6
Apa itu Senamrobik ? Kolej Perubatan Amerika mengatakan bahawa senamrobik merupakan aktiviti yang menggunakan kumpulan otot besar secara berterusan yang boleh diselenggarakan dengan berirama supaya dapat meningkatkan tahap kardiovaskular. Sejarah Aerobik Syarat-syarat dan kaedah latihan, kedua-duanya telah dikembangkan oleh Kenneth H. Couper, seorang ahli fisiologi Latihan Tentera Udara U.S. Dr couper orang yang bersemangat melakukan latihan mengatakan bahawa secara peribadi dan professional hairan tentang sesetengah individu yang mempunyai kekuatan otot yang baik masih cenderung untuk melaksanakan sesuatu aktiviti di tahap yang lemah seperti aktiviti lari jarak jauh, berenang dan berbasikal. Beliau telah memulakan dengan secara sistematik tahap persembahan manusia menggunakan basikal ergometer. Beliau juga mula mengukur pelaksanaan sesuatu aktiviti yang dapat ditanggung dalam tempoh tertentu menggunakan oksigen. Buku pertamanya, Aerobics telah diterbitkan pada tahun 1969. Dalam buku tersebut telah jelaskan tentang program-program latihan yang melibatkan aktiviti berlari, berjalan, berenang dan berbasikal. Buku tersebut menjadikan sesuatu sejarah yang tidak disangka apabila masyarakat yang sedang mengalami peningkatan lemah dan lembap telah melihat tentang peripentingnya meningkatkan latihan. Buku tersebut mendapat jualan yang banyak dan memberangsangkan.Data saintifik Couper menyediakan asas-asas saintifik untuk program-program aerobik

Apa Itu Senamrobik

Embed Size (px)

DESCRIPTION

pengertian senamrobik

Citation preview

Page 1: Apa Itu Senamrobik

Apa itu Senamrobik ?

Kolej Perubatan Amerika mengatakan bahawa senamrobik merupakan aktiviti yang

menggunakan kumpulan otot besar secara berterusan yang boleh diselenggarakan

dengan berirama supaya dapat meningkatkan tahap kardiovaskular. 

Sejarah Aerobik

Syarat-syarat dan kaedah latihan, kedua-duanya telah dikembangkan oleh Kenneth

H. Couper, seorang ahli fisiologi Latihan Tentera Udara U.S. Dr couper orang yang

bersemangat melakukan latihan mengatakan bahawa secara peribadi dan

professional hairan tentang sesetengah individu yang mempunyai kekuatan otot

yang baik masih cenderung untuk melaksanakan sesuatu aktiviti di tahap yang

lemah seperti aktiviti lari jarak jauh, berenang dan berbasikal. Beliau telah

memulakan dengan secara sistematik tahap persembahan manusia menggunakan

basikal ergometer. Beliau juga mula mengukur pelaksanaan sesuatu aktiviti yang

dapat ditanggung dalam tempoh tertentu menggunakan oksigen.

Buku pertamanya, Aerobics telah diterbitkan pada tahun 1969. Dalam buku tersebut

telah jelaskan tentang program-program latihan yang melibatkan aktiviti berlari,

berjalan, berenang dan berbasikal. Buku tersebut menjadikan sesuatu sejarah yang

tidak disangka apabila masyarakat yang sedang mengalami peningkatan lemah dan

lembap telah melihat tentang peripentingnya meningkatkan latihan. Buku tersebut

mendapat jualan yang banyak dan memberangsangkan.Data saintifik Couper

menyediakan asas-asas saintifik untuk program-program aerobik moden dan

kebanyakannya berdasarkan jumlah semua penggunaan oksigen.

KEPENTINGAN SENAMROBIK

Fizikal:

• Mengurangkan risiko daripada kematian pra-matang

• Mengurangkan risiko yang membawa dan / atau hampir mati akibat penyakit

jantung disebabkan peningkatan kardiovaskular.

• Mengurangkan risiko pembentukan kanser usus dan kanser payudara

• Mengurangkan risiko mendapat diabetes

• Mengurangkan atau menyelenggarakan lemak berat badan dan pengawalan berat

Page 2: Apa Itu Senamrobik

badan yang diperbaiki.

• Menyelenggarakan tulang 

• Mengurangkan lekukan dan kebimbangan

• Meningkatkan fisiologi 

• Dalam tempoh yang lama, membantu tekanan darah dan mengawal tahap

kolesterol dalam badan

• Menjadikan keadaan kesihatan seseorang itu bertambah baik dan tidak perlu risau

akan risiko kecederaan.

Mental :

• Mengurangkan stress

• Meningkatkan daya pemikiran

• Membina kecergasan otak

Aturan Kaedah Senamrobik

Beberapa kaedah yang mudah dapat membantu anda membentuk diri yang sihat

melalui rutin harian anda :

• Tidak makan dua jam sebelum melakukan senaman yang berat. 

• Minum air dalam kuantiti yang banyak sebelum, semasa dan selepas bersenam.

• Selaraskan aktiviti mengikut cuaca dan kurangkan apabila telah 

kepenatan atau sakit. 

• Apabila bersenam, ikutilah simptom-simptom amaran badan, dan dapatkan nasihat

daripada pakar perubatan jika anda merasa sakit di dada, jantung tidak tetap, letih

yang berlebih-lebih, loya, sesak nafas tidak diduga atau sakit kepala yang amat

sangat.

Page 3: Apa Itu Senamrobik

Warm-Up dan Cool-Down.

Warm-up dan cooling down ialah bahagian penting daripada rutin senaman.Ia

membantu badan dalam membuat peralihan daripada rehat ke aktiviti yang lain dan

kembali semula kepada keadaan asal serta dapat menolong mengelakkan

kecederaan terutamanya kepada orang yang berumur. 

Warm-up patut diamalkan selama lima hingga 10 minit pada permulaan sesi

senaman.Orang tua perlu tempoh lebih lama untuk memanaskan badan dan

meningkatkan otot-otot mereka.Senaman aerobik berkadar rendah ialah pendekatan

terbaik seperti berjalan dengan cepat, memusing-musingkan bahu atau jogging

setempat.

Untuk menyejukkan badan, seseorang harus berjalan perlahan-lahan sehingga

kadar jantung adalah 10 hingga 15 ke atas dari kadar rehat.Berhenti secara tiba-tiba

boleh mengurangkan tekanan darah yang mana berbahaya bagi orang yang

berumur dan boleh menyebabkan kekejangan otot. 

Stretching mengambil tempat dan tempoh bagi proses cooling down tetapi tidak

untuk memanaskan badan kerana dapat mencederakan otot-otot yang masih sejuk.

Senaman terutamanya adalah perlu untuk meregangkan otot-otot yang

khusus.Misalnya, pelumba basikal menitikberatkan soal meregangkan urat

(hamstrings) dan pangkal paha sementara perenang akan menumpukan kepada

bahu, dan belakang badan.

RUKUN KECERGASAN

1. Anda perlu menjalani latihan (train), tetapi bukan secara paksaan. 

Page 4: Apa Itu Senamrobik

2. Memanaskan badan dan menyejukkan badan secara ansurmaju 

3. Mengetahui kadar nadi sasaran dan mengikutnya. 

4. Sentiasa berada dalam keadaan aktif. Tidak perlu berlatih secara giat setiap hari.

Bersenam sekurang-kurangnya 90 minit seminggu. 

5. Menyeimbangkan program senaman. 

6. Bernafas secara "Rhythemic". jangan menahan nafas. 

7. Relaks - berlatih kuat pada satu hari ringan pada hari berikutnya. 

8. Memilih tempat dan suasana yang sesuai dan selamat untuk bersenam. 

9. Makan makanan seimbang 3 kali sehari. 

PANDUAN

1. Asas regangan adalah sama tanpa mengira umur dan tahap kelembutan. 

2. Regangan yang sempurna bermakna anda tidak melakukannya melebihi tahap

kemampuan sendiri. 

3. Regangkan anggota badan anda tanpa paksaan. 

4. Melonggarkan sendi dan otot-otot yang tegang memakan masa, tetapi ia boleh

dicapai sedikit demi sedikit. 

Sebarang keraguan hendaklah merujuk kepada doktor pakar anda sebelum

memulakan senaman.