Aportulcaloriczilnic

Cum ne calculăm aportul caloric zilnic necesar?

•  Pentruașticâtecaloriiconsumămnutrebuiesăstămcucântarulmereudupănoicasăcântărimtotcemâncăm.Estedeajunssăștimcâtecevadespreceeacemâncăm,casăștimcândșicâtsămâncăm.

•  Unelealimentesuntfoartebeneficepentrunoi,iaruneleînexcespotfidăunătoare,deaceeatrebuiesăavemcunoștințedebazădesprealimente.

Valoarea nutrițională a alimentelor

•  Valoareanutriționalăconstăînnutriențiicaresegăsescînalimente.

•  Înfuncțiedevaloareanutriționalăaunuialimentputemaproximacantitateapecareoputemmânca,șicebeneficiinepoateaducedacăoestimămcorectpentruaneatingescopurile(pentruaaveadestulăenergie,pentruanepăstragreutatea,pentruaslăbi,pentruadezvoltamasamusculară,pentruatratadiferiteafecțiuni,etc.)

Cândtrebuiesămâncăm?Deșioralacaremâncămnuelafeldeimportantăcaceeacemâncăm,ebinesăavemoreregulatepentrumese.Estebinesănereglămceasulbiologicînfuncțiedeprogramulnostruobișnuitpentruaneajutadigestiașiniveluldeenergiezilnic.Cutoateacestea,diferitestudiiauarătatcădouăsauchiaromasăpezisuntlafeldebeneficeca3mesepeziși2-3gustăriîntreele.Aceastămetodăneajutăsăgestionămmaibinenutriențiișisăevitămbalonareașicârceii.

Unbolcufulgideovăz,lapte(cubucățidebanană,căpșuni/afine)-150caloriiOmletăcuardei,ceapă,șiroșii.-200calorii

5-7gr.Migdale,oparășiiaurt-150calorii

Oporțiedeorezcupieptdepuișisalatăderoșii-250calorii

-Gustare:Nuci,alune,migdale,cuobananăsauunmăr-200calorii

Fripturăcuciuperci,humusșilegume-400calorii

Miturifalsedesprealimentație§  “Dacămănâncitârziu,totceaimâncatsedepune.”–Acestmitnuputeafimaidepartedeadevăr.Ce-idrept,înaintedeculcaretrebuiesămâncamcevamaiușorpesearăpentrucădigestiaestemailentăcânddormim.Celmaiindicatesămâncămcucelpuținoorăjumătateînaintedeculcare,încelmaibuncaz,cu4oreînainte.

§  “Dacănumănâncipâineeștimaisănătos.”-Esteadevăratcădacănumănâncipâinetaiomarepartedincantitateazilnicădecarbohidrați,daravemnevoiedecarbohidrați,deoareceaceștiasuntprincipalasursădeenergie.Șioricum,carbohidrațiisegăsescînfoartemultealimente,inclusivînmere.

Celmaimaresecretpentruoalimentațiecorectă

•  Acestaestedesigur,HIDRATAREA.•  Apachiaresteviață.Apaintrăin75%dinstructuracreierului,75%dinstructuramușchilor,83%dinsângeși22%dinoase.

•  Apăajutăcorpulsăabsoarbămaibinenutrienții,regleazătemperaturacorpului,ajutătransformareamâncăriiînenergie.

•  Esterecomandatsăbem2litrideapăpezi,daracestaedoarunnivelminim.Trebuiesăavemgrijăsăfimmereuhidratațipentruopielemaisănatoasă,uncorpcumaipuținetoxine,siofuncționaremaibunăaorganelor.

Avantajeleuneialimentațiisănătoase

•  Energie•  Sănătate•  Longevitate•  Reducereastresului•  Greutatenormală•  Inteligență•  Fericire