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Buen Vivir 23

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Revista Buen Vivir Ed.23

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  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 1www.buenvivir.us

  • 2 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

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  • 4 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Contenido

    6 Editorial

    Es buenodecir lo quepiensa

    20

    14

    13

    Transforme el dolor enfortaleza interior

    El arte de contestar el telfono

    Para un vientre plano

    22 A favor de su bienestar

    8 Abrazospara sanar

    24 El sueonecesario

    10 Haga su red de negocios

    29 Tinta Solar: el siguiente pasode la energa sustentable

    26 Prdida deBiodiversidada causa del cambio climtico

    16

    Contenido

    18

    La ilusindel xito

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  • 6 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Editorial

    EdicinSaraSota-ManatEE - PinELLaS

    PubLicacin MEnSuaLao 2 nmero 23

    dirEctorLuis Eduardo barn

    GErEntEMartha Luca calle

    EditorMara del Pilar ortiz

    dirEctor dEL ProYEctocarlos Gonzlez

    adMiniStracinFrancis Valentn

    VEntaS: carlos Morellicastillo Publishing Group

    corrEccin dE EStiLoMariela Vargas o. diSEo GrFicoGiancarlo rodrguez una publicacin detV net Media Group LLc.2555 Porter Lake dr. unidad 107Sarasota, FL 34240

    Escrbeme a: [email protected] Mara del Pilar Ortiz

    El FEstival dE OtOO Qu xito! Se rompi el rcord de asistencia y de dinero recaudado. durante nueve aos este ha sido el punto de encuentro de familias de diferentes pases con costumbres similares y con los mismos sueos. Hemos visto crecer a los nios que empezaron a participar cuando apenas caminaban y hoy hacen demostraciones de baile, karate y canto.

    El clima de esta poca es siempre el ideal, el aire fresco nos recuerda que estamos en esa linda estacin del ao que, al menos al norte, se supone debe ser de colores naranja cambian-tes a no ser que la nieve sorprenda anticipadamente... En la Florida no tenemos ese paisaje pero s el ambiente festivo. buena energa alrededor, una organizacin cada vez mejor, mucha asistencia, patrocinadores y voluntarios que aman este Festival. a los gestores muchas felici-dades y que nos sigan deleitando con un evento de esta categora. La comunidad lo agradece y lo apoya porque toda la familia es bienvenida en un ambiente sano y divertido. desde ya cuenten con nosotros para el dcimo aniversario.

    Y precisamente fue en el Festival, justo cuando me baj del escenario que se me acerc una mujer muy especial. Lamentablemente no recuerdo su nombre, pero s lo que me dijo: me agradeci por todos nuestros artculos, comentarios, editoriales y columnas porque le han permitido mejorar su vida y le han guiado en momentos extremos en que, segn ella, no saba qu decisin tomar. usted no se imagina lo que me ha servido todo lo que escribe. Gracias por sus consejos tan buenos y positivos, me reafirm muy emocionada, mientras me daba un fuerte abrazo y su pequea hija de unos cinco aos jugaba con mi mano.

    amiga ma, t sabes quien eres y aunque no s tu nombre ojal ests leyendo este mensaje porque es para ti, por tu fortaleza y por el valor que le has dado a tu vida a pesar de las cir-cunstancias. La esencia es lo que verdaderamente vale y tu representas a tantas mujeres que en silencio agradecen lo que una palabra en el momento adecuado puede significar en sus vidas.

    Me sent muy feliz ese da. Saber que lo que hacemos a diario y con tanto cario marca la diferencia en la vida de al menos una persona, vale la pena. Yo quizs tuve la oportunidad de impactar la vida de esta hermosa mam con mis escritos pero quiero decirle a ella desde aqu, que con sus palabras tambin, cambi la ma. Gracias!

    Hacer el bien. Seguir los pasos correctos y jams desfallecer. algn da, ese ser querido o ese alguien desconocido se acercar a decir gra-cias. Y ese sentimiento de gratitud sincera nos da siempre la fuerza para seguir adelante con nuestra misin cualquiera que ella sea.

    un abrazo fuerte para todos y si hace fro, disfru-ten de los artculos que con tanto cario les trae-mos en esta edicin mientras saborean un delicioso chocolate caliente. recuerden que no estamos so-los en este mundo.

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 7www.buenvivir.us

  • 8 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Bienestar

    aBRaZOs PaRa saNaRrecibir un mimo de alguien que amamos no es slo agradable, es nece-

    sario para nuestro bienestar psicolgico, emocional y corporal; acrecienta la alegra y la salud del individuo y de la sociedad.

    En el caso del abrazo, este es asexual y es recibido con agrado cuando viene de quien queremos, como un familiar, un compaero de trabajo o un amigo de la infancia.

    A PRACTICAR!Lo primero que debe hacer es contacto visual con la persona a la que se

    piensa abrazar. recuerde que el receptor debe ser alguien que lo estima y que usted est seguro que lo recibir con gusto.

    determine qu tipo de abrazo quiere dar, familiar?, romntico?, de-portivo?, de bienvenida?, de felicitacin?... en fin, existen ocasiones y situaciones para cada estilo.

    abra sus brazos con confianza, demuestre cul es su intensin. observe al receptor, si detecta alguna seal que le indique rechazo, como

    rigidez en la quijada, tensin en los hombros, mirada evasiva o brazos fir-mes, cambie de idea y evite darlo. En caso de no poder hacerlo a tiempo, slo toque los hombros y retrese.

    cuando d el abrazo, envuelva con sus brazos el cuerpo del receptor, existen tres formas diferentes para hacerlo: los dos brazos sobre los del receptor para abarcar los hombros y la espalda alta; los dos brazos por de-

    bajo de los del receptor para abarcar la espalda media y baja; un brazo por arriba y otro por debajo de los del receptor formando una forma cruzada que se conoce como abrazo del deportista.

    al momento del abrazo reljese, respire profundo y baje los hombros.

    CONCNTRESE Y DISFRUTE EL MOMENTO La duracin del abrazo depende de la ocasin, uno romntico puede du-

    rar horas si as lo desea, mientras que uno amistoso puede ser de unos cuantos segundos.

    La fuerza tambin es importante, no debe ser ni muy apretado ni muy flojo, la pauta la dar el receptor y determinar el momento en que debe soltar.

    CON LA TCNICA PERFECTAPareciera que dar un abrazo es lo ms sencillo del mundo, pero transmitir

    lo que se quiere decir sin palabras tiene su chiste; en ocasiones un simple palmeo en la espalda puede significar apoyo, en otras uno con fuerza pue-de indicar nostalgia, alegra o perdn.

    Prepararse para recibirlo tambin puede causar conflicto, pues en oca-siones no se espera y resulta incmodo.

    Lo que s es seguro es que la dosis de esta medicina es alta, y entre ms se consuma mayores sern los beneficios.

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 9www.buenvivir.us

    EVTELOSi usted no quiere ser abrazado por alguien en particular tambin est en

    todo su derecho, para evitarlo necesita hacer unos simples movimientos. D un paso atrs, cruce su brazo izquierdo (en caso de ser diestro) sobre

    su cuerpo y ofrezca rpidamente la mano contraria en seal de saludo. Si la persona an quiere abrazarlo, d un par de pasos ms hacia atrs y cruce ambos brazos.

    El lenguaje corporal transmitir su deseo, pero si su interlocutor an no entiende las seales, tiene la opcin de expresarlo con palabras y explicar su incomodidad al respecto, siempre con mucho respeto.

    BUENOS PARA EL CORAZNEstudios demuestran que existe una conexin entre los abrazos y la salud

    del corazn. de acuerdo con ellos, los abrazos incrementan los niveles de oxitocina, una hormona que reduce la presin.

    El estudio tambin refuerza la idea de que cuando viene de un ser amado tiene an ms beneficios para el msculo cardiaco.

    Por otro lado, los investigadores han observado que los corazones de los hombres con un matrimonio feliz se mantienen ms saludables que los de aquellos que viven en conflicto.

    Los abrazos mejoran el estado de nimo, aumentan la actividad nerviosa, disminuyen la respiracin y el ritmo cardiaco, lo que permite aliviar el estrs.

    SUS EFECTOSLejos de la satisfaccin que supone recibir los abrazos, los beneficios para

    la salud emocional son muchos. Entre ellos: Confianza. La proteccin que transmite un abrazo aumenta la confianza del receptor, puede ayudar a mejorar el desempeo personal y profesional, as como elevar la autoestima. Seguridad. Sentirse seguro permite actuar de manera eficiente y firme. La seguridad tambin ayuda a establecer relaciones interpersonales sanas. Autovaloracin. un abrazo sincero invita a pensar en cunto importamos para el otro. tanto el que lo da como el que lo recibe tienen valores altos que refuerzan la autoestima. Proteccin. ofrecer abrazos, sobre todo a los nios es importante, pues ellos dependen de la proteccin de los adultos. as tambin lo es para las personas mayores.

    Los abrazos crean sentimientos de aceptacin y compasin que no se en-cuentran fcilmente, quienes los experimentan se sienten relajados, felices y con mejor actitud.

    Existen centros de rehabilitacin fsica que los utilizan como terapia para estimular las terminaciones nerviosas y aumentar el flujo sanguneo del cuerpo.

    En el plano mental, la gente que lo hace con ms frecuencia tiende a ex-presar mejor sus emociones y a desarrollar un sentido ms claro de cercana y compasin por quienes le rodean.

    En ciertas ocasiones, el abrazo puede tener efectos qumicos en el cerebro, como contribuir a la liberacin de dopamina.

    El contacto fsico afectivo

    convertido en un abrazo sincero,

    llena debeneficios al organismo.

  • 10 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Buen Objetivo

    HaGa sU REd dE NEGOCiOsHaGa sU REd dE NEGOCiOsEl uso de las redes sociales en el trabajo

    puede ser un distractor que baje el rendi-miento de los involucrados; sin embargo, esta plataforma es tan poderosa que bien usada puede ayudar a incrementar la productividad o generar nuevos negocios.

    Estas combinan publicidad, investigacin y clientes y ventas potenciales, todo en un mis-mo paquete.

    Estudios demuestran que cada vez son ms las empresas que trabajan con colaboracio-nes en lnea y se apoyan en las redes sociales.

    Por ejemplo, las grandes corporaciones que tienen oficinas en diferentes partes del plane-ta permiten que sus empleados puedan parti-

    cipar en proyectos a distancia, utilizando este tipo de sitios.

    algunos incluso han desarrollado redes in-ternas con funciones similares.

    LOS ALCANCES Sin duda estas pginas son un excelen-

    te medio de publicidad, representan una atractiva opcin para ofrecer todo tipo de productos, y los oferentes pueden, adems, seleccionar a qu usuario quieren llegar, ba-sndose en su locacin geogrfica, hobbies o profesin.

    En Facebook o MySpace se pueden ver las promociones en las columnas laterales de la

    pantalla, cada vez que se accede a la cuenta. Las redes sociales tambin pueden ser

    una fuente integral de informacin sobre un negocio. Los datos ms destacados sobre la empresa se pueden dar por esta va para atraer a los interesados. algunas redes per-miten crear una pgina a especie de blog donde se mantiene la interaccin entre el au-tor y el lector.

    Lo anterior permite obtener una retroa-limentacin positiva de clientes y posibles clientes, quienes tienen la oportunidad de expresar sus opiniones.

    Contina en la pg 12

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 11www.buenvivir.us

  • 12 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Viene de la pg 10 Los negocios que conocen los deseos y necesidades de sus clientes,

    y actan en beneficio de estas, a la larga tienen ms probabilidades de sobrevivir y de crecer.

    CREAR LA ATRACCINabrir una nueva cuenta y darle forma a la pgina es sencillo, pero hacer

    que las personas inscritas en su red social consuman sus productos (o servicios), es lo ms importante... y no siempre fcil.

    Qu hacer? antes de comenzar establezca bien la idea de lo que quiere, la red debe ofrecer un valor agregado. Piense en las necesidades y el po-tencial de su mercado, por ejemplo si est en el negocio de alimentos, cree un espacio en su pgina para compartir tips o recetas, adems de hacer ms atractivo el sitio, ser de gran ayuda para que sepa lo que busca su clientela. Mantngase al da. organcese para estar actualizndola diariamente y contestar los mensajes que le lleguen. Esto adems le permitir conocer las opiniones e inquietudes de los visitantes. La adiccin a la red es un hecho, as que para cuidarse de caer en ella establezca un horario con tiempo determinado para revisar sus mensajes y actualizar la pgina, puede por ejemplo hacerlo dos veces al da por un lapso de una hora cada uno, o una vez diariamente por las maanas o la noche y bajo reloj. Cudese de no caer en excesos. La idea es promocionar el negocio pero no saturar al usuario al grado en que se convierta en una molestia. La forma en cmo se hace tambin es importante, no diga slo lo bueno que es su producto, ofrecer noticias e informacin en forma de artculos o ligas, incluso concursos, que hagan ms dinmica e interactiva la relacin con los usuarios. as demostrar que no slo est viendo por usted, sino que tiene inters en sus clientes, lo que a la larga fortalecer la lealtad de estos hacia su negocio.

    CUIDE LOS DETALLESal momento de publicar un artculo o algn comentario en la red es de

    suma importancia revisar la ortografa y redaccin del mismo. un error puede restar seriedad y profesionalismo y, en consecuencia, alejar a los clientes.

    revise dos y hasta tres veces las palabras que utiliza para expresar una opinin o contestarle a un cliente antes de mandarlo.

    Lo mismo se aplica para las fotografas o videos que suba, deben estar bien cuidados y relacionarse exclusivamente con el tema de su negocio.

    Est por dems decir que su cuenta personal debe separarse completa-mente de la de negocios para que esta ltima tenga la formalidad que se requiere para hacer que sus clientes se sientan seguros.

    Aprenda a manejar la herramienta ms nueva yprctica de negocios, que adems le ayudar a conocer mejor y a estar en contacto directo con

    sus clientes.

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 13www.buenvivir.us

    El ritmo de vida acelerada, acompaado de una mala alimentacin, ha llevado a mucha gen-te a recurrir a la fibra para equilibrar su meta-bolismo y combatir el estreimiento o la colitis nerviosa.

    La fibra se encuentra en diversos alimentos, desde barras integrales, licuados, frutas, verdu-ras y hasta en suplementos alimenticios como las pastillas o cpsulas.

    Superado el fenmeno de la mercadotecnia, los productos con fibra ya dejaron de ser una moda y se convirtieron en una necesidad vital para el estilo de vida de las personas.

    EQUIVALENCIA DE VERDURAS EN FIBRA Una papa mediana con cscara contiene 4 gra-mos de fibra. 1/2 taza de espinaca contiene 2 gramos de fi-bra. 1/2 taza de chcharos o frjoles contiene 4 gra-mos de fibra, adems son una fuente de prote-na. 2 ms raciones de fruta. Supla los postres con frutas frescas. Una manzana, sin quitarle la cscara, contiene

    2 gramos de fibra. Una naranja contiene 3 gramos de fibra. Un pltano mediano contiene 2 gramos de fi-bra. 6 ms raciones de cereales, arroz o pastas, de preferencia, integrales. Una rebanada de pan integral contiene 2.5 gra-mos de fibra. 1/2 taza de cereal integral contiene 5 gramos de fibra. 1/2 taza de arroz o pasta contiene un gramo de fibra. recuerde beber muchos lquidos, de preferencia, agua en abundancia para evitar problemas de estreimiento.

    QU ES LA FIBRA?En trminos de nutricin, la fibra es la parte

    indigerible de los alimentos que se comen, es decir, la materia que pasa a travs del sistema digestivo de forma rpida e intacta como el sal-vado en grano, la pulpa de la fruta y la cscara de algunos vegetales.

    La rapidez con la que viaja la fibra en el sistema digestivo, es lo que la hace tan efectiva, adems de que evita el desarrollo de ciertos tipos de cn-cer. otra ventaja de consumir fibra es que pro-mueve una digestin ms saludable al estimular

    buenas bacterias para el cuerpo.

    CUNTA FIBRA SE NECESITA?Para los adultos se recomienda consumir al da

    entre 25 y 35 gramos de fibra, ya sea soluble o insoluble, aunque se sugiere comer ms la del tipo insoluble porque se encuentra de forma na-tural en frutas y verduras, mismas que conviene ingerirse cinco porciones diarias para mejorar el proceso digestivo. Hay que tomar, mnimo, seis vasos de agua todos los das para disolver estos alimentos fibrosos y que puedan actuar correc-tamente en el organismo.

    Incluir en la dieta

    alimentos con fibra, mejora el metabolismo

    y ayuda a pre-venir algunos

    tipos de cncer y problemas cardiovascu-

    lares.

    Cuerpo sano

    PaRa UN viENtRE PlaNO

  • 14 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Buen servicio

    El aRtE dE CONtEstaR El tElFONO

    Para muchos la tarea de contestar el telfono es algo sencillo, sin ninguna dificultad ni con-secuencia. Pero el buen uso y manejo adecua-do de la conversacin telefnica requiere de la utilizacin de una serie de tcnicas y buenos modales que conforman la etiqueta de telfo-no, que cada vez adquiere mayor importancia dentro del mundo de los negocios.

    con el primer contacto por telfono se crea una impresin positiva o negativa. La forma en que se atiende a la gente, la informacin que se le proporciona y el tiempo que tarda en ser aten-dido, son aspectos que conforman el protocolo de esta importante actividad.

    1.- CONTESTAR EL TELFONOcon la primera frase, el cliente define cul es el trato que le brindan, es por eso que la persona encargada de contestar el telfono siga los si-guientes pasos:

    Contestar la llamada antes del tercer timbre no es recomendable que se deje sonar el te-lfono ms de tres veces porque quien llama empieza a desesperarse y la imagen de la or-ganizacin empieza a decaer. Al llamar la gente piensa que si no se con-testa un telfono en los dos primeros timbres, es porque no hay control o que no existe el personal suficiente para atender todos los ser-vicios que ofrecen y, en el peor de los casos, hay quienes se imaginan que ya no existe la organizacin.

    Saludar al cliente El primer paso del recepcionista es decir: Hola, buenos das, buenas tardes o buenas noches, antes de expresar cualquier otra cosa, porque no importa la situacin, el cliente siempre espera un saludo agradable. de preferencia, se recomienda no usar los sa-ludos casuales como: Qu onda, Qu hay,

    porque se debe mantener cierta distancia y res-peto hacia el cliente, adems de que el saludo debe ser corto y preciso para ayudar al cliente a que exprese el motivo de su llamada.

    Identificarse Despus de saludar al cliente, el segundo paso es que la persona encargada de contestar el telfono d su nombre como cortesa y, de esta manera, saber si le comunicaron al depar-tamento correcto. Existen situaciones particulares que se mane-jan de manera especial: Si es una lnea directa, la persona solo tiene que identificarse. Si la persona est encargada de recibir las lla-madas de toda la organizacin, primero dice el nombre del lugar y luego su nombre. Si la persona pertenece a un departamento, primero da el nombre de la empresa y luego el rea a la que se comunic.

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 15www.buenvivir.us

    El mejor modo de contestar el telfono en una organizacin es: Buenos das, en qu puedo servirle?, de ese modo

    invita a la otra persona a sentir confianza.

    Preguntar si puede ayudar en algo Es indispensable que el telefonista pregunte al cliente en qu puedo servirle? o en qu puedo ayudarlo?, lo que da paso a que la persona sienta confianza de pedir lo que desea.

    2.- DEJAR ESPERANDO AL CLIENTESi realiza una actividad y en ese momento suena el telfono, lo ms acer-tado es que lo responda inmediatamente y pedirle permiso al cliente para que lo espere un momento. Muchas veces, por el estrs del trabajo, se olvidan las reglas de etiqueta que hay que seguir en estos casos y que son: Pedir permiso para dejarlo en espera unos instantes. Esperar la respuesta. Explicar por qu se deja en espera. dar un lmite de tiempo. agradecer a la persona despus de atenderla de nuevo.

    3.- CMO TRANSFERIR UNA LLAMADALa gente se desespera cuando la transfieren de un departamento a otro, es por eso que el punto clave para evitar la molestia en el cliente es: Explicar por qu debe ser transferida la llamada y quin le contestar. Pedir permiso para transferir la llamada. asegurarse que alguien conteste al transferir la llamada. dar el nombre del cliente a la persona que reciba la llamada transferida y el motivo por el cual llama.

    4.- CMO TOMAR UN MENSAJEcuando se busca por telfono a cierta persona y no se encuentra, lo ms comn es que deje un recado, no obstante la persona siente desconfianza de que el recado no llegue...

    Para crear confianza: Explicar la ausencia de su compaero de trabajo. comentar cundo estar disponible la persona que busca, antes de preguntar el nombre de la persona que llama. dar un tiempo aproximado del regreso de la persona. ofrecer ayuda, tomar un mensaje o transferir la llamada a otro departamento.

    5.- FINALIZAR UNA LLAMADAEs probable que todo el proceso de la llamada sea el ideal pero en el mo-mento de terminar la conversacin, cabe la probabilidad de arruinar lo que se consigui con anterioridad.

    Para el xito al final se recomienda que: repetir una vez ms todo lo que recuerda de la conversacin. Preguntar al cliente si se le ofrece algo ms. agradecer a la persona que llama por la preferencia. dejar que primero cuelgue el cliente as no cabe la posibilidad de que corte la llamada mientras la persona habla.

  • 16 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    actitud

    Es BUENOdECiR lO

    QUE PiENsa

    aprenda a expresarse de una manera amable y en el momento oportuno. dse su lugar pero no falte al respeto a otros cuando les habla. Se trata de encontrar el equilibrio entre lo que us-ted quiere y la manera en que les afecta a otros.

    Seguramente le ha pasado que a veces mejor se queda en silencio para no meterse en proble-mas en la escuela o con sus paps, pero saba que a veces esto no es lo mejor?

    Muchas personas se pasan la vida tratando de no molestar a los dems y una de las actitudes que toman para lograrlo es no contradecir. Por ejemplo, hay jvenes que si su pap piensa que deben estudiar administracin, ellos aunque desean entrar a otra carrera, no dicen nada por temor a las peleas.

    Esta actitud no slo se repite en estos casos, sino que a veces la gente se queda callada slo porque cree que sus opiniones no son las me-jores.

    Es decir, no confan en sus propias decisiones o en lo que piensan; esto definitivamente no es lo ms recomendable.

    Si alguna vez le ha pasado algo parecido, es importante que reflexione y se de cuenta que esto para nada est bien.

    EXPRESARSE ES UN DERECHO, EJRZALO! El hablar y decir lo que piensa, es un derecho

    que tiene todo ser humano desde el momento que tiene la capacidad de pensar por s mismo.

    Por ejemplo, si sus paps quieren que ahorre el dinero que gana para cuando entre a la uni-versidad, pero usted desea comprarse un auto...

    Entonces, tiene todo el derecho de decir lo que piensa; pero eso s, una cosa es expresar sus deseos y opiniones, y otra es hacer todo lo que se le antoje.

    tenga en cuenta que debe reflexio-nar sobre qu es lo ms viable ya que no slo porque usted tenga una opinin, quiere decir que esta es la mejor. Es conveniente que exprese lo que piensa pero tambin es conve-niente que escuche lo que le dicen.

    cuando est en un grupo, por ejemplo, en un equipo de la escuela o el trabajo, no tenga miedo de expresar lo que desea.

    Si no est de acuerdo con lo que piensan hacer sus compaeros o en la forma en que lo realizarn, es su obligacin hablar...

    no tenga miedo de que su opinin sea la ni-ca contraria, muchas veces hay personas que piensan lo mismo pero esperan a que alguien ms sea el primero en expresarlo.

    recuerde, nadie le va a excluir de su amistad por contradecirlo o estar en desacuerdo con l de vez en cuando, siempre y cuando, tenga us-ted la razn.

    adems, es indispensable que exprese su opi-nin, pues de lo contrario, si todo sale mal no tendr derecho a quejarse pues ni siquiera habl.

    El decir en qu no se est de acuerdo no es una prdida sino, al contrario, muchas veces incentiva al dilogo, la reflexin y la polmica. as, la mayora del tiempo se llega a mejores de-cisiones o conclusiones que tal vez no todas las personas hayan visto antes.

    PIENSE LO QUE VA A DECIR no debe reprimirse para decir lo que piensa u

    opina, a menos que lo vaya a hacer por el coraje o la desesperacin.

    Exprese sus ideas libremente y despus justi-fquelas para que los dems le hagan caso, des-

    pus escuche las suyas y resptelas. Eso s, aunque tanto en la escuela como en

    su casa o en su trabajo tiene la oportunidad de decir lo que piensa, esto no significa que puede ser arrogante o presumido con sus conocimien-tos u opiniones.

    adems tampoco debe tratar de que sus ideas sean aceptadas por todos los dems slo porque usted las dice.

    CUIDADO CON LAS OFENSAS asimismo, no debe expresar sus opiniones o

    sus pensamientos en forma ofensiva para con los dems.

    Por ejemplo, si no cree que se ve muy bien vestida una amiga suya, no tiene que decirle de manera despectiva que su outfit est horrible.

    Y si un compaero de clase le hizo enojar, dgale lo que piensa acerca de su actitud, pero no lo haga por medio de insultos u ofensas.

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 17www.buenvivir.us

    o si de casualidad su maestro no le puso la calificacin que mereca, claro que tiene el derecho de habar con l y expresarle lo que piensa, pero hgalo de manera civilizada.

    tenga en cuenta que para expresarse usted no slo usa el lenguaje, pues hasta las actitudes que toma y la ropa que usa reflejan su pensamiento.

    NO LO TOME COMO EXCUSA PARA DESOBEDECER Esto claro que no significa que por expresar su descontento con algo o

    alguien, pueda hacer lo que se le antoje; recuerde, en todas partes hay reglas. Por ltimo, si siente que sus paps no le comprenden, no trate de expresar

    lo que siente o piensa a travs de la desobediencia. Mejor hable con ellos sinceramente, de seguro al principio se sorprende-

    rn al or sus opiniones, pero si se muestra maduro, habr grandes posibilida-des de que las respeten.

    SU PROPIA PgINA wEBEn los ltimos aos la internet ha crecido de una forma asombrosa hasta

    que, en la actualidad, ha llegado a convertirse en la biblioteca ms grande del mundo.

    all es posible encontrar todo tipo de informacin imaginable, desde juegos y entretenimiento hasta libros tcnicos y noticias.

    Por eso, si desea comunicar a todo el mundo sus opiniones y lo que piensa, tener una pgina web es una muy buena opcin.

    Las ventajas que ofrece contar con un sitio en internet son muchas, entre ellas:

    1. Estar en contacto virtual con sus amigos. 2. conocer nuevas amistades. 3. Mostrar al mundo algunas de sus creaciones artsticas, ya sea literarias

    o musicales. 4. compartir datos, fotos y documentos sobre lo que le gusta. 5. Y, por supuesto, expresar todo lo que piensa acerca de la msica, la es-

    cuela, su familia, sus intereses, etc. Si crea su propia pgina virtual, all podr hacer desde un club de fans de

    su grupo favorito hasta un lugar de reunin para los amigos ntimos. Su pgina virtual se presentar en internet y le dar a conocer a los dems

    sus gustos, aficiones y experiencias. En ella podr hablar de un tema particular que domina, como su deporte

    o equipo de ftbol favorito o hablar de todo un poco. adems, tiene la ventaja de que peridicamente puede mejorarla o actua-

    lizarla, es decir, tiene la capacidad de cambiar sus datos para ir al da. En fin, un sitio personal en internet es un espacio nico donde puede

    hacer y presentar lo que quiera, all es posible hablar y expresar todo lo que le gusta.

    Pero si piensa que para tener uno es necesario mucho dinero o ser un ge-nio de la computacin, pues est en un error. El ingrediente verdaderamente indispensable es contar con las ganas y el tiempo para un proyecto de tales caractersticas.

    antes que nada adquiera un software de los nuevos que le ayudan a hacer pginas de internet, hay muchos y la gran mayora son muy fciles de usar.

    despus busque en internet sitios de servidores donde le sea posible alojar su pgina gratis, por ejemplo: Yahoo Geocities: http://geocities.yahoo.com/

    Por ltimo, recuerde, es importantsimo actualizar la pgina frecuente-mente, pues los cibernautas se molestan si entran en sitios donde la informa-cin ms actual es de hace 10 meses...

  • 18 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    actitud

    la ilUsiNdEl xitO

    Las personas que triunfan, los que son exitosos, los que se han sabido mantener en posiciones de poder, de prestigio y popularidad, tienen el riesgo de perder sensibilidad, de transformar su humildad en sober-bia, de olvidarse de sus pocas difciles y de elevar tanto su ego, que se convierten en otras personas

    diferentes a las que eran cuando luchaban por sobresalir.

    AQU Y AHORA O ALL MAANASi usted es exitoso, el aqu y ahora es el mejor

    lugar para permanecer siempre, y no desea buscar otras opciones porque est satisfecho y disfruta lo que hace.

    Sin embargo, puede tenerlo todo aparentemente, una carrera profesional, metas, sueos y xito eco-nmico, pero en su vida personal hay vacos que lo traen inquieto y confundido.

    Entonces comienza el deseo de estar all, en otra parte, en otro momento, en un mejor lugar en donde su pasado no exista, su historia personal sea desco-nocida para otros y de esta manera lograr ser visto por los dems como un posible director, un buen l-der, un triunfador.

    La clave es entender que lo que usted vive en el presente no se repetir en el futuro. irse a otro lugar no garantiza un posible xito porque esta huyendo de s mismo y sus problemas, debilidades y tristezas las llevar pegadas a donde vaya.

    La opcin es aprender a triunfar, decidirse a salir adelante en donde se encuentre aprovechando y po-tenciando sus habilidades y capacidades.

    LOS HBITOS QUE DEBE EVITAR AL TENER XITO

    Si en este momento de su vida atraviesa por una

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 19www.buenvivir.us

    buena etapa, llena de xitos profesionales, de reconocimiento y prestigio y de todo tipo de logros, evite caer en lo siguiente:

    GANAR MUCHO. Este el problema ms comn de comportamiento en la gente exitosa. Hay una lnea muy delgada entre ser competitivo y ser sobrecompetitivo a costa de lo que sea. Las personas que comienzan a tener demasiado xito, popularidad y dinero, pierden el sentido de la realidad, se olvidan de practicar la humil-dad y se vuelven cada vez ms ambiciosas.

    AADIR MUCHO VALOR. Es difcil para la gente exitosa escuchar a otros decir algo que ya saben o aceptar ideas nuevas. Entre ms arriba est sobre los dems, ms necesita que los otros tambin sean ganadores y no usarlos como medio para seguir creciendo slo usted.

    HACER JUICIOS O CRTICAS. no hay nada de malo si da su opinin en una discusin de nego-cios, pero es inapropiado criticar a alguien que tiene una opinin diferente.

    HACER COMENTARIOS DESTRUCTIVOS. antes de decir cualquier cosa piense si es til para sus empleados, para su empresa y si su comentario le ayudar a la persona a la que va a poner en evidencia.

    COMENZAR CON UN NO, PERO O COMO SEA. cuando comienza una oracin con alguna de estas palabras, no importa que tan amigable sea su tono, el mensaje para la otra persona se

    entiende como ests equivocado y slo re-salta su actitud soberbia sin saber escuchar a los dems.

    DECIRLE A LA GENTE LO LISTO QUE ES USTED. Esta es otra variacin en cuanto a la necesidad de ganar a costa de todo. decir frases como ya lo saba, no necesito or eso o estoy cinco niveles arriba que t, lo nico que logra es insultar a las personas.

    SER NEGATIVOS. Empezar con frases como djame explicarte por qu no funciona, es ejemplo de actuar de manera cerrada y negativa.

    RETENER INFORMACIN. Estar demasiado ocupado y olvidar incluir a alguno de sus em-pleados en una reunin, delegar tareas sin dar el tiempo necesario para hacer las cosas. Pedir algo sin explicarlo todo o sin compartir la infor-macin disponible.

    DEMANDAR EL CRDITO QUE NO MERECE. cuando usted se luce con los mritos de otras personas, est robando crditos y no es tico. La mejor forma de proceder es hacer todo lo contrario: compartir el triunfo con quien lo lle-v a cabo.

    DAR EXCUSAS. Existen dos tipos de excusas: las bruscas y las sutiles. Las sutiles son las ms usadas por los lderes exitosos y suenan como disclpame, no pude ir a la comida porque mi asistente no me dijo bien el dato, esto da el mensaje de que es la secretaria la responsable

    de no avisarle bien y adems de que la persona con la que se iba a reunir no es tan importante.

    TENER FAVORITISMO. Si no es cuidadoso, pue-de tratar a sus subordinados de manera selec-tiva, premiando y favoreciendo slo a los que se han mantenido fieles y con una admiracin incondicional hacia usted.

    NEGARSE A DAR DISCULPAS. Sea cual sea la razn, negarse a pedir disculpas cuando ha co-metido algn error, es slo una muestra de que es egosta y se siente superior ante los dems.

    NO ESCUCHAR. Este el problema ms comn que tienen los exitosos, tienden a ignorar, re-chazar, desmentir o burlarse de los comenta-rios, sugerencias y opiniones de los otros, por ms acertados que sean.

    NO SE DEJE LLEVAR POR EL XITO DEL PRESENTE

    Muchas personas que ven a sus amigos con-quistar el xito se preguntan cul ha sido su se-creto, cmo le han hecho para llegar tan lejos, para llevar la vida que aparentemente est solo llena de buenos momentos, de logros, de pro-gresos y reconocimientos.

    En el mundo del trabajo hay algunas personas que sobresalen porque la mayora de la gente sobreestima su contribucin en los proyectos, porque tienen una opinin positiva de sus ac-tividades profesionales y toman crdito, ya sea parcial o total, de los xitos que en realidad pertenecen a otros.

  • 20 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    actitud

    tRaNsFORME El dOlOR EN FORtalEZaiNtERiOR

    como padre de familia, usted representa la fortaleza, ofrece el apoyo y consuelo que los dems necesitan al momento de enfrentar la muerte de un familiar, por eso debe tomar medidas para levantarse de la cada lo antes posible. aunque la muerte representa todo un misterio y es un proceso doloroso, se puede enfrentar de una manera un poco ms llevadera. tome en cuenta la siguiente informacin para afrontarlo de la mejor manera y ayudar a los suyos a que superen esta prdida.

    ATENDIENDO A LOS HIJOS Los nios y adolescentes son los que ms problemas pueden tener para asumir la muerte de un padre o un abuelo, debido a su falta de experiencia. Ellos no tienen muy claro el concepto de la muerte y les es difcil entender que una persona ya no estar cerca de ellos. Si tiene hijos orintelos, hbleles acerca de sus dudas, hgales compaa y no subestime su condicin de nios ni las reacciones que puedan tener en apariencia. algunos nios y adolescentes pueden aparentar estar sanos y normales ante la prdida de un ser querido pero, generalmente, lo externo no con-cuerda con lo interno ya que en realidad estn sufriendo en silencio. Si se trata de nios muy pequeos, debe tener un cuidado muy especial con lo que le diga. Ellos no saben qu es la muerte y los adultos tienden a cometer el error de disfrazarla para hacerles el golpe menos fuerte. aligerarlo est bien, siempre y cuando, quede bien claro que esa persona ya no estar en su compaa. depende de sus creencias decirle que se fue al cielo, al paraso o a cualquier otro lugar pero dejndole bien claro que es imposible que vuelva o que su hijo pueda ir a visitarlo. Los adolescentes son los que tienden a aislarse y a hermetizarse ms. En ocasiones ponen una mscara de indiferencia pero en el fondo pueden

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 21www.buenvivir.us

    ellas. otro signo de que est sobrepasando los l-mites del duelo es cuando se aleja de esas acti-vidades por das o semanas enteras y propicia que haya un desorden en el hogar o un despido en el trabajo. tambin es negativo si pierde amistades en el afn de estar a solas y ser grosero con ellas que slo quieren ayudar. Ponga atencin especial al tiempo que le toma superar la prdida. Si pasan meses y no obser-va ningn avance, esto es signo de que puede estar pasando por algo ms delicado. Los especialistas dicen que el duelo debe du-rar un mximo de cuatro meses, de lo contrario podra estar enfrentando una depresin clnica. ante cualquiera de estos sntomas debe acu-dir con un terapeuta para que le ayude a salir adelante de esta penosa situacin.

    sufrir mucho. Por eso debe estar siempre cerca de su hijo adolescente y preguntarle si le pasa algo, por ms bien que lo note. Para aminorar el impacto a sus nios ms pequeos, opte por alejarlos de las escenas de llanto y sufrimiento como el funeral. deje que acompae por ltima vez al fallecido en algn momento donde no haya tanta gente velndolo.

    LA NORMALIDAD DEL DUELOLos primeros das despus de la muerte de un ser amado, son los peores ya que se experimen-ta una multitud de sentimientos y pensamien-tos negativos que se entremezclan para dar un psimo resultado en su persona. El duelo es el tiempo que pasa para asimilar progresivamente la prdida. Es una etapa muy personal que depende de la naturaleza de cada quien. usted puede tardar desde das hasta me-ses para recuperarse. La prolongacin y la profundidad del duelo tambin dependen de las circunstancias de la muerte. Si quien muri lo hizo tras una larga enfermedad o por su avanzada edad, el duelo suele ser menor porque ya se haba hecho ms a la idea. Por el contrario, si fue una muerte inesperada, particularmente violenta, de una persona joven o de un suicidio, las penas del duelo suelen in-crementarse significativamente. Se agregan a los sentimientos de culpabilidad y tristeza, los de ira e impotencia por creer que

    no es justo que alguien as se vaya de esa ma-nera. En esta etapa es normal experimentar una falta de ganas por hacer las actividades que comnmente haca y un deseo de estar a solas para llorar y sentirse mal. as que si se siente tan mal que ni siquiera sabe definir con palabras sus emociones al respec-to, no piense que es una reaccin anormal o preocupante. Es parte de un proceso normal si es que se queda dentro de los lmites.

    CUANDO SE ESCAPA DE LAS MANOSSin embargo, la etapa del duelo puede ser ms grave tanto en tiempo como en sus reaccio-nes. Si bien es algo normal, debe poner toda la atencin para que no evolucione a otros sentimientos que s son peligrosos y realmente perjudiciales. En cuanto a las reacciones, no es normal en un duelo que experimente deseos reales de sui-cidio. Puede pensar por instantes que la vida, de ahora en adelante, ser difcil pero cuando siente que es imposible seguir viviendo, algo anda mal. Hacerse dao en el cuerpo, recurrir a las dro-gas, alcohol o cigarro, dejar de ver a las per-sonas y estar encerrado por das enteros, son otros sntomas de que ya no es un duelo comn y corriente. tampoco debe alejarse de sus actividades diarias y laborales. El duelo es progresivo y en unos das ya debe estar listo para continuar con

  • 22 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Buen Provecho

    a FavOR dE sU BiENEstaR

    Estar al pendiente de qu tan bueno es tanto un alimento cocinado por usted en casa, como uno consumido en un restaurante, debe ser una forma de vida, no slo cuando se sigue un rgi-men alimenticio, sino en cada uno de los plati-llos que se ingieren diariamente.

    En la actualidad muchos productos adquiri-dos en el supermercado incluyen en su etique-tado las leyendas como bajo en grasa, sin sal agregada o light. tambin los restauran-tes han incluido secciones en sus mens con preparaciones bajas en caloras.

    Pero, qu diferencia existe entre un alimento saludable y uno daino?, cmo saber que lo que se ofrece como bajo en grasa es real-mente benfico?

    Existe una gua simple que puede seguir mientras cocina o al comer fuera de casa, que le ayudar a aligerarle la carga a su metabo-lismo.

    COMPRAS CON SENTIDO descifrar las etiquetas de los alimentos que

    compramos es una actividad bsica que debe conocer quien se preocupa por su salud y la

    La salud comienza por la boca, y lo que entra en ella depende

    de usted mismo; busque las mejores opciones para lograr un

    men saludable cada da.

    de los suyos. al leerlas se puede entender mejor el bene-

    ficio (o la falta de ello) que aporta al organismo y as controlar lo que se ingiere.

    Los nutrientes que el cuerpo necesita va-ran de persona a persona, pero en general, cada comida (desayuno, comida y cena) debe aportar alrededor de un cuarto de las necesi-dades nutricionales diarias, y el resto de obte-nerse de las colaciones.

    Esto indica que entonces cada comida debe contener al menos 6 gramos de fibra, no ms de 5 gramos de grasa saturada y menos de 500 miligramos de sodio.

    NO OLVIDE LEERcada uno de los productos empacados dis-

    ponibles en el supermercado tiene una tabla de

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 23www.buenvivir.us

    informacin nutricional en la que se identifican los ingredientes y los alergnicos, por porcin. comience a identificarlas y lalas; poco a poco, formar un hbito.

    Las grasas son las que ms deben importarle:cuando algo est indicado como bajo en gra-

    sa es porque contiene menos de 3 gramos de grasa por cada 100 de contenido, o menos de 1.5 gramos por cada 100 mililitros.

    bajo en grasas saturadas se anuncia en pro-ductos que contienen menos de 1.5 gramos de grasa saturada por cada 100 gramos, pero tam-bin deben ser bajos en grasa en general. Por eso los aguacates, los aceites vegetales y las nueces no pueden tener esta etiqueta, porque contienen grasas buenas.

    La sal tambin es importante. Los alimentos frescos son naturalmente bajos en sodio, pero al procesarlos y empacarlos se les agrega. cuando se habla de bajo en sal o bajo en sodio, sig-nifica que el producto tiene menos de 120 mili-gramos por cada 100 gramos.

    MS INFORMACINLa etiqueta de informacin nutricional incluye

    otros datos como energa, protena, grasa total, grasa saturada, carbohidratos, azcares y sodio. algunas agregan cantidades de fibra, vitaminas y minerales.

    El porcentaje en el que se presentan los nu-trientes es por porcin, esta ltima determinada por el proveedor.

    Lo ideal es comparar un mismo alimento de diferentes marcas para empezar a entender las

    diferencias. busque el de menos grasas satura-das y sales, y ms fibra. Quienes estn siguiendo un rgimen para perder peso deben consumir el que tenga menor energa (kilojoules).

    a continuacin encontrar una tabla con valo-res diarios promedio que se utiliza para crear la informacin nutricional de los alimentos.

    Energa: 8700 kJProtenas: 50 gr.Grasas: 70 gr.Grasa saturada: 24 gr.Hidratos de carbono: 310 gr.azcares: 90 gr.La fibra diettica: 30 gr.Sodio: 2300 mg.La edad, el gnero, el peso y el tipo de activi-

    dades que cada persona hace determinan la in-gesta diaria de la lista anterior, la cual abarca las necesidades de un adulto promedio.

    COMIENDO FUERA Una noche libre en la que otros cocinen por

    usted a cualquiera le agrada, pero saber que lo que se ingiere es de buena calidad y, sobre todo saludable, es importante, aunque difcil.

    Controlar la cantidad de grasa y sal que come en un restaurante puede ser ms sencillo si:

    comparte la entrada y el postre con otra per-sona.

    come despacio y se detiene cuando se sienta satisfecho.

    Escoge aderezos ligeros para las ensaladas o combina su platillo principal con vegetales.

    consume alcohol con moderacin.

    Selecciona preparaciones a la parrilla y evita las frituras.

    EN CASASi prepara recetas presentadas en televisin o

    en libros, no se gue por las apariencias, muchas veces esa atractiva imagen puede estar llena de ingredientes negativos para su organismo.

    Esto no quiere decir que no la pueda preparar, sino que consciente de ello puede darle su propio toque saludable.

  • 24 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Bienestar

    El sUEONECEsaRiO

    Segn los especialistas, en la adoles-cencia es indispensable dormir bien para recuperar la energa perdida, pero segu-ramente usted no hace mucho caso de esto, verdad?

    Si le pasa seguido que no se puede le-vantar en la maana o peor an, que se queda dormido, soando en la clase de fsica, entonces no hay duda, no est dur-miendo lo suficiente.

    CUNTO ES SUFICIENTE?Pero cmo saber cuntas horas son

    la cantidad perfecta que usted necesita dormir?, bueno pues la verdad no es muy difcil averiguarlo.

    La mejor forma de saberlo es probar cunto tiempo tarda en quedarse dormi-do o dormida:

    1. Si es entre 5 a 10 minutos, lo ms probable es que no est durmiendo lo

    suficiente. 2. Si tarda 15 minutos o ms, lo ms se-

    guro es que s est descansando lo justo. otra forma de descubrir si duerme lo

    suficiente es poner su despertador para que suene 10 minutos despus de meter-se en la cama. La idea es saber si todava est despierto para cuando suene la alar-ma. ahora que ya sabe si necesita dormir un poco ms, es tiempo de saber a qu se debe.

    tome en cuenta esta informacin refe-rente a los estudios ms recientes de los cientficos acerca del sueo en la adoles-cencia.

    Segn los especialistas la mayora de los jvenes necesita entre 9 y 9 y 1/2 ho-ras de sueo, para evitar la fatiga asocia-da a la falta de sueo.

    desafortunadamente, la mayora, em-pezando por usted, solamente duerme 6

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 25www.buenvivir.us

    15. no trate de recuperar el sueo perdido de la semana anterior en una sola noche.

    16. Al acostarte deje de pensar en situacio-nes que le preocupan. aprenda a disciplinar su mente y a respetar el tiempo de sueo. Ya ten-dr al da siguiente alguna idea para arreglar lo que le quita el sueo.

    EVITE LOS DESVELOScuando se est entre los 15 y los 25 aos se

    hace fcil desvelarse e inclusive quedarse sin dormir toda la noche.

    Los estudios demuestran que una noche sin dormir se recupera despus de dormir bien 3 o 4 noches consecutivas sin ningn desvelo.

    tarde o temprano el cuerpo le cobra estos descuidos. Lo que ahora se le hace fcil y di-vertido, despus se traduce en situaciones que le afectan en la calidad de vida por largos pe-riodos.

    Es mejor organizar los estudios y respetar un horario, no para que viva como los viejitos, sino para que se cuide y conserve su juventud y su energa.

    CALIDAD DE SUEOconsidere tambin que la calidad del sueo

    es importante. un sueo que es profundo y reparador, le

    ayuda a ser ms efectivo al da siguiente, pues le da fuerzas y la concentracin necesaria para que cumpla con todas sus tareas y compromisos.

    un sueo superfluo, con constantes inte-rrupciones, refleja que trae situaciones que le incomodan y no repara sus fuerzas ni fsicas ni mentales, sigue desgastado, cansado y sin humor de hacer sus deberes.

    CUIDE SU COMIDA disminuya los refrescos gaseosos, el cigarro,

    chocolates y las cenas pesadas; deje de acele-rarse y haga ms ejercicio para que a la hora de dormir logre conciliar el sueo con facilidad y no se despierte hasta la hora indicada.

    LAS FIESTAS respecto a las fiestas, aun y en contra de

    la opinin de todos sus amigos, regrsese tem-prano y no se duerma tan tarde. Vaya a las fies-tas espordicamente, no cada fin de semana y siga con su disciplina. Es por su bien.

    Si es forzoso el desvelo, al da siguiente tome muchos lquidos y procure dormirse temprano.

    de preferencia, tome jugo de tomate o agua mineral con limn para que se recupere de la resaca.

    un bao con agua tibia ayuda a recuperar energa y a relajar los msculos.

    o 7 horas cada noche.

    PARA DORMIR MEJORahora que ya sabe acerca de la importancia

    de dormir bien, viene la pregunta del milln de dlares, cmo dormir ms y mejor?

    no se preocupe, la respuesta es muy sencilla:1. Despus de las 6:00 p.m. no tome bebidas

    con cafena, como gaseosas o caf. 2. no vea programas de televisin, pelculas

    violentas o de suspenso. 3. tampoco lea libros que le alteren y puedan

    impedir que se quede dormido. 4. no tome siestas demasiado largas. 5. Si va a tomar una siesta asegrese que no

    sea de ms de 30 minutos. 6. No espere hasta la noche anterior de un

    examen importante para estudiar. 7. tenga presente que quedarse despierto

    toda la noche altera los patrones de sueo. 8. no utilice la computadora antes de irse a la

    cama, ni la palm; comience a relajar la mente. 9. apague las luces de su cuarto, pues ellas

    le indican al cerebro que es hora de acostarse. 10. Haga ejercicio con regularidad, pero no

    justo antes de ir a la cama. 11. intente acostarse y despertarse cada da

    a la misma hora. 12. deje entrar la luz brillante por la maana

    para despertarse. 13. intente meditar, leer un poco o escuchar

    msica relajante antes de irse a dormir. 14. trate de seguir un horario regular de hbi-

    tos de sueo an los fines de semana.

    Dormir es una de las actividades ms importantes para el cuerpo

    humano, pero casi ningunapersona le presta demasiada

    atencin a esto, usted s?

  • 26 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    Medio ambiente

    El impacto del cambio climtico en la bio-diversidad del planeta no mostrar sus efec-tos negativos dentro de varias dcadas ms, pues estos efectos ya estn manifestndose y poniendo en riesgo diversas regiones de gran riqueza en recursos naturales.

    AMENAZADA LA BIODIVERSIDAD DESURAMRICA

    Segn Hamilton Raven, director del Jardn botnico de Missouri, el mayor problema am-biental en Ecuador, colombia, Venezuela y bolivia es el cambio climtico global, pues a causa de este cambio, disminuye el tamao de los glaciares y se reduce el suministro de agua para la poblacin urbana.

    otro problema para esta regin de Sura-

    mrica es la dificultad por la que pasan los bosques que se encuentran entre los 2 mil y 5 mil metros de altura por encima del nivel del mar, pues no se sabe si podrn sobrevivir al cambio climtico.

    Pero no solo el cambio climtico es una amenaza para la biodiversidad de esta regin del planeta, pues la otra gran amenaza, segn raven, es el desarrollo econmico.

    Por ejemplo, la construccin de carreteras a travs de los bosques tropicales disminuyen la biodiversidad e incrementan la contamina-cin, como ha sucedido en la regin de los andes.

    Los pases de Suramrica tienen la res-ponsabilidad de utilizar los recursos naturales para emprender estrategias para el desarrollo,

    pero al mismo tiempo, deben cuidarlos y pre-servarlos, para lo cual se requiere tambin el apoyo internacional.

    Las naciones ms contaminantes deben tomar ms conciencia sobre el grado en que daan la atmsfera, pues los pases en vas de desarrollo no pueden hacer frente a las conse-cuencias del cambio climtico por s mismos, incluso si cuentan con excelentes polticas de desarrollo sostenible.

    LA PRDIDA DE BIODIVERSIDADAL SUR DE EUROPA

    una de las regiones ms afectadas por el cambio climtico ser la Pennsula ibrica.

    PRdida dE BiOdivERsidad a CaUsa dEl CaMBiO CliMtiCO

    Contina en la pg 28

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 27www.buenvivir.us

  • 28 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    como consecuencia, la distribucin de muchas especies sufrir muchos cambios, ya que debe-rn desplazarse hacia el norte o hacia latitudes ms elevadas. El impacto ser tal que incluso se teme por la extincin de algunas especies.

    Para calcular el impacto del cambio climtico sobre la biodiversidad en esta zona del planeta, los cientficos han reconstruido las relaciones evolutivas de un gran nmero de especies de plantas, mamferos y aves, y han calculado el riesgo de extincin en distintos escenarios de al-teraciones del clima.

    cada uno de estos escenarios tendr impactos importantes en la historia evolutiva de estas es-pecies, a los que se suman aquellos provocados por el hombre, como la destruccin de los hbitat por la extraccin excesiva de recursos biolgicos o la introduccin de especies invasivas.

    Los grupos que ms corren riesgo son los ver-tebrados grandes, las especies endmicas de las islas, montaas y algunas regiones tropicales y los anfibios.

    LAS REAS PROTEgIDAS TAMBIN CORREN RIESgO Segn el consejo Superior de investigaciones

    cientficas y un estudio publicado en Ecology Letters, incluso las reas protegidas de Europa estarn amenazadas por el cambio climtico.

    En estas regiones se encuentran distribuidas 585 especies de vertebrados terrestres y 1298 especies de plantas. Para el ao 2080 el 58 por ciento de estas especies de animales y plantas tendrn dificultades para sobrevivir en las reas protegidas.

    El estudio proyecta que las polticas de con-

    servacin slo sern eficaces para el 75 por cien-to de los vertebrados y para el 10 por ciento de las plantas de Europa.

    adems de las reas protegidas de cada pas, la unin Europea cre la red natura 2000 para asegurar la supervivencia de la biodiversidad a largo plazo. Esta red abarca 27.661 regiones, que equivalen a 117 millones de hectreas, a 17 por ciento de la superficie de los 27 pases que inte-gran la uE.

    Las regiones de natura 2000 son ms vulnera-bles que las regiones protegidas, pues se trata de llanuras, donde los efectos del clima se intensifi-can, mientras que las zonas protegidas suelen ser zonas montaosas que actan como refugios climticos.

    EL RTICO SE QUEDA SIN COSTAS treinta cientficos de diez pases han estado

    analizando la situacin de 100 mil kilmetros de costas de los ocho pases que colindan al norte con el ocano rtico y han descubierto que la erosin de esas costas se est acelerando.

    En promedio, el recorte de las costas es de medio metro al ao, pero en algunas zonas que estn bajo observacin el recorte llega a ser de hasta diez metros en un ao. Las reas ms afec-tadas son las costas de Siberia, de canad y de alaska.

    Segn el estudio, las costas del rtico compo-nen una tercera parte el total de las costas del pla-neta, por lo cual la erosin puede llegar a afectar grandes reas en un futuro no muy lejano.

    En el crculo Polar rtico los incrementos de temperatura son el doble del promedio global, lo

    cual acelera el proceso de descongelamiento del permafrost, es decir, la capa de hielo perma-nente de los niveles superficiales del suelo, propia de regiones muy fras.

    cuando el permafrost se descongela, el te-rreno comienza a fragmentarse, dejando a las costas a expensas del fuerte oleaje del ocano rtico.

    Los ms afectados por estos cambios son los animales que habitan estas regiones, como renos y caribs, as como los ecosistemas de los lagos de agua dulce que se encuentran muy cerca de las costas.

    Pero a pesar de la prdida de biodiversidad, hay grandes intereses econmicos y comerciales a los que no conviene que se tomen medidas para frenar el proceso de erosin, pues esta regin es rica en recursos naturales muy valiosos, como el petrleo y, adems, su deshielo podra permitir el paso de rutas martimas para el transporte de mercancas.

    Viene de la pgina 26

  • Buen Vivir NOVIEMBRE 2011 29www.buenvivir.us

    Buena Energa

    Contina en la pg. 30

    Las nuevas generaciones de tecnologa para captar la energa solar dejan atrs los aos de los paneles solares con cel-das fotovoltaicas de silicio. Lo de hoy es apostar por paneles de otros materiales, como la tinta solar.

    Se estima que casi la mitad de la de-manda energtica de nueva York en ho-ras pico podra cubrirse si se instalaran paneles solares en dos terceras partes de las azoteas de sus edificios. Estos pane-les solares generaran 5,847 megawatts de energa, lo cual equivale al 14 por ciento de la electricidad que se consume al ao en esa ciudad.

    diversos equipos de investigadores han emprendido proyectos para lograr tecno-logas ms eficientes en la conversin de la energa solar en electricidad, as como ms baratas y accesibles y, por lo tanto, ms competitivas y comercializables.

    TINTA SOLAR PARA ENERgETIZAR LOS TECHOS

    un grupo de nuevos materiales que

    pueden pintarse o imprimirse en las superficies, y que tiene la propiedad de convertir la energa del Sol en electrici-dad, es la que ha sido denominada de forma coloquial como tinta solar.

    De esta manera, las personas podran generar su propia energa en casa con tan solo recubrir sus techos, paredes o ventanas con esta tinta.

    adems de su versatilidad, esta tinta solar podra llegar a ser ms barata y ecolgica que los paneles solares que se han producido hasta ahora.

    Las desventajas de los paneles solares de silicio son que se basan en un proceso de fabricacin de alto costo, que generan altas temperaturas y grandes cantidades de desperdicio durante su produccin y que, si al final de su vida til no se reci-clan de forma adecuada, pueden ser muy contaminantes.

    Sin embargo, ningn tipo de energa nueva, hasta el momento, ha logrado acercarse a la eficiencia de esos paneles

    tiNta sOlaR, El siGUiENtE PasO dE la ENERGa sUstENtaBlE

  • 30 NOVIEMBRE 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

    solares tradicionales. Mientras una de estas cel-das fotovoltaicas tiene una eficiencia de conver-sin superior al 25 por ciento, algunos prototi-pos de tinta solar se mueven en torno al 2 por ciento de eficiencia.

    INICIATIVAS DE FABRICACIN DE TINTA SOLAR

    aunque los retos son grandes, los responsables de algunos proyectos en universidades, centros tecnolgicos y empresas han demostrado estar listos para superarlos.

    Las empresas chinas LdK Solar y bYd tra-bajan en conjunto para elaborar tinta solar ba-sada en polisilicio, pues bYd tiene la intencin de crear en los prximos aos una de las insta-laciones solares ms grandes de china, un pas que necesita tomar ms en serio la adopcin de energas alternativas y sustentables.

    Por otro lado, ingenieros de la universidad de texas en Estados unidos han desarrollado un mtodo de fabricacin de tinta solar 10 veces ms barato que los paneles tradicionales. Esta tinta se basa en un material semiconductor de-nominado CIGS (cobre, indio, galio y selenio).

    Lo que se logra es una impresin de pelcula muy fina, pues sus nanopartculas son 10 mil ve-ces ms pequeas que el dimetro de un cabello humano.

    un equipo de la universidad de oregon es el que ha concretado el uso de estas impresoras de inyeccin de tinta solar de ciGS.

    Los compuestos del ciGS, sobre todo el in-dio, son muy caros. Por esta razn, este mtodo

    reduce el desperdicio de materiales hasta en un 90 por ciento pues la tecnologa de impresin puede ser utilizada para crear patrones muy precisos. de esta manera, aunque los materia-les son caros, se reducen los costos con un bajo desperdicio.

    tambin se avanz en el estudio sobre la via-bilidad de dispositivos basados en la calcopirita, un material muy eficiente en la conversin de luz en energa elctrica. una capa de uno o dos micrones de espesor de este material es capaz de producir tanta energa como una capa de 50 micrones de silicio.

    Las primeras celdas construidas por medio de la inyeccin de calcopirita tienen una eficien-cia de conversin de energa del 5 por ciento, pero se cree que puede mejorar hasta el 12 por ciento, lmite que se debe superar para que un dispositivo de este tipo sea comercializable.

    al final de cuentas, el objetivo es generar tecnologa solar sencilla, rpida y de bajo costo que sea comercializable y amigable con el medio ambiente.

    PANELES SOLARES DEPLSTICO ORgNICO

    Los paneles solares ms utilizados en la actua-lidad se basan en el silicio; sin embargo, debido a sus altos costos de produccin no ha sido posible comercializarlos de forma masiva.

    El silicio es caro porque es difcil extraerlo y procesarlo hasta formar celdas solares. adems, es un material muy pesado y poco maleable, por lo que solo es posible fabricar paneles rgidos y muy frgiles.

    otra desventaja de estas celdas tradicionales es el impacto que causan al medio ambiente, pues su produccin implica un alto costo ener-gtico y, debido a que los materiales que se usan son muy txicos, al final de su vida til es ne-cesario tener pleno control durante su reciclaje.

    Por todas estas razones, diversos equipos de investigadores trabajan en el desarrollo de nue-vas generaciones de paneles solares que superen la eficiencia y que reduzcan los costos de los pa-neles de silicio.

    una de las alternativas ms atractivas es usar plstico pues ha demostrado ser un material ma-leable y ligero, capaz de ser colocado en cual-quier superficie.

    incluso podra utilizarse de forma lquida, de manera que puedan producirse paneles ultra-delgados no solo para los edificios, sino para todo tipo de dispositivos electrnicos e incluso la ropa.

    El problema de estos paneles solares de plsti-co es que no han podido alcanzar el rendimiento del silicio.

    Viene de la pg 29

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