L’équipe du Cégep de Sainte-Foy…..

Horaire, logistique et stratégie de course

Habillement, matériel/équipement, hygiène

Transport

Formation des équipes

Divers

Alimentation

BRAVO !

Le GDPL La Course….un super de beau

projet! • Début du projet; décembre 2015

• Plus de 100 candidats intéressés en décembre

• Près de 55 candidats inscrits en février

• 12 semaines d’entraînement

• Plusieurs réunions d’information et de préparation

• Et après un Défi 10 heures d’enfer …….

Nous y sommes….enfin….presque !

Le GDPL

• 114 écoles secondaires, 16 Cégeps et 5 Universités

• 5000 étudiants

L’équipe du Cégep de Sainte-Foy

• Notion d’équipe : ‘’TEAM’’

• Les participants (33)

• Les responsables (7)

• Notre équipe est……????

Fiche de déclaration de santé et de constat de responsabilité (à

compléter)

Contacts parents (courriel)

Paiement final 195$ (SAS)

Application du GDPL

Vendredi 13 mai • Possibilité de mettre vos bagages, nourriture et eau au B.112.01 à

7:30 et 9:30

• RV au à 14h à l’autobus avec vos bagages à l’arrière du Cégep,

entrée de la Coop étudiante et du Synapse

• 14h à 14h30, chargement de l’autobus

• 14h30, rassemblement pour photo

• 14h45 départ

• 17h, souper restaurant rive sur de Montréal (prévoir $)

• 18h30, arrivée au stade et installation

• 21h, course de nuit (6km)

Possibilité aux parents et amis d’y participer

Douches accessibles après la Course de nuit

Samedi 14 mai 2016 • 6h15_réveil et déjeuner

• 8h_départ du GDPL du stade Olympique. 2 km pour tous

• 9h _ départ de la course à relais par la suite. Départ en autobus par

ordre (135 autobus)

• 11 h : Passage à Repentigny

• 15 h 30 : Passage à Berthierville

• 19 h 30 : Passage à Yamachiche

• 22 h 30 : Arrêt à Trois-Rivières (variable, pause de 30 minutes à 4

heures)

Dimanche 15 mai 2016 • 1 h 30 : Départ de Trois-Rivières

• 5 h 30 : Passage à Sainte-Anne-de-la-Pérade

• 8 h 30 : Passage à Portneuf

• 9 h 30 : Passage à Donnacona

• 15 h : Arrivée en groupe au Port de Québec, à la tête du Bassin

Louise

• Logistique de fin de projet à confirmer

Distance à parcourir • Type de relais : 1 km, 2 km et 3 km*

• Stratégie globale: 2km vers les 1 km

• Variable selon un ensemble de facteurs

• Rythme de course : 5mn45/km

• Distances de course (Mtl.-Qc.= 270km)

6 km de nuit pour tous à Montréal (vend. soir, 21h)

2 km pour tous à Montréal (sam. matin)

2,8 km pour tous à Québec (dim. après-midi)

16 km minimum pour tous à relais Montréal-Québec

(variable)

Total: environ 27 km/personne

Possibilité de plus

Type de relais : 2km et 1km • Objectif: que tous courent la même distance minimale de 27

km….si la santé le permet

• Stratégie globale: 2km vers les 1 km

• Variable selon un ensemble de facteurs

• Repos; près de 3hrs/2km et près de 1h30/1 km

• Course 2x2……possibilité de plus…course à 4

• La passation du relais

• Les arrêts (facultatif ou obligatoire)

• Le rythme de la caravan

• La gestion des coureurs (pace et échelle de perception de

l’effort)

• Gestion des blessures

Sécurité….pendant la CAP • Courir en bordure de route

• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo

• Lampe frontale + lampe de dos + veste

réfléchissante la nuit

• Attention aux

Surface de course variable: asphalte, terre (zone de

réparation)

Zones inégales

Trous, nid de poule

Transition de notre autobus et des autres

Considérations:

1. Prévoir minimalement 8 sorties

2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?

3. Variation de température prévue: entre 5 et 25

degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter à

la température?

4. Vêtements pratiques et confortables.

5. Conditions extrêmes (vent, pluie, froid, chaud)

6. 2ème paires d’espadrilles

7. Tenue adéquate

NOTE: Vous recevrez un gilet à manche longue de

l’organisation

Voir document • ‘’Bagage à prévoir pour les coureurs’’

• ‘’Guide du coureur’’

Document PDF

Sur Facebook

Pour protéger son corps et pour respecter nos co-

équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour

tous les membres de l’équipe...incluant les

accompagnateurs.

1. 1 douche obligatoire AVANT l’événement (à la

maison)

2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son

corps et ses pieds le plus souvent possible après

les sorties.

3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer les

mains

4. Ranger ses vêtements humides aux endroits

appropriés.

5. Toujours garder son environnement propre et bien

rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou

autres.

6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps.

7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux

endroits propices...utiliser du rince-bouche.

8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum

mais utiliser un déodorisant

• Attention au principe de transfert des plis...

• 56 passagers

• Aménagement intérieur adapté

• Espace limité pour vos bagages

• Mot d’ordre pour vos bagages : COMPACT

Toilette (consignes sur l’utilisation):

• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS

(COMPRIS MESSIEURS??!)

• Ne pas flusher pour un pipi

• Les pisses minutes... merci de travailler sur vous.

• Une toilette de bus... ça déborde!!!

Déchets:

Prévoir d’apporter le MINIMUM d’emballage

pour la bouffe(ex: boîte de barres tendres:

sortir de la boîte avant)

Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus

petit volume

Chaque individu est responsable de ses

déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit

volume par individu) •

Téléphone mobile:

Merci de considérer que nous aimerions

avoir une expérience d'équipe.

Vous devez TOUS contribuer à la vie dans

l'autobus... molo les textos svp!! ;-)

Musique:

DJ Holy G s’occupe de ça!

Apportez la vôtre... on se fera des mixs!

Équipe de 2 personnes, 3 si impairs

De même niveau de forme

De même vitesse

Lien d’amitié

Suggestion d’équipe

Pendant le défi : changement d’équipier

Valeurs importantes;

• Communication

• Dépassement de soi

• Entraide

• Respect

• Plaisir

• Entraînement

Programme

Entraînement de nuit

• Parents et amis

Infos. supplémentaires à venir

• Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant

le Défi

Rappel • Soyez prudent ! (exemple d’Alexandre Despaties)

• REPOSEZ-VOUS LORS DES 2 JOURS

PRÉCÉDENTS…dans toutes les sphères de votre

vie….ESSAYEZ

• Assurez vous de bien déjeuner le vendredi matin et le

vendredi dîner et de vous hydrater

• Désistement de dernière minute…..contacter votre

responsable ou Michel

Rappel (suite) • Commencez à préparer votre alimentation, habillement et

équipement à partir du début de la semaine

• Contactez votre responsable pour toutes questions…ne vous

gênez pas

• Surveillez FB

Vend 13 mai en pm RV au à 14h à l’autobus avec vos bagages à l’arrière du Cégep, entrée de la

Coop étudiante et du Synapse

Alimentation Avec la collaboration de

Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport

Nutri-Sport

Déshydratation = 1er

facteur affectant la

performance

Pour être bien hydraté :

petites gorgées souvent

Bonne hydratation =

urine abondante, jaune

très clair

En moyenne, environ

2 à 3 litres/jour

Liquides incluent:

Nutri-Sport

Légumes & Fruits

Produits céréaliers

Lait & Substituts

Viande & Substituts

Autres aliments

Proportions

Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés

pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et

listés dans un document. Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Prendre plusieurs goûters plutôt que des

repas complets.

Apporter, s’il y a lieu: • du savon sans eau pour les mains

• des ustensiles (ex. de camping, en plastique, etc)

• un canif (couteau, ouvre-boîte…)

• des essuie-tout.

Logistique pour le déjeuner du samedi

matin

Nutri-Sport

Notre équipe est ….

1. Unie

2. Crinquée

3. Positive

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Terry FOX

Bonne préparation finale

et

profitez bien de cet événement!

Nutri-Sport

Questions !

Nutri-Sport