sfaturi esenţiale pentru o viaţă fericită

RAPORT SPECIAL

www.humanmedia.ro în parteneriat cu

7

RAPORT SPECIAL7 sfaturi esenţiale pentru o viaţă fericită

Recomandat de: TANDEM CONSULTANŢĂ ŞI MANAGEMENT SRLLucrare realizată de Divizia Human Media a grupului RENTROP & STRATON – Informațiispecializate în colaborare cu TANDEM CONSULTANŢĂ ŞI MANAGEMENT SRL.Tehnoredactarea şi conţinutul sunt realizate de colectivul RENTROP & STRATON.www.HumanMedia.rowww.MAGzone.roManager produs: Ana-Maria PurdăManager Departament Editorial: Adina VasileDirector Divizie Editorială: Răzvan TănasePreşedinte: George StratonDirector General: Florin CâmpeanuDirector Creaţie-Producţie: Cristina StratonDirector Economic: Mariana NeţoiuDirector Comercial: Mirela PienescuDirector Financiar: Antoaneta ParaschivToate drepturile rezervate. Nicio parte din această lucrare nu poate fi reprodusă, arhivată sautransmisă sub nicio formă şi prin niciun fel de mijloace, mecanice sau electronice, fotocopiere,înregistrare audio sau video, fără permisiunea în scris din partea editorului. Autorii sau editorii nusunt responsabili pentru nicio pierdere provocată vreunei persoane fizice sau juridice careacţionează sau se abţine de la acţiuni ca urmare a citirii materialelor publicate în această lucrare.Sursa foto copertă: www.bigstock.comServiciul Clienţi:Tel.: 021.209.45.33E-mail: tcm@magzone.ro

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

Cuprins

1. Mănâncă sănătos

2. Hidratează-te corespunzător

3. Menţine o postură corectă

4. Dormi suficient

5. Foloseşte eficient timpul

6. Combate cu uşurinţă stresul

7. Adoptă o atitudine pozitivă

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

1. Mănâncă sănătos

Trăim momente încărcate. Mâncatul în mișcare este văzut acum ca fiind un etalon, iar masa înfamilie devine un lucru ce ține de trecut. Acum, mai mult decât oricând, suntem mai antrenațiîn a citi ce scrie pe ambalaj, dar ai observat că, odată ce oamenii își cumpără mâncarea, dau maipuțină importanță felului în care se prepară sau se mănâncă?Acordând timp să conștientizezi ceea ce mănânci, nu numai că te vei simți mai bine în timp cemănânci, dar îţi vei controla mult mai ușor greutatea, te vei simți mai bine după ce mănânci, iarcorpul tău va fi mai bine hrănit.Iată ce trebuie să faci și ce trebuie să eviţi.Lucruri pe care trebuie să le faci:

● În timp ce mănânci, nu te gândi laaltceva.● Mestecă încet fiecare gură demâncare.● Gândeşte-te la gustul mâncării,savurează hrana.● Mănâncă încet – nu participi lanicio cursă!● Mănâncă doar când îţi este foame.● Acceptă-ţi corpul așa cum este șiînvață să îl iubeşti. Sursa foto: www.bigstock.com

Lucruri pe care trebuie să le eviţi

● Nu te uita la televizor când mănânci – opreşte televizorul!● Renunță la mentalitatea de dietă.● Nu bea lichide în timp ce mănânci – separă lichidul de mâncare aproximativ zece minute.● Nu mânca în timp ce eşti stresat sau obosit – acest lucru inhibă digestia și creeazăfermentație.● Nu mânca atunci când te simți rău.● Evită mâncatul peste măsură – este ușor de scris, ușor de citit, dar dificil de făcut – înspecial atunci când mâncarea este nemaipomenită. Așadar, doar întreabă-te când eşti lamasă: „Am mâncat destul?“. Apoi, ascultă-ți corpul pentru a primi răspunsul.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

Principiile unei alimentaţii sănătoase:

1. Mănâncă în cunoștință de cauză și aminteşte-ţi să respiri atunci când mănânci.2. Ai grijă ca legumele și fructele să constituie 60% din mâncarea ta zilnică. Cele maiimportante alimente pe care ar trebui să le mănânci sunt legumele verzi și sucul acestora.Ai grijă să consumi suc de legume zilnic și de la fiecare masă să nu îţi lipsească legumelesau salata.3. Drept gustare, mănâncă fructe pe stomacul gol. Separă fructele de alte alimente.4. Mănâncă și/sau suplimentează cu grăsimi și uleiuri esențiale. Evită mâncarea prăjită înulei, iar pentru salată foloseşte uleiul de măsline de cea mai bună calitate.5. Descoperă semințele germinate și leguminoasele. Boabele de soia germinate, semințele dedovleac și boabele de fasole sunt o sursă incredibilă de vitamina C, zinc și sunt bogate înproteine.6. Mănâncă pește de cel puțin patru ori pe săptămână. Peștele este bogat în uleiurile Omega3, care sunt extraordinar de bune pentru inimă și pentru activitatea cerebrală.7. Alege carnea organică produsă local și consumă porții mici.8. Mănâncă cereale integrale. Evită cerealele prelucrate, „albe“. Încearcă și alte cereale,precum: secară albă, hrișcă, quinoa și diferite tipuri de orez.9. Ai grijă la consumul de carbohidrați! Alege opțiunile cu indice glicemic mic, cum ar cartofiidulci în locul cartofilor obișnuiți, pastele din secară în locul pastelor din grâu.10. Consumă cumpătat produse lactate și carne.11. Cumpără alimente organice și spală bine legumele înainte de a le consuma, pentru aîndepărta pesticidele și chimicalele.12. Învață să reduci sau să elimini din dietă alimentele care provoacă aciditate, în special laalcool, cafeină și băuturi acidulate.13. Evită fumatul.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

2. Hidratează-te corespunzător

Apa constituie mai mult de jumătate din greutatea corpului nostru: Creierul este 76% apă. Plămânii sunt 90% apă. Sângele este 84% apă.Apa este elementul indispensabil vieţii. Fiecare celulă din corp depinde de apă pentru fiecarefuncție a sa. Apa servește ca lubrifiant și formează baza salivei și a fluidelor din jurularticulațiilor. Apa reglează temperatura corpului. Răcirea și încălzirea sunt distribuite printranspirație.Hrana bogată în apă ar trebui să constituie 70% din dieta noastră. Acest lucru va permiteorganismului să se purifice. Dacă eşti deshidratat, nu vei putea beneficia niciodată de vitalitateși de energie.

Efecte adverse ale deshidratării:

● Stres ● Dureri de cap● Dureri de spate ● Alergii● Acumulări de greutate ● Incapacitatea de a slăbi● Astm ● Tensiune arterială mare● Boala Alzheimer ● Aciditatea mare a organismului.

Ce cantitate de apă trebuie să consumăm?

1. Ca regulă generală, trebuie să bei cel puțin doi litri de apăîn fiecare zi – nu toată deodată. Ia câte o gură de apă pe totparcursul zilei.2. Ar trebui să consumi alți doi litri de apă pe zi dinalimentele bogate în apă (fructe și legume).3. Trebuie să începi să bei apă imediat ce te-ai trezitdimineața. Bea o jumătate de litru înainte de a pleca deacasă. Este momentul când organismul are cele mai multetoxine și este deshidratat.4. În mod ideal, nu ar trebui să mergi mai mult de 15-20 deminute fără să bei apă.Sursa foto: www.freeimages.comAlege să consumi zilnic o cantitate suficientă de apă, pentru ca funcţionarea tuturor proceselorşi pentru ca detoxifierea organismului să se desfăşoare corespunzător.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

3. Menţine o postură corectă

Postura se încadrează chiar în capul listei atunci când vorbim despre sănătateacorespunzătoare. Postura este la fel de importantă ca mâncatul corespunzător, exercițiile fiziceși somnul bun pe timpul nopții.Beneficiile adoptării unei posturi corecte:● Oasele sunt corespunzător aliniate și mușchii,articulațiile și ligamentele pot funcționa așa cum estefiresc.● Organele vitale sunt în poziția corespunzătoare și potfuncționa cu o eficiență maximă. Postura, de asemenea,contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos.Mulți oameni nu realizează cât de mult avem nevoie de unsistem de sprijin puternic structural până ce oasele nu sedescompun, nu își formează o curbură și coloana vertebralănu se îndoaie, mușchii nu devin slăbiți și/sau nu apar durerila nivelul acestora.Sistemul muscular și sistemul osos reprezintă două treimidin masa corpului nostru, iar coordonarea acestora solicităaproape 90% din energia corpului. Sursa foto: www. galleryhip.comIată câteva sfaturi pentru a-ţi îmbunătăţi postura:1. Adu picioarele paralel, nu scoase în afară, și puțin depărtate la linia șoldurilor. Aducândpicioarele la același nivel, angrenezi mușchii din fața coapselor și menții șoldurile,genunchii și gleznele într-o poziție corespunzătoare.2. Ridică, atât cât poţi, capul, până ce simţi cum șira spinării se lungește, devenind astfel maiînalt.3. Adu pelvisul la o poziție intermediară. Pentru a găsi această poziție, plasează mâinile peșolduri și apoi trage coccisul în interior, până ce pelvisul este direct peste coapse, așadar,nu este nicio flexiune a articulațiilor șoldurilor și este o ușoară mișcare a spatelui inferior.Cât coccisul este retras în interior, poți simți mușchii abdominali cum lucrează puțin.4. Trage-ți umerii în spate și apoi relaxează-i, lăsându-i să cadă, apoi adu mâinile la acelașinivel cu tighelul pantalonilor.5. Îndreaptă bărbia, ținând capul deasupra punctului dintre umeri, nu mai în față sau mai înspate.Fără a avea o postură corespunzătoare, nu poţi fi pe deplin în formă, fizic vorbind. Vestea bunăeste că aproape oricine poate evita problemele cauzate de o poziție inadecvată! Poţi faceîmbunătățiri la orice vârstă.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

4. Dormi suficient

Odihna ne influenţează calitatea vieţii, performanţele profesionale, fizice şi intelectuale,precum şi relaţiile interumane. Odihna este un agent terapeutic indispensabil, somnul fiindesențial vieții.Dacă ai un somn întrerupt sau dacă îţi este greu să adormi, iată câteva ponturi care să te ajute:

● Încearcă să nu adormi mai târziu de ora 23:00. Este mult mai indicat pentru glandelesuprarenale decât dacă te duci la culcare mult mai târziu (chiar dacă dimineața te trezeştimai târziu).● Somnul trebuie să fie o prioritate. Vei realiza mult mai mult într-o zi dacă dormi bine timpde 6-8 ore pe noapte.● Este important să te simți obosit fizic înainte de culcare – aici sunt importante exercițiilefizice.● Cu câteva ore înainte de culcare, evită cafeina sau cantitățile mari de lichide – somnulneîntrerupt este ideal.● Dacă nu poți dormi 6-8 ore pe noapte, cel puțin asigură-te că timpul pe care îl petreci îndormitor este productiv și relaxant; de exemplu, nu te uita la televizor și nu lucra.

Știai că 85% din vindecări au loc în timpul unui somn profund?Stresul, munca excesivă sausuprasolicitarea sunt doar câţiva factoricare îţi pot afecta somnul. Importanţaodihnei în menţinerea unei stări optime desănătate este comparabilă cu cea a uneialimentaţii echilibrate, a hidratăriicorespunzătoare, a menţinerii greutăţiicorporale normale sau a practicăriiexerciţiilor fizice.Aşadar, acordă o importanţă deosebităsomnului!Sursa foto: www.freeimages.com

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

5. Foloseşte eficient timpul

Este foarte important cum alegi să îţi gestionezi timpul. Odată ce îţi dai seama că ține dealegerea ta, poți să materializezi gândul într-o decizie.Managementul timpului presupune stabilirea unui set de reguli care vor fi respectate atât labirou, cât şi acasă. Printre acestea, se numără: stabilirea unei rutine zilnice, definirea sarcinilorzilnice, respectarea termenelor-limită, prioritizarea problemelor în funcţie de importanţă,alocarea unei perioade de timp pentru rezolvarea fiecărei sarcini.Cele mai bune şapte sfaturi pentru a economisi cel puţin 30 de minute pe zi:

1. Pregăteşte-te de culcare cu 15minute mai devreme și trezeşte-temai devreme!2. Învaţă să spui „nu“, pentru a aveaastfel suficient timp pentruangajamentele în curs.3. Stabilește-ţi obiective ambițioase,dar realiste.4. Cronometrează-ţi timpul pe care îlfoloseşti pentru convorbiri telefoniceși impune-ți un anumit timp pentru avorbi la telefon.5. Încearcă să te mişti mai repede, fărăa zăbovi prea mult asupra lucrurilorpe care trebuie să le îndeplineşti, darfără să te grăbeşti. Sursa foto: www.fotkyfoto.com6. Învață cum să delegi, în măsura în care se poate.7. Solicită ajutor din partea prietenilor şi colegilor atunci când se impune.Înainte de a-ţi organiza timpul, simplifică și elimină. Vezi întâi ce trebuie să elimini şi ce poțisimplifica legat de modul în care îți folosești timpul.Simplifică-ţi viaţa – foloseşte eficient timpul şi bucură-te de lucrurile care îţi plac cu adevărat!

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

6. Combate cu uşurinţă stresul

A fi stresat este un fapt de viaţă pentru tot mai mulţi oameni. Întrucât stresul nu poate ficomplet înlăturat din viață, este important să ştii cum să îi faci față, cum să îl reduci.Ce se întâmplă când stresul nu este bine controlat? Provoacă diferite modificări în organism şite poate afecta fizic şi/sau emoţional.Iată cum te afectează stresul:● Oboseală și energie scăzută;● Mâncarea excesivă și imposibilitatea de a slăbi;● Amețeală dimineața;● Dependența de cafeină, zahăr sau medicamente;● Dificultăți de concentrare și memorie slabă;● Lipsa dorinței de sex;● Dificultăți în a dormi;● Infecții recurente din cauza sistemului imunitar scăzut;● Depresii;● Mușchi și articulații rigide și dureroase;● Degenerarea sistemului fizic;● Cancer, boli de inimă, diabet etc.Urmează aceste şapte sfaturi pentru a combate stresul:

1. activitatea fizică realizată în modconstant2. exerciţii de respiraţie3. meditaţia4. activitatea specifică unui hobby5. muzică de relaxare6. păstrarea atitudinii pozitive7. exteriorizarea sentimentelor. Sursa foto: www.bigstockphoto.comEste important ca fiecare dintre noi să facă față stresului într-un mod înțelept. Nu există oreţetă unică pentru fiecare, având în vedere că oamenii sunt diferiţi si tipurile de stres suntdiferite.

www.HumanMedia.ro în parteneriat cu www.MAGzone.ro

7. Adoptă o atitudine pozitivă

Atitudinea pozitivă este cheia fericirii şi a longevității. Atitudinea pozitivă trebuie să aibă oprezenţă constantă în viaţa ta, indiferent de existenţa momentelor care, uneori, te pot pune laîncercare. Treci pur și simplu de la a „gândi pozitiv“ la a „acționa pozitiv“!Iată şapte sfaturi privind dezvoltarea unei atitudini pozitive, care să te conducă spresucces:1. ai încredere în tine2. alege să fii optimist şi fericit3. priveşte întotdeauna partea bună a lucrurilor/situaţiilor4. gândeşte-te că vei găsi o soluţie pentru orice lucru aparentimposibil5. învaţă să vizualizezi doar ceea ce îţi doreşti6. învaţă să meditezi şi să te concentrezi7. repetă afirmaţii care te inspiră şi te motivează8. citeşte cărţi motivaţionale9. asociază-te cu oameni care au o atitudine pozitivă. Sursa foto: www.fotkyfoto.com

Fii încrezător în puterea ta de a reuşi! Secretul constă în păstrarea unei gândiri pozitive şi înmenţinerea unei atitudini optimiste, indiferent de situaţia în care te afli.Atitudinea pozitivă te ajută să: ai încredere în tine şi în puterea ta de reuşită depăşeşti mai uşor situaţiile negative gândeşti limpede şi să acţionezi corect subliniezi împlinirile şi succesele îţi îmbunătăţeşti viaţa obţii succesul îi inspiri şi pe cei din jur să adopte o atitudine pozitivă.Cu ajutorul comportamentului şi limbajului pozitiv, viaţa ta personală, precum şi ceaprofesională, se vor îmbunătăţi considerabil.