U.D. 1 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO.Cuando vayas a realizar una actividad física exigente, tu cuerpo debe estar preparado. Si le

pides de repente un gran esfuerzo, no podrá aguantarlo y tendrás que parar pronto, o lo que es peor, puede que sufras una lesión que te impida hacer deporte durante bastante tiempo.

Puede que ahora no le des mucha importancia al calentamiento pero, si te fijas, en cualquier partido o competición de alto nivel, los deportistas siempre calientan a conciencia antes de comenzar. ¿Por qué? Porque saben de la importancia que tiene hacer un buen calentamiento para tener éxito.

Recuerda:

• Un calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que preparan nuestro cuerpo para realizar actividades físicas. Así conseguimos evitar lesiones y rendir más.

• Un calentamiento debe tener tres tipos de ejercicios diferentes:

o Carrera suave : nos sirve para aumentar las pulsaciones del corazón. Así llega más sangre a todos nuestros músculos y por tanto los nutrientes que estos necesitan para moverse. Además de la carrera debes realizar otras formas de desplazamiento: carrera lateral, hacia atrás, levantando rodillas o talones, flexiones de piernas…

o Movimientos de las articulaciones : nos sirven para “engrasar” cada articulación de manera que podrán funcionar mejor. Es importante seguir un orden y forzar los movimientos un poquito.

o Estiramientos : nos sirven para mejorar la elasticidad de nuestros músculos. Debes mantener la posición de estiramiento y no realizar rebotes bruscos. Es importante que hagas ejercicios de estiramiento para todos los grupos musculares (zona de pantorrillas, muslos, espalda, hombros…).

1. Recomendaciones .

1. Duración : entre 10 y 15 minutos. Debes observar que han aumentado las pulsaciones, la respiración y la temperatura corporal (casi estás empezando a sudar).

2. Intensidad de los ejercicios : baja, en progresión de menor a mayor. Deberás terminar sobre 120/140 pulsaciones por minuto. Debes evitar el cansancio.

3. Repeticiones : en general debes dedicar al menos unos 10-15 segundos para cada ejercicio: manteniendo la posición de estiramiento, rotando cada articulación o cada tipo de desplazamiento de carrera.

4. Pausas : no deben existir. Como los ejercicios se han realizado a baja intensidad no son necesarias.

5. Finalización : unos 5 minutos antes de comenzar el partido o prueba. En clase de E.F. no habrá problema, pero en otra circunstancia, si va a pasar más tiempo hasta tu actuación, deberás abrigarte para no perder temperatura.

TEMA 2: NUESTROS MÚSCULOS.Aunque tenemos cientos de músculos, se puede considerar que los más importantes para

realizar la mayoría de los movimientos físicos son los que ya estudiaste el año anterior.Pero es necesario que comprendas como funciona un músculo. En primer lugar debes saber

que tiene dos partes:• Vientre muscular : que es capaz de contraerse (cuando aplicas fuerza) o relajarse

(cuando no la aplicas) para variar su longitud. De esta forma se permite el movimiento.

• Tendones : que unen el vientre muscular al hueso.

*Observa como el bíceps, al contraerse, acorta su longitud y así consigue flexionar el codo.

No obstante, recuerda que si tu intención es ESTIRAR un músculo deberás buscar una posición de tu cuerpo en la que dicho músculo esté lo más alargado posible y, por lo tanto, relajado.

A continuación se presenta una tabla resumen para que comprendas mejor la función de cada músculo. Como verás cada músculo tiene uno o varios compañeros que hacen la función contraria, si bien en algunos casos no veremos dicho compañero por tratarse de músculos pequeños o poco importantes (estarán marcados con un *):

MÚSCULO UBICACIÓN (ver gráfico)

FUNCIÓN PRINCIPAL

GEMELOS * Desde la parte posterior de la rodilla al talón.

Estira el tobillo, es decir nos pone de puntillas.

ADUCTOR* Desde la cadera a la rodilla por su parte lateral interna.

Cierra las piernas.

ISQUIOTIBIALES Desde la cadera a la parte posterior de la rodilla.

Flexionan la rodilla.

CUADRÍCEPS Desde la cadera a la parte Estira la rodilla. Es el músculo del

delantera de la rodilla. salto y la carrera junto con los gemelos.

ABDOMINALES Desde la cadera a las costillas.

Flexionan el tronco.

GLÚTEOS Zona posterior de la cadera. Estiran el tronco. Además ayudan a abrir las piernas.

LUMBARES Zona baja de la espalda. Estiran el tronco.DORSALES Zona dorsal o central de la

espalda⇒ Abren los brazos (en cruz).⇒ Bajan los brazos (hacia posición

de firmes)PECTORALES Desde el esternón a los

hombros.Cierran los brazos (músculo del abrazo).

DELTOIDES Zona del hombro (delantera, lateral y

posterior)

Suben los brazos frontal, lateral o posteriormente.

TRÍCEPS Desde el hombro a la parte posterior del codo.

Estira el codo.

BÍCEPS Desde el hombro a la parte delantera del codo.

Flexiona el codo.

TEMA 3: TU CONDICIÓN FÍSICA.

Recuerda alguna clase de E.F., cualquier situación de juego con tus amigos, cualquier disputa por no llegar el último a algún sitio,…, siempre hay personas que corren más rápido, que se cansan menos o que pueden con más peso. Esto se debe a que cada uno tiene una condición física diferente.

1. ¿Qué es la condición física?Se puede definir como: “capacidad que

tiene tu cuerpo para realizar ejercicio físico”. Las personas con buena condición física tienen estas ventajas:

Se cansan menos. Sus músculos son más fuertes,

resistentes y flexibles. Tendrán menos lesiones y menos

enfermedades.

2. ¿De qué depende tener una buena condición física?Tu nivel de condición física depende de 5 factores:

1) GENES : son características heredadas de los padres. Ej. altura, calidad de tus músculos,…

2) EDAD : tu condición física mejorará de manera natural hasta los 25-30 años, después se mantendrá hasta los 35 años aproximadamente y posteriormente tus facultades irán bajando poco a poco.

3) SEXO : el hecho de ser hombre o mujer también influye en tu condición física. Así generalmente una chica es más flexible, mientras que un chico suele ser más fuerte. Estas diferencias son debidas a las hormonas propias de cada sexo.

** Si te das cuenta, sobre estos tres factores no puedes hacer nada, sin embargo sobre los dos siguientes sí que tienes mucho que decir. **

4) HÁBITOS DE SALUD : son conductas que realizas en tu vida diaria y que influyen positivamente sobre tu organismo. Entre ellas tenemos:

Alimentarse de manera equilibrada: hay que comer de todo y no abusar de bollería, golosinas o grasas. Descansar adecuadamente: debes dormir un mínimo de 8-9

horas. Evitar sustancias dañinas para tu cuerpo: tabaco, alcohol,… Adoptar unas posturas correctas al sentarte, al caminar, al dormir. Tener una correcta higiene corporal.

5) EL ENTRENAMIENTO : si practicas habitualmente ejercicio, tu condición física subirá muchísimo. Este es el factor más determinante de los cinco.

3. ¿Qué podemos mejorar con el entrenamiento?Por un lado se mejoran tus cualidades físicas, que te van a proporcionar la capacidad para

realizar cualquier ejercicio al máximo. Y por otro lado tus cualidades motrices, que te proporcionan la habilidad necesaria para realizar dicho ejercicio correctamente.

Por ejemplo, piensa en un jugador de baloncesto que tiene suficiente fuerza (cualidad física), pero no tiene precisión para que el balón cuele por el aro. Si no desarrolla sus cualidades motrices sus lanzamientos a canasta no serán efectivos.

Este mismo ejemplo también se podría poner al revés. Por tanto es necesario desarrollar los dos tipos de cualidades para lograr una mejor eficacia en cualquier ejercicio.

Recuerda: las cualidades físicas son 4, lo ideal es desarrollarlas todas y aunque siempre potenciaremos unas más que otras, no debemos dejar ninguna sin entrenar:

1. FUERZA : capacidad que nos permite vencer u oponernos a un peso.2. VELOCIDAD : capacidad de reaccionar rápido, hacer movimientos rápidamente o recorrer

una distancia en muy poco tiempo.3. RESISTENCIA : capacidad de realizar un ejercicio durante un largo periodo de tiempo.4. FLEXIBILIDAD : capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones.

Recuerda: Las cualidades motrices son tres:

1. COORDINACIÓN : cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento correctamente, sin paradas innecesarias y gastando las mínimas energías posibles.

2. EQUILIBRIO : cualidad que nos permite mantener una posición quieta o en movimiento, contrarrestando cualquier fuerza que nos pueda influir (gravedad, viento,…). ** El sentido del equilibrio está en el oído **

3. AGILIDAD : cualidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez y precisión posible.

TEMA 4: EL SEDENTARISMO.Piensa en una persona que trabaja en una oficina (sentado) durante 8 horas, luego regresa a

casa en coche y ve bastante tiempo la TV…. El estilo de vida moderno hace que nos volvamos muy “setas”. El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o nula. Por ejemplo,

Una persona sedentaria no está preparada para realizar cualquier tipo de sobreesfuerzo que pueda surgir. La persona tiene menos fuerza, menos resistencia, se encontrará menos ágil y más torpe. Además, normalmente se come más de lo se debe, por lo que son frecuentes los problemas de sobrepeso.

Por el contrario una persona activa, que realiza actividad física con regularidad consigue una

mejora de su organismo, se sentirá mejor consigo mismo, menos estresada y con más vitalidad.

Pero, ¿te has preguntado qué estilo de vida llevas tú? A primera vista todos nos consideramos activos, pero estás entrando en una edad en la que algunas personas empiezan a ser cada vez más sedentarias. Para salir de dudas haz la actividad propuesta para este tema:

⇒ Responde a las siguientes cuestiones:

1. Piensa en ti mismo y en lo que haces diariamente para conocer tu nivel de práctica física. Construye un cuadrante en el que pongas todas las actividades que realizaste en un día cualquiera de esta semana.

Momento del día Actividad Tiempo empleado Observaciones

2. Después de anotar lo que haces diariamente y haber leído este tema, ¿te consideras una persona sedentaria? ¿Por qué?

3. Existen muchas actividades de tu cuadrante que, seguramente, podrías sustituir por otras alternativas más activas o que impliquen mayor actividad física (ej. andar en lugar de ir en moto, reducir tiempo de TV o Play por otra cosa más activa…). Señala dichas actividades y pon una alternativa que realmente podrías llevar a cabo habitualmente.

4. ¿Encuentras obstáculos para realizar actividad física en tu vida cotidiana o todo son facilidades? ¿Tu familia te incentiva que hagas ejercicio o te dificulta? ¿Y tus amigos?

U.D. 2 JUEGOS Y DEPORTES

TEMA 1: LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS.Si el año pasado profundizamos en unos tipos de juegos llamados POPULARES (que se

practicaban desde hace mucho tiempo), ahora vamos a tratar de comprender otro tipo de juegos que se realizan con el objetivo de que adquieras las principales habilidades que posteriormente te servirán en los deportes.

En cualquier caso debes recordar que un JUEGO siempre será una actividad más sencilla, con menos normas y más adaptable a practicarlo en cualquier lugar, con cualquier material y con cualquier número de jugadores que un DEPORTE.

A) LOS JUEGOS COLECTIVOS .

Son juegos en los que se enfrentan dos equipos constituidos a su vez por dos o más jugadores que cooperan y se oponen a sus adversarios.

B) LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS .

Son juegos que presentan las mismas características básicas que los deportes colectivos, es decir, hay:

• Un espacio de juego determinado.• Un tiempo de juego.• Un reglamento.• Un móvil (pelota, disco,…) cuya posesión o no determina las fases del juego: el ataque y

la defensa.

C) CONCEPTOS BÁSICOS .

Es muy importante que comprendas y diferencies muy bien los siguientes conceptos que se usan muchísimo en el vocabulario deportivo. Recuerda que no en todos los juegos se utiliza un balón, por ello siempre nos referimos al objeto con el que se juega como “el móvil”:

1. CONDUCCIÓN : consiste en avanzar con el móvil protegido para conservar su posesión.2. PASE Y RECEPCIÓN : consiste en mandar el móvil a un compañero para que lo recoja y

lo controle.3. REGATE : acción por la cual se supera a un adversario sin dejar de conducir el móvil.4. FINTA : acción de engaño. Puede ser de muchos tipos: engaño de desplazamiento, de

pase, de tiro,… Consiste en hacer creer al adversario que vamos a hacer algo y luego, rápidamente, hacemos otra cosa.

5. LANZAMIENTO O TIRO : acción por la que mandamos el móvil al lugar objetivo del juego, que puede ser una portería, canasta, el propio suelo… Por lo tanto, intentamos conseguir gol, canasta, punto,…

6. REMATE : es un tiro o lanzamiento en el cual el móvil no estaba en nuestro poder anteriormente. Es decir nos dan un pase y no lo recibimos (que implica controlarlo) sino que lanzamos directamente.

7. DESMARQUE : es un desplazamiento sin balón para ocupar un espacio en el que poder recibir el móvil sin oposición de un adversario.

8. MARCAJE : son desplazamientos y movimientos, de un jugador defensor, de manera que dificulta que el atacante consiga su objetivo: recibir, lanzar, regatear…

9. INTERCEPTACIÓN O CORTE : consiste en recuperar la posesión del móvil para nuestro equipo.

PARA SABER MÁS : escoge varios de los conceptos anteriores y descríbelos para cada deporte colectivo que conozcas.

TEMA 2: LOS DEPORTES.

Recuerda : debes distinguir los distintos tipos de deportes que existen y que ya estudiaste el año pasado. Así podemos hablar de:

• Deportes individuales : en los que el deportista, actuando solo o con otros, debe mostrar su capacidad de autosuperación, es decir, luchar contra sí mismo, contra su propia marca, de manera que el resto de competidores no pueden oponerse a ello. Como ejemplo tenemos: atletismo, natación, esquí,…

• Deportes de adversario : en los que el deportista debe medir sus capacidades con respecto a las de un contrincante que se opone a él. Sus acciones influyen en las del contrincante. Como ejemplo tenemos: tenis, judo, esgrima, bádminton,…

• Deportes colectivos : en los que el deportista tiene una serie de compañeros que colaboran con él para conseguir el objetivo del juego. Puede haber dos tipos de oponentes:

DIRECTOS: que participan en el mismo espacio de juego y al mismo tiempo (fútbol, baloncesto, balonmano,…).

INDIRECTOS: que participan en otro espacio de juego o en otro momento (gimnasia rítmica por equipos, relevos en natación o atletismo,…).

LA GIMNASIA DEPORTIVADentro de la Federación Española de Gimnasia podemos encontrar varias modalidades o

deportes:1. Gimnasia Artística Deportiva : sus pruebas son diferentes para hombres y para mujeres y

se realizan en distintos aparatos. Así por ejemplo destacan: suelo, potro de saltos, anillas, barra fija,....

2. Gimnasia Rítmica : es una modalidad sólo femenina, y siempre se hace con música y en suelo. Entre sus pruebas destacan: cuerda, aros, mazas, pelota,....

3. Aeróbic .4. Trampolín, doble minitramp y tumbling .5. Acrosport : combina diferentes elementos acrobáticos con figuras o pirámides estáticas y

con música.

TEMA 1: EJES CORPORALES y ELEMENTOS ACROBÁTICOS.Podemos decir que el cuerpo humano está atravesado por tres ejes o líneas imaginarias a través

de las cuales se ejecutan la mayoría de movimientos de rotación del mismo. Estos ejes cruzan el cuerpo humano pasando justo por el punto medial del mismo. Son los siguientes:

Eje transversal

Eje antero-posterior o sagital

Eje longitudinal

o Eje transversal : atraviesa el cuerpo de derecha a izquierda pasando por el punto medial del mismo (a modo de muñeco de futbolín). A través de este eje se pueden realizar todo tipo de movimientos de rotación del cuerpo hacia delante y hacia atrás. Estos elementos o habilidades acrobáticas son:

2. Volteos hacia delante y hacia atrás: se realizan con el cuerpo en posición agrupada, haciendo rodar la espalda por el suelo, sin apoyar la cabeza, con la ayuda de las manos.Volteo hacia delante Volteo hacia atrás

3. León: es un volteo hacia delante con un salto que permite una fase de vuelo previa.

Paloma Flic flac Mortal adelante y atrás

o Eje longitudinal : es la línea imaginaria que atraviesa el cuerpo desde arriba (la cabeza) hacia abajo (los pies) pasando justo por su punto medial. A través de este eje se pueden realizar todo tipo de giros hacia derecha e izquierda. Estas habilidades acrobáticas generalmente se denominan piruetas o tirabuzones. Las piruetas se pueden realizar con brazos extendidos o agrupados en torno al cuerpo. Pueden ser simples o dobles o triples.

o Eje antero-posterior o sagital: es la línea imaginaria que atraviesa el cuerpo desde delante hacia atrás pasando justo por su punto medial. A través del mismo se pueden realizar los siguientes elementos acrobáticos:

Rueda lateral Rondada

TEMA 2. EL ACROSPORTEspectacular, dinámico y plástico, es una de las disciplinas más antiguas conocidas. Su

nombre proviene del griego "acrobateo" que significa trepar o escalar encima de alguien, y ya era practicada en el antiguo Egipto. Requiere valor, fuerza, equilibrio, flexibilidad, gran habilidad y precisión. Los ejercicios se acompañan con música de forma armoniosa, unidos a coreografías gimnásticas y movimientos corporales.

Se practica por parejas, tríos y grupos. El tiempo total del ejercicio es de 2´30” hasta 3 minutos y la superficie de competición es de 12 x 12 metros.

Las figuras o pirámides que se realizan son de gran belleza, de gran dificultad y espectacularidad. Dichas figuras deben mantenerse 2 segundos en parejas y 4 segundos para el resto de categorías. Los vuelos son los elementos de mayor espectacularidad, ya que uno de los componentes del grupo es lanzado al aire por el resto y realiza elementos acrobáticos en el aire antes de aterrizar.

En el acrosport existen dos figuras bien determinadas: el PORTOR (persona que sujeta) y el AGIL o VOLTEADOR (persona que realiza elementos de equilibrio encima del portor o grandes saltos acrobáticos en fase aérea mediante lanzamientos de los portores para recepcionar de nuevo sobre ellos o en el suelo).

EN LAS PRÁCTICAS...Ahora ya sabes lo que es la acrogimnasia y entiendes las diferencias

entre ella y las diversas modalidades deportivas que utilizan elementos acrobáticos.

Seguramente cuando acabes las clases de esta unidad didáctica serás capaz de realizar ejercicios y movimientos que antes jamás creías poder conseguir. En la mayoría de ellos, por no decir en todos, necesitarás la colaboración de tus compañeros y compañeras. También ellos podrán progresar gracias a tu esfuerzo. Tu fuerza mejorará hasta el punto de permitirte realizar cuadrupedias, volteos, equilibrios invertidos, etc... y, por supuesto, te posibilita llevar a cabo ayudas a tus compañeros con total seguridad. Conocerás las sensaciones más elementales de un acróbata:

equilibrio, el equilibrio invertido o múltiples y variadas posiciones poco habituales.Vosotros deberéis ensayar y probar los modelos propuestos, resolver los problemas

planteados, o crear variaciones de ejercicios presentados y nuevos movimientos.

¿Sabías qué? El Acrosport, favorece el control del cuerpo en distintas posiciones (en el suelo, en el aire) y por esta razón se incluye la práctica de este deporte en los programas de entrenamiento para pilotos de avión, cosmonautas y paracaidistas.

BÁDMINTON.

1. Breve Reseña Histórica.No se ha podido determinar con exactitud cuál es el origen de este deporte, aunque existen

documentos en los que se hace referencia a un juego similar que se practicaba hacia el año 2.000 a.C..

También ciertos pueblos primitivos brasileños y los incas de los Andes jugaban a un juego parecido, con un saquito de piel relleno de tierra o harina al que unían unas plumas.

El bádminton moderno, sin embargo, probablemente tenga su origen en un juego practicado en la India, llamado Poona, exportado a Inglaterra por oficiales británicos residentes en este país.

Las primeras reglas de este deporte fueron publicadas en 1877, y fue considerado olímpico desde 1992 en Barcelona. (** Esto se debe a que en Seúl’88 fue deporte de exhibición, lugar de gran auge de este deporte**).

2. Los Materiales.Los materiales a utilizar son dos: los volantes y las raquetas. Tanto de uno como de otras hay

diferentes tipos, y por tanto, diferentes calidades y precios. Así cabe destacar:

10. VOLANTES O PLUMAS : fundamentalmente pueden ser de 3 tipos según el material del que estén hechos:

o Vinilo: son muy baratos y poco pesados. Son los que se aconsejan para raquetas de mala calidad.

o Nylon: son bastante resistentes y también los más caros. (1.5 - 2 €/unid.). Estos a su vez pueden ser de 3 tipos según sea su peso. Así a mayor peso menor será su tiempo de vuelo y por consiguiente el juego será más rápido. No obstante los podemos diferenciar a simple vista porque llevan una tira de color en la cabeza: (de menor a mayor peso)

• Verde: para aprendizaje.• Azul: para iniciados.• Rojo: para avanzados.

o Plumas de ganso: son los volantes de competición. Presentan un vuelo mucho más agradable. Aunque son algo más baratos que los anteriores se rompen con enorme facilidad.

11. RAQUETAS : tenemos una amplia gama de raquetas donde elegir con precios que van desde los 2 €/und. de las más frágiles hasta los 60-80 € de las más sofisticadas. En cualquier caso las dividiremos en dos tipos fundamentales:

De dos cuerpos: aro y caña se fabrican por separado y están unidos por una pieza en forma de “T”.

De un cuerpo: aro y caña son la misma pieza y además suelen tener muy poco peso (aleaciones de grafito o similar). Estas raquetas nos permiten un juego mucho más preciso y técnico gracias a su menor peso. Por supuesto éstas son bastante más caras.

3. La Presa.El conocimiento de la presa de la raqueta es fundamental en el desarrollo del juego. Un buen

agarre supone un golpeo más intencional, en el que el jugador dirige y controla la dirección y la intensidad del golpeo.

4. PRESA DE DERECHA : resulta muy clarificador colocar la palma de la mano sobre la cordura y deslizarla hasta el mango, momento en el cual la sujetamos de forma que el

mango atraviesa la palma de la mano.

5. PRESA DE REVÉS : bastará con girar ligeramente el mango de la raqueta sobre nuestra palma de forma que la cordura en el momento del golpeo quede casi paralela a la red (aquí el pulgar queda detrás de la raqueta en el momento del golpeo).

4. Posición Fundamental.La posición fundamental o básica se adopta colocándose con las piernas

abiertas a la anchura de los hombros y ligeramente flexionadas. Los codos separados del cuerpo más o menos un palmo y las manos por encima de ellos. La raqueta quedará con la cabeza delante de nuestra cara sujeta con presa de derecha. La presa de la raqueta nunca será rígida, ya que nos imposibilitaría un cambio rápido a la presa de revés en caso de que fuera necesaria.

Es muy importante adoptar esta posición pues se trata de un deporte rapidísimo. Ej Record de velocidad alcanzada por un remate: 332 km/h.

5. Dimensiones de la Cancha: (a título informativo).

6. Ubicación en la Cancha.

La posición básica o fundamental de la que hablamos antes se adopta en la parte central de la propia cancha, aproximadamente a 1 m. o 1.5 m. de la cruceta que delimita los terrenos de servicio. Esta colocación nos permite llegar a cualquier parte de nuestro terreno de juego sin esfuerzo. Tras golpear el volante volveremos siempre a esta ubicación para estar preparados para el siguiente golpeo.

7. Tipos de Trayectorias.En bádminton hay una serie de golpeos básicos que deben ser

dominados para poder tener un control del juego. Estos golpeos se diferencian por el lugar de la

cancha desde donde se ejecutan y por la trayectoria que describen: DROP : es una dejada alta (o sea, desde posición de remate) que se realiza desde el fondo o

mitad de la cancha. SMASH o REMATE : se realiza

principalmente desde media pista, aunque mientras más cerca estemos de la red más garantías de éxito tendremos. Este golpeo se realiza cuando el volante se encuentra en el punto más alto y ligeramente por delante del cuerpo, en el momento del impacto debemos echarnos hacia delante dando un paso para cargar nuestro peso e imprimirle más velocidad. Se golpea hacia abajo.

CLEAR : es un golpeo que se realiza desde un fondo a otro de la cancha. Es pues, un golpe preciso que requiere que el jugador/a tenga interiorizadas las dimensiones de la cancha.

DRIVE : es un golpeo que describe una trayectoria paralela al suelo y a escasa distancia de la red.

LOB o GLOBO : es una dejada larga en la que el golpeo se realiza desde muy cerca de la red y trata de enviar el volante al fondo de la cancha contraria.

DEJADA BAJA : es para jugar cerca de la red. El volante, tras pasar la red, cae próximo a la misma.

** Estas trayectorias se pueden hacer tanto de derecha como de revés según nos venga el volante, además hay otros tipos de trayectorias que son menos habituales.**

8. El Saque.El saque debe ser realizado manteniendo el aro de la raqueta por debajo del mango en el

momento del golpeo y por debajo de la cintura del jugador, así el vuelo del volante será hacia arriba. Puede ser alto y largo (de derecha) o corto y bajo (de derecha o de revés). Tanto en individuales como en dobles se comienza sacando desde el cuadrado derecho y diagonalmente hacia el cuadrado del campo contrario.

9. Algunas Reglas de Juego.El objetivo del juego es conseguir que el volante toque el suelo del adversario e impedir que

toque en el nuestro.El partido comienza con un saque efectuado por el jugador que ha ganado el sorteo desde el

lado derecho de su campo. En ese momento tanto el sacador como el recibidor deben estar dentro de sus cuadrados respectivos. De esta forma si se lleva un número par de puntos se saca desde el lado derecho y si es impar desde el izquierdo. Si se falla el saque el servidor pierde su servicio y saca a continuación el contrincante que además sumará punto.

Se considera fallo de saque cuando: El aro de la raqueta está por encima del mango en el momento del golpeo. El volante no entra en el cuadrado correspondiente (cuadrado que está en diagonal). No se golpea el volante.

Las líneas que delimitan el campo pertenecen a éste, o sea, un volante que caiga ahí se considera dentro.

Los partidos se disputan al mejor de 3 sets de 21 puntos cada uno. Siempre habrá que conseguir una diferencia mínima de dos puntos (hasta llegar máximo a 30). El jugador que consigue puntuar también gana el saque si no lo tenía.

Otras reglas a tener en cuenta son:• No se puede tocar la red, ya sea con la raqueta o con el cuerpo.• No se puede invadir la pista contraria.• No se puede golpear dos veces seguidas el volante, o en dobles golpear una vez cada uno

antes de mandarlo al otro campo.10. Cómo Cubrir el Espacio.

En cualquier desplazamiento por la cancha siempre manda el movimiento de la pierna dominante. Lo que significa que será la primera en moverse. No debemos olvidar nunca que después de cada golpeo hay que volver a colocarse en la parte central de nuestra cancha y adoptar la posición básica o fundamental.

Al jugar en individuales, es importante que los jugadores/as no estén constantemente mirando el volante cuando éste se dirige a su campo, sino que hay que echar rápidas ojeadas a la colocación del adversario, ya que esto nos da la posibilidad de enviar el volante allí donde es más difícilmente defendible.

• PARA SABER MÁS :Si vas a jugar a dobles es aconsejable que sepas bien las diferencias que existen en cuanto al terreno de juego:

A. Área de recepción de saque en individuales.

B. Campo de juego para individuales.

C. Área de recepción de saque en dobles.

D. Campo de juego para dobles.

Además debes saber el orden de saque. Un mismo jugador seguirá sacando (alternando cuadrado derecho o izquierdo según corresponda por el número de puntos que lleve el equipo) hasta que pierda el punto. Además se quedará en ese cuadrado de recepción. Cuando posteriormente el equipo vuelva a recuperar el saque, le tocará sacar al compañero que, además, estará situado en el cuadrado correcto pues hemos sumado un punto más al recuperar dicho saque.Ejemplo: jugador 1 empieza sacando desde la derecha (resultado 0-0), consigue hacer 1 punto y por tanto cambia al cuadrado izquierdo, y luego falla (resultado 1-1). El contrario (que sacará desde su cuadrado izquierdo a nuestro jugador 1) falla a la primera (resultado 2-1) y recuperamos saque. Ahora saca el jugador 2 que se quedó en el cuadrado derecho.

EL FÚTBOL-SALA.

Desde tiempos remotos el hombre ha jugado con el balón en los pies. En China, Egipto o Grecia encuentran los primeros antecedentes históricos del balompié. Con la aparición en Inglaterra del deporte moderno en el siglo XIX, se van creando reglamentos y entidades (federaciones, clubes…) que han hecho del fútbol un fenómeno social en todo el mundo.

El fútbol-sala es el hermano menor del fútbol y surgió al adaptar las reglas de éste a un terreno de dimensiones reducidas. Al no precisar de tantos jugadores ni de terrenos tan grandes, el fútbol-sala cada vez ha ido adquiriendo más practicantes.

o CARACTERÍSTICAS BÁSICAS.

- El objetivo del juego es marcar gol, introduciendo el balón en la portería contraria. El balón no puede golpearse con la mano o el brazo, excepto en el caso del portero.

- El terreno de juego es un rectángulo de 40 x 20 metros. Las líneas más largas son las líneas de banda y las otras líneas de portería o de fondo. Una línea divide el campo en dos mitades iguales.

- La portería mide 2 m. de altura y 3 de ancho. Está rodeada por un área curva de 6 metros.

- Existen dos puntos de penalti: a 6 y 12 metros. El primero de ellos se utiliza cuando hay falta dentro del área. El segundo de ellos se denomina doble penalti y se utiliza cuando un equipo ha cometido más de 5 faltas por tiempo.

- Los equipos son de 5 jugadores (uno de ellos el portero) y se pueden hacer los cambios que se quieran, incluso con el balón en juego.

- El partido se juega a dos tiempos de 20 minutos cada uno.

o QUÉ HACER CON EL BALÓN.

Al igual que en otros deportes estudiados, un buen jugador debe dominar las tres acciones principales que son: conducción del balón, pasar y tirar. Sin embargo, al tratarse de un deporte que se juega con los pies, cobra también gran importancia otra acción: la recepción o control tras un pase. Por otro lado, el portero, además de lo anterior, debe dominar acciones como el despeje, caídas, blocajes…

1. A la hora de conducir el balón, pasarlo o chutar se emplean distintas zonas de golpeo que debemos diferenciar:

•En la conducción se utiliza indistintamente uno u otro pie, combinando golpeos con el empeine, el exterior, el interior y la puntera.

•Para recibir y controlar un pase se suele utilizar la planta del pie o el interior.

•Para pases cortos o de precisión se suele utilizar el interior. Y para largos o bombeados el empeine.

5. Para chutar se suele utilizar la puntera o empeine, aunque hay que dominar el tiro con todas las zonas de contacto.

2. A la hora de chutar es aconsejable situarse lo más frontal posible a la portería y lo más próximo a ésta. Se puede cambiar la dirección del lanzamiento según toques al balón por una u otra parte. Si lo golpeas en el centro seguirá una trayectoria recta, si se toca en su parte baja se elevará. Con la puntera se imprime gran velocidad al balón.

3. Las recepciones pueden ser de dos tipos:

3. Cuando queremos dejar el balón totalmente quieto. Se suele utilizar la suela.

4. Cuando queremos orientar el balón hacia un lugar adecuado para realizar la siguiente acción (tiro, pase…). Esta segunda opción es mucho más rápida pues se ahorran uno o varios toques.

U.D. 3 EXPRESIÓN CORPORALEl ser humano necesita comunicarse con los demás. La manera

más común de hacerlo es mediante el lenguaje hablado, pero, ¿te has fijado que casi siempre que hablas también realizas gestos o movimientos que sirven para complementar la comunicación?

Por ejemplo: observa a una persona hablar por teléfono, aunque la otra persona no puede verla, esta no cesa de hacer gestos, de mover las manos, la cabeza o el cuerpo.

Realmente se puede transmitir muchísima información mediante el cuerpo. Pero, ¿cómo “habla” nuestro cuerpo? Nuestro cuerpo, como estudiamos el año anterior, se comunica básicamente de 4 maneras: mediante gestos, posturas, movimientos o con la mirada.

1. Actividades físicas de expresión : Son aquellas que nos permiten mejorar la comunicación con los demás. Su objetivo es

conseguir realizar movimientos que:⇒ Tengan una finalidad ESTÉTICA (que queden bien al ser vistos por los demás).

⇒ Mejoren nuestra capacidad de CREACIÓN (inventar, ser ingeniosos).

⇒ Mejoren nuestra capacidad de IMPROVISACIÓN (sin ensayar, sin preparar).

* A lo largo de las prácticas realizarás numerosas actividades físicas de expresión.

2. La expresión corporal en los deportes :¿Sabías que en los deportes se utiliza mucho la Expresión Corporal? En algunas ocasiones

es gracias a ella que se gana un partido o competición. Algunos ejemplos pueden ser:BALONCESTO FÚTBOL OTROS

o Marcar las jugadas que se van a hacer con señales manuales.

o Fintas de pase, de tiro (mirar a uno lado y pasar a otro).

o Gestos de los árbitros.

o Animar al público a que aplauda.

o Gestos del portero y del tirador del penalti para ponerse nerviosos uno a otro.

- Gimnasia Rítmica- Natación sincronizada- Etc…

En ellos la expresión corporal es FUNDAMENTAL

TRABAJO : observa una retransmisión deportiva sin volumen, y anota 10 gestos que realicen los jugadores.

U.D. 4 ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

El objetivo de esta unidad didáctica es, además de promover el respeto al medio natural, que seas capaz de mejorar tus técnicas y conocimientos para poder desenvolverte mucho mejor en dicho medio.

6. EL RESPETO AL MEDIO NATURAL.

Como estudiaste el año pasado, existen gran cantidad de actividades (terrestres, acuáticas o aéreas) que puedes realizar en el medio natural. Hagas lo que hagas debes siempre respetar la Naturaleza. Por ello te proponemos los siguientes consejos:

A) Con la propia Naturaleza : • Deja todo como estaba cuando llegaste. La basura

habrá que traerla consigo pues nadie va a limpiar lo que tú ensucies.

• No dañes a animales o plantas.• No armes escándalo (gritos, música…). Los

animales se alarman y huyen, abandonando sus madrigueras o nidos con el perjuicio para sus crías.

B) Contigo mismo :• Se prudente. Adapta las actividades a realizar a tus capacidades y se consciente de tus

límites (saltar desde sitios altos, entrar en cuevas desconocidas, pasar cerca de precipicios,…). Recuerda que si te ocurre algún accidente o lesión, será complicado volver a casa por ti mismo o que te presten socorro rápidamente.

• De lo anterior se deduce que no debes salir solo y que además, debes dejar dicho en casa a dónde vas y cuándo vas a regresar.

• Por último, recuerda que debes ir bien equipado: ropa, comida y agua (acorde con la época del año o con el lugar a donde te dirijas), y bien informado (previsiones del tiempo, conocer el terreno, conocer técnicas de orientación,…).

7. EL RASTREO.

Si te gusta la Naturaleza y sueles hacer actividades en ella debes dominar las técnicas básicas de rastreo. Pero, ¿qué significa esta palabra? Quizás lo has visto en películas cuando los indios apaches siguen el rastro a otras personas o animales.

El rastreo es un conjunto de técnicas de observación para encontrar algo. Dichas técnicas son:

1. Conocer los puntos cardinales: son 4 (Norte –

Sur – Este – Oeste). Aunque también se pueden combinar: sureste, suroeste,…

2. Conocer el funcionamiento de una brújula: es un aparato que nos ayuda a identificar dónde

está el Norte. Básicamente se trata de un instrumento que trae una aguja imantada. Como sabes, la Tierra funciona como un campo magnético, con lo cual dicha aguja siempre señalará al Norte. ¡Cuidado! Para que funcione bien no debes usarla cerca de objetos metálicos, corrientes eléctricas o aparatos magnéticos.

3. Saber leer un mapa: en un mapa están representados los elementos que hay en el terreno: senderos, ríos, ciudades,…, todo ello con símbolos cuyo significado lo encontrarás en la leyenda de dicho mapa.

Además los mapas guardan una proporción con la realidad. Esto se llama escala. Por ejemplo, escala 1:1000 significa que 1 centímetro en el mapa son 1000 centímetros en la realidad, o sea, 10 metros. De esta manera podrás calcular distancias muy fácilmente.

4. Saber orientarte por indicios naturales: si no dispones de mapa ni de brújula también es posible orientarte. La propia naturaleza nos da multitud de pistas que debemos saber descifrar:

a. SOL : sale por el E y se pone por el O. Pero, ¿sabías que al medio día está un poco inclinado hacia el S?

b. ESTRELLA POLAR : es la única estrella que no se mueve durante la noche y siempre señala al N. (Ojo, no es la que más brilla).

c. LUNA : si está llena: sigue el mismo recorrido que el sol, es decir, sale por el E, a media noche está en el S, y se pone por el O.

d. OTROS INDICIOS : el hecho de que el sol, durante las horas que más calienta, esté un poco inclinado hacia el sur, produce muchos efectos que debes saber leer:

La cara norte de las montañas, árboles, piedras,…, está mucho más húmeda, por lo que habrá más vegetación, musgo o, en su caso, nieve en esta cara.

Los nidos, hormigueros, madrigueras,…, de los animales están un poco orientados al sur para obtener más luz y calor.

El tronco de los árboles cortados (tocones) muestran los anillos de crecimiento descentrados hacia el norte.

5. Saber talonar: esta técnica consiste en saber la distancia que has recorrido sin llevar un metro encima. Lo que debes hacer es calcular lo que mide tu paso, por ejemplo así: sobre una distancia de 50 metros, haz el recorrido varias veces y cuenta los pasos empleados. Así podrás calcular los pasos que tienes que dar para ir de un punto a otro en el mapa.

4. EL SENDERISMO.

Es una actividad deportiva NO competitiva que consiste en recorrer zonas naturales a través de caminos señalizados. También se le puede llamar TREKKING.

Según la longitud de dichos caminos señalizados o senderos, tenemos:o SENDEROS EUROPEOS (E): van de un país a otro. Miden miles de kilómetros. Suelen

ser varios GR unidos (ver siguiente apartado).o SENDEROS DE GRAN RECORRIDO (GR): miden más de 50 km., y están formados

por caminos, pistas,… (cualquier vía no asfaltada). Cada pocos kilómetros atraviesan poblaciones para poder aprovisionarse o alojarse.

Se señalizan con dos líneas: una blanca y otro roja. Ej. GR 65: camino de Santiago, o GR 7: pasa por Rute.

o SENDEROS DE PEQUEÑO RECORRIDO (PR): miden entre 10 y 50 km. Suelen conectar con GR o bien pueden ser circulares, y sirven para ir a lugares de gran interés paisajístico, cultural,…, mediante un paseo o excursión por la Naturaleza. Se señalizan con una línea blanca y otra amarilla.

o SENDEROS LOCALES (SL): no superan los 10 km. Tienen la misma misión que los PR y se señalizan con una línea blanca y otra verde.