111

CCOONNVVEEGGNNOO TTEECCNNIICCOOSSuullllee mmeettooddiicchhee ddii pprreeppaarraazziioonnee aallllee ggaarree ddii uullttrraammaarraattoonnaa

SSaallaa CCoonnssiilliiaarree ddeell CCoommuunnee ddii SSoommmmaaccaammppaaggnnaa ((VVRR)) –– SSaabbaattoo 88mmaaggggiioo 22000044

DDAALLLLAA MMAARRAATTOONNAA AALLLLAA 110000 kkmm::9900 ggiioorrnnii ddii ssppeecciiaalliizzzzaazziioonnee

ddii MMaauurriizziioo RRiicccciitteellllii

PPrreeffaazziioonnee

HHoo aacccceettttaattoo mmoollttoo vvoolleennttiieerrii ll’’iinnvviittoo ddeellll’’aammiiccoo SStteeffaannoo SScceevvaarroollii aaqquueessttoo ccoonnvveeggnnoo tteeccnniiccoo ssuullllee mmeettooddiicchhee ddii pprreeppaarraazziioonnee aallllee ggaarreeddii uullttrraammaarraattoonnaa ee lloo rriinnggrraazziioo ddii ccuuoorree ppeerr llaa ssttiimmaa ee llaaccoonnssiiddeerraazziioonnee.. CCoossii ccoommee rriinnggrraazziioo iill PPrreessiiddeennttee ddeellllaa IIUUTTAAFFrraannccoo RRaanncciiaaffffii ee ttuuttttii ii ccoollllaabboorraattoorrii ddii qquueessttaa aassssoocciiaazziioonnee cchheettaannttoo ssttaannnnoo ffaacceennddoo,, mmaa cchhee ttaannttiissssiimmoo aannccoorraa ddoovvrraannnnoo ffaarreeaaffffiinncchhéé qquueessttaa bbeelllliissssiimmaa ee aaffffaasscciinnaannttee ddiisscciipplliinnaa ppoossssaa eesssseerreeaannnnoovveerraattaa ee rriiccoonnoosscciiuuttaa ddaall CCOONNII.. CCoonn qquueessttaa mmiiaa rreellaazziioonnee eeppeerr qquueelllloo cchhee mmii èè ppoossssiibbiillee cceerrcchheerròò aanncchhee iioo ddii ccoonnttrriibbuuiirree aallllaaccrreesscciittaa ddii qquueessttoo mmoovviimmeennttoo ssppoorrttiivvoo mmeetttteennddoo aa ddiissppoossiizziioonnee ttuuttttaallaa mmiiaa mmooddeessttaa eessppeerriieennzzaa ddaa TTeeccnniiccoo AAlllleennaattoorree FFIIDDAALL..EEssppeerriieennzzaa ffaannttaassttiiccaa,, iill ddeessttiinnoo hhaa vvoolluuttoo cchhee iioo llaa ccoonnddiivviiddeessssii ccoonnuunnCCaammppiioonnee ssppoorrttiivvoo,, aattlleettaa ddaallllee ddoottii ssttrraaoorrddiinnaarriiee,, rraaggaazzzzoo ddii uunnaasseemmpplliicciittàà eessttrreemmaa,, uunn’’uummiillttàà rraarraa,, uunn uuoommoo ddii ssaannii pprriinncciippii ssppoorrttiivviiee mmoorraallii.. QQuueessttoo ccoorrrriissppoonnddee aall nnoommee ddii MMaarriioo FFaattttoorree.. DDuuee ttiittoolliiIIttaalliiaannii,, mmaa ssoopprraattttuuttttoo dduuee ttiittoollii mmoonnddiiaallii ccoonnsseeccuuttiivvii ddiiUUllttrraammaarraattoonnaa:: TToorrhhoouutt ((BBeellggiioo)) 22000022 ee TTaaiiwwaann 22000033..ÈÈ lluuii iill vveerroo ee uunniiccoo pprroottaaggoonniissttaa ddii qquueessttoo bbiinnoommiioo,, ssoolloo lluuii ssaaqquuaannttii ssaaccrriiffiiccii hhaa ffaattttoo ppeerr aarrrriivvaarree aa vviinncceerree ccoossìì ttaannttoo.. VViittttoorriiee cchheelluuii hhaa ccoonnddiivviissoo ee ddeeddiiccaattoo aa ttuuttttoo iill mmoovviimmeennttoo ssppoorrttiivvoo ddeellll’’UUllttrraa,,

222

ppoorrttaannddoo uunn IIttaalliiaannoo ee ll’’AAttlleettiiccaa IIttaalliiaannaa ssuull tteettttoo ddeell mmoonnddoo.. QQuueessttooppiiccccoolloo vvaannttoo ppeerr iinnttrroodduurrrree uunn ccoonncceettttoo mmoollttoo cchhiiaarroo;; ppaarrtteennddoo ddaallttiittoolloo ““9900 ggiioorrnnii ddii ssppeecciiaalliizzzzaazziioonnee”” mmii ssoonnoo cceerrttaammeennttee rriiffeerriittoo aadduunn aattlleettaa cchhee hhaa uunnaa cceerrttaa eessppeerriieennzzaa nneellllaa mmaarraattoonnaa mmaassoopprraattttuuttttoo nneellll’’ UUllttrraammaarraattoonnaa.. AAssssooddaattoo qquueessttoo,, ppoossssoo aaffffeerrmmaarreeccoonn cceerrtteezzzzaa ddii aavveerr aapppplliiccaattoo mmeettooddiicchhee,, ttiippoollooggiiee ee ccoonncceettttiipprreecciissii,, mmaa ssiiccuurraammeennttee mmoollttoo ppeerrssoonnaalliizzzzaattee nneeii lloorroo ccoonntteennuuttii,, iinnrriiffeerriimmeennttoo aallllee ccaarraatttteerriissttiicchhee ddii qquueessttoo aattlleettaa.. DDeettttoo qquueessttoo ssttaa ppooiiaallllee ccaappaacciittàà ddeell TTeeccnniiccoo pprrooppoorrrree nneellllee vvaarriiee ffaassii ddii ppeerriiooddiizzzzaazziioonniiii mmeezzzzii ggiiuussttii ddeellll’’aalllleennaammeennttoo..

-- IINNTTRROODDUUZZIIOONNEE --

CCOONNCCEETTTTOO DDII RREESSIISSTTEENNZZAA

UUnnoo ddeeii pprroobblleemmii ppiiùù iimmppoorrttaannttii ppeerr nnooii tteeccnniiccii èè pprroopprriioo qquueelllloo ddiiiinnddiivviidduuaarree ee aaddoottttaarree mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo cchhee tteennddoonnoo aammiigglliioorraarree ttuuttttee qquueellllee ccaarraatttteerriissttiicchhee ddii rreessiisstteennzzaa.. LL’’aalllleennaammeennttoonneellll’’uullttrraammaarraattoonnaa ddeevvee eesssseerree pprrooppoossttoo iinn mmaanniieerraa ddiiffffeerreennzziiaattaa aasseeccoonnddaa ddeellllaa ttiippoollooggiiaa ddeeggllii aattlleettii tteenneennddoo ccoonnttoo ddeellllee lloorrooccaarraatttteerriissttiicchhee ffiissiicchhee,, mmuussccoollaarrii ee ppssiiccoollooggiicchhee,, ddaallllee ccoonnddiizziioonnii ddeellppeerrccoorrssoo cchhee ssii vvaa aadd aaffffrroonnttaarree pprrooppoonneennddoo nneellllaa sstteessssaa uunniittàà ddiiaalllleennaammeennttoo ssiisstteemmii aammppii ee vvaarrii ccoonn ddiivveerrssaa ffiinnaalliittàà.. DDeeffiinneennddoommeettooddii ddii ccoonnttrroolllloo ppeerriiooddiiccii aattttrraavveerrssoo tteesstt ee aalllleennaammeennttii mmiirraattii cchheeppeerrmmeettttoonnoo ddii ddeeffiinniirree llee ccoonnddiizziioonnii ggeenneerraallii ddeellll’’aattlleettaa.. UUnnaa ccoossaa èècceerrttaa:: llaa pprreerrooggaattiivvaa pprriinncciippaallee ddii bbaassee èè ccoossttiittuuiittaa ddaall ggrraannddeevvoolluummee ddii ccoorrssaa sseennzzaa iill qquuaallee nnoonn èè ppeennssaabbiillee ootttteenneerree ddeeii rriissuullttaattiissooddddiissffaacceennttii oo ddii aallttoo lliivveelllloo.. DDaa qquueessttoo ccoonntteessttoo ppoossssiiaammooiimmppoossttaarree uunnaa pprrooggrraammmmaazziioonnee ccoonn ddeeii ccoonncceettttii aabbbbaassttaannzzaa cchhiiaarrii,,cciiooèè cchhee tteennddoonnoo aa ssvviilluuppppaarree llee sseegguueennttii ttiippoollooggiiee ddii llaavvoorroo::11)) ssvviilluuppppoo eedd iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa rreessiisstteennzzaa mmuussccoollaarree22)) ssvviilluuppppoo eedd iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa rreessiisstteennzzaa aaeerroobbiiccaa iinntteennssiivvaa

333

33)) ssvviilluuppppoo eedd iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa rreessiisstteennzzaa aaeerroobbiiccaa ssppeecciiffiiccaa44)) ssvviilluuppppoo eedd iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa rreessiisstteennzzaa aaeerroobbiiccaa eesstteennssiivvaa..CCoommee ssii ppuuòò nnoottaarree ssii ppaarrllaa ssoolloo ee sseemmpprree ddii uunn ccoonncceettttoo ddaassvviilluuppppaarree :: llaa rreessiisstteennzzaa.. CChhiiaarraammeennttee ooggnnii mmeezzzzoo ddii aalllleennaammeennttooccoommee vveeddrreemmoo iinn sseegguuiittoo aavvrràà llee ssuuee iinntteennssiittàà,, ii ssuuooii vvoolluummii ee lleessuuee mmooddaalliittàà ddii rreeccuuppeerroo cceerrccaannddoo ddii eennffaattiizzzzaarree sseemmpprree ddii ppiiùù llaarreessiisstteennzzaa ssppeecciiffiiccaa.. AAtttteennzziioonnee!! CChhee nnoonn ssii ffaacccciiaa ccoonnffuussiioonneeppeennssaannddoo cchhee llaa rreessiisstteennzzaa llaa ssii aaccqquuiissiissccaa ssoolloo ccoorrrreennddoo aa lluunnggoo eelleennttaammeennttee,, èè rriidduuttttiivvoo ee nnoonn ppuuòò eesssseerree ggeenneerraalliizzzzaattoo.. ÈÈ aallttrreettttaannttoovveerroo cchhee aanncchhee ccoorrrreennddoo ssii mmiigglliioorraa llaa rreessiisstteennzzaa,, mmaa eessssaa bbiissooggnnaaccoonnssiiddeerraarrllaa sseemmpprree ccoommee uunn ggeessttoo ssppeecciiffiiccoo.. LLoo ssvviilluuppppoo ddeellccoonncceettttoo ddii rreessiisstteennzzaa ppuuòò eesssseerree lleeggaattoo aallllaa ccaappaacciittààddeellll’’oorrggaanniissmmoo ddii rreessiisstteerree aallllaa ffaattiiccaa aattttrraavveerrssoo ffaattttoorrii cchhee vvaannnnooddaall ggeessttoo aattlleettiiccoo ddaa rriippeetteerree,, ddaall ssuuoo lliivveelllloo ddii iimmppeeggnnoo,, ppeerr llaa ssuuaadduurraattaa ddii tteemmppoo aaii ffiinnii ddeellllaa pprreessttaazziioonnee.. LLaa rreessiisstteennzzaa èè lleeggaattaaaanncchhee aa pprroobblleemmaattiicchhee ddii oorriiggiinnee mmuussccoollaarree ee nneerrvvoossaa.. TTuutttteemmeettooddiicchhee bbeenn pprreecciissee ccoommee aappppuunnttoo ppuuòò eesssseerree llaa rreessiisstteennzzaammuussccoollaarree,, aaffffiinncchhéé aall mmuussccoolloo sstteessssoo nnoonn vveennggoonnoo aa mmaannccaarreeqquueellllee ccaarraatttteerriissttiicchhee uuttiillii ppeerr rreessiisstteerree aa lluunnggoo;; ccii ssii aalllleennaa ccoonnll’’oobbbbiieettttiivvoo ddii mmiigglliioorraarree llaa ppoossssiibbiilliittàà ddii ffoorrnniirree ll’’eenneerrggiiaa nneecceessssaarriiaaiinn ggiiuussttaa mmiissuurraa ee llaa ccaappaacciittàà ddii ssaappeerr uuttiilliizzzzaarree qquueessttaa eenneerrggiiaa..LL’’aalllleennaammeennttoo ppeerr lloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa rreessiisstteennzzaa hhaa ccoommee oobbbbiieettttiivvooqquueelllloo ddii aaggiirree ssuull ssiisstteemmaa ccaarrddiioocciirrccoollaattoorriioo ee ssuu qquueelllloo mmuussccoollaarreemmaa aanncchhee iinn mmaanniieerraa ssppeecciiffiiccaa ,, ppaarrttiiccoollaarrmmeennttee iinn rriiffeerriimmeennttoo aallllaaddiisscciipplliinnaa ddeellll’’UUllttrraa ssuull ssiisstteemmaa nneerrvvoossoo ccoonn pprrooppoossttee ddii llaavvoorroo cchheetteennddoonnoo aa mmiigglliioorraarree llee ccaarraatttteerriissttiicchhee ppssiiccoollooggiicchhee ddeellll’’aattlleettaa aanncchheeiinn ccoonnddiizziioonnii ddii ffaattiiccaa.. PPeerr ccoonncclluuddeerree qquuiinnddii iill ccoonncceettttoo ddiirreessiisstteennzzaa aa mmiioo mmooddeessttoo ppaarreerree èè aabbbbaassttaannzzaa ccoommpplleessssoo ee ttuuttttooddeevvee eesssseerree aannaalliizzzzaattoo ee pprrooppoossttoo ccoonn eessttrreemmaa ssppeecciiffiicciittàà..

444

LLAA RREESSIISSTTEENNZZAA MMUUSSCCOOLLAARREE

LLaa rreessiisstteennzzaa mmuussccoollaarree iinn qquueessttaa ddiisscciipplliinnaa èè aa mmiioo ppaarreerreell’’aassppeettttoo tteeccnniiccoo aattlleettiiccoo ddii mmaaggggiioorree iimmppoorrttaannzzaa.. PPeennssiiaammoo ssoolloocchhee uunn aattlleettaa ccoorrrree ppeerr oorree ee oorree aanncchhee aa bbuuoonnii rriittmmii ssuu tteerrrreennii dduurriieesscclluussiivvaammeennttee iinn aassffaallttoo,, ppoossssiiaammoo iimmmmaaggiinnaarree llee ccoonnsseegguueennzzeecchhee ppuuòò aavveerree uunn aattlleettaa cchhee nnoonn èè bbeenn pprreeppaarraattoo ssoottttoo ll’’aassppeettttoommuussccoollaarree.. LLaa rreessiisstteennzzaa èè iinntteessaa aanncchhee ccoommee eesspprreessssiioonneemmuussccoollaarree,, cciiooèè llaa ccaappaacciittàà ddeell mmuussccoolloo ddii rreessiisstteerree aa lluunnggoo aa ttuutttteeqquueellllee ccoonnttrraazziioonnii ee ssoolllleecciittaazziioonnii mmuussccoollaarrii rriippeettuuttee ppeerr 110000KKmm..SSaappppiiaammoo nnaattuurraallmmeennttee ccoonn cceerrtteezzzzaa cchhee llee qquuaalliittàà ffiissiicchhee eeaattlleettiicchhee,, ssoonnoo ssttrreettttaammeennttee lleeggaattee aallllee ccaarraatttteerriissttiicchhee mmuussccoollaarrii..EEssiissttoonnoo mmuussccoollii ccaappaaccii ddii eesspprriimmeerree ffoorrzzaa ddii ccoonnttrraazziioonnee eelleevvaattaa,,vveellooccee,, ee mmuussccoollii ccaappaaccii ddii eesspprriimmeerree ffoorrzzaa ddii ttiippoo rreessiisstteennttee.. PPeerr llaannoossttrraa ddiisscciipplliinnaa iill mmuussccoolloo ddeevvee eesssseerree ddii ttiippoo rreessiisstteennttee,,ssoolllleecciittaattoo aattttrraavveerrssoo ccaarriicchhii ddii llaavvoorroo tteennddeennttii aa ffiinnaalliizzzzaarree eemmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa rreessiisstteennttee.. NNoonn ssoolloo ccoorrssaa ppeerr ll’’UUllttrraammaarraattoonneettaammaa,, ssoopprraattttuuttttoo eessaallttaazziioonnee ddeellll’’eeffffiicciieennzzaa mmuussccoollaarree ddii dduurraattaaaattttrraavveerrssoo ttuuttttee qquueellllee eesseerrcciittaazziioonnii uuttiillii aa mmiigglliioorraarree ll’’eesstteennssiibbiilliittààmmuussccoollaarree.. SSiiccuurraammeennttee qquueessttoo ppuuòò eesssseerree iill sseeggrreettoo ee llaa ssttrraatteeggiiaaggiiuussttaa ddaa sseegguuiirree ppeerr ccoorrrreerree ppiiùù vveelloocceemmeennttee ee lliimmiittaannddoo ii rriisscchhiinneellllaa 110000KKmm..:: iinnccrreemmeennttoo mmuussccoollaarree qquuiinnddii ssoopprraattttuuttttoo ccoommeemmeezzzzoo pprreevveennttiivvoo ccoonnssiiddeerraannddoo iill nnuummeerroo ddeeii KKmm ddaa ppeerrccoorrrreerree iinnaalllleennaammeennttoo,, ppeerr nnoonn ddiimmeennttiiccaarree ll’’iimmppoorrttaannzzaa ddii aavveerree eeffffiicciieennzzaammuussccoollaarree aaii ffiinnii ddii eeccoonnoommiizzzzaarree ll’’aasssseettttoo ddii ccoorrssaa ppeerr uunn mmiinnoorrddiissppeennddiioo eenneerrggeettiiccoo.. SSoonnoo pprroopprriioo ggllii aalllleennaammeennttii vvoottaattii aall vvoolluummeeddii ccoorrssaa cchhee ppoorrttaannoo aadd uunnoo ssccaaddiimmeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa eedd èè ppeerr qquueessttoommoottiivvoo cchhee ssuuggggeerriissccoo ddii nnoonn aabbbbaannddoonnaarree mmaaii qquueessttaa ttiippoollooggiiaa ddiiaalllleennaammeennttoo dduurraannttee llaa pprreeppaarraazziioonnee ssee nnoonn nneellll’’uullttiimmiissssiimmooppeerriiooddoo.. TTrraassccuurraarree qquueessttoo aassppeettttoo ppuuòò aavveerree ddeellllee ccaauussee

555

ddrraammmmaattiicchhee ppeerr ll’’aattlleettaa,, ffaavvoorreennddoo ll’’iinnssoorrggeerree ddii iinnffiiaammmmaazziioonniitteennddiinneeee,, ddoolloorrii mmuussccoollaarrii,, sscciiaattaallggiiee,, pprroobblleemmii ddii ppoossttuurraa ccoonnccoonnsseegguueennzzee aallllaa ccoolloonnnnaa vveerrtteebbrraallee.. GGllii eeffffeettttii ddii uunnoo ssttaattoo ccoonnccaarreennzzaa ddii ffoorrzzaa rriisscchhiiaannoo ccoossìì ddii ddiivveennttaarree ppeerr uunn aattlleettaa ccaauussee ddiiiinnffoorrttuunnii ccoonn ppeerriiooddii lluunngghhiissssiimmii ddii ssttoopp.. IInnttrroodduucceennddoo uunn ddiissccoorrssootteeccnniiccoo ddii pprraattiiccaa,, qquueessttaa ttiippoollooggiiaa ppuuòò eesssseerree uuttiilliizzzzaa ccoonn mmaaggggiioorreeffrreeqquueennzzaa nneell pprriimmoo ppeerriiooddoo ddeellllaa pprreeppaarraazziioonnee ee ppooii ddii sseegguuiittoorriipprrooppoorrllaa ccoommee mmeezzzzoo ddii mmaanntteenniimmeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa,, qquueessttoo ppeerr nnoonnccrreeaarree eecccceessssiivvii ssttaattii ddii aaffffaattiiccaammeennttoo dduurraannttee qquueeii llaavvoorrii ssppeecciiffiiccii..CCoommee mmeezzzzoo ddii ssvviilluuppppoo ppoossssiiaammoo aalltteerrnnaarree ddeellllee eesseerrcciittaazziioonnii aaccaarraatttteerree ggeenneerraallee oo qquueellllee aa ccaarraatttteerree ssppeecciiaallii.. PPeerr llaa pprriimmaapprrooppoossttaa ppoossssiiaammoo llaavvoorraarree iinn ppaalleessttrraa eesseegguueennddoo eesseerrcciittaazziioonnii ssiiaaaa ccaarriiccoo nnaattuurraallee ssiiaa ccoonn lleeggggeerrii ssoovvrraaccccaarriicchhii,, ccoonn cciirrccuuiittii ddii llaavvoorroocchhee iinntteerreessssaannoo ttuuttttii ii ddiissttrreettttii mmuussccoollaarrii ppiiùù iimmppoorrttaannttii:: ssoolleeoo,,ggeemmeellllii,, bbiicciippiittee ffeemmoorraallee,, qquuaaddrriicciippiittee,, aadddduuttttoorrii,, aaddddoommiinnaallii,, ddoorrssaalliiee bbrraacccciiaa,, aannddrreemmoo aa ssoolllleecciittaarrllii ssuull vveerrssaannttee ddeellllaa ffoorrzzaa rreessiisstteenntteeccoonn ssttiimmoollii ddaa 11 mmiinnuuttoo aa 22 mmiinnuuttii ccoonn %% ddii ccaarriiccoo ddaall 1100 aall 5500%% ddeellppeessoo ccoorrppoorreeoo;; ssuu cciirrccuuiittii ddaa 1100//1122 eesseerrcciizzii ddaa rriippeetteerree ppeerr 33//55 vvoollttee..AA ccaarraatttteerree ggeenneerraallee ppoossssiiaammoo llaavvoorraarree aanncchhee iinn ccaammppoo,, aattttrraavveerrssooeesseerrcciittaazziioonnii aa cciirrccuuiittoo ddii llaavvoorroo cchhee iinnttrroodduuccee oollttrree aallll’’aassppeettttoommuussccoollaarree aanncchhee qquueelllloo aaeerroobbiiccoo.. SSeemmpprree aa cciirrccuuiittii ddaa 1100//1122eesseerrcciittaazziioonnii ccoonn ssttiimmoollii ddaa 11 mmiinnuuttoo ccoonn rreeccuuppeerroo ttrraa uunn eesseerrcciizziioo eell’’aallttrroo ddii ccoorrssaa aaeerroobbiiccaa mmeeddiiaa ddaa 220000 aa 440000 mmeettrrii aallllaa ffiinnee ddeellppeerriiooddoo..AA ccaarraatttteerree ssppeecciiaallee iinnvveeccee ssoonnoo ttuuttttee qquueellllee eesseerrcciittaazziioonniissppeecciiffiicchhee ssttrreettttaammeennttee ccoorrrreellaattee aallllaa ccoorrssaa:: llee ssaalliittee bbrreevvii,, mmeeddiiee,,lluunngghhee iinn ffoorrmmaa ccoonnttiinnuuaa ee rriippeettuuttaa..

666

LLAA RREESSIISSTTEENNZZAA AAEERROOBBIICCAAEESSTTEENNSSIIVVAA

CCoonn qquueessttaa ttiippoollooggiiaa iinntteennddoo ttuuttttee qquueellllee ffoorrmmee ddii aalllleennaammeennttoo ddiiccoorrssaa lleennttaa qquuaallee mmeezzzzoo ddeeffaattiiccaannttee ddii rriiggeenneerraazziioonnee cchhee ccii ppoorrttaannooaadd uunn rreeccuuppeerroo ffiissiiccoo ee mmeennttaallee ppeerr ppooii aaffffrroonnttaarree mmeegglliioo gglliiaalllleennaammeennttii ssppeecciiaallii.. II mmeettooddii ppoossssoonnoo eesssseerree ssiiccuurraammeenntteessooggggeettttiivvii,, ddiippeennddee ddaallllaa nneecceessssiittaa ddii rreeccuuppeerroo ddii ccuuii uunn aattlleettaa hhaabbiissooggnnoo.. PPoossssoo ddiirree ddaaii 4400//5500 mmiinnuuttii ffiinnoo aa 11hh 3300 ddii ccoorrssaa lleennttaa,,qquueessttoo aalllleennaammeennttoo ee’’ ssiiccuurraammeennttee uuttiillee nnoonn ssoolloo aallllaa rriiggeenneerraazziioonneemmaa aanncchhee ccoommee ccoommpplleemmeennttoo ffiinnaallee iinn rriiffeerriimmeennttoo aaii kkmm ttoottaalliippeerrccoorrssii nneellll’’aarrccoo ddii ttuuttttaa llaa pprreeppaarraazziioonnee,, ccoonnssiiddeerraannddoo cchhee eesssseessoonnoo pprreesseennttii iinn mmaanniieerraa ccoossppiiccuuaa.. UUnn mmeettooddoo ddiivveerrssoodd’’iimmppoossttaazziioonnee ddii qquueessttoo llaavvoorroo ccii ppoorrttaa aadd eeffffeettttuuaarree uunn ttiippoo ddiiaalllleennaammeennttoo cchhee rriipprriissttiinnaa qquueellllee sseennssaazziioonnii ddii rriittmmii vveelloocciirriissvveegglliiaannddoo qquueellllee ffiibbrree ddii ttiippoo 22AA ddeettttee aanncchhee vveellooccii--oossssiiddaattiivveeccaappaaccii ddii uuttiilliizzzzaarree uunnaa bbuuoonnaa qquuaannttiittàà ddii oossssiiggeennoo ee sseeooppppoorrttuunnaammeennttee aalllleennaattee eessssee ssoonnoo iinn ggrraaddoo ddii ddiivveennttaarree qquuaassiissiimmiillii aallllee ffiibbrree ddii ttiippoo 11 oo rroossssee,, aauummeennttaannddoo ccoossii ii ddeeppoossiittii ddeeiiggrraassssii.. SSii ppoossssoonnoo uuttiilliizzzzaarree %% ddii ccoorrssaa cchhee vvaannnnoo ddaa 4400//5500 mmiinnuuttiiffiinnoo aa 11hh 3300 ddii ccoorrssaa lleennttaa ccoonn aallll’’iinntteerrnnoo ddeeggllii iinnccrreemmeennttii ddii rriittmmooMMeeddiioo VVeellooccii bbrreevvii,, ttiippoo:: sseerriiee ddaa 55xx22mmiinn.. ++ 55xx11’’3300”” ++ 55xx11mmiinn..,,ooppppuurree sseerriiee ddaa 1100xx22mmiinn.. ++ 1100xx11mmiinn.. AAnncchhee vvaarriiaazziioonnii ddii rriittmmoolluunngghhee eess.. 1100xx11kkmm mmeeddiioo vveellooccii,, ooppppuurree sseerriiee ddaa 22xx55xx11kkmm mmeeddiioo

777

vveellooccii.. II rreeccuuppeerrii ssoonnoo ddii ccoorrssaa lleennttaa ppeerr uunn tteemmppoo cchhee èè ppaarrii aalllloossttiimmoolloo eeffffeettttuuaattoo.. AAtttteennzziioonnee ppeerròò aa nnoonn eessaaggeerraarree ccoonn ii rriittmmiittrrooppppoo vveellooccii,, ccoossii ffaacceennddoo ssii ssttiimmoollaa iill mmeeccccaanniissmmoo ddeellllaa gglliiggoolliissii,,oossssiiaa qquueelllloo aannaaeerroobbiiccoo cchhee ppoorrttaa aallllaa pprroodduuzziioonnee ddeell llaattttaattoo ccoonn iillrriisscchhiioo ddii tteerrmmiinnaarree ll’’aalllleennaammeennttoo iinn uunnoo ssttaattoo ddii ddiissaaggiioo cchhee eessuullaaddaall ccoonncceettttoo ddeellllaa rriiggeenneerraazziioonnee.. UUttiilliizzzzoo qquueessttoo mmeettooddoo ppeerr ccrreeaarreeuunn’’aalltteerrnnaattiivvaa aallllaa ccllaassssiiccaa ccoorrssaa lleennttaa iinn mmooddoo cchhee ll’’aattlleettaa aabbbbiiaammooddoo ddii uuttiilliizzzzaarree uunn aasssseettttoo ddii ccoorrssaa ddiivveerrssoo.. MMii ppiiaaccee ccoolllleeggaarreeqquueessttoo aalllleennaammeennttoo ddii rreeccuuppeerroo,, aallllaa ppoossssiibbiilliittàà ddii mmiigglliioorraarree llaa ffaasseeddii rriiggeenneerraazziioonnee aattttrraavveerrssoo qquueellllee pprraattiicchhee cchhee aaiiuuttaannoo iill rriipprriissttiinnooppssiiccooffiissiiccoo ddeellll’’aattlleettaa..FFrraa qquueessttee ssuuggggeerriissccoo lloo ssttrreettcchhiinngg eesseegguuiittoo iinn mmooddoo mmaassssiicccciioo eeccoonnttiinnuuoo iinn ttuuttttee llee ssuuee ffoorrmmee ppaassssiivvee ee aattttiivvee,, ccoonn pprreeddoommiinnaannzzaaddeeggllii aarrttii iinnffeerriioorrii sseennzzaa ttrraassccuurraarree llaa zzoonnaa iisscchhiioo ccrruurraallee ccoonneesseerrcciittaazziioonnii cchhee tteennddoonnoo aa rriinnffoorrzzaarree aaddddoommiinnaallii,, ddoorrssaallii,, ccoommeemmeezzzzoo ddii pprreevveennzziioonnee ppeerr eevveennttuuaallii pprroobblleemmii ppoossttuurraallii eeccoonnsseegguueennzzee ppeerr llaa sscchhiieennaa.. AAllttrraa ffoorrmmaa ddii rreeccuuppeerroo ppuuòò eesssseerreerraapppprreesseennttaattaa ddaa eevveennttuuaallii tteerraappiiee cchhee aaiiuuttiinnoo aa rriiggeenneerraarreell’’aappppaarraattoo mmuussccoollaarree ee tteennddiinneeoo ffaacceennddoo aanncchhee pprreevveennzziioonnee.. UUttiilliissoonnoo aanncchhee ii mmaassssaaggggii ccoommee mmeezzzzoo ddeeffaattiiccaannttee ,, iinnddiissppeennssaabbiillii aaqquueell ttiippoo ddii aattlleettaa,, iimmppeeggnnaattoo aa ssvvoollggeerree aalllleennaammeennttii ssppeecciiffiiccii..

888

LLAA RREESSIISSTTEENNZZAA AAEERROOBBIICCAAIINNTTEENNSSIIVVAA

AA mmiioo aavvvviissoo qquueessttaa ttiippoollooggiiaa ddii aalllleennaammeennttoo èè ttrraa llee ppiiùù iimmppoorrttaannttiiddaa ssvviilluuppppaarree ee ccuurraarree ccoommee ffoorrmmaa ddii ssuucccceessssoo ppeerrll’’uullttrraammaarraattoonneettaa.. MMii ssppiieeggoo mmeegglliioo.. CCoommee aabbbbiiaammoo ggiiàà ddeettttoo iinnpprreecceeddeennzzaa,, llaa ffoonnttee ddii eenneerrggiiaa uussaattaa ddaaii mmuussccoollii ppeerr ccoorrrreerree uunnaa110000kkmm èè ddaattaa ddaaii ccaarrbbooiiddrraattii iinn ppaarrttee ,, mmaa ssoopprraattttuuttttoo iinn mmaanniieerraa ppiiùùmmaassssiicccciiaa ddaallll’’uuttiilliizzzzoo ddeeii ggrraassssii.. EEbbbbeennee llaa ccaappaacciittàà ddii uuttiilliizzzzaarreeqquueessttaa eenneerrggiiaa èè ddoovvuuttaa ddaalllloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa ccoossiiddddeettttaa PPootteennzzaaAAeerroobbiiccaa LLiippiiddiiccaa.. LL’’aalllleennaammeennttoo ppeerr mmiigglliioorraarree ee iinnccrreemmeennttaarree llaaPPootteennzzaa LLiippiiddiiccaa èè ccoossttiittuuiittoo ddaa ccoorrssaa nnoonn ssoolloo pprroolluunnggaattaa mmaaccoonnddoottttaa aanncchhee aadd uunnaa vveelloocciittàà aallllaa qquuaallee iill ccoonnssuummoo ddeeii ggrraassssii èèeelleevvaattoo.. MMii rriiffeerriissccoo aallllaa vveelloocciittàà ddii SSoogglliiaa AAeerroobbiiccaa.. PPaarrlliiaammoo qquuiinnddiiddii ttuuttttee qquueellllee aannddaattuurree ddii ccoorrssaa MMeeddiiaa oo PPrrooggrreessssiivvaa ttiippiiccaa ddeeiimmaarraattoonneettii.. QQuuiinnddii mmiigglliioorraarree llaa PPootteennzzaa LLiippiiddiiccaa aattttrraavveerrssoo lloossvviilluuppppoo ddii qquueessttii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo ccoonn ll’’oobbbbiieettttiivvoo ffiinnaallee ddiieennffaattiizzzzaarree sseemmpprree ddii ppiiùù iill vvoolluummee ddii ccoorrssaa ee nnoonn ll’’iinntteennssiittàà cchheeiinnvveeccee ffaavvoorriissccee iill ccoonnssuummoo ddeeii zzuucccchheerrii.. SSii ppoossssoonnoo ffaarree llaavvoorrii ddii

999

pprroovvee rriippeettuuttee lluunngghhee ooppppuurree ttrraattttii ddii ccoorrssaa iinntteerrii aa sseeccoonnddaa ddeelllloossttaattoo ddii ffoorrmmaa ddeellll’’aattlleettaa,, ccoonn vvoolluummiiiinnddiirriizzzzaattii aadd uunn cchhiilloommeettrraaggggiioo mmaaggggiioorree rriissppeettttoo aa qquueellllii ddii uunnmmaarraattoonneettaa.. ÈÈ pprreeffeerriibbiillee llaa ppaarrtteecciippaazziioonnee aa ggaarree ddii mmaarraattoonnaa;;cchhiiaarraammeennttee bbiissooggnnaa ssaappeerr iinntteerrpprreettaarree bbeennee qquueelllloo cchhee èè llaappeerrcceennttuuaallee dd’’iimmppeeggnnoo ddii qquueessttaa pprroovvaa cchhee ccii ddoovvrràà ccoonnsseennttiirree uunnddiissppeennddiioo eenneerrggeettiiccoo ddeellll’’8800//8855%% ppeerr ppooii pprrooiieettttaarrccii aaii ssuucccceessssiivviiaalllleennaammeennttii sseennzzaa llaa nneecceessssiittàà ddii ddoovveerr rreeccuuppeerraarree ttrrooppppoo..SSiiccuurraammeennttee 33 oo 44 MMaarraattoonnee ppoossssoonnoo ggaarraannttiirree uunnaa bbuuoonnaaaauuttoonnoommiiaa..ÈÈ uuttiilliissssiimmoo eesseegguuiirree ooggnnii ffiinnee mmeessee uunn tteesstt ppeerr ddeetteerrmmiinnaarree mmeegglliioollaa SSoogglliiaa AAeerroobbiiccaa iinn mmooddoo ddaa mmooddiiffiiccaarree llee rreellaattiivvee aannddaattuurree ddaassvvoollggeerree iinn aalllleennaammeennttoo..SSee ssii èè iimmppoossssiibbiilliittaattii aa ddiissppuuttaarree llaa MMaarraattoonnaa,, ppoossssiiaammoo uuttiilliizzzzaarreeaalllleennaammeennttii aalltteerrnnaattiivvii mmoollttoo eeffffiiccaaccii ddeettttii LLaavvoorrii aa BBlloocccchhii SSppeecciiaallii..SSoonnoo pprroovvee eesseegguuiittee iinn ddooppppiiaa sseedduuttaa ggiioorrnnaalliieerraa -- MMaattttiinnaa eePPoommeerriiggggiioo -- ccoonn llaa ppoossssiibbiilliittàà ddii ccoorrrreerree nneelllloo sstteessssoo tteemmppoo ssuu rriittmmiissoosstteennuuttii sseennzzaa ppeennaalliizzzzaarree ii vvoolluummii ddeellllaa sseedduuttaa..AAtttteennzziioonnee:: ddooppoo uunnaa sseedduuttaa ddeell ggeenneerree èè pprreeffeerriibbiillee ddeeddiiccaarreell’’aalllleennaammeennttoo ddeell ggiioorrnnoo ssuucccceessssiivvoo aallllaa rriiggeenneerraazziioonnee..

EEsseemmppiioo ddii llaavvoorroo aa BBlloocccchhii SSppeecciiaallii::MMaatttt-- pprroovvee rriippeettuuttee ddaa 11KKmm aa 1100KKmm,, VVeell.. SSoogglliiaa aaeerroobbiiccaa,, VVooll.. ddaa2200 aa 3300KKmm..PPoomm-- ccoorrssaa MMeeddiiaa,, ooppppuurree pprrooggrreessssiivvaa,, VVeell.. IIddeemm,, VVooll.. ddaa 2200 aa3300KKmm..IInn qquueessttoo mmooddoo ccoommee ppoossssiiaammoo vveeddeerree ssii ddaa iimmppoorrttaannzzaa ssiiaa aallvvoolluummee ee ssiiaa aallll’’iinntteennssiittàà ddii ccoorrssaa..

111 000

LLAA RREESSIISSTTEENNZZAA AAEERROOBBIICCAASSPPEECCIIFFIICCAA

ÈÈ lloo ssttiimmoolloo ppiiùù ssppeecciiffiiccoo,, èè llaa ssiinntteessii ddeeii vvaarrii aaddaattttaammeennttii..LL’’aattlleettaa ddeevvee eesssseerree aalllleennaattoo aa rriiccoonnoosscceerree qquueellllee cchhee ssoonnoo llee ssuueeaannddaattuurree ddii mmaassssiimmaa vveelloocciittàà cchhee ddoovvrràà ssoosstteenneerree iinn ggaarraa ppeerr iilltteemmppoo ttoottaallee ddii ppeerrccoorrrreennzzaa.. DDeevvee eesssseerree ssvviilluuppppaattaa iinn mmaanniieerraaggrraadduuaallee aattttrraavveerrssoo pprrooppoossttee ddii aalllleennaammeennttoo cchhee mmiirraannoo aadd eelleevvaarreessiiaa iill nnuummeerroo ddii KKmm ppeerrccoorrssii,, cchhee llaa lloorroo ggiiuussttaa iinntteennssiittàà.. SSoonnooqquueessttii ii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo ddaa ppoorrrree aallll’’aattlleettaa ssoopprraattttuuttttoo nneegglliiuullttiimmii 9900 ggiioorrnnii aa ssccaaddeennzzaa qquuiinnddiicciinnaallee,, ddaapppprriimmaa iinn ddooppppiiaa sseedduuttaaiinn dduuee ggiioorrnnii rraavvvviicciinnaattii,, ppooii -- uunnaa vvoollttaa ssuuppeerraattaa llaa ffaassee ddiiaaddaattttaammeennttoo -- iinn uunn uunniiccaa sseedduuttaa,, qquueessttaa aa ssuuaa vvoollttaa mmoollttoo ppiiùùssppeecciiffiiccaa aaii ffiinnii ddeellll’’aalllleennaammeennttoo..NNeell ffrraatttteemmppoo ll’’aattlleettaa ddeevvee iimmppaarraarree aadd aassssuummeerree uunn aasssseettttoo ddiiccoorrssaa cchhee ssiiaa ppiiùù eeccoonnoommiiccoo ppoossssiibbiillee,, iimmppaarraarree aa ggeessttiirree eeccoonnttrroollllaarree llee sseennssaazziioonnii cceerrccaannddoo ddii eesssseerree rriillaassssaattoo ee ccoooorrddiinnaattoo

111 111

dduurraannttee llaa ccoorrssaa.. NNeell rriiffeerriirrccii aallllee cciiffrree ppoossssoo ddiirree cchhee nneell ccaassoo ddeellllaaddooppppiiaa sseedduuttaa ppoossssiiaammoo aarrrriivvaarree aa ccoorrrreerree aanncchhee 110000KKmm iinn 22 ggiioorrnniiccoonn iinntteennssiittàà ddii ccoorrssaa cchhee vvaannnnoo ddaallll’’8800 aall 9900%% aallllaa ffiinnee ddeell ppeerriiooddoo..NNeell ccaassoo ddeellllaa sseedduuttaa uunniiccaa,, rriippeettoo ppiiùù pprroodduuttttiivvaa aaii ffiinniiddeellll’’aalllleennaammeennttoo ppoossssiiaammoo ppaarrttiirree ddaa 5500KKmm ffiinnoo aa 8800KKmm aallllaa ffiinneeddeell ppeerriiooddoo,, iill rriittmmoo ddii ccoorrssaa vvaarriiaa ddaall 7700 aall 9900%% ddeellll’’aannddaattuurraa ggaarraa..PPeerr qquueessttaa ttiippoollooggiiaa nnoonn pprreevveeddoo ll’’uuttiilliizzzzoo ddii BBlloocccchhii SSppeecciiaallii nneellllaasstteessssaa ggiioorrnnaattaa iinn qquuaannttoo pprreeffeerriissccoo ddaarree ppiiùù iimmppoorrttaannzzaa aallllaassiinnggoollaa sseedduuttaa.. CCoommee ggiiàà eesspprreessssoo pprriimmaa ssii èè ccoonnssttaattaattoo cchhee aasseeccoonnddaa ddeell rraappppoorrttoo ttrraa ffrreeqquueennzzaa ccaarrddiiaaccaa ee iinntteennssiittàà ddii ccoorrssaa,, cc’’èèuunn ddiivveerrssoo ccoonnssuummoo rriigguuaarrddoo ggllii aacciiddii ggrraassssii,, èè cchhiiaarroo aalllloorraa cchhee aalliivveelllloo mmeettaabboolliiccoo ddiivveennttaannoo mmoollttoo ssiiggnniiffiiccaattiivvii qquueessttii ttiippii ddiiaalllleennaammeennttii ccoonn rriittmmii cchhee ssii aavvvviicciinnaannoo sseemmpprree ddii ppiiùù aa qquueellllii ddiiggaarraa,, ccoonnsseenntteennddoo aallll’’oorrggaanniissmmoo ddii mmeettaabboolliizzzzaarree iill pprroocceessssoolliippiiddiiccoo.. QQuueessttee pprroovvee hhaannnnoo aanncchhee lloo ssccooppoo ddii aaddddeessttrraarree ll’’aattlleettaa aaqquueellllee sseennssiibbiilliittàà nneecceessssaarriiee ppeerr ccoorrrreerree iinn mmooddoo eeccoonnoommiiccoo eeddeeffffiiccaaccee ppeerr uunnaa ccoorrrreettttaa ddiissttrriibbuuzziioonnee ddeelllloo ssffoorrzzoo.. IInnffiinnee mmii ppiiaacceessoottttoolliinneeaarree cchhee qquueessttii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo hhaannnnoo ppeerr llaa lloorroossppeecciiffiicciittàà,, llaa pprreerrooggaattiivvaa ddii pprreeppaarraarree ll’’aattlleettaa ssoottttoo ll’’aassppeettttooppssiiccoollooggiiccoo,, mmeennttaallee,, ccoommppoonneennttee qquueesstt’’uullttiimmaa ddii pprriimmaarriiaaiimmppoorrttaannzzaa.. LLaa ccaappaacciittàà ddii ssooppppoorrttaazziioonnee ddeelllloo ssffoorrzzoo èè ppeerr ll’’aattlleettaallaa ccaarraatttteerriissttiiccaa ppiiùù ddiiffffiicciillee ddaa aalllleennaarree,, qquuaalliittàà ccoommee rreessiisstteennzzaa aallllaaffaattiiccaa ssiiaa ffiissiiccaa cchhee mmeennttaallee ssii rraaggggiiuunnggoonnoo aattttrraavveerrssoo aannnnii ddiieessppeerriieennzzaa ffaattttaa ddaa ssppiirriittoo ddii ssaaccrriiffiicciioo ee ffoorrttii mmoottiivvaazziioonnii.. SSoonnooqquueessttii ggllii iinnggrreeddiieennttii ggiiuussttii ddaa ppeerrsseegguuiirree,, cchhee ffaannnnoo ddii uunn aattlleettaa uunnuuoommoo vviinncceennttee..

111 222

AALLCCUUNNII FFAATTTTOORRII CCHHEE PPOOSSSSOONNOOLLIIMMIITTAARREE OO CCOOMMPPRROOMMEETTTTEERREE LLAA

PPRREESSTTAAZZIIOONNEE

PPrroonnttii vviiaa?? AAtttteennzziioonnee iill ppeerriiccoolloo èè ddiieettrroo ll’’aannggoolloo!!IInn uullttiimmoo mmaa nnoonn ppeerr oorrddiinnee dd’’iimmppoorrttaannzzaa èè nneecceessssaarriioo ttrraattttaarreessccrruuppoolloossaammeennttee qquueessttoo aarrggoommeennttoo ppeerr nnoonn vvaanniiffiiccaarree ttuuttttii iissaaccrriiffiiccii ffaattttii ppeerr pprreeppaarraarree uunnaa 110000KKmm.. SSoonnoo ddeeii ppiiccccoolliiaaccccoorrggiimmeennttii ddaa sseegguuiirree ddii eennoorrmmee iimmppoorrttaannzzaa aaii ffiinnii ddeellrraaggggiiuunnggiimmeennttoo ddeell rriissuullttaattoo.. DDooppoo llee eessppeerriieennzzee ppaassssaattee,, aahhiimmèèaanncchhee aaii rreecceennttiissssiimmii CCaammppiioonnaattii MMoonnddiiaallii ddii UUllttrraammaarraattoonnaa pprroopprriiooaa ssppeessee ddeeii nnoossttrrii ppoorrttaaccoolloorrii,, aabbbbiiaammoo vviissttoo ttuuttttii iill ddoolloorree ee lleessooffffeerreennzzee ddeeii nnoossttrrii aattlleettii -- qquuaallccuunnoo ccoossttrreettttoo aanncchhee aall rriittiirroo -- ee ggllii

111 333

aarrrriivvaattii,, cchhee mmoossttrraavvaannoo ddeellllee eevviiddeennttiissssiimmee aabbrraassiioonnii ccoonn ppeerrddiittaaaabbbboonnddaannttee ddii ssaanngguuee sseemmpplliicceemmeennttee ppeerr uunn ddiiffeettttoo ddeellppaannttaalloonncciinnoo.. SSttoo ppaarrllaannddoo ddeellllaa qquuaalliittàà ddeellll’’aabbbbiigglliiaammeennttoo,,ccaannoottttiieerraa ee ppaannttaalloonncciinnoo;; ssee ddiiffeettttoossii ppoossssoonnoo ccaauussaarree ddeelllleeiirrrriittaazziioonnii oo aabbrraassiioonnii ccoonn ppeerrddiittee ddii ssaanngguuee oollttrree aallll’’iinnssooppppoorrttaabbiilleeddoolloorree,, llee ssccaarrppee cchhee ssiiaannoo pprrootteettttiivvee ee mmoorrbbiiddee,, ii ccaallzziinnii cchhee nnoonnaabbbbiiaannoo ddeellllee ccuucciittuurree ttrrooppppoo ssppeessssee cchhee ppoossssoonnoo ccaauussaarreevveesscciicchhee,, llee ccoonnddiizziioonnii ddeellllee uunngghhiiee ddeeii ppiieeddii bbeenn ccuurraattee,, bbaassttaa cchheeuunnaa ddii qquueessttii ccii ffaacccciiaa ddiiffeettttoo,, cchhee oollttrree aallllaa ffaattiiccaa ddoovvrreemmmmoossooppppoorrttaarree ddoolloorree ee ssooffffeerreennzzaa ffiinnoo aall pprroobbaabbiillee rriittiirroo oo aadd uunnaapprreessttaazziioonnee ssccaaddeennttee.. IIll ccoonnssiigglliioo cchhee ppoossssoo ddaarree èè qquueessttoo:: ttuuttttoo iillmmaatteerriiaallee cchhee iinnddoosssseerreemmoo iinn ggaarraa ddoovvrràà eesssseerree pprroovvaattoo ee rriipprroovvaattoonneeggllii aalllleennaammeennttii ssppeecciiaallmmeennttee qquueellllii ddii lluunnggaa dduurraattaa.. SSoollaammeennttee iinnqquueessttoo mmooddoo ppoottrreemmmmoo rreennddeerrccii ccoonnttoo ddii eevveennttuuaallii ddiiffeettttii eeaappppoorrttaarree mmooddiiffiicchhee.. AAtttteennzziioonnee ppaarrttiiccoollaarree aannddrràà rriivvoollttaa aallllaarreeiinntteeggrraazziioonnee ddaa aassssuummeerree iinn ggaarraa,, pprroovveerreemmoo aanncchh’’eessssaa ppiiùù vvoolltteeiinn qquueessttii aalllleennaammeennttii ppeerr vveerriiffiiccaarree cchhee nnoonn ccii ddiiaa ddiissttuurrbbii ggaassttrriiccii,,nnoonn ccii pprroovvoocchhii ddoolloorrii aall ffeeggaattoo oo aallllaa mmiillzzaa,, ppeerr ssccoonnggiiuurraarree ttuuttttoocciiòò bbaassttaa uussaarree llee ggiiuussttee %% ddii rreeiinntteeggrraattoorrii ffaacceennddoo aatttteennzziioonnee cchheessiiaannoo bbeenn mmiisscceellaattii.. SSii ccoonnssiigglliiaannoo bbeevvaannddee iippoottoonniicchhee..

LL’’AALLIIMMEENNTTAAZZIIOONNEE

LL’’aappppaarraattoo mmuussccoollaarree nneeggllii aattlleettii iimmppeeggnnaattii iinn qquueessttaa ddiisscciipplliinnaapprreesseennttaa uunnaa eelleevvaattaa ppeerrcceennttuuaallee ddii ffiibbrree rroossssee oo lleennttee,, llee qquuaallii ppeerrllee lloorroo ccaarraatttteerriissttiicchhee mmeettaabboolliicchhee ssoonnoo ppiiùù aaddaattttee aa ssvvoollggeerree llaavvoorriipprroolluunnggaattii.. ÈÈ oorrmmaaii rriissaappuuttoo cchhee nneeggllii ssffoorrzzii pprroolluunnggaattii ii mmuussccoolliiuuttiilliizzzzaannoo ccoommee ffoonnttee ddii eenneerrggiiaa eesscclluussiivvaammeennttee ccaarrbbooiiddrraattii ee lliippiiddii iiqquuaallii aattttrraavveerrssoo iill qquuoozziieennttee rreessppiirraattoorriioo vveennggoonnoo ccoonnssuummaattii.. IIllmmeettaabboolliissmmoo cchhee aalliimmeennttaa iill llaavvoorroo pprroolluunnggaattoo èè pprriinncciippaallmmeenntteeaaeerroobbiiccoo ccoommee ddiimmoossttrraa llaa %% ddii ccoonncceennttrraazziioonnee ddii aacciiddoo llaattttiiccoo nneell

111 444

ssaanngguuee ddooppoo uunnaa ggaarraa ddii 110000kkmm.. IInn rriiffeerriimmeennttoo ee aall rraappppoorrttoo ttrraaoossssiiggeennoo ccoonnssuummaattoo ee ffrreeqquueennzzaa ccaarrddiiaaccaa ii ccaarrbbooiiddrraattiiggaarraannttiissccoonnoo rriissppeettttoo aaii ggrraassssii mmaaggggiioorr rreennddiimmeennttoo eenneerrggeettiiccoo,, mmaaeessssii aa lloorroo vvoollttaa nnoonn ssoonnoo aassssoolluuttaammeennttee ssuuffffiicciieennttii ppeerr tteerrmmiinnaarree llaaggaarraa,, qquuiinnddii ll’’oorrggaanniissmmoo rriiccoorrrree aallll’’uuttiilliizzzzoo ddeeggllii aacciiddii ggrraassssii..II lliippiiddii aa lloorroo vvoollttaa hhaannnnoo uunnaa rreessaa iinnffeerriioorree rriissppeettttoo aaii ccaarrbbooiiddrraattii,,mmaa ssii èè vviissttoo cchhee aa vveelloocciittàà bbaassssee ccoommee ppuuòò eesssseerree qquueellllaa ddeellll’’UUllttrraaii mmuussccoollii uuttiilliizzzzaannoo ccoommee ffoonnttee ddii eenneerrggiiaa pprroopprriioo ii ggrraassssii,,rriissppaarrmmiiaannddoo ccoossìì ii ccaarrbbooiiddrraattii.. ÈÈ iimmppoorrttaannttee ccaappiirree cchhee ttaannttoo ppiiùùll’’aannddaattuurraa ddii ccoorrssaa èè vveellooccee,, ttaannttoo ppiiùù ii ccoonnssuummii ssii ssppoossttaannoo ssuullvveerrssaannttee ddeeggllii zzuucccchheerrii rriidduucceennddoo ccoossii ll’’aauuttoonnoommiiaa ddeellll’’aattlleettaa eelliimmiittaannddoo llee ccaappaacciittàà ddii rreessiisstteennzzaa.. AAlllloorraa qquuaannttoo ppiiùù gglliiccooggeennoo ssaarrààpprreesseennttee nneeii nnoossttrrii mmuussccoollii ttaannttoo ppiiùù ssaarraannnnoo llee nnoossttrree ssccoorrttee ddiiggrraassssii aa ddeetteerrmmiinnaarree iill rriittaarrddoo ddeellll’’iinnssoorrggeerree ddeellllaa ffaattiiccaa.. ÈÈ pprroopprriioo iinnqquueessttaa ddiirreezziioonnee cchhee ddeevvee eesssseerree iinnddiirriizzzzaattoo uunn ssiisstteemmaa ddiiaalliimmeennttaazziioonnee.. CChhiiaarriittoo qquueessttoo ccoonncceettttoo,, ddeevvoo ddiirree cchhee iioo nnoonn hhoommaaii ffaattttoo sseegguuiirree uunnaa vveerraa ee pprroopprriiaa ddiieettaa ppeerr uunn sseemmpplliiccee mmoottiivvoo,,cciiooèè qquueelllloo ddii nnoonn ssttrraavvoollggeerree ttrrooppppoo llee aabbiittuuddiinnii aalliimmeennttaarrii ddii uunnaattlleettaa ee ppooii ffrraannccaammeennttee llaa pprreeppaarraazziioonnee èè aabbbbaassttaannzzaa ssttrreessssaannttee,,ssee ppooii aaggggiiuunnggiiaammoo aanncchhee llaa rriiggiiddiittàà aalliimmeennttaarree,, bbeehh aalllloorraa ddiivveennttaavveerraammeennttee ppeessaannttee eesssseerree UUllttrraammaarraattoonneettaa.. RRiippeettoo,, ll’’iimmppoorrttaannttee èèsseegguuiirree uunn ttiippoo ddii aalliimmeennttaazziioonnee aammppiiaa ee ggeennuuiinnaa llooggiiccaammeenntteesseennzzaa mmaaii rriinnuunncciiaarree mmaaii aadd uunn bbeell ppiiaattttoo ddii ppaassttaa ggiioorrnnaalliieerroo..

II cciibbii ccoonnssiigglliiaattii ssoonnoo::CCaarrbbooiiddrraattii:: aammiiddii,, ppaannee,, ppaassttaa ,,rriissoo,, ppaattaattee;;GGrraassssii vveeggeettaallii ee aanniimmaallii:: ffoorrmmaaggggii,, bbuurrrroo,, oolliioo dd’’oolliivvaa,, ffrruuttttaa sseeccccaa;;PPrrootteeiinnee:: ccaarrnnii iinn ggeenneerree,, ppeessccee,, uuoovvaa,, llaattttee,, ffoorrmmaaggggii;;LLeegguummii:: cceeccii,, lleennttiicccchhiiee,, ffrruuttttaa,, vveerrdduurraa;;ZZuucccchheerrii:: ddoollccii hhaa bbaassee ddii mmaarrmmeellllaattaa ee mmiieellee..UUnnaa bbuuoonnaa rriippaarrttiizziioonnee ddii qquueessttii aalliimmeennttii nneeii ttrree ppaassttii ggiioorrnnaalliieerrii èèssuuffffiicciieennttee ppeerr ddaarree ll’’aappppoorrttoo ggiiuussttoo aallll’’oorrggaanniissmmoo,, ccoonnssiigglliioo ddiisscciinnddeerree uunn ppaassttoo rriiccccoo ddii ccaarrbbooiiddrraattii aa pprraannzzoo,, ccoonn vveerrdduurree,, ccoonnuunnoo ddii pprrootteeiinnee aa cceennaa ccoonn vveerrdduurree oo iinnssaallaattaa;; llaa ffrruuttttaa lloonnttaannoo ddaaiippaassttii..

111 555

LLAA DDIISSIIDDRRAATTAAZZIIOONNEE

SSaappppiiaammoo cchhee dduurraannttee ggllii ssffoorrzzii ddii lluunnggaa lleennaa llaa ppeerrddiittaa ddii ssuuddoorreeppuuòò ccaauussaarree llaa ddiimmiinnuuzziioonnee ddeellllaa ccaappaacciittàà ddii rreennddiimmeennttoo oo ddiirriissuullttaattoo.. SSoopprraattttuuttttoo ssee ccii ssoonnoo ddeetteerrmmiinnaattee ccoonnddiizziioonnii aammbbiieennttaalliicciiooèè eelleevvaattii vvaalloorrii ddii tteemmppeerraattuurraa oo ddii uummiiddiittàà nneellll’’aarriiaa,, ssii hhaa llaa

111 666

ppeerrddiittaa ddaa ppaarrttee ddeellll’’oorrggaanniissmmoo ddii eelleevvaattee qquuaannttiittàà ddii aaccqquuaa ee ddii ssaalliiaattttrraavveerrssoo aappppuunnttoo iill ssuuddoorree.. ÈÈ ll’’eeqquuiilliibbrriioo tteerrmmiiccoo cchhee vviieennee mmeessssooaa dduurraa pprroovvaa,, aanncchhee nneeii ssooggggeettttii ppiiùù aabbiittuuaattii aa llaavvoorraarree iinn ttaalliissiittuuaazziioonnii cclliimmaattiicchhee.. LL’’iinnccaappaacciittàà ddii eelliimmiinnaarree ddaall ccoorrppoo iill ccaalloorree iinneecccceessssoo aattttrraavveerrssoo qquueeii pprroocceessssii ffiissiiccii oo ffiissiioollooggiiccii ddii ccuuii ll’’oorrggaanniissmmooddiissppoonnee ppuuòò ssiiccuurraammeennttee lliimmiittaarree llaa pprreessttaazziioonnee.. CC èè ddaa eevviiddeennzziiaarreecchhee llaa ccaappaacciittàà ddii eelliimmiinnaarree iill ccaalloorree mmeettaabboolliiccoo èè lleeggaattoo eepprrooppoorrzziioonnaattoo aanncchhee aallll’’aannddaattuurraa ddii ccoorrssaa,, ll’’aarriiaa aa ccoonnttaattttoo ccoonn llaappeellllee ssii rriissccaallddaa ssoottttrraaeennddoo ccaalloorree aallllaa ccuuttee sstteessssaa;; ttaannttoo ppiiùù aallttaa èèllaa ddiiffffeerreennzzaa ttrraa llaa tteemmppeerraattuurraa eesstteerrnnaa ccoonn qquueellllaa ddeellllaa ppeellllee,, ttaannttooppiiùù ssaarràà aallttaa llaa ssuuddoorraazziioonnee:: ssii cchhiiaammaa mmeeccccaanniissmmoo ddeellllaaCCoonnvveezziioonnee.. TTuuttttoo cciiòò èè ddiissiiddrraattaazziioonnee,, ccaarreennzzaa ddii ssooddiioo ee ppoottaassssiiooppoossssoonnoo ffaavvoorriirree ll’’iinnssoorrggeerree ddii ccrraammppii mmuussccoollaarrii ccoossttrriinnggeennddooll’’aattlleettaa aall rriittiirroo.. CCoommee pprreevveenniirree llaa ddiissiiddrraattaazziioonnee?? PPaarrllaannddoo ddiiuullttrraammaarraattoonnaa ccaappiirreettee qquuaannttoo ssiiaa iimmppoorrttaannttee pprreevveenniirree,, 66//77//88//eecccc....oorree ddii ccoorrssaa ssoonnoo ttaannttee ee aallzzaannoo qquueessttoo rriisscchhiioo ssoopprraattttuuttttoo sseellee ccoonnddiizziioonnii cclliimmaattiicchhee ssoonnoo qquueellllee ddeessccrriittttee ssoopprraa iinn ccuuii cc’’èèuunn’’eelleevvaattaa ppeerrddiittaa ddii ssuuddoorree.. ÈÈ nneecceessssaarriioo qquuiinnddii aassssuummeerreebbeevvaannddee nneell ccoorrssoo ddeellllaa ggaarraa sstteessssaa,, ll’’iiddeeaallee ssaarreebbbbee uunnaa ssoolluuzziioonneeaadd aallttaa ddiiggeerriibbiilliittàà ccoonn uunnaa mmiinniimmaa ppeerrmmaanneennzzaa nneelllloo ssttoommaaccoo eenneelllloo sstteessssoo tteemmppoo ddeevvee ggaarraannttiirree iill mmaassssiimmoo aassssoorrbbiimmeennttoo ddeelllleessoossttaannzzee aa lliivveelllloo iinntteessttiinnaallee ppeerr nnoonn pprroovvooccaarree nneessssuunn pprroobblleemmaammeettaabboolliiccoo:: iinnnnaannzziittuuttttoo aaccqquuaa,, ssaallii mmiinneerraallii ee zzuucccchheerrii,, aatttteennzziioonneecchhee ssiiaannoo mmiisscceellaattii iinn ggiiuussttee ddoossii,, cciiooèè iinn ppiiccccoollee qquuaannttiittàà,,cceerrttaammeennttee iinnffeerriioorrii aa qquueellllee cchhee ttrroovviiaammoo iinn ccoommmmeerrcciioo.. II ssaallii iinnpprraattiiccaa ddeevvoonnoo iinntteeggrraarree qquueellllii ppeerrssii ccoonn iill ssuuddoorree,, mmeennttrree gglliizzuucccchheerrii ggaarraannttiissccoonnoo ll’’aappppoorrttoo ddii ppiiccccoollee ddoossii ddii ccaarrbbooiiddrraattii.. VViieenneeccoossii ddeettttaa bbeevvaannddaa ““iippoottoonniiccaa”” qquueellllaa cchhee ddeevvee ccoonntteenneerree uunnaa %% ddiissoossttaannzzee ppiiùù bbaassssaa ddii qquueellllee cchhee ccoonnssuummiiaammoo.. SSaarràà uuttiillee rriiffoorrnniirrssiissiinn ddaa ssuubbiittoo aall pprriimmoo rriissttoorroo aanncchhee ssee nnoonn ssii aavvvveerrttee llaa sseettee,, aappiiccccoollii ssoorrssii ,, aalltteerrnnaannddoo ssoolluuzziioonnii ddii ssaallii mmiinneerraallii pprriimmaa ee zzuucccchheerrii oommaallttooddeessttrriinnee ddooppoo,, qquueessttee uullttiimmee ddii ffaacciillee aassssoorrbbiimmeennttoo mmaa ccoonnrriillaasscciioo ggrraadduuaallee ddii eenneerrggiiaa.. UUnnaa cciittaazziioonnee ppaarrttiiccoollaarree ttrraa gglliizzuucccchheerrii mmeerriittaa iill ffrruuttttoossiioo,, ssii èè vveerriiffiiccaattoo ppiiùù vvoollttee cchheell’’aassssoorrbbiimmeennttoo ddii qquueessttaa ssoossttaannzzaa aavvvviieennee mmoollttoo ppiiùù lleennttaammeenntteeccoonn ppeerrmmaanneennzzaa nneelllloo ssttoommaaccoo ppiiùù ddeell ddoovvuuttoo ee ssee nnoonn ddiilluuiittoo bbeenneepprroovvooccaa mmaall ddii ssttoommaaccoo,, aall ffeeggaattoo ee aallllaa mmiillzzaa,, ccoonn ccoonnsseegguueennzzee

111 777

ffiissiioollooggiicchhee ssppiiaacceevvoollii.. IInn lliinneeaa ddii mmaassssiimmaa nnoonn ddeevvoonnoo eesssseerreessuuppeerraattee llee ccoonncceennttrraazziioonnii ddii 44//66 ggrraammmmii ppeerr ooggnnii 110000 ggrr ddii aaccqquuaa..CCii ssaarreebbbbee aanncchhee ddaa ccoonnssiiddeerraarree uunnaa rreeiinntteeggrraazziioonnee ssoolliiddaa,, mmaaeessssaa èè ssooggggeettttiivvaa ee nnoonn ssii pprreessttaa aa nneessssuunnaa rreeggoollaa;; ssii ppoossssoonnoouussaarree llee ccllaassssiicchhee bbaarrrreettttee eenneerrggeettiicchhee,, zzoolllleettttee ddii zzuucccchheerroo,, uuvveettttaappaassssaa,, bbiissccoottttii sseecccchhii..

AASSPPEETTTTII FFOONNDDAAMMEENNTTAALLIIDDEELLLLAA RRIIGGEENNEERRAAZZIIOONNEE

111 888

AATTTTRRAAVVEERRSSOO FFAASSII DDII RREECCUUPPEERROO

ÈÈ mmoollttoo iimmppoorrttaannttee iill rruuoolloo ddeellllee ffaassii ddii rreeccuuppeerroo ee rriiggeenneerraazziioonneeaallll’’iinntteerrnnoo ddeeii ccoossiiddddeettttii mmiiccrroocciiccllii,, mmeessoocciiccllii,, ee mmaaccrroocciiccllii ddii ccaarriiccooddeellll’’aalllleennaammeennttoo.. ÈÈ dduunnqquuee nneecceessssaarriioo eesssseerree iill ppiiùù ppoossssiibbiillee cchhiiaarriissuull ccoonncceettttoo ddeell rreeccuuppeerroo aa rriippoossoo cchhee iinn sséé hhaa iill ssiiggnniiffiiccaattoo ddii””pprroocceessssoo ddii rriiggeenneerraazziioonnee”” ccoonn ccoonnsseegguueennttee ““ccaarriiccoo ddiiaalllleennaammeennttoo””..IIll pprroocceessssoo ddii rriiggeenneerraazziioonnee èè uunn rriittoorrnnoo aallllee ccoonnddiizziioonnii ddiiffrreesscchheezzzzaa ee nnoorrmmaalliittàà ddeellll’’aattlleettaa nnoonn ssoolloo aa lliivveelllloo ffiissiiccoo mmaa aanncchheeppssiiccoollooggiiccoo.. SSii èè pprroonnttii ddii nnuuoovvoo aa ssoosstteenneerree uunn aallttrroo cciicclloo ddii ccaarriiccoocchhee ppoorrtteerràà ll’’aattlleettaa aadd uunnaa mmiigglliioorree ccoonnddiizziioonnee aattlleettiiccaa ppeerr eeffffeettttooddeellllaa ccoossiiddddeettttaa ““ssoovvrraaccoommppeennssaazziioonnee””..UUnn aallttrroo aassppeettttoo ffoonnddaammeennttaallee ddeell ““pprroocceessssoo ddii rriiggeenneerraazziioonnee”” èè llaarreeiinntteeggrraazziioonnee ddaa tteenneerree iinn sseerriiaa ccoonnssiiddeerraazziioonnee pprroopprriioo ppeerrffaacciilliittaarree iill rreeccuuppeerroo oorrggaanniiccoo ee mmuussccoollaarree..NNoonn ddiimmeennttiicchhiiaammoo cchhee ii ccaarriicchhii ddii aalllleennaammeennttoo eecccceessssiivvii ppoorrttaannoonnoonn ssoolloo ffoorrmmee ddii ddeebbiilliittaazziioonnee ffiissiiccaa mmaa aanncchhee ssttrreessss mmeennttaallee ccoonnccoonnsseegguueennzzee rriiffiiuuttii aallllee pprrooppoossttee ssuucccceessssiivvee ddii aalllleennaammeennttoo ee ccoonniill rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii mmuussccoollaarrii..ÈÈ iinnoollttrree ooppppoorrttuunnoo ffaarree aanncchhee ddeellllee ddiissttiinnzziioonnii ffrraa ii vvaarrii ppeerriiooddii ddiirreeccuuppeerroo oo rriiggeenneerraazziioonnee.. EEsseemmppiioo:: ppeerr mmiiaa eessppeerriieennzzaa ppeerrssoonnaalleeddaa tteeccnniiccoo rriitteennggoo mmoollttoo iimmppoorrttaannttee llaa ffaassee ddii ssccaarriiccoo ddooppoo uunnmmeessoocciicclloo ddii llaavvoorroo nneellllaa qquuaallee ssii aapppprrooffiittttaa ppeerr ffaarree uunn ccoonnssuunnttiivvoossuullllee ccoonnddiizziioonnii ddii ffoorrmmaa ddeellll’’aattlleettaa aattttrraavveerrssoo ll’’eesseeccuuzziioonnee ddii tteesstt ddaaccaammppoo ooppppuurree uunnaa ggaarraa..IInn qquueessttoo mmooddoo ppoossssiiaammoo mmoonniittoorraarree ccoossttaanntteemmeennttee ll’’aattlleettaa nneelllleessuuee ffaassii ddii ccrreesscciittaa ee ssvviilluuppppaarree aa ssuuaa vvoollttaa iill pprrooggrraammmmaassuucccceessssiivvoo ddii llaavvoorroo..IIll rriippoossoo ssii ccoollllooccaa aanncchhee nneelllloo sstteessssoo mmiiccrroocciicclloo ddii aalllleennaammeennttoo ooaallll’’iinntteerrnnoo ddeellllaa sstteessssaa sseedduuttaa ggiioorrnnaalliieerraa ccoonn ffaassii ddii rreeccuuppeerroo aattttiivveeoo ppaassssiivvee aa sseeccoonnddaa ddeelllloo ssccooppoo cchhee ssii vvuuoollee ootttteenneerree..SSii ppaarrllaa iinn qquueessttoo ccaassoo aanncchhee ddii ppeerriiooddii ddii rreeccuuppeerroo ppiiùù oo mmeennoolluunngghhii ppeennssoo ppeerr eesseemmppiioo ddooppoo uunn mmaaccrroocciicclloo ddii llaavvoorroo,, ddii ggaarree,, ddiiiimmppeeggnnii ccoonnttiinnuuii.. EEbbbbeennee ccii tteennggoo aa ddiirree cchhee ttuuttttee qquueessttee ffoorrmmee ddiirreeccuuppeerroo ee rriiggeenneerraazziioonnee vveennggoonnoo eesseegguuiittee iinn mmaanniieerraa aattttiivvaa ee nnoonn

111 999

ppaassssiivvaa cciiooèè ppeerriiooddii ddii aattttiivviittàà ffiissiiccaa rriiddoottttaa aanncchhee ccoonn aallttrree aattttiivviittààppoolliivvaalleennttii..IInneevviittaabbiillmmeennttee iinn qquueessttii ppeerriiooddii èè mmoollttoo iimmppoorrttaannttee aanncchhee sseegguuiirreeuunn rreeggiimmee aalliimmeennttaarree iiddoonneeoo aa rriippoorrttaarree ll’’oorrggaanniissmmoo aadd uunn rriipprriissttiinnooeenneerrggeettiiccoo sseennzzaa ssttrraavvoollggeerree llee aabbiittuuddiinnii aalliimmeennttaarrii..IInnuuttiillee rriiccoorrddaarree cchhee èè nneecceessssaarriioo cchhee ll’’aattlleettaa aabbbbiiaa uunnaa ccoonnddoottttaa ddiivviittaa cchhee nnoonn ccoonnddiizziioonnii iill rreeccuuppeerroo ee llaa rriiggeenneerraazziioonnee,, ssoopprraattttuuttttoonneeii ppeerriiooddii ddii ccaarriiccoo,, ppeerr ffaavvoorriirree uunnaa mmiigglliioorree pprreessttaazziioonnee..IInn ccoonncclluussiioonnee bbiissooggnnaa ssoottttoolliinneeaarree cchhee aaffffiinncchhéé ttuuttttoo cciiòò ssii ssvvoollggaaiinn mmooddoo ccoorrrreettttoo,, iill rruuoolloo ddeellll’’aalllleennaattoorree hhaa ssiiccuurraammeenntteeuunn’’iimmppoorrttaannzzaa nnootteevvoollee ee rriicchhiieeddee iill mmaassssiimmoo ccooiinnvvoollggiimmeennttooddeellll’’aattlleettaa ppeerr rraaggggiiuunnggeerree llaa ccoonnssaappeevvoolleezzzzaa ddeeggllii oobbbbiieettttiivviipprriimmaarrii..

222 000

IILL TTEECCNNIICCOO-- LL’’AALLLLEENNAATTOORREE

VVoorrrreeii ssooffffeerrmmaarrmmii bbrreevveemmeennttee ssuull rruuoolloo ddeell tteeccnniiccoo ffaacceennddoo ddeelllleerriifflleessssiioonnii ppeerrssoonnaallii.. ÈÈ cchhiiaarroo cchhee ll’’oobbbbiieettttiivvoo ffiinnaallee ddii uunn aalllleennaattoorreeèè lleeggaattoo cceerrttaammeennttee aallllee qquuaalliittàà ddeellll’’aattlleettaa cchhee ssii ssttaa pprreeppaarraannddoo..QQuuaannttoo qquueessttoo èè ppiiùù eelleevvaattoo,, ttaannttoo ppiiùù iill tteeccnniiccoo ddeevvee aavveerree uunnaaccoonnoosscceennzzaa ssppeecciiffiiccaa ee uunnaa qquuaalliittàà ddii pprreeppaarraazziioonnee eelleevvaattaa.. MMiirriiffeerriissccoo aallllaa ppiiaanniiffiiccaazziioonnee ddeeii pprrooggrraammmmii ddii aalllleennaammeennttii,, aallllaaccaappaacciittàà ddii ssffrruuttttaarree aall mmaassssiimmoo llee ppootteennzziiaalliittàà ddeellll’’aattlleettaapprrooppoonneennddoo ttiippoollooggiiee ddii llaavvoorroo ssttrreettttaammeennttee ppeerrssoonnaalliizzzzaattoo.. PPeerrqquueessttoo mmoottiivvoo ddiiccoo cchhee nnooii tteeccnniiccii ddoobbbbiiaammoo mmeetttteerrccii sseemmpprree iinnddiissccuussssiioonnee,, aaggggiioorrnnaarrccii iinn ccoonnttiinnuuaazziioonnee ee aacccceettttaarree iill ccoonnffrroonnttooccoonn aallttrree eessppeerriieennzzee ddaa ccaammppoo ddeeii nnoossttrrii ccoolllleegghhii,, ppeerr aarrrriicccchhiirreeqquuaannttoo ppiiùù ppoossssiibbiillee llee nnoossttrree ccoonnoosscceennzzee tteeoorriicchhee ee pprraattiicchhee.. OOllttrreeaa ddaarree aallll’’aattlleettaa llaa ppoossssiibbiilliittàà ddii eelleevvaarree iill ssuuoo ttaassssoo tteeccnniiccoo,,ddoobbbbiiaammoo ffuunnggeerree ssoopprraattttuuttttoo ddaa eedduuccaattoorrii ssppoorrttiivvii ee ssoocciiaallii..LL’’aattlleettaa,, iill ssuucccceessssoo,, llaa gglloorriiaa,, ttuuttttoo qquueessttoo uunn ggiioorrnnoo ffiinniirràà ee cciiòò cchheerreesstteerràà èè ll’’uuoommoo..

MMaauurriizziioo RRiicccciitteellllii

SSoommmmaarriioo::11)) PPrreeffaazziioonnee22)) IInnttrroodduuzziioonnee-- ccoonncceettttoo ddii rreessiisstteennzzaa33)) LLaa rreessiisstteennzzaa mmuussccoollaarree44)) LLaa rreessiisstteennzzaa aaeerroobbiiccaa eesstteennssiivvaa55)) LLaa rreessiisstteennzzaa aaeerroobbiiccaa iinntteennssiivvaa66)) LLaa rreessiisstteennzzaa aaeerroobbiiccaa ssppeecciiffiiccaa77)) AAllccuunnii ffaattttoorrii cchhee ppoossssoonnoo ccoommpprroommeetttteerree llaapprreessttaazziioonnee88)) LL’’aalliimmeennttaazziioonnee99)) LLaa ddiissiiddrraattaazziioonnee

222 111

1100)) AAssppeettttii ffoonnddaammeennttaallii ddeellllaa rriiggeenneerraazziioonnee aattttrraavveerrssooffaassii ddii rreeccuuppeerroo

1111)) IIll TTeeccnniiccoo-- LL’’aalllleennaattoorree