Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

7/25/13 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack | Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz

diaz-zahran-asyari.blogspot.com/2013/06/Cara-Membentuk-Perut-Sixpack.html 1/10

Home

Android

Bahasa

Pemrograman

Berita

Games

Kesehatan

Review

Teknologi

Tutorial

Tutorial SEO

By Zahran Diaz 8:56 PM

Informasi 2 comments

CaraMembentukOtot PerutSixpack

Pada

Kesempatan kali ini saya akan

membuat posting tentang Cara

Membentuk Otot Perut Sixpack.

Mendapatkan bentuk perut six pack

adalah kebanggaan bagi para pria,

bahkan juga wanita. dan Ada dua

hal yang harus diperhatikan dalam

Connect

Email Newsletter

Subscribe to our newsletter to get the latest

updates to your inbox. ;-)

Your email address is safe with us!

Enter your email... Sign up

~ Category ~

> Android

> Bahasa Pemgograman

> Download Cheat

> Download Game -> PC | Android

> Download Software

> Emulator

> Eskatologi Islam

> Hacking

> I lmuwan

> Informasi

> Internet

> News

> Pengert ian

> Ponsel

> Rev iew

> Sejarah

> Sport

> Teknologi

> Tips

> Trik

> Tutorial -> Komputer | Internet |

Ponsel | Blogging

Popular Posts

Cara Mudah Membuat Kamera HP Menjadi

Tembus Pandang

[DOWNLOAD]NeoGEO (NeoRAGEx) Emulator

Game + ROMS

Cara Menggunakan Code Breaker Di PCSX2



membentuk perut six pack yaitu

mengurangi lemak dan membangun

otot. Dan kedua, hal tersebut

dipengaruhi oleh makanan

dan olahraga.

Cara membentuk perut six

pack membutuhkan konsistensi

yang terwujud dari penerapan gaya

hidup sehat. Perut dengan bentuk

six pack tidak bisa didapatkan

dengan begitu mudah. Butuh waktu

dan kedisiplinan serta motivasi yang

kuat untuk mendapatkan hasil yang

kita inginkan. Kita bisa melakukan

olahraga untuk melatih otot perut

seperti push up, sit up dan dragon

flag. Untuk mendapatkan bentuk

perut six pack kita harus rutin.

selain latihan rutin kita juga harus

mendapat asupan makanan sehat

yang masuk ke tubuhnya.

[Baca Juga: Nutrisi Untuk Perut

Sixpack ]

Tentu saja semua orang bisa

mendapatkan perut sixpack dengan

niat yang sungguh-sungguh. Berikut

ini Cara membuat perut six

pack dengan melatih otot.

Latihan Untuk Membentuk

Perut Six Pack:

(Emulator PS2)

Daftar Game Arcade Town + (Serial Number)

Cara Melihat Dan Mengetahui Nem SD SMP SMA

Online

Cara Mudah Mengubah Video Menjadi Mp3

Cara Menjalankan Game PS2 Dengan Media DVD

ROM/RW Di PCSX2

Cara Mudah Membuat Trainer Cheat Game

Menggunakan Cheat Engine

7 Kelebihan Ponsel Android Dibanding Blackberry

Cara Mudah Root Nexian A850 Energy

Translate

Pilih Bahasa

Diberdayakan oleh Terjemahan

| Pingates.com

| | INDONESIA BLOGGER |

| |



Latihan Kardiovaskular.

Olahraga kardiovaskular adalah

olahraga yang meningkatkan

denyut jantung. seperti berenang ,

bersepeda bahkan berjalan adalah

latihan yang meningkatkan denyut

jantung dan membakar lemak.

Olahraga kardio membuat tubuh

mengeluarkan energi yang besar,

bila energi telah habis, tubuh akan

menggunakan lemak sebagai

cadangan energi yang

menyebabkan penurunan berat

badan. Lakukan olahraga kardio

kurang lebih 45 menit dengan

intensitas sedang sampai intensitas

yang tinggi. Berjalan pada

kecepatan 5.2 m/jam selama 30

menit dapat membakar 300 kalori

tubuh;

Latihan Angkat Beban.

Tahukah Anda bahwa otot

membantu pembakaran lemak?

mengapa? karena bila kita ingin

membangun otot, lemak kita

otomatis terbakar maka. Semakin

banyak otot tubuh yang terbentuk,

semakin banyak lemak yang

terbakar, tubuh menjadi semakin

kurus tetapi bukan kurus biasa

melainkan kurus berotot.

Crunch.

Berbaring di atas lantai dengan

Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz

HOME ABOUT ME LINK EXCHANGE GALERI

PASANG IKLAN SITEMAP



atau tanpa alas. Angkat tangan di

depan dada sampai telapak tangan

tampak sejajar dengan pelipis

(jangan taruh tangan di belakang

kepala). Tekuk lutut, angkat bahu

(tubuh bagian atas) menuju lutut.

Gunakan otot perut saat melakukan

ini. Yang perlu diperhatikan, jangan

mengangat seluruh tubuh karena

dapat menyebabkan sakit

punggung. Jaga kelenturan perut

saat mengangkat bahu dari lantai.

Buang nafas melalui mulut saat

mengangkat bahu. Berhenti sejenak

selama beberapa detik. Kemudian

regangkan perut dengan

menghembuskan nafas melalui

diafragma. Turunkan bahu sambil

menarik nafas melalui hidung,

jangan biarkan kepala menyentuh

lantai.

Crunch

Sit-Up.

Berbaring di lantai, kaki sejajar

dengan lantai. Angkat lutut dan

kedua tangan isilangan depan

dada. Anda dapat meminta



seseorang untuk memegang kaki

Anda agar tidak bergerak. Mulailah

dengan mengangkat punggung

bersama dengan tulang belikat.

Jaga punggung agar tetap lurus.

Turunkan kembali punggung Anda

hingga menyentuh lantai. Ulangi

gerakan ini.

Sit Up

Angkat Kaki. Berbaring di lantai,

kedua tangan berada di sisi

tubuh.

Angkat kedua kaki ke atas (lurus,

tidak menekuk) sampai kedua kaki

dan tubuh membentuk sudut 90

derajat. Kemudian mulailah untuk

menurunkan kaki ke bawah tapi

tidak sampai menyentuh lantai.

Ulangi gerakan tersebut. Latihan ini

hampir sama seperti dragon flag,

tetapi ini hanya pergelangan

kakinya saja.

Static Hold.

Tubuh berada dalam posisi push up

dengan kedua siku sebagai

tumpuan di lantai. Posisi ini juga

dikenal dengan plank. Inti dari

latihan ini adalah menahan perut

selama mungkin. Sebagai

permulaan cobalah bertahan

selama 45 detik dalam posisi ini.

Bila sudah terbiasa, tambah



waktunya. Posisi static hold bagi

yang telah expert hanya bertumpu

pada satu siku dengan tubuh

menghadap ke arah samping,

tangan yang satu sejajar dengan

tubuh.

Static Hold

Dragon Flag

Dragon flag adalah latihan ala

bruce lee. Latihan ini adalah

mengangkat tubuh dari punggung

sampai ujung kaki, olahraga ini

sangat sulit dan menghabiskan

banyak tenaga, oleh karena itu

anda harus bisa sit up dan push up.

Caranya:1. Berbaring di penurunan

atau flat bangku dan ambil tepi

belakang kepala Anda dengan

kedua tangan. Menciptakan

ketegangan di seluruh tubuh Anda,

dimulai dengan perangkap Anda,

lats, dan lengan, dan di bawah

melalui inti dan kaki

2. Ayunkan kaki Anda ke atas

sampai tubuh Anda hampir vertikal

(tulang belikat Anda akan tetap

ditanam di bangku). Jauhkan inti

ketat dan tubuh Anda setegak



mungkin sambil menunjuk ke udara.

Perlahan-lahan menurunkan kaki

Anda di bawah kendali sampai

mereka tepat di atas bangku, atau

sejauh yang Anda bisa untuk

memulai. Angkat kaki Anda kembali

di udara lagi untuk menyelesaikan

rep.Tips: Meningkatkan kesulitan

dengan melakukan setengah

repetisi ke sudut 45 derajat, yang

nixes sisa sesaat di atas, atau

dengan menunda latihan pada

berbagai titik selama rentang gerak.

Dragon Flah

Penulis:

Semoga dengan postingan Cara

Membentuk Otot Perut Sixpack

diatas anda, perut anda segera

membentuk menjadi sixpack, dan

juga saya :).

Didukung oleh Google

Sekian postingan Tentang

Terima kasih

Diaz



Reply

2 Comments:

Subscribe by email

Enter your comment...

Comment as:

akbar ismail (Google) Sign out

Publish

Preview

Reply

blethu

12:28

Admin nya udah six pack

blom nih ? hehehe

Zahran

Diaz

12:50

baru forepack

hehe



Newer Post

Older Post

Anda Jangan Sungkan-sungkan

untuk berkomentar atau

menanyakan yang berkaitan

dengan postingan diatas (jangan

OOT). Bila bisa harus sopan.

Komentar anda sangat berharga

bagi saya, yaitu untuk

meningkatkan review artikel. {Bila

anda ingin mendapatkan backlink,

harap dengan "Name/URL"}.

DILARANG KERAS!!!

1.SPAM termasuk link, anchor

text,dsb

2.SARA

Attention: karena blog ini sudah

dipasang script link auto nonaktif.

Admin,

Terima kasih.

Home

Followers

Join this sitew ith Google Friend Connect

Members (11)

New Posts

Cara Mengekspos

Sandi Rahasia WiFi

Download Tekken 3

Full RIP

5 Makanan Berlemak

Yang Bisa Membuat

Badan Kurus

Google dapat

memperkenalkan

Blog Archive



Anti-NSA enkripsi

surveilans untuk

Google Drive

Awal 2014, Perubahan

Rp 1000 Menjadi Rp 1

dimulai

July 2013 (12)

June 2013 (36)

May 2013 (32)

April 2013 (13)

March 2013 (5)

February 2013 (10)

January 2013 (10)

December 2012 (26)

November 2012 (11)

October 2012 (6)

September 2012 (8)

August 2012 (23)

July 2012 (17)

June 2012 (13)

May 2012 (10)

April 2012 (18)

March 2012 (5)

February 2012 (3)

January 2012 (10)

December 2011 (9)

November 2011 (6)

October 2011 (5)

September 2011 (4)

June 2011 (9)

May 2011 (13)

April 2011 (16)

March 2011 (14)

February 2011 (1)

January 2011 (4)

2013 Diaz Zahran Asyari ~ Teknologi Aa Diaz All Rights Reserved. Designed By Zahran Diaz. Powered By

Blogger and ProtectedDMCA.

Documents

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack