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Apostila de exercícios para treinar a inserção e origens dos músculos.
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Aposrrr,A DE EsruDo DE nrscur,os Dos MEMBRO suPERroREs E rNrERroREs
OME:
MEMBROS SUPERIORES
1. MUSCULOS DO OMBRO
lt,SCULO TNSERAOPROXIMAL
INEROI}ISTAL
AAOPRINCIPAL
DESENHE
Tubrculo maim Abduo do ombroSupraespinhoso Fossa supra-espinhal
Infraespinhoso Fossa infra-espinhal
Tuberculo maiu Rotao externa doombro
ubescapular roiia sescapular Tuberculo menor notao interna doombro
Redondo maior Fossa posterior dongulo inferior daescpula
Tuberculo menor Rotao interna doombro
Redondo menor l/3 superior damargem lateral daescapula
Tuberculo maiq notaao externa doombro
Deltide l/3 lateral daclaculaAcrmioEspia daescapula
Tuberosidadedeltidea
Flexo do ombro(fibras anteriores)Abduo do ombro(fibras laterais)Extenso do ombro(fibras pooteriores)
2. MUSCULOS DO BRAODEENHEnrscur.o rNsERAO
PROXIMALINERAO
DISTALAAO
Bceps braquial Cabea longa:tuberculo supra-glenoidalCabea curta:Processo coracoide
Tuberosidade dordio
Fle,#oe abduodosnbroF1ero docdoveloe supinao doanrbrao ffi
!*Tk
#l
Coracobraquial Processo coracide Face medial dotero mdio domero
Flexo e aduo doombro
r'x
Braquial 2/3 distais da faceanterior do mero
Tuberosidade daulna e processocoronide
Flexo do cotovelo
lx \
Extenso do ombroe extenso docotovelo
Cabea longa:Tubrculo infra-glenoidalCea lateral:superficie pstero-lateral do meroCabea medial:Superficie pstero-mdial do mero
Trceps braquial
3. MUSCULOS DO ANTEBRAO * VENTRATS
Flexo do cotoveloSupinao doantebrao
Face lateral dordio (proximal ateprocesso estilidedo rdio
Crista supra-condilar lateral
Braquiorradial
Pronao doantebraq Flexodo cotovelo, Flexodo punho eAbduo do Punho
Face ventral dabase do ossometacarpal ll
Epicndilo medialdomero
Flexor radial docsrpo
Flexo do cotovelgFlexo do puqFlexo das MCF eIF proximais dosdedos II, UL IV eY
Face vental dasfalanges mdiasdos dedos U, m, WeV
Epicndilo medialdomero
Iexor superficialdos dedos
INSERAODISTAL
o DESENHEINERAOPROXIML
rcKt.ffi
)'w
Flexo dopugFlexo das MCF eIF proximais edistais dos dedos II,Itr,IVeV
Face venfral dasfalanges distais dosdedos tr, UL IV e V
l/3 proximal dafae anteris daulna
Flexor Profundodos dedos
Flexo do cotoveloAponeurose PalmarEpicndilo medialdomero
Palmar longo
ne*ao do cotovelo,Flexo do punho eAduo do Punho
Hamato, Pisiformee MetacarPoV
ffionoito medialFlexor ulnar dosrrpo
e pronao doantebrao
1/3 medio facelateral do radio
Epicndilo medialdomero
Pronador redondo
Pronadorquadrado
% distal da faceanterior da ulna
% distal fa faceanterior do rdio
Pronao doantebrao
t,,Irt
\, \\i.\ \:
",
iffi\\\,
r t','L[\t
3rc
rc
Flexo do PunhqFlexodaMCF eIF do primeirodedo
Face anterior dafalange distal dopolqar
Face anteris daparte mdia dordio
Flexor longo dopolegar
4. MUSCULOS DO A}TEBRAO - DORSATS
Pronao doantebraoExtenso do PunhoAbduo do Punho
Face dorsal da basedo osso metacarPaltr
Crista supra-condilar lateral
Extensor radiallongo do carPo
Pronao doantebraoExtenso do PunhoAbdu@o do Puo
Face dorsal da basedo osso metacarPalm
Epicndilo lateraldomero
Extensor radialcurto do carPo
Extenso doCotovelg Extensodo punhq ExtensodaMCF, Extensoda IF proximal eExtensoda IFDisal
Falanges mdias edistais dos dedos tr,Itr,IV C V
Epicndilo lateraldomero
Extensor dosdedos
\,\\i
Extenso docotovelq ExtensodoPunhqExtenso daMCFdoV dedo eExtenso das IFldistal e proximal do
Aponeuross doraldo V dedo
PprcOndito lateralExtensor do dcdomfuimo
Extenso dopunho,Extenso daMTFdo IIdedos e IFproximais e distaisdo tr dedo
Aponeurose dorsaldo indicador
% distal da faceposterior da ulna
Exteneor doindieador
Extenso daMTF eIF do I dedo eAbduo daMCFdo I dedo
Fae dsrsal dafalange distal dopolegar
Parte media da facedorsal da ulna
Extensor longo dopolegar
Extenso daMTFdo I dedo eAbduo daMCFdo I dedo
Face dorsal dafalange proximaldo polegar
1/3 distal da faceposterior do rdio
Extensor curto dopolegar
-H-'@
I*a
Extensor ulnar docrpo
Epicndilo lateraldomero
Face dorsal do ossometacarpal V
Extenso docotoveloExtenso do PuoAduo dopunho
Abdutor longo dopolegar
l/3 medio da faceposterior do radio
Face lateral da basedoMTC I
Abduo do PunhoAbduodaMCFdo primeiro dedo
Supinador Epicndilo lateraldo mero
1/3 proximal dordio
Supinao doantebrao :.
MEMBROS INI'ERIORES
1. MUSCULOS DO QUADRIL
Extenso doquadril, Rotaoexterna do quadril
Trato Iliotibial etuberosidade glteano fmur
Face posterior dosacrq Face glteado leo e EIFS
Glteo mximo
Glteo mdio Asa do Ilio Trocnter maior Abduo do quadrilii
+,i.*|
r:nqt"_t,ffiCE
f
.t,]i+
t,.
'dr:
Glteo mnimo Asa do Ilio Trocnter maior** Abduo do quadrile roto Interna doquadril
,$
,1.{..;.;it
ffid
IHi:t
Piriforme Face plvica dosacro
Trocnter maior Rotao externa doquadril
:q
3'.' 't.?r. .{_'
J!i ;''r&ffiIffif.e
{
Quadrado da coxa Tuberosidadeisquitica
CristaIntertrocantrrica
Rotao externa doquadril
,
,tfii.i.f1,":lffiffii&rffi
Ei
Gmeo superior Espia isquitica Fossa Trocantrica Rotao externa doquadril
,1
,"i.,].tr*.
r{1
ffirEIE't
1
Gmco inferior Tuberosidadeisquiatica
Fossa Trocanterica Rotao orterna doquadril
I.iffi
Obturadorexterno
Margem do forameobturado (facelateral)
Fossa Trocanterica Rotao externa doquadril
Obturadorinterno
Margem do forameobturado (facemedial)
Fossa Trocanterica RotaSo externa doquadril
Pectneo Linha pectnea doIIaco
Linha pecnea dofmur
Aduo e rdaoexterna do quadril
Iliopsoas Fossa ilacq EIAI,faces laterais doscorpos vertebraisTl2 aLS
Trocnter menor domur
Flexo do quadrilRetiicao dalordose lombar
#
2. MUSCULOS DA COXA
\Adutor longo
Pbis Lbio mdial dalinha spera dofmur
duo do quadrn
I
Adutor magno tuberosidadesquica ePbis
-inha spera domur, rbrculo doldutor
{duo do quadrildlf
:
t
ta
:
{*,#
,,
b
dutor curto Pbis Lbio medial daparte superior dalinha spera dofmur
Aduo do quadrit I
*Fffi
Semimemhrnoso
Poplteo
Tuberosidadeisquitica
COnaitomedial datbia
ftctemsodoquadril eFlorodojoelho
Cndilo lateral dofmur
Face posterior do1/3 proximal datbia
Flexo do joelho
6
&
3. MUSCULOS DA PERNA - VENTROLATERAIS
Extenso dotornozelo einverso do p
Cuneiforme medialebase do IMTT
Cndilo lateral dattbiqY2lateralproximal datbia
Tibial anterior
Extenso dotonozelo eextenso daMTF eIF do I dedo
Falange distal do1/3 medio da faceanterior da fibula
Extensor longo dohlux
Extenso dotornozelq extensodsMTF eIF dosdedos II, m, IVe Vdedos
poneurosesdorsais dos dedosE III,IV eV
picndilo lateraldatibia e %proximais da faceanterior da fibula
Extensor longodos dedos
Exteasadotornozelo e eversodope
Cabea doV MTT1/3 distal da fibulaFibular terceiro
Fibular longo Cndilo lateral dattbae2/3proximais da fibula
MTTIEcuneiforme medial
Flsrodotornozelo e eversodop
;
I',fij
. \.-4.6f,\.
Fibular curto Z/3 distais da fibula Y MTT Flexo dotusozeloe eversodope
4. MUSCULOS DA PERNA * TOSTERTORES
Flexo do joelho eflexo do tornozelo
Tuberosidade docalcneo
Cndilos medial elateral do fmur
Gastrocnmios
Tuberosidade docalcneo
Linhasolear dabia
Flero do joelho eflexo do tornozelo
Tubsrosidade docalcneo
epicOnalo lateral
Fle
Flexo dotornozelo+Inverso do P
Osso navianlar,cuneiforme lateral,cuboide eMTT tr,m,rv
213 proximais daface posterior dattbiar Zl3 Pro>