Sådan får du

BØrn I BaLanCE

mEd 11 LEttE ØvELSEr

E l i n e S n e l

Ro og fokus til de5-12-årige

med meditation

Med cdindtalt af Alberte Winding

OV ER D E AU T E U R

Vanaf 1980 is Eline Snel (1954) werkzaam als zelfstandig therapeut en trainer. Sinds 1990 ont-wikkelde ze meditatie- en bewustwordingscursus-sen. Als gecertificeerd mindfulnesstrainer geeft ze trainingen aan volwassenen, kinderen en jongeren.

Ze is oprichter en eigenaar van de Academie voor Mindful Teaching (AMT) te Leusden. Daar geeft ze de opleiding Mindfulness voor kinderen (de methode ‘Aandacht werkt!’) aan professionals in het onderwijs en de geestelijke gezondheidszorg in binnen- en buitenland.

Zij ontwikkelde vier trainershandboeken in de leeftijdscategorieën van 5-19 jaar, die inmiddels gebruikt worden op vele scholen in het basis- en voortgezet onderwijs, in GGZ-instellingen en ei-gen praktijken. Inmiddels hebben meer dan 1200 kinderen de training ‘Aandacht werkt!’ gevolgd.

Voor meer info: kijk op www.academievoormindfulteaching.nl of: www.aandachtwerkt.com

Stilzitten als een kikker negende druk.indd 139 29-10-12 12:26

Børn i balance - Dansk.indd 1 12/04/13 10.50

Eline Snel

sådan får du børn i balance

ForordafLoneOverbyFjorback

cdindlæstafAlberteWinding

g A d s F O r L A g

Ro og fokus

til de 5-12 årige

med meditation

Børn i balance - Dansk.indd 5 12/04/13 10.50

OV ER D E AU T E U R

Vanaf 1980 is Eline Snel (1954) werkzaam als zelfstandig therapeut en trainer. Sinds 1990 ont-wikkelde ze meditatie- en bewustwordingscursus-sen. Als gecertificeerd mindfulnesstrainer geeft ze trainingen aan volwassenen, kinderen en jongeren.

Ze is oprichter en eigenaar van de Academie voor Mindful Teaching (AMT) te Leusden. Daar geeft ze de opleiding Mindfulness voor kinderen (de methode ‘Aandacht werkt!’) aan professionals in het onderwijs en de geestelijke gezondheidszorg in binnen- en buitenland.

Zij ontwikkelde vier trainershandboeken in de leeftijdscategorieën van 5-19 jaar, die inmiddels gebruikt worden op vele scholen in het basis- en voortgezet onderwijs, in GGZ-instellingen en ei-gen praktijken. Inmiddels hebben meer dan 1200 kinderen de training ‘Aandacht werkt!’ gevolgd.

Voor meer info: kijk op www.academievoormindfulteaching.nl of: www.aandachtwerkt.com

Stilzitten als een kikker negende druk.indd 139 29-10-12 12:26

Børn i balance - Dansk.indd 1 12/04/13 10.50

Opmærksomhed på åndedrættet hjælper altid. Hos børn, hos forældre, hos bedstefædre og beds-temødre. I store og i små storme. Det er det første og vigtigste trin til at reagere med fuld opmærk-somhed på alt, hvad du finder anspændende el-ler ubehageligt: Hold op med at reagere, og ret opmærksomheden mod åndedrættet. Tag et par bevidste ind- og udåndinger

stillesomenfrøFor børn er øvelsen med at sidde stille som en frø en god måde at lære at koncentrere sig om sit ånde-dræt på. Jeg har selv udviklet denne frø-øvelse og brugt den meget med børn op til tolv år, både i skolen og hjemme. Børn synes, at “Stille som en frø” er let at forstå og sjov at lave.

råd og anbefalingerTil denne øvelse har du brug for et roligt sted til dig og dit barn, hvor I ikke pludselig bliver forstyrret. Det er en god idé, hvis andre i nærheden ved, at I er i gang med øvelsen og ikke vil forstyrres.

du kan indlede øvelsen således:

En frø er et ganske særligt dyr. Den kan springe enormt

1 / 2

Børn i balance4 6

Børn i balance - Dansk.indd 46 12/04/13 10.50

højt, men den kan også sidde helt stille. Den mærker alt, hvad der foregår omkring den, men den reagerer ikke straks på det. Den trækker vejret og sidder stille. Så bliver frøen ikke træt, og den lader sig ikke rive med af alle mulige tanker, der dukker op, mens den sidder og trækker vejret. Frøen sidder stille, helt stille, mens den trækker vejret. Dens frømave buler lidt ud og synker lidt ind igen. Igen og igen. Det, frøen kan, det kan vi også. Det eneste, du har brug for, er opmærksomhed. Opmærk-somhed på dit åndedræt. Opmærksomhed og ro.

Med frø-øvelsen lærer du dit barn:at forbedre sin koncentration, så han/hun bliver bedre til at huske.

at reagere mindre på impulser ved ikke straks at gøre, hvad der falder ham/hende ind.

at åbne døren til sin indre verden i stedet for at afvise eller undertrykke den.

At sidde stille som en frø er en vigtig opmærk-somhedsøvelse, som jeg har trænet med børn på adskillige hollandske grundskoler. Vi lavede frø-øvelsen hver dag og på alle mulige tidspunkter. Det kunne være i situationer, hvor det var svært at koncentrere sig på grund af sorg eller vrede, før en prøve, eller når der opstod skænderier. Og øvel-sen gav resultater: Børnene blev hurtigere til deres

O P M Æ r K s O M H E d B E g Y N d E r M E d Å N d E d r Æ T T E T

Børn i balance - Dansk.indd 47 12/04/13 10.50

Børn i balance - Dansk.indd 48 12/04/13 10.50

arbejde, og de blev sødere ved hinanden. De fandt ud af, at de ikke hele tiden behøvede at foretage sig noget, men at det også var rart bare at sidde stille og trække vejret. Øvelsen hjalp dem til at blive mere rolige og afslappede.

Tim siger: “Jeg synes, det er dejligt at trække vejret. Jeg føler mig dejligt blød og udhvilet indeni.”

Thomas siger: “Jeg vidste aldrig rigtig, hvad jeg skulle gøre, når min mor sagde:” “Tag det dog med ro.” “Nu ved jeg det godt, og jeg laver frø-øvelsen hver aften, før jeg skal sove.”

At træne sin opmærksomhed kommer ikke af sig selv. Man bryder ikke uden videre faste vaner og mønstre. Sådan er det også med vores bevidsthed. Men ved at bruge åndedrættet til at være nær-værende opdager børn, hvordan tanker, fantasier og planer for i morgen hele tiden dukker op og afleder opmærksomheden – også selv om de i begyndelsen ikke kan gennemskue det.

Jeg lægger mærke til lyden af en bil udenfor, og jeg tænker: “Det er nok naboen, der skal i svømmehallen.” Det gør han hver tirsdag. Jeg ser billeder i mit hoved af mine egne svømmetimer og tænker så pludselig på vores

O P M Æ r K s O M H E d B E g Y N d E r M E d Å N d E d r Æ T T E T

Børn i balance - Dansk.indd 49 12/04/13 10.50

ferie sidste år på campingpladsen med vandrutsjeba-nen.”

Når du laver åndedrætsøvelsen regelmæssigt, lærer du at komme tilbage til nuet, til dette øjeblik, og så kan du mærke, at du blev afledt. Så snart du mærker det, kan du igen vende din opmærksomhed mod åndedrættet, eller hvad du ellers var i gang med. Opmærksomheden er altid rettet mod det, der sker lige nu og her.

Tips til flere øvelserOgså på andre tidspunkter kan du øve dig i at lægge mærke til dit åndedræt: Når du ser fjernsyn eller er i gang med et computerspil, når du står op, eller når du går i seng.

Børn kan også have glæde af at stoppe op og trække vejret i følgende situationer:

når de er vildt optaget af en spændende filmNår filmen er slut, kan du spørge dem, om de har lagt mærke til, at de af og til holdt vejret, og hvad det egentlig betyder. I kan diskutere, om det hjælper at trække vejret igennem på de meget spændende steder, eller om det, at de holder vejret, betyder, at filmen er for spændende.

3

Børn i balance5 0

Børn i balance - Dansk.indd 50 12/04/13 10.50

når de er helt afslappede og føler sig tilfredse og veltilpasseI sådanne øjeblikke kan du spørge, hvor dybt eller ikke dybt deres åndedræt er. Hvor regelmæssigt eller uregelmæssigt trækker de vejret? Du kan spørge, om de af og til stopper op og trækker vejret, når de cykler, står i kø ved en kasse eller står og sludrer med en flok venner. Hvordan mærker de deres åndedræt i de situationer?

På den måde bliver børnene mere bevidste om deres åndedræt, også i situationer hvor de føler angst, sorg, spænding eller ophidselse. Den ydre og indre verden påvirker åndedrættet som et barometer.

O P M Æ r K s O M H E d B E g Y N d E r M E d Å N d E d r Æ T T E T

Børn i balance - Dansk.indd 51 12/04/13 10.50