Alimentatia copilului de 1 anLa multi ani!

La multi ani! Ce-a fost greu a trecut, ce e si mai greu (dar si mult mai frumos) abia incepe! O gluma nereusita, ai zice, insa te asteapta multe de acum incolo, pe orice plan. La varsta de 1

an,bebelusul tau devine un copil care vrea sa inceapa sa manance ca restul familiei. Un copil de 1 an poate avea chiar si 8 dintisori, in vreme ce altii nu au nici macar unul singur.

Unii dintre ei merg deja de 2-3 luni, iar altii sunt in stadiul de a porni de-a busilea. Aceste diferente in dezvoltare sunt normale, ceea ce inseamna ca si diferenta de apetit intre copii ti se va

parea mai usor de inteles.1. Laptele 2. Pofta de mancare 3. Gustarile dulci 4. Adio bebelusie: canuta cu cioc si mancarea parintilor! 5. Masa in familie 6. Noutati in alimentatia copilului de 1 an

LapteleCopilul tau inca are nevoie de lapte – in jur de 500 ml/ zi. Medicii pediatrii si nutritionisti recomanda calaptele de vaca sa fie introdus in dieta copilului abia dupa implinirea varstei de 1 an, ideal dupa cea de-a doua aniversare. Pana atunci (varsta de 1-2 ani), laptele de san (in principal) sau formula sunt acceptate in meniul bebelusului.

Laptele

Odata ce copilul incepe sa bea laptele de vaca, trebuie sa-i oferi intodeauna lapte gras (3,5% grasime) si nu degresat (grasimea ajuta la mielinizarea celulelor nervoase). In plus, incearca

sa incluzi in alimentatia copilului portii mici din fiecare dintre grupele alimentare: paine, cereale, orez sau paste

legume

fructe

carne, peste, oua

iaurt si branza (furnizeaza aceiasi nutrienti ca si laptele, asa ca l-ar putea inlocui cu succes, cu reducerea cantitatii echivalente din laptele consumat de copil de-a lungul unei zile)

Copilul nu trebuie sa manance cate un aliment din fiecare grupa alimentara. Majoritatea copiilor mananca aceleasi si aceleasi mancaruri. Unii dintre ei servesc doar orezul la o masa sau

banana la cealalta, nimic ingrijorator. Insa trebuie sa te asiguri ca pe parcursul a 1-2 zile, copilul gusta/ mananca din alimentele apartinand fiecareia dintre grupele enumerate mai sus. In timp, totul o sa fie bine tinand cont ca ii oferi o masa variata care sa-i satisfaca toate cerintele nutritionale.

Pofta de mancareApetitul copilului va scadea in urmatoarele 6 luni. El a crescut foarte mult intr-un anumit interval de timp – si-a dublat greutatea de la nastere pana la 5-6 luni si si-a triplat-o pana a

implinit 1 an. Acum, rata de crestere este mai mica decat in primul an de viata, iar apetitul este in scadere. Nu trebuie sa interpretezi aceasta lipsa de apetit ca semn de boala.Copilul este ocupat cu mersul si vorbitul pana spre 3 ani, este normal sa nu-l preocupe o strachina de mancare.

Este mai bine sa nu fortezi copilul sa manance anumite mancaruri si, mai ales, cantitati mai mari decat poate si doreste (mereu ne incapatanam sa-i oferim pana si ultima lingurita de

mancare). Atunci cand copiii sunt obligati sa manance anumite alimente, pot invata sa le displaca tocmai pe acelea.Adopta o atitudine mai relaxata, ofera-i un aliment si lasa-i libertatea de a-l incerca sau nu; evita sa-ti faci un obicei din a inlocui, mitui sau implora copilul sa manance ceea ce ii servesti. Copilul singur este cel care decide cantitatea de mancare de

care are nevoie, asa ca nu ii supraincarca farfuria. Cu siguranta nu va sta flamand: cand il inteteste foamea, mananca si pietre!

Iar daca doreste mai mult, iti va da de inteles. Aminteste-ti ca una dintre cele mai apasatoare probleme ale societatii actuale este supraconsumul, mancarea mult prea multa, si acesta este

un obicei deprins inca din copilarie.

Tot ce-i dulce mult imi place!

 

Gustarile dulciCopiii se nasc cu o predispozitie pentru gustul dulce. Desi un mic desert din cand in cand este permis, evita sa cazi in capcana dulciurilor. In aceasta categorie se inscrie si sucul de fructe,

care trebuie sa fie intotdeauna din fructe proaspat stoarse de catre tine, si nu cumparat din comert. Iar daca paharul de suc nu lipseste din alimentatia zilnica a copilului, limiteaza-i aportul

la maxim 150ml: contine destul de mult zahar (fructoza este tot zahar), ii scade pofta de mancare si poate cauza chiar si diaree.

Daca exista membrii in familie alergici la alimente (alune, nuci, fructe de padure), evita sa le oferi copilului sau sa le folosesti in mancare. Mierea se va folosi doar dupa ce copilul implineste 1 an, datorita unei bacterii la care adultii sunt imuni, dar care poate provoca botulism (o boala paralitica severa, chiar fatala) la copiii mici.

Adio bebelusie: canuta cu cioc si mancarea parintilor!La varsta de 1 an, majoritatea copiilor, nu toti insa, pot bea din canuta cu cioc. Cei care nu o fac este pentru ca nu li s-a prezentat inca canuta cea noua. Este vremea sa renuntam de tot

la biberon, inclusiv laptele se ofera in canuta. Daca alaptezi, toate celelalte lichide pe care le bea copilul (apa, ceai, suc de fructe) vor fi puse in cana cu cioc. Citeste despre caria de

biberon.

De acum, copilul poate manca linistit din mancarea parintilor. Cand gatesti, pune deoparte pentru copilul de 1 an o portie de mancare, inainte de a o sara sau condimenta puternic.

Paseaza-i-o cu furculita sau marunteste-o cu cutitul (mai ales carnea mai tare), pentru a o putea mesteca. Unii copii mesteca bine mancarea la vasta de 1 an, insa unii dintre ei, mai ales

cei fara dinti, refuza sa manance alimentele taiate in bucatele, preferand inca mancarea-pasta. Este si o modalitate prin care copilul, refuzand sa mestece,semnalizeaza ca sistemul lui digestiv nu este capabil inca sa digere alimentele servite in bucatele si nu pasta. Legumele crude pot constitui si ele pericol de innecare, de aceea vor fi pregatite la abur sau fierte 2-3

minute in apa clocotita.

Ofera-i si lui o lingurita; chiar daca nu o va manui corect si va imprastia mancare peste tot, il va ajuta sa se obisnuiasca cu folosirea tacamurilor (asigura-te ca si voi, parintii, ii oferiti un

exemplu bun in acest sens)

1

Masa in familie

Copilul de 1 an mananca din mancarea parintilor

Parintii sunt cei care invata copilul despre obiceiurile sanatoase in ceea ce priveste alimentatia. Pe masura ce cresc, copiii privesc in jurul lor la alegerile alimentare pe care le fac cei din

casa. Copiii copieaza multe obiceiuri, comportamente, placeri si mai ales aversiuni. Cand alegi sa mananci ceva in detrimentul altui aliment, actiunile tale vorbesc de la sine,

asadar, alege intotdeauna alimentele sanatoase pentru a-ti ajuta copilul sa dezvolte o preferinta pentru mancarea nutritiva: Mancati corect in familie, fara prajeli, dulciuri in exces si alcool Evita sa vorbesti despre alimente care iti displac.

Sa nu presupui din start ca cel mic va respinge mancarea pe care ai gatit-o, ofera-i lui sansa de a decide

Incearca mereu retete si mancaruri noi: propuneti sa gatesti un fel de mancare nou in fiecare saptamana. Daca copilul nu mananca la ora mesei, ramai calma. La urmatoarea masa, serveste-i mancarea pe care ai pregatit-o pentru acea masa. Gustarile dintre mese trebuie sa fie si ele nutritive,

nu deserturi.

Nu fa caz din refuzul lui de a manca ce-i servesti. Unora dintre ei le place sa foloseasca lipsa de apetit ca modalitate de atragere a atentiei Incurajeaza copilul sa te ajute in planificarea si pregatirea mesei si a gustarilor Mesele trebuie sa fie servite la ore regulate (+/- 30 minute): 3 mese principale (mic dejun, pranz, cina) si 2 gustari (dimineata si seara) Cumpara alimente sanatoase. Parintii decid ceea ce mananca copilul. Copilul decide cat mananca. Ofera-i cat mai putine dulciuri cu putinta, mai ales din cele cumparate. Dezvolta-i gustul pentru alimentul natural, in defavoarea aromelor sintetice. Fa ca timpul petrecut la masa sa fie unul placut, o reuniune in familie Unui mofturos, mancarea trebuie prezentata cat mai atragator: feliile de banana pot forma un zambet, buchetelele de broccoli si conopida pot forma un copacel cu tulpina din fasii de

morcov, alaturi de carnea sau pestele maruntite care sunt o poteca sau un rau (daca turnam si sos deasupra), alaturi de un “munte” din piure de cartofi sau cartofi dulci. Sandvisurile pot fi taiate in forme cat mai amuzante: inimioare, forme geometrice, etc…

Noutati in alimentatia copilului de 1 anAlbusul de ou

Oul intreg – dupa varsta de 1 an

Oul se afla in lista celor 8 alergeni care provoaca aproximativ 90% dintre alergiile alimentare raportate la copii mici, insa numai albusul de ou este cel vinovat pentru aceasta incluziune si

nu galbenusul.

Galbenusul nu contine proteinele care declanseaza alergia la ou, cazurile de alergie la galbenus fiind extrem de rare. Pe de alta parte, albusul de ou contine 4 proteine considerate a fi una

mai alergena decat alta. Studiile arata ca majoritatea copiilor “scapa” de alergia la oua pana la varsta de 5 ani.

Simptomele alergiei la albusul de ou includ: rinita alergica

astmul

dermatita

diareea

tulburari gastrointestinale

urticarie

greata

sindrom alergic oral (simtome care apar la nivelul gurii, buzelor si gatului)

voma

respiratie greoaie

De aceea, este foarte important sa respectam regula celor 4 zile de asteptare dupa ce introducem un aliment nou in dieta copilului.

Asadar, desi bogat in proteine, vitamina D si multe alte vitamine si minerale, oul se va oferi intreg abia dupa vasta de 1 an (galbenusul poate fi oferit in intervalul 7-10 luni).Mierea

Mierea – dupa varsta de 1 an

Nu numai ca este plina de zahar, insa poate contine spori deClostridium botulinum, o bacterie care desi inofensiva pentru adulti, poate provoca botulism in cazul copiilor mici, cu efecte secundareprecum constipatie, lipsa apetitului si letargie. Desi unii medici sfatuiesc mamicile sa ofere miere bebelusilor mai mari de 8 luni,majoritatea pediatrilor recomanda amanarea introducerii mierii in alimentatia copilului pana la varsta de 1 an.Clostridium botulinum traieste in sol si in praf, insa poate contamina si alte alimente, de regula cele conservate in mediul casnic, si in special mierea. Asadar, nu numai mierea poate provoca botulism, ci si conservele facute in casa si care nu sunt corect sterilizate (la minim 120 grade si fierte 10 minute inainte de a fi consumate).Mierea trebuie evitata pe cat posibil pana la implinirea varstei de 1 an. In aceasta categorie intra orice aliment in care mierea se gaseste ca si ingredient. Pe masura ce copilul creste, corpul sau invata sa faca fata mai bine bacteriilor, inclusiv a celei care provoaca botulismul.Cand i-ati dat prima data copilului albus de ou si miere? Mananca cu lingurita? Ati renuntat la biberon?

Idei de meniuri pentru copilul de 1-3 aniIdei de meniuri pentru copilul de 1-3 ani

2

Hranirea unui copil de de 1-2 ani poate fi, de multe ori, o provocare pentru proaspetele mamici si nu numai. Insa, trebuie sa ne asiguram ca ii oferim alimente din fiecare grupa alimentara

pentru a-i asigura necesarul de vitamine si minerale, proteine, glucide si lipide.

Incepand cu varsta de 1 an   ii putem servi copilului aceeasi mancare ca si restului familiei, avand grija sa-i maruntim sau tocam hrana in cubulete mici pentru a nu se inneca. Tot acum este

timpul sa introducem mierea si albusul de ou in alimentatia copilului de 1 an.Asociatia Americana de Pediatrie recomanda ca macar una din mesele de peste zi sa reuneasca toata familia, ceea ce de obicei se intampla seara, la cina. Oferiti-i copilului de 1 an un

exemplu bun, servind doar alimente si mancaruri sanatoase, fara prajeli, dulciuri in exces si alcool. Fructele vor fi desertul fiecaruia dintre cei prezenti la masa. Daca cel mic este

un mofturos, poti incerca sa pui farfurii goale pe masa si sa-i lasi pe ceilalti sa se serveasca singuri. Vazand ca fiecare isi pune cate ceva in farfurie si mananca cu pofta, si piticul nostru va

fi tentat sa aiba o farfurie plina in fata.

Mic dejunul trebuie sa fie intodeauna unul sanatos. Nu se da nimic dulce copilului la micul dejun, este un inceput nereusit al zilei, creste nivelul insulinei si foamea se instaleaza mai

repede, iar copilul poate refuza pranzul in favoarea altor gustari.

Se poate servi in jurul orei 9.30, dupa portia de lapte (de san sau formula) servita copilului dimineata devreme, la trezire. Un mic dejun sanatos asigura o dimineata activa si vesela.

Variantele sanatoase si gustoase ale micului dejun includ fructele proaspete (sau sub forma de suc proaspat stors, insa se va evita pe cat posibil), iaurtul, cerealele integrale (ovaz, fulgi de

porumb) alaturi de 1 pahar de lapte.

Pranzul poate sa contina orez sau paine alaturi de legumele cu carne. Variantele sanatoase de pranz includ ciorba cu carne si taietei sau peste/ carne cu legume. Pranzul se serveste in

jurul orei 13.30, inainte de somnul de dupa-amiaza.

Cina trebuie sa fie mai usoara decat pranzul, asa ca vom prefera pastele cu branza sau fructe, supele usoare, mai ales ca servirea ei se face spre seara, in jurul orei 19.00.

Gustarile nu inseamna desert, ci trebuie sa fie tot alegeri sanatoase cu valoare nutritionala pentru copilul in crestere. Ca si gustari ii poti servi iaurturi si produse lactate (betisoare de

cascaval), budinci de fructe, fructe pasate sau cubulete, sucuri de fructe si legume (maxim 150ml suc proaspat stors pe zi, de preferinta se va dilua cu cat mai mult cu apa). Gustarile au

rolul lor, deloc de neglijat, pentru ca cel mic are nevoie de aportul nutritional pe care acestea il ofera ca sa se joace si invete. De aceea trebuie evitate deserturile care ofera calorii goale,

doar aport energetic si nu nutritional. O gustare este o masa mai mica, insa copilul va fi incurajat sa stea in scaunul de masa pentru a evita pericolul innecarii cu mancare.

Teoretic, medicii pediatrii recomanda 2 gustari pe zi (daca si programul de somn al copilului permite): una de dimineata, servita in jurul orei 11, iar cea de-a doua seara sau dupa-amiaza

tarziu, dupa somnul de pranz, in jurul orei 16.30.

Mananc singurica!

Iata si cateva exemple de mese ce pot fi servite copiilor de 1-3 ani:Idei de mic dejun sanatos pentru copilul de 1-3 ani

Idei de pranz sanatos pentru copilul de 1-3 ani

Idei de cina sanatoasa pentru copilul de 1-3 ani

Idei de gustari pentru copilul de 1-3 ani

Idei de deserturi facute in casa pentru copilul de 1-3 ani

Mici sfaturi: Incearca sa-i prezinti mancarea intr-un mod cat mai atragator, care sa-i starneasca macar interesul de a incerca sa guste.

Noteaza-ti  care este felul de mancare preferat dintr-o anumita perioada, vor fi amintiri placute peste ani! Gateste fara prajeli, inlocuie uleiul la calit cu putina apa

Prepara mancarea la foc mic, cu capac (inabusit) sau la cuptor

Evita dulciurile din comert, fa in casa placinte cu fructe sau legume, clatite pe care le poti umple cu spanac si branzica de vaci (vei fi surprinsa de gustul lor bun)

Evita mezelurile si alimentele conservate, afumate: contin doar carne de cea mai slaba calitate, sare, apa si o multime de conservanti si potentiatori de gust Fa compot in casa, din fructe de sezon, atat cat sa va ajunga pentru ziua respectiva: apa fiarta in care pui mere, pere gutui si pe care o indulcesti cu miere.

Inlocuieste zaharul din prajituri cu zahar brun

Apa  trebuie sa fie lichidul preferat in potolirea setei familiei; sucul de fructe contine mult zahar (chiar si cel facut in casa) si putine fibre, nu ajuta digestia mai deloc

ALIMENTATIA COPILULUI MIC (1-3 ANI)

3

Alimentatia copilasilor dupa implinirea varstei de 1 an nu difera semnificativ fata de alimentatia bebelusului din lunile 11-12, fiind considerata   o “trecere” catre alimentatia adultului prin adaugarea in meniul celor mici si a altor alimente pe masura maturarii functiei digestive, respectiv renale, in paralel cu dezvoltarea abilitatilor psiho-motorii si a dentitiei temporare.

Foarte important este de subliniat fapul ca ritmul de crestere dupa varsta de 1 an este semnificativ incetinit fata de primul an de viata astfel incat si necesarul caloric este mai redus. In medie copilasii cresc cu 200-250 g/luna, respectiv 10-12 cm pe an,  pentru o crestere armonioasa  fiind nevoie de o alimentatie diversificata care sa includa toate principiile nutritionale.Alimentatia in primii ani de viata  reprezinta  o  ” fundatie” durabila pentru deprinderea  unor obiceiuri alimentare sanatoase  si pentru un ritm de crestere corespunzator in anii ce urmeaza. La fel de importante sunt obiceiurile din familie acestea influentand in mod considerabil comportamentul alimentar al copiilor. Din pacate, s-a constatat in ultima vreme ca, aceste deprinderi sanatoase dispar dupa varsta de 4-5 ani, parintii nemaiacordand o asa mare importanta nutritiei, iar  pana la aparitia problemelor de greutate mai este doar un pas. De aceea este foarte important sa-i invatati de mici sa manance santatos, sa nu abandonati niciodata aceste obiceiuri si, mai presus sa fiti un exemplu prin propriul comportament alimentar.In principiu copilasii intre 1 si 3 ani au nevoie de 100 kcal /kg corp/zi ( de exemplu pentru un copilas de 12 kg sunt necesare 1200kcal/zi) dupa cum au nevoie si de un aport hidric in medie de 100 ml/kgcorp/zi.  Acestea sunt niste valori orientative, nu trebuie sa ajungeti sa cantariti alimentele si sa calculati caloriile ; atata timp cat un copil este activ, se dezvolta bine din punct de vedere psihic si motor iar cresterea in inaltime si greutate respecta “curba” corespunzatoare varstei si sexului, inseamna ca necesarul ii este asigurat si nu este nevoie sa-l “indopati” cu suplimente alimentare pentru a-i creste pofta de mancare. La modul orientativ, portia unui copil mic reprezinta un sfert din cea a unui adult.Asa cum spuneam, trebuie sa existe un echilibru intre Proteine, Glucide ( hidrati de carbon) si Lipide ( grasimi), precum si un aport corespunzator de Fibre ( articol detaliat), Vitamine ( articol detaliat) si Minerale. Nu exista un regim standard, apetitul si nevoile energetice ( numarul de calorii) fiind variabil astfel incat dieta trebuie adaptata fiecarui copilas in parte; mai mult apetitul devine capricios la aceasta varsta, foarte multe din alimentele care-i faceau placere le refuza si are nevoie in permanenta de ceva ” nou”.

Proportia intre proteine, glucide si lipide trebuie sa fie una corespunzatoare pentru varsta evitand atat carentele cat mai ales excesul.

1. PROTEINELE rol esential in procesul de crestere si dezvoltare reprezentand suportul material al vietii; ar trebui sa reprezinte 10-15% din totalul de calorii, 1 gram de proteine furnizand 4,1 kcal; in medie sunt necesare 1-1,2 g de proteine pentru fiecare kilogram,  jumatate de origine animala, jumatate provenind din vegetale ( cereale, legume, fructe); prin “decompunere” in organism elibereaza aminoacizi; exista 30 de aminoacizi dintre acestia 8 fiind esentiali ( adica nu pot fi produsi de organism ci trebuie adusi direct

din alimentatie); cele cu valoare biologica mare ( ” de calitate”) sunt proteinele de origine animala ( lapte, oua, carne), acesta fiind si motivul pentru care alimentatia vegetariana nu este

indicata copiilor;a)carnea:

pui,gaina, curcan, peste , vita,iepure, ficat de pui – 40-60 g zilnic; poate fi oferita la masa de pranz sau cina ( daca este refuzata  poate fi “camuflata” sub forma de perisoare, chiftele, tarte, budinci, placinte); carnea de porc,miel, oaie, vanatul sunt interzise copiilor mici, la fel mezelurile si conservele de tip pate!!!!

b)ouale:

alimente indispensabile in regimul unui copil ( recomandabil de 2-3 ori /saptamana), de  gaina, consumate intotdeauna proaspete si suficient preparate termic;pot fi oferite si oua de prepelita insa nu se recomanda ca acestea sa fie consumate crude(“celebrele” cure de imunizare);

dupa varsta de 1 an poate fi introdus cu precautie ( mai ales la cei cu antecedente de alergii) si albusul de ou;c)lactatele:

laptele a trecut de mult pe locul 2 in alimentatia copiilor asa incat nu trebuie sa depaseasca 400-500 ml/zi ; se recomanda in continuare formulele de lapte praf adaptate varstei deoarece chiar daca contin mai putine proteine decat laptele de vaca sunt imbogatite cu fier si acizi grasi nesaturati extrem de benefici organismului;la cei alaptati se continua alaptarea, calitatile laptelui de mama raman aceleasi si dupa varsta de 1 an;

iaurt natural, branza de vaci, telemea de vaca,capra, urda, riccota, mozarella(bulgari), smantana,unt ( consumat ca atare nu prajit); se pot prepara diverse creme de branza prin adaugarea de smantana, iaurt, verdeata ( le imita foarte bine pe cele existente in comert insa sunt mult mai sanatoase si nu

contin aditivi);150 ml lapte =1 iaurt=30g branza de vaci cu samantana=60 g branza de vacibranza topita si iaurturile cu fructe din comert nu sunt indicate!!!

4

2. GLUCIDELE ( hidratii de carbon sau zaharurile) au un important rol energetic si structural ( creierul, inima, celulele sangvine, muschii nu pot functiona in absenta lor), cele mai importante fiind cele complexe de tipul

amidonului din cereale ( grau, porumb,orz, ovaz, secara, orez), leguminoase, cartofi, banane, urmand apoi lactoza, fructoza si galactoza; zaharul nu trebuie sa depaseasca 10 g/zi;

  ideal reprezinta 50-55% din totalul de calorii, 1 gram de glucide furnizand 4,1 kcal; in medie sunt necesare 10-12 g pentru fiecare kilogram, de mare utilitate fiind hidratii de carbon cu absorbtie lenta ( mentin un nivel constant al glicemiei) de tipul celor

care exista in cereale, legume, fructe; painea trebuie inclusa in alimentatia celor mici, de preferat cea obtinuta din faina integrala ( painea neagra) in cantitate de 2 felii/zi, la fel orezul, grisul,pastele ( mai

ales cele integrale); de asemenea exista o mare varietate de cereale pe piata ideale pentru micul dejun sau pentru o gustare mai consistenta; cerealele sub forma de fulgi, foarte apreciate de copii pot constitui alaturi de un produs lactat un mic dejun consistent si sanatos care sa furnizeze suficienta energie

piticului pana la masa de pranz; de asemenea este benefic adaosul  de seminte(in, chia, canepa, dovleac crud, etc), la piureul de fructe sau la produsele lactate consumate ca si gustari ( iaurt, branza de vaci);

dulciurile ( ciocolata, napolitane, sucuri, etc)- sunt usor asimilate, dau o senzatie de bine insa interfera cu apetitul si nu sunt recomandate; foarte mare atentie la sucurile de fructe din comert acestea continand o cantiatate foarte mare de zahar;  in general se recomanda prajiturile de casa : chec, prajitura cu fructe , cozonac, branzoici  etc. ciocolata nu trebuie administrata sub varsta de 3 ani.

fructe: – in general nu exista restrictii doar in cazul celor cu antecedente alergice la care trebuie evitate fructele cu potential alergenic crescut( capsuni, fructe de padure, etc); o mare atentie trebuie acordata in continuare semintelor ( alune, nuci, migdale) in special datorita pericolului de inecare/aspiratie; pot fi servite proaspete ( piureuri, sucuri) sau sub forma de compoturi, incorporate in tarte, prajituri.

legumele : – preparate sau crude trebuie neaparat sa existe in meniul zilnic al copiilor, incercand o cat mai mare diversitate3. LIPIDELE ( grasimile)

foarte importante in alimentatia copiilor, avand un rol esential in crestere si dezvoltare dar mai ales in  maturarea sistemului nervos, dezvoltarea creierului, precum si in absorbtia unor vitamine  (  vitaminele liposolubile: Vit A,D,E,K), asta pe langa rolul energetic, 1 gram de lipide furnizand 9,1 kcal;

trebuie sa reprezinte 30-35 % din ratia calorica exista 3 categorii de grasimi, saturate, monosaturate si polinesaturate

a)grasimile saturate:

provin din carne, lapte, smantana, unt si trebuie folosite cu precautie, evitand carnea grasa, slanina, untura, mezelurile; se  recomanda indepartarea grasimii vizibile (slanina), respectiv a grasimii subcutanate ( pielea) de la carnea de pasare; laptele, smantana trebuie sa aiba un continut mediu in grasimi, niciodata nu se va administra unui copil normoponderal lapte sau iaurt dietetic; untul este indispensabil si contine cantitati importante de vitamina A si D  insa consumat ca atare ( pe o felie de paine, incorporat in piureuri, adaugat la o salata) nu folosit

la prajeli.Nu inlocuiti untul cu margarina, este unul din cele mai nesanatoase produse folosite in alimentatia copiilor.b)grasimile mononesaturate:

uleiul de masline al carui rol benefic este stiut de toata lumea trebuie sa faca parte din regimul unui copil insa sa nu depaseasca 1-2 linguri/zi; poate fi adaugat la prepararea salatelor, piureurilor de legume deoarece contine o multitudine de acizi grasi esentiali ( acizi grasi de care organismul are mare nevoie insa pe care nu-i poate sintetiza, procurandu-i doar din alimentatie );c)grasimile polinesaturate:

pestele este un reprezentat de seama al acestei categorii si asta in primul rand datorita continutului mare de acizi grasi omega 3; este vorba despre pestele gras ( somon, somn, sardine, ton, macrou) care poate fi inclus in dieta piticilor chiar si de 2-3 ori pe saptamana; pe langa continutul de acizi grasi, are si o mare cantitate de fosfor, precum si un continut ridicat de vitamine (  D, A, grupul vitaminelor B). Oferiti deci copiilor cat mai mult peste si renunati la suplimentele cu acizi omega 3 exitente pe piata care nu inlocuiesc un regim variat;

uleiul de floarea soarelui – poate fi utilizat la prepararea mancarii , desi ideal ar fi sa optati pentru cel de masline; mancarea celor mici nu trebuie preparata prin prajire, mult mai indicate fiind fierberea, prepararea la abur, cuptor, gratar;Mezelurile,( articol detaliat), afumaturile, carnea tocata , branza topita, margarina, produsele de patiserie ( foietaje) nu-si justifica utilizarea in dieta unui copil de 1-3 ani , fiind cu atat mai nocive cu cat procedeele de industrializare si de conservare sunt mai complexe.Astfel, practic, meniul unui copil intre 1 si 3 ani se bazeaza pe 5 mese inegale (  mic dejun –20-25 %, gustarea 1 – 10-15%, pranzul – 30% , gustarea 2 – 10-15%, cina–20-25% care trebuie  sa includa toate cele 5 grupe de alimente:

grupa I : lactate – pentru proteine, calciu, fosfor, grasimi ( untul, smantana) grupa II : carne, peste, organe, oua – furnizeaza proteine de calitate fiind si o sursa considerabila de fier cu o biodisponibilitate net superioara fierului continut in vegetale grupa III : grasimi de origine animala ( carne, peste, unt,etc) si vegetala ( ulei masline, floarea soarelui) necesare pentru aportul de acizi grasi grupa IV : cereale ( grau, secara, porumb, orz, ovaz) pentru aportul de glucide la care se adauga vitaminele , proteinele si procentul crescut de fibre alimentare grupaV : fructele ( 100-150 g/zi) si legumele ( 200-300 g/zi) : crude sau preparate termic pentru aportul de vitamine, minerale si fibre alimentare; daca refuza legumele

acestea pot fi “camuflate” sub forma de supe creme, piureuri, rulade, budinci, etc.Ideal ar fi ca toate  aceste grupe de alimente sa se regaseasca zilnic in meniul unui copilas, distribuite in cadrul celor 5 mese. Foarte important este si modul in care-i serviti mancarea…aceasta trebuie sa arate apetisant, sa-i starneasca curiozitatea de a gusta; de asemenea le face placere sa se serveasca, sa manance singuri ( chiar daca nu prea reusesc) si trebuie sa-i incurajati in aceasta directie pentru ca servitul mesei sa fie o bucurie pentru ei, altfel riscati sa transformati totul intr-un eveniment neplacut cu refuzuri , plansete si multa truda din partea dumneavoastra.

La un copil sanatos nu trebuie impusa o cantitate fixa , apetitul si preferintele lui vor determina consumul zilnic. La aceasta varsta sunt interesati de alimentele fragmentate de tipul “soldateilor”, experimenteaza lingurita, furculita, canita; trebuie incurajati si ajutati astfel incat spre varsta de 3 anisori dobandesc indemanare si sunt capabili sa serveasca singuri masa. Apetitul este variabil de la o zi la alta, puternic influentat de programul zilnic si de obiceiurile alimentare ale familiei de aceea rolul parintilor este unul esential, puterea exemplului fiind deosebit de importanta pentru ca cei mici sa dobandeasca obiceiuri alimentare sanatoase.

5

Dintre alimentele interzise bebelusului   ( articol detaliat) se pot introduce treptat in cantitati progresiv crescande :  sarea ( 1 g/zi crescand la 2 g/zi pana la varsta de 3 ani),zaharul ( maxim 10 g/zi), albusul de ou, mierea de albine ( la micul dejun pe o tartina cu unt sau folosita la indulcirea ceaiului),  fructele de padure ( cu precautie la cei cu antecedente alergice).In schimb ramane o interdictie clara pentru:

mezeluri, conserve de carne, peste, pate carne de porc, afumaturi, carne de miel, oaie, vanat margarina ciocolata condimente de tipul vegeta laptele de vaca ( macar pana la varsta de 2 ani)

Practic:

a)mic dejun :

200-250 ml lapte ( formula adaptata varstei sau lapte de mama) eventual cu o felie de paine cu unt, pasta de branza, unt + dulceata de casa, pate de casa;   lapte cu cereale(ideal brute); 200-250 ml lapte(formula sau lapte de mama)+ omleta ( dintr-un ou) + o felie paine;

b)gustarea 1:

fructe proaspete ( 100-150 g) – feliute sau piure de fructe cu seminte, cereale; nu se recomanda sucurile de fructe intre mese; iaurt natural ( 100-150 g) cu fructe, cereale, seminte adaugate;   branza de vaci cu fructe /cereale/seminte;

c)pranz:

supa de legume, carne de pui, vita, perisoare ( din pui, vita), galuste de gris, paste ( taietei) – 100-150ml;nu se adauga paine la supa, aceasta aduce calorii suplimentare si va duce la refuzul piureului;

carne( pui,gaina, curcan ,iepure vita, peste, ficat) – 40-60 g sau 1 oua fiert incorporate in piureul de legume sau alt tip de garnitura ( orez, paste, mamaliguta, sufleu de conopida, cartofi, spanac, musaca, tarte, placinta cu carne, legume, etc) – 100 g ; pot fi servite alaturi si bucatele de legume crude:rosie, castravete, ardei gras pentru a incuraja si consumul de legume crude;

desert ( optional): cateva bucati dintr-un fruct, compot de fructe, tarta cu fructe, chec , etc.gustarea 2:

fructe proaspete ( 100-150 g) – feliute sau piure de fructe cu cereale/seminte; iaurt natural ( 100-150 g) cu fructe, cereale adaugate; branza de vaci cu fructe /cereale/seminte;

cina:

mamaliga cu branza si smantana – 100-120 g + lapte 200ml budinca de macaroane/orez+branza + 200 ml lapte cereale cu lapte/gris cu lapte + 200 ml lapte

Cele mai frecvente greseli: excesul de lapte(peste 700ml pe zi este considerat exces, dezavantajul major fiind refuzul altor alimente, necesarul de calorii fiind acoperit insa din punct de vedere

calitativ nu sunt asigurati nutrientii necesari); abandonarea produselor proaspete; excesul de proteine( printr-un consum exagerat de carne) si glucide ( in special bauturile dulci:carbogasoase/necarbogasoase); rontaielile intre mese, indulcirea sucurilor de fructe, oferirea acestora intre mese; folosirea din ce in ce mai des a alimentelor de tip fast-food chiar si la varste atat de mici; impunerea meselor, uneori chiar fortarea copilului aceasta putand duce in timp la anorexie psihogena (din ce in ce mai frecventa la varste mici);

Sfaturi practice: respectati orarul meselor; mesele ar trebui luate in familie, nu in fata televizorului sau in timpul unor activitati ( de exemplu foarte multi copii mananca in timp ce se joaca); portiile sa fie mici, adaptate varstei, apetisante si atractive; nu-i oferiti alternative daca refuza una din mese  si nici rontaieli pana la masa urmatoare; folosisti sistemul de recompensa ( ex:”  mergem la masa ca apoi sa putem merge in parc la joaca”, etc); oferiti-i in familie exemple de alimentatie sanatoasa.

6

Urăsc toate clișeele despre iertare.Cunosc fiecare citat, fiecare sfat, fiecare părere socială pentru că am căutat răspunsurile în literatură. Am citit toate postările de pe bloguri, dedicate acestui subiect delicat. Însă nimic nu a ajutat. Cu toate acestea, știu că distanța dintre a spune „a ierta” și sentimentul împăcării cu sine poate fi parcursă în timp scurt. Eu știu.Iertarea  este o junglă de nepătruns pentru cei care caută dreptatea. Însuși ideea că cineva ar putea scăpa nepedepsit pentru ceea ce a făcut, cauzează durere. Nu vrem să ne păstrăm mâinile curate – petele de sânge ale răufăcătorilor noștri nu ne sperie. Noi vrem dreptate. Noi vrem ca ei să simtă ceea ce am simțit și noi. Durere.Dacă ierți s-ar părea că te trădezi pe tine însuți. Nu vrem să pierdem lupta pentru dreptate. Ura ne arde în interior și ne otrăvește sufletul. Toți știm asta, însă oricum nu vrem să pierdem controlul asupra situației. Furia devine parte din noi – atât în inimă, în creier, cât și în plămâni. Acest sentiment eu îl cunosc. Eu tot am trăit aceste senzații atunci când ura circula prin vene cu aceeași viteză ca și sângele.Însă trebuie să știm că furia este o emoție instrumentală. Suntem furioși pentru că vrem dreptate. Pentru că credem că această emoție ne va aduce foloase. Pentru că credem că dacă vom fi mai furioși vom avea mai multe schimbări. Furia însă nu înțelege că trecutul nu mai poate fi schimbat iar răul a fost deja făcut. Ea ne spune că răzbunarea va aduce lucrurile la normal.Să fii furios ar fi de parcă ai rupe coaja de pe o rană care sângerează crezând că astfel nu vei rămâne cu cicatrice. De parcă persoana care ne-a rănit va veni într-o zi și ne va vindeca rana în așa fel încât nu va rămâne nici un semn. Adevărul despre furie este următorul: acesta înseamnă să renunți la vindecare. Ne este frică că atunci când rana se va cicatriza va trebui să trăim cu acest semn pe sufletul nostru. Însă noi nu vrem asta.Atunci când totul fierbe în interior, iertarea pare imposibilă. Ne-am dori să iertăm, pentru că mintea ne spune că aceasta este alegerea corectă. Vrem liniște, împăcarea care vine în urma iertării. Vrem eliberare. Vrem ca această furtună din interiorul nostru să înceteze, însă nu putem face nimic.Pentru că cel mai important lucru despre iertare nu l-a rostit nimeni: iertarea nu schimbă nimic. Ea nu este o radieră care șterge tot ce s-a întâmplat. Ea nu anulează durerea cu care am trăit și nu ne va aduce liniștea imediată. Căutarea liniștii interioare este o cale lungă. Iertarea este ceea ce nu va permite să ne „deshidratăm”  în drumul pe care îl avem de parcurs.Iertarea înseamnă să renunțăm la speranța că trecutul poate fi schimbat. Adică să înțelegem că totul s-a terminat, praful s-a așezat și ceea ce a fost distrus nu va mai fi niciodată cum a fost. Asta înseamnă să acceptăm faptul că minunile nu se vor mai întâmpla. Da, uraganul a trecut nemilos, însă noi trebuie să ne continuăm viața în orașul distrus. Și nici o furie nu îl va construi de la temelie. Asta va trebui să o facem noi.Iertarea înseamnă să ne asumăm responsabilitatea nu pentru distrugere, ci pentru reconstruire. E o decizie care ne va readuce liniștea în suflet.Iertarea nu înseamnă că cei care ne-au rănit nu mai sunt vinovați. Asta nu înseamnă că noi trebuie să prietenim cu ei, să-i simpatizăm. Asta înseamnă că noi vom recunoaște că ei au lăsat urme în viața noastră, iar noi vom fi nevoiți să trăim cu ele. Vom înceta să mai așteptăm

7

acea persoană care se va întoarce și va pune lucrurile la locurile lor. Vom începe să ne lecuim rănile, indiferent de cât de mari vor fi cicatricile.Iertarea nu înseamnă că nedreptatea a învins. Este vorba despre crearea propriei dreptăți, propriei karme și a propriului destin. Este vorba despre decizia de a te ridica în picioare fiind decis că nu vei mai fi nefericit din cauza trecutului. Iertarea înseamnă că cicatricile noastre nu ne vor influența viitorul.Iertarea nu înseamnă că te dai bătut. Ea înseamnă că ai decis să îți aduni forțele și să mergi mai departe.

Când regele Solomon s-a întors din munți, după apusul soarelui, cei adunați la poale l-au întrebat:— Ești sursa noastră de inspirație. Cuvintele tale ne ating inima. Iar înțelepciunea ta ne luminează mintea. Suntem flămânzi să te ascultăm. Spune-ne: Cine suntem noi?El le-a zâmbit și le-a răspuns?— Voi— sunteți lumina universului. Voi sunteți stelele. Voi sunteți altarul credinței. În fiecare dintre voi este un univers. Grămădiți înțelepciunea în inimă, ascultați-vă inima, ascultați prin dragostea voastră.— Care este sensul vieții?— Viața – este un drum, un scop și o victorie. Viața este un dans al iubirii. Misiunea voastră este să înfloriți. SĂ FII – e un dar pentru toată lumea. Viața voastră – este istoria omenirii. De asta viața este mai frumoasă decât orice teorie. Creează din viața ta o sărbătoare, pentru că asta este adevărata ei valoare. Viața este compusă din prezent. Iar sensul prezentului este să trăiești în prezent.— De ce ne urmărește necazul?— Ceea ce ai semănat, aceea vei culege. Nefericirile sunt alegerile noastre. Sărăcia – este creația omului. Iar nemulțumirea este fructul neglijenței. Învinovățind pe cineva, îți pierzi puterea. Nefericit este acel care nu se cunoaște. Sărac devine acel care pierde timpul în zadar. Nu permite mulțimii să îți omoare sufletul.— Cum să trecem peste nefericiri?— Nu te analiza. Nu te compara și nu te împărti . Mulțumește pentru tot ce ai. Bucură-te pentru că bucuria crează minuni. Iubește-te, pentru că cei care se iubesc pe sine, îi iubesc toți. Roagă-te când ești fericit și ghinionul te va evita.— Care este drumul către fericire?— Fericiți sunt cei care iubesc, fericiți sunt cei care mulțumesc. Fericiții trăiesc în armonie. Fericiții văd adevărata frumusețe a lumii. Fericiții se bucură de soare. Fericiții sunt gata să primească soarele în brațe. Fericiții sunt liberi. Fericiții iartă.— Cum să trăim în lumină?— Savurați fiecare picătură a vieții, o viață trăită în zadar va da naștere nefericirii. Și să știi că ceea ce se află în interior, aceea se află și în exterior. Lumea este sumbră pentru că inima este sumbră. Fericirea este apusul soarelui.— Cum să trăim în armonie?— Trăiește simplu. Nu fă rău nimănui. Nu invidia. Lasă ca îndoielile să treacă și nu căuta altele noi. Dăruiește-ți viața frumosului. Crează pentru artă, dar nu pentru recunoaștere. Dă viață trecutului, uitându-l. Adu în lume ceva nou. Umple-l cu iubire. Acolo unde este iubire – acolo este și Dumnezeu.

Sfaturile unui miliardar: Roman Abramovich îți spune cum să devii un om de succes1. Cele mai mari probleme apar în cap. Problemele  nu sunt rezultatele unor acțiuni, greșeli sau scăpări pe care le fac alți oameni. Ele apar din cauza viciilor noastre. Analizează-ți comportamentul și vei vedea cum vor dispărea toate problemele.2. Nu te grăbi să faci concluzii. Omul cu un asemenea comportament își poate îngreuna viața prin două metode. Prima – să își ia rolul de prezicător, gândind că știe cum decurg lucrurile, astfel scăpând situația de sub control, încolăcindu-se în idei și astfel, luând decizii greșite. A doua metodă – să creadă că cunoaște foarte bine persoana, fiind sigur de cum va proceda acesta într-o situație anumită. Niciodată nu vei cunoaște o persoană atât de bine încât să fii în stare să afirmi care vor fi acțiunile ei viitoare. Asta este o cauză a distrugerii celor mai multor relații.3. Nu exagera. Obiceiul de a face din țânțar – armăsar împinge omul de pe drumul de a lua decizii corecte, lipsindu-l de raționament. Prin urmare, omul face nenumărate greșeli. Să îți faci griji pentru nimicuri este absurdă, mai ales pentru că această crează stări nervoase incredibile.4. Nu te ascunde după standarde. Viața după reguli, de cele mai multe ori este foarte încărcată. Omul permanent se află sub presiune din cauza „eu trebuie”,  „sunt obligat”, astfel împiedicându-se să obțină ceva nou în viață. Mai rău este atunci când încearcă să le propună altora regulile și standardele sale, impunându-și principiile, creându-și astfel imaginea unui om penibil.5. Nu fugi după stereotipuri. Nu trebuie să gândești ca toți ceilalți. Negativismul și critica permanentă îți va duce lumea pe apa sâmbetei și te va face să gândești greșit. Relația subiectivă pe care o ai cu cei din jur te va împiedica că vezi adevărata valoare, respectiv te va face să-ți pierzi propriile valori. Privește lumea cu ochii tăi și vei vedea cât de diferită este.6. Nu fi pesimist și nu alerga după idealuri. Viața nu poate fi descrisă ca fiind doar negru sau alb și nici nu poate fi totul sau nimic. În fuga după idealuri, individul poate pierde tot ce are. Nu vei obține nimic dacă îți vei imagina întotdeauna serviciul perfect sau relația perfectă.7. Nu deveni obsedat. Faptul că în viața ta ai avut două nereușite nu înseamnă că va fi întotdeauna așa. Precum și o reușită neașteptată nu înseamnă un succes. Orice eveniment, fie el bun sau mai puțin nu vorbește despre o stabilitate. Tot ce se petrece în viața ta e doar rezultatul acțiunilor tale, nimic mai mult. Iar asta înseamnă că totul este în mâinile tale.8. Nu te gândi la ce cred alții despre tine. Nu crede niciodată că oamenilor, cei pe care îi ai în jurul tău, le pasă de acțiunile tale și își fac griji pentru tine. În cele mai multe cazuri, fiecărui om îi pasă doar de sine și de problemele sale. De asta indiferența din partea altor oameni nu are nici o legătură cu tine. Nu-i fă pe oameni să te compătimească sau să îți zâmbească în față. Această minciună te va face să te simți și mai neajutorat.

8

9. Nu lua decizii atunci când ești plin de emoții. De cele mai multe ori, factorii care declanșează emoțiile sunt iritațiile, oboseala și boala. Și să-ți construiești un viitor bazat pe emoții, este absolut greșit. Sentimentele nu trebuie să fie puse înaintea acțiunilor. Doar acțiunile tale îți pot oferi emoții. Atât.10. Nu dispera. Nu îți pierde cumpătul din cauza a două-trei momente neplăcute. Nu te epuiza din cauza negativismului. Omul care se gândește doar la rău, rău primește. Pesimistul se gândește doar la eșecuri, văzând doar negativul în jur. Gândește pozitiv, acceptă toate greutățile și eșecurile cu zâmbet. Învață din greșeli și cu siguranță viața te va premia.11. Nu trăi în trecut. Gândurile despre trecut, despre supărări și ratări, nu îți vor permite să te dezvolți, oprindu-ți astfel viața. Întorcându-te în trecut, te impui să simți din nou acele momente negative din viața ta, chinuindu-te și obosindu-te. Nu te învinui pentru greșelile pe care le-ai făcut în trecut. Acum înțelegi că ceea ce a fost odată nu se va mai repeta. Trăiește cu ziua de mâine. Gândește-te la viitor.

5 lucruri pe care să nu le faci niciodată pentru un bărbat1. Să-l ajuți financiarChiar dacă bărbatul se plânge că are greutăți, nu trebuie să fugi imediat să îți cauți al doilea loc de muncă pentru a-l ajuta să iasă din această situație. Asta va fi cea mai mare greșeală din cauza căreia suferă foarte multe femei.2. Să-i oferi cadouri scumpeUită de asta! Mai bine i-ai dărui bărbatului tău căldură, încredere și priviri de admirație. Nu îi dărui cadouri scumpe pentru că asta va transforma relația voastră în folosire unul de celălalt.3. Să-i asculți problemele și să-l compătimeștiSunt unii bărbați cărora le place foarte mult să se plângă femeilor. De obicei, aceștia nu le sunt nici măcar soți. Iar femeile cred că dacă îi va asculta durerea, îl va compătimi, relația lor va deveni mai puternică. Însă asta cu bărbații nu funcționează. Pur și simplu acest bărbat va veni regulat la tine să se plângă, să-și spună problemele, iar tu îi vei oferi umărul pe care acesta se va putea descărca, însă să iasă la plimbare și să se distreze, el va merge cu alte femei. Am întâlnit în viața mea un astfel de individ. O perioadă foarte lungă îl ascultam, încercam să-l încurajez, îl compătimeam, și credeam că relația dintre noi este atât de profundă. Dar mai mult decât niște bocite masculine nu era nimic. Iar într-o bună zi, în care ascultam alte necazuri de-ale lui, i-am zis pur și simplu: « Nu-i nimic, ești bărbat mare, îți vei rezolva cumva problemele».Îmi aduc aminte că atunci am avut un sentiment impresionant, că am făcut ceva corect. Iar el și-a cerut scuze și a spus că sigur se poate descurca și singur, și mi-a mulțumit pentru că i-am amintit de asta. Atunci când bărbatul tău se află într-o situație dificilă, nu încerca să-l descoși să afli ce s-a întâmplat, nu îl compătimi. Compătimirea înjosește bărbatul.Dă-i timp și lasă-l în pace. El le va rezolva pe toate. Cu cât mai calmă vei fi tu, cu atât mai repede el își va rezolva problemele și va avea mai multă încredere în el. Iar dacă soțul tău îți povestește despre greutăți, tot ce trebuie să faci este să-l întrebi despre ele, dar în nici un caz să-i dai sfaturi. Este foarte important să-i acorzi întrebările în așa fel încât să stârnești în el dorința de a reuși să facă totul singur.Exemplu: 

Dar cum s-ar putea să rezolvi această problemă? Dar cum crezi, sunt soluții pentru a rezolva această problemă? Ce se poate de făcut în această situație?

Acordă-i întrebările liniștit și lasă toate deciziile pe seama soțului. Acționând astfel, îi demonstrezi lui că îl susții, că sunteți împreună și că ai încredere în forțele lui. De fapt, bărbații au nevoie de probleme, lecții de viață pentru că acestea sunt ceea ce le formează personalitatea ca bărbați.4. Să-i dai sfaturi și recomandăriUITĂ DE ASTA! Dacă bărbatul te întreabă cum să procedeze, spune-i că el știe mai bine care-i situația. Să-i dai un sfat, înseamnă să iei o parte din responsabilitate asupra ta. Hai să lăsăm asta bărbaților. Ei au mai multă nevoie.5. Să-l îmbărbăteziȘtiu că multe femei încearcă să-i dea cărți, să includă lecții de viață cu volum. De obicei, asta trezește doar iritare și neplăcere. Asemenea lucruri nu trebuie făcute. Mai efectiv ar fi să fii tu însuți fericită și plină de viață, să înveți să vorbești cu oamenii, să fii un licăr de lumină în viața lor. Atunci cei din jurul tău te vor întreba ce faci pentru a arăta așa.ÎNSĂ, dacă bărbatul te va ruga să-i povestești despre  curaj, spiritualizare, nu trebuie să-ți asumi rolul de Guru și să meditezi împreună cu el. După asta el te va respecta cu siguranță pentru că ești un învățător bun, dar va uita că ești femeie. De aceea, zâmbim și spunem: «Scumpul meu, nu pot să-ți explic pentru că nici eu nu știu prea multe. Lecțiile astea le-am ascultat. Ascultă și tu dacă te interesează».Prin urmare, nu vei lua o poziție autoritară și nu vei pune presiune asupra lui prin inteligența ta. În asta și constă înțelepciunea femeii.Sunt multe modalități prin care poți să încurajezi bărbatul iubit. Însă cea mai importantă dintre ele este cea care stabilește un echilibru în interior.Gând bun:«El va face față. Iar eu voi fi alături de el și îmi voi îndeplini rolul de femeie iubitoare».Gând distrugător: «El nu va reuși fără mine, doar eu pot să-l ajut.». Cu un așa gând, îți vei scoate bărbatul dintr-o groapă, iar el imediat va cădea în alta. 

10 fraze care transformă copilul tău într-un adult complexatCum să îți faci copilul să devină eminent? Desigur, ai putea să îl compari cu un coleg de clasă mai bun. Cum să-ți calmezi copilul dacă face o criză de isterie în public? Desigur, să-i promiți că va simți atingerea curelei acasă. De foarte multe ori, anume la aceste metode „geniale” apelează părinții. Iar atunci când copii lor devin adulți timizi și incapabili să reușească în viață, încep să se gândească care ar fi cauza. Chiar și o simplă frază, spusă într-un mod grosolan și jignitor poate afecta psihicul omului mic, de aceea atunci când comunici cu odrasla ta, trebuie să alegi cuvintele cu atenție. Iar unele fraze, din contra, ar trebui uitate pentru totdeauna de mame și tați.La vârsta ta eram eminent printre colegi

9

De la naștere și până aproape de șase ani, mama și tata sunt zeii copilului, iar asta știu toți. Ei contribuie la crearea unei relații a copilului față de sine și față de lumea înconjurătoare. Anume în această frază se observă concurența dintre părinte și copil, pentru că odată spusă, este ca și cum i-ai dat de înțeles copilului tău că el niciodată nu va ajunge la nivelul tău, oricât de mult nu ar munci. Copii care cresc cu asemenea fraze, de regulă, toată viața vor demonstra familiei că ei sunt buni. Spunându-i asemenea fraze, riști să declanșezi dezvoltarea părții narcisiste din psihicul copilului tău, care îl determină să obțină anume scopuri în viață. Problema este că el nu realizează aceste scopuri pentru sine, dar pentru mama și tata, pentru ca ei să vadă de ce este în stare copilul lor. Crescând, asemenea copii niciodată nu se vor bucura de succesul lor, fericirea îi va cuprinde doar atunci când părinții îi vor recunoaște capacitățile, însă el nu o va face.Tu ești puișorul meu, maimuțica mea, porcușorul meuCâte și mai câte cuvinte de alint folosesc părinții. La începutul vieții sale, băiatul sau fata ta va accepta orice cuvânt pe care i-l spui fără ca să critice, pentru că el sau ea are încredere în tine. Spune-i copilului că este prost, în loc să-i spui „dacă ai nevoie de ajutor, spune-mi”, și el va crede asta. Îți voi da un exemplu: o mamă, într-un moment de „educație” și-a numit băiatul laș. În consecință, de fiecare dată când copilul făcea cunoștință cu alți copii se prezenta: „Bună, mă numesc Andrei și sunt laș”. Când auzi asemenea lucruri, ar fi bine să te gândești dacă îți educi corect copilul și care este influența ta asupra lui. Pentru că numele copilului tău – este prezentarea lui în lume. În unele familii se întâmplă ca copilul să aibă foarte multe nume de alint vesele, din păcate! Din păcate, pentru că numele copilului tău trebuie să fie întotdeauna pe primul plan, pentru că asta este modul în care el se va prezenta în societate. Dacă îți numești dese ori băiatul sau fata drăcușor sau puișor, nici nu observi cum încet-încet îi distrugi numele pe care i l-ai dat la naștere.Uite, Adela are 10 la lucrarea de control, dar tu ai 8Cei mai mulți dintre părinți rostesc această frază având intenții bune. Asta deoarece au avut asemenea întâmplări în copilăria lor  și, drept justificare, spun „nu e nimic grav și mie așa mi s-a spus, dar am crescut, și uite ce bravo sunt!”. Ei, însă, au uitat cât de „dureros” erau momente când mama sau tata îi întorceau spatele și îi reproșau: „Alina e mai bună decât tine”. Este o experiență foarte dureroasă pentru copilul tău. Copilului întotdeauna îi este neplăcut când este comparat cu cineva dintre prietenii săi sau cu cineva dintre colegi. Ajungând mari, ei continuă să se compare cu cei de vârsta lor, și, de fiecare dată, acel cineva este mai bun.Dacă te mai comporți așa, eu nu te mai iubescSau pot să te iubesc doar atunci când vreau eu. După această frază copilul va încerca din toate puterile să fie „corect”, el își va înainta anumite cerințe pe care le va îndeplini, ignorându-și dorințele și visele, dar făcând tot posibilul să fie pe placul părinților. Până la urmă, copilul nu va exista. În viața adultă el va încerca tot timpul să fie pe placul celor din jur: „Eu vreau să fiu iubit, iar pentru asta voi face tot posibilul. Eu nu voi avea dorințe, pentru că cei din jurul meu au!”.Nu mă fă de rușine!Cu alte cuvinte, părintele spune: „Tu ești rușinea mea”.  Copii care aud deseori asemenea fraze își doresc ca toți să-i vadă cum sunt ei de fapt, și fac orice pentru a obține atenția celor din jur. Iar dacă primesc prea multă atenție, nu știu ce să facă cu ea. Ei se ascund, se închid în sine și se pierd. Acest copil parcă nu ar avea o alegere, el poate fi doar rușinea cuiva. Spunând o asemenea frază, îți traumezi propriul copil.Ești fix ca mama/tatăl tău!Cu siguranță această frază ilustrează relația dintre părinți, care nu sunt mulțumiți de viața comună pe care o au și pe care o impun copilului. Adică, părinții nu vorbesc despre problemele pe care el au în relația lor, dar își transmit mesaje „prin intermediul” copilului. Însă toate aceste cuvinte jignitoare rămân în copilul vostru. Dacă mama spune copilului că acesta este la fel de încăpățânat ca tatăl său, înseamnă că tata este un bărbat rău cu care nu poți să ai limbă comună. Iar acum gândește-te, va dori copilul să devină un asemenea bărbat ca tatăl său?Dacă nu mănânci terciul și legumele, vei fi slab și prost!Aveam o amică căreia în copilărie i se spunea: dacă nu îți mănânci felia de pâine, ea te va urmări toată noaptea. Oricât de haios ar suna asta, însă ei îi era frică de pâine, și așa părinții au primit un efect invers. Asemenea fraze – e o simplă manipulare. Ele sunt foarte folosite de bunici și bunei, care au suferit de foame în copilărie. O asemenea frază poate stârni frică în copilul tău sau poate crea o relație dificilă în ceea ce privește mâncarea, etc.Dacă te vei comporta urât, te vom da țiganilorEste o alta frază care spune direct că minorul este apreciat doar dacă este pe placul părinților. Părintele îi transmite copilului: Nu fi tu însuți, fii așa cum ne place nouă. Crescând, acești copii nu știu ce își doresc și încearcă să le fie pe plac tuturor.Acasă te așteaptă cureaua!Asta este despre faptul că părinții pot face orice cu copilul lor, indiferent de sentimentele acestuia. În orice secunda, mama sau tata se transformă în părintele-tiran care pedepsește și iartă. Copii care aud deseori asemenea fraze în adresa lor, vor avea probleme de comunicare cu șefii, asta deoarece figura părintelui se compară cu cea a șefului, iar lui îi va fi frică de conducător și totodată va încerca să îi facă pe plac, pentru ca să nu fie pedepsit.Pleacă, să nu te văd și să nu te aud!Îți traduc: „Mi-ai distrus viața! Tu nu trebuia să te naști!” Iar în consecință, acești copii cresc cu un puternic sentiment de vinovăție față de părinți, pentru că el i-a încurcat să-și trăiască viața fericiți. Trebuie să fii atent cu asemenea fraze. Și de fiecare dată când vrei să spui ceva copilului tău, trebuie să te gândești foarte bine. Mulți adulți nu aud ceea ce spun, însă le-ar fi de mare folos uneori să se audă dintr-o parte.Acum există foarte multe gadget-uri, înregistrează-ți discursul și ascultă cum vorbești cu copilul tău, ce fel de cuvinte îi spui. Te asigur că vei descoperi multe lucruri noi, iar cele mai multe dintre ele, deloc plăcute. Autor:  Svetlana Merkulova

10