Upload
yantie83
View
340
Download
5
Embed Size (px)
DESCRIPTION
pengertian senamrobik
Citation preview
Apa itu Senamrobik ?
Kolej Perubatan Amerika mengatakan bahawa senamrobik merupakan aktiviti yang
menggunakan kumpulan otot besar secara berterusan yang boleh diselenggarakan
dengan berirama supaya dapat meningkatkan tahap kardiovaskular.
Sejarah Aerobik
Syarat-syarat dan kaedah latihan, kedua-duanya telah dikembangkan oleh Kenneth
H. Couper, seorang ahli fisiologi Latihan Tentera Udara U.S. Dr couper orang yang
bersemangat melakukan latihan mengatakan bahawa secara peribadi dan
professional hairan tentang sesetengah individu yang mempunyai kekuatan otot
yang baik masih cenderung untuk melaksanakan sesuatu aktiviti di tahap yang
lemah seperti aktiviti lari jarak jauh, berenang dan berbasikal. Beliau telah
memulakan dengan secara sistematik tahap persembahan manusia menggunakan
basikal ergometer. Beliau juga mula mengukur pelaksanaan sesuatu aktiviti yang
dapat ditanggung dalam tempoh tertentu menggunakan oksigen.
Buku pertamanya, Aerobics telah diterbitkan pada tahun 1969. Dalam buku tersebut
telah jelaskan tentang program-program latihan yang melibatkan aktiviti berlari,
berjalan, berenang dan berbasikal. Buku tersebut menjadikan sesuatu sejarah yang
tidak disangka apabila masyarakat yang sedang mengalami peningkatan lemah dan
lembap telah melihat tentang peripentingnya meningkatkan latihan. Buku tersebut
mendapat jualan yang banyak dan memberangsangkan.Data saintifik Couper
menyediakan asas-asas saintifik untuk program-program aerobik moden dan
kebanyakannya berdasarkan jumlah semua penggunaan oksigen.
KEPENTINGAN SENAMROBIK
Fizikal:
• Mengurangkan risiko daripada kematian pra-matang
• Mengurangkan risiko yang membawa dan / atau hampir mati akibat penyakit
jantung disebabkan peningkatan kardiovaskular.
• Mengurangkan risiko pembentukan kanser usus dan kanser payudara
• Mengurangkan risiko mendapat diabetes
• Mengurangkan atau menyelenggarakan lemak berat badan dan pengawalan berat
badan yang diperbaiki.
• Menyelenggarakan tulang
• Mengurangkan lekukan dan kebimbangan
• Meningkatkan fisiologi
• Dalam tempoh yang lama, membantu tekanan darah dan mengawal tahap
kolesterol dalam badan
• Menjadikan keadaan kesihatan seseorang itu bertambah baik dan tidak perlu risau
akan risiko kecederaan.
Mental :
• Mengurangkan stress
• Meningkatkan daya pemikiran
• Membina kecergasan otak
Aturan Kaedah Senamrobik
Beberapa kaedah yang mudah dapat membantu anda membentuk diri yang sihat
melalui rutin harian anda :
• Tidak makan dua jam sebelum melakukan senaman yang berat.
• Minum air dalam kuantiti yang banyak sebelum, semasa dan selepas bersenam.
• Selaraskan aktiviti mengikut cuaca dan kurangkan apabila telah
kepenatan atau sakit.
• Apabila bersenam, ikutilah simptom-simptom amaran badan, dan dapatkan nasihat
daripada pakar perubatan jika anda merasa sakit di dada, jantung tidak tetap, letih
yang berlebih-lebih, loya, sesak nafas tidak diduga atau sakit kepala yang amat
sangat.
Warm-Up dan Cool-Down.
Warm-up dan cooling down ialah bahagian penting daripada rutin senaman.Ia
membantu badan dalam membuat peralihan daripada rehat ke aktiviti yang lain dan
kembali semula kepada keadaan asal serta dapat menolong mengelakkan
kecederaan terutamanya kepada orang yang berumur.
Warm-up patut diamalkan selama lima hingga 10 minit pada permulaan sesi
senaman.Orang tua perlu tempoh lebih lama untuk memanaskan badan dan
meningkatkan otot-otot mereka.Senaman aerobik berkadar rendah ialah pendekatan
terbaik seperti berjalan dengan cepat, memusing-musingkan bahu atau jogging
setempat.
Untuk menyejukkan badan, seseorang harus berjalan perlahan-lahan sehingga
kadar jantung adalah 10 hingga 15 ke atas dari kadar rehat.Berhenti secara tiba-tiba
boleh mengurangkan tekanan darah yang mana berbahaya bagi orang yang
berumur dan boleh menyebabkan kekejangan otot.
Stretching mengambil tempat dan tempoh bagi proses cooling down tetapi tidak
untuk memanaskan badan kerana dapat mencederakan otot-otot yang masih sejuk.
Senaman terutamanya adalah perlu untuk meregangkan otot-otot yang
khusus.Misalnya, pelumba basikal menitikberatkan soal meregangkan urat
(hamstrings) dan pangkal paha sementara perenang akan menumpukan kepada
bahu, dan belakang badan.
RUKUN KECERGASAN
1. Anda perlu menjalani latihan (train), tetapi bukan secara paksaan.
2. Memanaskan badan dan menyejukkan badan secara ansurmaju
3. Mengetahui kadar nadi sasaran dan mengikutnya.
4. Sentiasa berada dalam keadaan aktif. Tidak perlu berlatih secara giat setiap hari.
Bersenam sekurang-kurangnya 90 minit seminggu.
5. Menyeimbangkan program senaman.
6. Bernafas secara "Rhythemic". jangan menahan nafas.
7. Relaks - berlatih kuat pada satu hari ringan pada hari berikutnya.
8. Memilih tempat dan suasana yang sesuai dan selamat untuk bersenam.
9. Makan makanan seimbang 3 kali sehari.
PANDUAN
1. Asas regangan adalah sama tanpa mengira umur dan tahap kelembutan.
2. Regangan yang sempurna bermakna anda tidak melakukannya melebihi tahap
kemampuan sendiri.
3. Regangkan anggota badan anda tanpa paksaan.
4. Melonggarkan sendi dan otot-otot yang tegang memakan masa, tetapi ia boleh
dicapai sedikit demi sedikit.
Sebarang keraguan hendaklah merujuk kepada doktor pakar anda sebelum
memulakan senaman.