10 Svetskih TOP Dijeta

5/13/2018 10 Svetskih TOP Dijeta - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/10-svetskih-top-dijeta-55a74bc3243a0 1/26

~:~Atkiusuva

;:~Stepenasta

~l'Medj('inska

*Hepatoprntektivna

*Vegcterljunska

* Pcitikinova

::~Dijeta j U Z l l ( _ ~

obale

TEST - Koju

dijeta je

najbolja zu

vas

* Dijeta Ui\'

:~ Dijeta II3

koraka

- Kako da

o...anet«

, itki



soyaOva dijeta iskljuGuje unos ugljenih hidrata kako bi se

organizam reslo suvlsne masno6e. Vrlo je jednostavna jer ne

morate da merite hranu, da spremate posebne obroke za

sebe, niti da pijete cajeve iii tablets protiv poiacanou apetita.

Plus; sprovode6i ovu dijetu nikada necste asetiti glad

Kako delujeelm prestanemo da unosimo ugljene

hidrate, nase nasiage sala pocinju da se

tope. Za prvih sest dana dijete rnofete

da izgubite 5 kg, a svaki naredni dan

lakSi ste za 1 kg. Za 24 dana mozete da

izgubite i preko 15 kg.

OPREZ: Ako tokom ave dijete unesetezalogaj hleba iii bilo Sta Sto sadni ugljene

hidrate, organizam ce blokirati topljenje

masnih naslaga..

Save! plusDa biste nadoknadili potrebu za

zabranjenom hranom uzlmajte

vitamine C, E, A, 8 i minerale

kalcijum I magnezijum.

Ovu dijetu mofete da

sprovodite onoliko dana

kollko zelite da izgubite

kilagrama. Kada postignetezeljenu teflnu, organizam

nece dobijati na kilazi izvesno

vreme, eak godinu-dve.

Zabranjena hranaU okviru ave dijete zabranjene namirnice

su: krampir, brasno (sve vrste peciva),

pirinac, soja, grasak, pasulj, prezle,

pohovano meso, testenine, voce, zitarice,

mleko i mlecni prolzvodi, sir, margarin,

slag, secer, cokolada, razne griCkalice

slane i slatke, sladoled.

A..ana koju smete dajedere

Sve vrste mesa i jaia

Junetina, piletina, teletma, svinjetina,

jagnjetina, guska, patka, curetina, sve



vrste iznutrica, div ljac. M eso m ozete jesti

kuvano, peceno, na rostilju , ali n ikako

pohovano. osim toga, dozvoljeni su

eva re i , ali bez hleba, suseno i dimljeno

mes o, ja ja .

Z ab ranje ni p ro lz vodi:

k ob as ic e (o sim

virsli) Isvevrste m esnih

narezaka.

Sve vrste ribe

Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste

r ib ljih konze rv i.

Sve v ste salata

Zelena salata , p ap rike, sveze iii pecene,

p arada jz, krastavci, sve ie iii kiselo zelje,

cvekla, salata od m orskih p lodova, sa la ta

ad luka, svezl sp anac, Sve salate zacin iti

u ljem , sircetom , solju, biberom , a jvarom

. p o zelji.

Sve vrste povrca

Karfio l, b litva , s pe na c,

p raziluk, ke lj, luk, ze lje,

arncoke,

patl idzan,

sarqarepa,

p ers un , c ele r, ro tk vic e, pecurke

... Pice

M ineralna voda, limun, una kafa, sve

vrste ca ja bez secera, po la litra be log

vina Iii 1 litar gem ista ali nakon 6. dana

d ljete . Umesto secera koris tite v eS ta cke

zasladivace.

Ipak. opr("zNajved p roblem ove dtjete je dovodenje

organizrna u stan je ketoze - nairne, u

p rvoj fazl sve glikogenske rezerve p otrose

se s clljem ca se ume sto g lik og en a

podstakne trosenie masnih rezarvl,

BuduC i da posto ji akutna opasnost da

mozak i nervno tkivo na ta j nacin ostanu

bez glavnog energetskog izvora, dr

A tkins u fazi odriavanja p ostignute teZ ine

savetu je p ostup ni unos ugljen ih hid rata.

Kl jucno je , rnedutlm , da su od poeetka

do kraja ukupni ugljeni hidrati potpuno

zanemareni , sto se m02e nazvati strahom

od ugljenih h idrata, tzv. karbofobijom (od

engL carbohydrates) .

Na unos vitam ina i m inera la autor d ijete

uop ste nije rn ls lio, nego je p rep orudo

uzim anje vltam inskih p ilu la po zelji. Prl

tome nije O leo u obzir moqucnost akutne

hip og likem ije kod dijabeticara ko ji ne jedu

ugljene hidrate, a uzim aju insulin .

E len K olem an, d ijeteticarka i autorka

brojnih kn jiga koja je cesto sp rovodlla

A tkinsovu dijetu , up ozorava na rnoquce

ne ze ljene p osled tce - keto zu , de hidraciju,g ubita k e le ktro lita, gu bitak kalcijuma,

akutnu m isicnu slabost, povracanje i

probleme 5 bubrezima.



Ova dijeta podrazumeva potpuno nov, revolucionarni odnos

izmedu tri osnovne grupe hranljivih materija: proteina, masti i

ugljenih hidrata

Proteini cine 10-15 % ukupnog dnevnog

kalorijskog unosa, masti najvISe. 10 %, a

ugljeni hidrati Cak 80 % dnevno unetihkalorija. Dozvoljene su sve v rs te pov rc a,

svezeg voca, zilarica, kao i proizvodi od

brasna (hleb, testenina bez dodataka ulja,

secera , m a snoca , [a ja ), sve mahunarke,

krompir, belance, obrano mleko, jogurt,

nemasni sir, zivinsko meso i rtba.

Dozvoljenei

nedozvol jene nam inice

Masnoce

Sve vrste masncca su zabranjene.

To je prvo i jedna ad najvainijih

pravila Pritikinove dijete. Obrok

se moze pripremiti ad kuvanih iii

presnih namirnica. Odstranjivanje svlh

vrsta mastl, ulja, putera, margarina

omogucuje da bas ova dijeta zasad

nema pravog konkurenta u snizavanju

vrednosti holesterola i masti u krvi.

Proverite svoj holesterol u krvi pre

pocetka I, recimo, 3 iii 6 meseci posle

redovnog pridriavanja dijete. Bicete I

sami iznenadeni efektom. Ne zaboravite

da nakon sniienja vrednosti holesterolaispod 4 mmol/l dolazi do postepenog

topljenja ateroma u krvnim sudovima I

povlacenja arterioskleroze.

Meso

Preporucuje se pre svega riba I iivinsko

meso. Zivini se prvo uklonikofura, a kod ostalih vrsta

mesa odbace se svi

masni delovi.

Dozvoljenl su

sarno roStilj ikuvano meso.

Mahunarke

Pasulj, grasak, soclvo i

soja su dozvoljeni zato 5 1 0 predstavljaju

biljne izvore proteins i izvor biljnih

vlakana, nesvarljivih materija visestruko

korisnih za organizam. Mahunarke treba

jesti najmanje jed nom, jOs bolje tri puta

nedeljno. Zbog vece kalorijske vrednosti,

dozvoljena kolidna je 1/2 do 3/4 kg

nedeljno.

"/ Jaja

Zumance je

znacajan Izvor

holesterola, dok

belance ne sadrii

rnasnoce, a izvor

je esencijalnihaminokiselina.

Pritikinova dijeta preporucuje sedam

belanaca nedeljno.



dijetaPovrce

Sve vrste u neogranicenim kolic inam a

(bar dva pula dnevno), pod uslo vom da

se jede p resno iii kuvano. Kromp ir 58

maze jesti svekodnevno. Dozvoljene susve vrste sernenkl i zrnevlja, 5 tim sto

treba voditi racuna 0 kolic in i z bog vece

kalonjske vrednosti .

Voce

Preporucuje se do pet

putadnevno, Dnevno je

dozvoljena casa soke, alibez s e c e r a .

.-~ iltarice

DOzvoljeno je 5-6 kriski

hleba i peciva; p lrinac se

maze jesti svakodnevno,

kao i, mekinje, jecam , pahuljice od

kukuruza, testenine ali bez dod atka

secere, masti, ulja iaja .. P re dnost im aju

razenl ie rn i h le b.

MI.ecni proizvodi

Dozvoijeni su sarno obrano m leko i jogurt

(1/4 I dnevno) te posni S ir (30-50 9

dnevno)

Slatkisi

Sve vrste sla tkisa , ka o is ece r, m ed ,

dzem, slatko, vocni s iru p i, izrldto su

zahranjent.

Dodaci jelima

D ozvoljene su sve vrste zadna. Majonez,

keeap i sosovl nisu dozvoljenL U potrebu

soli, zbog uzrokovanja visokog krvnog

pritlska, treba svesti na m inimum, Kadgod je moguce so treb a zameniti d ru gim

zac in om , .

Pica

Dozvoljeni su m ineraJna veda i eaj,

A lhoholna i p iCa kO ja sadrie kofein (kafa,

koka-kola) ne treba konzumirati,

Pravila dijeteDa bl se P ritik in ov a d ije ta p ra viln o

sp rovodila treba imati naumu jos

nekoH ko p ravila, Nairne, jedite vise

p uta dnevno da ne biste osetili g lad jer

u tom slucajulako dolazi do gub .itk a

motiva i odustaja nja. o d dijete, P ogresno

je izostaviti neki od dnevnih obroka,

N ap rotiv, svaki dan treba p redvideti tri

obroka, i dva meduobroka koji mogu

da sad de kukuruzne p ahuljice, salatu iii

kom ad voca,

II



Dijeta Ujedinjenih nacija, pored eliminisanja vlska kilograma,

uzrokuje promene u metabolizmu, sto je garancija da se

izgubljeni kilogrami nece vratiti

Dijeta traje 90 dana i za to vreme rnofe

da se izgubi ad 18 do 25 kilograma. Aka

ielite da izgubite manji broj kilograma,

rnofete da prekinete s dijetom, ali onda

nece dod do prornene u metabolizrnu.

Prvih desetak dana gotovo da necete

izgubiti nijedan kilogram, ali to ne znaci

da treba odustajati. Nairne, nakon tog

perioda kilogrami brzo pocinju da se tope.

Dijeta uvek pocinje proteins kim danom,

a posle vocnoq dana sledi proteinski dan.

Redosled se ne srne menjati.

* Dorueak

Tokom svih 90 dana za dorucak se jede

voce. Uvek se jede voce u paru. Npr. dye

jabuke, dye kruske, dve narandze iii saka

sltnog voca,

PRVI DA • protet-iskl

Rucak: kuvano iii peceno meso (2-

3 snide), 1 parce hleba, salata u

neoqranicenirn kolicinama. Na kraju

obroka popiti 2 del supe bez rezanaca.

Umesto mesa moiete uzeti 3 pecena iii

barena jajeta. Mleke i sir mogu da se

jedu sarno ovaj dan.

Veoera: isto 5 1 : 0 I za rucak sarno bez

supe.

Ukoliko ste za rucak jeli meso, jedite ga i

za veceru, isto vazi i za jaja. Ukoliko ste

uz to uzeli sir, smanjite kolicinu mesa, tj.

jaja za kolicinu dodatog sira.

DRUGI DAN - skrobni

Rueak: pasulj, grasak, soclvo, pirinac iii

krompir. Obavezno kuvano uz dodatak



zadna (so, biber, vegeta, kecap, origano j

st). Uz to pojesti 1 parce hleba i salatu.

Vecera: Isto sto i za rucak sarno umanjoj kolicini. (Za rucak pun tanjir, a za

veceru po la .)

.' TREe I DAN - Ugljenohidratni

Rueak: kuvane teste uz dodatak zadna,

pica sarno sa kecaporn iii bilo koje teste u

kolicini kore za pieu.

Vecera: 2 manja parceta torte iii 3-4

kolaciCa iii 3 kugle slsdoleda.

Obavezno jedno rebro eokolade za

kuvanje.

CETVRTI DAN - voeni

Rueak i veiera: meSano voce

Tri puta za vreme trajanja dijete, obkno

jednom rnesecno, treba driati "vodeni

dan", tokom koga se same pije voda.

Najbolje je da to uradite posle vocnog

dana, a posle njega nastav!ja se sa

protelnskirn danom.

Kafa j caj mogu da se piju u

neoqranicenlrn kolicinama, ali bez secera.

~:~Bacite ostatke hrane

BacajuCiostatke kotaca, torti i ostalih

slatkih i slanih dakonija Iz frizideraelirnlnisete rnoqucnost unosenja

suvisnih kalorija .

~:~Popravite rad srca

Vecina zena rnofe poboljSi:'lti red srea

za 5% veoma malim trudom, tvrde

mnogi profesionalni treneri. Primera

radl, ako normalno potrosite 350

kalorija za 45 minuta vezbanja, samomalo intenzivnijim naporom cete

potrositi jos 18 kalorija, odnosno oko

250 za mesec dana ako vezbate 3

puta nedeljno.

Nakon 90 dana dijete, mofete se

vratiti normalnom reZimu ishrane,

s tim Sto i narednih 90 dana za

dorucak treba da uzimate sarno

voce. Ako u naredna trl meseca

izgubite jos 3 kg lnaci da je doslo

do promene u metaboJizmu.

U slucaju da niste skinuli dovoljno

kilograma, dijetu smete da ponovite

tek nakon tri meseca.

Nakon mesec i po dana drianja

dijete trebalo bi da prekontroliSete

Svi koji su driali ovu dijetu izgubill

su najmanje 10 kg, bez ikakvih

zdravstvenih problema. Osobe koje

pate od povisenog krvnog pritiskapesIe nekoliko dana nemaju

potrebu za lekovima.



Kao sto i sam, pornalo neobican naziv kaze, radi se 0

speciftcnoi dijeti s "juzne plaze", koju trenutno sprovodi veliki

broj ljudi u SAD-u. Njen autor je poznat j vrlo oenjen kardiolog

dr Artur Agatston

Dijeta je nastala na osnovu njegoveknjige koja je pod istim naslovom

objavljena 200.3.godine, a predate je u

8,7 miliona prirneraka. Knjiga je, prema

poznatoj listi New York

Timesa, bila oastseler taeno

90 dana ..

Dr Agatston kaie da ne treba

j~begavati ni ugljene hid rate ni

masti, vee da treoa odabrati

prave ugljene hidrate i prave

masti. Njegov stay je da

svakodnevno treba jesti posno

(krto) meso, celovlte Zitarice i

Ilsn ato pov rc e uz istovremeno

izbegavanje rafinisane hrane

kOja je vlSestruko .industrijski

obradena.

Tri faze dijeteDijeta juine obale

podrazumeva 3 faze. U prvoj

fazi, koja traje 2 nedelje, jede

se normalno, i zapravo se

uei kako savladati glad, kako

odabrati prave narntmlce,

odnosno, kako izbeci one

nezdrave. Glavni eilj prve faze

jeste smanjeni unos ugljenih

hidrata, Sto znaei izbegavanje hleba,peciva, testenine, itd. Preporucuje se

nemasno zivtnsko meso, rlba, belance,

jezgrasto voce, povrce imalo ugljenih



hidrata niskog glikem ijskog indeksa.

Moguei gubitak te lesne tezine je aka 4

kilogro.ma.

U drugoj fazi, koja takode tra je 2 nedelje,

postupno se wade izv. zabranjene

namirnice, a gubitak telesne teline seusporava, te iznosi aka 1 kg. U taj fati

p aznja je usm erena na povecanl dnevni

unos raznog voca i zitarica. Za' to vrem e

telesna tezina se sm anjuje, a zatim

nastup a treca faza, koja p odrazum eva

odriavanje postignute tezine uzdtav niz

aktivnosti, sto zap ravo traje ceo ilvot.

D rugim reelma, sve se svcdl na postupno

odvikavarue ad starih, te uvod'enje

novih p rehram benih navika. Buducl

da se Ijudi hrane krajn je neuredno, iii

najblaze receno, p rilieno neredovno, ova

dijeta usp eva iskljuelvo aka se striktno

sprovcdi,

l:Josle dijeteO staje p itanje je !ita se dog ad's kasnije,

kada se osoba vrati U svo je okruzenje

i suoei se sa starim navikama. Ako se

moze gavoriti 0 nekakvoj ta jn i, maze se

reCi da je dijeta Juzne abale osm isljena

tako da eoveka mentalno p rip rem i na one

sto ga eeka, g. na odricanje i kontrolu

p rehrambenih navlka,

Ko p rihvati nova p ravila ponasanja, m oze

trajno da resi p roblem gojaznosti, dok ce

za one koji d ijetu sp ravode karnp anjskl

rezultat bltl povratak na stare stanje.

* Pijte voduAka dei1 id rira te , v a.s me ta bo liz am se

usp ora va za 2 . do 3%. To mazda ne

zvuci m nogo ali za ient! ad 70 kilogramato znaC i 30 kalorija na dan, a 900meserno ..Spredte dehitirlranje taka S io

cete pm bar 1,5 lita r vode na dan.

* Sokove zamenite vodomDa, stop ostotni vocni sok [e dobar

za vas, all je r k alo rie an . Umesta

cistog soka, p ljte pola soka - pola

vode i uStedeeete 50 k alo rija d ne vno,

odnosno 1.500 rnesecno,

* Udvostrucite dijetalneprizvodeUd :Voslru cite koris eenje d ije ta ln ih

p rlo lzvoda kao sto su soja,d ije ta ln i

h leb, ovsene p ahuljice ... D obieete

osecaj sitosti a unoslcete m nogo

m anje kalorija nego kad jedete visoko

ka lo rlfnu hra nu .

* Odrecite se kaloricnihprelivaSvaki rnesec unesete vise ad 3000

kalorija u razH citim dodaclrna i

prilozlrna, Samo majonez sadrf 200

kalarija a namaz! na bazl meda sadrfe

od 50 do 70 kalorija (kolie ina jednog

namaza). Umesto kalorknih koristite

m anje kaloricne zacine kao !ito su Ijutep ap rie ice, Iim unov sok i slieno.

* Pripazitesta jedeteProsecan rneduobrok sadril aka 200

kalorija. N aravno, ako u njega ukljuC ite

cokolade i ostale slatkise sadrii i

v ise, Probajte tic! bar jedan obrak

sm anjlte za 100 k alo rija i u !ite deee te

100 kalorlja dnevno, odnosno 3.000

messcno. Jela kO ja se p rep orucuju:sve vrste p ovrca, dijeta lni h leb,

nem asni puding, obrano m leko, sir

parmezan.



SteU svetu, ova dijeta nosi naziv "trend-kost" iii odvojenaishrana. Tvorac je dr Hauard Hej, americki lekar, koji je

ovu dijetu sacinio jos dvadesetih godina proslop veka

Sve namimice su podeljene u tri grupe:

A - Ug1]eni hidrati - testo, pirinac,

zitarice, kromplr, hleb, suvo voce, banane,

svefe smokve i urme, svi zasladivaci ...

B - Belancevine - meso, iivina, riba, jaja,

mleko, sirevi, vote, tofu-sir, preradevine

ad mesa ...

C - Neutralne namimice - povrce, zelena

salata, bef sir, ali s malim stepenom

masnoce, dlmljena riba ...

Namirnice lz grupe A nikad se ne meseju

sa namirnicama lz grupe B, a i jedna i

druga grupa se rnesaju sa namirnicama

grupe C!

Prvi stepenDvodnevno prodscavanle organizma,

unosenje dovoljno vttarnina, minerala

i enzima. Rezultat je jedan kilogram

manje!

1. DAN - Pet puta dnevno voce iii

sveie napravljen vocnl sok. Idealno

voce: jabuke, kruske, ananas, kivl, dinja.

Banana je zabranjena.

2. DAN - Pet puta dnevno salata,

odnosno presno povrce iii pet putadnevno obareno povrce, Izbegavajte ulje Iso, zadnlte salatu mirodijom, persunorn iii

drugim tacinima.

Niko rrije bezgresanAka ste dostigli ieljenu kilazu driite se

pravila za trend-kost, odnosno ne rnesajte

belancevine I ugljene hid rate. Niko nlje

bezgresan, pa kad pojedete tortu nakon

rucka, slsdeca dva dana d,.zite prvi stepen

ove dijete.

Svakaga dana se naizrnenkno menja

jedan obrok ugljenih hidrata i jedan obrok

belancevlna. Beli sir uvek umutite sa malo

kisele vode!

Drugi st penU ovoj fuzl kOja traje pet dana izgubitete

tri kilograma. Dnevno se unosi u

organizam 650 kalorija.

1. DAN - Za corucak surutka sa jednom

vockorn, za uzinu 75 9 posnog sira sa

kasicicom persuna. Za rucak pojedite ribu

sa sargarepom i limunovim sokom, a za

popadnevnu uzinu dve svefe paprike.

uvece pojedlte salatu od sveieg krastavca

sa kornadom obsrene pastrmke.



dijeta2. dan, Ujutru pojedite kornad

prepecnog hleba sa nemasnim bellm

sirom i rotkvicama. Uzina je 100 grama

dinje,a rueak meSano, dinstano povrce

sa obarenim pirincem. Popodne jedan

klvl, a uveee mesena satata sa dva reznja

dimljene ribe.

3. DAN - Salata od dinje i ananasa

sa malo posnog jogurta i dve kasicice

soka od pomorandie. Uzina je komad

cmog hleba sa dva paradajza, a rueak

pnece grudi (bela meso) sa dinstanim

paradajzom i prazl lukom, Popodne - jednasargarepa. i 50 9 posnog jogurta. Vecera

- krornpir salata sa zelenom salatom .

. DAN . Ujutru surutka sa ispasiranim

komadom dinje (125 g), a za uZinu

komad prepecenog hleba sa posnim

slrom j S O 9 sVeZeg krastavca. Za rueak

skuvajte krornlr, pojedite ga sa belim

sirom !rukola salatom.

Popodnevna ufma - 100 9 dlnje. Vecera

je salata od mladog luka isveze paprike,

uz to komad kamember sira iii nekog

drugog iut09 sira, do ]0 odsto rnasnoce.

5. DAN - Pomesati sir sa dye kasicice

soka od pomorandze imalo diema ad

Jagoda - to je dorucak.

Uzina je jedna presna kelsraba, a rurak

100 9 sinjskog filea sa nekoliko spargli i

jednim paradajzom ..Popodne ~ jedan kivi,

uvefe tost sa sunkorn, ne zaboravite da

otklonite masni deo! Uz to 150 9 dinje.

~( Izbegavajte so

Ako jedete slano, slabije topite masnocu I

izbacujete manje vode, U pradaji postoje



rnesanl zacini sa malo soli iii so iz Mrtvog

mora, koja sadrii jod.

TJ'eCi stepenZa sedam dana sklnucete kilogram ipojer se dnevno unosi samo 1.000 kalorija.

To je u stvari odriavanje zeljene teiine,

vise nego mrsavljenje ...

1. DAN - Komad hleba sa 30 9

gorgonzole za dorucak, Llzina - pola

grejpfruta. Za rueak spageti sa sosom od

paradajza, a za uzinu jedna paprika i 30 9

sira. Uvece pojedite ribu sa p.razilukom.

2. DAN - Za dorucak kajgana od dva

jajeta! Uzina je opet pola grejpfruta,

a rucak plled batak sa obarenom

boranijom. Zelena salata za uzinu, a

salata od testa sa brokolijem za veceru,

3. DAN - Jedna zernlcka sa belim

sirom iparadajzom za dorucak, a 250

III

9 sargarepe za u z t n u , Pekarski krompir

sa paprikom i lukom, uz dodatak

belog sira - to je rucak. Uzina je jedna

jabuka, a vecera salata od spargli inarandia .

. DA - Ujutru mango sa vocnlrn

jogurtom, za uzinu jedan klvl, a za rucak

jagnjeca snida na luku. Popodnevna

uiina je jedna paprika sa 30 9 posnog

slra. Vecera: salata od krompira sa

ribom.

5 D - Za dorucek ovsene pahuljice,

kojlma rnoiete dodati malo suvog groida.

Uzina je 150 9 jagoda, nucak - riba sa

dinstanom kelerabom. Popodnevna

uzina je jedna jabuka, a uvece hleb sa

kamemberom.

6. DAN - Ujutru salata od ananasa i

kivlja. Pre podne pojedite jednu [abuku.

Rucak: spanac sa obarenim plrincem,

Popodne komad tosta sa belim sirom.

Uvece: kineska pileca salata sa soja-

sosom.

7. DAN - Ujutru banana sa svapskim

strom. Uzina je jabuka, a za rucak rezanci

sa dinstanom sarqarepom. Popodne jedna

sargarepa i 50 9 slra. Uvece salata od

povrca zacinjena kari sosom.

lVlnogo teenostiRacunajuCi sok I vodu trebaio bi

dnevno da unesete tri litra tecnosti.

Osirn mineralne vode rnofete da pijete

nezaslaCfenizeleni iii erni caj. C a j od

koprive iipe cojacava lzbacivanje

tecnostt.



Ze ena di]« aKao sto i sam naziv kaze, ova dijeta je namenjena svima

onima koji ne konzumiraju meso, a zeleli bi da se rese nekoliko

kilograma viska

Ova dije ta je izuzetno zdrava jer je

"bogata" vocem , p ovrcern i in tegralnim

z ita ric ama koji p re ds ta vlja ju izvor razJicitihvitam in a i m inerala . D na p odrazum eva

unos hrane koja sadrii velik i procenat

vode. 1nece, nutriC ionisti tvrde da je

zdravije uzim anje hrane koja sadrii

barem 70 posto vode,

nego p itl

sam u vodu.

O vakav nacin

is hra ne b az ira n

na p ovrcu ivocusa v elik im s ad ria jem

v ia kana oslo boda

organizam od toksina i

pomaze yam da se reslte

s uv is nlh k ilo grama.

Kromp ir se uvek jede sa drug im vrstama

povrca, kuvanim iii svezim , u vidu sal ate

iii va riva .O rganizam se najefikasn ije cisti ako

jedete voce.

Voce nikada nemojte jest! sa

necim druglm nib

odmah posle druge

hrane - obavezno ga

jed ite na prazan

stomak.

Nakon voca

tre ba s ac ek ati

barem 30 m inuta

pa tek onda uzeti

drugu vrstu hrane. Voce

moze da se uzme tek 3

sata nakon krom pira ipirinca.Vodite racuna da u toku jedne nedelje

jedete razlic ite vrste p ovrce (sargarep u,

karfio l, krasta vac, sp ana c, krom p ir,

paradajz, ke lj) je r cete na taj nacin

snabdeti organizam neop hodnim am ino-

kisel inama.

M leko nikada ne treba mesali sa drugom

hranom , nego ga uzimati kao poseban

obrok iii medLl obrok,

Sir se jede sa p ovrcern (uglavnomsveflrn). G ledajte da uglavnom jedete sir

sa manjim p rooentom masti (svapski s ir)

a da izbegavate one top ljene Ivrde.

Plan dijeteUjutro : velika ca.sa vocnog soka

Do 12 sati: samo svefe voce

U podne: svefa sa la ta , svefe povrce, tost

od in tegralnog brasna iii supa

G lavni obrok: sok od svezeg povrca,

krom p ir; kuva ni p irina r, povrce,

V ecera: ern ija rnesane sala te

Pravila dijeteIzuzetno je znacajno p rvilno kom blnovati

hranu jer se tako olaksava p roces varenja.



Meseceva dijeta je u poslednje

vreme jeona od najpopulamijih

i 0 njoj S8dosta govori, Osim

sto skida suvi£lnekilograme

i cisti organizam od toksina,

ova dijeta zasniva se na same

jednom pravilu: nije dopusteno

nista jesti24 sata od prvog

sata promene lunarne faze

To je zapravo "post" :koji zapndnje

odredenog sate, u vreme ,Meseeevemene

i promene magnetnog polja na Zemlji

(to traje 24 sata), U to vreme dolazido pojacanog izluCivanja tecnosti koju

organizam inace zadnava usled lose iii,

preobllne ishrane, ali i pojaeanog stresa,

II

v

esecevaDakle, tog dana maze da se "izguhi" i do

3 kilograma, a da to ne bude stetn,Qza

organizam. Jednodnevni post omoguCava

or~'anizmu da se odmori, sto doprinosi

daljem jacanju njegovih odbrambenih

sposobnosti.

MeS€C'ENaijeta nerna lose posledice

po telesne, fizicke intelektualne

sposobnostl. Gladovati jedan dan nije

tesko, narodto kada se zna kakav c erezultat biti na kraju, a pri tom nisu

potrebni nikakvi lekovi za izbacivanje

tecnosti.

Dozvoljeue narnirnleeu toku dana trebalo bi popiti najmanje 2,

a maze i do 4 lltra tecnosti (preporucljivo

je da to bude voda, nikako zasladenl

eajevi iii gazirana pica). Mogu se pltl

i vaeni sokovi, ali sarno prirodni, bez

ikakvlh dodataka, dok su alkohol i mleko

zabranjenL

Ova dijeta nije prepcrucljva za skidanje

prevelike tezine (telesne mase), ali

jeste za njeno pravllno oddavanje i

jatanje organizma, kao i za podizanje

odbrambenih sposobnosti organizma.

UputstvaPosvetite sebi malo vremena i pokuseite

sledece:Kada Mesec opada, jedfte hranukoju

inace redovno uzlrnats i na koiu ste

nav.ikli. U to vreme, za telo se ne "lepl"



hrana kao kada se Mesec nalazi u nekoj

od ostalih faza.

Kada je Mesec raste, jedite manje nego

uobicajeno, iii uzim ajte m anju kolic inu

hrane na koju ste navikll.

Za vreme punog M eseca, telo najboljekoristi ip reraciuje hranu, a za vreme

m ladog M eseca, najbolje se oslobada sala

i razlicitih toksina. B ez radikalhih zahvata

i na veoma jednostavan i "bezbolan"

nadn, nakon nekoliko meseci moiete

steel vrlo korisno iivotno iskustvo kO je

ce vas isp uniti p ozltlvnim rasp olofenjem ,

vedm sam op ouzdanjem i zadovoljstvom

zbog bofjeg p sihofizickog stanja. Pri tom e,

rnozete se uspesno resiti barem onoq

"kriticnog dele" viska kilogram a, bez imalo

m uke istetnlh p osledica za organizam .

Inace, ukoliko postite sarno jedan dan u

vreme rnladog M eseca, moiete sp redtl

pojavu raznih bolesti. Nairne, u to vreme

je sp remnost organizma da se oslobodi

n ag om ila nih o tro va j s te tn lh ma te rija

mnogo veta nego inace.

* IzbegavajterestoraneLjudi ko ji jedu iskljuCivo kud unose

300 kalorija manje od Ijudi kojl

p osecuju restorane - p okazuju najnovija

istraiivanja. P rizna6ete da 9.000 kalorija

m esecno nije m ala cifra.

* Preskocite krofneOboqacena kremastim namazom iii

pekmezom , samo jedna krofna yam

Na o sn ov u d osa da sn jih

rew ltata - kada je ree 0

odvikavanju od pusenja iii

a lkohola, p rekom ernog jela iii

ko nzumira nja p re ve likih ko lie in a

kafe - pokazalo se da su izqledl za uspeh

rnnogo bolji u ovoj Meseeevoj fazi nego

inaee. Tacnije, u fazi m ladog M eseca, svi

ovi "quoid" se mnogo lakse podnose.

Mcsercve rnene

Mlad Mesec - kada se Mesec nalaziizmedu Zem lje i Sunca; posmatran sa

Zem lje, on je nevidljiv. U kalendaru se

p rikazuje zatam njenim krugom .

Prva cetvrt- kada osa M esec-Zernlja

form ira p ravl ugao sa osom Zem lja-

S unce. P rva eetvrt iii p olu rn ese c n as tu pa

6 dana nakon novog meseca. U kalendaru

je p rikazan kao krug cija je leva polovina

zatamnjena.

Pun Mesec - Zemlja se nalaz] izmedu

Sunca i M eseca koji je potpuno osvetljen

suncevim svetlom . Pun Mesec se

p rikazuje nezatarnnjenim krugom .

Poslednja cetvrt - polozaj p laneta je

identlcan kao u p rvoj cetvrti, a ll se vidi

leva strana Meseca. U kalendaru je

p rikazana krugom eija je desna polovina

zatamnjena.

m oze. doneti viSe od 400 kalorija.

Um esto njih jedlte tost sa m argarinom

od jogurta, nemasni sir iii krekere od

integralnog brasna i lzqubicete 4.000

kalo rija meseCno.

* Budtte uporniSvaki put kada p reskodte parce torte iii

neku cokoladieu uStedecete 180 do 200

kalorija.



e atoOva dijeta stiti vasu jetru, te se preporucuie svima koji imaju

problema s jetrom (ciroza, hronicru hepatitis, i druge bolesti)

Hep atop rotektivna dijeta p odrazumeva

is hra nu bogatu :

• betanoevinerna (1 g I kg tl'lesnl' tl'Z ine

iii aka 75 do 100 9 dnevno),

• kalorijam a (2000 do 2500 kcal na dan),

• ugljenim hidratim a (300 do 400 na

dan), i

• vitarnlnlma A (ne U oblik u karo tena ), B·

grupe, C , D iK .

Hranu je potrebno rasporediti na veei braj

malin obro ka ..

Termicki obradena hrana m aze biti

kuvane, pecena u m alo biljne m asnoce,

iii pirjana nalaganoj vatrl u ma lo 1 .J ljaiii

vade.

Izbegavajte peeenje u m nogo rnasnoce, iii

prienje u dubokom ulju.

lzbeqavejte mdustnjske i gazirane

napitke,cak i guste sokove. P ijte vodu

(nemojte koristiti gaziranu m ineralnu

vodu), lagane biljne eaJeve, svezep rip rem ljene sokove od voca i povrea,

Strogo je zabranjena konzum acija bilo

kakvlh alkoh oln ih p ica.

Hleb i zamene

• cele zitarice (rila, psentca, rai, zob,

jecam , p roso, heljda)i njihovi p ro izvodi

(zobene i d ruge pahu ljic e, brasna od

celog zrna, testenlna, hleb),

• m ahunarke (soja , s ianu tak, scc ivo,

g ra sa k, p as ulj),

• klice p se nic e (s tro ve , przene, sveze),

• nem irnlce rasporedite u vise obroka

dnevno,

• izbegavajte oljustene zitarice i njihove

prozvode.

Mleko I zarnene

• p rep orucuju 58: neobrano m leko,

m lecni p ro lzvcdl (acidofll, k l'fir; kiselo

m leko, jogu.rt, m ladi sir, m ocarela)

• izbegavajte m asne ivrde sireve te

rn as ne pav la ke ,

• uzimajte najmanje 3 do < I d el m leka

dnevno rasporedeno u barem dva obraka.



aMeso i zamene

• jedite nemasno meso, najbolje zivinsko

i ribu

• jaja (posebno zumance) nemojte jest1

vise od 3-4 komada nedeljno• redovno jedite ribu i p lodove mora,

p lavu ribu,

• izbegavajte konzervisane, dim ljene

i suve m esne p rera<.1evine, kao i rib lje

preradevlne,

• meso p rip remajte kuvano, peceno iii

p irjano na laganoj vatri, a ribu kuvanu iii

pecenu.

Povrce

Jedlte sve vrste, rasporedeno u viSe

obroka.

• S ledece vrste povrca su posebno

korisne: salate i slieno p ovrce (cikorija,

m atovilac), karfio l, kelj, kup us, articoka,

grasak, pasulj, ben luk, p raziluk, erni luk,

keleraba, sargarep a, rotkvice, krom pir,

p ap rika, kra stavae, p atlidzan, p aradajz,

tikva, blltva, sp anac,

• zacini: bosiljak, anis, kurkuma, lovor

(za kuvanje m ahunarki), m ajcina duslca,

origano, lisce p ersuna i celera,

• ostalo: gljive

Povrce jedite sirove, kuvano, p irjano iii

la ga no u kis elje no . Izb eg av ajte in du strijs ki

ko nz erv isa no p ovrce ,

Voce

Jedite najmanje dva komada voca na

dan, iii 2 p orcije (kafene soljice),

• S ledeee vrste voca su posebno korisne:

ananas, banana, llrnun, narandfa,

m andarina, grejp frut, sljive, breskve,

kajs ije, tresnje, jabuke, dunje, kruske,

jagode, l€S nici, bademi, borovnica,

kesten, m aslina, sip ak, dinja.

MastlH ladno p resovana ulja (m aslinovo,

suncokretovo, kukuruznlh klica, tam no

susamovo).



Tajna ove dijete je u tome sto

se sagoreva vise kalorija nego

sto se unose, a pri tom dolazi

do detoksikacije organizma

Osnova ove dijete je supa koja se praviod povrce, AVO je, bolnkka dijeta koja se

primenjuje kod gojaznih srcanih bolesnika

koji moraju da oslabe pre operacije, a da

se prl tom ne budu malaksali i bezvoljnL

OSIIUynH supa zu

l"iH~OI'('yanj{' rnasnoce

Sastojci: 6 velikih glavica luka, 1 do 2

velike konzerve paradajza,

1 velika glavica kupusa, 1 veza eelera, 1

pakovanje gotove supe sa lukom. Zacini:

so, biber, karl, persun i drugi zadnl,

Priprema: Povrce se isece na male

komade iprelije vodom. Prvo se 10

minuta kuva na visokoj temperaturi,

a onda na manjoj sve dok povrce ne

omekSa. Ova supa se rnoze jest! kada

god pozelite i koliko god zelite jer ona ne

sadrf kalorije. Sto je vise budete jeli vise

cete gubiti na kilazi.

Plan d i j l o h _ 'I

Prvi dan dijeteJede se svo voce osim banana. Pored

voca jede se i supa, a od piCa moze da se

konzumira nezasladeni caj, sok i voda.

I Drugl dan dljete

Jede se svo povrce, sveze i kuvano,

ali treba se kloniti pasulja, graska i

kukuruza. Jede se takode i supa, a za

veceru mozete pojesti kuvani krompir sa

maslacem. Dru909 dana dijete se ne sme

jest! voce.

Treci dan dijete

Ovag dana se jede $VO voce i povrce,

sem kuvanog krompira. Supa je

obavezna.

(Nakan tri dana dijete trebalo bi da

izgubite 2-3 kg)

•



1

- - j

ijeta

. Cetvrti dan d'jete

Jedu se banane i pije se obrano mleko.

Moze se pojesti do sest banana i,

naravno, supa.

Peti dan dijete

Junetina i paradajz. Mozete pojesti od

300 do 600 9 junetine i do 6 paradajza.

Ovog dana bi trebalo da popijete tecnostl

vise nego inate, a supu same jednom u

toku dana.

, Sesti dan dijete

Junetina i povrce. Ovog dana rnozete

pojesti dve ill tri snicle sa raznim

povrcem, ali ne i kuvani krompi r. Supa se

podrazumeva.

Sedmi dan dijeteIntegralni pirinac, nezasladeni vocni sok

i supa.

Zahrunjena luanaTokom dijete ne sme da se jede priena

hrana, hleb i slatklSi. Onog dana kada

je na jelovniku meso, umesto junetine

moiete jesti kuvanu ribu iii pllstinu bezkoike.

Ne sme se konzumirati alkohol, a kolicinu

kafe treba svesti na minimum. Osobe koje

su sprovodile ovu dijetu tvrde sa se o seca

manja potreba za kofeinom nego inace.

Hezuluni < l i . i ' ' ' h 'Nakon

sedam

dana ove

dijete

izgubicete 4

- 6 kg, pod

uslovom

da ste se

pridrZavali

plana.

Ako ste

izgubili vise

od 6 kg,

napravite pauzu od dva dana pre nego

sto nastavite sa dijetom.

Ova dijeta se mofe cesto sprovodttr,

cak i ako ste pod nekom terapijom, jerpobolisava psihicko i fizicko stanje i

umanjuje nervozu.

•



Dijeta u3Ova dijeta, pored predlozenog p'ana ishrane, podrazumeva 3

koraka. Prvi, i najvazniji, korak je ciseenje organizma od toksina,

drugi le odvikavanje od slatkisa, a trecl smanjenje kolicine

masnoce pri pripremi hrane. Sama dijeta traje 3 nedelje. tokom

kojih mozete da skinete od 5 do 7 kilograma

uradite jeste da ih odsnte od toksina,

kako bi radili punom parom. To ne znaei

da treba samo da smanjite unos kalorija,

vee.da morate da ispravite i odredene

navike. Evo osnovnih pravlla:

Ogranicite upotrebu soli i so dodajte

tek pri kraju kuvanja - taka ce je jelo

manje apsorbovatl, Mozete je dellrnlcno

zameniti aromattcnlrn travama iii

sasvim izbaeitt i koristitl so 5 malo

natrijuma.

Birajte integralne narnirnice:

Nerafinisana testenina, hleb i pirinac

bogati su balastnim materijama kaje

pospesuiu rad creva, olakSavajuei

time izbacivanje otpadnih materija iz

organizma.

Jedite mnogo povrca jer ono sadrf

mnogo teenosti, minerala iantioksidantnihvitamina koji podsticu cirkulaciju. Sadrie i

vlakna koja, osim sto pomazu radu creva,

Idrie pod kontrolom holesterol.

1 1 . K O R A K : _~ O - C - i s - t i - t e - o - r - g - a n - e - - f l l - t e - r - e - - - - - - ~ ~ 1 _ 2 _ . _ K _ O_R _ A _ K_ : ~

Dakle, pre nego !ito predete na dijetu u

3 koraka, odnosno pre nego sto poenete

da se pridriavate plana ishrane, treba da

usvojite sledece navike:

Ako su zeludac, jetra i bubrezi vee prillcno

optereceni neurednom i ne sasvim

zdravom ishranom, prvo !ito treba da

I z b e g a v a j t e s e c e r e

Izbacite slatkiSe, jedite vise svezeg

voca: ukoliko se nekoliko dana budete



orakap ridrZ avall ovog p ravila osecacete se

la ks i. A li, de biste brzo i delotvorno acistili

organizam ad toksina, b ira jte narn irn tce

sirornasne kalorijarna, a bogate vodom .

1 3 . KORAK:

Smanjile kolicinu rnasnoce prj

kuvanju

Ako mishte dace jelo biti bezukusno bez

ulja iii rnaslaca, koristite maslinovo ulje,

a m eso pecite na rostilju iii u teflonskorn

tiganju.

Plan dijete1st! je lovnik m ozete ponavljati sve tri

nedelje iii ga m enjati, b irajuC l lzrnedu

p re dlo zenih je la .

J elima mO le te dodatl najvlS e p et

k as ic ica u lja dnevno.

Pov rce rn oz ete jesti u neogran icenim

kofiCinama.

# SVAKI DAN

Dorucak: nemasni jogurt, .soljica kafe

bez kofeina, kriska integralnog hleba s

malo marmela de

Uzina: soljica obranog m leka, iii C a S asVeZeg soka od narandfe, ill dye kriske

ananasa, iii dvekriske tosta 5 m edom, iii

m anja banana

# PONEDEWAK

Rucak: 709 pirinca 5 uljem iparmezanom, 120 9 ribe lista kuvane na

pari, salata od sargarepeVecera: tanjir p .irea od povrca (200 g),

1009 nemasnog svezeg slra, salata od

luka, boranije ikuvanog krornplra

# UTO!RA'K

Rueak: 70 9 in te gra ln og p irin ca 5

povrcern, 100 9 pilecih prsa pecenih na

rostil.ju,. rnesana sala ta zac in jena 5 malo

ulJa

Vecera: tanjir supe od povrca sa 20 9

testenine,dva jajeta,tvrdo kuvana iii

pecena u rerni, kriska integralnog hleba

II



# SREDA

ucak: 60 9 integra lne testen ine sa

umakom od graska ikas lk orn narendanog

p arm ezana, ze lena salata , vocna sala ta

Vecera: supa od 200 9 povrca s dve

kasike kratke testenine, 150 9 oslica

p ecenog na rostilju , kuvani sp anac

# CETVRTAK

Rueak: p orcija krom pir p irea 5 umakom

od paradajza, 60 9 nemasnog sveieg sira,

glavica kuvanog kup usa zacinjenog uljem

i persunom

Veeera: 15 0 9 p eC enih cure eih p rsa , ku va ne

tik vice, lu k i boranija , in te gra ln o pe cvo

# PETAK

RuCCI\ ( : 70 9 integra lne testenine 5

umakom od pap rike, 100 9 pecene

teletine, ze lena salata i sargarep a

Vecera: tanjir p irea od povrca, 120 9

kuvane ribe s jednim kromp irom , sa la ta

o d p ara da jz a

# SUBOTA

Rueak: cinija salate (70 g) 5

rnahunarkarna (30 9 suvih), rnesano

p ovrce p ec.eno u rern i, vocna salata

V ec~ra: p ica m argarita H I vegetarijano,

zelena salata, kugla vocnog sladoleda od

limuna



#NEDEWA

Ruc.ak: 70 9 rizota od integralnog ptrinca

i tikvica, tvrdo iii meko kuvano jaje, salata

od kuvane boranije i lukaVecera: 150 9 bifteka, integralni hleb, 2

articoke pecene u rerni s belimlukom i

persunorn

Alternativna jela

Dorucak

C a S a obranog mleka, dvopek odpirinca sa kasicicom meda, Casasoka od

grejpfruta

Soljica bele kate, tri suva keksa,

komad voca

Ruca k

70 9 pirinca sa spanacem, sir

mocarela, salata od radiea

70 9 testenine, riba kuvana na pari,

salata od paradajza i kornoraca

70 9 jecma s mesanirn povrcem,

kuvano jaje, salata od sargarepe

100 9 raviola s umakom od paradejza,

povrce s roStifja, dva kivija

70 9 pirlnca s tlkvicama, 100 9 piledh

prsa s mStilja, salata od Sargarepe

# Vecera

Supa od povrca s dye kastke pirinca,

150 9 ribe perene u foliji, blltva

150 9 pecene zecetine, integralno

pecivo, kuvane tikvlce, Sargarepa ikrompir

• Omlet od dva jajeta, integralno pecivo,

porelja kuvane boranije

Dva raznjica ad curetlne i povrce

peceni na rostilju, integralno pecivo, tanjir

karflola kuvanog na pari

• Tanjir pirea od povrce, kriska

preprZenog hleba, 120 9 piletine pecene s

krompirima



Jedite da biste ziveli, ne zivite da biste jeli! "L&Z" iznosi

medicinske osnove pravilne ishrane koja 6e vam pornoci da

sacuvate figuru koju ste stekli napornim dijetama iii vam je od

boga data

1Dnevni bioritam Ijudskog organizmaobuhvata tri faze: od podneva do

2 sata Idealno je vreme za jelo, od

20 casova do ranog jutra traje proces

apsorpcije hranljivih materija, a od 4

ujutru do podneva eliminacija stetnih

materija r z organizma. Ako nasu ishranu

prilagodimo ovom prirodnom ritmu,

svome telu cinimo veliku uslugu.

2U periodu eliminatije dobra je jesti

voce jer je bogato vodom pa pornaze

ciscenju organizma. Uz to, lako je varljivo

pa nam ostavlja vise energije za jutarnje

i dnevne aktivnosti, a crevne resice,

neopterecene varenjem, upijaju sve

vltamine i minerale lz voca.

• Od voca do prvog konkretnog obroka

treba da orode od tridesetak (zalaganije voce poput jabUka), do 4S

minuta - za slade voce poput banana i

krusaka.

4z a fUeak iveCerurnozerno da jedemo

one sto volimo - ali ne bi trebalo da

kombinujemo ugljene hidrate i belanfevine,

Nairne, za razgradnju belaneevina u zelucu

potrebna je kiselina, a za razgradnjuugljenih hidrata - baza. Ako ih jedemo

istovremeno (npr. meso i krompir), trosimo

vise energije na probavu koja tada traje i

do osam satl. LoSesvarena hrana potomulazi u creva, gde trune, zbog <:egase

stvara neprijatan zadah. (Stari Kinezi su, na

primer, po minsu daha proveravali da I f je

covek zdrav.)

~ Dobro je rucak iii veeeru poceti

~) supom jer ona daje osecaj sitosti.

Ako je supa mesna iii riblja, trebalo bi je

jesti bez testenine.

6Uz meso (preporucljivi su perad i

riba), ali i uz testeninu, pinnae i

krompir - najbolje je jesti povrce, jer se

pravilno kombinovana hrana u zelucu

zadrfava do cetiri sata - upota krace nego

nepravilna kombinacija.

7Hleb se jede sa malo maslaca

(najbolje bitjnog - od susama,

kikirlkija, lesnika i 51).Margarin, ranijesmatran zdravom zamenom za rnaslac,

odnedavno se nasao na crnoj Ilstl

nepozeljnih namlrnica.

8Kombinacija dva razlicita ugljena

hidrata, hleba i pekmeza iii hleba i

meda, te qraska i pirinca iii testenine i

graska, dopustena je sarno onima koji

nemaju vis.akkilograma.

9 Veeera neka bude do 19 casova, jer

tada podnje proces apsorpcije koji

ne valja ometati.



e v i t k i ?1 0Ze~te_Ii toko~ papadn.eva ill

vecen da pojedete voce, neka

ad obroka produ barern trt, a aka ste

jeli meso, cetiri sate. Nakon nepravilne

kombinatije treba da prode baremosam

sati.

1Napade glad! nakon 20 casova

reSavajte pirlncem skuvanim

na vodi, kuvanim krompirom iii vocem,

Izabe rite !

-) Tokom obroka nije preperudjlvo

~ piti vodu jer njame razrsdujerno

zeludacne sakove, stoorneta prates

varenja. Casu vade rnozemo da popijemo

nakan obraka.

. o f

3Jednom nedeljno dobro je

procistiti organizam hranom

koja sadrii vlsok procenat vode. S

obzirom na to da sedamdeset posta

tela cini voda, takva hrana je izuzetno

knrisna. Dakle, lzabererno [sdnu vrstu

voca i jederno ga koHko god zelimo!

Mozerno da pljerno i sokove od te vrste

voca, ali nezasladene.

14.zbegavajte da postite pijuCi

same vodu jer ona ne sadrii

vitarnine, kao sto je to slucaj sa vocntm

sokovima. Uzimanjem pretsranih kolicina

vode telo gU.bielektrolite, sto rezu'ltira

suvorn koiorn, umororn, padom energije,

vltoglavicama.

15 NipoSto nemojte da mrsavite

uz pomcc dluretlka ililaksa.tiva.

Sredstva za ubrzavanje metabolizma

remete srcani ritam, a sredstva protiv

gladi sadri€ amfetamine, sto moze da vas

odvede u zavisnost idepresiju.

6 Seks vas moze osloboditi suvlsnlh

kilograma ikalorija kaoi svaka

druga fizicka aktivnost.

17 Morate da se bavite spartom: a

bitno je da vas to raduj.e.

18.Ukoliko "zgreSite", nema razloga

za oeaj - vee sutra cete jesti

samo voce i povrce,

1 9Ne opterecujte druge svojim

snlom zivota. Ako vas ponude

prsutom islrorn, nemojte svima

obja.snjavati zbog (ega sa to ne sme

jesti sa hlebom. Cutitei jedite: vee

s!edeCi dan bicete disciplinovani i

lspravlcete greSku.

2 05 vremena na vreme se izmerite

kako biste kilograme ipak driali

pod kontrolom.



Documents

10 Svetskih TOP Dijeta