-
1. Tahan gerakan 5-30 detik,
setelah itu istirahat 5-30 detik
2. Tahan gerakan 10-20 detik,
setelah itu istirahat 10-20 detik
3. Tahan gerakan 3-8 detik,
setelah itu istirahat 3-8 detik
4. Tahan gerakan 6-15 detik,
setelah itu istirahat 6-15 detik
5. Tahan gerakan 3-10 detik,
setelah itu istirahat 3-10 detik
6. Tahan gerakan 8-20 detik,
setelah itu istirahat 8-20 detik
7. Tahan gerakan 4-8 detik,
setelah itu istirahat 4-8 detik
8. Tahan gerakan 5-15 detik,
setelah itu istirahat 5-15 detik
-
9. Tahan gerakan 4-7 detik,
setelah itu istirahat 4-7 detik
10. Tahan gerakan 4-8 detik,
setelah itu istirahat 4-8 detik
11. Tahan gerakan 4-6 detik,
setelah itu istirahat 4-6 detik
12. Tahan gerakan 2-4 detik,
setelah itu istirahat 2-4 detik
13. Tahan gerakan 3-5 detik,
setelah itu istirahat 3-5 detik
14. Tahan gerakan 3-5 detik,
setelah itu istirahat 3-5 detik
15. Tahan gerakan 2-3 detik,
setelah itu istirahat 2-3 detik
16. Tahan gerakan 3-4 detik,
setelah itu istirahat 3-4 detik
17. Tahan gerakan 3 detik,
setelah itu istirahat 3 detik
18. Tahan gerakan 3 detik,
setelah itu istirahat 3 detik
19. Tahan gerakan 5 detik,
setelah itu istirahat 5 detik
20. Tahan gerakan 4-5 detik,
setelah itu istirahat 4-5 detik
-
21. Tahan gerakan 4-5 detik,
setelah itu istirahat 4-5 detik
22. Tahan gerakan 6-8 detik,
setelah itu istirahat 6-8 detik
23. Tahan gerakan 5 detik,
setelah itu istirahat 5 detik
24. Tahan gerakan 4-6 detik,
setelah itu istirahat 4-6 detik
25. Tahan gerakan 10-15 detik,
setelah itu istirahat 10-15 detik
26. Tahan gerakan 6 detik,
setelah itu istirahat 6 detik
27. Tahan gerakan 4-7 detik,
setelah itu istirahat 4-7 detik
28. Tahan gerakan 8-15 detik,
setelah itu istirahat 8-15 detik
Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, dianjurkan anda segera
istirahat selama 15-30 menit
Pijatlah bagian-bagian sendi untuk melancarkan peredaran
darah
