1400 kcalWEGE

przeznaczona jest dla kobiet:• zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych,• chcących wyeliminować mięso (w tym także ryby),• umiarkowanie aktywnych, borykających się z problemem nadwagi (tj. kiedy wartość BMI mieści się w zakresie 25-29,99).

Dieta została skomponowana z produktów nabiałowych, produktów zbożowych, warzyw oraz owoców. Jej założeniem jest krótki czas przygotowania wszystkich posiłków (między 15 a 40 minut). Co ważne, zaproponowaliśmy dania, które bez problemu możesz zapakować na wynos. Dzięki temu zachowasz stałe odstępy pomiędzy posiłkami – 2,5-3 godziny. Pamiętaj, że pierwszy posiłek należy zjeść do 1 godziny po pobudce, zaś ostatni 3 godziny przed snem.

Pamiętaj też o odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Wypijaj przynajmniej 8 szklanek dziennie. Zdecydowanie najlepszym wyborem będzie woda. Możesz również korzystać z herbat ziołowych lub owocowych bez dodatku cukru. Ku radości kawoszy dopuszczamy także kawę, ale bez dodatku mleka i cukru. Opcjonalnie można użyć stewii.

Podstawą zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna. Koniecznie poświęć przynajmniej 20 minut każdego dnia na dowolnie preferowany przez ciebie ruch o umiarkowanej intensywności. Jeśli trudno Ci wygospodarować czas na aktywność fizyczną w ciągu zwykłego dnia tygodnia, zamień dojazd do pracy samochodem lub autobusem na szybki spacer.

Do pakietu swojej diety otrzymasz PUSZKĘ NASION CHIA ORAZ PRZYPRAWĘ UNIWERSALNĄ DIETETTA W PREZENCIE.

KRÓTKI INSTRUKTAŻ DO DIETY

Na każdy dzień przypada 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dla ułatwienia podpowiadamy, że śniadanie i kolację możesz przygotowywać na bieżąco, a pozostałe posiłki dzień wcześniej.

Możesz zamieniać poszczególne posiłki diety na takie, których kaloryczność jest zbliżona.

W naszych przepisach najczęściej sugerujemy pieczenie w piekarniku, ale nie jest to technika obowiązkowa. Możesz ją zamienić na smażenie (bez użycia tłuszczu), duszenie, albo gotowanie na parze. Możesz też grillować, co sprawdzi się zwłaszcza wiosną i latem.

Lubisz owoce i warzywa, ale nie przepadasz za koktajlami? Przygotuj sałatkę z tych samych składników. Spełni tę samą rolę.

Koktajl jest za gęsty? Żaden problem. Dodaj taką ilość wody, aby konsystencja napoju odpowiadała Twojemu gustowi.

Na koniec dobra wiadomość: zioła mają właściwości odchudzające. Zatem dodawaj do potraw te ulubione, w wersji świeżej lub suszonej

Powodzenia!

Domowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal WEGE

1.

2.

3.

4.

5.

6.

ŚNIADANIEOwsianka na mleku

SKŁADNIKI• Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 6 łyżek (60 g)• mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka  (250 ml) 

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA6 łyżek Muesli wysokobłonnikowego z jagodami goji i morwą zalać ciepłym mlekiem.

II ŚNIADANIEKoktajl mleczno-owocowy

SKŁADNIKI• maliny mrożone 1 opakowanie (450 g)• banan 1/2 sztuki (60 g)• mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka (250 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIAOwoce zmiksować z mlekiem. Gotowy koktajl podzielić na 2 równe porcje. 1 porcję odłożyć do lodówki na podwieczorek.

DZIEŃ 1

OBIADKaszotto z tofu i warzywami SKŁADNIKI • Mix kaszy i soczewicy z quinoa e-condimenta 1 opakowanie (150 g)• tofu naturalne 1 opakowanie (180 g)• Mix przypraw do warzyw hiszpański e-condimenta 2 łyżeczki• bakłażan 1 sztuka (240 g)• pomidory z puszki 1 puszka (400 g)• czosnek 2 ząbki (10 g)• natka pietruszki 1 pęczek• olej kokosowy rafinowany 2 łyżeczki (10 g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta szczypta

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Mix kaszy i soczewicy z quinoa ugotować wg instrukcji podanej na opakowaniu. Na ok. 5 minut przed końcem gotowania dodać umytego, osuszonego, pokrojonego w kostkę bakłażana, pomidory z puszki i przeciśnięty przez praskę czosnek. Tofu pokroić w drobną kostkę, przyprawić Mixem przypraw do warzyw hiszpańskim i usmażyć na rozgrzanej patelni z olejem, do uzyskania złotego koloru. Usmażone tofu wyłożyć na ugotowaną kaszę z warzywami. Całość posypać posiekaną natką pietruszki. Gotowe danie podzielić na 2 równe porcje, z których 1 odłożyć do lodówki na kolejny dzień.

kcal350

kcal500

kcal158

domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

PODWIECZOREKKoktajl mleczno-owocowy (z II śniadania)

KOLACJAKanapka z pastą z jajek i awokado SKŁADNIKI

• chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (35 g)• jaja kurze klasa wagowa L 2 sztuki (120 g)• awokado 1/2 sztuki (70 g)• jogurt naturalny 2 łyżki (50 g)• czosnek 1 ząbek (5 g)• natka pietruszki 1/3 pęczka• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta do smaku• Sok z cytryny do smaku

SPOSÓB PRZYGOTOWANIAUgotować jajka na twardo. Awokado umyć, obrać, skropić sokiem z cytryny. Jajka i awokado rozgnieść widelcem, dodać jogurt naturalny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz posiekaną natkę pietruszki. Doprawić do smaku Solą o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasową. Całość wymieszać. Po sporządzeniu pastę należy podzielić na 2 równe części, z których 1 odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pozostałą porcją pasty wysmarować pieczywo.

kcal158

kcal250

Sód

Cholesterol

1416kcal

70 g

1417 mg

52 g

44 g

218 g402 mg

domowa dieta pudełkowa1400 kcal WEGE DZIEŃ 1domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

ŚNIADANIEKanapki z pastą z jajek i awokado

SKŁADNIKI• chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (70 g)• pasta z jajek i awokado z dnia oprzedniego SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Pieczywo posmarować sporządzoną poprzedniego dnia pastą.

II ŚNIADANIESałatka owocowa

SKŁADNIKI• winogrona 1 garść (70 g)• jabłko 1 średnia sztuka (150 g)• migdały – płatki 1 łyżeczka (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Umyte, osuszone owoce pokroić na dowolne kawałki, posypać płatkami migdałów.

OBIADKaszotto z tofu i warzywami z dnia poprzedniego

kcal333

kcal500

kcal147

DZIEŃ 2domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

PODWIECZOREKJogurt z winogronami i płatkami migdałów

SKŁADNIKI• jogurt naturalny 6 łyżek (150 g)• winogrona 1/2 garści (35 g)• migdały – płatki 1 łyżeczka (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Jogurt wymieszać z winogronami, posypać płatkami migdałów.

KOLACJA (DANIE NA 2 DNI)Wrapy meksykańskie z dipem

SKŁADNIKI• Naleśniki pełnoziarniste e-condimenta 1 opakowanie (100 g)• mieszanka warzyw meksykańska mrożona 1/4 opakowania (112,5 g)• Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1/2 łyżeczki• olej kokosowy rafinowany 1 łyżeczka (5 g)• jogurt naturalny 5 łyżek (125 g)• Dip meksykański z błonnikiem e-condimenta 1/2  opakowania (16 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Naleśniki sporządzone zgodnie z instrukcją usmażyć na rozgrzanej patelni wysmarowanej olejem. Warzywa przyprawić Mixem przypraw do warzyw rozmarynowym i dusić chwilę w małym garnku. Dip meksykański z błonnikiem wymieszać z jogurtem naturalnym. Gotowe warzywa przełożyć na usmażone naleśniki, polać dipem i delikatnie zwinąć. Połowę sporządzonej porcji odłożyć do lodówki na kolejny dzień.

kcal143

kcal288

Sód

Cholesterol

1411kcal 65 g

1676 mg

27 g

42 g

202 g380 mg

domowa dieta pudełkowa DZIEŃ 2domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

ŚNIADANIEKasza jaglana z jogurtem i owocami

SKŁADNIKI • Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia e-condimenta 1 opakowanie (100 g)• jogurt naturalny 7 łyżek (175 g)• brzoskwinia 1/2  sztuki (45 g)• winogrona 1/2 garści (35 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Kaszę jaglaną z żurawiną i nasionami chia ugotować według instrukcji podanej na opakowaniu. Po ugotowaniu kaszę podzielić na 2 równe porcje, z których 1 odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pozostałą porcję wymieszać z jogurtem i pokrojonymi na dowolne kawałki owocami.

II ŚNIADANIEOwocowe smoothie

SKŁADNIKI • pomarańcza 1 sztuka (240 g)• kiwi 1 sztuka (80 g)• jabłko 1 średnia sztuka (150 g)• Nasiona chia e-condimenta 1 łyżka (10 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Pokrojone na kawałki owoce oraz Nasiona chia zmiksować blenderem i podzielić na 2 równe porcje. 1 porcję odstawić do lodówki na kolejny dzień.

kcal347

kcal135

DZIEŃ 3domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

OBIADZupa krem z brokułów z grzanką pełnoziarnistą

SKŁADNIKI • brokuł 1/2 sztuki (250 g)• ziemniak 1 średnia sztuka (80 g)• jarmuż 1/4 opakowania (50 g)• cebula 1/2 małej sztuki (25 g)• czosnek 1 ząbek (5 g)• ser mascarpone 2 łyżki (48 g)• oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)• chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (35 g)• Przyprawa uniwersalna Dietetta e-condimenta 1 łyżka• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta do smaku• woda 2 szklanki (500 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Zagotować bulion (woda z 1 łyżką Przyprawy uniwersalnej Dietetta). Ziemniaka obrać, pokroić w kostkę, cebulę posiekać, brokuł podzielić na mniejsze różyczki. Do bulionu wrzucić ziemniaka, gotować ok. 10 minut, następnie dodać brokuł, jarmuż oraz posiekaną cebulę i gotować kolejne 15 minut. Gdy warzywa będą już miękkie zupę zmiksować blenderem. Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek oraz ser mascarpone, wymieszać. Doprawić do smaku Solą o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasową. Gdy zupa nieco przestygnie dodać oliwę. Podawać z ciepłą grzanką.

PODWIECZOREKSałatka owocowa

SKŁADNIKI • banan 1/2 sztuki (60 g)• kiwi 1 sztuka (80 g)• Siemię lniane e-condimenta 1 łyżka (10 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Pokrojone na dowolne kawałki owoce wymieszać z Siemieniem lnianym.

KOLACJAWrapy meksykańskie z dipem z dnia poprzedniego

kcal486

kcal288

kcal152

Sód

Cholesterol

1408kcal

49 g

846 mg

35 g

44 g

215 g19 mg

domowa dieta pudełkowa1400 kcal WEGE DZIEŃ 3domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

ŚNIADANIEKasza jaglana z mlekiem

SKŁADNIKI • Kasza jaglana z żurawiną i nasionami chia e-condimenta z dnia poprzedniego• mleko 2% tłuszczu 1 szklanka (250 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Kaszę jaglaną z żurawiną i nasionami chia ugotowaną poprzedniego dnia zalać ciepłym mlekiem.

II ŚNIADANIEOwocowe smoothie

SKŁADNIKI • owocowe smoothie z dnia poprzedniego• Nasiona chia e-condimenta 1 łyżeczka (5 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Do owocowego smoothie przygotowanego poprzedniego dnia dodać 1 łyżeczkę Nasion chia, wymieszać.

OBIADFrytki z batatów z jajkami sadzonymi, sałatka z jarmużu.

SKŁADNIKI • batat 1 średnia sztuka (230 g)• Mix przypraw do ziemniaków e-condimenta 1 łyżeczka• jaja kurze całe klasa wagowa L 2 sztuki (120 g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta szczypta• jarmuż 1/4 opakowania (50g)• papryka czerwona 1/2 średniej sztuki (100 g)• Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1łyżka • oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5g)• woda 2 łyżki (30 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Batata umyć, obrać, pokroić w cienkie słupki, wyłożyć na blasze z papierem do pieczenia i posypać Mixem przypraw do ziemniaków. Piec w temp. 220°C przez ok. 25 minut. Jaja usmażyć bez tłuszczu na patelni z nieprzywierającą powłoką (doprawić szczyptą soli). Jarmuż porwać na mniejsze kawałki, paprykę pokroić w kostkę. Przygotować sos – 1 łyżkę Sosu sałatkowego śródziemnomorskiego wymieszać z 2 łyżkami wody i 1 łyżeczką oliwy. Tak sporządzonym sosem polać jarmuż z papryką.

kcal324

kcal496

kcal158

DZIEŃ 4domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

PODWIECZOREKJogurt z muesli i owocami

SKŁADNIKI• jogurt naturalny 6 łyżek (150 g)• Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 1 i 1/2 łyżki (15 g)• winogrona 1/2 garści (35 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIAJogurt wymieszać z Muesli wysokobłonnikowym z jagodami goji i morwą oraz z winogronami.

KOLACJASałatka z twarogiem, grzanka pełnoziarnista

SKŁADNIKI• ser twarogowy chudy ½ kostki (125 g)• jarmuż 1/4 opakowania (50 g)• papryka czerwona 1/2 średniej sztuki (100 g)• ogórek 2 małe sztuki (70 g)• Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 1 łyżka• oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)• woda 2 łyżki (30 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIAPaprykę oraz ogórki pokroić w kostkę, dodać jarmuż oraz pokruszony twaróg. Przygotować sos – 1 łyżkę Sosu sałatkowego śródziemnomorskiego wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i 2 łyżkami wody. Tak sporządzonym sosem polać sałatkę. Całość wymieszać.

kcal170

kcal244

1400 kcal WEGE DZIEŃ 4domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

Sód

Cholesterol

1392kcal

77 g

753 mg

32 g

42 g

184 g755 mg

ŚNIADANIEOwsianka na mleku

SKŁADNIKI• Muesli wysokobłonnikowe z jagodami goji i morwą e-condimenta 6 łyżek (60 g)• mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka (250 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA6 łyżek Muesli wysokobłonnikowego z jagodami goji i morwą zalać ciepłym mlekiem.

II ŚNIADANIEJogurt z kiwi i płatkami amarantusa

SKŁADNIKI• jogurt naturalny 6 łyżek (150 g)• kiwi 1 sztuka (80 g)• Płatki amarantusa e-condimenta 1 łyżka (10 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIAJogurt wymieszać z pokrojonym na dowolne kawałki kiwi i Płatkami amarantusa.

OBIAD (DANIE NA 2 DNI)Makaron z warzywami w sosie na bazie sera ricotta.

SKŁADNIKI• Makaron orkiszowy e-condimenta 2/3 opakowania (100 g)• cukinia 2 małe sztuki (500g)• pomidory suszone w oleju    6 plastrów (120 g)• szpinak świeży 1 opakowanie (100 g)• ser ricotta 6 łyżek (120 g)• czosnek 4 ząbki (20 g)• olej kokosowy rafinowany 1/2 łyżeczki (2,5 g)• Mix przypraw do pomidorów z mozzarellą e-condimenta 1 łyżeczka• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta do smaku • świeżo mielony pieprz do smaku 

SPOSÓB PRZYGOTOWANIAMakaron ugotować według instrukcji podanej na opakowaniu. Na rozgrzaną patelnię z olejem dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, chwilę smażyć. Następnie wrzucić umyty i osuszony szpinak, dusić chwilę. Dodać posiekane plastry suszonych pomidorów oraz pokrojoną w kostkę cukinię, dusić jeszcze ok 2 minuty. Na koniec dodać ser ricotta, przyprawić Mixem przypraw do pomidorów z mozzarellą. Dodać sól o obniżonej zawartości sodu (sodowo-potasową) i świeżo mielony pieprz do smaku i wymieszać. Z tak sporządzonym sosem wymieszać ugotowany makaron.

kcal350

kcal499

kcal171

DZIEŃ 5domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

PODWIECZOREKBrzoskwinia w kawałkach z płatkami migdałów

SKŁADNIKI • brzoskwinia 2 sztuki (180 g)• migdały – płatki 1 łyżka (10 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Pokrojone na dowolne kawałki brzoskwinie posypać płatkami migdałów.

KOLACJASałatka z jajkiem i brokułem

SKŁADNIKI• jaja kurze całe klasa wagowa L 2 sztuki (120 g)• brokuł 1/2 sztuki (250 g)• pomidor 1 średnia sztuka (170 g)• Dip czosnkowy z błonnikiem e-condimenta 1 łyżka• jogurt naturalny 2 i 1/2 łyżki (62,5 g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta szczypta

SPOSÓB PRZYGOTOWANIABrokuł podzielić na mniejsze różyczki, ugotować na półtwardo w osolonym wrzątku, przez ok. 3-5 minut. Ugotować jajka na twardo. Po ugotowaniu 1 jajko odłożyć do lodówki na kolejny dzień. Pomidora pokroić na dowolne kawałki. Brokuł wymieszać z pomidorem i pokrojonym na dowolne kawałki 1 jajkiem. Dip czosnkowy z błonnikiem wymieszać z jogurtem naturalnym, dodać do reszty składników sałatki, wymieszać.

kcal141

kcal236

Sód

Cholesterol

1396kcal

68 g

992 mg

37 g

49 g

188 g428 mg

DZIEŃ 5domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

ŚNIADANIEKanapki z pastą twarogowo-jajeczną

SKŁADNIKI • chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (70 g)• jaja kurze klasa wagowa L 1 sztuka (60 g)• ser twarogowy chudy 1/4 opakowania (62,5 g)• jogurt naturalny 2 łyżki (50 g)• papryka czerwona 1/4 średniej sztuki (50 g)• natka pietruszki 1/3 pęczka• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta szczypta

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Ugotowane w dniu poprzednim jajko oraz twaróg rozgnieść widelcem, dodać jogurt naturalny oraz pokrojoną w kosteczkę paprykę wraz z posiekaną natką pietruszki. Doprawić do smaku Solą o obniżonej zawartości sodu sodowo-potasową. Całość wymieszać. Tak sporządzoną pastę podać na pieczywie.

II ŚNIADANIEKoktajl mleczno-owocowy

SKŁADNIKI • truskawki mrożone 1/2 opakowania (225 g)• banan 1/2 sztuki (60 g)• mleko 2% tłuszczu 1 szklanka (250 ml)• Płatki amarantusa e-condimenta 1 łyżka (10 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Owoce zmiksować z mlekiem i Płatkami amarantusa. Gotowy koktajl podzielić na 2 równe porcje. 1 porcję odłożyć na podwieczorek.

OBIADMakaron z warzywami w sosie na bazie sera ricotta z dnia poprzedniego

kcal365

kcal499

kcal142

DZIEŃ 6domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

PODWIECZOREKKoktajl mleczno-owocowy z II śniadania

KOLACJA (DANIE NA 2 DNI)Sałatka z ciecierzycą, kaszą i słonecznikiem

SKŁADNIKI• Mix kasz ze słonecznikiem e-condimenta 1/2 opakowania (75g)• Sól o obniżonej zawartości sodu sodowo -potasowa e-condimenta szczypta• cieciorka z puszki 5 łyżek (100 g)• pomidor 2 średnie sztuki (340 g)• natka pietruszki 2/3 pęczka• Sos sałatkowy śródziemnomorski e-condimenta 2 łyżeczki • oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5g)• woda 4 łyżki (60 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIAMix kasz ze słonecznikiem ugotować zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Pomidory pokroić w kostkę, natkę pietruszki posiekać. Przygotować sos – 2 łyżeczki Sosu sałatkowego śródziemnomorskiego wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i 4 łyżkami wody. Gotową kaszę wymieszać z pomidorem, dodać odcedzoną cieciorkę, polać sosem, wymieszać. Całość posypać obficie posiekaną natką pietruszki. Sałatkę podzielić na 2 równe porcje, z których 1 odłożyć do lodówki na kolejny dzień.

kcal266

kcal142

Sód

Cholesterol

1413 kcal

69 g

1628 mg

31 g

44 g

203 g417 mg

1400 kcal WEGE DZIEŃ 6domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

ŚNIADANIEOmlet z warzywami i siemieniem lnianym

SKŁADNIKI • jaja kurze klasa wagowa L 2 sztuki (120 g)• Mix przypraw do warzyw rozmarynowy e-condimenta 1/2 łyżeczki • mleko 2% tłuszczu 2 łyżki (30 ml)• papryka czerwona 1/2 średnia      sztuka (100 g)• natka pietruszki 1/2 pęczka• Siemię lniane e-condimenta 1 łyżka (10 g)• olej kokosowy rafinowany 1 łyżeczka (5 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Jajka roztrzepać z mlekiem w misce, dodać Siemię lniane i Mix przypraw do warzyw rozmarynowy, wymieszać. Umytą i osuszoną paprykę pokroić w kostkę, natkę posiekać. Na rozgrzaną patelnię z olejem wylać masę jajeczną. Kiedy lekko się zetnie dodać paprykę i posypać natką pietruszki. Poczekać chwilę aż omlet zetnie się bardziej i złożyć go na pół. Potrzymać jeszcze chwilę. Gotowy omlet przełożyć na talerz.

OBIADRisotto z warzywami i serem żółtym

SKŁADNIKI • Risotto z pomidorem e-condimenta  1/2 opakowania (62,5 g)• papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g)• pieczarki 8 sztuk (160 g)• ser gouda (50 g)• woda (200 ml)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Risotto z pomidorem zalać 200 ml wody, doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu ok. 12 minut. Następnie dodać pokrojone na dowolne kawałki pieczarki oraz paprykę, gotować jeszcze ok. 5-7 minut. Na koniec posypać startym serem, wymieszać.

II ŚNIADANIEJogurt z brzoskwinią i nasionami chia

SKŁADNIKI • jogurt naturalny 6 łyżek (150 g)• brzoskwinia 2 sztuki (180 g)• Nasiona chia e-condimenta 1 łyżeczka (5g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Pokrojone na dowolne kawałki brzoskwinie wymieszać z jogurtem i Nasionami chia.

kcal322

kcal198

kcal455

DZIEŃ 7domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

PODWIECZOREKWarzywa z dipem czosnkowym

SKŁADNIKI • papryka czerwona 1/2 średniej sztuki (100 g)• ogórek 2 małe sztuki (70 g)• marchew 1 sztuka (50 g)• jogurt naturalny 5 łyżek (125 g)• Dip czosnkowy z błonnikiem e-condimenta 2 łyżki SPOSÓB PRZYGOTOWANIADip czosnkowy z błonnikiem wymieszać z jogurtem naturalnym. Warzywa pokroić w słupki, podać z dipem.

KOLACJASałatka z ciecierzycą, kaszą i słonecznikiem z dnia poprzedniego

kcal266

kcal163

Sód

Cholesterol

1404kcal

70 g

1968 mg

36 g

51 g

179 g780 mg

DZIEŃ 7domowa dieta pudełkowa 1400 kcal WEGE

W przypadku pytań prosimy o kontakt e-mailowy z naszym dietetykiem

dietetyk@e-condimenta.eu