الحياة مدى صحةالدائمة 10 للصحة خطوات

فقيها رشاد

: الصحة نحو لتنطلق• , المناسب من يكون ربما آثارا% يترك النجاح تذكر

تكون أن أردت إن دراستك مصدر يكون أنالذين الناس الصحة، تدرس أن هو معافا% صحيحا%والطاقة الصحة مستويات إلى باستمرار وصلوا

. بها ترغب التي والحيوية

•: الدائمة للصحة نصائحأفعال • بنمذجة واأللم الوقت نفسك على وفر

أساتذة وليس الصحيح والعيش الصحة أساتذة. المرض دراسة

•. كمدرب قدوتك استخدم•. % ناقدا مفكرا% كن

الصحة؟ هي مافي • شيء كل وبالطاقة الطاقة، هي الصحة

. % وممكنا حقيقة يصبح أن ممكن الحياةالجسد • فيها يعمل التي حالة هي الصحة

. كفائتهم بأقصى والذهنالطاقة؟ • تأتي أين من

هي الحية األشياء لكل األساسي البناء حجرالخاليا.

. جسدي خاليا حياة جودة هي حياتي جودة

لتكون الخاليا تحتاجه مالذيحية؟

تستمر أن ذلك من واألهمالحياة؟ . 1في في. الطاقة كل مصدر هو األوكسجين

األوكسجين تستخدم الخاليا الجسم،إلى الجلوكوز .ATPلتحول

2. المغذيات. 3. اإلخراج. على القدرة

تموت 3هنالك أن ممكن طرق : الخاليا بها

هو. 1 للخاليا قاتل وأكثر 2 شيوعا الطرق أكثر. األوكسجين نقص

للخاليا. 2 الكهربائية الحقول في اختالل أي. يقتلها أن ممكن

يقتلها. 3 أن ممكن 2 أيضا للخاليا فيزيائي أذى أي.

السموم تتراكم ألن يؤدي مالذيالدم؟ تيار في

1. إخراجه. تستطيع مما أكثر تناولال. ) 2 عناصر الحيوكيميائية اإلضافات

.) يستخدمها أن الجسد يستطيع3. كبير. بشكل حمضي فوق نظام

على) جسدي،يجب في أدخله شيء أي.) يتخلصمنه أو يهضمه أن جسدي

العــالج المرضهــو % سموما تضع عندما يستجيبجسمك كيف

الدم؟ تيار داخليفعله أن ممكن شيء أي سيفعل جسدك

رشح، كحة، زكام، السم ليتخلصمننبضات في نقصان أو زيادة استفراغ،

. للمرضهو... الحقيقي المصدر إلخ القلبأماكن عدة من يأتي والذي العظام تسمم

أومصادر.من أكثر يكون الهدم عندما المرضيظهر

عندما تظهر العملية هذه نظامك، في البناءالضعف من حالة في يوضع الجسد يكون

للقوة هدر أو نقص هنالك يكون عندماتسمم من نتيجة النقصهو هذا والموارد

. متعددة مصادر من داخلي

للصحة اساسيات العشر: هدية جسمك أعط

1. الحيوي. التنفس2. الحية. واألطعمة الماء عيش3. قوة. وأقصى اإليروبك قوة4. تغذية. أقضى5. البناء. دعم6. الموجه. التفكير

: استهالك قلصمن تخلصاو كبير بشكلالدهون. 7 8. الحيوانية. المنتجات 9. األلبان. منتجات

10. الحامضية. اإلضافات

: التنفس األولى الخطوةالحيوي

•. السفلى: الرئة في هو للدم تدفق أغنى تذكر

حالة • في نكون بالهواء مشبعة غير المنطقة هذه تكون عندما . األوكسجين نقصمن

• ( “ من ” المنطقة فرام الدايا استخدام يتطلب المناسب التنفس.) المعدة عن الصدر تفصل التي العضالت

• “ ” وتتمدد تتقلص فرام الدايا فإن صحيح بشكل تتنفس عندماأقصى على للحصول بالهواء وتمتلئ تتمدد أن للرئة يسمح مما

من يقارب ما من % 2500فائدة يوميا تتنفسه الهواء من جالون • % فورا نفسك تكيف ألن بها القيام تستطيع التي الخطوات أول

صحيح بشكل التنفس تتعلم أن هي صحة ألقصى جسدك وتكيف.) لألعلى) األسفل تتنفسمن أن تعلم

: الماء الثانية الخطوةالحية واألطعمة

. للجسد مكون أكبر وهو الحية األجسام كل في جزء وأكبر أهم هو الماءمن ليسأكثر لكن الغذاء غير من أسابيع يعيشعدة أن يستطيع البالغ

حوالي 10 دماغنا أن شيلدون على بناء الماء غير من ماء% ! 80أيام منهغير من يحصل أن اليمكن الغذاء والتخلصمن الدموية والدورة الهضم

% دورا ويلعب للجسد الحيوية الجزيئات وكل المغذيات يحمل إنه الماء،وإصالح لنمو باني كجزء ويعمل جسدنا حرارة درجة صيانة في هاما%

جسدنا.بدونها؟ تعيش أن تستطيع الماء من كمية أقل ماهو

تخسر – أن الجلوكوز% 50تستطيع منتخسر – أن الدهون% 50تستطيع منتخسر – أن البروتين% 50تستطيع منفقط – تخسر أن .20تستطيع جسدك% في الماء من, 70تذكر وقرابة% بالماء األرضمغطى كوكب مكونة% 70من أجسامنا من

, إذ%ا الماء .70من بالماء% غنية أطعمة على يحتوي أن يجب غذائنا منعلى يحتوي غذائي نظام لديهم الناس أي% 50إلى% 40أغلب الماء من

من أقل انتحار% !15شيء يعتبر الغذاء في الماء منتمرين

ال. 1 خالل شفتيك خالل من مر شيء أي .24اكتب الماضية ساعة2. الغذاء. هذا في بالماء الغنية المواد نسبة هي وما غذائك إلى انظر اآلن

: اإليروربك قوة الثالثة الخطوةالقصوى والقوة

تعطينا • والتي اإليروبك تمارين بين نوازن أن يجبتبني والتي الالإيروبك وتمارين العامة الصحة

العضالت إيروبك • , AEROBICمصطلح األوكسجين مع يعني

على المستمرة الشدة المتوسطة التمارين به ويقصدالتحمل يبني التمارين من النوع هذا الوقت، من مدة . والعضالت الدموية واألوعية والرئتين القلب ويدعمكمصدر الدهون تحرق أنت اإليروبك وضع في

للطاقة أساسيالإليروبك • غير ANAEROBICمصطلح من يعني

فقط تستمر التي التمارين به ويقصد األوكسجينالتمارين من النوع هذا القوة من قصيرة لدفعاتويؤدي للطاقة أساسي كمصدر الجاليكوجين يحرق

العضالت . بناء إلى

تمارين فوائد ماهي اإليروبك؟

1. فعالية. بأقصى تعمل الرئتينقوة. 2 أكثر يجعلها أكبر تصبح الدموية األوعية

. الدم إلنسياق مقاومتها من ويقللالدم. 3 خاليات خاصة ومكوناته ومغذياته الدم يزداد

. والهيموجلوبين الحمراءصحة. 4 أكثر جسدية أنسجة تجعل اإليروبك تمارين

. األوكسجين من بالمزيد مزودة5. لقلبك. األعاجيب يفعلوالتخلصمن. 6 الهضم األكل على يساعدك

. أفضل بشكل السموم7. أفضل. تنام أن على يساعدك8 .% عقليا أفضل تشعر يجعلك أن أيضا% ممكن

.% ونفسيا

العشرة الحيوية المؤشراتللشيخوخة:

1. : الزمن. مرور مع الجسم من يفقد الكالسيوم العظام كثافة2 : درجة. ويصون يبقى أن على الجسم قدرة الجسم حرارة درجة

. العمر في التقدم مع تقل حرارته3 : األيضيقل. معدل الغذائي اإليضوالهضم بعد% 2معدل عقد لكل

. العشرين سن4. : تقل. الدم تيار في الجلوكوز استخدام قدرة الدم سكر5. : الثالثين. سن عند الضعف في تبدأ العضالت العضالت قوة6 : من. الجسم في الدهون المتوسط 65إلى 20مستوى الشخص

. جسمه في العضالت إلى الدهون نسبة يضاعف7 : سن. الهوائية األوكسجين 65القدرة استخدام على الجسد قدرة

من تقل %40إلى 30بفعالية9 : يخسر. المتوسط الفرد العضلية العضالت 6.6الكتلة من أرطال

. البلوغ فترة بعد عقد كل10. : الدم. ضغط في ثابتة زيادة الناسيظهر أغلبية الدم ضغط

) كل ) يبطء ليسفقط يعكس أنه أثبت الذي والوحيد الواحد النشاط

األساسية األوزان تمارين هو للشيخوخة العشرة المؤشرات. األثقال رفع المثال سبيل على

: التغذية الرابعة الخطوةالقصوى القصوى: التغذية قوانين

السكر. 1 قليلة وفواكه خضراء وعصائر خضراء بخضروات فطورك ابدأ. القلوية األطعمة من األحماضوأكثر التولد التي

تخلط. 2 ال والطاقة القصوى للتغذية أطعمتك جيد بشكل اخلط. الدهون مع الكاربوهيدرات

جحيم. 3 وتجنب والتغذية الطاقة لزيادة الغذاء من مالئمة كمية تناول : قال حين وسلم عليه الله صلى الله رسول صدق الكاربوهيدرات،

لطعامه) فثلث يكن لم فإن صلبه يقمن لقيمات بضع آدم ابن حسب.) لهوائه وثلت لشرابه وثلت

4. الزيتون. زيت مثل جيدة زيوتا% استهلك5. تحتضغط. تكون عندما تأكل ال6. .% ممكنا ذلك كان ما كل العضوية األطعمة كل7. للسرير. ذهابك قبل حيوانية منتجات خصوصا% دسمة أطعمة تأكل ال8. .% بعضإطالقا مع تخلط ال أن يجب الكاربوهيدرات و البروتيناتبروتينات. 9 أي مع تؤكل أن ممكن والخضروات الخضراء السلطة

كان وإن البروتينات هضم من تمنع الدهون دهون أو كاربوهيدراتمن ستمنع خضراء سلطة معه كل البروتين مع الدهون من والبد

. الهضم على الدهون تأثير10 ( اشرب. الوجبات من انتهائك فور أو مع سوائل تشرب ال أن يجب

.) بعد أو ليسمع وجباتك قبل الماء

: هيكل دعـم الخامسة الخطوة: الجسم وبناء

خالل. 1 من أنفسها وتصون لتبني مصممة أجسامنا2الحركة.

صحيح. 2 بوضع منتصبة تكون ألن مصممة أجسامناعلى الخاصوتعتمد وزنها حمل تتحمل وأن

. صحيحة بزوايا تعمل التي المفاصلفإن. 3 مناسب بشكل موزونا الجسم يكون عندما

% تماما تكون واألكتاف األكتاف، فوق الرأسيكونالركبة، فوق تكون األرداف األرداف، فوقمع موزونة الكعبين فوق تكون والركبتين. مستقيمة األمام إلى تشير التي القدمين

المناسب. 5 التمرين ذاكرة لها العضلية األليافبوظائفها ويذكرها يعيدها فاعلة غير للعضالت

األساسية.جانبي. 6 تمرين بين يوازن الفعال التمارين جدول

بشكل المتقابلة والعضالت متوازي بشكل الجسميساوي بشكل الداخلية والعضالت متساوي

. الخارجية العضالت

التفكير : السادسة الخطوةالموجه:

1. الجسد. على هائلة قوة له الذهنللضغط. 2 نتيجة هو الضعيف المناعة نظام

هو) يقوينا ال الذي لألكل نتيجة هو الذيكما الصحية غير النوم وأنماط الغذاء أنماط

الفيسولوجي للوضع السيئة العادات أنهوالتركيز(.

3 , .% تأثيرا تولد أفكارك للجسد سم هو الغضب. جسدك على وفزيائيا% حيويا% مباشرا%

4. المناعة. نظام يضعف الخوفيجعلك. 5 سوف القوة تمنحك قناعات بناء

كنت إن طريقة دائما% هنالك أن تعرف.% ملتزما

7. .% مشرقا مستقبال% ابني

الدهون : قلل السابعة الخطوةالمعالجة:

هي • المعالجة الدهون األساسية، الدهون على تحصل أنك تأكدقابلة غير تكون ألن بها أدى مما الطبخ خالل دمرت التي الدهون

ذلك عن وينتج للجسد مضرة وتصبح الخاليا قبل من لإلستخدام. أحماضوأمراض

– – : المارجيرتا) الزبدة معالجة دهون على تحتوي أطعمة على أمثلة.) اللحوم – – الدسم كامل الحليب الجبنة

وظائف خمسة في تفيد أو تخدم معالجة الغير طبيعتها في الدهونرئيسية:

1. الخاليا. بناء2. الهرمونات. إنتاج في تساعد3. الطاقة. إنتاج األيضهو معدل زيادة4. األحماض. معادلة خالل من الجسد حماية5. للخاليا. الحركة حرية وإعطاء الجسم وتزييت تشحيم

غير من الطبيعية حالتها تظهرفي معالجة المعالجة غير الدهون : أو اللوز في الموجودة الدهون هي األمثلة أفضل إضافات

الزيتون.وتخلصسيء ضعيفة دموية دورة يتضمن المعالجة الدهون خطر

% قادرا يكون لن الجسد ذلك إلى وإضافة الجسد في سمية وزيادةمعالجة، الغير الدهون بها تقوم التي الرئيسية وظائفه أداء على

قلل : السابعة الخطوة: المعالجة الدهون

. للطعام يحتاج الجسد أن تذكر الالدهون أكذوبة تجنبالزيادة فإن يحرق أن يستطيع مما أكثر يأخذ وعندماالبروتينات حتى أو الكاربوهيدرات أو السكريات من

. دهون إلى تتحول سوفعلى لتحافظ الدهون تتناول أن عليك يجب أنه بينما , تأخذ أنك من تتأكد أن يجب فإنه صحة أقصىتؤدي التي الدهون وليس فقط المناسبة الدهون

. جسدك في الغذاء تراكم إلىتمرين

بزيادة. 1 التزم القادمة أيام عشرة مدى علىهو الطرق أحد غيرالمعالجة، للدهون استهالكك

. السلطة على الطبيعي الزيتون زيت استخدامبإنقاص. 2 التزم القادمة أيام عشرة مدى على

. المعالجة الدهون استهالك إيقاف أو دراماتيكي

من : قلل الثامنة الخطوة: الحيوانية للمنتجات استهالكك

؟ فعال% تحتاجه البروتين من كمأن • فعال% أثبتت كمية 23إلى 16األبحاث هو البروتين من جرام كيلوا

يسمم مجتمع نعيشفي نحن العالم، الناسحول من للكثير هائلة. % بروتينيا نفسه

ممكن؟ قدر بأكبر البروتين نحتاج الحياة من فترة أي فيإنه • البروتين؟ من األم حليب في الموجودة النسبة هي وما 1.2كرضيع

الفواكه، 1.6إلى في الموجودة النسبة نفس تقريبا% وهي البروتين منداخل البروتين ودورة استخدامه يعيد فاعلية أكثر جسدك أصبح كلما

النظام.الكاملة؟ البروتين مجموعات مع البروتين أخلط أن علي يـجب هل

•. إياه تعطيه البروتين من نوع أي مع يتكيف سوف الجسد الللطاقة؟ الحم نحتاج هل

• : , , % أوال الطاقة على للحصول الجسد يحرقه شيء آخر هو البروتين ال , : . : . الدهون ثالثا% الكاربوهيدرات ثانيا% السكريات يحرق الجسد

. في: زائد نتروجين إلى يؤدي الزائد البروتين خيار كآخر البروتين رابعا%. المزمن اإلرهاق إلى يؤدي الزائد والنتروجين نظامك

ضعيفة؟ عظامي ستصبح هل اللحم آكل لم إذامن • الكالسيوم يمتص وهذا اليوريا حمض من الكثير على يحتوي اللحم

. العضام أضعف لديهم اللحم يأكلون الذين الناس النظام

من : قلل الثامنة الخطوة: الحيوانية للمنتجات استهالكك

•( اللحم من متوسطة ( 4إلى 3قطعة أرطال على في 16تحتوي اليوريا حمض من جرام

يضر الذي النقرس إلى يؤدي مما الدم تيارالمفاصل.

•: المشهورين النباتيين بعضبنيامين) بالتوه، سقراط، دافينشي، ليوناردوا

روبرت أديسون، توماس فرانكلنين،آينشتاين(.

• : احصل هكذا فكله اللحم ستأكل كنت إنواحدة مرة فقط وكل نظيف، مصدر على % مخلوطا وكله أقصى حد على اليوم في

. جيد بشكل

: استهالكك قلل التاسعة الخطوةاأللبان لمنتجات

• ... عليك يتجوب لماذا األبقار حليب تشرب ال األبقارذلك؟ أنت

في 20%• الالكتيز ينتجون ال تقريبا% الناس من ( السكر الالكتوز لهضم وهوضروري أجسامهم

.) الحليب في الموجوداألشياء • أكثر من واحدة هي األلبان منتجات

هائلة كميات تك}ون إنها الداخلي، لنظامك المدمرة % دهنيا وتجعله نظامكالداخلي في المخاط من

. في الزائد المخاط ذلك إلى إضافة جدا% كبير بشكلالجدار ويغلف أصلب يجعلها الدقيقة األمعاء

يعني هذا المغذيات امتصاص يمنع والذي الداخليأكثر إرهاق وبالتالي التغذية نقصفي

أن • تبين الدم اختبارات واآلف األبحاث اآلف بعديشربون الذين الحليب 4إلى 3الناس من أكواب

. الدم في الكالسيوم مستويات أقل لديهم يوميا%المغذيات • يمتص ال الحليب يشرب الذي البالغ

.% أيضا

تجنب : العاشرة الخطوةالحمضية :اإلضافات الحمضية اإلضافات لهذه ال قل فقط

.السكر:. 1 والبالك وتسوساألسنان السكر إلى يؤديعلى الخل:. 2 يحتوي والتسوسوالذي التعفن من منتج

بنفسالشكل الكبد على يؤثر الذي حمضاألستيك. الكبد على الكحول به تؤثر الذي

الـ الملح:. 3 بين خمساألمريكان من الـ 25أكثر 74والزائد للملح مباشرة نتيجة الضغط ارتفاع من يعانون

. الغذاء في: النيكوتين:. 4 االحتمالية زيادة تشمل ونتائجه عواقبه

وارتفاع الرئة، سرطان القلبية، باألزمات لإلصابةالضغط.

الكحول الكحول:. 5 من شخصشربة فيها يتناول مرة كلخاليا يدمر فورا% فهو بسيطة رشفة كانت وإن حتى

. الدماغ خاليا من اآلف عشرات يقتل دماغهخاليا الكافيين:. 6 على يؤثر أنه للنيكوتين المساوي السم

النوم الرعاشوقلة إلى يؤدي العصبي والجهاز الدماغ. عضلي اإلجهاد وحتى القلب ضربات انتظام عدم

7 .: والعقاقير األعراض المخدرات الحاالت من كثير فيأخذ المرضوالذي من أسوأ تكون ربما للعقار الجانبية

. عالجه ألجل