http://proteinas.org.es/cuidado-exceso-alimentos-proteinasDespus
de cuatro semanas de estadieta alta en protenas, se ha de pasar de
la mxima ingesta de protenas a la ms baja. Por lo tanto, en la
quinta semana hay que volver al men de la semana uno, en la sexta
semana, al men de la semana 2 y as sucesivamente.Esta dieta
proporciona un equilibrio deprotenas,grasasehidratos de carbonoque
en combinacin con el entrenamiento de fuerza va a ser muy efectivo
para aumentar la masa muscular corporal sin la necesidad de ingerir
grandes cantidades de protena.
Semana Uno Desayuno: Huevo escalfado sobre pan tostado, cereales
con fruta y leche. Merienda: Frutas y batido de protenas. Almuerzo:
Pollo, patatas y hortalizas. Ensalada de frutas frescas. Merienda:
Frutos secos, frutas, y galletas con queso. Cena: Pescado al gusto,
arroz, verduras, pan y ensalada de frutas.Semana Dos Desayuno: Dos
huevos escalfados sobre tostadas, ensalada de frutas con cereales y
leche. Merienda: Frutos secos, frutas, batido de protenas.
Almuerzo: Pollo con patatas y verduras (al gusto) Merienda: Frutos
secos, frutas, galletas con queso. Cena: Carne asada con verduras,
arroz integral, pan.Semana Tres Desayuno: Tres huevos de cualquier
estilo en pan tostado, cereal con fruta y leche. Merienda: Frutos
secos, frutas, batido de protenas. Almuerzo: Pavo, con patatas y
verduras, arroz integral, pan. Merienda: Frutos secos, frutas,
batido de protenas. Cena: pollo, patatas, verduras, arroz integral,
pan de toda la comida. Antes de acostarse: Batido de
protenas.Semana Cuatro Desayuno: Cuatro huevos al gusto, en pan
tostado, cereal con fruta y leche. Merienda: Frutos secos, frutas,
batido de protenas. Almuerzo: Spaghetti con salsa de carne,
patatas, arroz integral, pan. Merienda: Frutos secos, frutas,
batido de protenas. Cena: Cerdo asado, patatas, arroz integral,
pan. Antes de acostarse: Batido de protenas.
