Brevet dEtat 1 er degré Football 5 ème semaine LENTRAÎNEMENT AEROBIE

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  • QualitsENDURANCE EntranementFondamentaleCapacitPuissance Intensit 60 75% de la VMA75 90 % de la VMA100 120 % de la VMA FC 130-150150-170>170 Dure 40 60 et +6 10 Court = 15 (100 100 %) Long = 3 (90 95 %) Rptitions 4 5 Court = 10 20 Long = 4 6 Sries Court = 2 3 Long = 1 Volume 40 60 et +20 30 20 30 avec la rcupration Dure rcup. Variable1t /1t Nature rcup. Active (jonglage, travail technique, jeu) Active (jonglage, marche, travail technique simple) Place/match J+1J+2/3J-3 Place/saison Rcupration (dcrassage) Dbut de saison Prparation Pr-comptition Comptition Test VAMEVAL Cooper VAMEVAL Cooper VAMEVAL Cooper

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