SENAM LANTAI

5/12/2018 SENAM LANTAI - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/senam-lantai-55a4d8513e7ea 1/13



y Senam Lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secaramassal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secarabersama-sama, gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragamdan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan.

y

y Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dantidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari ditoko-toko olahraga.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah punsedang menggalakkan SENAM, sehingga tersebutlah Senam PagiIndonesia. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam denganmusik dari Senam Pagi Indonesia. kalian bisa mengunduh disini.kembali ketopik senam, senam lantai dibagi menjadi dua kategori,

yaitu senam lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakanalat.y



y senam lantai ( flour exercise) adalah satu bagian darirumpun senam. sesuai istilahnya gerakan-gerakansenam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matrasatau permadani. selain itu senam lantai juga disebut

dengan istilah bebas. karena pada waktu melakukangerakan tidak membawa atau menggunakanalat.unsur-unsurgerakannya terdiri dari mengguing,melompat berputar di udaram menumpu dengan duatangan atau kaki untuk mempertahankan sikapseimbang pada waktu melompat kedepan ataukebelakang.

y



y a. Guling depan diatas peti lompat

y - Metode

y Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua

tangan, bagian tengkuk, luruskan kedua kaki

sampai punggung condong ke depan.

y Sikap tidur diatas matras, angkar kedua kaki lurus

keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kakikembali, lutut di bengkokkan hingga ujung kakiyang mendarat kelantai. bersamaan itu, ankatpanggul hingga seolah-olah sikap akan melenting





y - Teknik

y Ambil awalan lari secepatnya

y Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung

kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnyakeatas dengan menuju permukaan peti lompat

y Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompatdengan kedua tangan lurus. setelah kedua telapaktangan menempel pada peti lompat, lakukan gerakan

guling kedepan seperti pada teknik guling depan padamatras. kemudian mendarat dengan dua kaki padamatras.



y -Metode

y Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar

y Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada

kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arahdepan ke belakang peti lompat



y - Teknik

y Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya

y Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantudengan ayunan kedua lengan

y Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati lengan yangterbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahanberat badan

y

Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendaratmelewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agakcondong kedepan , dengan kedua kaki ngeper, setelah itubadan pada posisi tegak.





y a. Latihan Guling Depanberikut cara melakukannya :

y sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lututdidepan dada, kedua tangan menumpu di depan ujungkaki kira-kira 40cm.

y bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matrasdengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada

y lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan,ketika punggung menyentuh matras, peganglah tulangkering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.





y berikut cara melakukannya :

y sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat, keduatangan diangkat setinggi bahu telapak tangan

menghadap keatasy kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke

belakang. pada saat panggul mengenai matras telinga.

y segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala,

dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat, dankedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendaratdiatas matras, kesikap jongkok



Documents

SENAM LANTAI