Biomecânica Aplicada à Musculação (Aula)

8/9/2019 Biomecânica Aplicada à Musculação (Aula)

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BIOMECÂNICA APLICADA

À MUSCULAÇÃO

Prof. Ms. Wanderson Nogueira

Graduado em Educação Física pela ESEFFEGO – UEG

Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Avaliação

Morfo-Funcional pela Universidade Gama Filho - UGF Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força

pela Universidade Gama Filho - UGF

Mestre em Atividade Física e Saúde pela UniversidadeCatólica de Brasília - UCB

Personal Trainer na Body Tech Academia


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CINESIOLOGIA OUBIOMECÂNICA?

CINESIOLOGIA é o estudo do movimento quecombina teorias e princípios de anatomia, fisiologia,psicologia, antropologia e mecânica.

(LEHMKUHL & SMITH, 1989)

BIOMECÂNICA é a aplicação dos princípios da

mecânica ao corpo humano vivo, seja pelo âmbitoestático ou dinâmico.



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BIOMECÂNICA É...

Um somatório dos conhecimentos provenientes de 3ciências:

ANATOMIA(Ciência que estuda as formas e estruturas dos seres vivos)

+FISIOLOGIA

(Ciência que estuda o funcionamento de todas as partes do organismovivo, bem como do organismo como um todo)

+MECÂNICA

(Ciência que descreve e prediz as condições de repouso ou de movimentode corpos sob a ação de forças)


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IMPORTANTE LEMBRAR...

(CAMPOS, 2002)


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IMPORTANTE LEMBRAR...

FORÇA é uma ação exercida por um objeto sobre outro.

FORÇAS EXTERNAS são forças que agem no corpo ou segmento,que provêm de fontes fora do corpo.

A GRAVIDADE é uma força que, em condições normais,constantemente afeta todos os objetos e, por esta razão, deve ser aprimeira força externa a ser considerada no corpo humano.

A linha de ação e direção da força da gravidade está sempre navertical em direção ao centro da Terra, independentemente daorientação do objeto ou corpo no espaço.

(CAMPOS, 2002)


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SISTEMA DE ALAVANCAS

Podemos descrever uma alavanca como uma barra rígida queapresenta um ponto de apoio onde pode ocorrer rotação.

O ponto de apoio é chamado de eixo da alavanca (E).

A alavanca sofre a ação de uma resistência (R) que pode ser superada através da aplicação de uma força (F).

F R

E



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SISTEMA DE ALAVANCAS

A distância entre a força aplicada (F) e o eixo (E) échamada de braço de for ça (BF).

A distância entre a resistência a ser superada (R) e oeixo (E) é chamada de braço de resistência (BR).

F R

BF BR

E



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SISTEMA DE ALAVANCASF

R

BF BR

E

F

R

BF

BR

E

BF < BR

BF > BR


VANTAGEM MECÂNICA

DESVANTAGEM MECÂNICA

A

B


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Como seria uma rosca bíceps?

E

R

F

BF

BR

No treinamento demusculação os sis-

temas de alavancas

costumam ter BR

maiores que os BF


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E no corpo humano? Como seria?

BF

BR

BF < BR(DELAVIER, 2000)


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BFBR

BF < BR

(DELAVIER, 2000)


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BF

BR

BF < BR

(DELAVIER, 2000)


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NÃO EXISTE EXERCÍCIO

CONTRA-INDICADO.

EXISTEM PESSOAS QUE SÃOCONTRA-INDICADAS A

DETERMINADOSEXERCÍCIOS!!!


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VOCÊ SABIA......que a palavra músculo foi usada

pela primeira vez há cerca de500 anos por médicos daEuropa que estavam iniciando

o estudo do corpo humanovivo? As protuberâncias que seondulavam sob a pelelembravam ratos correndo,assim eles decidiram

denominá-las “MÚSCULOS”,que em latim significa“PEQUENO RATO”.

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???

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VOCÊ SABIA......que os músculos mais ativos

do corpo localizam-se aoredor do globo ocular?Estima-se que os músculos

dos olhos se movimentemcem mil vezes por dia!!! Amaior parte dessesmovimentos ocorre na faseREM do sono, quando você

está sonhando.

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VOCÊ SABIA......que o maior dos 639 músculos do corpo

é o glúteo máximo?

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VOCÊ SABIA...

...que o músculo mais fortedo nosso corpo é omasséter? O recorde

mundial de força namordida é de 442 Kg –por dois segundos ― ,cerca de seis vezes maisforte do que a sua ou aminha mordida.

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???

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VOCÊ SABIA......que a maior fonte de calor no

organismo está nos músculos?Doze pessoas sentadas econversando despendem a

mesma quantidade de calor queuma “chama de fogão elétrico”?Seus músculos podem aquecê-loautomaticamente se você sentir frio. Quando a temperatura do

corpo cai, o cérebro enviamensagens que fazem seusmúsculos tremerem.

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MEMBROS INFERIORES


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IMPORTANTE LEMBRAR... CADEIAS DE MOVIMENTO:

- CADEIA CINÉTICA ABERTA

- CADEIA CINÉTICA FECHADA

Quando a extremidade distal do corpo humano se movimentalivre no espaço

Quando a extremidade distal do corpo humano encontra-seapoiada e o movimento parte do tronco ou de uma partemais proximal do corpo


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CADEIA CINÉTICA ABERTA


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CADEIA CINÉTICA FECHADA


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MEMBROS INFERIORES

--- PRINCIPAIS ARTICULAÇÕES

--- PRINCIPAIS MÚSCULOS--- PRINCIPAIS EXERCÍCIOS

--- LESÕES MAIS COMUNS


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QUADRIL

A articulação mais estável docorpo humano

MOVIMENTOS:- Eixo Transversal / PlanoSagital: flexão e extensão

- Eixo Ântero-posterior / PlanoFrontal: abdução e adução

- Eixo Vertical / PlanoTransverso: rotação interna e

rotação externa

CURIOSIDADE - Posição maisinstável: flexão + adução


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GLÚTEO MÁXIMO

ORIGEM:- Face glútea da asa do ílio; faceposterior do sacro, aponeurosetoracolombar, ligamento sacrotuberal

INSERÇÃO:

- Porção mais cranial: trato ílio-tibialda fáscia lata

- Porção mais caudal: tuberosidadeglútea, septo intermuscular lateral dacoxa

FUNÇÃO:

- Quadril: extensão, rotação lateral eabdução

- Joelho: extensão (sobre o trato ílio-

tibial)


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GLÚTEO MÉDIO ORIGEM:

- Face glútea da asa do ílio

INSERÇÃO:

- Trocanter maior (ponta emargem mais lateral)

FUNÇÃO:

- QUADRIL: Parte mais ventral:abdução, flexão, rotação medial;Parte mais dorsal: abdução,extensão, rotação lateral


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GLÚTEO MÍNIMO ORIGEM:

- Face glútea da asa do ílio

INSERÇÃO:

- Trocanter maior (ponta emargem mais lateral)

FUNÇÃO:

- QUADRIL: Parte mais ventral:abdução, flexão, rotação medial;Parte mais dorsal: abdução,extensão, rotação lateral


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TENSOR DA FÁSCIA LATA ORIGEM:

- Espinha ilíaca ântero-superior

INSERÇÃO:

- Extremidade lateral da tíbia(abaixo do côndilo lateral)

FUNÇÃO:

- QUADRIL: flexão, abdução,rotação medial

- JOELHO: estabilização daposição estendida


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PIRIFORME

ORIGEM:

- Face pélvica do sacro, incisuraisquiática maior próximo dosacro

INSERÇÃO:

- Trocanter maior (superfíciemedial da ponta)

FUNÇÃO:

- QUADRIL: rotação lateral,extensão, adução


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PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA GLÚTEOS QUE

UTILIZAM UNICAMENTE AARTICULAÇÃO COXO-

FEMORAL


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GLÚTEOS EM 4 APOIOS

PRIMÁRIO:

- Glúteo Máximo

SINERGISTAS:

- Glúteo Médio

- Bíceps Femoral

- Semitendíneo

- Semimembranáceo

Ã


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ABDUÇÃO NO SOLO COMTORNOZELEIRA

PRIMÁRIO:

- Glúteo Médio

- Tensor da Fáscia Lata

SINERGISTAS:

- Glúteo Máximo

- Glúteo Mínimo


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ABDUÇÃO NA MÁQUINA

PRIMÁRIO:

- Glúteo Médio

- Tensor da Fáscia

Lata

SINERGISTAS:

- Glúteo Máximo

- Glúteo Mínimo

VARIAÇÃO

ERRO COMUM


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ADUTORES

MÚSCULOS QUE REALIZAMADUÇÃO DO QUADRIL:

- Grácil

- Pectíneo

- Adutor Curto

- Adutor Longo

- Adutor Magno

- Obturador Externo

Ã


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ADUÇÃO NO SOLO COMTORNOZELEIRA

PRIMÁRIO:

- Adutor Magno

- Adutor Curto

-Adutor Longo- Pectíneo

- Grácil

SINERGISTA:

- Sartório


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ADUÇÃO NA MÁQUINA

PRIMÁRIO:

- Adutor Magno

- Grácil

- Adutor Curto

-Adutor Longo- Pectíneo

SINERGISTA:

- Sartório

Maior ação


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LESÕES NO QUADRIL Articulação muito estável

Fraturas (acidentes de carro;quedas em idosos)

Luxações

Cirurgias (próteses)

Síndrome do piriforme (maiscomum)


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SÍNDROME DO PIRIFORME Nervo ciático comprimido

pelo músculo piriforme

15% da população

Confunde-se com protusãoou hérnia discal

Acomete mais as mulheres

Esportes de contato, corridacom técnica inadequada

Alongar sempre o piriforme,ísquitibiais, glúteos eíliopsoas


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PIRIFORME

ORIGEM:

- Face pélvica do sacro, incisuraisquiática maior próximo dosacro

INSERÇÃO:- Trocanter maior (superfíciemedial da ponta)

FUNÇÃO:

- QUADRIL: rotação lateral,extensão, adução


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QUADRÍCEPS ORIGEM:

- Reto da coxa: espinha ilíacaântero-inferior, e margem superior do acetábulo

- Vasto medial: lábio medial da linhaáspera

- Vasto lateral: trocanter maior, lábiolateral da linha áspera

- Vasto intermédio: face anterior dofêmur

INSERÇÃO:

- Patela, tuberosidade da tíbia,extremidade proximal da tíbia

FUNÇÃO:

- QUADRIL: flexão (só o reto dacoxa)

- JOELHO: extensão


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PONTOS DE ORIGEM OU

INSERÇÃO DE ALGUNSMÚSCULOS DA PARTEANTERIOR DA COXA


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BÍCEPS FEMORAL

ORIGEM:

- Cabeça longa: túber isquiático(unido ao músculo semitendíneo)

- Cabeça curta: lábio lateral dalinha áspera

INSERÇÃO:

- Cabeça da fíbula, irradia-se nafáscia da perna

FUNÇÃO:- QUADRIL: extensão, adução,rotação lateral

- JOELHO: flexão, rotação lateral


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SEMITENDÍNEO

ORIGEM:

- Túber isquiático

INSERÇÃO:

- Tuberosidade da tíbia

FUNÇÃO:

- QUADRIL: extensão, adução,rotação medial

- JOELHO: flexão, rotação medial


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SEMIMEMBRANÁCEO

ORIGEM:

- Túber isquiático

INSERÇÃO:

- Extremidade proximal da tíbia,parte inferior da cápsula do joelho, ligamento poplíteooblíquo, fáscia do músculopoplíteo

FUNÇÃO:- QUADRIL: extensão, adução,rotação medial

- JOELHO: flexão, rotação medial


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PONTOS DE ORIGEM E

INSERÇÃO DE ALGUNSMÚSCULOS DA PARTEPOSTERIOR DA COXA

CORTE TRANSVERSAL DA PORÇÃO MÉDIA DA COXA


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CORTE TRANSVERSAL DA PORÇÃO MÉDIA DA COXA


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QUE TAL RELEMBRARMOS

A ANATOMIA DA COLUNAVERTEBRAL E DO

JOELHO?

ANTES DE PROSSEGUIRMOS...


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COLUNA VERTEBRAL

Conjunto de 33 vértebras,sendo:

- 7 vértebras cervicais

- 12 vértebras torácicas- 5 vértebras lombares

- 5 vértebras fundidas (sacro)

- 4 vértebras fundidas (cóccix)

Discos intervertebrais entreas vértebras cervicais,torácicas e lombares


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DISCO INTERVERTEBRAL


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DOR NAS COSTAS

Afeta de 70% a 80% dapopulação durante avida

Acomete 36% nacervical, 2% na torácicae 62% na lombar (L4-L5e L5-S1)

Recidivante em 90%dos casos


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O QUE DIZEM OS ESTUDOS

O efeito do aumento da resistência daatividade dos músculos do tronco duranteexercícios de extensão e flexão notreinamento em aparelhos

-- 30 sujeitos saudáveis realizaram exercício em equipamentopara músculos lombares

-- Foram avaliados 16 músculos do tronco durante a extensão eflexão com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliaçãoeletromiográfica

-- RESULTADOS: Com aumento da resistência houve aumentosignificativo da ação de todos os músculos do abdomen durante asflexões e de todos das costas durante as extensões. / Baixasintensidades (30% e 50%) para as costas / Altas intensidades (70%)para abdominais / Multífidos lombares apresentam grande atividadeem extensões e e também em flexões

(Stevenset al

., 2008)J Electromyogr Kinesiol


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JOELHO

Estruturas mais importantes:

- Patela

- Tendão Quadriciptal

- Tendão Patelar - Meniscos (medial e lateral)

- Ligamento Cruzado Anterior

- Ligamento Cruzado Posterior

- Ligamento Colateral Medial

- Ligamento Colateral Lateral


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AMORTECEMIMPACTOS

ESTABILIDADEÂNTERO-POSTERIOR

ESTABILIDADEPÓSTERO-ANTERIOR


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ESTABILIDADE EMDESLOCAMENTOS

LATERAIS

SUPORTAM A TENSÃO DASCONTRAÇÕES REALIZADAS

PELO QUADRÍCEPS


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PRINCIPAIS EXERCÍCIOS

PARA OS MEMBROSINFERIORES


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AGACHAMENTO LIVRE

PRIMÁRIOS:- Glúteo Máximo- Quadríceps- Bíceps Femoral

- Semitendíneo- Semimembranoso

SINERGISTAS:- Paravertebrais (principal-

mente lombares)- Adutores- Gastrocnêmios- Sóleo

--- Agachamento e DMO


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AGACHAMENTO NO SMITH PRIMÁRIOS:

- Glúteo Máximo- Quadríceps- Bíceps Femoral- Semitendíneo

- Semimembranoso




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QUAL A DIFERENÇA?

X

BF joelho

BF quadril

BF joelho BF quadril

ÊNFASE EM QUADRÍCEPS ÊNFASE EM GLÚTEOS

PONTO

FIXO

PONTO

FIXO


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AGACHAMENTO COM AVANÇO

PRIMÁRIOS:- Glúteo Máximo- Quadríceps- Bíceps Femoral

- Semitendíneo- Semimembranoso



ÊNFASE EM GLÚTEOS


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BF quadril BF joelho

PONTOFIXO

ÊNFASE EM GLÚTEOS


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LEG PRESS 45°

PRIMÁRIOS:- Glúteo Máximo- Quadríceps- Bíceps Femoral- Semitendíneo- Semimembranoso


mente lombares)

- Adutores- Gastrocnêmios- Sóleo


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LEG PRESS HORIZONTAL PRIMÁRIOS:

- Glúteo Máximo- Quadríceps- Bíceps Femoral- Semitendíneo

- Semimembranoso

SINERGISTAS:- Adutores- Gastrocnêmios

- Sóleo


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Efeitos biomecânicos das variações detécnicas no agachamento e no leg press

-- 10 homens treinados: mensurou-se atividade muscular eforças nos joelhos

-- Agachamento (Ag), Leg Press Cima (LPC), Leg Press Baixo(LPB), Leg Press Aberto (LPA), Leg Press Fechado (LPF), Leg PressParalelo (LPP), Leg Press 30° (LP-30°)

-- RESULTADOS: Não ≠ LPP e LP-30° / Ag > atividade muscular

no quadríceps e ísquios que LPC e LPB / LPA-C > atividade deísquios que LPF-C / Não ≠ forças no LCA em nenhuma variação /Forças compressivas PF, TF e no LCP no agachamento maiores queno leg press / Todas as atividades musculares e todas forças no joelho foram > durante as extensões que as flexões / De 0° a 50°obtém-se benefício para todos os objetivos

(Scamilla et al., 2001)


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LEVANTAMENTO TERRA

PRIMÁRIOS:- Glúteo Máximo- Paravertebrais (principal-

mente lombares)

- Bíceps Femoral- Semitendíneo- Semimembranoso

SINERGISTAS:- Quadríceps- Adutores- Gastrocnêmios- Sóleo

ÊNFASE EM GLÚTEOS


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BF joelho

BF quadril

PONTOFIXO

C SO


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CADEIRA EXTENSORA

PRIMÁRIOS:

- Quadríceps :

...vasto lateral...vasto intermédio

...reto-femoral

...vasto medial

O Q OS S OS


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Uma comparação eletromiográfica do agachamentoe do exercício de extensão dos joelhos sentado

-- 10 jogadores de futebol americano utilizaram teste de EMG paraavaliar atividade de Vasto Medial (VM) e Vasto Lateral (VL) duranterealização dos exercícios agachamento livre e cadeira extensora.

-- RESULTADOS: Maior atividade elétrica foi verificada tanto no VMquanto no VL quando se realizava o agachamento com pésparalelos.

-- CONCLUSÃO: O exercício de extensão dos joelhos sentado possui

trabalho menos intenso para os vastos do que o agachamento livre.Portanto o primeiro deve ser apenas um complemento do segundo.

(Signorile et al ., 1994)

Nat Streng Cond Association


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MESA FLEXORA

PRIMÁRIOS:

- Bíceps Femoral

- Semitendíneo

- Semimembranoso

SINERGISTAS:

- Gastrocnêmios

LESÕES NO JOELHO


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LESÕES NO JOELHO

Meniscos

Tendinopatias

Rupturas ligamentares

Síndrome da Dor Patelofemoral (SDPF)

Torções

Fraturas

O QUE É CONDROMALÁCEA PATELAR?


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O QUE É CONDROMALÁCEA PATELAR?(Síndrome da Dor Patelofemoral - SDPF)

Desgaste da cartilagemexistente entre a patela e oscôndilos do fêmur. Provocada por um deslizamento da patela fora doseu eixo natural de movimento

quando se realiza flexão-extensãodo joelho.

Geralmente estedeslizamento incorreto ocorrepara o lado externo. Isto é o que

chamamos de LATERALIZAÇÃODA PATELA.


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COM O DESLIZAMENTO FORA DO EIXOOCORRE MAIOR ATRITO E DESGASTEDA CARTILAGEM EXISTENTE ENTREA PATELA E OS CÔNDILOS DO FÊMUR


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Maior incidência em mulheres

devido a um valgismo mais

predominante neste sexo

Tratamento:

- Alongar quadríceps

- Fortalecer Vasto Medial

Oblíquo (VMO)

Lembrar que o excesso de

atividades físicas poderá

acelerar o processo dedesgaste desta cartilagem

levando a um caso de

artrose mais precocementevalgo varo


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1

23

4

1

2

3

4

VASTO INTERMÉDIO

VASTO LATERAL

VASTO MEDIAL

RETO-FEMORAL



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Exercícios de Cadeia Cinética Fechada (CCF)versus Cadeia Cinética Aberta (CCA) paracondromalácea patelar

-- 32 mulheres universitárias com condromalácea patelar. Mediu-

se ângulo-Q, força de contração voluntária máxima do quadríceps,crepitação, circunferência de membros e nível de dor por escala visual

-- GRUPO 1 (CCA): Cadeira extensora / GRUPO 2 (CCF): meioagachamento. Cada grupo treinou por 6 semanas. Pré-teste e pós-teste

-- RESULTADOS: CCF reduziu o ângulo-Q mais que CCA; CCFreduziu a crepitação mais que CCA; CCF aumentou a força decontração voluntária máxima do quadríceps mais que CCA; CCFaumentou a circunferência dos membros mais que CCA; Ambosgrupos reduziram significativamente a dor patelofemoral

(Bakhtiary & Fatemi, 2008)

Br J Sports Med.



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O QUE DIZEM OS ESTUDOS VALORIZAÇÃO EXCESSIVA DA ADUÇÃO DO QUADRIL

ASSOCIADA AO EXERCÍCIO LEG PRESS EM PACIENTES COMSÍNDROME DA DOR PATELO FEMORAL

- O objetivo era determinar a eficácia da adução do quadril associada aoLeg Press para aumentar o trabalho de VMO

- 89 sujeitos divididos em 3 grupos. GRUPO 1: adução do quadril + Leg

Press. / GRUPO 2: Somente Leg Press / GRUPO 3: controle sem exercício.-Treinamento acontecia 3x/sem durante 8 semanas.

----- Aumento da medida do VMO do grupo que fez Leg Press em relaçãoao grupo controle.

----- Não houve diferença significativa entre as medidas de VMO entre o

grupo que fez o Leg Press e o grupo que fez Leg Press + Adução do quadril.

CONCLUSÃO: Mudanças similares na redução da dor, melhora funcional,hipertrofia do VMO foi observada em ambos grupos. Incorporar a adução doquadril ao exercício Leg Press não teve nenhum impacto na melhora depacientes com SDPF.

(Song et al ., 2009)

Br J Sports Med.

O QUE DIZEM OS ESTUDOS?


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A EVOLUÇÃO DO TREINAMENTO EXCÊNTRICO COMOTRATAMENTO PARA TENDINOPATIA PATELAR: UMA REVISÃOCRÍTICA DOS PROGRAMAS DE EXERCÍCIOS.

- Foi realizada pesquisa eletrônica no banco de dados do MEDLINEbuscando estudos que tratavam tendinopatia patelar com treinamento

excêntrico- 7 estudos com um total de 162 sujeitos mostraram-se favoráveis aotreinamento excêntrico como meio viável e seguro para reabilitar atendinopatia patelar - Vários programas de treino foram avaliados. Sendo o mais comum o de2 x/sem com durarção de 12 semanas

CONCLUSÃO: A maior parte dos estudos sugerem que o treinamentoexcêntrico tem se mostrado bastante efetivo nos tratamentos detendinopatia patelar


(Visnes & Bahr, 2007)Brit Jou rn Spor and Med

RUPTURA LIGAMENTAR


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RUPTURA LIGAMENTAR Ligamento Cruzado

Anterior (LCA)

Ligamento CruzadoPosterior (LCP)

Ligamento ColateralMedial (LCM)

Ligamento Colateral

Lateral (LCL)

Exercícios de CadeiaCinética Aberta eFechada


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AMORTECEM

IMPACTOS

ESTABILIDADEÂNTERO-POSTERIOR

ESTABILIDADEPÓSTERO-ANTERIOR


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ESTABILIDADE EMDESLOCAMENTOS

LATERAIS

SUPORTAM A TENSÃO DASCONTRAÇÕES REALIZADAS

PELO QUADRÍCEPS

Ê


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GASTROCNÊMIOS

ORIGEM:- Face poplítea do fêmur

INSERÇÃO:

- Tuberosidade do calcâneo notendão do calcâneo (Tendão de Achiles)

FUNÇÃO:

- JOELHO: flexão

- TORNOZELO: flexão plantar

SÓLEO


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SÓLEO

ORIGEM:- Cabeça da fíbula, faceposterior e margem posterior da fíbula, arco tendíneo domúsculo sóleo

INSERÇÃO:- Tuberosidade do calcâneono tendão do calcâneo(Tendão de Achiles)

FUNÇÃO:- TORNOZELO: flexão plantar


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TIBIAL ANTERIOR

ORIGEM:- Extremidade proximal da tíbia,face lateral da tíbia, membranainteróssea, fáscia da perna

INSERÇÃO:- Base do metatarsal I,cuneiforme medial (face plantar)

FUNÇÃO:

- TORNOZELO: flexão dorsal


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CORTE TRANSVERSAL DA PORÇÃO MÉDIA DA PERNA


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PARA PANTURRILHAS

PANTURRILHA EM PÉ NA


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MÁQUINA

PRIMÁRIOS:- Grastocnêmios- Sóleo

SINERGISTAS:- Tibial Anterior - Fibular Longo

PANTURRILHA SENTADO


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PANTURRILHA SENTADONA MÁQUINA

PRIMÁRIOS:- Sóleo

- Tibial Anterior

SINERGISTAS:- Fibular Longo

COMO HIPERTROFIAR AS


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PANTURRILHAS?

X

LESÕES NO TORNOZELO


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LESÕES NO TORNOZELO

Tendinite calcânea

Ruptura do tendão

calcâneo

Fascite plantar

Entorses (levando arupturas ligamentares)

RUPTURA LIGAMENTAR


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RUPTURA LIGAMENTAR

Ligamento Deltóide (medial)

Ligamento Talofibular Anterior (LTFA) – (lateral)

Ligamento Talofibular Posterior (LTFP) – (lateral)

Ligamento Calcâneofibular (LCF) – (lateral)

FASCITE PLANTAR


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FASCITE PLANTAR

Dor no arco plantar (fásciaplantar)

Causada por calçados rígidos,técnica incorreta de corrida,pela hiperlordose lombar,encurtamento do tendãocalcâneo

Alongar tendão calcâneo,fáscia plantar e hálux

Usar palmilhas específicas

FASCITE PLANTAR


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FASCITE PLANTAR

Dor e inflamação nafáscia plantar

BIOMECÂNICA APLICADA À


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BIOMECÂNICA APLICADA ÀMUSCULAÇÃO



Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e AvaliaçãoMorfo-Funcional pela Universidade Gama Filho

Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Forçapela Universidade Gama Filho

Mestre em Atividade Física e Saúde pela UniversidadeCatólica de Brasília

Personal Trainer na Átrio Academia

AMPLITUDE DE MOVIMENTO


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AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Quanto maior a amplitude de movimento maior seráo número de unidades motoras recrutadas notrabalho

Amplitudes menores que o ideal somente em casosde lesões ou treinos específicos

Pode-se controlar a intensidade de um exercíciosatravés da amplitude de movimento

Devemos pensar no nosso dia a dia e não apenas nonosso treino



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EFEITO DO ÂNGULO ARTICULAR NA MAGNITUDE DA

MICROLESÃO MUSCULAR PARA OS FLEXORES DO COTEVELO.

- 10 homens realizaram rosca bíceps de 50º a 130º com um braço e de100º a 180º com o outro- Avaliaram por Imagem por Ressonância Magnética (IRM) antes do testee 4 dias após o teste.

----- Todas as medidas sofreram mudanças em ambas situações.----- Todavia, o braço treinado de 50º a 130º só apresentou microlesõessignificativas para o músculo braquial. Enquanto o braço treinado nosângulos de 100º a 180º apresentou microlesões significativas parahipertrofia tanto no braquial quanto no bíceps.

CONCLUSÃO: Treinos utilizando amplitudes de movimento que levem omúsculo a realizar ou se aproximar de uma posição de pré-estiramentoparecem gerar mais microlesões com consequente hipertrofia muscular.


(Nosaka & Sakamoto, 2001)Med and Science in Spo and Exer


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OMBRO


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A mais móvel de todas asarticulações

Movimentos:--- Eixo Transverso / Plano Sagital:flexão e extensão

--- Eixo Ântero-posteiror / PlanoFrontal: abdução e adução

--- Eixo Vertical / Plano Transverso:adução e abdução horizontal

--- Rotação interna e RotaçãoExterna

--- Anteposição e Retroposição

--- Circundução(KAPANDJI, 2000)


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PRINCIPAISMÚSCULOS

RELACIONADOS ÀARTICULAÇÃO DO

OMBRO

PEITORAL MAIOR


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PEITORAL MAIOR

ORIGEM:- Parte clavicular: clavícula- Parte esternocostal: manúbrio ecorpo do esterno, cartilagemcostal da 1ª à 6ª costelas- Parte abdominal: bainha do

músculo reto abdominal

INSERÇÃO:- Crista do tubérculo maior doúmero

FUNÇÃO:- Adução horizontal do braço- Rotação interna do ombro- Anteversão do ombro

(SOBOTTA, 2000)

PEITORAL MENOR


102/180

PEITORAL MENOR

ORIGEM:- 2ª a 5ª costelas

INSERÇÃO:

- Ponta do processo coracóide da

escápula

FUNÇÃO:

- Eleva as costelas superiores,expandindo o tórax

- Auxilia na respiração profunda

(SOBOTTA, 2000)


103/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA PEITORAIS

SUPINO NA BARRA LIVRE


104/180

SUPINO NA BARRA LIVRE

PRIMÁRIOS:

- Peitoral Maior

SINERGISTAS:

- Deltóide anterior

- Tríceps braquial

CERTO


105/180


106/180

SUPINO SENTADO


107/180

SUPINO SENTADO PRIMÁRIOS:

- Peitoral Maior

SINERGISTAS:

- Deltóide anterior

- Tríceps braquial

ERRO COMUM



108/180


Uma comparação da atividade muscular entre osupino na barra livre e o supino na máquina

-- 5 homens treinados realizaram teste de 1 RM e após 3 sessões detreino coletaram dados eletromiográficos com cargas de 60% e 80%nos exercícios supino na barra livre e supino na máquina.

-- RESULTADOS: Maior atividade muscular quando utilizaram supinona barra livre, especialmente quando utilizaram 60% de 1 RM.

-- CONCLUSÃO: O supino realizado na barra livre possui maior recrutamento muscular do que o realizado na máquina. Porém essa

diferença tende a diminuir à medida em que se utiliza um maior % de1 RM para o trabalho.

(McCaw & Friday, 1994)

Nat Streng Cond Association

SUPINO INCLINADO


109/180

SUPINO INCLINADO PRIMÁRIOS:

- Peitoral maior (porçãoclavicular)

SINERGISTAS:

- Deltóide anterior - Tríceps braquial

ERRO COMUM

PECTORAL MACHINE


110/180

(Borboleta) PRIMÁRIOS:

- Peitoral maior

SINERGISTAS:

- Deltóide anterior - Coracobraquial

ERRO COMUM



111/180


Comparação entre a atividade EMG do peitoralmaior, deltóide anterior e tríceps braquial duranteos exercícios supino reto e crucifixo

-- 13 homens treinados: mensurou-se atividade eletromiográfica do

PM, DA e TB nos exercícios supino reto na barra e crucifixo namáquina com 10 RM

-- RESULTADOS: Não ≠ entre os trabalhos de PM e DA emambos exercícios. A ação do TB foi maior na realização do supino

reto na barra do que no crucifixo na máquina.

-- CONCLUSÃO: Com a intenção de enfatizar os trabalhos dePM e DA qualquer um dos exercícios pode ser utilizado de acordocom a disponibilidade de equipamentos.

(Junior et al., 2007)

Rev Bras Med Esp

PULL-0VER


112/180

PULL-0VER

SERIA MESMO PARA O

PEITORAL?

?

?

?

?

?

?

???

?

?

DELTÓIDE


113/180

DELTÓIDE ORIGEM:

- Parte clavicular: terço acromialda clavícula- Parte acromial: acrômio- Parte espinhal: margem inferior da espinha da escápula

INSERÇÃO:- Tuberosidade deltóidea

FUNÇÕES:- Parte clavicular: aduçãohorizontal, rotação interna,

anteversão- Parte acromial: abdução até 90º- Parte espinhal: abduçãohorizontal, rotação externa,retroversão

(SOBOTTA, 2000)


114/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA DELTÓIDE

LEVANTAMENTO LATERAL


115/180

LEVANTAMENTO LATERAL

PRIMÁRIO:

- Deltóide (porção acromial)

SINERGISTAS:

- Trapézio

- Esternocleidomastóideo

DESENVOLVIMENTO NAMÁQUINA


116/180

MÁQUINA

PRIMÁRIOS:

- Deltóide médio

- Trapézio (fibras

descendentes)

SINERGISTA:

- Tríceps braquial

DESENVOLVIMENTO COMHALTERES


117/180

HALTERES

PRIMÁRIOS:

- Deltóide médio

- Trapézio (fibrasdescendentes)

SINERGISTA:

- Tríceps braquial

LATÍSSIMO DO DORSO


118/180

LATÍSSIMO DO DORSO

ORIGEM:- Processo espinhoso das 6vértebras torácicas inferiores, asvértebras lombares, face dorsaldo osso sacro, terço dorsal dacrista ilíaca, 9ª a 12ª costelas.

INSERÇÃO:- Crista do tubérculo menor noúmero

FUNÇÃO:- adução no plano frontal,extensão no plano sagital,rotação interna do ombro,retroversão do ombro

(SOBOTTA, 2000)


119/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA LATÍSSIMO DODORSO

BARRA FIXA


120/180

BARRA FIXA

PRIMÁRIOS:

- Latíssimo do dorso

- Redondos maior e menor

SINERGISTAS:

- Bíceps braquial

- Braquiorradial

REMADA CURVADA


121/180

REMADA CURVADA PRIMÁRIOS:


- Rombóides maior e menor

SINERGISTAS:

- Deltóide posterior

- Bíceps braquial

- Braquiorradial

ERRO COMUM

REMADA BAIXA COMTRIÂNGULO


122/180

TRIÂNGULO PRIMÁRIOS:


- Rombóides maior e menor

SINERGISTAS:

- Deltóide posterior - Bíceps braquial

- Braquiorradial

ERRO COMUM

PUXADA PELA FRENTE OUPOR TRÁS?


123/180

POR TRÁS?

X



124/180

Um comparativo da investigação eletromiográfica do

recrutamento muscular utilizando vários modelos de posiçãodas mãos durante o exercício de Puxada na Polia Alta

-- 10 homens treinados;

-- Mensurou-se atividade eletromiográfica do Latíssimo do Dorso(LD), do Peitoral Maior (PM), do Deltóide Posterior (DP) e da CabeçaLonga do Tríceps (CLT) no exercício de puxada com 4 diferentestipos de pegada: Pegada Fechada (PF), Pegada Supinada (PS),Pegada Aberta Anterior (PAA) e Pegada Aberta Posterior (PAP).

-- RESULTADOS: Para LD a PAA foi melhor; Para PM a PF, a PS e aPAA foram melhores; Para DP a PF, a PS e a PAA foram melhores;Para CLT a PAA foi melhor.

-- CONCLUSÃO: A PAA foi a melhor para o trabalho do LD. Lembrar que esse é o principal grupo muscular visado no exercício.

(Signorile et al., 2002)Jour Stren Cond Research


125/180

a) Latíssimo do dorso; b) Peitoral Maior; c) Deltóide Posterior; d) CL Tríceps;

TRAPÉZIO


126/180

TRAPÉZIO ORIGEM:

- Parte descendente: escamado osso occipital, processosespinhosos das vértebrascervicais superiores- Parte transversa: processosespinhosos das vértebrascervicais inferiores e vértebrastorácicas superiores- Parte ascendente: processosespinhosos das vértebrastorácicas médias e inferiores

INSERÇÃO:- Parte descendente: clavícula- Parte transversa: acrômio- Parte ascendente: espinha daescápula

(SOBOTTA, 2000)

TRAPÉZIO


127/180

TRAPÉZIO FUNÇÃO:

- Parte descendente: levanta aescápula (p. ex., na inspiração),gira a escápula para cima

quando o braço é elevado alémda linha horizontal

- Parte transversa: adução dasescápulas

- Parte ascendente: abaixa aescápula e a roda para baixo

(SOBOTTA, 2000)


128/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA TRAPÉZIO

REMADA ALTA COM BARRA


129/180

REMADA ALTA COM BARRA

PRIMÁRIOS:

- Deltóides anterior e médio

- Trapézio (fibras descendentes

e transversas)

SINERGISTAS:

- Rombóides

- Elevador da escápula

- Bíceps braquial

ROWING TORSO


130/180

PRIMÁRIOS:- Trapézio (fibras descendentese transversas)

- Deltóide posterior

SINERGISTAS:- Redondo menor

- Rombóides

ERRO COMUM

LESÕES NO OMBRO


131/180

LESÕES NO OMBRO

Lesão acrômioclavicular

Bursite

Luxação glenoumeral

Síndrome do impacto

Ruptura do manguito

rotador

Tendinites (mais comum:supra-espinhoso


132/180

MÚSCULOS DO MANGUITO


133/180

MÚSCULOS DO MANGUITO


134/180


135/180


136/180


137/180

COAPTAÇÃO DAS SUPERFÍCIESARTICULARES

Vista posterior Vista anterior


138/180

1 – Supra-espinhal

2 – Subescapular

3 – Infra-espinhal

4 – Redondo menor

5 – Tendão da porção longa

do bíceps

Vista superior


139/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA FORTALECIMENTO

DO MANGUITO ROTADOR

Vista Superior Rotadores Internos:

1 – Latíssimo do dorso


140/180

2 – Redondo maior 3 – Subescapular

4 – Peitoral maior

Rotadores Externos:

5 – Infra-espinhal6 – Redondo menor

COTOVELO


141/180

Anatomicamente o cotovelo sópossui uma articulação. Pois sópossui uma cavidade articular.

Contudo, a fisiologia permitedistinguir duas funções

diferentes:

--- Flexão e Extensão: queenvolve a articulação úmero-ulnar e a articulação úmero-radial

--- Pronação e Supinação: queenvolve a articulação rádio-ulnar

(KAPANDJI, 2000)


142/180

PRINCIPAIS MÚSCULOSRELACIONADOS À

ARTICULAÇÃO DOCOTOVELO

BÍCEPS BRAQUIAL


143/180

Q

ORIGEM:- Cabeça longa: tubérculosupraglenoidal, lábio glenoidal

- Cabeça curta: Ápice doprocesso coracóide

INSERÇÃO:

- Tuberosidade do rádio

FUNÇÃO:

- Flexão do cotovelo, supinação

(SOBOTTA, 2000)

BRAQUIAL


144/180

ORIGEM:- Face anterior do úmero (distalà tuberosidade deltóidea)

INSERÇÃO:

- Tuberosidade da ulna

FUNÇÃO:

- Flexão do cotovelo

(SOBOTTA, 2000)


145/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA BÍCEPS BRAQUIAL E

BRAQUIAL

ROSCA DIRETA COM BARRA


146/180

PRIMÁRIOS:

- Bíceps braquial

- Braquial

SINERGISTAS:

- Braquiorradial

- Flexores do punho

ROSCA DIRETA COMHALTERES


147/180

HALTERES

PRIMÁRIOS:

- Bíceps braquial

- Braquial

SINERGISTAS:

- Braquiorradial

- Flexores do punho

TRÍCEPS BRAQUIAL


148/180

ORIGEM:- Cabeça longa: tubérculoinfraglenoidal- Cabeça medial: face posteriordo úmero, septo intermuscularmedial do braço

- Cabeça lateral: face posteriordo úmero, dois terços proximaisdo septo intermuscular lateraldo braço

INSERÇÃO:

- Olécrano

FUNÇÃO:- Extensão do cotovelo

(SOBOTTA, 2000)


149/180


PARA TRÍCEPS BRAQUIAL

TRÍCEPS DEITADO COMBARRA


150/180

BARRA

PRIMÁRIOS:

- Tríceps braquial

- Ancôneo

SINERGISTAS:

- Flexores dopunho

TRÍCEPS PULLEY


151/180

PRIMÁRIOS:

- Tríceps braquial

- Ancôneo

SINERGISTAS:


- Flexores do punho

CORTE TRANSVERSAL DO BRAÇO


152/180

LESÕES NO COTOVELO


153/180

Epicondilites (lateral oumedial)

Luxações

Fraturas

Compressão nervosa(nervo ulnar)

EPICONDILITES


154/180

Inflamação em tendõesque se inserem nosepicôndilos

Epicondilite medial oulateral

Neuropatia ulnar

PUNHO


155/180

O complexo articular do punhopermite que a mão possa seorientar em qualquer ângulo parapegar ou segurar um objeto

Este complexo articular compreende-se de duasarticulações: a rádio-carpeana ea médio-carpeana

Movimentos:

--- Eixo Transversal / PlanoSagital: flexão e extensão

--- Eixo Ântero-posterior / PlanoFrontal: adução e abdução

(KAPANDJI, 2000)


156/180

PRINCIPAIS MÚSCULOSRELACIONADOS À

ARTICULAÇÃO DO PUNHO

FLEXORES DO CARPO


157/180

PRINCIPAIS MÚSCULOS QUEREALIZAM A FLEXÃO DOPUNHO:

- Flexor radial do carpo

- Flexor ulnar do carpo- Palmar longo

- Flexor superficial dos dedos

- Flexor profundo dos dedos

...entre outros

(SOBOTTA, 2000)

EXTENSORES DO CARPO


158/180

PRINCIPAIS MÚSCULOS QUEREALIZAM A EXTENSÃO DOPUNHO:

- Extensor radial longo do carpo

- Extensor radial curto do carpo- Extensor ulnar do carpo

- Extensor comum dos dedos

- Extensor longo do polegar

...entre outros

(SOBOTTA, 2000)

CORTE TRANSVERSAL DO ANTEBRAÇO


159/180

LESÕES DO PUNHO


160/180

Fraturas dos ossos docarpo (escafóide)

Síndrome do túnel docarpo (compressão donervo mediano) -“Informática vilã!”


161/180

BIOMECÂNICA APLICADA ÀMUSCULAÇÃO


162/180

MUSCULAÇÃO



Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e AvaliaçãoMorfo-Funcional pela Universidade Gama Filho

Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força

pela Universidade Gama Filho Mestre em Atividade Física e Saúde pela Universidade

Católica de Brasília

Personal Trainer na Átrio Academia

ABDOMINAIS


163/180

Reto do Abdomen

Oblíquo Externo

Oblíquo Interno

Transverso Abdominal

RETO ABDOMINAL


164/180

ORIGEM:- Cartilagem costal das 5ª a 7ªcostelas, processo xifóide,ligamentos costoxifóideos

INSERÇÃO:- Crista púbica do osso doquadril, sínfise púbica

FUNÇÃO:- Puxa o tórax contra a bacia,pressiona o abdome, respiraçãoabdominal (expiração)

FRAQUEZA:- Resulta na diminuição dacapacidade de flexão da colunavertebral e de retroversão dapelve


165/180

OBLÍQUO EXTERNO


166/180

ORIGEM:- 5ª a 12ª costela

INSERÇÃO:- Lábio externo da crista ilíaca,ligamento inguinal, tubérculo

púbico, crista púbica, linha alba

FUNÇÃO:- Ativo unilateralmente: rotaçãodo tórax para o lado oposto,flexão lateral da coluna

vertebral.- Ativo bilateralmente: puxa otórax contra a pelve, pressionao abdome, respiraçãoabdominal (expiração)

OBLÍQUO INTERNO


167/180

ORIGEM:

- Aponeurose toracolombar, linhaintermédia da crista ilíaca, ligamentoinguinal

INSERÇÃO:- Cartilagens costais da 9ª à 12 ªcostelas, linha alba

FUNÇÃO:- Ativo unilateralmente: rotação dotórax para o mesmo lado , flexão dacoluna vertebral.- Ativo bilateralmente: puxa o tóraxcontra a pelve, pressiona o abdome,

respiração abdominal (expiração)

FRAQUEZA:- Resulta na redução da eficiênciarespiratória e da sustentação dasvíceras abdominais

TRANSVERSO ABDOMINAL


168/180

ORIGEM:- Cartilagens costais das 5ª à 12ªcostelas, processos costais davértebras lombares, lábio internoda crista ilíaca, ligamento inguinal

INSERÇÃO:

- Linha alba

FUNÇÃO:- Pressiona o abdome, respiraçãoabdominal (expiração)

FRAQUEZA:- Possibilita a protusão da paredeabdominal, podendo aumentar indiretamente a lordose lombar; acapacidade da coluna lombar emsuportar sobrecarga diminui;compromete a evacuação

HISTOLOGIA DOS MÚSCULOSABDOMINAIS


169/180

Nos músculos abdominais a distribuiçãodas fibras se dá da seguinte forma:

- 55% a 58% do tipo I

- 15% a 23% do tipo II-A

- 21% a 28% do tipo II-B

g


170/180

MAIS SEGURO PARA

A REGIÃO LOMBAR

E nos casos de hiperlordose lombar?


171/180


172/180


173/180

…RELEMBRANDO…

O efeito do aumento da resistência da


174/180

O efeito do aumento da resistência da

atividade dos músculos do tronco duranteexercícios de extensão e flexão notreinamento em aparelhos

-- 30 sujeitos saudáveis realizaram exercício em equipamento

para músculos lombares

-- Foram avaliados 16 músculos do tronco durante a extensão eflexão com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliaçãoeletromiográfica

-- RESULTADOS: Com aumento da resistência houve aumento daação de todos os músculos do abdomen durante as flexões e de todosdas costas durante as extensões. / Baixas intensidades (30% e 50%)para as costas / Altas intensidades (70%) para abdominais / Multífidoslombares apresentam grande atividade em extensões e flexões

(Stevens et al ., 2008)

J Electromyogr Kinesiol

COMO POTENCIALIZAR OSEXERCÍCIOS ABDOMINAIS


175/180

Alinhamento da coluna vertebral

Progressão das informações

Respiração

Ordem dos exercícios

Contração

Concentração

Séries e Repetições

Velocidade e controle do movimento

COMO POTENCIALIZAR OSEXERCÍCIOS ABDOMINAIS


176/180

Introdução de novos exercícios

Equilíbrio entre pares antagônicos

Amplitude de movimentoPosicionamento do quadril e joelho

Alongamento

Intervalos de descansoTipos de contração muscular


177/180

PRINCIPAIS EXERCÍCIOSPARA ABDOMINAIS

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS


178/180

1. SOBOTTA, J. Atlas de Anatomia. 21ª edição. Guanabara Koogan, 2000.

2. KAPANDJI, A. Fisiologia Articular . Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2000.

3. ANDREWS, J. R.; HARRELSON, G. L.; WILK, K. E. Reabilitação Física dasLesões Desportivas. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

4. CAMPOS, M. A. Exercícios Abdominais: uma abordagem prática e científica.Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

5. SAFRAN, R.M.; McKEAG, D. B.; CAMP, S.P.V. Manual de Medicina Esportiva.São Paulo: Manole, 2002.

6. HALL, S.J. Biomecânica Básica. 3ª edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,2000.

7. KIRKENDALL, D.T.; GARRET JR, W.E. A Ciência do Exercício e dos Esportes.Porto Alegre: Artmed, 2003.

8. AMERICAN COLLEGE SPORTS MEDICINE. Manual de Pesquisa das Diretrizesdo ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição. Rio de Janeiro:Guanabara Koogan, 2003.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS


179/180

9. LEHMKUHL, L.D.; SMITH, L.K. Cinesiologia Clínica de Brunnstrom. São Paulo:Manole, 1989.

10. WHITING, W.C.; ZERNICKE, R.F. Biomecânica da Lesão Musculoesquelética. Riode Janeiro: Guanabara Koogan, 2001.

11. SOUZA, R.R. Anatomia Humana Essencial. 3ª edição. São Paulo: Plêiade, 2000.

12. CARNAVAL, P. E. Cinesiologia da Musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2001.

13. CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.



180/180

(62) 8111-0193

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Biomecânica Aplicada à Musculação (Aula)