit, whrend dieser Phase schlanke Muskeln zu verlieren, und das kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Fettverlust noch schwieriger machen. Die Top-Prioritt ist whrend dieser Phase der Erhalt der schlanken Muskeln.

2. Verbessern Sie das Fettverbrennungsumfeld in Ihrem Krper, um die Freisetzung von gespe-ichertem berschssigem Krperfett anzuregen.

3. Maximieren Sie Ihren Stoffwechsel whrend dieses Zeitraums zielen all die kleinen Einzelheiten auf eine Maximierung Ihres Stoffwechsels ab. Wir haben keinen einzigen Tag zu verlieren, wenn Sie sich einen bestimmten Zeitraum als Ziel gesetzt haben.

4. Erhhen Sie den thermischen Effekt der Verbrennung von Kalorien aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.

5. Reduzieren Sie Stress, um negative Hormone wie Cortisol zu minimieren und bei der Max-imierung von fettverbrennenden Hormonen zu helfen.

6. Maximieren Sie die Menge Ihres Tiefschlafs, da die Erholung whrend dieses Zeitraums, aufgrund Ihres erhhten Trainingsniveaus, superwichtig ist.

Die wesentlichen Einzelheiten

Die Art des Gewichtstrainings

Da es so wichtig ist, whrend einer Abbauphase wie dieser die schlanke Muskelmasse zu erhal-ten, muss das Gewichtstraining schwer und intensiv sein. Leichte Gewichte und viele Wiederholun-gen werden es nicht bringen, wenn Sie ein leichtes Defizit an Kalorien und an Kohlenhydraten haben.

In diesem Kapitel werde ich bestimmte Arten von bungen nennen und Sie sollten bereits wissen, wie die meisten dieser bungen ausgefhrt werden, da ich davon ausgehe, dass Sie bereits ein Exemplar meines vollstndigen Six-Pack-Abs-Programms haben. Falls es bungen gibt, von denen Sie nicht wissen, wie sie gemacht werden, finden Sie alle Einzelheiten dazu im vollstndigen Die Wahrheit ber Bauchmuskeln Programm.

w w w. F l a c h e r B a u c h . c o m B e s c h l e u n i g t e F e t t v e r b r e n n u n g

!

!3

https://www.flacherbauch.comhttps://www.flacherbauch.com/bestellen.php

Da Sie in diesem Zeitraum die Gesamtaufnahme an Kohlenhydraten leicht verringern werden, haben Sie nicht die ganze Zeit das berstrmende Muskel-Glykogen, um eine groe Anzahl von eingelenkigen Isolationsbungen zu machen. Das wre einfach nur Zeitverschwendung. Lassen Sie die Isolationsbungen fr eine Zeit, in der Sie versuchen, zuzunehmen, und nehmen Sie sie auch dann nur als einen kleinen Teil des gesamten Workouts.

Whrend der Abbauphase ist es enorm wichtig, sich an schwierige mehrgelenkige bungen zu hal-ten Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrcken, berkopfdrcken, Klimmzge und Ruderbewegungen mit dem Oberkrper