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1 [email protected] 2014

Avant-‐‑Propos

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forme ou tout moyen, y compris de façon mécanique ou électronique, sans l’autorisation

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sera responsable d’aucun dommage pouvant résulter du suivi de conseils donnés dans

ce livre.

Si vous suivez un traitement médical ou que vous avez certains doutes concernant

certains conseils donnés dans cet eBook, alors consultez votre médecin sans tarder !

2 protocolepertedecheveux101.com 2015

Table des Matières

Chapitre 1 : Introduction………………………………………………………………………………………..4 Chapitre 2 : Ça m’attaque....……………………………………………………………………………………6 Chapitre 3 : Caillots de sang dans le cerveau…………………………………………………….……..10 Chapitre 4 : Vous êtes ce que vous mangez....…………………………………………………………..19 Chapitre 5 : Mesures à prendre pour éviter un AVC………………………………………………….17 Chapitre 6 : Programme simple...………………………………………………………..…………………..31

Chapitre 7 : Conclusion………………………………………………………………..………………………..35


Chapitre 1 :

Introduction

Toutes les secondes, une personne meurt à cause d’un AVC. Chaque année, environ

800.000 personnes ont un AVC. Les seuls autres troubles considérés comme plus

dangereux qu’un AVC, sont les malades cardiovasculaires et les cancers. L’objectif de

cet eBook est de permettre au lecteur de comprendre ce qu’est un AVC, comment cela se

produit, les facteurs qui y contribuent et les options de traitement.

Il existe différents types d’AVC. Cet eBook tient à aider le lecteur à les comprendre et à

les diagnostiquer. Cet eBook recommande la consultation par le lecteur d’un

professionnel du secteur médical, si tout signe d’AVC est observé dans les premiers

stades. Cela augmente les chances de le diagnostiquer et de le traiter.

Les caillots de sang dans le cerveau sont un facteur risque contribuant aux AVC. Cet

eBook permet d’aider le lecteur à comprendre les causes variées de la présence de

caillots de sang dans le cerveau, et comment les diagnostiquer. Le Bouclier Anti-‐‑AVC

vous permet de comprendre comment éliminer les causes variées des AVC directement

à la source. Après avoir lu cet eBook, vous serez en mesure de détecter les caillots de

sang dans n’importe quelle partie de votre corps, et ainsi de vous protéger vous-‐‑même

ou vos proches de troubles très graves. Cet eBook aborde également les différentes

options de traitement des caillots de sang dans le cerveau.

La meilleure façon de traiter un AVC est la prévention. Le Bouclier Anti-‐‑AVC aborde

les différentes manières d’empêcher un AVC, tels qu’un régime alimentaire approprié,

une pratique d’exercice et des changements de mode de vie. Un mauvais régime

alimentaire est l’un des facteurs contribuant à l’AVC. En effectuant quelques

changements simples dans votre régime alimentaire, vous pouvez réduire les risques

d’avoir un AVC de plus de 80%. Cet eBook aborde les différents types d’aliments qui

peuvent provoquer un AVC, et permet ainsi de réduire les risques de ce trouble. Il

s’intéresse également aux aliments qui peuvent aider à traiter cette condition.


Malgré la gravité d’un AVC, beaucoup de gens ne possèdent pas les informations

nécessaires pour empêcher, diagnostiquer ou même traiter cette condition. Cela conduit

à un diagnostic tardif qui peut entraîner des lésions permanentes dans le cerveau,

pouvant également être fatales. De toute façon, vous n’avez pas l’intention de faire

partie des statistiques. Lisez cet eBook attentivement, et assurez-‐‑vous de suivre les avis

que vous y trouverez. Vous allez avoir une longue vie passionnante sans vous soucier

d’un AVC ou d’autres conditions de santé de ce type.


Chapitre 2 :

Ça m’attaque

L’AVC se produit en raison d’un problème lié à l’approvisionnement de sang dans le

cerveau. Cela est dû à un blocage de l’approvisionnement de sang, ou de la rupture des

vaisseaux sanguins présents dans le cerveau. Un AVC est une condition médicale

grave, et un traitement devrait être suivi aussi rapidement que possible.

Il est important de diagnostiquer un AVC rapidement. Plus le traitement est administré

rapidement, moins de dommages seront provoqués au cerveau. Pour qu’un patient

souffrant d’AVC soit correctement diagnostiqué et traité, il doit être présent à l’hôpital

dans les 3 heures après la première apparition des symptômes.

2.1 Signes et symptômes d’AVC

Lorsqu’un AVC survient rapidement, les symptômes apparaissent soudainement sans

ordre de priorité. Certains des symptômes clés sont :

• Confusion pouvant être exprimée via un trouble de la parole ou de la compréhension

• Mal de tête pouvant être accompagné de vomissement ou de perte de

conscience

• Troubles présents dans un œil ou dans les deux

• Engourdissement du bras, de la jambe ou du visage, en particulier sur une partie du corps

• Troubles lors des déplacements, pouvant inclure un manque de

coordination et des vertiges.

Les AVC peuvent provoquer des problèmes majeurs à long terme. Bien que cela

dépende de la rapidité avec laquelle la condition est traitée, les AVC peuvent

provoquer des invalidités temporaires ou permanentes. Certains des autres symptômes

clés de la condition incluent :


• Problèmes de contrôle de l’intestin ou de la vessie

• Dépression

• Faiblesse ou paralysie d’une ou de plusieurs parties du corps

• Douleur dans les pieds et les mains qui s’aggravent lors d’un changement de température

• Troubles de l’expression ou de contrôle des émotions

2.2 Tests pour diagnostiquer un AVC

Comme ils se produisent rapidement, les tests doivent être effectués avant la

consultation d’un médecin. L’acronyme VITE est souvent utilisé pour indiquer la

marche à suivre en cas d’AVC.

• Visage inerte. Lorsque la personne affectée essaye de sourire, une partie du

visage reste inerte.

• Insuffisance dans le bras. Lorsque la personne essaye de lever les deux bras, l’un

peine à suivre l’autre.

• Trouble de la parole. La personne affectée peut parler de façon étrange ou pâteuse.

• Empoigner le téléphone pour composer le 15. Lorsque vous observez l’un de ces

symptômes, il est temps d’appeler le 15 !!!

2.3 Types d’AVC

Il existe 3 types d’AVC. Ils peuvent être hémorragiques, ischémiques cérébraux et

ischémiques transitoires (AIT) ou mini AVC comme ils sont fréquemment appelés.

2.3. a. AVC Ischémique

C’est le type le plus fréquent d’AVC, avec plus de 85% d’accidents de ce type. L’AVC

est causé par rétrécissement ou un blocage des artères connectées au cerveau, causant

une ischémie, une condition marquée par une forte réduction du flux sanguin.


Le blocage est généralement causé par un caillot de sang qui se forme dans les artères qui sont connectées au cerveau. Les caillots de sang peuvent également se former bien après, au niveau des artères étroites du cerveau. L’une des causes des caillots sanguins sont les dépôts graisseux connus pour former des plaques dans les artères.

L’hypertension peut provoquer la rupture d’un vaisseau sanguin, ainsi qu’un AVC hémorragique.

2.3. b. AVC Hémorragiques La cause majeure des AVC hémorragiques est un manque de sang ou l’explosion des

artères majeures du cerveau. Le sang qui se déverse dans le cerveau exerce une pression

sur les cellules sanguines, et finit par les endommager. Lorsqu’ils explosent, les

vaisseaux sanguins peuvent déverser du sang sur la surface ou au milieu du cerveau.

Cela entraine le stockage du sang dans l’espace situé entre le crâne et le cerveau.

Certaines des conditions qui peuvent provoquer cette rupture incluent les

traumatismes, les médicaments anticoagulants, l’hypertension et les ruptures

d’anévrisme. L’anévrisme est un trouble marqué par une faiblesse de la paroi des

vaisseaux sanguins.


2.3. c. Accidents Ischémiques Transitoires (AIT)

C’est une sorte différente d’AVC, qui est marquée par une interruption brève du sang vers le

cerveau. L’une des similarités entre ce type d’AVC et les AVC ischémiques, est qu’ils sont tous

les deux la plupart du temps causés par des caillots de sang ou autres débris. Les AIT doivent

être traités comme n’importe quelle urgence médicale, malgré le fait que le blocage des artères

soit temporaire. C’est parce qu’ils agissent comme des signes de risques futurs d’AVC, et qu’ils

montrent la présence d’une source de caillots de sang ou d’un blocage partiel des artères du

cœur. Les experts médicaux déclarent qu’un tiers des personnes qui souffrent d’AIT finissent

par faire un AVC dans l’année qui suit, s’ils ne reçoivent pas de traitement urgent.

Les AVC hémorragiques et ischémiques nécessitent deux types de traitement. La seule façon de

déterminer le type d’AVC dont une personne souffre, est d’effectuer un scanner du cerveau. Le

médecin désirera connaître les antécédents médicaux du patient, ainsi que ses symptômes. Les

professionnels du domaine médical vérifient également la pression sanguine du patient, ou

analysent les artères carotides du cou. Il peut également vérifier les signes de caillots dans les

vaisseaux sanguins situés derrière les yeux. Des tests sanguins peuvent également être effectués

afin de déterminer avec quelle rapidité le sang du patient se transforme en caillots, le niveau

d’éléments chimiques dans le sang et si le patient a une infection.

Les tomodensitogrammes peuvent être utilisés pour montrer les AVC, les hémorragies, les

tumeurs et autres conditions pouvant être présentes dans le cerveau. Des scanners IRM utilisant

des aimants et des ondes radios peuvent créer une image du cerveau, afin de déterminer la

présence de tissus du cerveau endommagés. Un autre test pouvant être effectué afin de

déterminer si un patient fait un AVC, est une échographie carotidienne. C’est un scanner à

ultrason qui permet de vérifier le flux sanguin des artères carotides, et de confirmer s’il y a des

plaques présentes. Une angiographie cérébrale implique l’injection de colorants dans les

vaisseaux sanguins du cerveau, afin de les rendre visibles aux rayons X. Un autre test est

l’échocardiogramme, qui crée une image détaillée du cœur, afin de voir si des caillots se

déplacent vers le cerveau en créant ainsi un AVC.


Chapitre 3 :

Caillots de Sang dans le Cerveau

L’une des causes fréquentes de caillots de sang dans le cerveau, est l’endommagement

des vaisseaux de cette zone. Certains des symptômes de cette condition incluent des

vertiges, des difficultés à s’exprimer, des maux de tête, un manque de coordination et

beaucoup d’autres. Ils permettent de vous indiquer que vous avez besoin d’une aide

médicale immédiate. Parfois, les caillots vont se former à l’intérieur des petites veines

situées à la surface de la peau, conduisant ainsi à une rougeur de cette zone, à de la

transpiration et à une douleur. Il est rare qu’une phlébite superficielle entraine des

complications, et la nécessité d’un traitement est minimale. Cependant, la thrombose

veineuse profonde (des caillots de sang se formant à l’intérieur des veines les plus

grandes et les plus profondes) peut conduire à des symptômes généralisés dans la zone

affectée, tels que dans la jambe, et peuvent conduire à des problèmes plus graves.

Il est possible que le caillot de sang se déplace de sa position initiale et provoque des

dommages dans d’autres parties du corps. Ils peuvent se déplacer de la thrombose

veineuse profonde vers les poumons, provoquant ainsi un caillot de sang dans la foulée,

connu sous le nom d’embolie pulmonaire. Cela peut être une menace pour la vie. Un

rythme cardiaque irrégulier peut provoquer des caillots sanguins dans l’une des

chambres du cœur. Ils peuvent se déplacer vers le cerveau et provoquer un AVC. Les

caillots de sang se trouvant dans les artères du cœur peuvent provoquer un arrêt

cardiaque. Lorsque les caillots de sang se trouvent dans les artères carotides, ils peuvent

se déplacer vers le cerveau et provoquer un AVC.


Il existe de nombreuses conditions et facteurs graves qui provoquent des caillots de

sang dans le corps. Elles incluent :

• Syndrome des antiphospholipides

• Certains médicaments tels que les thérapies hormonales, les contraceptifs oraux

et certains traitements du cancer du sein

• Artériosclérose/athérosclérose

• Factor V Leiden

• Thrombose Veineuse Profonde

• Caillots de sang dans le cerveau

• Rythme cardiaque irrégulier

• Attaque cardiaque

• Obésité

• Arrêt cardiaque

• Syndrome de Vaquez

• Maladie artérielle périphérique

• Grossesse

• Position allongée ou assise prolongée

• Fumer

• Embolie pulmonaire

• Opération chirurgicale

• AVC Lorsqu’un caillot sanguin se produit dans le cerveau, il peut conduire à un AVC

ischémique. Un caillot sanguin dans le cerveau peut également conduire à une

accumulation de dioxyde de carbone et de déchets qui peuvent empêcher le cerveau

d’éliminer convenablement les déchets. Cela peut conduire à la mort des cellules autour

du blocage, et les neurones de cette zone peuvent cesser de fonctionner.


Cela peut conduire à des dommages dans tout le corps. Un traitement immédiat est

nécessaire pour les caillots de sang dans le cerveau, si les conditions mettant la vie en

danger peuvent être évitées.

3.1 Les causes de la formation de caillots de sang dans le cerveau

Il existe des cas graves de caillots de sang dans le cerveau, incluant :

3.2a. Un traumatisme ou une blessure du crâne

Une blessure à la tête, au cerveau ou au cou peut entrainer la formation de caillots de

sang dans le cerveau. Lorsque du sang s’écoule entre le cerveau et le crâne, le corps peut

former un caillot de sang afin de stopper l’hémorragie. Cela peut exercer une pression

sur les tissus situés autour du cerveau. Un traumatisme crânien peut également

provoquer la formation de caillots de sang dans le cerveau, conduisant ainsi à un AVC

ischémique.

3.2b. Les caillots de sang qui se déplacent dans d’autres parties du corps

Ces caillots peuvent se déplacer d’un vaisseau sanguin vers le cerveau, causant ainsi un

blocage provoquant une embolie cérébrale ou un AVC embolique. Le déplacement des

caillots de sang peut endommager d’autres parties du corps avant d’atteindre le

cerveau.

3.2c. Rétrécissement/durcissement des artères

L’athérosclérose se constate par un rétrécissement et un durcissement des artères, et

peut augmenter le risque d’avoir un caillot de sang dans le cerveau. Lors du pompage

du sang, des artères dures ont un risque de déchirure provoquant ainsi la formation de

caillot de sang dans la zone endommagée, afin d’empêcher que le caillot ne se déplace

dans le corps. Les caillots de sang peuvent empêcher le flux sanguin de se produire

dans les artères rétrécies, conduisant ainsi à des dommages dans les cellules

environnantes.


3.2d. Inflammation superficielles des veines

Cela peut augmenter le risque d’avoir des caillots de sang. Lorsqu’une grande blessure

traumatique se produit sur une veine, elle peut être enflammée. Ce type d’inflammation

peut également être provoqué par une infection bactérienne se produisant dans la

veine, et réduisant ainsi le flux sanguin dans la zone environnante. La zone

endommagée possèdera un risque plus élevé de fuite, provoquant ainsi un caillot de

sang. Lorsqu’une inflammation se produit dans une zone, le caillot sanguin peut

interrompre l’approvisionnement de sang vers les cellules de la zone environnante.

3.2e. Utilisation de contraceptifs oraux L’utilisation de contraceptifs oraux augmente le risque de formation de caillots

sanguins. En particulier pour les femmes âgées de plus de 35 ans avec des antécédents

de caillots de sang.

3.3 Symptômes liés aux caillots de sang dans le cerveau

Il existe de nombreux symptômes liés aux caillots de sang dans le cerveau. Ils incluent :

• Difficultés à s’exprimer. La personne peut commencer à ar t iculer

lentement ses mots et avoir des di f f icul tés à par ler . Cela s’observe

particulièrement chez les patients ayant un caillot de sang dans la partie gauche

du cerveau.

• Maux de tête. Cela arrive généralement dans une partie du cerveau, et ils

peuvent être empirés lorsque l’on se mouche ou lorsque l’on tousse. Ils altèrent

également l’activité physique ou les mouvements de la tête.

• Confusion. Les patients ayant un caillot sanguin peuvent mettre du temps à

réfléchir, ou peuvent avoir l’impression que leur capacité à penser n’est plus

comme avant. Ils peuvent se sentir confus ou prendre plus de temps pour

comprendre les choses.


• Changement de personnalité. Les caillots de sang altèrent la personnalité du patient. Il

ou elle peut devenir maniaque. Une personne qui est habituellement énergique peut

également se sentir freinée.

• Dépression. Lorsqu ’une personne tombe soudainement en dépression, il ou

elle doit consulter pour savoir si un caillot de sang est présent dans le

cerveau. Lorsqu ’une partie du cerveau ne reçoit pas assez d ’oxygène, une

personne peut souffrir de dépression.

• Perte de coordination. Une personne ayant un caillot de sang peut trouver difficile de

bouger ses membres de façon coordonnée. La personne peut également ne plus être en

mesure de transférer un objet d’une main à l’autre.

• Convulsions. Les personnes ayant des caillots de sang peuvent avoir des convulsions

pendant plus de 2 minutes. Lorsque les convulsions durent plus longtemps, elles

peuvent être un signe de conditions plus graves.

• Paralysie. U n e p a r t i e d u c o r p s p e u t d e v e n i r p a r a l y s é e

l o r s q u ’ u n e p e r s o n n e a u n c a i l l o t d e s a n g . C e r t a i n e s d e s

z o n e s c l é s a f f e c t é e s i n c l u e n t l e v i s a g e , l e s b r a s e t l e s

j a m b e s .

• Attaque Ischémique. Cela se réfère à un mini AVC, et provoque un dysfonctionnement

d’une partie du corps. Lorsque la condition empire, elle peut conduire à un AVC

complet.

3.4. Traitement des caillots de sang dans le cerveau

Si vous montrez des signes de caillot de sang dans le cerveau, il est important de consulter

immédiatement un professionnel du domaine médical. Une tomodensitométrie ou un IRM

peuvent être effectués pour diagnostiquer le caillot de sang et la cause de sa formation. Pour

dissoudre le caillot de sang, un anticoagulant tel qu’une aspirine, peut être utilisé. Les aspirines

peuvent également empêcher la formation de nouveaux caillots sanguins. Les patients faisant

de l’hypertension ne devraient pas utiliser des anticoagulants, car ils peuvent interférer avec

leur traitement médical habituel.


Parfois, les traitements prescrits par les médecins peuvent interagir avec d’autres

traitements, incluant les médicaments en vente libre et les remèdes à base d’herbes.

Cela peut aggraver les effets secondaires. Il important pour vous d’informer votre

médecin de tous les médicaments que vous prenez, incluant les remèdes à base

d’herbes et les compléments en vitamines.

Effets secondaires de l’aspirine

Les effets secondaires de l’aspirine apparaissent fréquemment. Ils peuvent inclure :

• Ulcères gastriques / duodénaux pouvant provoquer des saignements gastro-‐‑intestinaux

• Nausée

• Douleur abdominale

• Gastrite

Parfois, l’aspirine peut se révéler toxique pour le foie, même si cela est très rare. Un

autre cas rare mais ayant des effets secondaires graves, est une hémorragie

intracrânienne. C’est un saignement qui se produit dans les tissus du cerveau, et qui est

similaire à un AVC hémorragique. Chez les patients qui ont déjà des problèmes de foie

ou de reins, l’aspire peut altérer la fonction de ces deux organes. Les effets secondaires

graves de l’aspirine, tels que des ulcères hémorragiques et des hémorragies

intracrâniennes, se produisent chez moins de 1% des patients qui prennent ce

médicament.

3.5 Chirurgie

Dans certains cas, la chirurgie peut être utilisée pour retirer les caillots de sang. Pour

empêcher d’autres dommages, les artères peuvent être ouvertes et les plaques

nettoyées. Si le patient est diagnostiqué comme courant un risque de caillots sanguins

additionnels, alors un activateur tissulaire de plasminogène peut être introduit dans la

veine. Cela libèrera le médicament pour dissoudre le caillot de sang dans le cerveau, et

empêcher un AVC.


Chapitre 4 :

Vous êtes ce que vous mangez

4.1 Pas de mauvais aliments

Lorsqu’il s’agit d’AVC, la prévention est la meilleure option. Le régime alimentaire joue un rôle

important dans la prévention des AVC. Il existe cinq types d’aliments qui ont été associés à

l’augmentation du risque d’AVC. Ils incluent :

4.1a Les graisses trans

Si vous vous souciez de votre santé, vous devriez éviter les aliments contenant des graisses

trans. Ces aliments incluent de nombreux aliments frits ou transformés. Les graisses trans

provoquent des inflammations qui sont caractéristiques aux maladies graves, incluant les

maladies cardiaques et les AVC. Comme le risque d’AVC augmente chez les femmes d’âge

moyen, les femmes devraient particulièrement suivre ce conseil et éviter toute graisse trans

dans leur régime alimentaire.

4.1 b Viandes fumées et transformées Il existe des conservateurs tels que le nitrite de sodium et le nitrate, qui sont fréquemment

trouvés dans les viandes fumées et transformées, et qui sont connus pour provoquer des

dommages dans les vaisseaux sanguins. Cela augmente le risque d’AVC. En plus de cela, les

nitrates sont habituellement convertis en nitrosamines, connus pour augmenter le risque de

certains cancers. Dans une étude sur la connexion entre le régime alimentaire et le cancer

réalisée par le World Cancer Research Fund (la Fondation Mondiale de la Recherche sur le

Cancer), il a été prouvé que des aliments transformés tels que les hot-‐‑dogs, le salami, le bacon et

autres viandes transformées peuvent :

• Augmenter le risque de diabète de 50%

• Diminuer le fonctionnement des poumons

• Augmenter le risque de maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC)

Les experts médicaux recommandent de consommer ces aliments le moins possible. Si vous

devez manger des aliments transformés tels que des saucisses, du jambon ou du bacon, suivez

ce guide afin de réduire vos risques.


• Choisisse des variétés non frits et sans nitrates

• Choisissez des variétés avec l’indication 100% poulet ou 100% bœuf. Cela assure que la

viande n’a pas été faite à partir de graisse ou de peau de poulet

• Sélectionnez les viandes biologiques élevées à l’air libre

• Évitez les viandes contenant des conservateurs et des couleurs ou saveurs artificielles.

• Achetez des saucisses auprès d’un agriculteur local qui vous guidera sur les ingrédients

4.1c Soda

Une recherche récente de l’Association Américaine sur les AVC a conclu qu’une personne qui

boit un soda par jour augmente ses risques d’AVC de plus de 41%. Bien que d’autres recherches

soient nécessaires pour confirmer le risque potentiel des sodas, il existe suffisamment de

preuves pour avancer que les édulcorants artificiels comme le sucralose et l’aspartame sont

dangereux pour la santé.

4.1 d Manque de vitamine D La vitamine D est un nutriment essentiel qui est obtenu à partir du soleil. Une recherche a montré que de faibles niveaux de vitamine D pouvaient doubler le risque d’AVC chez les caucasiens. Il existe beaucoup d’avantages liés à la vitamine D, et ils incluent l’amélioration du système immunitaire, l’amélioration de la détoxification du mercure, et un risque réduit de cancer. Une carence en vitamine D est connue pour augmenter le risque de rigidité artérielle, qui est une cause majeure d’AVC. D’autres risques associés à une carence en vitamine D incluent :

• Augmentation du risque de diabète par 50%

• Diminution du fonctionnement des poumons

• Augmentation du risque de maladies pulmonaires chroniques

4.1 e Sel

Le sel fait partie intégrante de l’histoire du monde, et son utilisation remonte à 6050 avant J-‐‑C.

Le produit a été utilisé dans différentes civilisations dans l’histoire. Dans l’une de ses plus

anciennes utilisations enregistrées, le sel a été utilisé lors de la civilisation égyptienne en tant

qu’offrande religieuse, et fut un élément important du commerce entre l’empire phénicien et les

méditerranéen. De nombreuses cultures et races apportent une grande importance au sel. En

fait, le mot « salaire » est dérivé du mot « sel ». Non seulement le sel fut hautement valorisé,

mais des restrictions liées à sa production existèrent dans les temps anciens.


4.2 Pourquoi le sel est mauvais pour la santé Un facteur majeur qui contribue aux maladies cardiovasculaires, est l’augmentation de la

pression artérielle. En fait, il est estimé que cela cause 62% des AVC, et 49% des malades

cardiaques coronaires. Le sel est l’un des facteurs contribuant à l’augmentation de la pression

artérielle, et de ce fait est l’une des causes des attaques cardiaques et des AVC.


Chapitre 5 :

Mesures à prendre pour éviter un AVC

À présent, vous savez combien un AVC est dangereux. Cependant, les bonnes nouvelles sont

que 80% des AVC peuvent être évités. Cependant, vous exercez énormément d’influence sur la

façon dont vous faites partie ou non des statistiques. En plus d’éviter des aliments transformés

tels que le soda, les viandes fumées ou transformées ou l’augmentation de votre apport en

vitamine D, il existe plusieurs choses que vous pouvez effectuer afin de diminuer vos risques de

faire un AVC. Dans le même registre, les mêmes facteurs risques pour les maladies cardiaques

peuvent augmenter les risques d’AVC. Certains de ces facteurs incluent :

• Obésité

• Pression artérielle élevée

• Niveaux de cholestérol HDL faibles et niveaux de cholestérol LDL élevés

• Fumer

• Niveaux élevés d’homocystéine et de triglycéride

Par conséquent, comme c’est le cas avec le cœur, améliorer votre régime alimentaire, pratiquer

de l’exercice et maintenir un poids sain peut aider à réduire vos risques de faire un AVC.

Certaines manières d’éviter le risque de faire un AVC incluent :

5.1a Diminuer la pression artérielle

Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension artérielle (HTA) peut doubler ou même tripler vos

risques de faire un AVC. À la fois chez les hommes et les femmes, la HTA est la plus grande

cause d’AVC. La meilleure chose que vous pouvez faire est d’empêcher les AVC en gérant votre

pression artérielle et en la traitant si elle est élevée. Les experts médicaux recommandent de

maintenir la pression artérielle en 80 et 120. Pour maintenir ce nombre, vous devez :

• Réduire votre apport en sel dans votre régime alimentaire, à 1500mg maximum par jour

• Éviter les aliments qui contiennent de hauts niveaux de cholestérol

• Manger entre 800g et 1kg de fruits et légumes, du poisson 2 à 3 fois par semaine, des produits

laitiers faibles en matières grasses, ainsi que des portions de grains entiers.

• Pratiquer de l’exercice pendant environ 30 minutes par jour • Arrêter de fumer

Si vous pensez que cela est nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments pour la pression artérielle.


5.1 b Perdre du poids

L’obésité accompagnée de complications telles que le diabète et la pression artérielle élevée,

augmente le risque de faire un AVC. Si vous souffrez d’obésité ou que vous êtes en surpoids,

perdre environ 4,5kg peut réduire le risque de faire un AVC. Vous devriez avoir pour objectif

de garder votre corps à un indice de masse corporelle en dessous de 25. Vous pouvez y arriver

en :

• Évitant ou limitant les graisses trans, ainsi que les graisses saturées

• Évitant de manger plus de 1500 à 2000 calories par jour

• Faisant de l’exercice comme le golf, la marche ou le tennis

5.1 c Faire davantage d’exercice

Une pratique d’exercice ne diminue pas seulement la pression artérielle, mais aide également à

perdre du poids. C’est également une bonne manière de réduire les risques d’AVC. Dans une

étude réalisée en 2012, il a été remarqué que les femmes qui marchaient 3 heures par semaine

avaient moins de chance de faire un AVC que celles qui ne marchaient pas. Certains des

exercices que vous pouvez effectuer incluent :

• Faire une promenade dans le voisinage chaque jour après le petit-‐‑déjeuner

• S’inscrire dans un club de fitness

• S’exercer en essayant d’atteindre votre limite de respiration, tout en pouvant continuer à

parler

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur

• Si vous ne pouvez pas pratiquer d’exercice pendant 30 minutes consécutives, vous

pouvez diviser les sessions d’exercices en périodes de 10 à 15 minutes

L’activité physique est une bonne manière de réduire les risques d’AVC. Des taux plus élevés

ont été notés dans des régions où l’obésité est fréquente, telles que la partie Sud-‐‑Est des États-‐‑

Unis.


5.1 d Boire avec modération

Des études montrent que boire avec modération pouvait réduire les risques d’AVC. Les experts

recommandent de ne pas boire plus d’un verre par jour. Boire plus que ce dosage peut

augmenter vos risques d’alcoolisme. Vous pouvez boire de façon responsable en :

• Prenant un verre d’alcool par jour

• Boire du vin rouge qui contient du resvératrol, connu pour ê tre bon pour le cœur

et le cerveau

• Faire attention à la quantité que vous consommez

5.1e Prenez de l’aspirine pour bébés

Une étude a montré que les femmes âgées de plus de 65 ans pouvaient réduire leurs risques de

faire un AVC en prenant de l’aspirine pour bébé. Cela aide à empêcher la formation de caillots

de sang. Cependant, vous devriez parler de votre santé à votre médecin, afin de vous assurer

que l’aspirine est bonne pour vous. Les personnes ayant des troubles sanguins devraient

diminuer leur dose d’aspirine, ou l’éviter même complètement.

5.1f Soigner la fibrillation auriculaire

La fibrillation auriculaire est un type de rythme cardiaque irrégulier conduisant à la formation

de caillots de sang dans le cœur. Les caillots peuvent se déplacer vers le cerveau et provoquer

un AVC. Cet état augmente le risque de faire un AVC de cinq fois. Ainsi, si vous souffrez de

fibrillation auriculaire, vous devriez la traiter. Si vous avez un souffle court ou des palpitations

cardiaques, consultez immédiatement un médecin. Les anticoagulants tels que la warfarine ou

des doses élevées d’aspirine peuvent réduire le risque de faire un AVC découlant d’une

fibrillation auriculaire.

5.1g Soigner le diabète

L’hypertension artérielle a tendance à endommager les vaisseaux sanguins au fil du temps,

augmentant ainsi les risques de formation de caillots de sang. Ainsi, vous devriez soigner votre

pression artérielle. Vous pouvez faire de l’exercice, modifier votre régime alimentaire ou suivre

un traitement afin de maintenir votre pression artérielle de manière convenable.


5.1h Arrêter de fumer

Fumer a tendance à accélérer la formation de caillots de sang de différentes manières. Non

seulement cela épaissit le sang, mais en plus cela favorise la formation de plaques dans les

artères. Arrêter de fumer en parallèle d’un régime alimentaire sain et d’une pratique régulière

d’exercice apportant ainsi des changements efficaces dans votre style de vie, peut aider à

réduire les risques de faire un AVC. Vous pouvez en parler avec votre médecin, et déterminer la

meilleure façon d’arrêter de fumer. Vous pouvez également utiliser des patchs de nicotine et

des pilules pour arrêter de fumer. N’abandonnez pas comme la plupart des fumeurs, et prenez

le temps avant de décider d’arrêter.

5.1i Maintenez un régime alimentaire sain

Un régime faible en calories, cholestérol, graisses trans et graisses saturées, peut aider à réduire

les niveaux d’obésité, et ainsi réduire les risques de faire un AVC. Les régimes qui contiennent

beaucoup de sel peuvent également contribuer à l’hypertension artérielle. Incluez-‐‑y pour finir 5

portions de fruits et légumes par jour dans votre régime alimentaire.

5.1 j Fruits et légumes

Dans une étude récente de l’Université d’Harvard, il a été remarqué que manger 5 portions de

fruits et légumes par jour pouvait réduire de 30% les risques de faire un AVC. Certains des

fruits et légumes bénéfiques incluent le brocoli et le chou-‐‑fleur. Ces aliments contiennent de

grandes concentrations en potassium, en fibres et en acides foliques, et font partie des clés pour

réduire les VAC et les maladies cardiaques. Malheureusement, la plupart des gens mangent

environ la moitié des portions recommandées de fruits et légumes. Il peut être facile

d’augmenter son apport journalier en :

• Buvant un verre de jus de légume ou de fruit

• Utiliser une variété d’épices et d’herbes dans les légumes afin d’y ajouter de la saveur

• Acheter des légumes ou des fruits tranchés pour les manger plus facilement

• Avoir recours à des légumes râpés sur des plats à base de viande ou de spaghettis


5.1 k Cuisiner des aliments faibles en graisses

Cuisiner et manger des aliments faibles en graisses (sans graisses trans ou graisses saturées)

peut réduire le poids corporel, et ainsi diminuer le risque de faire une attaque cardiaque ou un

AVC. Prenez le temps de bien considérer vos choix d’aliments, et la façon dont vous les

cuisinez. Par exemple, vous pouvez choisir de griller un morceau de poulet plutôt que de le

faire frire dans de l’huile, afin de réduire l’apport en graisses et de réaliser un plat délicieux et

sain. Certains des aliments que vous pouvez ajouter dans votre régime alimentaire incluent :

• Fruits et légumes

• Viandes maigres telles que le poisson, la dinde et le poulet

• Viandes maigres telles que des morceaux de bœuf

• Produits laitiers faibles en graisses, tels que le lait écrémé

• Fibres telles que du pain de blé entier, des haricots secs et des produits à base de céréales

Trop de cholestérol peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d’AVC. Un taux trop

élevé de cholestérol dans le sang peut être dû à la quantité de cholestérol produite par le corps

et celle contenue dans les aliments que vous mangez. Une source importante de cholestérol peut

être provoquée par des régimes riches en graisses saturées. Les graisses saturées sont

généralement solides, se conservent à température ambiante et sont fréquemment trouvées dans

des produits d’origine animale, tels que le fromage, la viande, les jaunes d’œufs, les glaces et le

beurre. Les graisses saturées peuvent également être présentes dans certaines huiles végétales

telles que l’huile de coco, l’huile de palme et l’huile de palmiste. Pour empêcher le risque de

faire un VAC, vous devriez réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez.


Les régimes riches en graisses trans peuvent également augmenter les niveaux de cholestérol, et

sont associés aux maladies cardiovasculaires. Les graisses trans se forment généralement

lorsqu’une huile végétale non-‐‑saturée subit l’hydrogénation qui la transforme en huile

davantage saturée. Vous devriez éviter les aliments qui contiennent de l’huile végétale

partiellement hydrogénée. Certains des aliments qui contiennent des graisses trans incluent :

• Tout ce qui contient partiellement des graisses hydrogénées, tels que les snacks grillés, les

gâteaux apéritifs, les cookies et les pâtisseries

• Graisse végétale

• Margarine en bâton

• La plupart des aliments frits

Réduire votre apport en cholestérol est une étape importante dans le contrôle des AVC. Cela peut être

réalisé en :

• Enlevant la peau de la volaille et en retirant la graisse visible des viandes

• Réduire votre fréquence de consommation de volailles, de viandes et d’autres aliments d’origine animale

• Découper votre viande en morceaux de moins d’un centimètre

• Éliminer le saindoux

• Limiter le beurre

• Utiliser des aliments faibles en gras ou sans gras

5.1 l Réduire la quantité de sodium dans votre régime alimentaire

Les experts médicaux déclarent que la plupart des américains consomment plus de sodium

qu’ils n’ont besoin. Manger plus de sodium que nécessaire peut provoquer la rétention de

fluides par le corps. Cela peut également augmenter la pression artérielle. L’une des meilleures

façons de diminuer la consommation de sodium, est d’éviter d’ajouter du sel dans les aliments

qui sont servis. D’autres astuces pour diminuer la consommation de sodium incluent :

• Utiliser des épices et des herbes à la place du sel

• Manger moins d’aliments en boîte/transformés. Du sodium est inclus pour le goût/la conservation

• Utiliser les ingrédients ayant le moins de sel ajouté que possible

• Effectuer les bons choix de gâteaux apéritifs. Les cacahuètes, les chips et les bretzels contiennent

beaucoup de sodium

• Vérifier les quantités de sodium dans les médicaments pour l’estomac et les maux de tête 24 protocolepertedecheveux101.com 2015

En plus de ces changements de style de vie, un médecin peut vous aider à réduire le risque de

faire un AVC en vous prescrivant un traitement anticoagulant et antiplaquettaire. Une

opération chirurgicale des artères est également utilisée pour réduire le risque d’AVC répétés.

5.2 Solutions Réelles Des études suggèrent que la meilleure façon de profiter des bénéfices d’un régime alimentaire

sain, est d’augmenter votre consommation de fruits et légumes. Il vous est recommandé d’en

prendre au moins 5 portions par jour.

Une portion de légumes équivaut à :

• 200g de légumes verts

• 100g de légumes cuits

• 180ml de jus de légume

Une portion de fruits équivaut à :

• Un fruit moyen

• 100ml de jus de cocktail de fruits

• 200g de melons ou de baies coupés en dés

• Deux cuillères à soupe de fruits secs

• 120ml de jus de fruit à 100%

• 1 morceau de 1cm de banane

L’une des meilleures façons de connaître les aliments que vous mangez, est de lire leur

étiquette. Si vous voulez sélectionner les fruits qui provoquent le moins de risque de faire un

AVC, vous devriez vérifier le total des niveaux de graisses, de calories, de graisses trans, de

graisses saturées, de cholestérol, de sodium et de fibres diététiques.


5.3 Ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire Les experts médicaux sont d’accord avec le fait qu’une approche permettant de réduire vos

risques de faire un AVC, est de réduire votre apport en graisses. Ils recommandent qu’il doit

être inférieur de 30% à votre énergie totale. Cela peut même tomber à hauteur de 25% ou même

20%. Vous pouvez demander de l’aide à un diététicien.

5.3a. Ce qu’il faut faire Acheter des aliments qui contiennent de la graisse à hauteur de moins de 3g par 100g. >Noix, graisses et huiles

• Limitez votre apport en graisses à 40-‐‑70g. C’est la quantité de 3-‐‑4 cuillères à soupe par jour.

• Choisissez les noix, graisses et huiles suivantes : Huiles de tournesol, d’olive, de canola et de soja

• Consommez les amandes, noisettes, noix de pécan et cacahuètes avec modération

• Consommez de la margarine douce >Viande, volaille et poisson

• Choisissez uniquement des viandes maigres

• Limitez les tailles de vos portions entre 90 et 120g par jour. Cela devrait faire environ la

taille d’une main

• Mangez du poisson environ deux fois par semaine

• Retirez la peau du poulet

• Vous pouvez manger des crustacés, mais évitez les crevettes et le caviar. Le poisson en

conserve devrait être conservé dans de l’eau de mer ou de l’eau normale

>Haricots secs et lentilles

• Tous les types d’haricots, de pois et de lentilles

• Vous pouvez prendre des fèves ou d’autres sortes d’haricots en conserves


>Œufs

• Mangez un maximum de 3 œufs par semaine

• Si vous mangez des œufs, réduisez votre consommation d’autres aliments contenant du cholestérol

>Lait & Produits laitiers

• Choisissez-‐‑en sans matières grasses, tels que le lait écrémé

• Buvez des yaourts sans matière grasse ou faibles en matière grasse

• Mangez du fromage sans matière grasse ou faible en matière grasse

• Utilisez du beurre faible en matière grasse >Pain et céréales

• Blé entier, pain complet

• Céréales de petit-‐‑déjeuner riches en fibres

• Avoine, farine de maïs et d’avoine

• Pâtes et riz >Fruits et légumes

• Mangez environ 5 fruits et légumes

• Choisissez des fruits frais plutôt que du jus de fruit

• Mangez des olives et des avocats avec modération >Boissons

• Café ou thé sans sucre

• Boissons froides de régime sans sucre

• Réduisez votre consommation de jus de fruit alcoolisé

• Ne buvez pas plus de 2 verres par jour si vous buvez de l’alcool. Si vous êtes en surpoids

ou faites de l’hypertension, alors éviter de boire de l’alcool

>Desserts

• Choisissez du lait écrémé, du jus de fruit frais, de la crème anglaise et de la gelée

• Yaourt avec peu de matière grasse ou sans matière grasse, yaourt aux fruits, sorbets aux fruits


5.3b. Ce qu’il ne faut pas faire >Huiles et graisses

• Beurre

• Graisses de cuisson et margarine en brique dure

• Noix de coco ou biscuits à la noix de coco

• Mayonnaise >Viande, volaille et poisson

• Porc gras, bœuf gras et mouton gras

• Les viandes transformées telles que le salami

• Organes tels que le foie, les abats et les reins

• Tartes et viandes en conserve

• Malbouffe telle que des hamburgers ou des poulets frits

• Aliments frits >Lait et produits laitiers

• Lait condensé

• Lait entier

• Crème artificielle, crème, thé et café

• Fromage gras entier

• Yaourt gras entier et glaces >Pains et céréales

• Céréales de petit-‐‑déjeuner qui sont transformés

• Pain blanc et petits pains

• Snacks salés riches en graisses

• Cakes, biscuits, chocolat, pudding, etc.

• Chips et chips au maïs


5.4 La façon dont vous préparez à manger La méthode que vous utilisez pour préparer la viande peut vous aider à réduire

considérablement sa teneur en graisse. Griller ou faire frire dans une poêle anti-‐‑adhésive avec

peu ou pas d’huile, peut vous aider à éviter de nombreuses matières grasses. Faites du ragoût

ou faites bouillir la viande une journée avant de la servir. Laissez refroidir complètement le

ragoût, et enlevez la couche de graisse qui le recouvre. Pour la viande rôtie, utilisez un peu

d’huile pour recouvrir le fond du plat, et videz-‐‑la. Installez une grande bouteille dans la cuisine

afin de collecter la graisse produite par le rôtissage de la viande, et débarrassez-‐‑vous ainsi de la

graisse. Cela va tout simplement empêcher votre siphon de se bouffer, mais cela va également

libérer vos artères ainsi que celles des membres de votre famille.

5.5 Les aliments qui peuvent vous aider à réduire les risques d’AVC En plus des fruits et légumes, il existe certains types d’aliments qui sont efficaces pour réduire le risque d’AVC. Ils incluent :

5.5 a. Fibres

Les fibres sont bonnes pour réduire les niveaux de cholestérol et les risques globaux de

maladies cardiovasculaires. Les fibres diététiques ne sont pas digérées par le corps, et cela

affecte la façon donc le corps digère les aliments et absorbe les nutriments. La quantité de fibres

que vous mangez possède également d’autres avantages, tels qu’aider à contrôler les niveaux de

sucre dans le sang, empêcher les maladies gastro-‐‑intestinales et aider à réduire le poids.

Certaines des mesures que vous pouvez entreprendre afin d’augmenter votre apport en fibres,

incluent :

• Manger des céréales aux grains entiers ou grillés au petit-‐‑déjeuner

• Manger un fruit à la place de boire un jus de fruit

• Choisir du riz complet et les pâtes de blé entier à la place des variétés blanches

• Mangez du fromage blanc avec des noix ou des fruits frais

• Mangez des fruits, des légumes ou une barre de Granola en tant que collation saine


5.5b. Maquereau

Les poissons gras comme le maquereau, sont connus pour être riches en acides gras essentiels

Oméga-‐‑3, qui sont efficaces pour réduire les niveaux de cholestérol et les risques d’artères

bouchées, d’attaques cardiaques et d’AVC. Certains des aliments clés pour obtenir des graisses

saines, sont les poissons frais tels que le saumon, le maquereau, la truite, le thon et le hareng.

5.5c. Huile d’olive

L’olive est connue pour ses avantages de santé, car elle permet au sang de continuer à circuler

de façon fluide. Les graisses monoinsaturées telles que l’huile d’olive, peuvent aider à diminuer

les mauvais niveaux de cholestérol dans le sang. C’est le type de cholestérol qui provoque des

AVC.

5.5d. Brocoli

Cet aliment vert est connu pour contenir plein d’acide folique, qui est une vitamine B

responsable de la réduction des niveaux d’homocystéine dans le corps. L’homocystéine

provoque les premiers niveaux de remplissage des artères, et de ce fait, vous n’en avez pas

besoin dans votre sang. Évitez-‐‑les de trop bouillir vos brocolis, car ils vont tuer les nutriments.

5.5e. Oranges

Les oranges contiennent de la vitamine C, un antioxydant qui aide à piéger et à détruire les

molécules nocives comme les radicaux libres, qui endommagent les artères, augmentant ainsi le

risque de faire un AVC.

5.5f. Poire

Les poires sont riches en fibres solubles, aidant ainsi à absorber le cholestérol dans le sang et de

l’évacuer loin.


5.5g. Poulet

Le poulet grillé est une excellente source de fibres faibles en graisses. Bien que les protéines

soient importantes, vous n’avez pas besoin de celles contenant des fibres riches en graisses telles

que les hamburgers ou les saucisses. Les consommer en trop grande quantité peut provoquer

un AVC et des attaques cardiaques. La dinde est également une excellente source de protéines

faibles en graisses.

5.5h. Carottes

Les carottes sont une excellente source de bêta-‐‑carotène, qui est un antioxydant qui aide à

empêcher les dommages oxydatifs des artères, provoqués par les dangereux radicaux libres.

Des études ont montré qu’un régime riche en antioxydants pouvait réduire les risques d’AVC.

5.5i. Ail

L’ail possède un aliment chimique appelé allicine, qui rend le sang moins épais, et de ce fait,

moins susceptible de créer des caillots et de provoquer un AVC. Les oignons et l’ail aident

également à maintenir les lipides dans le sang et les niveaux de cholestérol au plus bas.

Chapitre 6 : Programme simple 6.1 Exercice pour empêcher un AVC Les exercices jouent un rôle clé dans le corps. Les exercices peuvent aider à réduire la pression

artérielle, qui est un des facteurs clés de l’apparition des AVC. En pratiquant de l’exercice, vous

pouvez contrôle d’autres choses qui augmentent les risques de faire un AVC, telles que les

hauts niveaux de cholestérol, de diabète et d’obésité. Vous devriez pratiquer régulièrement de

l’exercice. Engagez-‐‑vous dans des activités qui vont augmenter votre fréquence cardiaque.

Faites au moins 2 heures et demi d’exercices vigoureux modérés par semaine. Vous pouvez

réaliser ceci en étant actif trente minutes par jour, et au moins 5 jours par semaine. Vous pouvez

opter pour des sessions de 10 minutes par jour. Il est recommandé de démarrer doucement

votre programme d’exercices.


Pour les personnes qui ont des antécédents d’AIT ou d’AVC dans le passé et qui peuvent quand

même continuer à faire de l’exercice, les experts médicaux leur recommandent d’effectuer 30 à

90 minutes d’exercices modérés par semaine. Vous pouvez réaliser ceci en étant actif pendant 30

minutes par jour, pendant environ 1 à 3 jours par semaine. Bien que les exercices modérés soient

sûrs pour les personnes souffrant de maladies variées, il est toujours recommandé d’en parler à

votre médecin avant de vous embarquer dans un long programme d’exercices.

Des exercices de faible intensité peuvent également être utiles s’ils sont effectués de façon

journalière. Ils peuvent aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, qui peuvent

conduire à des AVC. Certaines des activités de faible densité que vous pouvez effectuer,

incluent :

• Marcher

• Faire des tâches ménagères

• Danser

• Faire du jardin ou autres travaux dans votre cour 6.1a Effets des exercices d’aérobic Les exercices d’aérobic vont non seulement améliorer la profondeur de votre respiration, mais

ils vont également augmenter votre fréquence cardiaque. Ils effectuent cela en activant les

grands muscles des bras, des jambes et des hanches. À court terme, les exercices d’aérobic

peuvent augmenter la circulation sanguine riche en oxygène dans le corps. En même temps, ils

aident à augmenter la circulation de l’oxygène du corps dans les poumons. Les personnes qui

pratiquent des exercices d’aérobic régulièrement, profitent à long termes d’avantages tels que le

renforcement de leur cœur, la réduction de leur fréquence cardiaque et l’augmentation du

pompage de leur cœur. Les exercices d’aérobic sont également efficaces pour diminuer les

risques d’AVC.


6.1 b. Exercices d’intensité modérée

Les experts médicaux recommandent sans le but d’empêcher les AVC, de vous engager

dans environ 30 minutes d’exercices d’intensité modérée pendant une période de 4 jours par

semaine. Certaines de ces activités et exercices sportifs sont classés en tant qu’activités

modérées, incluant le vélo sur un sol plat, la marche rapide, le tennis en double et les

exercices d’aérobic. Vous pouvez également vous engager dans des exercices d’intensité

modérée, tels que tondre l’herbe de votre jardin. Ces types d’activités vont aider à

augmenter votre fréquence cardiaque. Elles vont également vous faire transpirer tout en

vous permettant de tenir une conversation normale.

S’exercer régulièrement va vous aider à contrôler votre pression artérielle, vos niveaux de

cholestérol et votre poids. Lorsqu’ils sont combinés avec un régime alimentaire comprenant

des fruits, des légumes et une réduction de votre consommation de sodium et de graisses

saturées, vous serez en mesure d’empêcher les AVC. Avant d’entamer votre programme

d’exercices, consultez votre médecin pour connaître les activités qui vous correspondent le

mieux.

6.1 c Gérer le stress Le stress est un grands facteur risque pour les AVC et les maladies cardiaques. Bien qu’il ne

soit pas tout à fait clair des connexions entre le stress et ces affections, il est soupçonné que

les personnes qui sont exposées au stress peuvent avoir de plus grands risques de souffrir

d’hypertension ou de niveaux élevés de cholestérol. Les experts médicaux déclarent

également que les personnes stressées, sont susceptibles d’avoir des artères qui se

rétrécissent (athérosclérose). De ce fait, peu importe la quantité d’ennuis que vous avez, il

est important que vous sachiez gérer votre stress. Certaines des stratégies que vous pouvez

utiliser, incluent :


• Étirez vos muscles tendus. Un signe majeur de stress est la tension des muscles de la

mâchoire et de la nuque. Déterminez un endroit agréable où vous pouvez vous asseoir ou

vous allonger, et faites-‐‑le en fermant les yeux pendant environ deux minutes. Bougez votre

tête d’avant en arrière, et effectuez des cercles en changeant régulièrement le sens de

rotation. Si vous ressentez une douleur lorsque vous effectuez ceci ou si vous souffrez de

blessures dans le cou, le dos ou la mâchoire, consultez votre médecin.

• Faites un tour. L’activité physique est bonne pour soulager le stress. Lorsque vous

marchez, vous revigorez l’énergie de votre corps et de votre esprit. Une marche

de 10 minutes est suffisante pour réduire vos niveaux de stress. Dans le but

d’ajouter un peu d’activité sociale à votre marche, demandez à un ami de vous

accompagner.

• Méditez. Il existe différentes techniques de méditation qui sont efficaces pour soulager le

stress. Cependant, elles impliquent de la concentration et une respiration lente. Vous

pouvez démarrer votre méditation en vous isolant dans une pièce calme, en fermant la porte

et en vous asseyant sur une chaise. Regardez la pièce, puis fermez les yeux. Relaxez votre

mâchoire et vos épaules. Placez vos mains doucement sur votre ventre, et inspirez

profondément jusqu’à ce que vos mains se soulèvent. Expirez lentement et profondément en

réitérant ceci pendant environ 3 minutes, en laissant vos pensées aller et venir. Plutôt que

d’essayer de les contrôler, laissez-‐‑les apparaître sans jugement. Pour sortir de votre

respiration profonde, ouvrez les yeux. Levez-‐‑vous, étirez vos bras au-‐‑dessus de votre tête, et

remuez vos jambes et vos bras.

• Ayez recours à une aide professionnelle. Vous pouvez demander de l’aide à un coach

afin de vous aider à soulager votre stress. Parlez à votre médecin de vos

problèmes de famille ou de travail relatifs à votre stress. Si votre source de stress

est votre travail, alors vous pouvez essayer d’en parler avec votre patron. Si vous

sentez que vous travaillez trop, vous pouvez demander à votre patron de rendre

vos horaires de travail plus flexibles. Cependant, il est important de rester poli et

d’avoir une approche logique. Par exemple, vous pouvez demander un

ajustement léger de vos horaires de travail.


• Faites quelque chose de grand. Vous pourriez penser que vous travaillez mieux sous pression, mais avez-‐‑vous déjà essayé de libérer cette pression sur vous ? Vous libérer de toute cette pression peut soulager votre stress. De ce fait, il est peut-‐‑être temps pour vous de réfléchir à des projets de carrière moins stressants.

Chapitre 7 :

Conclusion

Il ne fait aucun doute qu’un AVC est un problème sérieux de santé, pouvant affecter

votre vie à jamais. Non seulement cela peut entraîner une invalidité, mais cela peut en

plus conduire à la mort. Une chose qui ressort clairement de cet eBook, est qu’il est

possible d’empêcher ce problème dévastateur en effectuant certains changements

simples dans votre mode de vie. Combinés à des exercices, ces changements dans votre

régime alimentaire peuvent réduire vos risques de faire un AVC de plus de 80%

Si vous faites un AVC ou même seulement un mini AVC, il est important de consulter votre médecin aussi vite que possible, car une intervention médicale urgente peut sauver votre vie. Cela peut également diminuer le risque de dommages permanents au cerveau. En lisant et en mettant en pratique les avis donnés dans cet eBook, vous serez en mesure de réduire vos risques de faire un AVC à un pourcentage élevé.


35 [email protected] 2014

Malgré sa présence élevée de nos jours, les gens ne savent pas reconnaître les symptômes, les diagnostics et le traitement des AVC. Pour gérer au mieux ce problème, des diagnostics préventifs sont nécessaires. Cela peut empêcher de sérieux problèmes médicaux, tels que des dommages cérébraux, une invalidité

permanente et même la mort. Cet eBook possède tous les détails que vous devez connaître relatifs à l’AVC. Cela

inclut la façon d’empêcher ce problème en effectuant des changements simples

dans votre mode de vie, la façon de prendre du recul sur cette condition et le

moment où vous devez suivre un traitement immédiat. Si vous voulez vous

protéger et protéger votre famille de ce sérieux problème de santé, alors cet eBook

est à lire absolument.

protocolepertedecheveux101.com 2015

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1 [email protected] - Amazon Web …nvd-docs.s3.amazonaws.com/ppdc101/U2C-BouclierAntiAVC.pdfIntroduction! Touteslessecondes,unepersonnemeurt à!caused ’unAVC.Chaqueann