. . 6572
( )
:
..
, 2015.
1.0 , 32.0 43.0 54.0 65.0 96.0 127.0 13
1.0 ,
. . , . , . . . , .
2.0
, . - 400 . , , 208 , , . . , , . , . . , . . : , , , . , . , ,
. , 30 .
3.0
. 7 , , . , , 10 . 2 : - ( ) ( (, , ) , , - - . , () . . - ( ) (
) ( .) () , ( , ), , .
4.0
( ). 1, 2, 3 4. 1.
DAN 1DAN 2DAN 3DAN 4DAN 5DAN 6DAN 7
ENNMOdmorENTTOdmorNM
PrevencijaNM+Prevencija
Prevencija
TT
PrevencijaPrevencijaPrevencijaPrevencijaPrevencijaPrevencijaPrevencija
TTTTTTTTTTTTTT
Legenda: Prevencija preventivna trenana celina, EN energetski
trening, TT tehniko-taktikitrening, NM neuromuskularni trening
(snaga, SAQ) . - , . . , - . .
2.
DAN 1DAN 2DAN 3DAN 4DAN 5DAN 6DAN 7
NMIndividualniIndividualniIndividualniIndividualniOdmorNM
Prevencijatreningtrening (O)treningtrening (O)Prevencija
PrevencijaUtakmicaUtakmicaUtakmicaENTTTT
TTNM ut
Legenda: EN energetski trening, TT tehniko-taktiki trening, NM
neuromuskularni trening.
3.
DAN 1DAN 2DAN 3DAN 4DAN 5DAN 6DAN 7
OdmorPUTOdmorPrevencijaPUTSnaga
PrevencijaTT INFOuterski
TT INFOtrening
TTPutnaUtakmicaUtakmicaUtakmicaPUTTT
rutina
TT
Legenda: TT INFO tehniko-taktiki i informacijski trening, TT
tehniko-taktiki trening, REGE regeneracioni trening
2 i 3 . , . , , - , . , . , , - . , , . , " ", , .
4.
DAN 1DAN 2DAN 3DAN 4DAN 5DAN 6DAN 7
uterskiIndividualniPUTOdmorOdmorPUTSnaga
treningtreninguterski
trening
PrevencijaUtakmicaPutnaTTUtakmicaPutnaTT
TTrutinarutina
TTTT
Legenda: Prevencija preventivna trenana celina, TT
tehniko-taktiki trening
Zadatak trenera je kvalitetno pripremiti igrae za napore
utakmica i treninga, ubrzati proces oporavka nakon putovanja i
utakmica te sprovesti trening snage prema individualnim potrebama
igraa.
5.0
5.
6.
7. -
8.
6.0
, , . . . , . - . . .
7.0
1.eljaskov, S. (2004): Kondicioni trening vrhunskih sportista.
Beograd: Sportska akademija.
2.Karaleji M., Jakovljevi S. (2008). Teorija i metodika koarke.
Beograd: Fakultet sporta i fizikog vaspitanja.3.Koprivica, V. J.
(2002). Osnove sportskog treninga. Beograd: Autorsko izdanje.
4.Malacko, J. (1991). Osnove sportskog treninga kibernetiki
pristup. Novi Sad: SIA.
6
Trajanje: 70 min
Intenzitet: 80%
15Rastravanje i istezanje
10Vebe za jaanje trupa
1010 minuta promenljivo tranje
(duina igralita - visoki tempo,
irina igralita - niski tempo)
15Vebe snage sa medicinkom
1010 minuta promenljivog tranja
(dijagonala - visoki tempo, irina -
niski tempo)
10Istezanje
UVODNI DEO TEHNIKO-TAKTIKOG TRENINGA
Trajanje: 120 min
Intenzitet: 80-90%
5Vebe oblikovanja
10Tranje sa zadacima i istezanje
15Vebe za jaanje trupa
Propriocepcija
10Sprint na 5m iz raznih poloaja
10Promene smera na deonici 4 x 5m
1. Frontalno 4 x
2. Bono 4 x
3. S okretima 4 x
60Tehniko-taktiki deo treninga
10Istezanje i oputanje
KRUNI TRENING NA TERENU
Trajanje: 120 min
Intenzitet: 90%
10Tranje i istezanje
10Vebe za ja anje trupa
Propriocepcijske vebe
30Kruni trening (4 kruga, rad=30,
odmor=10, odmor izme u
krugova=2)
1.Kombinacija sa ipkom (visoko
vuenje, trzaj, good morning,
izbaaj)
2.Skip na podnim lestvicama
3.Ravnotea na B-dasci
4.Mrtvo dizanje
5.Dodavanje medicinke (uz
jednonone poskoke)
6.Poskoci na trampolinu
7.Izbaaj buicama (jednoruni)
8.Vijaa
60Tehniko-taktiki deo treninga
10Istezanje i oputanje
TRENING SNAGE
Trajanje: 100 min
Intenzitet: 80%
5Razgibavanje
15Tranje sa zadacima i
istezanje
30Preventivni krug (3
kruga
cirkularno, rad=30)
1.Ruska zadnja loa
2.Poskoci na
trampolinu
3.uanj s potiskom
(medicinka)
4.Lena ekstenzija
5.Ravnotea na viseoj
dasci
6.Stabilizatori trupa
7.Ravnotea na velikoj
Pilates lopti
40Statini trening snage:
4 vebe,
4 x 8-10 ponavljanja
1.Mrtvo dizanje
2.Potisak sa klupe
(bench press)
3.Zadnji uanj
4.Biceps+potisak
10Istezanje
