Visit kp.org/bettersuccess for more ideas to make calories count.
Build a recipe for a healthy summer Even simple changes can have a big impact on your waistline:
Make a splash. Drink water instead of soda. The extra calories from all that sugar lead to weight gain.
Doze and conquer. If you don’t get enough sleep, you’re more likely to be overweight or obese, and to develop diabetes.
Everyday winnings. Put extra effort into household chores to turn them into calorie-burning exercises.
Stay on track for a healthy weight With so much temptation everywhere, it can be hard to keep calories under control. If you slip, get back on the right path by identifying things that might be keeping you from reaching your goal weight.
Switch back to healthy habits by knowing how and why you fell off your weight-loss plan. Has something in your life changed? Do you enjoy the exercises you’re doing? Do you miss certain foods? Is your goal specific and realistic? Be honest, but don’t judge. Write down your answers and make adjustments as needed to regain your momentum.
Speaking of momentum, almost anything that gets you moving strengthens your muscles and burns calories. So step it up and make it fun. Maybe take that old hula hoop out for a spin?
Services covered under your health plan are provided and/or arranged by Kaiser Permanente health plans around the country: Kaiser Foundation Health Plan, Inc., in Northern and Southern California and Hawaii • Kaiser Foundation Health Plan of Colorado • Kaiser Foundation Health Plan of Georgia, Inc., Nine Piedmont Center, 3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan of the Mid-Atlantic States, Inc., in Maryland, Virginia, and Washington, D.C., 2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan of the Northwest, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232. Services for self-insured plans are administered by Kaiser Permanente Insurance Company, One Kaiser Plaza, Oakland, CA 94612.
P le
as e
re cy
cl e.
8 69
28 S
e p
te m
b er
2 01
3
BETTERsuccess
Visite kp.org/bettersuccess para ver más ideas para hacer que las calorías cuenten.
Prepare una receta para un verano sano Aun los cambios sencillos pueden tener un gran impacto en su cintura:
Tome agua. Beba agua en lugar de soda. Las calorías adicionales de todo ese azúcar hacen subir de peso.
Échese la siesta y conquiste. Si no duerme lo suficiente, es muy probable que tenga sobrepeso u obesidad y que acabe teniendo diabetes.
Gane todos los días. Haga más esfuerzo en las tareas domésticas para convertirlas en ejercicios para quemar calorías.
Siga su programa para tener un peso sano Con tantas tentaciones por todas partes, puede ser difícil mantener controladas las calorías. Si no resiste la tentación, vuelva al camino correcto identificando las cosas que podrían evitar que alcance su meta de peso.
Vuelva a los hábitos sanos sabiendo cómo y por qué no siguió su plan para perder peso. ¿Ha cambiado algo en su vida? ¿Disfruta de los ejercicios que hace? ¿Extraña ciertos tipos de comida? ¿Es su meta específica y realista? Sea honesto, pero sin juzgar. Anote sus respuestas y haga los ajustes necesarios para recuperar su motivación.
Y, hablando de motivación, casi todo lo que haga que usted se mueva le fortalece los músculos y quema calorías. Así que redoble la frecuencia y hágalo divertido. ¿A lo mejor puede mover la cadera con la hula-hula?
Los planes de salud de Kaiser Permanente en todo el país prestan y/o hacen arreglos para los servicios que cubre su plan de salud: Kaiser Foundation Health Plan, Inc., en el Norte y Sur de California y Hawaii • Kaiser Foundation Health Plan of Colorado • Kaiser Foundation Health Plan of Georgia, Inc., Nine Piedmont Center, 3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan of the Mid-Atlantic States, Inc., en Maryland, Virginia, y Washington, D.C., 2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan of the Northwest, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232. Los servicios para los planes de autoseguro son administrados por Kaiser Permanente Insurance Company, One Kaiser Plaza, Oakland, CA 94612.
P le
as e
re cy
cl e.
8 69
8 0
O ct
o b
er 2
01 3