臺灣正念發展協會

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網路課

一、正念定義及運用

正念（Mindfulness），意指人類本具的一種清晰覺察當下的能力。有系統的

正念訓練，源自於東方古老的智慧傳統，在二十世紀末與西方科學相遇。

如今在歐美，尤其美國、英國、正念訓練已被廣泛地運用於各級學校教育、

跨國 企業、醫界、心理治療界、乃至軍隊。

二、正念減壓課程的創立與發展

分子生物學博士 喬•卡巴金（Jon

Kabat-Zinn)於 1979 年在麻州大學

醫學院成立了減壓診所（Stress

Reduction Clinic)，開發出一套特

有的正念減壓課程，課程核心主要

關注的是壓力和疼痛，以及如何減

緩這般的痛苦。持續至今，累計超

過兩萬人參加，截至目前為止，全

美與世界各地的醫院、醫學中心或

診所，至少有超過 270 個以正念減

壓為基礎的正念課程。

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三、正念課程的身心益處

正念減壓課程幫助各式

各樣的病患，透過正念

練習減輕壓力、改善睡

眠與生活品質、適應疼

痛、減緩疾病引起的焦

慮、憂鬱，甚至促進免

疫力。正念訓練也應運

用在心理治療，對象包

括憂鬱症、焦慮症、創

傷後壓力症候群等心理疾患。相關的科學研究顯示，正念訓練能加強與注

意力、情緒調節、認知功能、記憶等相關的腦區活動，甚至改變腦區的結

構增加大腦皮質或灰質的厚度，增強人體免疫功能，乃至影響染色體的端

粒，延遲細胞的老化。

正 念 幸 福 課 Mindfulness-Based Well-Being Curriculum, MBWC

課 程 目 的 及 特 色

【課程目的】此正念課程希望透過正念注意力與覺察力的培育，找回與發展內在本

有的智慧與力量，培養了解自我與世界的智慧以及對自己和他人的慈善，從而能面

對生活中的種種壓力，提升情緒管理能力，有效的處理種種挑戰與困境，並發掘生

命的豐富與意義。

【課程特色】體驗式教學；各種正念覺察練習和正念伸展運動；團體分享討論；每

日回家練習與生活中的培育等。

網路課程特色

1. 網路無遠弗屆無地域限制，方便遠方想學習的朋友。

2. 省卻交通成本及舟車往返的辛勞。

3. 可享受自由自在與獨處、安靜的學習空間。

4. 「走到哪、學到哪」，體驗生活處處是正念。

5. 小班教學，充分指導。

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課程介紹

每週一次、每次 2.5 小時的連續八週的團體課程。每週的課堂中，學員將學習培

育注意力與覺察力的方法，並討論運用正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困

境；課後，學員需落實日常生活中的練習；課程培育每個人本有內在的豐富資源，

強化以正念為基礎的自我調節機能，以培養健康行為及心理、情緒復原力，並在

往後的生活中能持續學習與運用。八週中包含一日正念約 7.5 小時的練習。

課程授課方式與教學目標

【授課方式】

透過網路視訊，以練習為主的體驗式授課，兼採用團體的分享討論與講授。

【教學目標】

1.更有效地面對與處理生活中的種種壓力，降低壓力引起的負面影響。

2.更有效地調節情緒與注意力，提升情緒管理能力、自信與幸福感。

3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。

4.更清晰地覺察自己與世界，活在此時此地，發現生命的美好。

5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

￭主辦單位：臺灣正念發展協會

￭日期時間：

【A 班】 2017/ 5／17 起至 7／12 (每週三)晚上 7:00－9:30

授課老師：郭瓈灔 老師

【B 班】 2017/ 5／19 起至 7／14 (每週五)晚上 7:00－9:30

授課老師：楊天立 老師

【助理老師】周大禾 老師、江秉翰 老師

￭授課進度表

週次 A 班 B 班 主題

0 5/17 5/19 正念初體驗，課程說明會

1 5/24 5/26 正念是什麼？活在當下的力量

2 5/31 6/2 看的方式：發現不同的風景

3 6/7 6/9 當下的力量與祝福的奇蹟

4 6/14 6/16 發現已有的幸福：感恩的喜悅

5 6/21 6/23 智慧的回應：有效的壓力回應與迅速的復原力

6 6/28 6/30 正念溝通與人際關係

7 7/1 7/1 一日正念靜默練習（實體課程）

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8 7/5 7/7 嶄新的視角

9 7/12 7/14 正念新人生

￭適合對象：

1. 身處種種壓力下的一般大眾。

2. 希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。

3. 對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、復原力、創造力等有

興趣者。

4. 希望學習調整生活步調、自我關愛等方法，以安定身心、平衡生活、增進幸福感

者。

5. 對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。

6. 希望了解當代以正念為基礎的注意力與覺察力培育的一般大眾。

￭課程地點：在你覺得安靜、舒適、不受打擾的、獨處的地方

￭講師介紹：

【A 班】：

＊授課老師：郭瓈灔 老師

1、 現任：國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系所助理教授

臺灣正念發展協會正念引導師訓練師

2、 學歷：國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士

國立臺灣大學社會工作系所碩士/學士

3、 專業：

考試院專門職業暨技術人員高等考試及格：諮商心理師、社會工作師

美國麻州大學醫學院「於醫療、健康照護和社會之正念中心」（Center for

Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM） 正念減壓心身醫學暨師

資專業訓練合格教師（Qualified Teacher），具備全球一致標準之正念減壓

（Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR）完整指導資格

英國牛津大學正念中心（Oxford Mindfulness Centre，OMC）正念認知治療

（Mindfulness-based Cognition Therapy，MBCT）六日種子教師培訓助理訓

練師

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【B 班】：

＊授課老師：楊天立 老師

1、現任：臺灣銀行副理

臺灣正念發展協會常務監事

臺灣正念發展協會正念引導師訓練師。

2、學歷：英國萊斯特大學管理碩士

輔仁大學宗教學碩士

3、專業：

美國麻州大學醫學院「於醫療、健康照護和社會之正念中心」（Center for

Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM）正念減壓心身醫學暨師資

專業訓練合格教師（Qualified Teacher），具備全球一致標準之正念減壓

（Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR）完整指導資格

￭報名時間：即日起到 2017 年 5 月 8 日止（名額有限，額滿為止）。

￭課程費用：學費 8,500 元（含課程講義）

￭優惠方案：以下身份學費 6,800 元

早鳥優惠（5/2 前完成報名繳費）、兩人團報、協會會員、現職學生（請出示學

生證）

￭報名方式：

1.請上網填寫報名表及繳費，並將您的匯款日期、金額、帳號後五碼填寫在報

名表內，以供查詢即可。若有疑問，請與我們聯繫。

【課程報名表請按此連結】https://goo.gl/6vdn17

【臺灣正念發展協會官網報名】http://www.mindfulness.org.tw

【匯款資訊】匯款銀行：臺灣銀行土城分行，銀行代碼：004

匯款戶名：臺灣正念發展協會，匯款帳號：111-00102321-2

2.主辦單位收到您的報名表與繳費金額後，將於一週內回函確認報名成功，若

您未收到確認函，請主動與我們聯絡。

￭上課設備：

設備需求：速度良好的網路，請安裝 ZOOM 以及配備攝影鏡頭與麥克風等之手

機、平板電腦、筆記型電腦或桌上型電腦，以供上網連線上課。

課程使用平臺：ZOOM 請於課前下載 ，並且參閱操作說明，課前會向大家提供

進入 zoom 的連結及會議 ID。課程開始前會提前測試，測試時間

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另行通知。

ZOOM 下載安裝：https://goo.gl/lqJNlO

ZOOM 操作說明：https://goo.gl/z02tlE

￭聯絡方式：

聯絡電話：（02）2261-0404

聯絡手機：0933－801－693 林小姐

聯絡信箱：mindfultaiwan@gmail.com

￭注意事項：

1.開課前 14 天內，因故無法參加課程，退總費用 80%。

2.開課後（含開課當日），恕不退費，敬請見諒。

3.如有不可抗力因素或招生人數不足導致無法開班，將全額退費。

4.本課程可以補課（可以選擇 A 班、B 班互為補課，但僅限同一期課程）。

5.請學員自備瑜伽墊、坐墊及需要之保暖衣物等。