8 Claves Para El Perdon

7/23/2019 8 Claves Para El Perdon

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8 CLAVES PARA EL PERDON

Cuando otra persona nos duele, se puede poner de cabeza la vida.

Este ensayo ha sido adaptado de 8 Claves para el Perdn (WW Norton

& Company, !"#$

% veces el dolor es muy proundo, como cuando un cnyu'e o unpadre traiciona nuestra conanza, o cuando somos v)ctimas de undelito, o cuando hemos sido intimidados con dureza. Cual*uier persona*ue ha surido un da+o 'rave sabe *ue cuando nuestro mundo interiorest muy perturbado, es di)cil concentrarse en otra cosa *ue nuestraa'itacin o dolor nada. Cuando nos aerramos a doler, estamosemocionalmente y co'nitivamente co-eando, y nuestras relacionessurimos.El perdn es una uerte medicina para esto. Cuando la vida nos 'olpea

duro, no hay nada tan ecaz como el perdn para la curacin deheridas proundas. No me he pasado los ltimos /! a+os de mi vidaestudiando el perdn si no estuviera convencido de ello.0uchas personas tienen ideas errneas sobre lo *ue realmentesi'nica el perdn y se puede evitar la misma. 1tros pueden *uererperdonar, de pre'untarse si realmente puede o no. El perdn nosi'nica necesariamente viene cilmente2 pero es posible paramuchos de nosotros para lo'rar, si tenemos las herramientasadecuadas y estamos dispuestos a poner en el esuerzo.% continuacin se muestra un es*uema de los pasos bsicosinvolucrados en el se'uimiento de un camino de perdn, una

adaptacin de mi nuevo libro, 8 claves para el perdn. %l leer estospasos, piense en cmo puede adaptarlos a su propia vida.

". Sepa lo que es el perdn y por qu importa

El perdn es acerca de la bondad, de e3tender la misericordia a los *uenos han per-udicado, incluso si ellos no 4merecen4 la misma. No setrata de encontrar e3cusas para el comportamiento de la personainractora o pretender *ue no ocurri. 5ampoco e3iste una rmularpida *ue puede se'uir. El perdn es un proceso con muchos pasos*ue a menudo procede de una manera no6lineal.

Pero vale la pena el esuerzo. 5raba-ando en el perdn puedeayudarnos a aumentar nuestra autoestima y nos dan una sensacin deuerza y se'uridad interior. Puede revertir las mentiras *ue a menudonos decimos a nosotros mismos cuando al'uien nos ha heridoproundamente mentiras como, estoy vencido o *ue no soy di'na. Elperdn nos puede sanar y nos permitir se'uir adelante en la vida con


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si'nicado y propsito. El perdn importa, y *ue ser su principalbeneciario.

7os estudios han demostrado *ue perdonar a los dems produce'randes benecios psicol'icos para el *ue perdona. e ha

demostrado *ue disminuye la depresin, la ansiedad, la ira nosaludable, y los s)ntomas de trastorno de estr9s postraumtico. Pero nonos limitamos perdonamos a ayudarnos a nosotros mismos. El perdnpuede conducir a la curacin psicol'ica, s)2 pero, en su esencia, no esal'o sobre usted o hecho por ti. Es al'o *ue se e3tiende hacia otrapersona, por*ue reconoces, con el tiempo, *ue es la me-or respuesta ala situacin.

2 Con!irtase "indul#entemente en$a%ar"

0s sobre El perdn

7eer y ver :red 7us;in e3plicar 447eer tres verdades evolutivas sobre el perdn y la ven'anza.?escubra cmo superar las barreras para el perdn. 5ome nuestro concurso@Pruebe esta prctica perdn, basado en la obra de Enri'ht.

Para practicar el perdn, ayuda si usted ha traba-ado en cambiarpositivamente su mundo interior, aprendiendo a ser lo *ue yo llamo4indul'entemente en orma.4 5al como lo har)a comenzar lentamentecon una nueva rutina de e-ercicio )sico, ayuda si usted construye su

corazn perdonador msculos lentamente, incorporando4entrenamientos4 re'ulares en su vida cotidiana.

Asted puede empezar a ser ms en orma haciendo un compromiso deno hacer da+o2 en otras palabras, lo *ue hace un esuerzo conscientepor no hablar despectivamente de los *ue te han herido. Asted notiene *ue decir cosas buenas2 pero, si se absten'a de hablarne'ativamente, se alimentar el lado ms indul'ente de su mente ycorazn.

Asted tambi9n puede hacer una prctica de reconocer *ue cada

persona es nica, especial, e irremplazable. Asted puede venir a este atrav9s de las creencias reli'iosas o una loso)a humanista o incluso atrav9s de su creencia en la evolucin. Es importante cultivar estaorma de pensar de la valoracin de nuestra humanidad comn, demodo *ue se hace ms di)cil descontar al'uien *ue te ha hecho da+ocomo indi'no.


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Puede mostrar el amor en pe*ue+as maneras en cotidianos encuentroscomo sonriendo a un ca-ero de supermercado acosado o tomar tiempopara escuchar a un ni+o. ?ar amor cuando es innecesaria ayuda aconstruir el msculo del amor, por lo *ue es ms cil de mostrarcompasin hacia todos. i practicas pe*ue+os actos de perdn y de la

misericordia de atencin se e3tiende cuando al'uien per-udica a usted,en la vida cotidiana, esto tambi9n ayudar. 5al vez usted puedeabstenerse de tocar la bocina cuando al'uien te interrumpe en eltrco, o tener tu len'ua cuando su cnyu'e se a-usta a ti y e3tenderun abrazo en su lu'ar.% veces, el or'ullo y el poder pueden debilitar los esuerzos paraperdonar, haci9ndolo sentir titulado y se inBa, de modo *ue ustedcuel'a en su resentimiento como una causa noble. ntenta atrapar a s)mismo cuando usted est actuando de ese lu'ar, y ele'ir el perdn ola misericordia, en su lu'ar. i necesitas inspiracin, puede ayudar abuscar historias de misericordia en el mundo por ir a la p'ina Deb del

nstituto nternacional Perdn DDD.internationalor'iveness.com.

& Diri%a su dolor interno

Es importante saber *ui9n te ha herido y cmo. Esto puede parecerobvio2 pero no todas las acciones *ue le hace surir es in-usto. Pore-emplo, usted no necesita para perdonar a su hi-o oa su cnyu'e porser imperecto, aun*ue sus imperecciones son inconvenientes parausted.

Para ser ms claro, se puede mirar con cuidado a la 'ente en su vida,

sus padres, hermanos, compa+eros, pare-a, compa+eros de traba-o, losni+os, e incluso a s) mismo, y la tasa de lo mucho *ue has herido. 5alvez han e-ercido poder sobre usted o amor retenido2 o tal vez te hanhecho da+o )sicamente. Estas heridas han contribuido a su dolorinterno y la necesidad de ser reconocido. Facer esto le dar una ideade lo *ue necesita el perdn en su vida y proporcionar un lu'ar paraempezar.

Fay muchas ormas de dolor emocional2 pero las ormas comunes sonla ansiedad, la depresin, la ira poco saludable, alta de conanza, laauto6odio o ba-a autoestima, una visin del mundo 'lobal ne'ativo, y

la alta de conanza en la propia capacidad para cambiar. 5odos estosda+os pueden ser abordados por el perdn2 por lo *ue es importanteidenticar el tipo de dolor *ue usted padece y reconocerlo. Cuanto msda+o *ue haya incurrido, ms importante es para perdonar, al menos,con el n de e3perimentar la curacin emocional.

Asted puede ser capaz de hacer esto de contabilidad por su cuenta, otal vez necesite la ayuda de un terapeuta. in embar'o su eno*ue


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para mirar a su dolor de estar se'uro de *ue lo hace en un ambiente*ue se siente se'uro y de apoyo.

' Desarrollar una mente perdonar tra!s de la empat(a

7os cient)cos han estudiado lo *ue sucede en el cerebro cuandopensamos en perdonar y hemos descubierto *ue, cuando la 'ente seima'ina 93ito perdonar a al'uien (en una situacin hipot9tica$,muestran actividad aument en los circuitos neuronales responsablesde la empat)a. Esto nos dice *ue la empat)a est conectado con elperdn y es un paso importante en el proceso.

i e3amina al'unos de los detalles de la vida de la persona *ue le hizoda+o, a menudo se puede ver ms claramente lo *ue las heridas *uelleva y empezar a desarrollar empat)a por 9l. En primer lu'ar, tratar de

ima'inarlo como un ni+o inocente, *ue necesitan amor y apoyo.


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% pesar de *ue uno sure, es posible desarrollar a corto plazo y, aveces metas a lar'o plazo en la vida. %l'unas personas comienzan apensar acerca de cmo pueden utilizar su surimiento para hacerrente, por*ue se han convertido en ms resistente o valiente. 5ambi9npueden darse cuenta de *ue su surimiento ha cambiado su punto de

vista respecto a lo *ue es importante en la vida, el cambio de susmetas a lar'o plazo para s) mismos.

Para encontrar el si'nicado no es para disminuir su dolor o decir Hoya hacer lo me-or de ella o de todas las cosas suceden por una razn.iempre hay *ue tener cuidado para abordar la heridas en ti mismo yreconocer la in-usticia de la e3periencia, o el perdn ser supercial.

in embar'o, hay muchas maneras de encontrar un sentido a nuestrosurimiento. %l'unos pueden optar por centrarse ms en la belleza delmundo o decidir dar servicio a los necesitados. %l'unos pueden

encontrar sentido al hablar su verdad o reorzando su resolucininterna. i tuviera *ue dar una respuesta, ser)a *ue debemos usarnuestro surimiento a ser ms amoroso y aconteci *ue el amor a losdems.Encontrar sentido, en s) mismo, es til para encontrar direccin en elperdn.

+ Cuando el perdn es duro, re$urrir a otras *ortale-as

El perdn es siempre di)cil cuando se trata de proundas in-usticias delos dems. Fe conocido personas *ue se nie'an a usar la palabraperdn, ya *ue slo los hace tan eno-ado. Eso est bien, todostenemos nuestras propias l)neas de tiempo para cuando podemos sermisericordiosos. Pero si usted *uiere perdonar y tienen dicultades,*ue podr)a ayudar a hacer un llamamiento a otros recursos.

En primer lu'ar recordar *ue si usted est luchando con el perdn, eso

no si'nica *ue usted es un racaso en el perdn. El perdn es unproceso *ue toma tiempo, paciencia y determinacin. 5rate de no sermuy duros en s) mismo, sino amable y omentar un sentido de calmaen el interior, una aceptacin interior de ti mismo. 5rate de responder as) mismo como lo har)as con al'uien a *uien amas proundamente.

God9ate de personas buenas y sabias *ue te apoyan y *ue tienen lapaciencia para *ue te permiten tiempo para sanar a su manera.


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5ambi9n, practicamos la humildad6no en el sentido de ponerse aba-o,pero en darse cuenta de *ue todos somos capaces de impereccin yel surimiento.

5rate de desarrollar valor y paciencia en ti mismo para ayudarle en el

via-e. %dems, si usted practica teniendo pe*ue+os desaires contrausted sin arremetiendo, le das un re'alo para todo el mundo, no slo ala otra persona, sino a todos los *ue a esa persona le puede hacerda+o en el uturo debido a su ira. Asted puede ayudar a poner n alciclo de inBi'ir dolor a otros.

i todav)a les resulta di)cil perdonar, puede optar por practicar conal'uien *ue es ms cil perdonar, tal vez al'uien *ue te lastim en unpe*ue+o camino, en lu'ar de proundamente. %lternativamente, puedeser me-or centrarse en perdonar a la persona *ue est en la ra)z de sudolor, tal vez un padre *ue era abusivo, o un cnyu'e *ue te traicion.

i este iniciales impactos heridos otras partes de su vida y otrasrelaciones, puede ser necesario empezar por ah).

. Perdnese

7a mayor)a de nosotros tendemos a ser ms duro en nosotros mismosde lo *ue somos en los dems y luchamos para amarnos a nosotrosmismos. i usted no se siente di'no de ser amado por las acciones *ueha tomado, puede *ue ten'a *ue traba-ar en el auto6perdn y orecera usted lo *ue usted orece a otros *ue te han herido un sentido devalor inherente, a pesar de sus acciones.

En auto6perdn, honras a ti mismo como persona, incluso si usted esimperecto. i usted ha roto sus estndares personales de una maneraseria, e3iste el peli'ro de caer en la auto6odio. Cuando esto sucede, esposible *ue no ten'a mucho cuidado de ti mismo6usted puede comeren e3ceso o *uedarse dormido o empezar a umar o participar en otrasormas de 4auto6casti'o.4 Fay *ue reconocer esto y avanzar hacia laauto6compasin. uaviza tu corazn hacia ti mismo.

?espu9s de haber sido capaz de auto6perdonar, usted tambi9n tendr*ue participar en la bs*ueda de perdn a otros a *uienes usted ha

da+ado y corre'ir los errores de la me-or manera *ue pueda. Esimportante estar preparado para la posibilidad de *ue la otra personapuede no estar listo para perdonarte y practicar la paciencia y lahumildad. Pero, una disculpa sincera, libre de condiciones ye3pectativas, *ue recorrer un lar'o camino hacia el perdn *ue recibeen el nal.

8 Desarrollar un $ora-n perdonador


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Cuando superar el surimiento, 'anamos una comprensin msmadura de lo *ue si'nica ser humilde, valiente y amorosa en elmundo. Podemos trasladar a crear una atmsera de perdn en

nuestros ho'ares y lu'ares de traba-o, para ayudar a otros *ue hansido per-udicados a superar su surimiento, o para prote'er a nuestrascomunidades de un ciclo de odio y violencia. 5odas estas opcionespueden ali'erar el corazn y llevar ale'r)a a la vida de uno.

%l'unas personas pueden creer *ue el amor por otro *ue te estda+ado no es posible. Pero, he encontrado *ue muchas personas *ueperdonan nalmente, encontrar una manera de abrir sus corazones. iusted vierte la amar'ura y poner el amor en su lu'ar, y lue'o repetiresto con muchas, muchas otras personas, usted se convierte liberadoamar ms amplia y proundamente. Este tipo de transormacin puede

crear un le'ado de amor *ue vivir mucho tiempo despu9s de *ue tehayas ido.

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