Daniel Ståhl & Tomas Gustavsson

STRESSHANTERING OCH RAK KOMMUNIKATION

Daniel Ståhl & Tomas Gustavsson

SLUTSATS Vad händer med våra resonemang?

PSYKOEDUKATION• Biologiskt informationssystem

• Känslor ger information…•… men inte alltid rätt.

AFFEKTTEORI

PSYKOEDUKATION• Symptom på stress / ilska / ångest?

FYSIONOMISKT

PSYKOEDUKATION• Schema

GrundantagandeVillkorsantagandenKompenserande strategier

KOGNITIV PSYKOLOGI

PSYKOEDUKATION• Vi tolkar omvärlden genom kognitiva filter• Baseras på erfarenheter av omvärlden och oss själva

KOGNITIV PSYKOLOGI

PSYKOEDUKATION• Vi tolkar omvärlden genom kognitiva filter• Baseras på erfarenheter av omvärlden och oss själva

• Våra scheman aktiveras i olika situationer

KOGNITIV PSYKOLOGI

STRESS OCH KOGNITIONER• Ex. spindelfobi• Oro/rädsla

KOGNITIV PSYKOLOGI

”HOT AND COLD THINKING”ATT TÄNKA OCH AGERA UPPRÖRD KONTRA LUGN

RAK KOMMUNIKATION’Kommunikation är inte bara vad jag säger

- det är hur någon uppfattar det’

RAK KOMMUNIKATION’Kommunikation är inte bara vad jag säger

- det är hur någon uppfattar det’

HUR REAGERAR JAG?

RAK KOMMUNIKATIONKONFLIKTMODELL ”KONFLIKTKRYSSET”

Trigger

Stress

”Hot thinking”

Respons

Trigger

Stress

”Hot thinking”

Respons

RAK KOMMUNIKATION• SVART / VITT

• KATASTROFIERING

• DISKVALIFICERING AV DET POSITIVA

• GENERALISERING

• TANKELÄSNING

TANKEFÄLLOR

RAK KOMMUNIKATION• SVART / VITTHur skulle det annars kunna vara?• KATASTROFIERINGVad är det värsta som kan hända? Vad är jag egentligen rädd för ska

hända?• DISKVALIFICERING AV DET POSITIVAVad har personen de facto sagt? Vad är MIN tolkning av det?• GENERALISERINGVad har jag egentligen för bevis att det är såhär?• TANKELÄSNINGHur ska personen veta om jag faktiskt inte säger det?

TANKEFÄLLOR: HUR KAN VI TÄNKA ANNORLUNDA?

RAK KOMMUNIKATION

STOPP OCH TÄNK

- VAD- HUR- VARFÖR

TEKNIKER

RAK KOMMUNIKATION

STOPP OCH TÄNK

- VAD blir jag upprörd över?- HUR reagerar jag?- VARFÖR reagerar jag såhär?

TEKNIKER

RAK KOMMUNIKATION

KÄNSLOREGLAGETEKNIKER

RAK KOMMUNIKATION• Hur kan vi reglera våra känslor?

Sänka generell stressnivåIdentifiera ”faran”AndningsteknikerMuskelavslappning

TEKNIKER

RAK KOMMUNIKATION’Kommunikation är inte bara vad jag säger

- det är hur någon uppfattar det’

HUR GÖR JAG?

RAK KOMMUNIKATION

STOPP OCH TÄNK

- VAD- HUR- VARFÖR

TEKNIKER

RAK KOMMUNIKATION

STOPP OCH TÄNK

- VAD vill jag ha sagt?- HUR vill jag säga det?- VARFÖR vill jag säga det?

TEKNIKER

SLUTLIGEN SLUTSATSEN

PROGRESSIV MUSKELAVSLAPPNING

www.tasvia.sewww.facebook.com/tasviautbildning

Daniel Ståhl & Tomas Gustavsson