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Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Traumfigur mit einfachen Mitteln auf gesunde

Weise erreichen UND auf Dauer halten können. Worauf Sie beim Abnehmen

ohne Kohlenhydrate genau achten sollten, erklärt Ihnen jetzt in leicht

verständlicher Form unser Ernährungsexperte! ACHTUNG: Dieser Beitrag kann

Ihr Leben total verändern.

Inhalt [zeigen]

Was sind Kohlenhydrate?

Die biogene Stoffklasse der Kohlenhydrate zeichnet sich durch eine enorme

Strukturvielfalt aus. Zu den Kohlenhydraten gehören

Einfachzucker (Monosaccharide: Traubenzucker / Glucose, Fruchtzucker /

Fruktose, …),

Zweifachzucker bestehen aus zwei Monosacchariden (Disaccharide:

Haushaltszucker, Rohrzucker, Rübenzucker, Malzzucker / Maltose,

Milchzucker / Lactose, …) und

Vielfachzucker bestehen aus vielen miteinander verbundenen

Einfachzuckern (Polysaccharide: Stärke, Ballaststoffe, Glykogen [die

Speicherform des Blutzuckers, also der Glucose, in der Leber], Pektin,

Cellulose …).

Einfach- und Zweifachzucker sind süß und wasserlöslich, Vielfachzucker in der

Regel unlöslich in Wasser und geschmacksneutral.

Was heißt „Abnehmen ohne Kohlenhydrate“?

Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate geht es nicht darum, alle Kohlenhydrate

kategorisch aus dem Ernährungsplan zu streichen. Denn dann könnte man so gut

wie gar nichts mehr essen. Kohlenhydrate sind ein integraler Bestandteil des

Lebens. Das Erbmaterial jeder tierischen und pflanzlichen Zelle, der genetische

Code (DNS) besteht aus einem Zuckergerüst. Ähnliches gilt für die

Zellmembranen aller Körperzellen. Würde man alle Kohlenhydrate meiden,

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dürfte man weder pflanzliche noch tierische Nahrung zu sich nehmen. Insofern

ist der Ausdruck „Abnehmen OHNE Kohlenhydrate“ irreführend.

Entscheidend beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist,

1. diejenigen Kohlenhydrate zu reduzieren, die den Stoffwechsel, die

Gesundheit und die Figur auf Dauer ruinieren, und

2. diejenigen Kohlehydrate, die den Stoffwechsel anregen und die

Fettverbrennung fördern, in ausreichender Menge auf regelmäßiger Basis

zu sich zu nehmen.

3. Kohlenhydrate möglichst nicht in isolierter Form, sondern in ihrem

natürlichen Pflanzenverbund zu verspeisen.

Oder frei nach Aschenputtel (Gebrüder Grimm):

Die Guten Kohlenhydrate ins Kröpfchen, die Schlechten ins Töpfchen!

Welche Kohlenhydrate soll ich beim Abnehmen

meiden?

Wichtig ist, nichts zu übertreiben. Strikte Verbote bringen nichts. Es geht

vielmehr darum, das „Gute“ im Rahmen der eigenen sich ändernden

Möglichkeiten zu stärken und das „Schlechte“ immer zu reduzieren. Es gibt nicht

nur Schwarz und Weiß, sondern auch alle Grautöne dazwischen.

7 „Verbotene“ Nahrungsmittel beim Abnehmen ohne

Kohlenhydrate

1. Haushaltszucker

2. Alle mit Zucker gesüßten (alkoholische) Getränke (Limonaden,

Longdrinks, Liquör, …)

3. Produkte, die aus Auszugsmehl (Weißmehl) hergestellt wurden (Brot,

Brötchen, Croissants, Teigwaren).

4. Chips, Salzstangen, Kuchen und Kekse aus Weißmehl

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5. Geschälten Reis und Kartoffeln

6. Konzentrierte Fruchtsäfte

7. Fertigprodukte und Fastfood

Auszugsmehl ist Getreidemehl, das aus dem vollen Korn durch mehr oder

weniger intensive Entfernung der mineralstoff- und eiweißreichen

Randschichten hergestellt wird und praktisch nur noch aus Kohlenhydraten

besteht.

Wer nicht sofort auf Weißbrot oder Nudeln ganz verzichten möchte, kann deren

Konsum zumindest reduzieren und die Nahrungsmittel durch die gesünderen

Vollkornprodukte ersetzen.

Was soll ich beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate

essen und trinken?

Auch hier gilt der Grundsatz: Absoluta sind in diesem Universum nicht

erreichbar! Also übertreiben Sie es nicht. Nähern Sie sich im Rahmen ihrer

Fähigkeiten einfach immer mehr dem Optimum an. Mit jedem Kilo, das Sie

verlieren, wachsen Ihre Fähigkeiten, es noch besser zu machen.

12 Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Die folgenden 12 Lebensmittel ohne Kohlehydrate kurbeln Deine

Fettverbrennung so stark an, dass Deine Fettpolster wegschmelzen wie Butter in

der Sonne:

1. Fisch (am besten fetten Seefisch aus Wildfang)

2. Meeresfrüchte und Schalentiere aus Wildfang

3. weißes Fleisch (Pute, Huhn, Ente, Gans, möglichst wild oder aus

Freilandhaltung)

4. Mandeln, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und andere Samen und

Saaten

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5. Frisches Obst, Gemüse, Salate möglichst in Bio-Qualität

(Schadstoffreduktion)

6. Frische Kräuter und Gewürze

7. Eier (Bio oder zumindest Freilandhaltung)

8. Magerquark, Joghurt, Magermilch

9. Käse (Magerstufe)

10. Weizenkleie

11. Kalt geschlagenes Oliven- und Leinöl, natives Kokosöl zum Kochen und

Braten

12. Reichlich Wasser oder ungesüßten Tee (mind. 3 Liter, mit Sport mehr)

Mit dieser Liste von kohlenhydratarmen Lebensmitteln zum Abnehmen können

Sie jede Menge leckere Rezepte ohne Kohlenhydrate kreieren und Ihre

Fettpolster nicht nur ohne Hunger, sondern sogar auch noch mit Hochgenuss

loswerden.

Ist Abnehmen ohne Kohlenhydrate nur eine

weitere Modeerscheinung?

Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist eine uralte Ernährungsform. Tatsächlich ist

es die Art der Ernährung, die seit Millionen von Jahren bis vor 13.000

(Mesopotamien, heute Syrien), 6.000 Jahren (Europa) bzw. 2300 Jahren

(Japan) üblich war.

Die heute verbreitete kohlenhydratreiche eiweißarme Ernährung entwickelte sich

erst in der Jungsteinzeit mit der Entwicklung von Ackerbau und Viehzucht.

Der genetisch festgelegte Stoffwechsel ändert sich innerhalb von 13.000 Jahren

kaum. Es gibt archäologische Hinweise darauf, dass die kohlenhydratreiche

Ernährung zu einem Verfall der Gesundheit und einer Verkürzung der

Lebensdauer geführt hat.

Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist somit eine Ernährungsform weg von der

kohlenhydratlastigen und vitalstoffarmen Ernährung von heute zurück zu der

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eiweiß- und vitalstoffreichen Ernährung, an die sich der menschliche

Stoffwechsel seit Jahrmillionen angepasst hat.

Ist Abnehmen ohne Kohlenhydrate eine Diät?

Nein! Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate handelt es sich um eine dauerhafte

Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, die nur solange zum Gewichtsverlust

führt, solange der Körperfettanteil unnatürlich hoch ist. Hat man sein genetisch

festgelegtes Idealgewicht erreicht, nimmt man mit dieser Ernährungsform nicht

mehr ab.

Es kann sogar sein, dass man während des Abnehmens ohne Kohlenhydrate

sogar zunimmt, anstatt abnimmt. Das passiert aber nur dann, wenn man

während der Umstellung auf kohlenhydratarme Ernährung sehr viel Sport,

insbesondere Kraftsport, treibt. Unter diesen Umständen wachsen die Muskeln

schneller als das Fett schwindet. Da Muskeln schwerer sind als Fett, kann es

beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate kurzfristig zu einer Erhöhung des

Körpergewichts kommen.

Muskeln sehen allerdings sehr viel attraktiver aus als Fett. Abgesehen davon

führt die Erhöhung der Muskelmasse langfristig zu einer stark gesteigerten

Fettverbrennung. Wenn Sie beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate also anfangs

zunehmen sollten, dann verschwinden die Fettpolster danach umso schneller.

Diäten können Sie getrost vergessen. Sie mögen kurzfristig helfen, auf Dauer

wird man von Diäten eher dicker als schlanker, weil nach den meisten Diäten der

Grundumsatz unterschritten wird und deshalb der Jojo-Effekt gnadenlos

zuschlägt.

10 Kilo abnehmen ohne Kohlenhydrate

Je mehr Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten weg von Nahrungsmitteln, die Sie

beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate eher meiden sollten, hin zu Lebensmitteln

mit einem niedrigen „verwertbaren“ Kohlenhydratanteil (Einfach- und

Zweifachzucker) ändern, desto mehr Fett können Sie abnehmen, bis Sie Ihr

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natürliches Idealgewicht / Deine Traumfigur / Wunschfigur erreicht haben. Sie

können also auch ohne Sport abnehmen!

Wer noch schneller abnehmen will, braucht nur seine tägliche körperliche

Aktivität zu steigern. Regelmäßiger Sport ist dazu nicht unbedingt nötig. Es

reicht vollkommen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen:

Treppensteigen, statt Fahrstuhl fahren, mehr zu Fuß gehen oder mit dem Rad

fahren, das Auto öfter mal stehen lassen, eine Bushaltestelle früher aussteigen,

die Fenster öfter putzen, das Bad schrubben, Holz hacken, Auto waschen, mit

Kindern spielen, es gibt zahllose Möglichkeiten, sich im die Alltag mehr zu

bewegen.

Wenn Sie noch schneller abnehmen wollen, steht es Ihnen frei, regelmäßig Sport

zu treiben, jeden Tag eine halbe Stunde oder 3-4 Stunden / Woche. Mit Sport

purzeln die Pfunde, dass es knallt. Aber das ist für viele sicherlich auch eine

Zeitfrage, zumindest, was den Ausdauersport anbelangt. Kraftsport hingegen

kann jeder und jede machen. Ein Fitnesstudio ist dazu nicht nötig. Im Beitrag

„Abnehmen am Bauch“ finden Sie ein paar phantastische Bauchübungen für zu

Hause.

Beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate nehmen Sie automatisch solange ab, bis

Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Je nach Anfangsgewicht können Sie also 5kg

abnehmen, 10 Kilo abnehmen oder Ihr Körpergewicht in kurzer Zeit um 100

Kilogramm reduzieren.

Abnehmen im Schlaf ohne Kohlenhydrate

Abnehmen ohne Kohlenhydrate funktioniert tatsächlich sogar im Schlaf.

Voraussetzung dafür ist, dass Sie 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen keine

Kohlenhydrate (Mono- und Disaccharide) mehr gegessen haben, die

Kohlenhydratspeicher im Körper also weitgehend geleert sind. Wenn das der Fall

ist, stellt der Körper im Schlaf vollständig auf Fettverbrennung um, um die

notwendige Energie zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen zu produzieren.

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Die nächtliche Fettverbrennung lässt sich durch Muskelaufbau

(Alltagsbewegung, Krafttraining, Ausdauersport) stark erhöhen. Mit

zunehmender körperlicher Aktivität steigt der Kalorienverbrauch immer mehr

an. Noch wichtiger für die Gewichtsabnahme ist jedoch, dass Muskeln auch im

Ruhezustand jede Menge Fett verbrennen, also auch dann, wenn Sie faul auf dem

Sofa liegen oder schlafen. Je größer der Anteil der aktiven Muskelmasse an der

Gesamtkörpermasse ist, desto mehr Körperfett wird Tag und Nacht verbrannt.

Heißhunger auf Süßes?

Der Heißhunger auf Süßes verschwindet beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate

immer mehr. Und wenn Sie doch einmal Lust auf Süßigkeiten haben, brauchen

Sie nur darauf zu achten, Süßes mit Eiweiß und Ballaststoffen zu kombinieren

und möglichst nicht nach 17 Uhr zu verspeisen.

Eiweiß verzögert den rasanten Blutzuckeranstieg nach dem Genuss von

Süßigkeiten oder Limonaden. Die Bauchspeicheldrüse wird so entlastet,

der Fettaufbau verzögert.

Ballaststoffe bewirken eine Verzögerung des Blutzuckeranstiegs durch die

Erhöhung der Verweildauer der Nahrung im Magen.

Die Zuckeraufnahme vor 17 Uhr ermöglicht dem Körper, seine

Zuckerspeicher noch vor dem Schlafengehen weitgehend zu leeren. Sind

die Zuckerspeicher beim Zubettgehen noch voll, verbrennt der Körper

nachts viel weniger Fett.

Risiken und Nebenwirkungen beim Abnehmen

ohne Kohlenhydrate

Paleopathologische (medizinische Untersuchung von Knochenfunden der

Steinzeitmenschen) Erkenntnisse weisen darauf hin, dass die Umstellung der

Ernährungsgewohnheiten des Menschen als Jäger und Sammler zur sesshaften

Lebens- und Ernährungsweise auf der Basis von Getreide (neolithische

Revolution) zu

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einer erhöhten Säuglingssterblichkeit,

einer Zunahme von Infektionskrankheiten,

vermehrten Knochen- und Zahnschäden,

einer deutlich niedrigeren Lebenserwartung und

einer verringerten Körpergröße geführt hat.

Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie sich beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate

immer fitter, vitaler und gesünder fühlen.

Bei der Umstellung der Ernährungsgewohnheiten von kohlenhydratreicher (High

Carb) zu kohlenhydratarmer Kost (Low Carb Ernährung) werden Kohlenhydrate

teilweise durch Proteine und Fette als Energielieferanten ersetzt. Der

Kohlenhydratstoffwechsel wird reduziert, Protein- und Fettstoffwechsel werden

angekurbelt.

Der Blutzuckerspiegel kann sich normalisieren. Typ II Diabetes kann

verschwinden. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann erheblich

reduziert werden, wenn der Konsum von Fleisch, insbesondere von rotem Fleisch

und vor allem verarbeiteten Fleischprodukten (Wurst, Schinken, Salami …),

reduziert wird.

Abnehmen ohne Kohlenhydrate ist somit eine Ernährungsform, mit der Sie nicht

nur Ihre Attraktivität, sondern auch Ihre Gesundheit extrem fördern können.

Noch mehr können Sie profitieren, wenn Sie die wertvollen Tipps in den anderen

Beiträgen dieser Webseite aufmerksam studieren.

Falls Ihnen der Beitrag „Abnehmen ohne Kohlenhydrate“ gefallen hat, freuen wir

uns über Ihre Empfehlung. Nutzen Sie dazu einfach die Share Buttons am Ende

des Beitrags, wenn Sie mögen.

Herzlichen Dank!

Ihr Dr. X

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Michel

Ich habe vor einigen Wochen angefangen, auf Kohlenhydrate zu

verzichten. Es war nicht ganz so einfach, aber es funktioniert wirklich.

Ich habe mein Ernährung komplett umgestellt und nur eiweißreiche

Nahrung zu mir genommen (Fisch, Salate, mageres Fleisch, Eier …). Am

Anfang hab ich mich schwer getan, da man ja mit seinen Arbeitskollegen

gerne zum Mittagessen geht und die meisten dann Nud

nehmen. Ich habe ich mich dann für ein Thunfischsalat entschieden. Die

Blicke waren erstmal komisch, aber mittlerweile bin ich nicht mehr der

einzigste, der Salat bestellt. Ich habe es in zwei Monaten geschafft, 10kg

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