25
INTRODUCERE Condiţiile în care se desfăşoară viaţa noastră de oameni „civilizaţi”, sunt din ce în mai îndepărtate de condiţiile de viaţă existente în mijlocul naturii, adică în mediul în care omenirea a apărut şi în care a trăit milioane de ani. Sedentarimul, o alimentaţie iraţională, consumul unor substanţe dăunătoare, fumatul, stresul, poluarea mediului ambiant şi alte rele ale zilelor noastre, fac ca organismul uman să sufere şi să se uzeze prematur. Structura infra şi extra-celulara” a diferitelor organe vitale din corpul nostru este necontenit invadată de deşeurile produse prin dezasimilare. Prea mulţi dintre noi ne gîndim. la sănătate numai după ce am pierdut-o. Dar, oricâte rele ar ameninţa sănătatea noastră, acum stă în puterea omului să lupte pentru a-şi păstra această sănătate, a-şi întârzia îmbătrânirea şi toate acestea fără a consuma medicamente, fără a cheltui bani. Este de asemenea, deseori în puterea noastră, ca atunci cînd ne-am îmbolnăvit, să luăm unele măsuri pentru a ajuta organismul nostru să-şi recapete vitalitatea şi să elimine acele deşeuri produse prin dezasimilare. PARTEA I — ELEMENTE INFORMATIVE Ce este revitalizarea celulară ? „Sănătatea este în mâinile tale!” Masajul-fricţiune, practicat asupra propriului corp, asociat cu gimnastica şi cu o alimentaţie cât mai raţională, reprezintă mijlocul cel mai eficient, cel mai ieftin şi cel mai uşor de aplicat, pentru a păstra sau a recăpăta vitalitatea organismului. În cele ce urmează, voi denumi „automasaj” masajui-fricţiune, ce este indicat să se facă zilnic pe corpul propriu. Toate formele de automasaj au ca efect revitalizarea celulară sau, după caz, menţinerea vitalităţii celulare prin realizarea vaso-dilataţiei în zona în care este aplicat masajul. O vitalizare a întregului organism se realizează, deci, prin aplicarea automasajului pe toate părţile componente ale corpului, aşa cum se va arăta la exerciţiile respective. Automasajul pe întregul corp este indicat a se efectua zilnic, pentru că zilnic în organismul nostru au loc procese vitale ce produc diferite reziduri, care tind să invadeze spaţiile intra şi extra-celulare. Înainte de a arăta în detaliu modul de executare a automasajului pe diferite părţi ale corpului, este necesar să prezint unele date asupra organismului nostru. Voi insista, în special, asupra elementelor care înlesnesc o bună înţelegere a modului în care aceasta metodă simplă, gratuită şi totdeauna la îndemâna noastră conduce, în scurt timp, la rezultate considerate, de toţi cei care aplică metoda, ca foarte eficiente, adesea chiar spectaculoase. Inima şi sistemul circulator Inima este motorul care întreţine viaţa. Din păcate, ea nu este tot atât de bine întreţinută ca un motor industrial. Neglijenţa îngrijirii inimii duce la îmbolnăvirea ei şi indirect, la îmbolnăvirea altor organe. Să fie oare atît de greu să-i dăm ceea ce-i trebuie ca să-i păstrăm energia vitală, în tot timpul existenţei? Socot că nu, şi pentru acest motiv dau mai jos cîteva noţiuni despre activitatea inimii. Acest organ, în repaus, pompează la fiecare contracţie 50-60 cm 3 de sânge; în timpul exerciţiilor (masaj-fricţiune, gimnastică), pompează 70-90 cm 3 şi chiar mai mult. Dacă inima nu este antrenată la efort, pulsul se accelerează. Când este antrenată, pompează cantităţi sporite de sînge, fără să-şi accelereze pulsaţiile. Inima antrenată oboseşte mai încet şi cere un timp mai scurt de odihnă. Prin antrenament, inima se alimentează mai bine şi drept consecinţă, activează şi normalizează funcţionarea aparatului neuro-vegetativ al sistemului cardio-vascular. Datorită măririi numărului capilarelor active şi a activării schimbului dintre capilare şi ţesuturi, se îmbunătăţeşte alimentarea ţesuturilor cu sânge arterial, iar acţiunea de eliminare a deşeurilor din celule, prin reţeaua venoasă devine mai puternică.

Automasaj Metoda Dr. Zavergiu Complet

Embed Size (px)

DESCRIPTION

therapy

Citation preview

INTRODUCERE Condiţiileîncaresedesfăşoarăviaţanoastrădeoameni„civilizaţi”,suntdinceînmaiîndepărtatedecondiţiiledeviaţăexistenteînmijloculnaturii,adicăînmediulîncareomenireaaapărutşiîncareatrăitmilioanedeani. Sedentarimul, o alimentaţie iraţională, consumul unor substanţe dăunătoare, fumatul, stresul,poluareamediuluiambiantşialterelealezilelornoastre,faccaorganismulumansăsufereşisăseuzezeprematur. Structura infra şi extra-celulara” a diferitelor organe vitale din corpul nostru este necontenitinvadatădedeşeurileproduseprindezasimilare. Preamulţidintrenoinegîndim.lasănătatenumaidupăceampierdut-o. Dar,oricâterelearameninţasănătateanoastră,acumstăînputereaomuluisăluptepentrua-şipăstraaceastăsănătate,a-şiîntârziaîmbătrânireaşitoateacesteafărăaconsumamedicamente,fărăacheltuibani. Estedeasemenea,deseoriînputereanoastră,caatuncicîndne-amîmbolnăvit,săluămunelemăsuripentruaajutaorganismulnostrusă-şirecapetevitalitateaşisăelimineaceledeşeuriproduseprindezasimilare.

PARTEA I — ELEMENTE INFORMATIVE

Ce este revitalizarea celulară ?„Sănătatea este în mâinile tale!”

Masajul-fricţiune,practicatasuprapropriuluicorp,asociatcugimnasticaşicuoalimentaţiecâtmairaţională,reprezintămijloculcelmaieficient,celmaiieftinşicelmaiuşordeaplicat,pentruapăstrasauarecăpătavitalitateaorganismului. Înceleceurmează,voidenumi„automasaj”masajui-fricţiune,ceesteindicatsăsefacăzilnicpecorpulpropriu. Toateformeledeautomasajaucaefectrevitalizareacelularăsau,dupăcaz,menţinereavitalităţiicelulare prin realizarea vaso-dilataţiei în zona în care este aplicatmasajul.O vitalizare a întreguluiorganismserealizează,deci,prinaplicareaautomasajuluipetoatepărţilecomponentealecorpului,aşacumsevaarătalaexerciţiilerespective. Automasajulpeîntregulcorpesteindicataseefectuazilnic,pentrucăzilnicînorganismulnostruaulocprocesevitaleceproducdiferitereziduri,caretindsăinvadezespaţiileintraşiextra-celulare. Înaintedeaarătaîndetaliumoduldeexecutareaautomasajuluipediferitepărţialecorpului,estenecesarsăprezintuneledateasupraorganismuluinostru.Voiinsista,înspecial,asupraelementelorcare înlesnescobună înţelegereamodului încareaceastametodăsimplă,gratuităşi totdeauna laîndemânanoastrăconduce,înscurttimp,larezultateconsiderate,detoţiceicareaplicămetoda,cafoarteeficiente,adeseachiarspectaculoase.

Inima şi sistemul circulator

Inimaestemotorulcareîntreţineviaţa.Dinpăcate,eanuestetotatâtdebineîntreţinutăcaunmotorindustrial.Neglijenţaîngrijiriiinimiiducelaîmbolnăvireaeişiindirect,laîmbolnăvireaaltororgane.Săfieoareatîtdegreusă-idămceeace-itrebuiecasă-ipăstrămenergiavitală,întottimpulexistenţei?Socotcănu,şipentruacestmotivdaumaijoscîtevanoţiunidespreactivitateainimii. Acestorgan,înrepaus,pompeazălafiecarecontracţie50-60cm3desânge;întimpulexerciţiilor(masaj-fricţiune,gimnastică), pompează70-90cm3 şi chiarmaimult.Dacă inimanuesteantrenatălaefort,pulsulseaccelerează.Cândesteantrenată,pompeazăcantităţisporitedesînge, fărăsă-şiaccelerezepulsaţiile. Inimaantrenatăoboseştemai încet şi cereun timpmai scurt deodihnă.Prinantrenament,inimasealimenteazămaibineşidreptconsecinţă,activeazăşinormalizeazăfuncţionareaaparatuluineuro-vegetativalsistemuluicardio-vascular.Datoritămăririinumăruluicapilareloractiveşiaactivăriischimbuluidintrecapilareşiţesuturi,seîmbunătăţeştealimentareaţesuturilorcusângearterial,iaracţiuneadeeliminareadeşeurilordincelule,prinreţeauavenoasădevinemaiputernică.

Îmbunătăţireacirculaţieisefacegraţiemăririiafluxuluidesângepeunitateadesuprafaţăapielii.Înrepaus,seaflăînactivitate50-250capilare/cm2depiele. În timpulexerciţiilor,numărulcapilareloractivecreştela2000-3000/cm2depiele,ceeaceînseamnăcăpeaceeaşiunitatedesuprafaţăajungedezeceorimaimultsânge,datorităpuneriiîncirculaţieşiasângeluicareseaflăîndepozit(înanumiteorgane).Mărindu-secantitateadesângeîncirculaţie,celezecemilioanedemiliardedecelulepecarelearecorpulomenesc,aucondiţiimaibunedealimentareşidecurăţire. Înstarederepaus,sângelecirculănumaiînproporţiede55-75%,restulde45-25%nuparticipălacirculaţie,fiindreţinutîndepozitdecătreficat,splină,piele(ficatul-20%,splina-10%,pielea-10%).Încursulşidincauzaantrenamentului(gimnastică,automasaj),sepuneînciculaţieşisângeleaflatînrezervăînorganelemaisusmenţionate! Mărindu-se cantitatea de sânge circulant, se ameliorează şi întreţinerea celulelor şi deci, aţesuturilor din toate organele corpului prin afluxul de oxigen şi de substanţe nutritive, iar deşeuriieproduseprindezasimilaresunteliminatemai repedeşinusemaidepozitează înorgane (articulaţii,rinichi,ficat,vase,celulenervoaseetc),evitîndu-seîmbolnăvireaacestora. Când ne antrenăm prin exerciţii fizice, muşchii se dezvoltă; când nu facem aceste exerciţii,muşchiisesubţiază,energialorestemică;deaceea,labătrâniicarenupracticăacesteexerciţiimersulestemaigreoi,fibrelemusculareseatrofiază,sesclerozează. Cutrecereaanilor,funcţiametabolicăîşipierdedinintensitate,înconsecinţăorganeleeliminădinceîncemaigreutoxinele,deşeuriie,rezidurilevătămătoare;acumulareaacestoraprovoacădiferitebolialecirculaţieicardio-vasculare.Prinvasodilataţiageneralăşitotalărealizatăzilnic,devineposibilăîndepărtareatuturortoxinelorsausubstanţelorvătămătoare,oriundes-araflaacestea. Înfelulacesta,aplicareametodeiautomasajuluizilnicvitalizeazăcelulaşiîicreazăcondiţiicasăsemenţinăsănătoasă. Pentrucainimaşisângelesă-şiîndeplineascărolurile,trebuiesăoxigenămsângele.Datorităacestuiprocesdeoxigenareasîngeluiseeliminăbioxiduldecarbon,gazvătămător,caredeterioreazăcelula,ţesuturileşideciorganelevitale).Folosireasîngeluiderezervădinficat,splină,pieleînseamnăoxigenmaimultşi,caatare,condiţii favorabiledeeliminareatîtabioxiduluidecarbon,câtşiaaltorsubstanţevătămătoare. Automasajulpracticatzilnic,custricteţe,provoacădilataţiageneralăşitotală,ceeacemăreştecapacitateainimiideadifuzacusuccessângeleşideci,oxigenuldinsubstanţelenutritiveînmiliardedecelulealecorpuluiuman,întreţinând,înacestfel,vitalitateanecesarăapărăriicontraduşmanilordinafară(virusuri,toatespeciiledemicrobi,micozeetc). ImportanţaoxigenăriipulmonareafostevidenţiatăşiprincercetărilesavantuluiamericanAlbertKreuger,careafirma:„aerulpecare-linspirămconţineioninegativişiionipozitivi.Primiisîntbinefăcători,ceilalţisuntnocivi.Ioniipozitivi,nocivi,careabundăînbirouri,magazine,înlocalurisupraaglomerate,pestrăzileprincipalealeoraşelormari,auefectenegativeasupraorganismului,afectândastfelcondiţiapsihică. Ioniipozitivişiioniinegativitrebuiesăfieîntr-oanumităproporţieşianumede1:2.Cândaceastăproporţienusepăstrează,aceastaesteîndetrimentulorganismului.S-aufăcutcercetăriîntr-unlocalsupraaglomerat,încares-aconstataturmătoareaproporţie:63%ionipozitivişi27%ioninegativi.Ceicareinspirăunastfeldeaersîntobosiţi,nervoşi,indispuşi.Acestfaptaratănecesitateainspirăriiunuiaercurat,pentrucăunaerviciatdăsenzaţiapecareoareunomcareaconsumatmultalcool. Pedealtăparte,îmbunătăţieaalimentaţieiprintr-unregimraţional,dăcelulelorceeaceletrebuieşinuleintoxicăcuceeacenuleestenecesar.Prinhranăraţionalăseîntreţinesănătatea,seasigurăofuncţionarenormalăaorganelorşi,înprimulrîndacordului,respectivaaparatuluicardio-vascular,ceeacecoboarătensiunealaceicareoaumărită. Regimulpecare-ldaumaijosnuesteodogmă,ciesteregimulmeualimentardeanidezile.Îlrecomandcelorcareaucomportamentulmeudeviaţă.Estefoarteuşordeexecutatcândeştisingur,îţi facimenajulsingurşieştidestuldeocupatcualte treburi;deexemplu,eumăocupşidepuţinăpomicultură,grădinăritşichiarviticultură. Alimentaţiameanu este costisitoare: un kilogramde carne pe săptămînă, salate, fructe.Nubeau,nufumez.Câteodatămerglateatru, lacinema.Primeazăsănătatea:am86deani.Poatepardogmaticpentruceitineri,deaceealespunsă-şitrăiascăviaţacualeeiplăceri,darsănuuitecănuuzul,ciabuzulesteceeaceuzeazăcelulele.Maialesalcoolul.Acestaduceinevitabil laîmbătrânire

prematură,lasclerozare.Iatăregimulmeu:Dimineaţa:încăînpat,beauunpaharsauoceaşcădeceaidiuretic,pentruacuraţistomacul,intestinele,rinichiietc.Micul dejun:50gcarnefriptă,rămasădinziuaprecedentă;oceaşcădecafeaculapte,marmeladă,brânză,4nuci,fructe(deobiceiunmăr).Ora 12-13:unpahardelapte.Ora 15:dejunul—ofarfuriecusupăsauborşsauciorbă;ofripturălagrătar,salate,compotfăcutîncasă;oceaşcămicăcucafea.Între mese:fructe.Ora 20:restuldelapte(unlitrula24ore). Nuesteunregimrigurospentruvârstamea.Odată laomasăs-auservit icrenegre.Nuammâncat.Într-unvoiajde8zileprinTransilvania,nuampututţineregim.Consecinţaafostunaccesdehemoroizi.Opicăturădeapăînpaharulplin... Mâncărurileardeiate,piperate,sărate—aufostpicăturadeapăpentruorganism.Sângelepreaîncărcatdecondimentenuapututsăleelimine,iarceluleleveneloranale,fiindintoxicate,auprovocataccesuldehemoroizi. Acest fapt arată că trăirea iraţională duce la intoxicarea celulelor le uzează, le îmbătrîneştetimpuriu. Trebuiesărecunoaştemcăexistăoamenipofticioşi;laeiplăcerilesuntcevairezistibil;casăşilesatisfacă,dau,casăzicemaşa,pentruoţigarăoricelis-arcere.Şitotuşi,şilaaceştiapracticareavasodilataţieiperifericemicşoreazăuzura.Pentrueişipentruceicaredispundetimp,esteindicatsăseefectuezedimineaţa,într-osinguraşedinţă,automasajulpetoatepărţilecomponentealecorpului.O observaţie din natură Ospeciedepiersicidingradinameaîncepsă ieconsumde la7septembrie.Anul trecuts-aîntâmplatcaopartedinelesăfiecoaptela27august.Cauzaeraviermeledinele(corpulstrăin).Observaţia:prinanalogie,sepoateaplicalaom.Toxinele,deşeurile,sărurile(inprocentemari)suntcorpuristrăinepentruorganism,care trebuiealimentat înaşa felcasănudevenim„viermănoşi”capiersicile despre care am vorbit; să nu nematurizăm înainte de vreme, să nu fim bătrâni prea detimpuriu.Altă observaţie Înaprilie,coroanelecaişilordingrădinăsuntcaniştebucheteenormedeflori.Cadpetalele,aparmicilefructecâtbobuldemei.Înzileleurmătare,caiselesemăresc.Cândajungcâtbobuldeporumb,opartedineleîncepsăcadă.Rămânatâteacâtpoatepomulsăducăpînălamaturitate(coacere). Princefenomenintrinsecseîntîmplăaceastăreglare?Oareşipomulposedăacelmisterioscodalinformaţiilorgenetice?Dacăpomulrespectăregulileevoluţieinaturii,oareomulnus-aîndepărtatdeele?Nuseîncăpăţîneazăelsălecalce?Deaiciprovinmulteintoxicări,deşeuri,săruri,resturi,pecareorganelecorpuluinulepotelimina.Dartrebuiesăleeliminăm,pentrucaîndecursulvieţiisăfimcâtmaipuţinbolnavi. Metodavascularizăriiorganelorprinvasodilataţiaperifericăgenerală,totală,zilnică,văajută! Omulestelibersăaleagă,dacăvreasăfiesănătossaubolnav.Imprudenţă, neglijenţă Fidel .practicant al metodei de vascularizare sanguină a tuturor organelor, prin vasodilataţiaperifericăgenerală,totală,zilnică,totuşiamfăcutunprocesinflamator,cudureriviiînparteasuperioarăaarticulaţieisacro-iliacedrepte. Nucumvametodanuestesuficientă?Nicidecum!Iatăcauzelecareauprovocataccesele: 1.—niciodatănuammasatşifricţionatsuficientregiunearespectivă; 2.—nuamluatmăsurideprevenireîntimpulperturbaţiiloratmosferice. Iatăcums-aupetrecutlucrurile:îndecembrie,petimpfriguros,umed,îmbrăcatnumaiînsacou,amcurăţatzăpadadincurte,timpdeaproapedouăore.Înmai,petimpdestuldecald,cusoarearzătordupăploaie,cuatmosferăumedă, încămaşăscurtă,cu regiunea lombarăadeseagoală,amsăpatgrădina(400mp)curăţind-odeburuieni. Înambelecazuri,amdepuseforturimari,amtranspirat.Opartedintranspiraţies-aevaporat.Seştieeăevaporareaprovoacărăcire.Bătrîniispun:„i-aintratrăcealaînoase”.Mareadevărbiologic!

Aproape în toate anotimpurile avem zile cu perturbaţii atmosferice, care sunt cauzele atâtorşiatâtormaladii.Înspeţă,lamine,fiecăafosttimpfriguros(decembrie),fiecăafostcald(mai),s-aprodusaceeaşitulburarepatologică. Perturbărileatmosfericeproducotulburareînactivitateacelulară,laorganeleundeceluleleauo incipientădeboală (deaicinecesitateadiagnosticuluipreclinic)şicaresîntsensibile laoricemicădereglaredelaactivitatealornormală.Dacăsîntemdiatezici,aparfenomeneledeboală,reumatismele,arteritele, lumbago,migrenele,discopatiile,gutaetc.Credinciosmetodeidemaisus,amexecutat-otenace,fărăsăţinseamădedurerileşimaiviiprinexerciţii.Preferacesttratament,deoareceestecuatâtmaiutil,cucâtştiedetoatălumeacăîmpiedicăanchilozareaarticulaţiilor. Automasajulamelioreazămulteafecţiuni,dacă-lpracticămregulat;dardacănusîntemprudenţişinurespectămşiregimulalimentar,neputemaşteptalarepetareaunorafecţiunivechisaulaerupţiaaltoradecarenuamsuferitîncă. Este mai bine ca practicarea metodei să fie făcută dimineaţa, deoarece în timpul somnuluicirculaţiaesteîncetinită,eliminăriledeşeurilornusefacdecicompletşiţesuturileseîncarcăcuele. Aplicareametodeipeîntregultegumentalcorpului,gimnastica,oxigenareapulmonară,regimul,m-aufăcutsăajungIavîrstade86ani,viguros,voios,cuputerefizicăşipsihică.

MEDICAMENTELE

Menţionezcănurecurglaniciunfeldemedicamente,pentrucădemultnumaisimtnevoialor.Singurullucru—şlastanumaipentruapreîntâmpinaeventualeleurmărineplăcutealeanumitorstărialevremii—îmiîngăduisăiauunelemăsuripreventive,ca:badijonăricualbastrudemetilîngât,puţinăaspirină,eventualvitaminaA,B1sauCşi...camatât.Esteindicatcaoameniisănătoşisănuconsumeniciunfeldemedicamente.Ceibolnavivorurma,desigur,sfatulmedicului.Ce nu trebuie să uităm Dacăforţauniversală,infinită,omniprezentăaturnatoenergiefantasticăîntr-unatom,pecareştiinţaactualăadescompus-o,pentruaoutilizaînscopuripaşnice,maiestenevoieoare,săneîntrebămceforţeuriaşeseaflăîncelulaumană? Celulaestelaboratorulmisteriosalvieţii.Înacestlaboratorseplămădeşteşiactulpsihic.Printrenumeroaseleşiatîtdevariateleactepsihiceesteşi încredereadesine,adică încrederea înputerileproprii.Prinaceastăforţă,omulînvingevicisitudinilevieţii,printrecareputemnumăraşibolile. Cepăcat,căuniioameni—poateşidincauzafiriilor—pierdîncredereaîneiînşişi.Totuşi,şiaceştia,printr-unefortdevoinţă,opotredobândiîncet,încet. Înpuţinerînduri,vreausăarătcă„forţeleuriaşepsihice”careseformeazăînafecţiuniledeboală,neajutăsăînvingemacestea,dacăavem„încredere”. Experienţameaproprie,caom-medic,poateconvingepeoricesceptic. Sunt,dinnaştere,uridiatezicşiamavutmultemaladiidiateziceşiinfecţioase,întotal29.Lavârstade60anierambătrîn,fărăelandeviaţă,caîntr-ozi...cercetîndu-miprofunzimeapsihică,sămăîntreb:oarenuexistăremediicaresă-mirefacăstareafizicăşipsihică?îmiapăruserăpetemaridepigmeţibiliaripetoraceşilacoate.Mediculdermatolognumi-adatreţetă.Poateseîndoiadeeficacitateaei.Nuştiu.Raţionamentulfiziologiccereaantrenareasângeluidinderm.Amînceputs-ofacprinmasaje.Eraovasodilataţieperiferică.Delamasajullocalamajunslacelgeneral,total.Curăbdareşiperseverenţă...unan... Petele dispăruseră, dar am continuat vasodilataţia zilnică, generală, totală, pentru că eramconvinscăvoieliminasărurile,toxinele,rezidurile,deşeurilecăroraorganismulmeudiatezicnuleputeafacefaţă.Delasineînţelescărespectamunregimalimentarşioxigenamsîngele.Şiaşa,ani,ani,ani... Efectele binefăcătoare ale vasodilataţiei zilnice, generale, totale, cu regimul şi cu oxigenareasîngeluiseverificăprinmine. La86deani sîntvoios, cuelandeviaţă,muncesccubraţele îngrădină,plantezpomi, flori,zarzavat,darcenuesteînlivadameade480mp.?!Aveţiîncredereînmareleforţeceleposedaţişiveţifoartesănătoşi! Merităsăadaugcăautomasajulşigimnasticadevinfoarteplăcutedacăsîntînsoţitedemuzică,ceeacemăreşteşieficacitateaexerciţiilor.

Mareletitanalmuzicii—Beethoven—azis:„Apoloşimuzelenusevorîndurasămădeapradămorţii,pânănuscriuOdaBucuriei...Muzicaînfrângedurerea,suferinţa...” Când exersaţimetoda, ascultaţimuzică, pentru cămelodiile pe cari le auziţi deşteaptă forţeuriaşe,careexistăundevaînnoişicareaşteaptăsăfiechematesăajuteplenitudineafiinţeinoastre. Practicîndzilnic,perseverent şi corectautomasajul, în timpceascultămmuzică,ajungemsărealizămvitalizareacelulelorşisăneasigurămobunăsănătate,iardreptconsecinţă,sătrăimoviaţăcarealtfelneameninţăînfiecareclipătrăireanormală.

PARTEA a Il-a PRACTICA AUTOMASAJULUI

Date generale. Program. În expunerea ce urmează sunt descrise, pe larg, exerciţiile fizico-terapeutice care alcătuiescmetoda,împreunăcucîtevaregulisimpledeviaţă,caresusţinşimăresceficacitateatratamentului. Scopul urmărit este ca, prinmijloace simple şi la îndemâna oricui, indiferent de vârstă, sex,profesiesaugraddepregătirefizică,oricinesă-şipoatăferiorganismuldeîmbolnăvirisausă-lpoatăredresacâtmairepede,dacătotuşiboalal-asurprins. Acest tratament, care de fapt este un autotratament, constă în exerciţii demasaj, fricţiuni şigimnastică,însoţitedeuneleexerciţiiderespiraţie;vomfolosimaifrecventtermenuldeautomasaj,deşimişcărilecesevorarătasuntînegalămăsurăşidefricţiune. Iatăcîtevaindicaţiigeneraleprivindexecutareaexerciţiilor:Automasajulşigimnasticasevorrepartizapetreimomentealezileişianume: —dimineaţa,dupătrezire,-toateexerciţiiledegimnastică; —după amiază,dupăodihnadedupămasă(siestăsausomn)exerciţiiledeautomasajMl,M2,M6,M18; —seara,înaintedeculcare,cucircaooră:restulautomasajelor.Ordineamenţionatănuestestrictăşirigidă,darconsiderămcăesteceamaiconvenabilă.Deaceea,înfuncţiedeocupaţiilepersonaleşidetimpulliberdisponibil,fiecareîşipoatearanjacumvreaprogramul,fiindînsădedoritsănusedeviezepreamulitdelaindicaţiiledate.

Durata exerciţiilor

Duratafiecăruiexerciţiurezultădinnumărul n de repetărispecificatepentrufiecareexerciţiusaucomponentădeexerciţiu;acestnumărs-astabilitastfel,încâtsăconfereexerciţiilormaximumdeeficacitate.Dacăpracticantul,însă,nudispunederăgazulcorespunzător,elpoatereducenumărulderepetărilajumătatesaueventuallamaipuţindacăaceastăreducerenupoatefievitată. Importantpentruatingereascopuluiurmăritestecaexerciţiilesăsefacăzilnic,înmodorganizat,curegularitateşicuconvingere.Executarea loresteabsolutnecesară,pentruaputeapreîntâmpinadiferitelemaladii,întrucâtnutrebuiesăuitămcăfiecareziaducecusineinvaziaşiataculafeldefeldemicrobi,virusuri,ciupercietc,caretoatepotdanaşterelanenumăratemaladii;apoinuînfiecarezireuşimsănealimentămcuceeaceestepotrivitpentrustareademomentaorganismului;înfine,dinnefericire,maiexistăpelumealcoolul,tutunulşialte„deconectante”,pecareomulnulepoatetotdeaunaevita(petreceri,reuniunietc).

Notarea numărului de repetări

S-afolositunadinnotaţiilenx sau 2xnx,dupăcazşianume: —nx (de n ori), atunci cîndmişcărilemasajului seaplică fiepeoporţiunemicăa corpului(porţiune care nu are altă simetrică); de exemplu;masarea sternului, care ”comportă înmişcări“dedu-te-vino; —fiepedouăporţiunisimetrice,darcaresemaseazăsimultan,cuajutorulambelormâini,deexemplu,masareazoneifeţei(exerciţiulM3); —2xnx (de două ori cîte n ori),atuncicândestevorbademasareasuccesivăadouăzonesimetricealecorpuluidecâtenori,serepetă,totulidentic,pezonasimetrică.

Îngeneral,nuareunadinvalorile:20,30sau50.

Locul exerciţiiior. Echipament

Oridecâteori condiţiileatmosfericeopermit, se recomandăcaexerciţiile, înspecia]celedegimnastică,săseexecuteînaerliber,într-unloccuratşiumbritdingrădină,peiarbă,saupeoterasă.Dacăsefacîncameră,aceastavafiînprealabilbineaerisităsau,şimaibine,sevorexecutaexerciţiileînfaţaferestrei. Nuestenecesarvreunechipamentspecial,darestebinecaîmbrăcăminteasăfiecâtmaiuşoară:pijama,treningsaupurşisimpluchiloţişimaieudesport,ciorapiscurţisaudeloc—dacătemperaturaambiantăopermite.

Capitolul I. — Automasajul

După cumammai spus, automasajul, respectiv fricţionarea, areunefect binefăcător asupraorganismului,prin faptul căvasodilataţiaperifericăgenerală,adicăa întregului corp, înţelegândprinaceastacăareefectşiasupraglandelorendocrine,metabolismuluişisistemuluinervos,realizând—într-uncuvînt—revitalizarea celulară. Revitalizareacelularăgeneralăaorganismuluiastfelrealizatăesteunuldincelemaiimportante„secrete” în luptacontra îmbătrâniriiprecoceşimăreşteconsiderabil rezistenţaorganismului faţădemultemaladii. Practicareaeicuîncredereşicuregularitateaducecusineostarepsihicădebunădispoziţie,optimismşiîncredereînsine,efectuleibinefăcătorfiindresimţitînscurttimpdecătrepracticant,careastfelvafirăsplătitpentrueforturilesale.

RECOMANDĂRI

Automasajulconstădintr-oseriedeacţiunimecaniceasupradiverselorpărţialecorpului,acesteacţiuniseexercită,deregulă,cumâinile respectivcupalmelesaudegetele,prinplimbarea lorcuoanumităpresiuneşiîntr-omişcarededu-te-vino,dincarerezultăşiofricţiune. Bunaexecuţieaautomasajuluinecesitărespectareacâtorvareguli,dintrecareamintimaicipecelemaiimportante: —pieleasăfiecurată; —mîinilesăfiecurateşiunghiiletăiatescurt; —sănuprovoacedureri,zgîrieturisaualteurme; —sănusemasezelocurileîncareexistăproceseinflamatoriisauplăgialepielii. Întrucât folosirea de unguenţi, creme sau alte produse cosmetice poate declanşa, la unelepersoane,fenomenealergice(modificăriînstareaorganismuluiprinintroducereaunorsubstanţe),serecomandăsăseefectuezeautomasajulcudegeteleuscate,deoareceporiipieliisuntorificiideeliminareşiestenecesarsărămînădeschişi(neastupaţicuprodusecosmetice). Poziţiile corpului în timpul executării automasajului sunt comode, astfel stabilite încât să nuprovoaceîncordărifiziceşiobosealăinutilă.Celemaimulteexerciţii,maialesceleprevăzutepentrudimineaţă,latrezire,saudupăodihnadedupămasă,sepotfacefărăapărăsipatul. Seriaautomasajeloresteastfelalcătuităîncâtlaterminareaeiîntreagasuprafaţăacorpuluisăfiemasatăşifricţionată. Înoricecaz,practicantulvaurmăricuatenţiecanicioporţiuneacorpuluisănuscape„nelucrată”,apreciind,dacăestecazulsăextindăsausărevinăcumasareaînunelelocuri,maialesacoloundeareoafecţiunedureroasă. Existăunelemaladii,deobiceicronice,cares-arputeaagravaînurmaautomasajului,deaceearecomandcelorcaresîntînastfeldesituaţiisăconsultemediculdespecialitate,pentruaavizaasupraoportunităţiimasajuluiînregiunearespectivă. Pentrumultedintreexerciţiileceurmează,poziţiaîncareseexecutăsaudelacareseporneşteesteaceeaşişideciodescriemosingurădatăaici,şianume:culcatpespate,fărăpernă(înacestscopneputemîntindepeunpat(saudivan)taresaupunîndoplanşetădescândurăsubsaltea.

Esteşimaiadecvatsăneculcămpepardoseală,dupăceamaşternutunpled(pătură),picioareleîntinseşipuţindepărtate,mâinilepe lîngăcorp,deasemeneadepărtatedeacestaşicupalmele însus,ochii închişisauîntredeschişi, respiraţiacalmă, totul fărătensiunesaucrispare(aceastăpoziţieestefoarteasemănătoarecuposturaderelaxaretotalăpracticatăînsistemulyogasubdenumireadeShavasana). Vomdenumi,pescurt,aceastăpoziţieOFS(orizontal,cufaţaînsus).

Exerciţiul Ml — Masarea labelor

Poziţia de executare: OFS.Seexecutăsuccesivpentrufiecarepicior,folosindcelălaltpiciorînlocdemână. Îndoimdelagenunchipiciorulstâng,aducândlabasprefesăşioaşezămlângăpicioruldrept,astfelîncâtcoapsastângăsăfacăununghidecirca45gradecugamba,talpastângăîncontactcompletcusolul. Aplicămcălcâiul drept pe faţa labei stângi, la rădăcinadegetuluimare şi, apăsând, plimbămcălcâiulînaintepânălavârfuldegetuluişiînapoipânălarădăcinalui.Repetămmişcarea,defiecaredatădeplasândpuţincălcâiulcătredegetulmic,apoiînacelaşifelrevenim,treptat,pânăladegetulmare(2x20x). Cuaceeaşimişcareacălcîiuluidrept,adicădedu-te-vino,înlungullabeişitreptat,transversalşifărăaschimbapoziţiapicioruluisting,masămconsecutiv: —regiuneatarsiană(zonaproeminentădedeasupralabei)(2x20x); — cele două porţiuni laterale alelabei, adică marginea interioară a goluluibolţii (2x20x) şi muchia exterioară a tălpii(2x20x),- —glezna; fărăamişca labastângădinloc,seînclinăgenunchiulstângcâtmaispreexterior,pentruafaceaccesibilăbolta,apoicucălcâiuldreptsemaseazăcâtmaicompletîntreagatalpăstângă(2x20x). Exerciţiul este considerat terminat,cândnumairămînenemasatănicioporţiunedinlabălacaresepoateajungecucelălatcălcâi.

Exerciţiul M2 — Masarea gambei

Poziţiia de executare: OFS. Se execută succesiv pentru fiecare picior, cu ajutorul celuilalt.Piciorulstângsereaduceorizontallângăceldrept,cudosulgenunchiuluibinelipitdesol,astfelîncâtmuşchiidorsaliaigambeişiaicoapseisăfiesupuşiuneiuşoareextensii,labastângărelaxată.Pegenunchiulstângseaplicăcîtmaicomplettalpadreaptă,apoiaceastasefacesăaluneceîncet,darapăsat,înlungultibiei(fluierulpiciorului)în jos, pînă la articulaţia gleznei şi înapoi,fricţionîndşimasândastfel,faţasuperioarăagambeipetoatălăţimeapecareopoatecuprindeboltatălpiidrepte(2x20x). Dinaceiaşipoziţie,darcucălcâiul,înlocdetalpă,cuaceiaşimişcarededu-te-vino,semaseazăacumpărţilelateralealemuşchilorgambei,adicăparteainterioară(2x20x)şiparteaexterioară(2x20x),adicăcălcâiuldreptpegambastângăşiinvers,cucelstîngpegambadreaptă.

M 1

M 2

Exerciţiul M3 - Masarea zonei feţei Poziţia de executare: OFS.Seexecutăînmaimulteetape: a)masarea feţei şi a tâmplelor—aşezămceledouădegetemijlocii(nr.3),alipite,larădăcinanasului,astfelîncâtsăserezemeşipeceledouăsinusurifrontale;astfelreunite,degetelesuntduseînsuspînălainserţiapăruluişiînapoi,pânălarădăcinanasului,masându-sefrunteaînzonamediană,pea2aceeaşimişcare,dardupăceladegetelemijlociis-aualipitşiceledouădegetealăturate,adicăarătătorul(nr.2)şiinelarul(nr.4),mişcărileînsusşiînjosfăcându-seacumpelăţimeaa2x3=6degete(30x). — aceeaşimişcare,adăugândşidegetelemici,darcurnâiniledeslipiteşidistanţatecucircauncentimetruîntredegetelemici (50x);apoi la fel,darcurnâiniledepărtatecuîncăuncm(50x)şiaşamaideparte,depărtândrnâiniledefiecaredată înacelaşi fel,pânăcândfiecaregrupdepatrudegeteafricţionatşitâmplarespectivă. Dacăajungându-seaici,seconstatăcă, întâmplător,în zona vaselor temporale se simte o jenă sau zona esteuşordureroasă,ceeace,îngeneral,anunţăodureredecap,fiecaremişcareamasajuluisevacontinuapînăla200—300ori,saumaibinespus,pânăcînddurereaincipientădispare. b)Masarea obrajilor —seaplicăvârfurileaceloraşipatru degete ale fiecăreimâini la coada ochiului respectiv,acolounde,deobicei,cutimpulaparridurilespecifice,numiteşi„labagâştei”.Apoimişcândîncetşiconcomitentmâinileînsuspânălatâmpleşi în jospânălabazaurechilor,masămuşorpieleaobrajilor (50x).Exerciţiul areunefect salutar înprevenirea ridurilor, iar dacă au apărut, se diminuează sauchiardispar.

Exerciţiu M4 — Masarea zonei nazale

Poziţia de executare: OFS.Seexecutăconcomitentcuambelemâini:celetreidegetemijlociialefiecăreimâiniseaplicădeoparteşidealtaanasului,larădăcinalui.Urmărindapoiformanasului,executămmasajulacestuia,coborândpânăînzonanărilor,apăsândcevamai tarecudegetelemijlocii,apoirevenindînsus,pînălapunctuldeplecare(50x).

Exerciţiul M5 —Masarea ochilor

Poziţia de executare: OFS.Seexecutăconcomitentcuambelemâini,fiecareacţionândlaochiulcorespunzător: a)semaseazăîntâipleoapainferioară,astfel: —degetulmijlociu(nr.3)şiinelarul(nr.4)alipite,seaplicăconcomitentpepleoapainferioară,acolounde,deobicei,aparbinecunoscutele„pungi”; — ochii fiind închişi, masăm moderat, dinspre nas spre coada ochiului, degetele mijlociideplasându-se parţial pe pleoapa inferioară şi parţial pe globul ocular, iar inelarele chiar pe pungi(50x). b) semasează apoi pleoapa superioară, astfel: degetulmijlociu (nr.3) şi arătătorul (nr. 2) seaplică,primulparţialpepleoapasuperioarăşiparţialpeglobulocular,ochiifiindînchişi,iarcelălaltpe

M 3a1

M 3a2

M 4

sprânceană;mişcareaesteaceeaşicalapleoapeleinferioare(50x).

Exerciţiul M6 — Masarea urechilor(I) şi a pielii capului

Poziţia de executare: OFS. Se executăconcomitentcuambelemâini,fiecareacţionând laurecheacorespunzătoare. Prindempavilionulfiecăreiurechiîntredegetularătătorpelaspateşicelelaltetreidegeteprinfaţapavilionului; —prinmişcărialternativecaremergînsus,câtpermitelungimeapavilionuluişiînjospânălabazalui,masămacestedouăzone(50x); — în acelaşi fel, masăm în continuare zonele dedeasupraurechilor,însus,pînăundeîncepecurburacraniuluişiînjospânălaureche.Precizămcă,începândcuaceastăparteamasajului,elseexecutăcutoatecelepatrudegetelereunite ale fiecărei mâini, cu o fermă mişcare, dar foarteliniştită(negrăbită),cuvârfuriledegetelorpuţinîndoite,caşicumne-amscărpina.Defiecaredată,adicădupăfiecare50derepetăriîntr-unloc,avansămcu1—2cmîntr-ozonănouă,pentruaprindetreptatînmasajîntreagacutiecraniană.Estede observat că, atunci cândmasarea ajunge în partea dinspateacapului,vatrebuisăneridicămînpoziţieşezând. Notă:Recomandsăseinsisteasupraacestuimasaj,repetând până la 100—200 ori mişcările de fricţiune încavitateacesesimtelabazaosuluioccipitalşiînjur,acestaavândunefectdeosebitdestimulareacirculaţieiînzonadelabazacreierului.

Exerciţiul M 7 — (Masarea urechilor II)

Celedouăpalmecudegeteleuneleînaltele,formeazăomasăcomună,pecareoaplicămpeceafă.Dinaceastăpoziţie,şi începemmasajul,mişcândpalmelespreurecheadreaptă,masândputernic ceafa, dosul urechii şi pavilionul.Neîntoarcemdeundeamplecat,continuândmasareacefei,dosul urechii pavilionului stâng. Repetăm masajul în senscontrar,revenindlaurecheadreaptă(30x).

Exerciţiul M8 — Masarea gâtului

Poziţia de executare: OFS. Se execută mai întâiconcomitentcuambelemâinişiapoisuccesivcufiecaremână. — cu degetele „active”, adică degetele 2, 3, 4 şi 5(decifărădegetulmare)alefiecăreimâini,semasează,prinmişcărialternative,părţile lateralealegâtului,pornindde laceafăşiurcândpesubmaxilarepânălamărulluiAdamşiînapoi(50x); — cu aceleaşi degete de la mâna dreaptă masămrestul gâtului în partea stângă, pornind mai aproape demijloculînălţimiicefeişicoborîndpeclaviculă(2x50x).

M 5a

M 6

M 7

M 8

Exerciţiul M9 — Masarea zonelor supra şi subclavicuIare

Poziţia: OFS.Seexecutăsuccesivcufiecaremână:în continuarea mişcării de la exerciţiul precedent, mânadreaptă porneşte de la baza gâtului, adică de pe claviculastângă coborând spre piept şi cu degetele intrând puţin înaxila (subsuoară) stângă, masează spre stern, oprindu-sedeasupramamelonului.Laînnapoiere,mişcareasevafacepeacelaşidrum,daracumpectoralul vaficomprimat,prinîmpingerealuicătreaxilă(2x50x).

Exerciţiul 10 — Masarea umerilor Poziţia: culcat, pe flancul drept, braţul drept întinsorizontal, lateral, cu antebraţul ridicat la verticală şi cotulsprijinitpesuportulpecarestăm: — mâna stângă, aşezată de-a lungul corpului, sesprijinăcupalmapeşoldulstîng,degetulmarefiindîndreptatsprespate,celelaltepatruspreabdomen; — înclinăm umărul stâng până cînd clavicula se vaaşezapepodulpalmeidrepte (pecarenuovamaipărăsipânălaterminareaexerciţiului); —cudegeteleactivedrepte,prindemomoplatulstîngşimasămcuomişcarecaşicumamvoisăînchidempumnul.În tot acest timp, după fiecare mişcare, mâna dreaptă îşimutăpuţinpoziţiapeomoplat,astfelîncîtlafinelecelor50derepetărisăfifostparcursdus-întorsîntregulumăr(2x50x). Acestexerciţiuestefoarteimportantpentruprevenireaartrozelor şi a altor afecţiuni ale umerilor. Pentru uşurareasuferinţelorînasemeneacazuri,potfinecesarepînăla200—300repetări.

Exerciţiul M 11 — Masarea cefei, omoplaţilor, spatelui şi a coloanei vertebrale

Poziţia: culcatpeflanculdreptcupicioarele îndoitedelagenunchişighemuiteînabdomen;picioruldreptcevamaimultdecîtstângul,mânastângăsesprijinăcupalmapegenunchiuldrept; —seînclinăumărulstângcâtmaimultspredreapta,apoi ducînd degetelemâinii drepte laspate şi pe deasupra umărului stângcâtmaiaproapedecoloanavertebrală,fricţionămfoarteenergicdeminim3-4ori fiecare vertebră, începând cu ceamaidejosdintrevertebreledorsale,lacareputemajungecudegetelemâiniidrepte, masajul avansând treptat însusulcoloanei,pânălaultimavertebrăcervicalăaccesibilă,înregiuneacefei,presiuneafiindaccentuatămaimultîncursaspreceafă,decâtînjos(2x50x). Înafarădestimulareacirculaţieiînzonacerebelului,putemastfelpreveniapariţiauneieventualediscopatiicervicaleşiînoricecaz,seuşureazădurerile—dacăexistădeja—mărindnumărulrepetărilorpânăIa200.

M 8 a

M 9

M 10

M 11

Acestmasaj,caretreptatsevadeplasatransversalcătreflanculstîng,dinzonacoloaneivertebralepânălasubsuoarastângăinclusiv,completeazăşiîncheieastfelciclulînceputprinmasareaumerilor(veziexerciţiulM-10).

Exerciţiul M 12 — Masarea toracelui şi subtoracelui a)Masarea toracelui—Seexecutăsuccesivpeceledouă părţi — dreapla şi stânga— ale cutiei toracice, dinpoziţia OFS,astfel: —ducemmânadreaptăpesubaxilastângă,câtmaiaproape de coloana vertebrală. Cu degetele active, puţinarcuite,mişcate alternativ spre şi dinspre coloană,masămmuşchiiintercostalişicoapselepeomicăfâşietransversală.Dupăfiecaremişcarededu-te-vino,coborâmpeoaltăfâşiealăturatăprimei,pânăajungemlaşold(bazin).Repetămaceastăcursălongitudinalăpeonouăzonălongitudinală,alăturatăprecedentei,darmaiapropiatdesternşi totaşa,pânăcândamprinsîntreagacutietoracicădintrecoloanăşistern, iarînparteainferioară,pânăla iiniatransversalăcorespunzătoareşoldurilor(2-50x). Subliniem că acest masaj este salutar pentru ficat,avândînvederecăaceastăglandăesteoglandă-laboratorcufuncţiunimultipleşicomplexe. b)Masarea zonei corduluiSe recomandă în special celor cu tulburări cardiacepermanente sau intermitente, cadupămasajul toracelui săserevinănumaiînregiuneainimii,înfelulurmător: — în aceeaşi poziţie de executare aşezăm cât maispreaxilăpumniiambelormâini,unullângăaltul,înregiuneainimii, mâinile fiind lipite prin falangele inferioare. Apoi,mişcândpumniicaşicândarfi legaţi intreei,cu falangelemijlocii aplicatepepielea toracelui,masămaceazonăprinmişcări alternative scurte şi vioaie, în sus şi în jos, venindtreptatspresternşiînapoi(50x). c) Masarea sternului După masarea ambelor părţi ale toracelui, eventualşiaregiuniiinimii,efectuămşimasareasternului,înacelaşimod ca a cordului, adică prin mişcări în sus şi în jos, cupumniiambelormâinireuniţi,cudosulpumnilorspreexterior,masajulfăcându-sedefaptcuarticulaţiilefalangelormijlociialedegetelor(50x). Notă: În mod normal nu este nevoie de un masajspecialalabdomenului,întrucâtprinexerciţiiledegimnasticăarătateînparteaadoua,regiuneaabdominalăbeneficiazădetonificareanecesarămuşchilorei. Avem, însă, în vedere numărul mare de persoanecare suferă de constipaţie şi care au nevoie de masareaabdomenului.Acestasefaceastfel:înpoziţia OFS,alăturămambele palme şi le aplicăm cu degetele în jos, în parteadreaptă a abdomenului, puţin deasupra regiunii inghinale; apăsând cudegetele abdomenul, tragemcufricţiuneambelemâiniînsus,pânăaproapedecoaste,cuomişcaredefrământare;continuămcumasajul,deplasîndu-ltreptatorizontalsprestânga,pânălasplină(subfalselecoastedinstânga),deundesărimşireluămmasajuldinparteadreaptă.

M 12a

M 12b

M 12c

Exerciţiul Ml3 — Masarea regiunii mbosacrale

Poziţia: vertical,picioarelepuţindepărtate,mâinileînşolduri,ridicatecâtmaisusşicâtmaiaproapedecoloana,degetelemari îndreptate către torace, celelalte patru cătrecoloană, prinzând astfel fiecare flanc cu mâna respectivă.Dinaceastăpoziţie,masajulseexecutăaplicândorizontalşiconcomitentambelemâinipecoastesprecoloană,celepatrudegete active ale mâinilor fricţionând apăsat musculaturadorsală,precumşicealaterală,câtmaimultsprefaţă.După5—6repetăripeacelaşitraseu,mâinilesemutăcevamaijos,cătreşoldurişiserepetăînacelaşifelmasajulpeoporţiuneurmătoare,secontinuăpânăsubfalselecoaste,întotalde50ori. Înmodasemănător,adicăporninddelacoloanăcătreabdomen,semaseazăîncontinuareregiunealombo-sacrală,adică părţile deasupra feselor, apoi şi partea superioară afeselorde50ori. Urmează masajul coloanei vertebrale, din aceeaşipoziţieamâinilor,câtmaisuslaspate,semaseazăvârfurile(apofizele),caşipărţilelateralealefiecăreivertebre,decâte5—6ori,coborândtreptatpânălacoccis(noadă),delacaresereiamasajulînsensinversde50x. Modificândpoziţiaverticalăacoloanei,prinînclinareasasprespate,înlesnimmasareaaîncă3—5vertebrelombo-dorsaleînsus,precumşirinichii.Persoanelecudurerilombare,lombo-dorsale,lombo-sacraleetc.vormărinumărulrepetărilorpânăla200—300ori.

Exerciţiul M 14 — Masarea regiunii perineale Prin regiune perineală înţelegem toată suprafaţa moale — organe şi ţesuturi — cuprinsătransversalîntreceledouăcoapse,iarlongitudinalîntreanusşibazaorganelorgenitale,aceastăultimădirecţie,numind-oşiaxaperineului. Poziţia de executare: culcat pe partea dreaptă,parteainferioarăacorpuluicompletdezvelită,picioruldreptîndoitdelagenunchişiaduscătreabdomen,celstângîndoitdelagenunchilamaximşicugenunchiuldepărtatdecelălaltpicior,astfelîncîtregiuneaperinealăsădevinăaccesibilă—mânadreaptăadusăîntrepicioare,astfelîncâtdegetulmediusăajungălângăanus,mânastângărezematăcuantebraţuloblicpefesastângă,astfelîncâtdegetelesăpoatăatingedegetelemâiniidreptepesubfesastângă. Masareaseexecutăîndouăfaze,dupăcumurmează: a) înprima fazăsemaseazănumaizona imediatvecinăanusuluipentruaceasta,cudegetulmediustângsefricţioneazăjumătateastângăazoneianale,pelăţimeade2—3cm,înjurulanusului,prinmişcăridedu-te-vino, transversal faţădeaxaperineului,efectuându-se20—25repetări înmodnormalşicelpuţin50încazdehemoroizi. Concomitentcumişcărilemâiniistângiseexecutămasareaşiînlungulaxeiperineale,întreanusşibazaorganelorgenitale,cudegeteleactivealemâiniidrepte,maimultcucelmediu(2x50x); b)înfazaurmătoare,sefolosesctoatedegeteleactivealeambelormâinicareefectueazăaceleaşimişcări,dardeaceastădată: —mânastângămaseazărestuldinjumătateastângăaperineului,îndepărtându-setreptatdeanus,precumşiîntreagamusculaturăafeseistângi. —mânadreaptămaseazăconcomitentrestuldinlăţimearegiuniiperineale,pânălabazazoneigenitale,recomandându-seapăsareadegetuluimediumaiaccentuatăpeaxaperinealăîntreanusşibazazoneigenitale,aceastăaccentuareavândunefectpozitivasupraorganelorsubiacente(uretră,prostatăetc);ritmulşisensurilemişcărilormâinilorsuntaceleaşicalafazaîntâi(2x50x).

M 13

Exerciţiulserepetăsimetricdecealaltăparteacorpului,dupăceacestaafostmaiîntâiculcatpeparteastângă-înfelulacestazonalongitudinalăaperineuluivafidedouăorimasatăfaţădezonelelaterale,ceeacenuprezintăniciuninconvenient,cidimpotrivă.

Exerciţiul M 15 — Masarea coapselor Încontinuare,semaseazăsuccesivceledouăcoapse,dinaceeaşipoziţieacorpuluişimâinilorcamaisus,dupăcumurmează: a) se masează întâi transversal musculatura feseiposterioare;pentruaceastaprindemcoapsalaextremitateadesus(zonainghinală)întredegetelecelordouămâini,cuceleoptdegeteactivepededesubtşicarevorexecutaefectivmasajul, cele două degete mari fiind aşezate alăturat pefaţaanterioarăşiservindcapunctedesprijinalemişcărilor.Prindemşistrângemvigurosmusculaturaşioaducemdinsprededesubtspreexterior,caşicumamvoisăînchidempumnii.Repetămaceastămişcare,coborânddefiecaredatămâinilepuţinspregenunchi(2x50x); b)cuaceleaşimişcăritransversalede,,ciupire”amplă,masămacumceledouămasemuscularelateralealecoapsei,mergânddelagenunchispreşold,apoicontinuânddelaşoldspregenunchi,acţionămasuprapărţilorlateralerămaseeventualîncănemasate,maialescătrezonainghinală(2x50x); c)masajeletransversaleefectuatepânăaicisevorterminacumasarealongitudinalăaîntregiicoapse,dinspregenunchispreşold;pentruaceastavomprindeşistrângeputernic,camaisus,coapsaîntreceledouămâini,pecarelevomplimbadinspregenunchispreşolddupăfiecaredus-întorsrotindpuţinmîinileîntr-opoziţienoua,astfelîncîtsănurămînănemasatănicioporţiuneacoapsei(2x50x). Notă:Oridecâteoriajungemcumasajulîngoluldesubgenunchi,vominsistamaimultasupraligamentelorlongitudinale,carepleacădinacestloc,deoarecemenţinereatonicităţiiacestorligamenteeste condiţia demenţinere a verticalităţii scheletului, de evitare a acelui mers cu genunchii îndoiţi(caracteristicvârstei,,atreia”). Deasemenea,insistămasupramasăriicugrijădeosebităagoluluigenunchiului,fiindcăaceastacontribuielaevitareasclerozăriiacelor„pungi”cuuleicareasigurămobilitateamersului(2x50x).

Exerciţiul M 16 — Masarea treimii mijlocii a corpului.

Poziţia: culcat pe spate.Semaseazăcuambelemâini,treimeamijlocieacorpului,începândcutoraceleinferior,anterior,posterior,spre/şicoloanavertebrală,sacrum,apofizelespinoasepânăIafeseşifesele,articulaţiacocso-femurală,parteasuperioarăacoapsei,perineul,insistândasuprapărţiiinterioareacoapselor. Seinsistăasuprapărţilormoidesubcoaste,pentruaserealizamasareapereţilorcolonului,aveziciibiliare(personalamscăpatdedepunerilebiliaredesubpieleatoracelui,prinfricţiunipectoraleşimasareaveziciibiliare). Masarea genunchiului. Seexecutăsuccesivpentrufiecaregenunchi.Poziţiadeexecutare,şezândpemargineapatuluisauaunui scaun, picioarele întinse, perfect rectilinii şi în extensie totală, cu călcâiele rezematepepardosealăşilabeleînsus: —prindemgenunchiulîntreceledouămâinicudegeteleactivepededesubt,celemarifiindalăturateşiaşezateperotulă.Prinaducereadegeteloractivecătrecelemari,masămputernicgoluldesubgenunchi însenstransversal,defiecaredatămutândmâinilecevamaisus,pânăcîndajungemdeasupragenunchiului;apoi,cuaceleaşimişcări,revenimlapunctuldeplecare(2x30x); —reluămînacelaşifelmasajul,totdejosînsusşiînapoi,darpezonelelaterale,acţionândlafel

M 15

deintens,atâtasuprapărţilortari,osoase—şimaialesacolo,—câtşiasuprarestului(2x30x); —masăm acum rotula şi restul rămas eventual nemasat, cum sunt golurile din jurul rotulei,scobiturile laterale din faţă şi deasupra etc., cu aceleaşimişcări energice ale degetelor (chiar dacăpieleaseînroşeşte)şiîndirecţiilepecare,înfuncţiedereliefulmasat,lesimţimcanecesare. Notă: Atragem înmod deosebit atenţia asupra necesităţii unei energice şi completemasăriagenunchilor,deoareceaceştiasunt frecventsupuşiartrozelorşialtorafecţiunisimilare,Deaceea,suferinziideartrozesauceicuposibilitateadea leavea,vor insista înmodspecialasupramasăriigenunchilor,atâtînceeacepriveşteintensitatea,câtşinumărulderepetări(circa200—300şichiarmaimult).

Exerciţiul M 18 — Masarea degetelor mâinilor şi braţelor.

Poziţia: OFS. Se execută succesiv pentru fiecaremânăşipentruaceeaşimânăînmaimulteetape: a) baza şi corpul degetelor: —coatelerezematepesuportulpecareneaflăm,cuantebraţeleaşezatevertical;încrucişămcâtmaimult,labazalor, degetele celor două mâini, suprapunând, de exemplu,degetele drepte peste cele stângi. Efectuăm masareafalangelorstângiinferioare,delabazăspreprimaarticulaţie,printr-omişcaredeapropiereapalmeidreptedeceastângă,care rămânefixă,mişcare încaredegeteledrepte— întrecare strângem pe cele stângi — se vor ridica cu fiecaremişcare în sus. Readucând degetele drepte la baza celorstângi,repetămmişcarea(2x20x); — pentru a masa şi partea superioară a degetelorstângi,prindemşistrângemvârfurilelorîntredegeteledrepte,la baza acestora, apoi, prin coborârea degetelor drepte,realizăm fricţionarea degetelor stângi, de la vârfuri sprebază, până la articulaţiamenţionatăanterior, insistândmaimultasupravârfului,încarecirculaţiaperifericăsefacemaianevoios(2x20x); —continuămapoicumasareafeţeidorsaleadegetelorşimâiniistângi,prinzânddosulacesteimâiniînpalmamâiniidrepte şi fricţionând dosul degetelor şi mâinii stângi prinmişcarea transversală a degetelor active drepte, degetulmarefiindţinutapăsatînpalmastângă(2x20x); —completămcumasareafeţeiinterioareadegetelorşiapoduluipalmeistângi;aducemcuapăsare,vârfuldegetelordreptedelavârfurilecelorstângi,pefaţainterioarăaacestora,pânălaarticulaţiapalmeistângi,trăgândşiapăsândpetoatăsuprafaţa lor de contact, ca şi cum am voi să scărpinamdegeteleşipalma,revenindapoiînsensinvers(2x20x); b) vârfurile degetelor—masareavârfurilordegetelorse face succesiv, deget cu deget; ţinând nemişcat degetulstâng considerat, îi fricţionăm vârful între degetul mareşi arătătorul mâinii drepte, pe care Ie mişcăm continuu şialternativ,unulînainteşicelălaltînapoi,caşicumamvoisăîntoarcemarculunuiceasornic(2x20x); —vominsistamaimultasupradegetuluimare(30x)deoareceacestanuaparticipatlaniciunuldinmasajeledepînăaicişi,înplus,aiciaparmaifrecventacceseledegută; —pentruacelaşimotiv,estebinesăsemasezeseparatarticulaţiilefalangelor(noduriledegetelor);masareafiecăruinodsevafaceprinprindereaşistrângerealuiîntredegelale1şi2aleceleilaltemâini

M 18a

M 18b

M 18c

M 18d

şiprinmişcareaacestorafieînsusulşijosulnodului,fierotităînjurullui; c) Articulaţia mâinii (labei).Seprindepalmacealaltăca într-omenghină care se ţine strânsă şi fixă, în timp cearticulaţiaesterotităînambelesensuri(2x30x). d) Antebraţul. Se masează în acelaşi fel ca şiarticulaţia mâinii, numai că acum „menghina” se roteşte,strîngîndantebraţulşideplasîndu-setreptatînlungulacestuia(2x20x).Acestmasajtransversalestecompletatapoicuunmasajînlung, care seexecută înaceeaşi „menghină”maimult saumaipuţinînchisăşistrînsă,înfuncţiedegrosimeaporţiuniiparcurse.Dupăfiecare cursă dus-întors, rotim puţin şi menţinem în nouăpoziţiefieantebraţul,fiemenghina,astfelîncîtsănurămînănemasatănicioporţiune(2x20x). e) Cotul:Lafelcaantebraţul,dar,deoareceînacestfelcotul rămâne insuficientmasat,operaţiasevacompletaprinfricţiuni,prinapăsarecudegeteleceleilalteimâini,pelaexteriorulcotului(2x20x).Masămapoi,înacelaşifel,şiparteaopusă(golularticulaţiei),totcudegetele(2x20x). f) Braţul:Muşchiulinterioralunuibraţ(bicepsul)seprindecucealaltămânăşisestrânge,trăgându-l(ciupindu-l)spreexterior; operaţia începe de la umăr şiajungetreptatlacot(2xl0x).Apoi se repetă în sens invers, daracum acţionând asupra muşchiuluidorsal (2xl0x). În fine, masajul se reia,schimbând sensul şi acţionând asupramuşchilorlaterali(2xl0x).Seexecutăapoimasajullongitudinalalîntreguluibraţ,calaantebraţ(vezid),alin.2.

Capitolul II. — EXERCIŢII DE GIMNASTICĂ

Existănenumărateexerciţiidegimnasticăaccesibileoricui,unelemaipotrivitepentrubărbaţi,altele recomandabile în special femeilor.Numaieste cazul să vorbimaici despreacţiuneaprofundbinefăcătoareaoricăruiexerciţiufizic,conceputşiexecutatcorect.Dinmulţimeaacestorexerciţii,amalesfoartepuţineşianumepecelepecârdle-amconsideratesenţialeşistrictnecesarescopuluiurmărit.Suntexerciţiiextremdesimpleşiaccesibileoricăreivîrste,niciunulnereclamândeforturideosebite. —Deşiaplecărileşiîngeneralmişcărilepecarelecomportăacesteexerciţiinuaunimicprohibitivînele, recomand totuşi celor suferinzi dehipertensiunearterială saudeunelemaladii ale inimii ca,înaintedeadecidepracticareaexerciţiiiorceurmează,săcearăsfatulmediculuidespecialitate. —Avantajulprincipalalacestorexerciţii,înafarădeînviorareaîntreguluiorganism—ceeacecontribuie laactivareacirculaţiei sanguine—esteşi faptul că fereştedeanchilozarea încheieturilorprincipalealecorpului. —Dacăîntextulcaredescrieexerciţiilenusedaualteindicaţii,sevaconsideracăinspiraţiasefacetotdeaunapenas,iarexpiraţiapegură. —Acesteexerciţiisepot faceoricând încursulzilei,customaculgolsaucelpuţindouăoredupămasăşicelpuţincuoorăînaintedeculcare;darelevoraveaefectulcelmaibundacăseexecutădimineaţa,imediatdupăterminareatoaletei.

M 18e

M 18f

Exerciţiul G 1 — Aplecări spre spate şi în faţă

Poziţia: în picioare, coloana vertebrală perfectverticală,capulsuscuprivireadreptînainte,picioareleuşordepărtate,mîinilepeşolduri. Aplecămtrunchiulsprespate,cîtmaimultposibil,cuinspiraţie,revenimşi,fărăoprire,aplecămtrunchiulînainte,fără a îndoi genunchii, cu expiraţie continuă tot timpulaplecării,capuladucându-secâtmaiaproapedegenunchi.Dupăceamexpiratcompletaerul,rămânemcâtevasecundeînaceastăpoziţie,fărăarespira,apoirevenimlaverticalăcuinspiraţiecontinuăşi,fărăaneopri,repetămexerciţiul(5x).

Exerciţiul G 2 — înclinări laterale.

Dinaceeaşipoziţie,înclinămtrunchiullamaximsprestînga,cuexpiraţieRevenimîncetlaverticală,cuinspiraţieprofundăşi,fărăoprire,neaplecămspredreapta,lamaximum,cuexpiraţie.Rămânemaicicâtevaclipecurespiraţiablocată,dupăcarerevenimlaverticală,inspirândiarăşifărăoprireşireluândexerciţiul(5x).

Exerciţiul G 3 — Răsuciri

Dinaceeaşipoziţie,răsucimtrunchiulspredreaptalamaximum,răsucindîncontinuareşicapul,deasemenealamaximum,totulcuinspiraţie.Rămânemaşa,fărăarespira,câtevaclipe.Revenimîncetlapoziţiainiţială,maiîntâicucapul,apoi cu trunchiul, cu expiraţie şi ne răsucim în continuaresprestânga,înacelaşifel,inspirândpânălarotireamaximă.Neoprimcâtevasecundecu respiraţiablocată,dupăcarerotimîncet trunchiul înapoisprepoziţia iniţialăcu inspiraţieşi,fărăaneopri,reluămexerciţiul(5x).

G 2G 3

G 1'

G 1''

Exerciţiul G 4 — Aplecări cu rotire

Din aceeaşi poziţie cu expiraţie continuă, aplecămtrunchiul la maximum în faţă, cu genunchii drepţi, întinşi.Menţinândtrunchiulînaceastăpoziţie,îlrotimspredreaptacuinspiraţie,apoirevenimlapoziţiainiţialăcuexpiraţie,dupăcareprocedămlafelîncealaltăparte(5x).

Exerciţiul G 5 — Extensia musculaturii pectorale şi a umerilor

Exerciţiul fiind mai complex, îl redăm descompus,astfel:PoziţiacalaG1:—cuomişcarelentăşicuinspiraţiecontinuă, ridicăm coatele la acelaşi nivel cu bărbia şi, înaceastă poziţie, îndoim antebraţele de la cot către piept,degetele mijlocii cu palmele în jos, ale ambelor mâiniatingîndu-secuvârfurilesubbărbie; — menţinând orizontale şi fixe braţele şi coatele,întindem antebraţele lateral, completând inspiraţia şirămânândastfelcâtevaclipe,fărăarespira; — răsucimpalmele în sus şi cuoexpiraţie bruscă,aruncămenergicbraţeleînapoi,aducându-lecâtmaiaproapede orizontală şi provocând astfel o întindere puternică amusculaturiiumerilorşiamuşchilorpectorali,poziţieîncarerămânemcâtevaclipecurespiraţiablocată,răsucimpalmeleînjosşi,expirând,aducemdinnoubraţelelateralorizontale,fără bruscare, apoi le îndoim la coate, cu antebraţeleorizontaleşipalmelesubbărbie(calaprimapoziţie),deundecuexpiraţiacontinuă, lăsămmâinileverticalînjospelîngăcorp; — ridicăm braţele în sus la verticală cu inspiraţie,dupăcareledepărtămlateralcupalmeleînjos,cuexpiraţie,readucându-le la bărbie şi apoi la coapse. La mişcarealaterală,tragemmâinilecâtmaimultsprespate,chiardacăaceastanecesităouşoarăînclinaresprespateatrunchiului. Efectul acestui exerciţiu constă în corectarea unoreventualedefecţiuniîncoloanavertebrală. Întregulexerciţiusefacecontinuuşi legatfărăopririsauîntreruperi,decîtceleindicate(5x). G 5

G 5'

G 4

G 5''

Exerciţiul G6 — Genoflexiuni Din aceeaşi poziţie de mai sus, ridicăm corpul pevârfulpicioarelor,inspirândprofundşirămânândnemişcaţi1-2secunde,fărărespiraţie; —menţinându-nepevârfuri,cumâinilepeşoldurişispateledrept,coborîmtrunchiulprinîndoireagenunchilor(nelăsămpevine)atâtcâtputem,ţinândgenunchiiîndepărtaţiunuldecelălalt,întottimpulacesteimişcări,expirând;revenimîncetlapoziţiainiţială,inspirândcontinuu(5x).

Exerciţiul G7 — Acţionarea articulaţiilor picioarelor

Poziţia: OFS. a)Sealăturăpicioareleşi,fărăasemişca,seînclinălabelecâtmaimultsprecorp,astfelîncâtarticulaţiiletarsieneşi gleznele să lucreze cu putere. Apoi se împing puternicînapoi,adicăsedepărteazălamaximumdecorp,dupăcaresereaducînpoziţiainiţială(5x). Mişcarea se repetă, dar începând cu împingereaînapoialabelorurmatădeapropiereadecorp(5x); b)Sedepărteazăpicioareleastfelîncâtlabelesăseaflecirca40—50cmunadealta.Fărăaridicacălcâiele,serăsucescambeleIabeînafară,lamaximum,apoisereaducşiserăsucescînsensinvers,iarăşilamaximum(5x). Aceleaşimişcareserepetă,darîncepândcurăsucirespreinterior,urmatădeceaspreexterior(5x); c)Serotesclabeleastfelîncâtvîrfurilesădescriecâteuncerccontinuu,delainteriorcătreexterior,curevenirelapoziţiainiţială(5x).Serepetăînsensinvers(5x); d)Sereaducpicioarele(labele)alăturate;încetşifărăaseîndoidelagenunchi,seridicăcâtmailaverticalăpiciorulstâng,astfelîncâtsăajungă,pecâtposibilînunghidreptcutrunchiulajutândlanevoiemişcareacumâinile,careapucă,tragşiridicăgenunchiulşicoapsa(2x5x): e) Se îndoaie un picior, de exemplu, stângul, de lagenunchi şi se aduce, cu ajutorul ambelor mâini, cât maiaproapedetorace; — din această poziţie, genunchiul se duce lateral,cătreexterior,lamaximum,fărăa-lîndreptacâtuşidepuţin;apoi,fărăarăsucicorpul,genunchiulîndoitseaduceînsensinvers,câtmaiaproapedeombilic; — se revine iar cu genunchiul la piept, ca laînceputulexerciţiului,-seîndreaptăpiciorullaverticală,apoimenţinându-lrectiliniu,seinclinălateralcătreexterior,fărăalăsasăserăsuceascătrunchiulşisăseîndoaiepicioruldelagenunchi; —înaceastăpoziţie,seîndoaiegenunchiul,aducândlabacâtmaiaproapedecoapsă,eventualajutândcumânastângă;apoiseaduceîncetgenunchiullapiept,caînpoziţiainiţială,dupăcareseîntindelângăcelălaltpicior,revenindlapoziţiainiţială(2x5x). f)Poziţiadeexecutare:culcatpeunuldinflancuri,de

G 6

G 7

G 7c

G 7d

G 7e

exemplupedreapta,picioareleîntinseunulpestecelălalt.Cupiciorulstângcâtmaiaproapedeverticală,eventualajutândcu mâna stângă, care apasă muşchii interiori ai coapseistângi,apoilăsămpiciorulîncetjos,înpoziţiainiţială(2x5x). Notă: Cu toate că exerciţiul G7 este expus dupăcelelalte,serecomandăcaelsăfieexecutatprimul,dimineaţa,avândînvederecăsepoateexecutachiarînpat,putândfiapoicontinuatcuexerciţiiledeautomasajprevăzutepentruetapadedimineaţă. Această succesiune nu este obligatorie, dar esterecomandabilăprinfaptulcăînvioreazăşiînlesneştecelelalteexerciţii.

Exerciţiul G 8 — Gimnastica ochilor Poziţia de executare: aşezat pe scaun, coloana vertebrală dreaptă şi verticală, eventualrezematădespătarulScaunului,picioarelecugenunchiiuşordepărtaţişi labele încrucişate,mâinileînpoalăcupodulpalmelorînsus.Capulimobilşiînechilibru,învârfulcoloanei,cuprivireaîndreptatăînainteşiparalelăcusolul.întreagaposturăvafiderelaxare,calmşiconcentrareasupradiferitelorfazealeexerciţiului,petoatădurataacestuiacapultrebuindsărămânăperfectimobil,mişcându-senumaiglobiioculari,dupăcumsearatămaijos: — ridicăm privirea spre tavan, cât de sus permitemişcarea globilor, rămânem astfel câtevasecunde,apoicoborâmîncetprivireasprepodea,câtmaijosposibil;menţinemastfelprivireacâtevasecunde,dupăcareoreaducemlaorizontală(20x); —aceeaşimişcareaprivirii,poziţiileextremefiindacumdelastânga-jospânăladreapta-sus(20x),apoideladreapta-jospânălastânga-sus(20x); —rotimglobiioculariastfelîncâtprivirea,sădescrieîncetuncerc, careporneşte, deexemplu, sprestânga,delapunctulextremdesus,trececontinuuprintoatecelelaltepoziţiiextrememenţionatemaiînainteşirevenimlapunctuldeplecare(20x); —aceeaşimişcare,darînsensinvers(20x); Observaţii asupra exerciţiului G8: 1.Menţinereacapuluiimobilîntotdecursulexerciţiuluiesteabsolutobligatorie. 2.Se recomandă ca odată cu spălarea feţei, să seaplicemâinileplinecuapăpeglobiioculari,cuochiideschişi,demai multe ori, până cînd aceştia se simt reci, aceastaproducând o mai bună vascularizare a componentelororganelorvederii. 3.Numărulrepetărilor(20x)reprezintăunmaximum;pentruînceputsevaputeapornidela5x,mărindu-seapoitreptat,pânălaatingereamaximului;acestavafipăstratapoicaataresau,celpuţin,launminimumde1Ox. 4. Exerciţiul de faţă (G8) se va putea executa şi incadrulexerciţiilordeautomasaj,plasatimediatdupăexerciţiulM5(masareaochilor).

Exerciţiul G 9 — Siguranţa paşilor.

Corpul,înpoziţieverticală,seridicăpevârfurilepicioarelorşiserămâneastfelcâtevasecundeapoisetrecegreutateacorpuluipecălcâie(20x). Acestexerciţiusevacompletacumenţinereacorpuluiverticaltimpdemaimulteminute,alternativ,pefiecarepicior,înacesttimpcelălaltpiciorfiindadusculabacâtmailipitdefesarespectivăşiţinutîn

G 7f

G 8

aceastăpoziţiecumânacorespunzătoare.Ceicarenuausiguranţapaşilorsauchiardeviazălateralvorfiatenţi lafiecarepas,pronunţând, îngînd, (unu-doi ...) casoldaţiiînmarş,privireaorizontalăînainte,umeriitraşiînapoi,toracelescosînainte. Notă:ExerciţiileG8şiG9contribuie la realizareaşimenţinereaverticalăacorpului. Pentru atingerea mai rapidă a acestui scop, esterecomandabilăobişnuinţadeamergemaimultşimaiapăsatpe călcâie, contractându-se astfel muşchii posteriori aigambei. Siguranţa paşilor este influenţată favorabil şi deexerciţiulG6.

Exerciţiul G 10 — înviorarea inimii

Deşinuesteunexerciţiudegimnasticăpropriuzisă,acest exerciţiu va încheia totdeauna seria exerciţiilor degimnastică,deoareceaduceinimiioînviorarebinefăcătoaredupăactivitateapecareadepus-oîncursulacesteiserii. Pentru aceasta, stând în picioare — cu corpul golpânălamijloc—lângăochiuvetă,udămbinepalmadreaptăcuapăreceşimasămcueazonainimii,decirca50ori,avândgrijăca,lafiecare10mişcăricelmult,săudămdinnoupalmaeuapărece.

Capitolul III — CÂTEVA RECOMANDĂRI FINALE

Existăînviaţaomuluimoderndouăveritabileplăgi,careîlîmpiedicăsăsebucuredebinefacerileuneisănătăţi robuste,fieeadăruitădenatură,fiedobîndităşimenţinutăcugrijăprinexerciţiifizicecorespunzătoare,însoţitedeunregimalimentarraţionalşideocomportarecumpătată. Acestedouăplăgisuntconstipaţiaşiinsomnia. —Constipaţia este considerată ca o boală, ba chiar ca o boală gravă, deoarece ea poateconstituicauzaşipunctuldeplecareanumeroasealtemaladiiorganice,provocatedeintoxicarecronicăvenitădelaintestinulgros.MediculfrancezV.Pauchet,într-ocelebrăcarteasa(Lechemindebonheur),nuezităsă-lnumească"colonulucigaş”,căciaşacumîncădinsecolul trecutMetchnikofadovedit,cauzascurtimiivieţiiomeniloresteşidatorităintoxicaţieicroniceprodusădecolon. Estedovedit astăzi căexerciţiile fizice, de felul celor descrise înpaginileprecedente,mersulpejoszilnic,alimentareaîncarepredominasalateledecrudităţişiîngeneralconsumareadefructeşilegumebogateînceluloză,dacănuvindecă,celpuţinfavorizeazăantranzitintestinalmaiaproapedenormal. Menţinîndu-nepe linia folosiriiunor remediinaturale,consideramutilsădămaicio „reţetă’,acăreieficacitateafostdeseoriverificată: Într-ocanăde250mlsepuneolingură(desupă)detărâţedegrîu,olingurădemălaigrişatşiolinguriţădeseminţedein.Seumplerestulcuzeamădevarzăacră,darnupreasărată,caresegăseştelotanulprinpieţeleoraşului.Înfiecaredimineaţăpestomaculgol,seiaolinguriţădinacestamestec,dupăceafostbinevânturat,semestecăîngurăde10—15ori,dupăcareseînghite. —Insomnia.Maiesteoarenecesarsăreamintimacea„torturăfărădureri”lacareestesupuscelcesezvârcoleşteînpatînaşteptareasomnuluimultdorit? Printrecauzelecunoscutealeinsomnieiseaflădurerea,nervozitatea,grijile,surmenajulşichiarteamadeanuputeaadormi! Suntnenumăratesomnifereastăzi în farmacii.Dar,caunprincipiuabsolut,nu luaţiniciodatăsomniferedinproprieiniţiativă.Somniferelenusuntdecîtpaleative—şiîncătoxice—darnuremediicontra insomniei.Consultaţimedicul numai dacă insomnia a atins un grad patologic, căci el singurpoatedecide, dacă înghiţireaunei otrăvi prezintămai puţine inconveniente decît consecinţele lipsei

G 9

somnului. Deaceea,noirecomandămcutoatăconvingereacamaiîntâisăseîncerceoricealteremediinaturale,careînmarealormajoritate,auduspânălaurmălarezultatulaşteptat:somnfărădroguri. Multedinacesteremediisuntdeosimplitateşiaccesibilitatenebănuite.Iatăunuldintreacestea:aşezatînpat,într-ocamerăînprealabilbineaerisită,relaxatfizicşimintal,cufaţaînsus,ochiiînchişi;seimităcăscatuldemaimulteori,pânăcândîncepecăscatulveritabil.Întotacesttimpneimaginămşiurmărimmintalunavionînzbor,laînceputaceastarotindu-sedeasupranoastră,apoidepărtânduseîncercuridinceîncemailargi,pânăcândajungecaunpunct.Acestciclusereia,repetându-sepânăcândsomnulseinstalează. Gimnasticaochilorprovoacăcăscatulşivinesomnul(nuexistăinsomnie,cidoarideeacănupotdormi). Nuputemîncheiafărăareaminticănumaipracticareazilnică,conştiinciosefectuatăaexerciţiilorpropuseaicipoateducelarezultateleaşteptate,careuneorisuntde-adreptulspectaculoase.

„Nu spuneţi niciodată nu pot, ci repetaţi continuu (dorm, sunt sigur că dorm ...”

TEHNOLOGIA AUTOMASAJULUI PENTRU REVITALIZARFA CELULARĂ este TERAPIA de bază a SPITALULUI PREVENTIV, a viitorului spital.

UN COMPLEX DE EXERCIŢII FIZICE SIMPLE ŞI EFICIENTE PENTRU MENŢINEREA GREUTĂŢII NORMALE

Introducere

Dinconvingereafermăînbinefacerilegimnasticii,pentrutoatevârstele,amînceputla45anisăexecutzilnicuncomplexdeexerciţii,simpludareficient,pentrureaducereaşimenţinereaorganismuluiîntr-ostaredesănătatecorespunzătoare.Lavîrsta respectivă,dincauza lipseideefort fizic intens,depăşisemgreutateanormală cu circa13 kg.Ştiamdin revistelemedicale şi sportive, inclusiv celereferitoarelayoga,căpentruevitareaatrofieriiunorarticulaţiişimuşchi,estenecesarăomişcarezilnică,sistematică,afiecăruicomponentalorganismului. Amînceput,astfel,săexecutmişcărilecunoscutedetoatălumea,combinatecurespiraţiayoga,timpdecirca20minute,fiecaredimineaţă,laorele5,00,cufereastradeschisă,indiferentdetemperaturadeafară,urmatededuşuricalde-reci(caldecâtsuportăpielea,recicomplet).Rezultatul:în3luniamslăbit11kg.În5anişijumătatenuamfostbolnav,nicigripănuamavut,cutoatecăceilalţimembriaifamilieişicolegiiauavutaproapeînfiecareangripă.Considercăamosănătateexcelentă,pecareodatorezînmaremăsurăgimnasticiişiregimuluideviaţăechilibrat.Nufumez,consumfoartepuţinalcool...

În ce constă gimnastica pe care o practic Înfaţaferestreideschise, începcumişcareagâtului,acapului,rotindu-l într-oparteşi înalta,circa2minute.Continuicurotireatrunchiuluii,deasemeneaînambelesensuri.Apoiexecutfandăricumânastângă,apoicumânadreaptă,pestecap,decirca10ori.Rotesc,dupăaceea,perândmâinileînformădeelice.Încontinuare,totdinpoziţiaînpicioare,executrespiraţiatipyoga(cuabţinere-expir)şimăoprescnumărândîngândpânăla4,inspir,numărânddinnoupînăla4).Primapartearespiraţieiprofundedurează3minute. Executapoiaplecări,cumâinileîntinseîndirecţiacapului,pânăatingpodeauacupalma.Acestemişcărileexecutastfel:înpoziţiaverticală,cumâinileînsus,executdouămişcărisprespate,apoiînfaţăpânăajungcupalmelepodeaua.Efectuez100mişeărideacestfel.Totcumâinileînsus,mălaspevineşimăridicuşor,repetândaceastămişcarede10ori. Măculcapoipespateşiexecutadouaoarărespiraţiatipyoga—3minute. Dupăaceasta,cumâinileîntinseîndirecţiacapuluiridicuşorpicioarelepânălaverticală,revincueleuşorsprepodea,fărăs-oatingşirepetfigurade10ori. Executapoi„lumânarea”,cuaducereapicioarelorperfectîntinse,pestecap,pânăatingpodeauacuvârfulpicioarelor.Aceastămişcareorepetde10ori.

Culcatpespate,masezabdomenulcupalma.Măîntorcapoipeburtaşi,cucorpulperfectîntins,execut20flotări. Dinpoziţia îngenunchi, cuşezutulpepicioare,execut „ghemuirea”pÂnăajungcu fruntea lagenunchi. Măridicşimaiexecutcirca2minuterespiraţiatipyoga. Urmeazăduşul. Măsimtfoartereconfortat,cumultăputeredemuncă.Mergpejoscupasvioi,facexcursiilungipemunte,fărăsăobosesc. Regimalimentar:orice,fărăabuz,fărăexcesdecondimente. Celmaiimportantfactorestevoinţa.Pentrusănătateşiputeredemuncă,merităsăneeducămvoinţa.

Automasaj combinat cu presopunctură

SedauîncontinuareschiţecuzoneledereflexiedupăIngham.Peacestezoneseinsistăsăsefacămasajulmaiputernic,încadrulautomasajulgeneralzilnic,maialespezoneleinteresate.

1,2Congestiaganglionilorlimfaticiatacdecord,anghinapectorală3.Retina4.Faringe5.Inima6.Centurascapulară7.Coastelepieptului8.Muşchiabdominali9.Glandăsudoripară10.Trompe,canalinghinal

1.Stomac—intestin2.Prostată4.Sciatică(dr.)trompă(st.)3.Bolidefemei,uter(st.)articulaţiagambei(dr.)5.Hemoroizi6.Muşchiabdominali7.Uter,prostată(st.),ovar(dr.)8.Vezicaurinară(dr.),gamba(st.)9.Coloanavertebrală(dr)genunchi(st.)10Vertebrasuperioară(dr.)coapsă(st.)11.Calotacraniană12.Umăr,braţ

1.Calotacraniană2,3,4,5,6—sinusfrontal,sinusmaxilar7.Hipofiză8.Glandaaxilară9.Ceafa10.Căilimfaticesup.11.Ochi12.Ureche13.Articulaţiescapulo-humerală—Braţ14.Glandatiroidă,gât,faţă15.Bronhii16.Valvulăcardiacă17.Muşchicardiac18.Vertebrainferioarăaomoplatului19.Glandasuprarenală20.Stomac21.Rinichi22.Pancreas23.Coloană24.Splina25.VezicaUrinară26.Duoden27.Intestingros28.Coloanăvertebralăînregiuneasacrală29.Anus30.Suferinţedesciatică31.Glandăsexuală

12

3

4

5

13

12

11

1516

10

17

24

22

19

20

2627

25 23

2829

10

31

18

1,2,3,4,6—sinusmaxilarfrontal.5.Calotacraniană7.Hipofiza8.Ceafa9.Căilimfaticesup.10.Ochi11.Ureche12.Articulaţiescapulo-humerală,braţ13.Plămâni14.Glandatiroidă,faţa,gât.15.Atlas17.Vertebrainferioarăaomoplatului18.Glandarenală19.Ţesăturăsolară20.Ficat21.Pancreas22.Rinichi23.Stomac24.Fiere26.Coloană25.Intestinulgros27.Apendice28.Duoden29.Vezicăurinară30.Coloanăvertebralăînregiuneasacrală31.Suferinţedesciatică32.Glandăsexuală

18

24

2122

1416

15

23

10