1. Allen Carr n sfrit nefumtor Allen Carr n sfrit, nefumtorMetoda uoara lui Allen Carr Ediia a treia Traducere din englez Oana Vlad HUMANITAS1

2. Allen Carrn sfrit nefumtorAllen Carr, de profesie contabil, fumtor de pn la 100 de igri pe zi, ancercat zadarnic, de nenumrate ori, s se lase de fumat, pn cnd, n 1983, adescoperit METODA UOAR (EASY WAY) care i poart astzi numele.A nfiinat o reea internaional de clinici Allen Carr pentruvindecarea fumtorilor de adicie, a extinsMETODA UOARla altesituaii (dependena de alcool, controlulgreutii, etc), a publicat cri traduse ulterior n peste 20 limbi nsoiteadesea de versiuni video, audio sau CD- ROM.Printre bestsellurile sale se numr cartea de fa (Allen Carrs Easy Way toStop Smoking, vndut numai pn n 1992 n peste 2 milioane de exemplare,potrivit meniunii de pe coperta ediiei a treia), The Only Way to StopSmoking Permanently, Allen Carrs Easyweigh to Lose Weight, How to StopYour Child Smoking, The Easy Way to Enjoy Flying. Clinicile Allen Carr sunt frecventate de sute de mii de persoane i au o rat de succes de peste90%, evaluat prin procentajul (de sub 10%) al fumtorilor crora, dat fiind cnu reuesc totui s se lase cu METODA UOAR, li se returneaz sumapltit.2 3. Allen Carr n sfrit nefumtorCoordonatorul serieiOANA BRNACoperta i concepia grafic a serieiDINU DUMBRVICIANCoperta voumuluiLUCIAN CIUREADescrierea CIP a Bibliotecii Naionale a RomnieiCARR, ALLENn sfrit, nefumtor: metoda uoar a lui Allen Carr/Allen Carr, trad.:Oana Vlad Bucuresti; Humanitas, 2004ISBN 973-50-0643-XAllen Carrs Easy Way to Stop SmokingFirst published privately, under the title The Way to Stop Smoking, by Allen Carr 1985.Published in Penguin Books 1987, Second edition 1991. Third edition 1999.@ Allen Carr, 1985, 1991, 1999.@ HUMANITAS, 2004, pentru prezenta versiune romneascEDITURA HUMANITASPiaa Presei Libere 1, 013701, Bucureti, RomniaTel. 021/222 85 46, fax 021/224 36 32www.humanitas.roComenzi CARTE PRIN POT, tel: 021/311 23 30,fax: 021/313 50 35, www.librariilehumanitas.roISBN 973-50-0643-X3 4. Allen Carrn sfrit nefumtor Fumtorilor pe care n-am reuit s-i vindec: sper c aceast carte i va elibera. Lui Sid Sutton. i mai ales lui Joyce.4 5. Allen Carrn sfrit nefumtorPREFA n sfrit, cura miraculoas pe care o ateptau toi fumtorii: instantanee eficien chiar i pentru marii fumtori fr simptome grave de abstinen nu necesit voin nu este un tratament de oc nu necesit adjuvante sau gadgeturi nici mcar nu te ngrai permanen Dac eti fumtor, singurul lucru pe care trebuie s-l faci e s citeti cartea. Dac eti nefumtor i ai cumprat cartea pentru cei dragi, singurul lucrupe care trebuie s-l faci e s-i convingi s-o citeasc. Dac nu-i poi convinge,citete-o tu; ultimul capitol te va nva cum s transmii mesajul crii celordin jur i totodat cum s-i mpiedici copiii s se apuce de fumat. Nu te lsapclit de faptul c acum ursc fumatul. Toi copiii l ursc nainte s devindependeni. 5 6. Allen Carr n sfrit nefumtorAVERTISMENT Poate c i este cam fric s citeti aceast carte. Poate c, asemeneamajoritii fumtorilor, eti cuprins de panic la simplul gnd de a te lsa i, cutoate c ai intenia ferm s nu mai fumezi ntr-o bun zi, nu vrei ca ziua aceeas fie azi. Dac te atepi s-i spun c fumtorii sunt pndii de nite riscuricumplite de mbolnvire, c ei cheltuiesc o mic avere de-a lungul vieii lor dedependen, c fumatul e un obicei mizerabil, dezgusttor i c tu nsui eti unindivid fr coloan vertebral i lipsit de voin ei bine, am s tedezamgesc. Pe mine, astfel de tactici nu m-au ajutat s m las de fumat i,dac pe tine te-ar fi ajutat, atunci te-ai fi lsat pn acum. Metoda mea, pe care o s-o numesc METODA UOAR, nufuncioneaz aa. S-ar putea ca anumite lucruri pe care i le voi spune imediats i se par greu de crezut. i totui, cnd vei termina cartea nu numai c levei crede, dar te vei ntreba cum de ai fost supus unei splri a creierului attde grave nct s crezi altceva. E foarte rspndit ideea eronat c noi alegem s fumm. Fumtoriialeg s fumeze n aceeai msur n care alcoolicii aleg s devin alcoolici saudependenii de heroin aleg s devin dependeni. E adevrat, am ales saprindem primele igri aa, de ncercare. Din cnd n cnd, aleg s merg lacinema, dar cu siguran n-am ales s-mi petrec toat viaa ntr-o sal decinema. Te rog, gndete-te: ai luat vreodat decizia ferm c n anumitemomente ale vieii nu te vei putea bucura de o cin sau de o ntlnire cu 6 7. Allen Carrn sfrit nefumtorprietenii dac nu vei fuma? Sau c nu te vei putea concentra, sau c nu veiputea face fa stresului fr o igar? n ce moment ai hotrt c ai nevoie deigri nu numai n mprejurri conviviale, ci tot timpul, pentru c altminteri tesimi nesigur, ba chiar cuprins de panic? Ca toi fumtorii, ai fost ademenit n capcana cea mai sinistr i maisubtil pe care au reuit s-o conceap omul i natura. Nu exist nici un priintepe aceast planet, fie el fumtor sau nefumtor, cruia s-I plac ideea codrasla lor fumeaz. Asta nseamn c toi fumtorii i doresc s nu fi nceputniciodat s fumeze. i nu e de mirare c nainte s fi devenit dependentnimeni n-are nevoie de igri ca s se bucure de o mas ori ca s fac fastresului. n acelai timp, toi fumtorii vor s fumeze n continuare. La urmaurmei, nimeni nu ne oblig s ne aprindem igara; indiferent de motiv, noidecidem s fumm. Dac am putea apsa pe un buton vrjit care ne-ar face s ne trezim adoua zi ca i cnd n-am fi aprins niciodat prima igar, unicii fumtori demine diminea ar fi tinereii afli nc n faza de experimentare. Singurullucru care ne mpiedic s renunm este TEAMA! Teama c va trebui s trecem printr-o perioad indefinit de nefericire,privaiune i dorin nesatisfcut pentru a deveni liberi. Teama c mncareasau o ntlnire cu prietenii nu va mai fi la fel de plcut fr o igar. Teama cnu ne vom mai concentra, nu vom mai face fa stresului sau c nu vom maiavea destul ncredere n noi nine n lipsa micii noastre crje. Teama cpersonalitatea i caracterul nostru se vor schimba. i, mai presus de toate,teama c niciodat nu ne vom elibera complet ( un fumtor rmne pe vecifumtor ), ca ne vom petrece viaa visnd la igar. Dac, la fel ca mine, aincercat deja toate tehnicile ca s te lai de fumat i ai trecut prin mizeria aceeape care eu o numesc Metoda voinei , eti nu numai cuprins de team, ci iconvins c nu te poi lsa niciodat. 7 8. Allen Carrn sfrit nefumtor Dac ai dubii, dac eti panicat sau dac ai impresia c n-a venit ncmomentul s te lai, atunci d-mi voie s-ti spun c dubiile ori panica ta suntprovocate de team. Nu igrile i linitesc teama, igrile o produc. Nu tu aihotrt s cazi n capcana nicotinei. Dar, ca orice capcan, ea este astfelconceput nct s te menin nuntru.ntreab-te: cnd ai aprins acele primeigri aa, ca s ncerci - , ai decis s fii fumtor pentru tot restul vieii? Dacnu, cnd o s te lai? Mine? La anul? Nu te mai pcli singur ! Capcana e naa fel conceput nct s te in prins toat viaa. Dac n-ar fi aa, de ce crezic toi fumtorii din jur nu renun mai nainte ca fumatul s-i ucid? Cartea aceasta a fost publicat acum zece ani i a rmas, an dup an, unbestseller. Pot judeca, prin urmare, care sunt efectele metodei mele. Aa cumvei citi n curnd, aceste efecte mi-au depit cele mai nebuneti sperane. Auaprut ns i dou aspecte ngrijortoare ale METODEI UOARE. Despre aldoilea aspect voi vorbi mai trziu. Primul aspect a reieit din scrisorile pe carele-am primit. Iat trei exemple tipice: N-am avut ncredere n promisiunile dvs, i mi cer scuze. A fost uori plcut, exact aa cum ai spus. Am druit cartea dvs. Tuturor prietenilor irudelor mele care fumeaz, dar nu pricep de ce nu o citesc. Am primit cartea dvs. Acum opt ani de la un prieten care se lsase defumat. Abia acum am citit-o. Singurul meu regret este c am pierdut opt ani. Tocmai am terminat de citit METODA UOAR. Am doar patru zilede cnd m-am lsat de fumat, dar m simt extraordinar i tiu c n-o s mai amniciodat nevoie de igar. Am nceput s citesc cartea dvs. acum cinci ani, amajuns la jumtate i am intrat n panic. Am tiut c dac o s citesc maideparte va trebui s m las. Doamne, ce proast am fost! Nu, doamna n cauz nu a fost proast. Vorbeam mai devreme de unbuton vrjit, METODA UOAR funcioneaz exact ca un buton vrjit. S fieclar: METODA UOAR nu e magie, dar, pentru mine i pentru sutele de mii8 9. Allen Carr n sfrit nefumtorde foti fumtori care au descoperit ct de uor i de plcut este s renuni lafumat, ea pare ceva magic! Avertismentul meu e urmtorul. Suntem ntr-o situaie de genul: ce afost nti, oul sau gina? Orice fumtor vrea s se lase i orice fumtor poatedescoperi c lucrul acesta e uor i plcut. Numai teama l mpiedic sncerce. Cel mai mare beneficiu este eliberarea de aceast team. Dar nu te veielibera pn cnd nu termini cartea. Pe de alt parte, la fel ca n cazul doamneide mai sus, teama ta se poate amplifica pe msur ce citeti, i asta te poateface s nu mai termini cartea. Nu tu ai decis s cazi n capcan, dar trebuie s-ti fie clar: nu vei scpade-acolo dect dac hotrti ferm c aa vei face. S-ar putea s fii gata-gata ste lai de fumat. Sau, dimpotriv, s-ar putea s fii nehotrt. Oricum ar fi, terog s ii minte: N-AI ABSOLUT NIMIC DE PIERDUT! Dac, atunci cnd vei termina cartea, decizi c vrei s fumezi ncontinuare, nimic nu te poate mpiedica. Nu trebuie nici mcar s fumezi maipuin ori s renuni la fumat n timp ce citeti. i, nu uita, nu e vorba de untratament de oc. Dimpotriv, n-am dect veti bune pentru tine. Te-ai gnditvreodat cum s-a simit Contele de Monte Cristo cnd am scpat din capcananicotinei. i la fel se simt milioanele de foti fumtori care mi-au folositmetoda. Aa te vei simi i tu la sfritul crii! NCEARC!9 10. Allen Carr n sfrit nefumtorINTRODUCERE O S VINDEC LUMEA DE FUMAT. Aa i-am spus soiei mele.A crezut c am luat-o razna. Lucru de neles,de vreme ce asistase la nenumratele mele ncercri euate de a m lsa defunat. Cea mai recent se petrecuse n urm cu doi ani. Trecusem prin aseluni de purgatoriu crunt nainte s m las pguba i s-mi aprind o igar.Mrturisesc fr ruine c am plns ca un copil. Am plns pentru c tiam csunt osndit pe via s fumez. M strduisem atta i fusesem aa de nefericit,nct mi-am dat seama c n-o s mai am niciodat fora s m supun iar aceleitorturi. Nu sunt un tip violent, dar dac vreun nefumtor plin de bunvion arfi fost ndeajuns de nechibzuit atunci nct s-mi spun c orice fumtor sepoate lsa cu uurin, imediat i pentru totdeauna, cred c n-a mai fi fostresponsabil de actele meleDar sunt convins c orice juriu din lume formatdoar din fumtori m-ar fi iertat, ncadrndu-mi fapta la omuciderejustificat . Probabil Probabili se pare de necrezut i ie faptul c unui fumtor ipoate fi uor s se lase. Dac aa este, te rog nu arunca aceast carte la co! Aincredere. Te asigur c pn i ie i poate fi uor s te lai de fumat. Dar s revin. Doi ani mai trziu, dup ce tocmai stinsesem ultima meaigar tiam c era ultima i spuneam soiei mele nu numai c am devenitnefumtor, ci i c voi vindeca de fumat tot restul lumii. Recunosc c n acelmoment scepticismul ei m-a cam enervat. i totui, sentimentul meu deexaltare n-a disprut. Bnuiesc c entuziasmul de a fi devenit un fericitnefumtor mi deforma cumva perspectiva. Abia mai trziu am neles de ce 10 11. Allen Carr n sfrit nefumtorJoyce, mpreun cu rudele i prietenii mei apropiai, m considera unmscrici. Privind n urm, am impresia c ntreaga mea via n-a fost dect olung pregtire pentru rezolvarea problemei fumatului. Chiar i anii aceiaoribili, cnd nvam contabilitate i apoi o practicam, m-au ajutat sdesclcesc misterele capcanei fumatului. Se spune c nu poi nela pe toatlumea tot timpul, ns companiile productoare de igri au fcut asta ani nir, eu aa cred. i mai cred c sunt primul care nelege cu adevrat capcanafumatului. Dac par ncrezut, m grbesc s adaug c eu personal n-am nici unmerit este doar meritul unor mprejurri din viaa mea. Ziua glorioas era 15 iulie 1983. Nu scpasem de la Auschwitz, dar minchipui c cei care au scpat de acolo au avut aceeai senzie de uurareibeatitudine ca mine atunci cnd am stins acea ultim igar. Mi-am dat seamac descoperisem lucrul pentru care se roag orice fumtor: o metod uoar cas se lase. Dup ce am testat metoda pe fumtorii din jurul meu prieteni i rude -,am renunat la contabilitate i am nceput s fac consiliere, ajutnd i alifumtori s se elibereze. Am scris prima ediie a acestei cri n 1985. Unul dintre eecurile mele persoana descris n capitolul 25 mi-a servit drept inspiraie. Acel brbatm-a vizitat de dou ori i de fiecare dat amndoi am avut lacrimi n ochi. Eraatt de agitat, nct nu reueam s-l fac s se relaxeze ndeajuns ca sasimileze ceea ce-i spuneam. Dac a pune totul pe hrtie, mi-am zis, ar puteaciti singur, cnd i-ar conveni i de cte ori ar fi necesar, iar asta l-ar ajuta srecepioneze mesajul. N-aveam nici o ndoial c METODA UOAR era tot att de eficientpentru ceilali fumtori pe ct fusese pentru mine. Totui, gndul de a otranspune ntr-o carte m nfricoa. Am nceput s-mi fac propriul studiu demarketing. Comentariile nu erau prea ncurajatoare : 11 12. Allen Carrn sfrit nefumtor Ce poate face o carte? Ca s m las de fumat n-am nevoie dect devoin! Cum te-ar putea feri o carte de simptomele alea sinistre deabstinen?! Pe lng aceste comentarii pesimiste, mai erau propriile mele ndoieli.Se ntmplase adesea ca un client al clinicii mele s nu neleag cte o ideeimportant. Reuisem s rezolv situaia. Dar cum ar fi putut face aa ceva ocarte? Pe vremea cnd m pregteam pentru profesia de contabil, trisem eunsumi frustrarea de a nu putea ntreba cartea despre lucrurile pe care nu lepricepeam sau cu care nu eram de acord. i mai eram contient c, n acestetimpuri dominate de televiziune i de video, muli oameni nu sunt obinuii culectura. Dar cel mai tare m ndoiam de altceva. Nu eram scriitor i mi ddeamseama perfect de limitele mele n aceast privin. tiam c sunt capabil sstau fa n fa cu un fumtor i s-l conving c ntlnirile cu prietenii ar fimult mai plcute, c se va putea concentra mai bine i va gestiona mai eficientstresul ca nefumtor, c i va fi extraordinar de uor s renune la fumat. Dareram oare capabil s transfer ntr-o carte aceast uurin de a convinge? Bachiar m ndoiam c am dreptul s fac din METODA UOAR o carte i mntrebam dac nu e cazul s apelez la un scriitor profesionist. Nu eram delocsigur c va fi un succes. Din fericire, zeii au fost binevoitori cu mine. Am primit mii de scrisoriconinnd comentarii de genul: Este cea mai grozav carte scrs vreodat. Suntei pentru mine un guru. Suntei un geniu. Ar trebui s primii un titlu nobiliar. Ar trebui s devenii prim-ministru. Suntei un sfnt. 12 13. Allen Carrn sfrit nefumtor Sper c laudele nu mi s-au urcat la cap. Sunt ct se poate de contient caceste comentarii nu se refereau la talentul meu literar. Oamenii, trecnd pestelipsa mea de talent, voiau s spun c, indiferent dac afli despre ea citind ocarte sau frecventnd o clinica, METODA UOAR d rezultate! Avem astzi o reea mondial de clinici bazate pe METODA UOAR,iar cartea de fa a fost tradus n peste 20 de limbi; n clipa cnd scriu acesternduri, ea a devenit cea mai vndut carte de nonficiune din Germania! Dup ce am condus vreme de un an clinici antifumat, eram convins ctiu tot ce se poate ti n acest domeniu. i totui, dup 14 ani de ladescoperirea metodei, nv cte ceva nou aproape n fiecare zi. Iat de ce mi-am fcut griji atunci cnd mi s-a cerut s revd, dup ase ani, prima ediie.mi era team c practic tot ce scrisesem trebuia amendat sau suprimat. ns n-aveam motive de ngrijorare. Principiile de baz ale METODEIUOARE sunt la fel de solide astzi ca n momentul cnd am descoperitmetoda. Adevrul este c E UOR S TE LAI DE FUMAT! Nu exist nici un dubiu n aceast privin. Singura mea dificultate estes-I conving pe fumtori de acest adevr simplu. Toate cunotinele acumulatetimp de 14 ani, m-au ajutat s-i dau fiecrui fumtor puterea de a vedealumina. La clinicile noastre ncercm s atingem perfeciunea. Orice eec nedoare, deoarece tim c fiecrui fumtor i poate fi uor s se lase de fumat.Cei care nu reuesc cred c e vorba de un eec personal. Noi credem ns c eeecul nostru: n-am fost n stare s-i convingem ct este de uor i de plcut ste lai. Am dedicat prima ediie fumtorilor pe care n-am reuit s-i vindec.Rata de eec s-a calculat pe baza sumelor ce ne-au fost rambursate, deoarececlinicile noastre ofer o garanie bneasc. Pe plan mondial, rata medie deeec a clinicilor noastre a oscilat ntre 5 i 10%. Asta nseamn o rat desucces de 90-95%.13 14. Allen Carr n sfrit nefumtor Dei eram contient c descoperisem ceva minunat, n-am Indrznitniciodat s m gndesc la asemenea rate de succes. Mi-ai putea replica totuic, de vreme ce credeam din toat inima c o s vindec lumea de fumat,trebuia s m atept la un succes de 100%. Nu, nu m-am ateptat niciodat s ating 100%. Prizatul tutunului a fostprecedenta form de adicie la nicotin pn n momentul cnd obiceiul adevenit inacceptabil n societate i a pierit. Totui, mai exist diveri ciudaicare continu s prizeze tutun. Culmea, Parlamentul britanic e unul dintreultimele bastioane ale acestei deprinderi (ceea ce nu e prea surprinztor dacte gndeti c politicienii triesc n general cu un secol n urm). Prin urmare,vor exista ntotdeauna diceri ciudai care vor continua s fumeze. N-am nutritniciodat sperana c voi vindeca individual fiecare fumtor. n schimb, am presupus c dup ce voi explica misterele capcaneifumatului i voi risipi iluzii de genul: fumtorilor le place s fumeze fumtorii aleg s fumeze fumatul i ia povara plictiselii i a stresului fumatul te ajut la concentrare i la relaxare fumatul e o deprindere ai nevoie de voin ca s te lai fumtorul rmne pe vecie fumtor dac le spui fumtorilor c se sinucid, i ajui s se lase de fumat nlocuitorii, n particular substituia nicotinic, i ajut pe fumtori s se lase de fumat. i, mai presus de orice, voi risipi iluzia c e dificil s renuni la fumat i c trebuie s treci printr-o perioad de tranziie chinuitoare, ei bine, mi-am imaginat cu naivitate c toat lumea se va lmuri i va adopta metoda mea. Am crezut c principalul meu duman va fi industria tutunului. Dar, culmea, blocajele au aprut din partea acelor instituii care ar fi trebuit s 14 15. Allen Carr n sfrit nefumtor devin, mi nchipuiam, principalii mei aliai: mas-media, guvernul, organizaiile antifumat i stabilimentele medicale. Probabil c ai vzut filmul Sora Kenny. Dac nu l-ai vzut, era vorba acolo de vremurile n care paralizia infantil (poliomielita) fcea ravagii printre copii. mi aduc aminte c simpla denumire a bolii m nfricoa la fel cum ne nfricoeaz astzi cuvntul cancer Poliomielita nu numai c paraliza minile i picioarele, dar le i strmba. Tratamentul medical standard consta n imobilizarea membrelor n nite fiare, pentru a preveni deformarea. Rezultatul era paralizia pe via. Sora Kenny era convins c fiarele cu pricina mpiedic vindecarea i dovedise de nenumrate ori c muchii pot fi reeducai, astfel nct copilul s poat merge ca nainte. Dar sora Kenny nu era medic, ci doar infirmier. Nu conta c gsise soluia problemei i c acea soluie se dovedise eficient. Copiii tratai de ea tiau c are dreptate, tiau i prinii, dar instituiile medicale nu numai c refuzau s-i adopte metodele, dar i puneau i bee n roate. A trebuit s treac 20 de ani pn cnd au acceptat ceva de domeniul evidenei. Am vzut acest film cu muli ani nainte de a descoperi METODA UOAR. M-am gndit c e un film foarte interesant i c probabil conine o doz de adevr. ns am presupus c productorii de la Hollywood exageraser. Nu se putea ca sora Kenny s fi descoperit ceea ce marea tiin medical nu reuise. i, bineneles, era puin probabil ca specialitii profesiei medicale s fie asemenea dinozaurilor portretizai n film! Cum fusese posibil s le fi luat 20 de ani ca s accepte nite adevruri absolut evidente? Se spune c realitztea e mai bizar dect ficiunea. mi cer scuze c i- am acuzat pe productorii filmului de exagerare. Chiar i n aceast er, aa-zis luminat, a mijloacelor moderne de comunicare, i avnd acces la aceste mijloace, n-am reuit, dup 14 ani, s-mi impun mesajul. Da, am 15 16. Allen Carrn sfrit nefumtor dovedit ce voisem singurul motiv pentru care citeti aceast carte este c un alt fost fumtor i-a recomandat-o. Dar nu am puterea financiar a marilor organizaii antifumat. La fel ca sora Kenny, sunt un simplu individ. La fel ca ea, sunt celebru doar pentru c sistemul meu funcioneaz. Am devenit un soi de guru al lsatului de fumat. Am demonstrat c se poate. Dar, la ce bun, dac restul lumii adopt nc proceduri n total contradicie cu ceea ce d rezultate? Ultima fraz din aceast carte este exact cea din manuscrisul original: Se simte o adiere de schimbare n societatea noastr. S-a format un bulgre de zpad pe care sper c aceast carte l va preface ntr-o avalan. Comentariile mele precedente te pot face s crezi c nu respect profesia medical. Nimic mai neadevrat. Unul dintre fiii mei este medic i nu cunosc vreo profesie mai nobil. Adevrul este c cele mai multe recomandri pentru clinicile noastre provin de la medici i, lucru surprinztor, dintre profesiile clienilor notri, cea medical e mai frecvent dect oricare alta. n primii ani, doctorii m plasau cam la jumtatea distanei dintre un arlatan i un vraci. n august 1997, am avut onoarea de a fi invitat s in o prelegere la a X-a Conferin Mondial privind Tutunul i Sntatea, de la Beijing. Cred c sunt prima persoan fr pregtire medical creia I s-a acordat aceast onoare. E o dovad a progresului pe care l-am fcut. i totui, puteam la fel de bine s vorbesc n faa unui zid. De cnd guma de mestecat i plasturele cu nicotin s-au dovedit ineficiente, nii fumtorii au acceptat, se pare, c nu te poi vindeca de adicia la un drog recomandnd acelai drog. Este ca i cum i-ai spune unui dependent de heroin: nu fuma heroin, e periculos, mai bine ncearc s ti-o injectezi n ven (nu ncerca acelai lcru cu nicotina, vei muri pe loc!). Cum medicii i16 17. Allen Carrn sfrit nefumtor mass-media n-au idee ce nseamn s ajui un fumtor s se lase, ei continu s le spun fumtorilor ceea ce acetia tiu deja: fumatul e nesntos, e oribil i dezgusttor, e scump i te nsingureaz. Nici nu le trece prin cap c fumtorii fumeaz nu din motivele pentru care n-ar trebui s fumeze. Adevrata problem este s elimini motivele reale pentru care fumeaz! De ziua naional mpotriva fumatului, specialitii profesiei medicale spun ceva de genul: n ziua aceasta, orice fumtor ncearc s se lase de fumat! Dar orice fumtor tie c n aceast zi a anului majoritatea fumtorilor vor fuma de dou ori mai mult, i nc ostentativ, pentru c fumtorilor nu le place s li se spun ce s fac, mai ales de nite indivizi care i socotesc cretini i care nu pot pricepe de ce fumeaz. i pentru c nu-i nteleg pe fumtori sau cum s le uureze calea, atitudinea ultimilor este: ncearc metoda asta i, dac nu merge, ncearc- o pe cealalt. Ce-ar fi s existe zece tehnici diferite de tratament al apendicitei? Nou dintre ele ar vindeca 10% din pacieni (adic ar ucide 90%), iar a zecea ar vindeca 95%. Imagineaz-i c a zecea metod exist de 14 ani, dar majoritatea medicilor nc le recomand pe celelalte nou. Unul dintre doctorii de la conferina amintit mai devreme a fcut o observaie foarte pertinent. A spus c medicii s-ar putea pomeni dai in judecat pentru malpraxis dac nu le recomand pacienilor cea mai bun metod de a renuna la fumat. n mod ironic, era un adept nfocat al terapiei de substituie nicotinic (chewing-gum, plasture cu nicotina etc). ncerc din rsputeri s nu fiu vindicativ, dar sper s devin prima victim a propriei sugestii. Cnd scriu aceste rnduri, guvernul Marii Britanii tocmai a aruncat pe apa smbetei 2,5 milioane de lire sterline pentru o campanie-oc TV, care ncearc s-I conving pe tineri s nu devin dependeni de igar. Nu- i dau oare seama c tinerii tiu perfect c o unic igar n-o s-i omoare i17 18. Allen Carr n sfrit nefumtor c nici un tnr nu crede c va fi prins n capcan? Corelaia dintre fumat i cancerul pulmonar e cunoscut de peste 40 ani. Cu toate astea, tinerii devin azi dependeni de igar n numar mai mare ca oricnd. Tinerii n-au nevoie s priveasc la televizor ororile produse de fumat. Oricum, fumtorii au tendina s se fereasc de asemenea emisiuni. Aproape orice tnr din aceast ar a asistat n propria lui familie la distrugerile provocate de fumat. Eu am vzut dezastrul la tatl i sora mea, ceea ce nu m-a mpiedicat s cad n capcan. Am aprut n cadrul unui program naional televizat n compania unei doctorie de la organizaia ASH, care nu fumase n viaa ei i nu vindecase nici mcar un fumtor, dar informa cu un glas categoric poporul cum i va mpiedica pe tineri campania cu pricina s se apuce de fumat. Dac guvernul ar fi fost realist i mi-ar fi dat mie acele 2,5 milioane de lire, ai finanat o campanie care ar fi garantat dispariia adiciei la nicotin n civa ani! Cred cu adevrat c bulgrele de zpad a devenit o minge de fotbal. ns nu reprezint, dup 14 ani, dect o pictur ntr-un ocean. Le sunt recunosctor tuturor fotilor fumtori care au vizitat clinicile mele, mi-au citit crile, mi-au urmrit nregistrrile video i au recomandat METODA UOAR prietenilor, rudelor i tuturor celor care au vrut s-I asculte. Totui, bulgrele de zpad nu va deveni avalan dect atunci cnd medicii i mass-media vor nceta s recomande metode care transform lsatul de fumat n ceva mai dificil dect ar trebui s fie i cnd vor accepta c METODA UOAR nu e o simpl metod printre altele, ci singura metod raional. Nu m atept s crezi acum ce afirm, dar n momentul cnd vei termina cartea vei nelege. Pn i puinele noastre eecuri n comparaie cu alte metode ne spun ceva de genul: N-am reuit nc, dar metoda voastr e mai bun dect orice tiu. 18 19. Allen Carrn sfrit nefumtor Dac, atunci cnd termini cartea, vei simi c mi datorezi ceva, poi s m rsplteti nzecit. Nu numai recomandnd METODA UOAR prietenilor ti, dar, de fiecare dat cnd vezi/auzi un program TV sau radio ori cnd citeti un articol care pledeaz pentru alt metod, scriindu- le/telefonndu-le ca s-i ntrebi de ce nu pledeaz pentru METODA UOAR. Aa va porni avalana. Iar dac voi tri s-o vd, am s mor fericit. Aceast a treia ediie a METODEI UOARE este menit s-i demonstreze ct de uor i de plcut s renunni la fumat. Ai un sentiment de tristee i de melancolie? Uit-l! Am realizat cteva lucruri minunate de- a lungul vieii mele. ns cel mai important a fost eliberarea din sclavia adiciei la nicotin. Am scpat de sclavie n urm cu peste 14 ani i nc nu m-am sturat de bucuria libertii. N-ai nici un motiv s fii deprimat, nu se va ntmpla nimic ru, dimpotriv: eti pe cale s obii ceea ce sper orice fumtor de pe planet S DEVIN LIBER!19 20. Allen Carr n sfrit nefumtorCAPITOLUL 1OMUL CEL MAI DEPENDENTDE NICOTINA PE CARE LCUNOSC Poate trebuia s ncep prin a spune ce anume mi-a dat competena sscriu aceast carte. Nu, nu sunt medic ori psihiatru. Calificarea mea e mult maiadecvat. Am fost, vreme de 33 de ani, un fumtor nvederat. n ultima parte aacestei perioade fumam o sut de igri n zilele proaste i niciodat mai puinde 60. Am ncercat de zeci de ori s m las. Odat m-am lsat timp de ase luni i totui mi venea s m urc pe perei, i totui stteam n apropiereafumtorilor, ncercnd s inspir fumul lor, i totui cltoream ncompartimente de tren pentru fumtori. Pentru cei mai muli fumtori, problema sntii se pune n termeniiurmtori: O s m las nainte s mi se ntmple ceva. Atinsesem stadiul ncare tiam c fumatul m ucide. Aveam permanent dureri de cap i mi veneamereu s tuesc. Simeam o pulsaie continu n vena care mi trece vertical pefrunte i eram absolut convins c din clip n clip ceva mi va exploda n capi voi muri de hemoragie cerebral. Asta m ngrozea i totui continuam sfumez. Ajunsesem n stadiul n care renunasem pn i s m las. Nu attpentru c mi plcea s fumez. Majoritii fumtorilor li se ntmpl adesea snutreasc iluzia c le place igara, dar eu n-am avut niciodat aceast iluzie.Am detestat ntotdeauna gustul i mirosul igrii, dar credeam c fumatul m20 21. Allen Carrn sfrit nefumtorajut s m relaxez. mi ddea curaj i ncredere n mine nsumi, iar cndncercam s m las eram nefericit; nu puteam s-mi imaginez c viaa merittrit fr igar. Pn la urm, soia mea m-a trimis la un hipnoterapeut. Mrturisesc ceram ct se poate de sceptic, netiind nimic despre hipnoz la vremea aceea.mi imaginam un tip gen Svengali, cu ochi ptrunztori i innd n mn unpendul n micare. Aveam toate iluziile fireti ale fumtorilor despre fumat,mai puin una tiam c nu sunt un om lipsit de voin. Eram stpn pe toateaspectele vieii mele, ns igara era stpn pe mine. Credeam c hipnoza arede-a face cu refularea dorinelor i, cu toate c nu m opuneam (la fel camajoritatea fumtorilor, voiam din toat inima s m las), mi spuneam cnimeni n-o s m duc de nas, convingndu-m c n-am nevoie de igar. edina de hipnoz a prut s fie o pierdere de timp. Hipnoterapeutul ancercat s m fac s ridic braele i alte asemenea lucruri. Nimic n-a merscum trebuia. Nu mi-am pierdut cunotina. N-am intrat sau, cel puin, nu mis-a prut c am intrat n trans, i totui, dup edina aceea, nu numai c m-am lsat de fumat, dar am savurat lucrul acesta chiar i n perioada deabstinen. nainte s te repezi la cabinetul unui hipnoterapeut, d-mi voie s-iexplic ceva. Hipnoterapia este un mijloc de comunicare. Dac i se comunicun mesaj greit, nu te vei lsa de fumat. Nu vreau n nici un caz s-l critic pehipnoterapeutul meu, cci dac n-a fi fost la el a fi murit. Dar totul s-antmplat n pofida, nu datorit lui. Nu vreau s dau impresia c respinghipnoterapia, dimpotriv, i eu o folosesc n consultaiile mele. Reprezintputerea sugestiei i este o for redutabil, care poate fi pus n slujba bineluisau a rului. Nu consulta niciodat un hipnoterapeut dac nu i-a fostrecomandat personal de un om pe care-l respeci i n care ai ncredere. n timpul acelor ani cumplii n care am fost fumtor, credeam c viaamea depinde de igar i a fi preferat s mor dect s m lipsesc de ea. Lumea21 22. Allen Carr n sfrit nefumtorm ntreab astzi dac mai simt cteodat chinul acela straniu al lipsei denicotin. Nu, nu l-am mai simit niciodat dimpotriv! Viaa mea a devenitminunat. Dac fumatul m-ar fi ucis, n-a fi avut motive s m plng. Am avutmare noroc, iar cel mai extraordinar lucru din viaa mea a fost ieirea din acelcomar, din robia unei existene n care m distrugeam singur, n modsistematic, pltind la propriu pentru acest privilegiu. Un lucru trebuie s fie clar: nu sunt nicidecum un mistic. Nu cred nvrjitori sau n zne bune. Am o formaie tiinific i de aceea nu puteamnelege caracterul magic, n aparen, a ceea ce mi se ntmplase. Am nceputs citesc despre hipnoz i fumat. Nu prea s existe nici o explicaie amiracolului. De ce mi fusese att de uor s m las, cnd mai nainte trisemcufundat, sptmni de-a rndul, ntr-o depresie cumplit? Mi-a luat mult timp s neleg, i asta pentru c abordam lucrurile dintr-o perspectiv rsturnat. ncercam s pricep de ce mi fusese att de uor sm las de fumat, cnd adevrata problem era de ce fumtorilor le este greu sse lase. Fumtorii vorbesc despre chinurile groaznice ale abstinenei, dar eu nutrecusem prin nici un fel de chin. Nu era vorba de vreo durere fizic. Totul sepetrecea n cap. Meseria mea de acum este s-I ajut pe oameni s-i nving obiceiul dea fuma. i am foarte mult succes. Am ajutat mii de fumtori s se vindece. ilas-m s subliniez ceva de la bun nceput: nu exist ceea ce se numete fumtor nvederat . nc n-am ntlnit pe cineva care s fie att dedependent (sau, mai bine zis, s se cread att de dependent) ca mine. Oricinepoate nu numai s renune la fumat, ci i s renune uor. Teama este motivulfundamental pentru care continum s fumm: teama c viaa nu va fi att deplcut fr igar i teama c ne va lipsi ceva. Numai c viaa este infinit maiplcut fr igar n multe privine, iar surplusul de sntate, de energie i debogie sunt beneficiile cele mai mici. 22 23. Allen Carr n sfrit nefumtor Tuturor fumtorilor le este uor s se lase chiar i ie! Nu trebuie dects citeti restul crii cu o atitudine deschis. Cu ct vei nelege mai mult, cuatt i va fi mai uor. Chiar dac nu nelegi nici un cuvnt, e de ajuns surmezi instruciunile i i va fi uor. Lucrul cel mai important este c nu-i veimai petrece viaa tnjind dup o igar sau suferind c nu o ai. Te vei minunadoar c ai fcut asta atta timp. D-mi voie s te avertizez. Metoda mea poate s eueze doar din doumotive: 1. Dac nu urmezi instruciunile. Sunt oameni crora nu le place c sunt att de dogmatic n privina anumitor recomandri. De exemplu, i voi spune s nu ncerci s reduci numrul de igri sau s recurgi la nlocuitori dulciuri, gum de mestecat etc. mai ales la cei care conin nicotin. Sunt dogmatic pentru c mi cunosc bine subiectul. Nu neg c muli oameni au reuit s se lase de fumat folosind astfel de pcleli , dar tiu c au reuit n pofida, nu datorit lor. Exist persoane care pot face dragoste ntr-un hamac, ns metoda asta nu e cea mai uoar. Tot ce i voi spune are un scop: s-i fie uor s te lai i astfel s reueti. 2. Dac nu nelegi. Nu considera totul btut n cuie . ndoiete-te nu numai de ce spun eu, ci i de propriile tale concepii i de ceea ce te-a nvat societatea n privina fumatului. De exemplu, dac faci parte dintre cei care cred c fumatul e un obicei, ntreab-te de ce de alte obiceiuri, chiar plcute, este uor s scapi, n timp ce de un obicei cu un gust oribil, care ne cost o avere i ne ucide, este aa de greu s scpm. Dac faci parte dintre cei care cred c igara e plcut, ntreab-te de ce dealte lucruri din via, infinit mai plcute, te poti la o adic dispensa. De cetrebuie s ai neaprat igara aceea i intri n panic dac n-o ai? 23 24. Allen Carrn sfrit nefumtorCAPITOLUL 2METODA UOAR Scopul acestei cri este s te aduc ntr-o stare de spirit n care, n locs te lai de fumat pe calea obinuit, adic avnd senzaia c urci pe Everesti c vei tri urmtoarele sptmni rvnind la o igar i privindu-i cu invidiepe fumtorii din jur, te lai dintr-o dat, cu o senzaie de uurare, de parc te-aifi vindecat de o boal cumplit. Din acel moment, pe msur ce naintezi nvia, vei continua s te ntrebi ce-ai gsit la igar i de ce ai nceput sfumezi. Te vei uita la fumtori cu mil, nu cu invidie. Exceptnd cazul n care eti nefumtor sau fost fumtor, este esenial snu te opreti din fumat pn cnd nu termini cartea. Poate c i se pare ocontradicie. Mai trziu am s-i explic c igrile nu-i aduc absolut nici unavantaj. De fapt, una din ciudeniile fumatului este c, atunci cnd neaprindem o igar, ne uitm la ea i ne ntrebm de ce facem asta. Numai cndsuntem privai de acea igar ea capt o valoare. Totui, s pornim de lapremisa c, i place sau nu, te crezi dependent. Cnd te crezi dependent, nu tepoi relaxa niciodat complet sau nu te poi concentra niciodat dac nufumezi. Prin urmare, nu ncerca s te lai nainte de a ajunge la ultima pagin acrii. Pe msur ce vei ntoarce paginile, dorina ta de a fuma va scdeatreptat. Nu face pasul final fiind pregtit doar pe jumtate, poi s euezi.Reine, tot ce ai de fcut este s urmezi instruciunile. Avnd avantajul unui feedback de 12 ani de la publicarea primei ediii acrii (care nu coninea capitolul 28, Momentul potrivit ), mi dau seama cinstruciunea aceasta, s nu te lai de fumat pn ce nu termini cartea, mi-a24 25. Allen Carr n sfrit nefumtorprodus mai mult frustrare dect toate celelate. Cnd m-am lsat de fumat,multe rude i prieteni ai mei s-au lsat i ei doar pentru c eu reuisem. S-augndit: Dac el a putut, oricine poate. Cu trecerea anilor, fcnd micialuzii, am reuit s-i conving pe cei care nu se lsaser ct este de plcut s fiiliber. Cnd mi s-a tiprit cartea, am oferit-o celor din nucleul dur , carecontinuau s pufie. M-am gndit c puteau s-o citeasc i dac era cea maiplicticoas carte scris vreodat, de vreme ce autorul le era prieten.Am fostsurprins i jignit cnd am aflat, cteva luni mai trziu, c nu se obosiser s-otermine. Ba chiar am descoperit c prietenul meu cel mai bun din vremeaaceea nu numai c ignorase exemplarul cu dedicaie pe care i-l druisem, darse descotorisise de el. Atunci m-am simit jignit, dar adevrul este c nuinusem cont de teama distrugtoare pe care i-o inoculeaz igara fumtorului.Este ceva dincolo de prietenie. Eu nsumi am fost la un pas de divor din cauzaei. Mama i-a spus odat soiei mele: De ce nu-l amenini c-l prseti dacnu se las de fumat? Soia mea i-a rspuns: Pentru c, dac a face-o, m-arprsi el pe mine. Mi-e ruine s mrturisesc asta, dar cred c avea dreptate,att de mare e teama pe care o genereaz fumatul. mi dau seama acum c muli fumtori nu termin cartea pentru c simtc n acel moment se vor lsa. Unii citesc, n mod deliberat, dar un rnd pe zica s amne ziua aceea nefast. Sunt absolut convins acum c muli cititorisunt practic obligai de cei care-i iubesc s citeasc aceast carte. Dar puneproblema astfel: ce ai de pierdut? Dac nu te lai de fumat dup ce terminicartea, nu vei fi ntr-o situaie mai rea dect cea de acum. N-ai absolut nimicde pierdut i ai atta de ctigat! i, pentru c veni vorba, presupunnd c numai fumezi de cteva zile sau cteva sptmni, dar nu tii sigur dac etifumtor, fost fumtor sau nefumtor, atunci nu fuma n timp ce citeti. De fapt,deja eti nefumtor. Tot ce ai de fcut este s-i lai creierul s ajung laacelai nivel cu corpul. La sfritul crii vei fi un nefumtor fericit. 25 26. Allen Carr n sfrit nefumtor Fundamental, metoda mea e exact la antipodul metodei obinuite de a telsa de fumat. Metoda obinuit presupune s faci lista marilor dezavantaje alefumatului i s spui: Dac a putea rezista suficient de mult vreme frigar, dorina de a fuma o s dispar pn la urm. i apoi m voi bucura iarde via, eliberat din robia igrii. Asta ar fi calea logic i n fiecare zi mii de fumtori se las de fumatfolosind variaiuni pe aceast tem. Totui, e foarte greu s reueti cu oasemenea metod, din urmtoarele motive: 1. Adevrata problem nu este s te lai de fumat. De fiecare dat cnd stingi o igar, te lai. E posibil ca n ziua nr.1 s-i spui cu convingere: Nu mai vreau s fumez. - toi fumtorii au motive s i-o spun, n fiecare zi a vieii lor, iar motivele sunt mult mai serioase dect i poi imagina. Adevrata problem e ziua nr.2, ziua nr.10 sau ziua nr.10 000, cnd, ntr-un moment de slbiciune, de entuziasm sau chiar de trie, fumezi o igar, doar una: i pentru c fumatul nseamn, n parte, adicie la drog, vrei nc una i, dintr-o dat, redevii fumtor. 2. Temerile legate de sntate ar trebui s ne conving. Raiunea i spune: Gata cu igara! Eti incontient! - ns de fapt aceste temeri fac i mai dificil lsatul de fumat. Fumm, de pild, cnd suntem nervoi. Spune-le fumtorilor c igara i ucide i primul lucru pe care-l vor face e s-i aprind o igar. Exist mai multe chitoace n jurul spitalului Royal Marsden, cea mai mare instituie de tratament al cancerului din Marea Britanie, dect n jurul oricrui alt spital. 3. Toate motivele de a renuna la fumat sunt de fapt obstacole din dou motive. n primul rnd, genereaz un sentiment de sacrificiu. Suntem de fapt obligai s renunm la micul prieten, la micul viciu sau la mica plcere cum vrei s numeti igara. n al doilea rnd, ne fac s nu vedem clar adevrul. Nu fumm din motivele pentru care ar trebui s ne 26 27. Allen Carrn sfrit nefumtor lsm. Adevrata problem este: De ce vrem sau avem nevoie s-o facem? n esen, METODA UOAR nseamn s uii pentru nceputmotivele pentru care i-ar plcea s te lai, s nfruni problema fumatului is-i pui urmtoarele ntrebri: 1. Ce avantaje mi aduce igara? 2. mi place cu adevrat? 3. Am nevoie realmente s cheltuiesc bani grei doar ca s-mi bag chestia aia n gur i s m sufoc singur? Adevrul cel minunat este c igara nu-i aduce deloc avantaje. S fielimpede, nu vreau s spun c dezavantajele de a fi fumtor sunt mai mari dectavantajele, toi fumtorii tiu asta. Vreau s spun c n-ai nici un avantaj de lafumat. Singurul avantaj era odat cel social, n zilele noastre, pn i fumtoriisocotesc fumatul un obicei antisocial. Majoritatea fumtorilor simt nevoia s-i explice de ce fumeaz, dartoate explicaiile sunt aberante i iluzorii. Mai inti vom nltura aceste aberaii i iluzii. i vei da seama de faptc nu renuni la nimic. Nu numai c nu renuni la nimic, dar ai beneficiiminunate cnd eti nefumtor, iar sntatea i banii sunt doar dou dintre ele.O dat ce este nlturat iluzia c viaa nu va mai fi niciodat att de plcut,ci infinit mai plcut fr igar, o dat ce sentimentul c eti lipsit de ceva sauai pierdut ceva este eradicat, putem reveni la sntate, la bani i la celelaltezeci de motive ca s te lai de fumat.27 28. Allen Carr n sfrit nefumtorCAPITOLUL 3DE CE E GREU S TE LAI? Aa cum spuneam mai devreme, subiectul a nceput s m interesezedin cauza propriei mele adicii. Cnd n sfrit m-am lsat de fumat, parc s-apetrecut un miracol. Cnd ncercasem mai nainte, trisem sptmni isptmni de depresie neagr. Cteodat m mai luminam, dar a doua zidepresia m copleea iar. Era ca atunci cnd ncerci s iei pe brnci dintr-unpu alunecos: ai impresia c eti aproape de cap, vezi o raz de soare, iar apoisimi c aluneci din nou nuntru. Pn la urm aprinzi o igar gustul eoribil i ncerci s pricepi de ce trebuie s faci asta. Una dintre ntrebrile pe care le pun ntotdeauna fumtorilor nainte deconsultaie este: Vrei s te lai de fumat? E o ntrebare cam prosteasc.Tuturor fumtorilor inclusiv membrilor asociaiilor pro-fumat le-ar plceas se lase. Dac-l ntrebi pe cel mai nvederat fumtor: Presupunnd c te-aiputea rentoarce n perioada de dinainte de a deveni dependent, dar tiind ceeace tii acum, te-ai apuca din nou de fumat? , rspunsul este: N NICI UNCAZ! Spune-i celui mai nvederat fumtor cineva care nu crede c fumatul lmbolnvete, pe care nu-l supr stigmatizarea societii i care poate s-ipermit cheltuiala (nu prea exist multe asemenea persoane n ziua de azi) i ncurajezi copiii s fumeze? i rspunsul este: N NICI UN CAZ! Toi fumtorii simt c sunt posedai de un duh ru. n prima etap,problema se pune n termeni de genul: O s m las, dar nu azi, mine. Pn 28 29. Allen Carr n sfrit nefumtorla urm ajungem n etapa n care credem fie c n-avem voin, fie c existceva intrinsec igrii, ceva de care avem nevoie ca s ne bucurm de via. Aa cum spuneam mai devreme, problema nu este s explici de ce euor s te lai, ci s explici de ce este greu. De fapt, adevrata problem este sexplici de ce se apuc cineva de fumat sau de ce, n alte timpuri, peste 60%din populaie fuma. Toat povestea asta cu fumatul e un mare mister. Singurul motiv ca s teapuci de fumat este acela c milioane de oameni deja s-au apucat. i totui,fiecare dintre ei vrea s n-o fi fcut i toi spun c e o pierdere de timp i debani. Dar nu prea putem crede c nu le place. Asociem fumatul cu vrstaadult i ne strduim din rsputeri s devenim i noi dependeni. Dup care nepetrecem restul vieii spunndu-le copiilor notri s nu fumeze i ncercnd sscpm noi nine de acest obicei. i ne petrecem restul vieii pltind, pe deasupra, bani grei. Cineva carefumeaz n medie 20 de igri pe zi cheltuiete pe igri de-a lungul vieii 25000 de lire sterline .i ce facem cu aceti bani? Ne ncrcm n mod sistematicplmnii cu gudroane cancerigene, ne nfundm i ne otrvim ncetul cuncetul vasele de snge. Zi de zi, privm de oxigen fiecare muchi i organ,astfel c pe zi ce trece devenim tot mai obosii. Ne condamnm pe via lamizerie, la respiraie urt mirositoare, la dini nglbenii, la haine gurite, lascrumiere scrboase, la mirosul oribil de fum sttut. O via de robie. Jumtatedin viaa asta o petrecem n condiii n care societatea ne interzice s fumm(n biserici, spitale, coli, metrouri, sli de cinema, magazine etc.) sau, cndncercm s reducem numrul de igri ori s ne lsm, simind c ceva nelipsete. Restul vieii noastre de fumtori se petrece n condiii n care ni sepermite s fumm, dar ne-am dori s n-o facem. Ce fel de hobby e acesta, pe care cnd l practici i doreti s nu-lpractici, iar cnd nu-l practici rvneti la el? Eti socotit de o bun parte dinsocietate o pacoste i, lucrul cel mai neplcut, cu toate c eti o fiin uman 29 30. Allen Carrn sfrit nefumtorinteligent i raional, i-e sil de tine. Pentru c fumtorul se dispreuiete ori de cte ori se fac campanii antifumat sau de prevenire a cancerului, ori decte ori i planific bugetul, ori de cte ori citete fr s vrea avertismentulde pe pachetul de igri, ori de cuete sau l doare n piept, ori de cte ori esingurul fumtor printre nefumtori. i ce avantaje are din toate aceste umbreamenintoare, ce I s-au cuibrit n minte i-l tortureaz? ABSOLUT NICIUNUL! Plcere? Bucurie? Relaxare? Un sprijin? Un stimulent? Toate suntiluzii, dac nu cumva consideri c e o plcere s pori pantofi strmi pentru cte simi uurat cnd i scoi! Aa cum spuneam, adevrata problem e s explici nu numai de cefumtorilor le este greu s se lase, dar i de ce, n fond, fumeaz lumea. Probabil c acum i spui: Foarte bine. tiu toate astea, dar o dat cedevii dependent de igar e foarte greu s te lai. ns de ce e att de greu ide ce trebuie s fumm? Fumtorii caut rspunsul la aceste ntrebri toatviaa. Unii spun c e vorba de simptomele intense de abstinen. De fapt,simptomele reale de abstinen n cazul nicotinei sunt att de blnde (vezicapitolul 6), nct majoritatea fumtorilor triesc i mor fr s-i dea seamaniciodat c sunt dependeni de un drog. Unii spun c igrile sunt ceva foarte plcut. Nu sunt. Sunt nite chestiimizerabile i dezgusttoare. ntreab un fumtor care-i imagineaz cfumeaz de plcere: dac n-a gsit marca lui de igri i are la dispoziie omarc al crei gust i displace, nu mai fumeaz? Fumtorii fumeaz i ofrnghie veche dect s nu fumeze deloc! Plcerea n-are nimic de-a face cuasta. mi place homarul, dar n-am mers niciodat pn acolo nct s-mitrebuiasc douzeci de homari atrnai la gt. n via ne plac o mulime delucruri ct timp le facem, dar dac nu le facem nu avem senzaia c suntemprivai de ceva.30 31. Allen Carr n sfrit nefumtor Unii cautmotivepsihologiceadnci, de genul sindromfreudian , copilul care suge la a mamei . Dar lucrurile stau exact pe dos.n mod obinuit, ne apucm de fumat ca s demonstrm c am crescut i amdevenit aduli. Dac ar trebui s sugem din biberon n public, am muri deruine. Unii cred c e vorba, dimpotriv, de efectul macho al fumului (iplcrilor) azvrlite pe nri. Nici acest argument n-are substan deloc. Cu oigar aprins n ureche am fi ridicoli. Dar cu att mai ridicol este s inspirigudroane cancerigene n plmni. Unii spun: Aa, am ce s fac cu minile! Bine, dar de ce aprinziigara? E o form de satisfacie oral. Bine, dar de ce aprinzi igara? E vorba de senzaia fumului inhalat n plmni. Groaznic senzaie se numete sufocare. Muli cred c fumatul te scap de plictiseal. Alt aberaie. Plictiseala eo stare de spirit. O igar n-are nimic interesant. Vreme de 33 de ani, motivul meu a fost c igara m relaxeaz, mi dncredere n mine nsumi i curaj. Dar tiam totodat c m ucide i c mcost o avere. De ce n-am fost la doctor ca s-mi dea ncredere i curaj? N-amfost pentru c tiam c o s-mi recomande ceva altceva. Nu era un motiv, erao scuz. Unii spun c fumeaz pentru c i prietenii lor fumeaz. Eti chiar attde prost? Atunci, roag-te ca prietenii ti s nu nceap s-i vindecemigrenele tindu-i capul! Muli fumtori care mediteaz asupra fumatului ajung pn la urm laconcluzia c e doar un obicei. Nu e la drept vorbind o explicaie, dar, dup ce-au fost eliminate toate explicaiile raionale obinuite, nu mai rmne dectaceast scuz. Din pcate, i explicaia asta e ilogic. Ne schimbm zi de zi,de-a lungul vieii, deprinderile, i unele sunt ct se poate de plcute. Am fost 31 32. Allen Carrn sfrit nefumtorsupui unei splri a creierului, inoculndu-ni-se credina c fumatul e unobicei i c de obiceiuri scapi greu. Scapi greu de un obicei? n MareaBritanie, avem obiceiul s conducem maina pe partea stng a strzii. itotui, cnd mergem pe continent sau n SUA, scpm iute de acest obicei,aproape fr nici o dificultate. Ideea c scapi greu de obiceiuri e o aberaie.Adevrul este c ne formm obiceiuri i scpm de ele n fiecare zi a vieii. i atunci, de ce ni se pare greu s scpm de un obicei care are un gustoribil, care ne ucide, care ne cost o avere, care e mizerabil i scrbos i decare am fi oricum ncntai s scpm cnd singurul lucru pe care-l avem defcut este s nu-l mai practicm? Rspunsul e simplu: fumatul nu e un obicei.ESTE ADICIE LA NICOTIN. Iat de ce pare a greu s renuni . Aicumva impresia c asta explic de ce e cu adevrat greu s renuni lafumat? Explic doar de ce majoritatea fumtorilor gsesc c e greu srenune . Pentru c nu neleg fenomenul adiciei la un drog. i nu-l nelegpentru c i nchipuie c fumatul le ofer o plcere veritabil i/sau un sprijini c ar face un veritabil sacrificiu dac se las. Adevrul cel minunat este c, o dat ce nelegi adicia la nicotin imotivele reale pentru care fumezi, n-ai s mai fumezi pur i simplu i ntrei sptmni singurul mister pe care va rmne s-l dezlegi va fi acesta: cumse face c ai fumat atta timp i de ce nu-i poi convinge i pe ali fumtoriCT ESTE DE PLCUT S FII NEFUMTOR?32 33. Allen Carrn sfrit nefumtorCAPITOLUL 4SINISTRA CAPCAN Fumatul este cea mai subtil i mai sinistr capcan pe care auconceput-o, unindu-i forele, omul i natura. Mai nti, ce anume ne face scdem n ea? Milioanele de aduli care deja fumeaz. Ei ne avertizeaz chiarc e un obicei mizerabil, dezgusttor, care pn la urm ne va distruge i ne vacosta o avere, dar noi nu putem crede c nu le place. Unul dintre aspectele celemai triste ale fumatului este c trebuie s ne strduim mult ca s devenimdependeni. E singura capcan din natur care nu amgete, n-are momeal.Mecanismul care nchide capcana nu este faptul c igrile au un gust minunat,ci faptul c au un gust groaznic. Dac prima igar ar avea gust bun, s-ardeclana soneriile de alarm i, fiind creaturi inteligente, am putea pricepe dece jumtate din populaia adult pltete bani grei ca s se otrveasc singur.Dar pentru c prima igar are un gust groaznic, mintea noastr fraged selinitete, creznd c nu vom deveni niciodat dependeni. De vreme ce nu neplace, ne gndim, putem s ne oprim cnd vrem. igara e singurul drog din lume care te mpiedic s-i atingi scopul.Bieii ncep de obicei s fumeze pentru c vor s par duri n genul luiHumphrey Bogart sau Clint Eastwood. Dar ultimul lucru pe care-l simi laprima igar e duritatea masculin. Nu ndrzneti s tragi fumul n piept, iardac fumezi prea mult ncepi s ai ameeli i apoi s-i fie grea. Nu vreidect s fugi de lng ceilali biei i s arunci naibii porcriile alea.33 34. Allen Carrn sfrit nefumtor Scopul fetelor este s devin nite tinere doamne sofisticate. Le-amvzut cu toii pufind uor din igar i artnd absolut ridicol. Cnd bieiinva n sfrit stilul dur, iar fetele pe cel sofisticat, i unii, i ceilalte i-ardori s nu se fi apucat niciodat de fumat. M ntreb dac femeile au vreodatun look sofisticat cnd fumeaz sau dac nu cumva e vorba de o nscocire aimaginaiei noastre, indus de reclamele pentru igri Apoi ne petrecem viaa ncercnd s ne explicm de ce facem asta,spunndu-le copiilor notri s nu cad n capcana fumatului i, din cnd ncnd, ncercnd s scpm noi nine din ea. Capcana e astfel conceput nct ncercm s ne lsm de fumat nperioadele de stres, fie c acesta se refer la sntate, la lipsa de bani ori lasentimentul c celorlali le e sil de noi. De ndat ce ne lsm ns, stresulcrete (teama de chinurile abstinenei ) i lucrul pe care ne bizuim ca satenum stresul (vechiul nostru sprijin, igara) nu ne mai este la ndemn. Dup cteva zile de tortur, hotrm c am ales un moment nepotrivit.Trebuie s ateptm o perioad fr stres, dar de ndat ce o avem motivul de ane lsa dispare. Oricum, perioada aceea nu vine de fapt niciodat, pentru c,de la bun nceput, credem c viaa noastr va fi tot mai stresant. O dat ce numai suntem ocrotii de prini, trebuie s ne gsim o cas, dup care urmeazratele, copiii, slujbele tot mai grele .a.m.d. Iat nc o iluzie. Adevrul este cperioadele cele mai stresante pentru orice fiin uman sunt prima copilrie iadolescena. Confundm responsabilitatea cu stresul. Viaa unui fumtordevine n mod automat mai stresant, pentru c igara nu relaxeaz i nuatenueaz stresul, aa cum ncearc s te conving societatea. Dimpotriv : teface de fapt s devii mai nervos i mai stresat. Chiar i acei fumtori care scap de sinistrul obicei (majoritatea fac astao dat sau de mai multe ori n cursul vieii) triesc de obicei linitii i fericiipn cnd, ntr-o bun zi, devin din nou dependeni.34 35. Allen Carr n sfrit nefumtor Toat povestea asta cu fumatul e ca i cum ai rtci ntr-un urialabirint. De ndat ce pim n labirint, mintea ni se nceoeaz i ne petrecemrestul vieii ncercnd s gsim ieirea. Muli dintre noi reuesc pn la urm doar ca s se rtceasc din nou, ceva mai trziu. Am ncercat timp de 33 de ani s scap de labirint. La fel ca toifumtorii, nu puteam s-l neleg. Totui, graie unor mprejurri neobinuite,pentru care n-am nici un merit, am vrut s tiu de ce fusese mai devreme attde greu s m las, pentru ca, o dat ce n sfrit am reuit, s fie nu numaiuor, ci i plcut. De cnd nu mai fumez, hobby-ul i apoi profesia mea a fost s rezolvnumeroasele enigme ale fumatului. Este un puzzle complex i interesant i,asemenea cubului lui Rubik, aproape imposibil de rezolvat. i totui, dac tiisoluia, e uor! Iar eu dein soluia. Te voi conduce spre ieirea din labirint ivoi avea grij s nu te mai rtceti niciodat. Tot ce trebuie s faci este surmezi instruciunile. Dac greeti o dat drumul, celelalte instruciuni numai au nici un rost. Te asigur c oricine se poate lsa uor de fumat, dar mai nti s stabilimnite lucruri. Nu, nu m refer la lucrurile acelea nfricotoare. Sunt sigur c letii deja. Exist suficiente informaii despre nocivitatea fumatului. Dac ar fiavut efect asupra ta, deja te-ai fi lsat. Vreau s stanilim altceva : de ce ni separe greu s ne lsm? Ca s rspundem la aceast ntrebare, trebuie s timadevratul motiv pentru care nc fumm. 35 36. Allen Carr n sfrit nefumtorCAPITOLUL 5DE CE CONTINUM S FUMM? Cu toii ncepem s fumm din motive prosteti de obicei subpresiunea semenilor sau cnd ne aflm n societate - , dar, cnd simim c amdevenit dependeni, de ce continum? Nici un fumtor nu tie de ce fumeaz. Dac fumtorii ar ti adevratulmotiv, n-ar mai fuma. Am pus aceast ntrebare la mii de fumtori n cursulconsultaiilor. Adevratul rspuns este valabil pentru toi, ns varietatearspunsurilor pe care le-am primit e infinit. Acest moment al consultaiei mise pare cel mai amuzant i totodat cel mai trist. Toi fumtorii tiu n strfundul sufletului lor c sunt nite proti. tiu cn-aveau nevoie s fumeze nainte s devin dependeni. Cei mai muli iamintesc ce gust groaznic a avut prima igar i ct s-au strduit ca s devindependeni. Partea cea mai scitoare este c i dau seama c nefumtorii nupierd nimic i c se amuz pe socoteala lor. Totui, fumtorii sunt fiine umane raionale i inteligente. tiu c, nceea ce privete sntatea, risc enorm i tiu c, de-a lungul vieii, cheltuiesco avere. Prin urmare au nevoie de o explicaie raional ca s-i justificeobiceiul. Adevratul motiv pentru care fumtorii continu s fumeze e o subtilcombinaie de factori pe care o s-i detaliez n urmtoarele dou capitole.Factorii se numesc: 1. ADICIA LA NICOTIN. 2. SPLAREA CREIERULUI. 36 37. Allen Carrn sfrit nefumtorCAPITOLUL 6ADICIA LA NICOTIN Nicotina, un compus uleios, incolor, este drogul din tutun care produceadicia. i, n comparaie cu toate celelalte droguri cunoscute de omenire, oproduce cel mai rapid: e suficient s fumezi o igar ca s devii dependent. De fiecare dat cnd tragi din igar, ajunge n creier, prin intermediulplmnilor, o mic doz de nicotin care acioneaz mai rapid dect doza deheroin pe care toxicomanul i-o injecteaz n ven. Dac tragi dintr-o igar de 20 de ori, primeti 20 de doze de drog la osingur igar. Nicotina e un drog cu aciune rapid i de aceea nivelul ei n fluxul desnge scade vertiginos, aproape la jumtate la 30 de minute dup ce ai stinsigara i la un sfert dup o or de la terminarea igrii. Aa se explic faptulc majoritatea fumtorilor fumeaz 20 de igri pe zi. De ndat ce fumtorul stinge igara, nicotina prsete repede corpul ifumtorul ncepe s sufere chinul lipsei de drog. Ajuni aici, trebuie s spulber o iluzie foarte rspndit printre fumtori.Fumtorii cred c suferinele lipsei de drog, atunci cnd ncearc sau suntobligai s se lase de fumat, reprezint o traum teribil. n realitate, acestechinuri sunt mai ales mentale: fumtorul se simte privat de plcerea sau desprijinul su. Voi da mai multe explicaii mai trziu. Chinul lipsei de nicotin este n realitate att de subtil, nct majoritateafumtorilor triesc i mor fr mcar s-i dea seama c sunt dependeni dedrog. Cnd folosim termenul dependent de nicotin , credem c pur i37 38. Allen Carrn sfrit nefumtorsimplu avem un obicei . Cei mai muli fumtori au oroare de droguri, itotui exact asta sunt dependeni de un drog. Din fericire e un drog uor denvins, cu condiia s accepi mai nti c eti dependent. Nu simi vreo suferin fizic atunci cnd eti privat de nicotin. E doaro senzaie de gol, de nerbdare, senzaia c lipsete ceva i de aceea mulifumtori i nchipuie c are de-a face cu minile. U trecerea timpului,fumtorul devine nervos, nesigur, agitat, i pierde ncrederea n sine i totul lirit. E ca foamea o foame de otrav, NICOTINA. Dup apte secunde de la aprinderea unei igri, primeti o nou doz denicotin i dorina se potolete, transformndu-se n acea senzaie de relaxarei ncredere n sine pe care igara o d fumtorului. La nceput, cnd abia ne-am apucat de fumat, chinul lipsei de nicotin ilinitirea lui sunt att de puin intense nct nici mcar nu suntem contieni deele. Cnd ncepem s fumm regulat, credem fie c ne plac igrile, fie c ne-am obinuit . Adevrul este c am devenit dependeni, nu ne dm seama,dar micul monstru nicotina a intrat n noi i din cnd n cnd trebuie s-lhrnim. Toi fumtorii ncep s fumeze din motive prosteti. Nimeni n-arenevoie s fumeze. Singurul motiv pentru care cineva continu s fumeze, fiec este fumtor ocazional sau mare fumtor, este acel mic monstru care trebuiehrnit. Povestea asta cu fumatul e un ir de enigme. Toi fumtorii tiu perfectc sunt nite proti i au fost prini n capcan de ceva malefic. Totui, eu credc aspectul cel mai trist al fumatului este faptul c plcerea pe care fumtoruloprimete de la igar e totuna cu plcerea rentoarcerii la starea de pace, linitei ncredere pe care o avea corpul su nainte de a deveni dependent. tii senzaia aceea: alarma anti-hoi din casa vecin i-a vuit n urechitoat ziua, i dintr-o dat zgomotul se oprete, iar asupra ta coboar pacea ilinitea. Dar nu e vorba de fapt de pace, ci de sfritul unei neplceri!38 39. Allen Carrn sfrit nefumtor nainte de a intra n ciclul nicotinei, corpul nostru era desvrit. Dupcare am bgat cu de-a sila nicotin n el, iar cnd stingem igara i nicotinancepe s dispar suferim chinul lipsei nu o durere fizic, doar o senzaie degol. Nici mcar nu suntem contieni de existena lui, dar parc avem n corpun robinet care picur. Mintea noastr raional nu nelege. i nici n-arenevoie s neleag. Tot ce tim este c vrem o igar, iar cnd o aprindemdorina dispare i pe moment suntem din nou mulumii i ncreztori, exactcum eram nainte s devenim dependeni. Totui, satisfacia e doar temporarpentru c, dac vrem s potolim dorina, trebuie s introducem iar nicotin ncorp. De ndat ce stingi igara, dorina apare din nou i astfel ciclul estereluat. Ciclul e venic dac nu-l ntrerupi. Povestea asta cu fumatul e ca i cum ai purta pantofi strmi doar ca ssimi plcerea de a-i scoate apoi din picioare. Exist trei motive principalepentru care fumtorii nu pot privi lucrurile astfel: 1. De cnd am aprut pe lume, am fost supui unei splri a creierului, spunndu-ni-se c fumtorii au o imens plcere i/sau un sprijin de la igar. De ce nu i-am crede pe fumtori? De ce ar arunca pe fereastr atia bani i i-ar risca n asemenea msur sntatea? 2. Cum privarea fizic de nicotin nu presupune vreo durere, ci este doar o senzaie de gol i de nesiguran, similar foamei sau stresului obinuit, i pentru c exact acestea sunt momentele cnd avem impulsul s aprindem o igar, considerm senzaia normal. 3. ns motivul principal pentru care fumtorii nu reuesc s vad lucrurile n adevrata lor lumin este c fumatul funcioneaz de la fini spre start. Cnd nu fumezi ai senzaia aceea de gol, dar cum dependena se produce pe nesimite i treptat n perioada cnd ncepi s fumezi, crezi c senzaia e normal i nu vezi c de vin este igara precedent. n clipa cnd aprinzi igara, primeti o stimulare aproape instantanee, te39 40. Allen Carr n sfrit nefumtor simi realmente mai puin nervos i mai relaxat iar efectul bun e pus pe seama igrii. Tocmai acest proces inversat te face s nu poi scpa de un drog, indiferentcare. Gndete-te la panica unui dependent de heroin cruia i lipseteheroina. Acum gndete-te la imensa lui bucurie cnd poate, n sfrit, s-infig acul seringii n ven. Poi vizualiza o persoan care simte efectivplcere cnd i injecteaz un drog sau simplul gnd te umple de oroare? Ceidependeni de heroin nu au senzaia aceea de panic. Iar heroina nu onltur. Dimpotriv, o produce. Nefumtorii nu au senzaia de gol a nevoii deigar i nu intr n panic dac n-au igri. Nefumtorii nu pot pricepe cumreuesc fumtorii s simt plcere bgndu-i chestiile alea mizerabile nplmni. i tii ceva? Nici fumtorii nu pricep de ce o fac. Spunem c fumatul ne relaxeaz sau ne satisface. Dar nu poi fisatisfcut dect dac mai nti ai fost nesatisfcut. De ce nu au nefumtoriiaceast stare de insatisfacie i de ce, dup mas, cnd nefumtorii sunt perfectrelaxai, fumtorii nu se relaxeaz pn cnd nu satisfac micul monstru nicotina? Scuz-m c mai insist puin asupra acestui subiect. Principalul motivpentru care fumtorilor le e greu s se lase este c sunt convini c vor renunala o plcere autentic sau la un sprijin. E absolut esenial s nelegi c nurenuni la NIMIC. Cel mai bun mod de a nelege subtilitile capcanei nicotinei este s ocompari cu mncatul. Dac avem obiceiul s lum masa regulat, nu ne dmseama c ntre mese ne e foame. Numai cnd masa e amnat contientizmfoamea i, chiar atunci, n-avem vreo durere fizic, doar o senzaie de gol i denesiguran care nseamn trebuie s mnnc . Iar satisfacerea foamei e oform foarte plcut de a-i petrece timpul. Fumatul pare a fi aproape la fel. Senzaia de gol i de nesiguran carenseamn vreau/am nevoie de o igar este la fel ca foamea de mncare, 40 41. Allen Carr n sfrit nefumtordei una nu o va satisface pe cealalt. Ca i n cazul foamei, nu exist durerefizic i senzaia e att de vag nct nici n-o percepem ntre dou igri.Numai cnd vrem s ne aprindem o igar i nu ni se permite devenimcontieni de un disconfort. Dar cnd o aprindem ne simim satisfcui. Asemnarea cu mncatul e ceea ce i pclete n parte pe fumtori,fcndu-i s cread c au o plcere veritabil. Sunt fumtori crora le e foartegreu s priceap c nu exist nici plcere, nici sprijin n fumat. Uniiprotesteaz : Cum poi s spui c n-am un sprijin? Doar ai zis c atunci cndaprind o igar sunt mai puin nervos ca nainte! Dei mncatul i fumatul par foarte asemntoare, n realitate suntcomplet opuse: 1. Mnnci ca s supravieuieti i s-i prelungeti viaa, n timp ce fumatul i scurteaz viaa. 2. Mncarea are ntr-adevr gust bun, iar s mnnci este ntr-adevr o experien plcut, n timp ce fumatul nseamn s inspiri fum urt mirositor i otrvitor n plmni. 3. Mncatul nu produce foame, ci o potolete, n timp ce prima igar induce dorina de nicotin i fiecare din igrile urmtoare, n loc s-o potoleasc, o perpetueaz pentru tot restul vieii. Este momentul propice s spulberm alt mit rspndit despre fumat acela c ar fi vorba de un obicei. Este mncatul un obicei? Dac aa crezi,ncearc s scapi definitiv de acest obicei! Nu, a spune c mncatul este unobicei e ca i cum ai spune c respiratul e un obicei. Ambele sunt esenialepentru supravieuire. E adevrat c oamenii se deosebesc prin obiceiul de a-isatisface foamea n momente diferite i cu tipuri diferite de mncare. Darmncatul propriu-zis nu este un obicei. i nici fumatul nu este. Orice fumtori aprinde o igar dintr-un singur motiv: ca s ncerce s pun capt senzaieide gol i de nesiguran pe care a produs-o igara precedent. Da, fumtorii se 41 42. Allen Carrn sfrit nefumtordeosebesc prin obiceiul de a ncerca s-i potoleasc suferina lipsei de igarn momente diferite, ns fumatul propriu-zis nu e un obicei. Societatea se refer adesea la obiceiul de a fuma i, din comoditate,numesc i eu n aceast carte fumatul un obicei . Totui, fii contient npermanen c fumatul nu e un obicei: dimpotriv, e ADICIE LA DROG ncel mai strict sens al cuvntului! La nceput trebuie s ne form s deprindem fumatul. nainte s ne dmseama, nu numai c ne cumprm regulat igri, dar trebuie s le avem. n cazcontrar, se instaleaz panica, i pe msur ce trece timpul, avem tendina sfumm din ce n ce mai mult. De ce se ntmpl asta? La fel ca n cazul oricrui drog, organismul aretendina s se imunizeze la efectele nicotinei, iar cantitatea de drognecesar are tendina s creasc. Dup un timp relativ scurt de cnd amdevenit fumtori, igara nu mai potolete complet chinul lipsei pe care eansi o creeaz. Cnd aprinzi o igar, te simi mai bine ca nainte, dar eti defapt mai nervos i mai puin relaxat dect un nefumtor, chiar i n timp cefumezi. Ceea ce se ntmpl e nc i mai ridicol dect s pori pantofi strmi,pentru c, o dat cu trecerea timpului, disconfortul crete chiar dac i scoipantofii. Situaia e chiar mai neplcut: cci de indat ce stingi igara, nicotinancepe s prseasc rapid corpul, ceea ce explic faptul c n mprejurristresante fumtorul are tendina s fumeze igar de la igar. Aa cum spuneam, nu este vorba de un obicei . Adevratul motivpentru care orice fumtor continu s fumeze este acel mic monstru dinuntrulsu. Din cnd n cnd trebuie s-l hrneasc. Fumtorul hotrte momentul ise pare c o face n patru tipuri de ocazii (sau o combinaie a lor): PLICTISEAL/CONCENTRARE dou stri absolut opuse! STRES/RELAXARE dou stri absolut opuse!42 43. Allen Carr n sfrit nefumtor Care e drogul miraculos capabil s inverseze dintr-o dat nsui efectulpe care l-a produs cu 20 de minute mai devreme? i dac stai s te gndeti, cealte tipuei de ocazii exist n viaa noastr lsnd la o parte somnul?Adevrul este c fumatul nu nltur plictiseala sau stresul i nici nu ajut laconcentrare sau relaxare. E doar o iluzie. Nicotina nu e numai un drog, este i o otrav puternic, folosit lafabricarea insecticidelor (dac nu m crezi, consult un dicionar). Cantitateade nicotin dintr-o singur igar te-ar ucide pe loc dac i-ar fi injectat nven. Tutunul conine de fapt multe otrvuri, inclusiv monoxid de carbon, iarplanta de tutun face parte din aceeai categorie ca beladona (sau mtrguna). Dac te gndeti s treci la pip sau la trabuc, trebuie s te avertizez caceast carte se aplic oricrei forme de tutun i oricrui preparat care coninenicotin, inclusiv guma de mestecat, plasture, spray nazal sau inhalaie. Corpul uman este cel mai sofisticat organism viu de pe planeta noastr.Nici o specie, orict de primitiv, de pild amoeba sau viermele, nu poatesupravieui dac nu tie s deosebeasc hrana de otrav. Printr-un proces de selecie natural care a durat mii de ani, mintea icorpul nostru au dezvoltat tehnici capabile s deosebeasc hrana de otrav imetode sigure de a o elimina pe ultima. Toate fiinele umane resping mirosul i gustul tutunului nainte de adeveni dependente. Dac sufli fum de igar n nasul oricrui animal sau copilcare nu sufer de dependen, ei se vor neca i vor tui. Cnd am fumat acea prim igar, inhalarea fumului ne-a provocat unacces de tuse, dac am fumat prea multe igri prima oar, am avut o senzaiede ameeal sau ni s-a fcut de-a dreptul ru. Corpul nostru spunea: mi daiotrav, oprete-te! Acesta e de obicei momentul n care hotrm dac devenimsau nu fumtori. E o eroare s crezi c cei slabi fizic sau lipsii de voin devinfumtori. Norocoii sunt cei crora prima igar le provoac repulsie, plmniilor nu pot s reziste fizic i aceti oameni sunt vindecai pentru toat viaa. 43 44. Allen Carrn sfrit nefumtorSau e posibil s nu fie pregtii psihic pentru chinul de a nva s inhalezefumul fr s tueasc. Pentru mine, aceasta e partea cea mai tragic a ntregii poveti: ct nestrduim s devenim dependeni i ct este de greu, tocmai de aceea, s-ioprim pe adolesceni s fumeze. Pentru c nva nc s fumeze, pentru cigara li se pare nc dezgusttoare, i nchipuie c se pot lsa oricnd doresc.De ce nu nva nimic din exemplul nostru? i de ce noi n-am nvat nimicdin exemplul prinilor notri? Muli fumtori au impresia c le plac gustul i mirosul tutunului. E oiluzie. Cnd nvm s fumm, nu facem dect s ne deprindem corpul sdevin imun la gustul i mirosul neplcut, pentru a ne primi doza. La fel cadependenii de heroin, care au impresia c le place s-i fac injecia. Darchinul lipsei de heroin e relativ sever i ceea ce le place cu adevrat esteritualul prin care i calmeaz aceast suferin. Ca s-i ia doza , fumtorul se nva s nu mai fie contient degustul i de mirosul neplcut. ntreab un fumtor care i nchipuie cfumeaz doar pentru c i plac gustul i mirosul tutunului: Dac nu poicumpra marca ta obinuit de igri, ci doar una care i displace, te lai defumat? Nici vorb! Dect s se abin, fumtorul va fuma coceni de porumb i n-are importan dac treci la igri rulate cu mna, la igri mentolate, latrabuc sau la pip. La nceput vor avea un gust groaznic, dar dac perseverezivei nva s-i plac. Fumtorii vor ncerca s fumeze i cnd sunt rcii, augrip, i doare n gt, au bronit sau emfizem pulmonar. Plcerea n-are nimic de-a face cu asta. Dac ar avea, nimeni n-ar fumamai mult de o igar. Ba chiar exist mii de foti fumtori dependeni de acelmizerabil gum de mestecat cu nicotin pe care-l recomand doctorii. i mulidintre ei continu s i fumeze! Unii dintre fumtorii care vin la mine la consultaii se sperie cndrealizeaz c sunt dependeni de un drog i cred c din cauza asta le va fi i44 45. Allen Carr n sfrit nefumtormai greu s se lase. ns faptul c sunt dependeni e o veste bun din doumotive: 1. Cei mai muli dintre noi continum s fumm, chiar dac tim cdezavantajele sunt mai mari dect avantajele, pentru c nenchipuim c exist ceva n igar care ne place cu adevrat sau cigara e un soi de sprijin. Avem impresia c dup ce nu vom maifuma va exista un gol n viaa noastr, c anumite lucruri nu vormai arta niciodat la fel. E o iluzie. Adevrul este c igara nu ned nimic, ea doar ne ia ceva, iar apoi reface n parte acel lucrupentru a ne amgi. Voi da mai multe detalii n alt capitol. 2. Dei e vorba de cel mai puternic drog de pe lume sub aspectulvitezei cu care devii dependent, dependena nu e niciodat foarteputernic. Fiind un drog cu aciune rapid, este nevoie de doartrei sptmni pentru ca nicotina s prseasc n proporie de99% organismul, iar chinul lipsei de drog este att de blnd nctmajoritatea fumtorilor triesc i mor fr s fi remarcat c ausuferit de aa ceva. Vei ntreba, pe bun dreptate, de ce attor fumtori le este aa de greu sse lase, de ce trec prin luni ntregi de tortur i i petrec restul vieii fumnd din cnd n cnd cte o igar. Rspunsul este cel de-al doilea motiv pentrucare fumm: splarea creierului. Adicia chimic este uor de nvins. Majoritatea fumtorilor pot s nu fumeze o noapte ntreag. Chinullipsei de nicotin nici mcar nu-i trezete din somn. Muli fumtori vor iei din dormitor nainte s-i aprind prima igar,muli i vor lua mai nti micul dejun, muli nu vor fuma pn nu ajung laserviciu. Pot supravieui lipsei de nicotin timp de zece ore i treaba asta nu-ideranjeaz. Dar dac ar fi nevoii s nu fumeze ziua timp de zece ore, i-arsmulge prul din cap! 45 46. Allen Carr n sfrit nefumtor Muli fumtori i cumpr o main nou i se abin s fumezenuntru. Muli merg la teatru, la supermarket, la biseric etc. i faptul c n-auvoie s fumeze acolo nu-i deranjeaz. Nici interdicia de a fuma n metrou nu adus la micri de protest. Fumtorilor aproape c le face plcere c cineva sauceva s-i oblige s nu fumeze. n zilele noastre, muli fumtori se vor abine automat de la igar ncasa unor nefumtori sau doar n compania lor, fr s simt vreun discomfortsemnificativ. De fapt, muli fumtori au perioade n care se abin cu uurin.Pn i eu m relaxam cu plcere n cte o sear fr s fumez. Iar n ultimiiani nainte s m las obinuiam s tnjesc dup serile n care eram n stare snu m mai sufoc singur (ce obicei ridicol!). Cu adicia chimic te poi descurca chiar dac eti nc dependent,dovad c exist nenumrai fumtori ocazionali care rmn astfel o viantreag. Sunt exact la fel de dependeni ca marii fumtori. Ba chiar existmari fumtori care au scpat de obicei , dar continu s fumeze din cnd ncnd un trabuc, ceea ce le menine dependena. Aa cum spuneam, nu adicia propriu-zis la nicotin este principalaproblem. Ea funcioneaz doar ca un catalizator, mpiedicndu-ne s vedemclar adevrata problem: splarea creierului. Pentru fumtorii de-o via i pentru marii fumtori poate fi o consolares afle c se pot lsa la fel de uor ca fumtorii ocazionali. ntr-un anume sens,e i mai uor. Cu ct mergi mai departe, cu att obiceiul te trage mai tarela fund i cu att ctigul e mai mare cnd te lai. i poate fi nc mai consolator s afli c zvonurile care circul (deexemplu: Abia dup apte ani iese toat funinginea din tine. sau Fiecare igar i scurteaz viaa cu cinci minute ) sunt adevrate. S nu crezi ns c efectele nocive ale fumatului sunt supralicitate. Maidegrab sunt sublicitate, dar regula celor cinci minute este n mod evident 46 47. Allen Carrn sfrit nefumtor o simpl estimare i se aplic doar dac te mbolnveti de o maladie letal sau pur i simplu te afumi pn cnd nu mai miti.Adevrul este c funinginea nu iese niciodat complet din organism. Oriunde sunt fumtori, ea se afl n atmosfer i chiar nefumtorii dobndesc un mic procentaj. Totui, corpul nostru e o mainrie formidabil i are o enorm for de refacere, cu condiia s nu se fi declanat deja o boal ireversibil. Dac te lai acum de fumat, corpul tu se va reface n cteva sptmni, aproape ca i cnd n-ai fost niciodat fumtor.Aa cum spuneam, nu e niciodat prea trziu s te lai. I-am ajutat s se vindece pe muli fumtori de peste 50 i peste 60 de ani, ba chiar pe unii care trecuser de 70 i de 80 de ani. O femeie de 91 de ani a venit la clinica mea cu fiul ei n vrst de 66 de ani. Cnd am ntrebat-o de ce a hotrt s se lase de fumat, mi-a spus: Ca s fiu un exemplu pentru biatul meu. A revenit peste ase luni ca s-mi spun c se simte de parc ar fi redevenit o fat tnr. Cu ct igara te-a tras mai jos, cu att uurarea e mai mare. Cnd nsfrit m-am lsat de fumat, am trecut directde la o sut de igri pe zi la ZEROi n-am suferit deloc. Dimpotriv, a fost o plcere, chiar i n perioada privriide nicotin. Dar trebuie s eliminm complet splarea creierului. 47 48. Allen Carrn sfrit nefumtorCAPITOLUL 7SPLAREA CREIERULUII PARTENERULADORMIT Cum sau de ce ncepem de fapt s fumm? Ca s nelegi cu adevrat,trebuie s ai n vedere puternicul efect al subcontientului sau al parteneruluiadormit , cum mi place mie s-l numesc. Cu toii nclinm s credem c suntem fiine umane inteligente, stpnepe noi nsene, care ne croim propriul drum n via. n realitate, suntemmodelai n proporie de 99%. Suntem produsul societii n care cretem, ntoate privinele: genul de haine pe care le purtm, casele n care locuim, stilulfundamental de via, ba chiar i tipurile de guvernare pe care le susinem.Faptul c suporterii guvernelor de dreapta provin n general din clasa demijloc i cea de sus nu e o simpl coinciden. Subcontientul ne influeneazputernic viaa i milioane de oameni pot fi amgii nu numai n privinaopiniilor, ci i a faptelor palpabile. nainte de Columb, majoritatea oamenilortiau c pmntul e plat. Astzi tim c e rotund. Dac a scrie zeci de cri,strduindu-m s te conving c pmntul e plat, n-a reui, ns ci dintre noiau cltorit n spaiu ca s-i vad forma sferic? i chiar dac ai zburat sau ainavigat n jurul lumii, cum tii c nu ai cltorit n cerc pe o suprafa plan? Specialitii n publicitate cunosc perfect puterea sugestiei asuprasubcontientului i de aceea exist acele postere enorme care-l agreseaz pefumtor n timp ce conduce maina sau reclamele din orice revist ilustrat.Crezi c sunt bani aruncai pe fereastr? Te neli! Poi face tu nsui un 48 49. Allen Carrn sfrit nefumtorexperiment. Data viitoare cnd mergi ntr-un bar sau un restaurant, ntr-o zifriguroas, iar cel care te nsoete te ntreab ce-ai vrea s bei, n loc s spui un coniac (sau alt butur, nu conteaz), rspunde: tii ce mi-ar plceacel mai mult? Cldura aceea minunat i blnd a coniacului. Vei descoperic p i persoanele crora le displace coniacul vor dori s-i in companie! nc din copilrie, subcontientul nostru e bombardat zilnic cuinformaii care pretind c igrile ne relaxeaz, ne dau ncredere n noi ninei curaj, sunt lucrul cel mai preios de pe pmnt. Crezi c exagerez? Care eultima dorin a personajelor care urmeaz s fie executate n filme, piese deteatru sau desene animate? O igar, bineneles. Contientul nu nregistreazacest lucru, dar subcontientul l asimileaz imediat. Adevratul mesaj suncam aa: Cel mai preios lucru din lume, ultimul meu gnd i ultimul meugest este s fumez o igar. n orice film de rzboi, rnitului i se ofer casuprem consolare o igar aprins. Crezi c s-a schimbat ceva n ultima vreme? Nu, copiii notri sunt ncbombardai cu imaginile de pe panourile publicitare i din reviste. Sepresupune c reclama pentru igri e interzis astzi la televiziune, i totui norele de maxim audien vezi mai tot timpul mari vedete pufind din igar.Multe programe TV sunt sponsorizate de giganii industriei tutunului i ceamai sinistr tendin din publicitatea de astzi e corelaia dintre igri i marileevenimente sportive. Stadioane cu afiele mrcilor de igri, curse de mainipurtnd numele acelorai mrci. Exist azi pn i clipuri TV n care vezi doiamani fumnd din aceeai igar dup ce au fcut dragoste. Implicaiile suntevidente, iar subcontientul le diger rbdtor, chiar dac avem impresia cnici mcar nu privim reclama. Ce-i drept, exist i publicitatea invers cea despre cancer, picioareamputate, respiraie urt mirositoare dar toate astea nu-i mpiedic de fapt peoameni s fumeze. Logic, ar trebui, i totui nu se ntmpl aa. Tinerii nu suntnicidecum mpiedicai s se apuce de fumat. Ct timp am fost fumtor, am fost49 50. Allen Carrn sfrit nefumtorabsolut convins c, dac a fi tiut de corelaia dintre cancerul de plmni ifumat, n-a fi devenit fumtor. Adevrul este c asta nu schimb nici un piclucrurile. Capcana e astzi exact la fel ca pe vremea cnd Sir Walter Raleigh afost prins n ea. Toate campaniile antifumat nu reuesc dect s sporeascderuta. Pe produsele nsei, acele pachete frumoase i lucitoare, care te ispitescs le ncerci coninutul, exist un avertisment. Ce fumtor l citete, lsnd la oparte faptul c nu-i pune problema implicaiilor? Ba chiar am impresia c un mare fabricant de igri se folosete deavertismentul Ministrului Sntii ca s-i vnd produsele. Avertismentul etiprit acum cu caractere att de mari i de ndrznee, nct fumtorul nu-lmai poate evita, orict s-ar strdui. Spaima resimit catalizeaz asocierea cupachetul lucios i auriu. n mod ironic, arma cea mai puternic n splarea creierului e fumtorulnsui. Nu e deloc adevrat c fumtorii sunt o specie slab din punct devedere fizic i lipsit de voin. Trebuie s fii puternic ca s faci fa otrvii. Acesta e unul dintre motivele pentru care fumtorii refuz s acceptestatisticile copleitoare ce demonstreaz c fumatul prejudiciaz sntatea.Toi fumtorii cunosc cte un unchi care fuma 40 de igri pe zi, care n-a fostbolnav niciodat i care a trit pn la 80 de ani. Refuz s se gndeasc laceilali fumtori, n numr infinit mai mare, care au murit n floarea vrstei,sau la faptul c unchiul cu pricina putea fi nc n via dac n-ar fi fumat. Dac i-ai studia un pic prietenii i colegii de serviciu, ai descoperi cmajoritatea fumtorilor sunt de fapt persoane cu voin. De obicei sunt fieliber-profesioniti, fie au funcii de conducere, fie lucreaz ca specialiti suntdoctori, avocai, poliiti, profesori, reprezentani comerciali, infirmiere,secretare etc., la care se adaug casnicele cu copii. Cu alte cuvinte, suntpersoane cu o via stresant, iar principala iluzie a fumtorilor este c fumatulatenueaz stresul. Fumtorul este n general un tip dominator care i asumresponsabiliti i stresul inerent lor. i este, desigur, tipul pe care-l admirm i50 51. Allen Carrn sfrit nefumtorprin urmare l imitm. Alt gen de persoane cu tendina s devin dependentesunt cele care au slujbe monotone, cci cealalt motivaie a fumtorului esteplictiseala. ns ideea c fumatul atenueaz plictiseala este, din pcate, o altiluzie.Splarea creierului atinge cote absolut incredibile. Societatea britanic efoarte ngrijorat de soarta aurolacilor i a dependenilor de heroin.Realitatea este c, n aceast ar, n rndul aurolacilor se nregistreaz subzece decese pe an, iar n rndul dependenilor de heroin sub o sut.Exist ns un alt drog, nicotina, de care devin dependeni, ntr-unmoment oarecare al vieii, 60% dintre britanici, majoritatea pltind scumppentru asta tot restul vieii. n fiecare an, sute de mii de oameni i distrugviaa ca s nu mai vorbim de banii irosii din cauza acestei adicii. Esteucigaul numrul unu n societatea noastr, lund n considerare accidentele demain, incendiile .a.m.d.Cum se face c socotim att de malefice celelalte forme de adicie, nvreme ce drogul pe care dm bani cu nemiluita i care ntr-adevr ne ucide eraconsiderat, nu cu muli ani n urm, un obicei perfect acceptabil n societate?n ultimii ani a nceput s devin un obicei oarecum asocial i duntorsntii, dar rmne legal, iar pachetele luciase se vnd aproape peste tot.Guvernul nostru e cel mai mare beneficiar al acestui comer. Scoate pespinarea fumtorilor 8 miliarde de lire sterline pe an, n timp ce companiileproductoare de igri cheltuiesc annual peste 100 de milioane de lire sterlinedoar pentru publicitate.Trebuie s ncepi s reziti la aceast splare a creierului. La fel caatunci cnd cumperi o main la mna a doua: dai din cap politicos, dar nucrezi nici o iot din ce-i spune dealerul.ncepe s priveti dincolo de pachetele lucioase, la mizeria i otrava dededesubt. Nu te lsa pclit de scrumierele de cristal, de brichetele de aur saude milioanele promise ca premiu. ncepe s te ntrebi:51 52. Allen Carr n sfrit nefumtor De ce fac asta? Am ntr-adevr nevoie? Bineneles c nu ai nevoie. Aspectul acesta al splrii creierului mi se pare cel mai dificil deexplicat dintre toate. Cum se face c o fiin uman altminteri raional iinteligent devine complet imbecil cnd e vorba de propria adicie? Nu-miface plcere s mrturisesc c dintre miile de persoane pe care le-am ajutat sse lase de fumat, cel mai mare idiot am fost eu nsumi. Nu numai c am ajuns s fumez o sut de igri pe zi, dar tiam foartebine c i tatl meu fusese un mare fumtor. Un brbat viguros, secerat nfloarea vrstei din cauza fumatului. mi amintesc cum l observam, cnd eramcopil, tuind i scuipnd dimineaa. mi ddeam seama c nu-i face plcere sfumeze i mi se prea evident c era posedat de ceva malefic. in minte c i-am spus mamei: S nu m lai niciodat s fumez. La 15 ani devenisem un fanatic al fitnessului. Sportul era viaa mea im simeam plin de vigoare i de ncredere n mine nsumi. Dac mi-ar fi spuscineva pe atunci c o s fumez cndva o sut de igri pe zi, a fi pus pariu peorice c nu se va ntmpla aa ceva. La vrsta de 40 de ani devenisem dependent fizic i mental de igar.Ajunsesem n stadiul n care nu puteam face sau gndi nici cel mai banal lucrufr s aprind mai nti oigar. La majoritatea fumtorilor, nevoia de igar edeclanat de actele normative ale vieii, cum ar fi vorbitul la telefon ori ontlnire cu prietenii. Eu nu puteam nici s schimb canalul de televiziune saus nlocuiesc un bec ars fr s-mi aprind mai nti o igar. tiam c fumatul m ucide. Nu m puteam autoamgi. Dar ce nu potnelege pn azi este cum de nu-mi ddeam seama ce mi se ntmpl n planmental. Adevrul era chiar acolo, exact sub nasul meu. Lucrul cel mai ridicoleste c majoritatea fumtorilor au iluzia, ntr-un moment sau altul al vieii, cle place igara. Eu n-am avut niciodat aceast iluzie. Fumam pentru c aveam 52 53. Allen Carrn sfrit nefumtorimpresia c m ajut s m concentrez i c mi destinde nervii. Acum, cndsunt nefumtor, nu-mi vine s cred c am putut tri aa. E ca i cum m-amtrezit dintr-un comar. Nicotina e un drog, iar simurile i sunt drogate gustul, mirosul. Partea cea mai rea a fumatului nu este prejudiciul adussntii sau buzunarului, ci pervertirea mental. Te foloseti de orice scuzplauzibil ca s fumezi n continuare. in minte c la un moment dat, nereuind s renun la igar, am trecutla pip, cu sperana c e mai puin nociv i c doza mea zilnic de nicotin seva micora. Anumite tutunuri de pip sunt infecte. Aroma lor poate fi plcut, darcnd le fumezi e groaznic. mi amintesc c vreo trei luni m-a durut vrfullimbii de parc aveam un abces. n cuul pipei se adun o zeam maronie.Din cnd n cnd, ridici fr s vrei pipa deasupra orizontalei i, nainte s-idai seama ce se ntmpl, nghii zeama aceea scrboas. De regul i vine sveri i nu-i mai pas n compania cui te afli. Mi-a luat trei luni ca s m deprind cu pipa. Ce nu neleg ns este cumde nu m-am ntrebat, n aceste trei luni, de ce m supuneam unei asemeneatorturi. Firete, o dat ce s-au deprins cu pipa, fumtorii de pip par cei maimulumii oameni din lume. Majoritatea sunt convini c fumeaz fiindc leplace pipa. Dar de ce au trebuit s se strduiasc atta ca s le plac, de vremece erau absolut fericii fr ea? Rspunsul e urmtorul: o dat ce ai devenit dependent de nicotin,splarea creierului se amplific. Subcontientul tie c micul monstru trebuiehrnit i nimic altceva nu e lsat s ptrund n minte. Aa cum am mai spus,ceea ce-i face pe oameni s fumeze n continuare este frica, frica de senzaiaaceea de gol i de nesiguran pe care o ai cnd opreti alimentarea cunicotin. Faptul c nu eti contient de fric nu nseamn c ea nu exist. Nutrebuie s-o nelegi la fel cum pisica nu trebuie s neleag unde se afl53 54. Allen Carr n sfrit nefumtorconductele de ap cald de sub podea. Tot ce tie pisica este c atunci cnd seaaz ntr-un anumit loc are senzaia binefctoare de cldur. Pricipala dificultate a renunrii la fumat este splarea creierului.Splarea creierului ca rezultat al vieii noastre n societate, consolidat prinsplarea creierului ca rezultat al propriei adicii i, mai puternic dect toatecelelalte, splarea creierului prin intermediul prietenilor, rudelor i colegilor. Ai observat, poate, c am folosit de cteva ori expresia a renuna lafumat , de pild n paragraful precedent. Iat un exemplu tipic de splare acreierului. Expresia aceasta sugereaz un veritabil sacrificiu. Dar adevrul celminunat este c nu renuni la absolut nimic. Dimpotriv, te eliberezi de o boalcumplit i dobndeti numai lucruri pozitive i minunate. Vom ncepe snlturm splarea creierului chiar acum. n continuare, nu vom mai spune c renunm , ci c ne lsm , ne oprim sau, cu cle mai potrivit cuvnt,SCPM. Singurul lucru care ne convinge la nceput s fumm este faptul c toiceilali fac asta. Avem sentimentul c pierdem ceva. Ne strduim din rsputeris devenim dependeni, i totui nimeni nu descoper vreodat ce anume aveade pierdut. ns, ori de cte ori vedem pe cineva fumnd, ne convingem dinnou c exist ceva n treaba asta, altminteri acel om n-ar fuma. Chiar i cnd ascpat de obicei, fostul fumtor se simte frustrat cnd un fumtor i aprindeigara la o petrecere sau cu alt ocazie. Dar e acum n siguran. Poate sfumeze una nu mai mult. i, nainte s-i dea seama, a devenit din noudependent. Splarea creierului e foarte eficient i trebuie s fii contient deefectele ei. Muli fumtori mai n vrst i amintesc probabil de istorioarelepoliiste cu Paul Temple difuzate la radio, foarte populare n Anglia duprzboi. Unul din cicluri era pe tema adiciei la marihuana, aa-numita iarb . Nite ticloi vindeau fumtorilor igri care conineau iarb ,fr ca ultimii s tie. Nu existau efecte nocive, dar oamenii deveneau 54 55. Allen Carrn sfrit nefumtordependeni i astfel cumprau n continuare igri. (Sute de fumtori dintre ceivenii la consultaiile mele mi-au mrturisit c au ncercat iarba . Nici unuln-a spus c a devenit dependent.) Aveam cam apte ani cnd ascultam acelprogram de radio. A fost primul meu contact cu problema adiciei. Ideea deadicie imboldul de a lua fr ncetare drogul m-a ngrozit. i pn astzi,dei sunt ferm convins c iarba nu produce dependen, n-a ndrzni strag nici mcar un fum de marihuana. Ce ironic s sfresc prin a devenidependent de cel mai adictiv drog din lume! Pcat ca Paul Temple n-a suflat ovorb despre igar. Ce ironie, de asemenea, c dup peste 40 de ani omenireacheltuiete averi pentru cercetarea n domeniul cancerului, n timp ce secheltuiesc averi mult mai mari pentru a-i convinge pe tineri s devindependeni de igar, propriul nostru guvern avnd ctiguri grase din treabaasta.Suntem pe cale s eliminm splarea creierului. Nu nefumtorul estefrustrat, ci bietul fumtor, care e lipsit de dreptul la o via deSNTATEVIGOAREBOGIECALMNCREDERECURAJRESPECT DE SINEFERICIRELIBERTATEi ce ctig n schimbul tuturor acestor sacrificii?ABSOLUT NIMIC cu excepia iluziei c revine la starea de pace, delinite, de ncredere n sine de care nefumtorul se bucur tot timpul.55 56. Allen Carr n sfrit nefumtorCAPITOLUL 8CHINUL LIPSEI DE NICOTIN Aa cum explicam mai devreme, fumtorii cred c fumeaz de plcere,ca s se relaxeze sau ca s aib un soi de stimulare. n realitate, se iluzioneaz.Fumeaz de fapt ca s-i calmeze chinul lipsei de nicotin. La nceputul vieii noastre de fumtori, folosim igara cnd suntem nsocietate, ca pe un sprijin. Putem s ne servim de ea ori s-o abandonm. itotui, ciclul subtil a fost declanat. Subcontientul nostru ncepe s nvee c afuma din cnd n cnd o igar este ceva plcut. Cu ct devenim mai dependeni de drog, cu att nevoia de a ne calmachinul lipsei lui este mai mare, i cu ct igara ne trage mai tare n jos, cu attne amgim mai mult c se ntmpl contrariul. Totul se petrece att de lent,att de gradat, nct nici mcar nu ne dm seama. Nu ne simim ntr-o zi altfeldect n ziua precedent. Majoritatea fumtorilor nici nu realizeaz c suntdependeni pn cnd nu ncearc s se lase i, chiar atunci, muli nu-irecunosc dependena. Un mic procent de viteji i in capul n nisip toat viaa,ncercnd s-i conving pe alii i pe ei nii c le place igara. Am avut conversaia urmtoare cu sute de adolesceni: EU: Cred c-i dai seama c nicotina e un drog i c singurul motivpentru care fumezi este c nu te poi lsa. A: Nu-I adevrat! mi place. Dac nu mi-ar plcea, m-a lsa. EU: Las-te doar o sptmn ca s-mi dovedeti c, dac vrei, poi. A: Nu e nevoie. mi place. Dac a vrea s m las, m-a lsa. 56 57. Allen Carrn sfrit nefumtor EU: Las-te doar o sptmn ca s-i dovedeti ie nsui c nu etidependent. A: Ce rost are? mi place. Aa cum am mai spus, fumtorii au tendina s-i calmeze chinul lipseide nicotin n momentele de stres, de plictiseal, de concentrare, de relaxaresau cnd exist o combinaie oarecare a acestor stri. Chestiunea e explicat ndetaliu n urmtoarele capitole.CAPITOLUL 9STRESUL Nu m refer doar la marile tragedii ale vieii, ci i la stresul mrunt socializarea, apelurile telefonice, anxietile csniciei cu copii mici i glgioietc. S lum ca exemplu conversaia telefonic. Pentru majoritateaoamenilor, telefonul e uor stresant i cu att mai mult pentru cinevaimplicat n afaceri. Cele mai multe apeluri nu provin de la clieni mulumiisau de la patronul dornic s te felicite. De obicei, eti ntru ctva agresat: cevamerge prost sau cineva are vreo pretenie. n acest moment, fumtorul, dac nucumva fumeaz deja, i aprinde o igar. Nu tie de ce o face, dar tie c,dintr-un motiv sau altul, igara pare s-l ajute.57 58. Allen Carrn sfrit nefumtor Ce se ntmpl de fapt? Fr s-i dea seama, omul res