- Фитнес студия в кармане

Тренажер, который можно положить в сумочку? Который подходит каждому, который можно взять с собой в офис, в отпуск или на прогулку в парк? Возможно ли такое? Да. Это терабанд. Самый маленький тренажер в мире, который победил множество больших и серьёзных аппаратов своей эффективностью. Его скромные размеры никак не умаляют его отличных качеств, которые позволяют всего за 20-30 минут в день прорабатывать все мышцы с головы до ног.

Иногда мы имеем дома много купленных когда-то спортивных снарядов и тренажеров, которые стоят вразброс по всему дома, занимают очень много места и покрываются пылью, напоминая нам, что давно пора заняться своей фигурой. Однако Тера-банд настолько маленький, что поместится в любой ящик или сумку, если вы решите уехать в отпуск, например, но не захотите прерывать тренировки. Он не будет портить вам интерьер и напоминать о невыполненных обещаниях заняться спортом. Также он одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Весьма отдаленно его можно было бы сравнить с эспандером, но всё же возможности ленты гораздо шире.

Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения её расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для своих целенаправленных тренировок. Для этого не нужны особые или сложные инструкции. Всего лишь несколько простых правил. Сила этого тренажера в силе противодействия. Чем больше усилий вы прикладываете, тем больше сопротивление. Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений , наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером. Но так же при небольшой доли ловкости и фантазии подойдет для тренировки ног , мышц спины и пресса. Каждый может улучшать подвижность и координацию по своему желаниям и составлять индивидуальную тренировку тела. Но как и любая тренировка, занятия с терабандом должны включать разогрев, основную программу и растяжку. Так же он прекрасно подходит для парных тренировок.

Эта эластичная лента производится из натуральных материалов на основе латекса. Выпускается она в нескольких моделях отличающихся по упругости и силе сопротивления в рулонах от 5 метров до 45 метров. Для начинающих подойдут желтые, красные и зелёные, для продвинутых пользователей синие и черные. Для занятий лента должна быть не меньше 2 метров длинной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса.

Итак, что нужно знать перед началом занятий.

Выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое. Тренируются всегда обе стороны. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и

медленно вернитесь в исходное положение Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это

упражнениеИтак, для начала, несколько простых упражнений:

Упражнение 1

Обмотайте ленту вокруг кистей, согните руки в локте на 90 градусов перед собой, так чтобы лента была под небольшим натяжением. Пальцы вытянуты. Разводите руки медленно в стороны. Вариант: лента проходит не впереди, а за спиной. Исходное положение: руки разведены.

Упражнение 2

Поднимите руки и согните в локтях под углом 90 градусов . Разводите руки в стороны, натягивая ленту до положения параллельно полу.

Упражнение 3

Пропустите ленту за спиной, взяв в одну руку сверху, другой снизу согнутыми руками. Выпрямляйте верхнюю руку до конца. Делайте упражнение поочередно обеими руками.

Упражнение 4

Встаньте прямо, руки с лентой опущены. Наступите ногами на середину ленты. Сгибайте руки перед собой.

Упражнение 5

Исходное положение, как в упр.4. Разводите выпрямленные руки в стороны.

Упражнение 6

Исходное положение, как в упр.4. Отводите выпрямленные руки назад.

Упражнение 7

Наступите на один край ленты левой ногой. Другой край возьмите в правую руку. Правую ногу согните и наступайте на ленту, выпрямляя ногу в сторону до конца.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа . Ноги слегка разведите и обмотайте вокруг них ленту в районе щиколотки. Поднимите ноги над полом на 30-45 градусов. Разводите ноги в стороны. Можно выполнять лежа на животе, приподняв корпус.

Упражнение 9

Положение : лёжа на боку. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Лента вокруг ног в районе щиколотки. Поднимайте одну ногу вверх до максимально возможной высоты.

Упражнение 10

Исходное положение как в упр.8. Ноги согните в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Ленту протяните через бедра в районе таза и прижмите к полу. Поднимайте таз, выпрямляя тело в одну линию.

Выполняйте все упражнения по 15-20 раз по 3 подхода с перерывом 1-2 минуты.

Упражнений, которые можно выполнять с лентой, очень много. Можно тренироваться одному или с партнером. Закреплять ленту к какому-нибудь предмету, например, дверной ручке. Можно менять со временем упругость , натяжение и схему тренировок. В любом случае этот без сомненья спортивный предмет позволит вам тренировать практически все группы мышц, поддерживая своё тело в прекрасной форме, не занимая много места в вашем доме или офисе.