Dankbarkeit – kraftquelle f¼r ein erf¼lltes Leben . ff...  ¼ber die freundlichen Zeilen und

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  • 16.11.2013

    Referentin: Ricarda Heckele Schfer | Susanne S. Brkert

    DANKBARKEIT KRAFTQUELLE FR EIN ERFLLTES LEBEN

  • Dankbarkeit, Skript von Susanne Brkert Seite 2

    Referentin Ricarda Heckele-Schfer Psychologische Psychotherapeutin, Diplom Psychologin, In eigener Praxis

    Grenzstr. 16, 76448 Durmersheim, Telefon: 07245 7264, Heckele_Schaefer@yahoo.de

    Einleitung Rosi Williams Dankeslieder

    Dankeskarte

    Schokolade: Merci

    DANKE ist ein Wort, das die Kinder lernen und benutzen sollen

    Ist Dankbarkeit messbar? Hat sie Grenzen?

    Ist Demut eine bertriebene Form der Dankbarkeit

    mailto:Heckele_Schaefer@yahoo.de

  • Dankbarkeit, Skript von Susanne Brkert Seite 3

    Man soll jeden Abend 3 Dinge notieren, fr die man dankbar ist das verbessert bereits nach

    3 Monaten messbar das Wohlbefinden (Studie)

    Geschichte: Die Dankbarkeitsbohnen Der Graf verlie niemals das Haus, ohne dass er sich vorher eine Handvoll Bohnen einsteckte. Er tat

    dies nicht etwa, um die Bohnen zu kauen. Nein, er nahm sie mit, um so die schnen Momente des

    Tages bewusster wahrzunehmen und um sie so besser zhlen zu knnen. Jede positive Kleinigkeit,

    die er tagsber erlebte, z.B. ein frhlicher Plausch auf der Strae, das Lachen seiner Frau, ein

    kstliches Mahl, eine feine Zigarre, ein schattiger Platz in der Mittagshitze, ein Glas guten Weins - fr

    alles was die Sinne erfreute, lie er eine Bohne von der rechten in die linke Jackentasche wandern.

    Manchmal waren es gleich zwei oder drei. Abends sa er dann zu Hause und zhlte die Bohnen aus

    der linken Tasche. Er zelebrierte diese Minuten. So fhrte er sich vor Augen, wie viel Schnes ihm an

    diesem Tag widerfahren war und freute sich. Und sogar an einem Abend, an dem er nur eine Bohne

    zhlte, hatte er einen Grund, dankbar fr diesen Tag zu sein.

    Einfhrung in die Dankbarkeit im tglichen Leben

    in den Religionen in allen groen Religionen ist Dankbarkeit tief verankert

    o Dankgebete

    in der Therapie

    o 75% aller Menschen in der Psychiatrie sind Missbrauchsopfer

    o Alkohol- und Drogenabhngige sind zu 90% Missbrauchsopfer

    o Menschen mssen gestrkt werden. Das ist grundlegend wichtig:

    gengend Wasser trinken

    ganz wichtig: sich hufig im Freien/ an der frischen Luft aufhalten - Tageslicht

    Tageslichtlampe

    Bewegung

  • Dankbarkeit, Skript von Susanne Brkert Seite 4

    Geschichte zur Dankbarkeit: Weihnachtsgeld Eine arme alte Frau schreibt in ihrer Not vor Weihnachten einen Brief an Gott mit der dringlichen

    Bitte, ihr doch etwas Geld, nur 100 Euro zu schicken, damit sie sich einige kleine Wnsche erfllen

    und ein frohes Fest erleben knne. Irgendwie landet der Brief auf Umwegen beim Finanzamt. Die

    Mitarbeiter des Amtes sind bewegt von der Armut und Glaubenseinfalt der Frau und legen in ihrer

    Abteilung spontan Geld fr sie zusammen. Die Sammlung erbringt 70 Euro. Die schicken sie mit

    herzlichen Gren von Gott, bermittelt vom Finanzamt, an die Frau. Die alte Dame freut sich riesig

    ber die freundlichen Zeilen und das Geld und schreibt sofort einen Dankesbrief. Voller Freude habe

    sie das Geld erhalten, danke vielmals und bitte darum, in Zukunft das Geld nicht durch das Finanzamt

    zu schicken, denn die Spitzbuben htten ihr gleich 30 Euro an Steuern einbehalten.

    (aus: Eine gute Minute von Axel Khner, Aussaat Verlag)

    Beispiele Junge Frau, 38 Jahre, 2 Kinder

    kam ngstlich, angespannt, erschpft in Therapie. Sie ist kreativ, nht. Es geht ihr sehr schlecht, hat

    BWL studiert, hatte einen guten Beruf, leitende Position, ist jetzt Hausfrau. Mutter war 16 Jahre, als

    sie geboren wurde, hatte stndig wechselnde Mnnerbekanntschaften.

    Therapie:

    10 Dinge suchen, fr die sie dankbar ist

    o Gesundheit

    o Kreativitt, kann nhen

    o ist beweglich, fhrt Fahrrad, Auto

    o dankbar fr ihre Kinder und ihren Mann

    eine konkrete schne Situation aussuchen

    Folge: die Gesichtszge der Frau haben sich entspannt

    Dankbarkeitstagebuch Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine einfache und gnstige Methode um Ihr Leben in eine gute Bahn zu

    lenken. Ihre Blickrichtung ndert sich und Sie sehen automatisch Dinge, fr die Sie dankbar sind.

    Oder Sie lernen, aus unangenehmen Situationen das Positive heraus zu ziehen. Wenn Sie

    Dankbarkeit regelmig fhlen, werden Sie mehr Dinge in Ihr Leben ziehen, fr die Sie dankbar sein

    knnen.

    Wie funktioniert ein Dankbarkeitstagebuch? Ganz einfach, Sie nehmen sich ein Buch und schreiben

    alles auf, wofr Sie dankbar sind. Das knnen sie morgens als Start in den Tag oder abends vor dem

    Schlafengehen machen. Abends hat dies Auswirkungen auf Ihre Trume. Wenn Sie gerade mit dem

    Dankbarkeitstagebuch anfangen, sollten Sie tglich mindestens 10 Punkte aufschreiben. Das bringt

    Sie erst mal zum Nachdenken, fr was Sie im Leben berhaupt dankbar sind.

    Tglich 5-10 Dinge aufschreiben, fr die man dankbar ist.

    Falls Sie keine Zeit haben, etwas aufzuschreiben, dann bedanken Sie sich morgens beim

    Aufwachen im Bett fr den Tag, der vor Ihnen liegt.

  • Dankbarkeit, Skript von Susanne Brkert Seite 5

    Bedanken Sie sich dafr, dass Sie Ihre Persnlichkeit, Ihr gttliches Selbst weiterentwickeln

    knnen.

    Gehen Sie und sagen/ denken Sie mit jedem Schritt: DANKE, DANKE, DANKE

    Schreiben Sie eine eigene Dankbarkeitsliste

    ich bin dankbar fr den Vormittag heute,

    dafr, dass ich gesund bin und jetzt das kstliche Frhstck so genieen kann,

    fr meine Tochter, sie hat gestern / fr meinen Sohn

    ich mache mir weniger Sorgen, darum wie ich nach auen wirke. Ich bin lter und reifer, es

    okay, dass man das sieht, dass ich Falten habe

    etc.

    Auf einem Herzkongress gab es folgende Dankbarkeitsbung:

    Bei jedem Atemzug bedankt man sich innerlich fr etwas. Herzfrequenzvariabilitt misst die

    Schwingung des Herzens zw. Anspannung und Entspannung. Das Herz schlgt im Allgemeinen

    regelmig mit natrlichen Schwankungen, die gut und gesund sind. Die Herzfrequenzvariabilitt

    lsst sich nach Ableitung im Computer graphisch darstellen. Ziel ist es immer wieder in eine gesunde

    Herzfrequenzvariabilitt zu kommen. Dies gelingt unter anderem mit obiger Dankbarkeitsbung.

    Meditation allgemein ist frderlich nicht nur fr das Herz, allgemein fr das Immunsystem und bei

    anderen krperlichen Erkrankungen.

    Wenn das Herz schlgt wie ein Specht, so ist der Tod nicht mehr weit

    Der Herzschlag darf nicht starr sein, sondern soll variieren

    bung 1

    Mit dem Herz einatmen, mit dem Sonnengeflecht ausatmen

    bung 2

    Bedanken Sie sich mit jedem Atemzug fr etwas

    Schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch fr einen verstorbenen Menschen, Beispiele

    Liebe Mama, danke dass du so gut fr uns gesorgt hast,

    dass du uns so geliebt hast, wie nur eine Mutter lieben kannst,

    dass du uns immer toll fandest.

    dass du dich stets um uns gekmmert hast

    etc.

    psychologische Forschung Robert Emmons, Psychologe

  • Dankbarkeit, Skript von Susanne Brkert Seite 6

    Menschen wurden in 3 Gruppen eingeteilt

    o Gruppe 1: 5-10 Dinge tglich aufschreiben, fr die sie dankbar sind

    o Gruppe 2: 5-10 Dinge tglich aufschreiben, fr die Sorgen machen

    o Gruppe 3: 5-10 Dinge tglich aufschreiben, die am Tag passiert sind

    alle Personen wurden krperlich untersucht

    o bei Gruppe 1 haben 30% sich im Wohl-Befinden verndert im Vergleich zu Gruppe 2

    Blutwerte, Blutdruck wurde besser, sie haben sich mehr bewegt,

    o Gruppe 3 lag in der Mitte zwischen 1 und 2

    Stolpersteine

    Geschichte von Ricarda mit der Wsche/ dem Wsche aufhngen

    o Ricarda hat am Morgen Wsche gewaschen und fuhr dann zu einem Tagesseminar.

    Abends kam sie nach Hause, die nasse Wsche lag noch in der Waschmaschine. Ihr

    Ehemann und ihr Sohn saen vor dem Fernsehgert und entspannten, whrend

    Ricarda, die vom Tag erschpft war, die Wsche aufhngte und sich danach hinlegte.

    In ihr brodelte etwas. Am nchsten Tag fhrte sie ein Gesprch mit Mann und Sohn,

    in dem sie mitteilte, dass von jetzt an jedes Familienmitglied selbst fr seine Wsche

    verantwortlich sein solle. Ihre Mnner fanden das okay

    Haben Sie auch solche Stolpersteine in Ihrem Leben?

  • Dankbarkeit, Skript von Susanne Brkert Seite 7

    Dankbarkeit in schwierigen Situationen Schwierige Erlebnisse in der Kindheit: Auf dem Misthaufen wachsen die grten Krbisse

    aus dem schlimmsten Erlebnisse, knnen gute Dinge entstehen

    Das Mrchen vom stolzen Palmbaum Es war einmal ein finsterer Mann, namens Ben Sadok. Ben Sadok wanderte durch die Wste und kam

    zu einer Oase. Ben Sadok war so gallig in seinem Charakter, dass er nichts Gesundes und Schnes

    sehen konnte, ohne es zu verderben.

    Am Rand der Oase stand ein junger Palmbaum im besten Wachstum. Der stach dem finsteren Mann

    in die Augen. Ben Sadok nahm einen schweren Stein und legte ihn der jungen Palme mitten in die

    Krone. Mit einem bsen Lcheln ging er nach dieser Heldentat weiter.

    Die junge Palme schttelte sich und bog sich und versuchte, die Last abzuschtteln. Vergebens. Zu

    fest sa der Stein in ihrer Krone. Da krallte sich der junge Baum tiefer in den Boden und stemmte sich

    gegen die steinerne Last. Er senkte seine Wurzeln so tief, dass sie die verborgene Wasserader der

    Oase erreichten und stemmte den Stein so hoch, dass die Krone ber jeden Schatten hinausreichte.

    Wasser aus der