CORSO DI FORMAZIONE IN ISTRUTTORE

PERSONAL TRAINER 1° Liv Corso approvato da ASI Nazionale, ente di promozione sportiva riconosciuta dal CONI

Giorno 1 – dott. A. Cinquepalmi

ANATOMIA MUSCOLARE e BIOMECCANICA DEL MOVIMENTO UMANO

Struttura del muscolo scheletrico: le fibre muscolari e il tessuto connettivo. Le ossa, lo scheletro e le

articolazioni. Anatomia dell’esercizio per la parte superiore del corpo: deltoidi, pettorali, dorsale, bicipiti,

tricipiti. Anatomia dell’esercizio per la parte inferiore del corpo: quadricipiti e bicipiti femorali, glutei,

polpacci. Anatomia funzionale dell’addome. Muscoli e flesso-estensori e prono-supinatori. Assi, piani e leve.

Le catene cinetiche.

Giorno 2 – dott. G. Marcantonio

PRINCIPI NUTRIZIONALI e INTEGRAZIONE SPORTIVA

La nutrizione dello sportivo, i limiti di operatività dell’istruttore e del Personal Trainer, differenze tra allergie e intolleranze: i disturbi alimentari. I principi nutrizionali: proteine, carboidrati, lipidi, vitamine, sali minerali e idratazione. Il microbiota e l’assorbimento intestinale. Il metabolismo basale e calcolo del peso forma. L’alimentazione nei i periodi di forza, ipertrofia e di definizione, alimentazione e psicologia del dimagrimento. Gli integratori alimentari: quando e come integrare, il limite tra integrazione e doping.

Giorno 3 – dott. A. Rinaldi SISTEMI ENERGETICI e FORZA MUSCOLARE Cenni di biologia muscolare: la respirazione cellulare e il ciclo di Krebs. Il cuore e la frequenza cardiaca massima, il Vo2Max. Sistema energetico aerobico e anaerobico. Il sistema neuromuscolare e fisiologia della contrazione muscolare. Le differenze tra contrazioni statiche, isocinetiche, isotoniche e auxotoniche. La forza massima, la forza resistente e la forza veloce. Le differenze dello sviluppo della forza muscolare tra uomo e donna. Test di valutazioni della forza muscolare e test della FC-MAX. Giorno 4 – dott. A. Rinaldi CHINESIOLOGIA DELL’ESERCIZIO TECNICO Studio e analisi dell’esecuzione tecnica dello stacco da terra e dello squat. Distensioni alla panca piana con il bilanciere e con i manubri. Esecuzione tecnica dei dip e delle trazioni. Gli esercizi con i persi liberi: le alzate laterali, frontali e lento avanti. Il curl con il bilanciere e con i manubri e french press. Croci ai cavi, lat machine e pulley. Giorno 5 – dott. A. Rinaldi PROGRAMMAZIONE E DIFFERENZAZIONE DELL’ALLENAMENTO

La diversificazione dei soggetti tra neofiti, intermedi e avanzati. Costruzione della seduta di allenamento: il

riscaldamento, la fase centrale e il defaticamento. Periodizzazione annuale dell’allenamento: micro e macro

cicli. Il periodo di super-compensazione, il periodo di preparazione alla competizione. Sistemi di allenamento

per l’ipertrofia e per la definizione muscolare. L’allenamento per il dimagrimento e l’allenamento femminile.

Test di valutazioni biometriche: misurazioni delle circonferenze e delle pliche.

Giorno 6 – dott. Antonio Prudenzano

IL RUOLO DELL’ISTRUTTORE E DEL PERSONAL TRAINER

Differenze tra istruttore di sala pesi e personal trainer. Le mansioni dell’istruttore di sala persi, la

presentazione e l’anamnesi iniziale (fit-test), l’iter di introduzione del cliente, il primo allenamento e il rinnovo.

Assistenza, monitoraggio e osservazione durante l’esercizio. I metodi di allenamento del personal trainer,

definizione degli standard qualitativi, misurazione degli obiettivi, procacciamento e fidelizzazione del cliente.

Il prezzo e i metodi di pagamento. Il timing della soddisfazione.